Mit ehet egy szoptató anya. Terméklista: mit ehet és mit nem ehet az anyuka szoptatás közben
Ha egy nő szoptat, ez bizonyos korlátozásokat ró rá, elsősorban a táplálkozással kapcsolatban. Egy szoptató anyának, akárcsak egy terhes nőnek, egyáltalán nem szabad kettőért ennie: a túlevés nem hoz semmi jót sem anyának, sem babának.
És most foglalkozzunk ezzel részletesebben.
De nem itt az ideje, hogy diétát kezdjen a fogyás érdekében, az ételnek kalóriadúsabbnak kell lennie a szokásosnál. A lehető legfigyelemreméltóbbnak kell lennie az étrendre, és nem csak arra kívánt termékeket, hanem kizárva azokat az elfogadhatatlanokat is, amelyek árthatnak a babának.
A megfelelő étrend szükségessége szoptatás alatt
Összefüggés van egy nő étrendje és az anyatej minősége között. A szoptatás alatt elfogyasztott élelmiszerekből származó hasznos és káros anyagok bejutnak az anyatejbe, amely a gyermek fő tápláléka.
A lánc a következő: az elfogyasztott táplálék a gyomorban és a belekben emésztődik meg, a tápanyagok bejutnak a nő vérébe és vele minden szervbe, így a mellsejtekbe is, onnan pedig a tejbe. Az emlőmirigyek bizonyos mértékig szűrőként működnek, és nem minden nemkívánatos anyag kerül a vérből a tejbe. És mégis, a nő bizonyos mértékig azzal eteti a gyermeket, amit ő maga eszik.
A gyerek azt eszi, amit az anyja!
A szoptatás alatti megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek, hanem magának a nőnek is fontos, mert ebben az időszakban a szervezet felépül a terhesség és a szülés után, és tartalékait a tejképzésre is fordítják. A szülés utáni időszakban megnő a nő fogékonysága a különféle betegségekre, allergiák léphetnek fel, a bél mikroflórája megzavarodik, és az alultápláltság provokálja az ilyen állapotokat.
Az anya bármilyen betegsége megmutatkozik az anyatej mennyiségében és minőségében, valamint a gyermek hangulatában, jóllétében, aki nagyon függ az anyától. A szoptató anya által követett szigorú diéta azt eredményezheti, hogy a gyermek válogatós lesz az étel tekintetében, ezért minden korlátozásnak ésszerűnek kell lennie, nem pedig túlzónak.
Mit ne egyen egy szoptató anya - a termékek listája
Sok olyan termék, amelyet általában maga a nő észlel, csecsemőt okozhat szoptatás, allergiás reakciók kiütés, hasmenés, valamint a légúti görcs formájában, ami életveszélyt jelent.
Számos termék emésztési zavarokat, gázképződést, kólikát okoz.
Némelyikük káros hatással van az idegrendszerre.
Végül vannak olyan termékek, amelyek egyszerűen kellemetlen ízt adnak a tejnek.
Ezért minden anyát érdekelnek az olyan kérdések, mint - mit nem szabad enni egy szoptató anyának, mit nem szabad enni a szülés utáni első hónapban, és mit kell enni, hogy ne legyen kólika. Vegye figyelembe a szoptatás alatt tiltott élelmiszerek listáját:
- Alkohol- az első tabu egy szoptató anya számára. Veszélyes méreganyagokat tartalmaz, amelyek agysejtek pusztulását okozzák, nagyon veszélyes az újszülött éretlen májára, és minden más szervre. Az ivó anyák gyermekei álmosságot, levertséget, késleltetett súlygyarapodást, szellemi és motorikus retardációt tapasztalhatnak. Minél fiatalabb a gyermek és minél kisebb a súlya, annál lassabban ürül ki az alkohol a szervezetből, és a felnőtt számára a baba számára ártalmatlan adag túlzott mértékű lehet.
- Erős tea és kávé- serkentő hatású, károsan hat idegrendszer. Ha nehéz megtagadni ezeket a tonik italokat, csak gyenge italokat használjon, lehetőleg tej hozzáadásával. És érdemesebb a laktációt elősegítő, nem izgató hatású gyógyteákra váltani.
- Hagyma fokhagyma, fűszerekkel bőségesen fűszerezve, fűszeres ételek - befolyásolják a tej ízét. A fő veszély nem is az, hogy a gyermek éhes marad, nem akar sajátos ízű tejet inni, hanem az, hogy megtagadja a szoptatást. Emellett a fűszerek emésztési zavarokat okozhatnak,.
- Csokoládé, egzotikus gyümölcsök, különösen a citrusfélék, a narancssárga, piros színű gyümölcsök, a rák és a garnélarák a leghíresebb élelmiszer-allergén. Milyen veszélyeket jelentenek az allergének a baba számára, már fentebb említettük. Az emberek túlnyomó többségénél allergiát okozó ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből, hogy ne provokálják ki. Az erősen allergén élelmiszerek közé tartoznak még:
- tengeri finomságok, olajos hal, kaviár;
- zsíros tej és tejtermékek, sajtok, különösen fűszeresek;
- savanyúságok, pácok, befőttek, tartósítószert tartalmazó szószok, fűszeres ételek;
- füstölt húsok, kolbász, tojás;
- búza, búzadara, zabpehely;
- dió, földimogyoró, egzotikus szárított gyümölcsök, méz, karamell; aromákat és színezékeket tartalmazó termékek.
- Szénsavas italok főleg a limonádé. Az ásványvízben található szén-dioxid erjedési folyamatokat, puffadást, gázkólikát válthat ki. És mindenféle limonádé, édes szóda is allergén a magas tartósítószer-, aroma-, színezék-tartalma miatt. A gyümölcslevekkel is óvatosan kell bánni, lehetőség szerint házi készítésű friss gyümölcslevekkel, nem bolti gyümölcslevekkel. Az élénk színű gyümölcslevek - paradicsom, narancs, vörös szőlő, piros alma - szintén allergének lehetnek.
- Cukor és édességek, hüvelyesek, fekete kenyér, szőlő. A szénsavas italokhoz hasonlóan serkentik az erjedési és gázképződési folyamatokat. uborka, fehér káposzta Az almahéjak kólikát és emésztési zavarokat okozóról is híresek. Ha a gyermek normálisan reagál az anyja étrendjében való jelenlétére, akkor ehető, de mértékkel.
- Zsíros ételek. Az allergének között már említették a zsíros halfajtákat, tejtermékeket. A szoptatós anyák zsíros húsát és disznózsírját is kerülni kell, a bennük lévő telített zsírsavak növelik a tej zsírtartalmát, és rosszul emészthetők gyomor-bél traktus baba.
- Édességek, édes péksütemények, pékáruk, zsíros ételek azért is nem kívánatosak a szoptató nők étrendjében, mert nem hoznak hasznot, de súlygyarapodást válthatnak ki. Szülés után, amikor hormonális változások következnek be, és nincs elég idő a sportolásra, ez komoly probléma lehet.
- Gyógyszerek. Néhány szót érdemes ejteni azokról a termékekről, amelyek nem élelmiszerek, de a szoptató anya használata is korlátozott. Ezek gyógyszerek. Farmakológiai készítmények csak akkor szabad bevenni, ha rövid ideig szükséges, az utasítások általában információkat tartalmaznak a gyógyszer szoptatás alatti szedésének elfogadhatóságáról. Néha csak akkor javasolt a gyógyszer bevétele, ha a várt terápiás hatás meghaladja lehetséges kárt test, és ezt csak orvos döntheti el.
A HB táplálkozásának alapelvei:
- A lehető legkevesebb korlátozás! Leggyakrabban az étkezési korlátozások károsak az anya és a gyermek egészségére, nem pedig annak sokfélesége.
- A szoptató anyák étrendjének összetételében és mennyiségében a lehető legközelebb kell állnia egy normális, egészséges ember étrendjéhez egészséges életmódélet.
- Ha nem tudja, hogy egy adott termék, amelyet enni szándékozik, árthat-e egy gyermeknek, gondolja át, vajon árthat-e egy felnőttnek, aki aggódik az egészségéért? Ha úgy találja, hogy a termék biztonságos, akkor valószínűleg semmilyen módon nem károsítja a gyermeket.
A hipoallergén étrend követésének szabályai
Azon élelmiszereken kívül, amelyek nagy valószínűséggel allergiát okoznak, sok kevésbé kifejezett allergén is létezik.
Ez az allergének és hipoallergén termékek közötti köztes kategória magában foglalja a szervhúsokat, a burgonyát és a hüvelyeseket, a zöldet kaliforniai paprika, sárgabarack, görögdinnye, ribizli és áfonya, keksz és gabonafélék.
Először egy kicsit be kell őket vezetni az étrendbe, és ellenőrizni kell a gyermek reakcióját.
Egyél, ami a környékeden nő.
A baba 3 hónapos koráig még a közepes aktivitású potenciális allergéneket sem használhatja az anya. A szoptató anyák étrendjének bővítésére vonatkozó szabályok sok tekintetben hasonlóak a kiegészítő élelmiszerek bevezetésére vonatkozó szabályokhoz. Jó szokás az étkezési naplót vezetni, amely tükrözi az anya étrendjét, különösen az abban történt újításokat, a baba reakcióját.
Vezessen be új termékeket, amelyek allergiát okozhatnak, havonta legfeljebb kettőre van szüksége, 2 hétig várva a lehetséges reakciót. Az allergiás reakciók szempontjából a környéken termő gyümölcsök a legbiztonságosabbak.
Mikor nem szabad szoptatni?
Az orvosok megtiltják a gyermek szoptatását alkoholfogyasztás után. Addig nem lehet etetni, amíg az anya teljesen ki nem józanodik, bár a tej kritikus alkoholkoncentrációja 30 perccel az ivás után lesz.
Csak miután az alkoholt a máj feldolgozta, körülbelül két óra elteltével helyezheti a babát a mellkasra.
Videó "Egy szoptató anya étrendje"
Tekintse meg videónkat a szoptató anyák táplálkozásáról, és megtudja, hogyan kell helyesen összeállítani étrendjét, hogy az teljes értékű és tápláló legyen babája számára:
A szoptató anya étrendje és a baba életkora
A szoptatás első hónapja különösen fontos, és a szoptató nők táplálkozása ebben az időszakban a lehető legszorosabb figyelemmel kísérést érdemli. Egész tehéntej, tejföl, gazdag húslevesek, nyers zöldségek és gyümölcsök, friss fehér kenyér, mazsola nem kívánatosak az első hónapban, és tilos a szülés utáni első évtizedben.
Az első 3 hónapban különösen fontos a hipoallergén diéta és a puffadást okozó ételek (gáz, puffadás, kólika) minimalizálása. A baba hat hónapos koráig nem szabad sült ételeket beiktatni az anya étrendjébe.
A helyes alkalmazásról. Fejezze be az etetést fájdalommentesen és biztonságosan.
Lehetséges szoptatás alatt? Utasítás. Hogyan kezeljük a megfázást a GV-n.
Összegezve
A szoptató anya étrendje nagyon fontos, mert attól függ:
- a tej mennyisége és minősége;
- a női test helyreállítása terhesség és szülés után;
- betegségekkel szembeni ellenállás;
- a gyermek étkezési szokásainak alakítása.
A szoptatás alatt egy nő által elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát 300-500 kalóriával kell növelni, de nem az édességek, péksütemények, zsírok rovására.
A nők étrendjének a lehető legteljesebb és változatosabbnak kell lennie, de bizonyos ételeket kerülni kell.
A "fekete lista" a következőket tartalmazza:
- alkohol;
- allergének;
- gázképződést provokáló termékek, emésztési zavarok;
- koffeint tartalmazó tonik italok;
- különleges ízű és illatú termékek, fűszeres, fűszeres;
- magas zsírtartalmú ételek.
Az anya étrendjét fokozatosan bővíteni kell, szabályozva a gyermek reakcióját az új ételekre, a korlátozás első 3 hónapja szigorúbb, ezért érdemes áttanulmányozni a listát, hogy mit nem szabad enni egy szoptató anyának. A szoptató anya étrendje alakítja a gyermek étkezési szokásait, és a szoptatás során szigorúan korlátozva az anya azt kockáztatja, hogy válogatóssá váljon, tehát mértékkel minden tilalom jó.
A szoptató anya menüje az újszülött testének egészségének megalapozásának alapja. A szoptató anyák táplálkozása a fő megjegyzés a baba harmonikus fejlődésében. A szoptatási étrend csak frissen készített és hipoallergén ételeket tartalmazhat.
A szoptatás (LF) az újszülött fő étrendje. A női tejjel együtt a gyermek táplálkozási összetevőket, valamint védőfaktorokat kap az anyától. Mindent, amit az anya eszik, a baba tejjel fogyasztja el.
Amikor egy baba megszületett a családban, egy fiatal anya azon töpreng, mit egyen szoptatás közben. A szoptatós anyák menüjének nagy jelentősége van, mind a női tej mennyisége, mind minősége szempontjából. A nem megfelelő táplálkozás diathesis és allergia kialakulásához vezethet a gyermekben.
A laktáció alatti táplálkozás magas kalóriatartalmú, könnyen emészthető ételeket igényel. Az élelmiszer napi kalóriatartalma körülbelül 3500 kcal. A szoptatás során a nő táplálékának teljes mértékben tartalmaznia kell elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint.
Mire van szüksége a szoptató anyák menüjének összeállításához
A szoptató nő menüjének teljesnek kell lennie. Egy szoptató anyának napi 100-110 g fehérjét kell fogyasztania. Ez 200 g főtt sovány húsnak (csirkemell vagy marhahús) és egy tojássárgájának felel meg. A szoptatás alatti tápláléknak 50 g kemény, nem éles sajtot vagy túrót kell tartalmaznia.
Egy anya étrendje a szoptatás alatt 110-120 g zsírt tartalmaz. Ez a kompozíció húst, napraforgó- vagy olívaolajat, halat, salátákat tartalmaz. A laktáció alatti étrend 500 g szénhidrát felhasználásából áll, amely 300 g friss zöldséget, 200 g főtt burgonyát, 300 g friss gyümölcsöt, 200 g lisztet tartalmaz. A szoptatás kötelező étrendje erjesztett tejtermékeket tartalmaz: joghurt, kefir, túró.
Ha az anya teheti, ne egyen cukrot szoptatás közben. A cukor olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a baba emésztőrendszere nehezen emészt meg.
Az engedélyezett termékek listája
A szoptató anyák táplálkozása nem olyan monoton, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A puha és alacsony zsírtartalmú ételek nem okoznak kárt. A csecsemőt jól tolerálja a szoptató anya ételeinek egész arzenálja:
- kemény enyhe sajtok;
- főtt csirke és marhahús;
- zabkása gabonafélékből (rizs, hajdina, köles)
- sovány sajt;
- kefir;
- csirke tojássárgája;
- főtt krumpli;
- friss káposzta;
- padlizsán;
- cukkini;
- minden salátafajta levelei.
Az a kérdés, hogy mit kell főzni vacsorára, csak a nő és rokonai képzeletétől függ. Számos salátarecept létezik, amellyel gazdagíthatja asztalát, valamint első és második fogás. A szoptató anyák táplálékának erkölcsi és gasztronómiai elégedettséget kell biztosítania. A pozitív érzelmek hozzájárulnak a normalizálódáshoz hormonális háttérés a tejtermelés.
Az engedélyezett termékek közül változatos menüt állíthat össze a szoptató anyák számára:
- zöldséglevesek;
- 5% tejlevesek;
- gőzszelet;
- saláták;
- köretek.
A szoptatás alatti étrend szükséges a baba emésztőrendszerének enzimrendszerének működéséhez. Emlékeznünk kell arra, hogy csak friss ételeket lehet enni. A morzsák teste rendkívül érzékeny a kis dózisú méreganyagokra is, amelyek mérgezést okozhatnak.
Mit ehet egy szoptató anya
A jól táplált baba nyugodtan viselkedik, lehetőséget ad a szülőknek és rokonoknak a kikapcsolódásra. Annak érdekében, hogy a baba pocakja megfelelően működjön, tudnia kell, mit ehet a szoptató anyának.
A szoptató anyáknak szánt új ételeket nem szabad egyszerre bevezetni. Célszerű három napon belül kis adagokban elfogyasztani. Ha a baba nem reagál, kipróbálhat valami újat. Ha a baba reagál a termékre, abba kell hagynia a szedését, és vissza kell térnie az előző étrendhez. A termék bevezetése csak egy hét múlva ismételhető meg.
Az újszülött anyjának táplálkozási táblázata hónapok szerint
Újszülöttek életkora hónapok szerint | Mit ehet egy szoptató anya | Mit nem szabad enni szoptatás alatt |
legfeljebb 1 hónapig | Túró, kefir, joghurt, gabonafélék, főtt zöldségek, könnyű gyümölcsök(zöld alma, banán), főtt sovány hús, zöldségleves sütés nélkül, fehér kenyér keksz | Színes joghurtok, fényes zöldségek és gyümölcsök, csokoládé, szóda, füstölt, zsíros, sült, alkohol, citrusfélék, méz |
legfeljebb 3 hónapig | Főtt sovány hal, marhamáj, szárított gyümölcs befőtt, tejes zabkása | Fűszerek, színezékek, füstölt kolbász, sertéshús, alkohol |
legfeljebb 6 hónapig | Korpás kenyér, tejföl, főtt sárgarépa és cékla, húsleves, sovány sertéshús | Chips, szóda, zsíros ételek, alkohol, kolbász |
9 hónapig | Hal, uborka, paradicsom, cukkini, nyers sárgarépa, zöld tea | Konzervek, színezékek, alkoholos italok, disznózsír, füstölt húsok |
legfeljebb egy évig | Citrusfélék, természetes fűszerek, méz, fekete tea, teljes tej | Alkohol, füstölt kolbász és hal, konzerv |
Egy év elteltével fokozatosan visszatérhet a szoptató anyák szokásos étrendjéhez, amely a terhesség előtt volt. Az anyatej már nem a baba fő étrendje. Ez csak egy szép kiegészítő a fő ételhez. A fő helyet a bevezetett kiegészítő táplálékok foglalják el, amelyek fedezik a morzsa szükségletét.
Az ivási rendszer
Az ivási rendszernek racionálisnak kell lennie. A megfelelő mennyiségű anyatejtermeléshez fokozott folyadékbevitel szükséges. Az anya köteles naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot inni, beleértve az első fogásokat és a gyümölcsöket. Kis mennyiségű folyadékbevitel nem fedezi teljes mértékben az anya és a baba szükségleteit.
Nem ajánlott szénsavas vizet inni. A vízben lévő szénsav puffadást okozhat a baba beleiben. Ásványvíz nagy mennyiségű sót tartalmaznak, megváltoztatják a tej ízét. Lehet, hogy a baba nem szereti ezt a tejet. Nem hajlandó szoptatni.
A szoptató anyák menüje nem tartalmazza az erős teát és kávét. Ezek az italok a tejbe felszívódva szorongást okoznak a babában.
Mit nem szabad enni szoptatás alatt
A baba megfelelő fejlődése érdekében az anyának emlékeznie kell arra, hogy szoptatás közben nem lehet enni. A laktációs időszak alatt tiltott élelmiszerek listája kiterjedt.
Az étrendből ki kell zárni a majonézt, a mustárt, a fokhagymát, a fűszereket és a füstölt húsokat. Ezek a termékek megváltoztatják a tej minőségét. A baba megtagadhatja a szoptatást. Az anyai menüben szoptatáskor a majonézt jobb helyettesíteni növényi olaj vagy szója szósz. Olivaolajés néhány csepp citrom remekül illik salátákba.
A szoptatás alatti táplálkozásnak korlátoznia kell az asztali sót. Cseréljük le reszelt száraz hínárral. Az ilyen termékeket a gyermekek könnyebben megemésztik, nem okoznak ödémát egy nőben.
Teljes tehén- és kecsketej használatakor az anyák gyakran tapasztalnak allergiát és laktázhiányt egy év alatti gyermekeknél. A baba emésztőrendszere még nincs felkészülve az ilyen összetett élelmiszerek lebontására. A baba gyomra még nem tartalmaz olyan enzimeket, amelyek lebonthatják a teljes állati tejet. Amikor először viszi be a tejet az élelmiszerbe, fel kell hígítani, fokozatosan növelve a zsírtartalmat.
A fényes zöldségek és gyümölcsök nem ajánlottak szoptató anyáknak. Erős allergénekké válnak. Először főtt zöldségeket kell enni, figyelve a morzsák reakcióját. Kezdje el a belépést legkorábban hat hónapon belül. Ha nincsenek következmények, akkor egy év elteltével a friss gyümölcsök bekerülhetnek a szoptató anyák menüjébe. Az új zöldségek és gyümölcsök fokozatos bevezetése fedezi a vitaminok és nyomelemek fogyasztási szükségletét.
A zsíros és sült ételeket egy évig is kívánatos korlátozni. Kedvezőtlenül befolyásolják a morzsák emésztését, székrekedést és puffadást okoznak.
A főzéshez szükséges termékeket gondosan kell kiválasztani. Ha a sötétedő, ráncos, szürkés vagy fehéres lepedékes területek vizuálisan meg vannak jelölve, akkor az ilyen termékek nem fogyaszthatók. Ez súlyos ételmérgezéssel fenyeget a baba számára.
A szoptató nők menüje nem tartalmazza a konzerveket. A tartósítószerek hátrányosan befolyásolják a gyermek emésztőrendszerét, oka ételmérgezés. A morzsa enzimrendszer még nem áll készen az ilyen összetett kémiai elemek lebontására.
Táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára
A szoptatás alatti táplálkozásnak gyakorinak, részlegesnek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A nap folyamán 5-6 alkalommal kell enni. Az ételt alaposan meg kell rágni és lassan le kell nyelni.
A szoptató anyák menüjében számos szabály található, amelyeket tanácsos betartani:
- a szoptatás menüjének változatosnak kell lennie;
- először meg kell fontolnia a szoptató anya menüjét, és csak ezután kezdjen el enni;
- be kell tartani az étrendet;
- az ételt fogyasztás előtt meg kell főzni;
- nem kell új terméket bevezetnie az étrendbe, mielőtt kirándulna a babával.
A szoptató anyák menüjében a legfontosabb, hogy hallgass a testedre. Olyan ételeket kell ennie, amilyeneket akar. A belső hang maga fogja megmondani, hogy jelenleg mi hiányzik az étrendből.
A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a természetes termékek használata. A szoptatás alatti diéta kötelező. Az anyatejjel született baba mindent megkap, amit étellel felvesz. Egy kis test nem képes megbirkózni egy ilyen terheléssel. A szoptató nők menüjét a gyermekorvossal együtt kell kiválasztani, figyelembe véve az egyéni jellemzőket.
Egy szerető anya mindig törődik gyermeke egészségével. És mi a legfontosabb egy újszülöttnek? Az egyik fontos pont a probléma megoldása - mit lehet enni a szoptató anya szoptatása közben, mert a tejjel együtt átadja a babának az étrendjének mindkét hasznos összetevőjét, és nem annyira.
Töltse le a termékek listáját (mit ehet és mit nem) —
Mit szabad és mit nem ehetsz szoptatás alatt
Mindenekelőtt fel kell készülni - a szoptatás első hónapjában a legszigorúbb diéta sem segít - a baba a külvilághoz, a gyomoron keresztüli táplálékfelvételhez alkalmazkodik, nem a köldökzsinóron, így előfordulhat, hogy gázai vannak. , bélkólika vagy hasmenés. Ettől nem kell félnie - a baba nagyon gyorsan megszokja az új körülményeket, majd fokozatosan új termékeket vezethet be az anya étrendjébe.
Ha nyomon szeretné követni gyermeke ételre adott reakcióját, vezethet étkezési naplót. Minden nap írja le az elfogyasztott ételeket és gyermeke viselkedését.
Az engedélyezett termékek rövid listája
- Zöldségek. A hőkezelés során eleinte tartózkodni kell a nyers fogyasztástól. Süssük, forraljuk, pároljuk. Frissen facsart gyümölcslevek egy hónap elteltével lehetségesek. Három után - írja be a friss zöldségeket a menübe. >>>
- Gyümölcsök. Maradjon távol a szőlőtől, citrusféléktől, mangótól, papayától, avokádótól, epertől és málnától. Az almát csak sütik, próbáld meg meghámozni. Nyugodtan ehet banánt. Frissen facsart gyümölcslevek egy hónap elteltével lehetségesek. Három után - kétnaponta bevezethet egy új gyümölcsöt, figyelje a baba reakcióját. >>>
- Szinte minden gabonafélét használhat, segítik az emésztést, emellett kielégítőek és sok tápanyagot tartalmaznak. Kivéve az instant gabonaféléket.
- Különféle levesek zöldséglevesben.
- Hús minden terméktől külön eszünk és csak soványt.
- Sajt.
- Baromfihús.
- Tejtermékek egy hét múlva léphet be - kefir, erjesztett sült tej (jobb használni, lágyabb, mint a kefir), túró, joghurt, joghurt.
- Hal (tenger, folyó) főtt, zöldségekkel sütve. ()
- Tojás enni is lehet, de ne feledje, hogy ez allergén.
- Kenyér kis mennyiségben fogyasztható adalékanyagokkal - például korpával.
- Ne ragadj el az édességtől, viszont ehetsz szárított gyümölcsöt, kekszet, kekszet, bagelt.
- Vaj és növényi olaj.
- Száraz kekszek, kekszek, lekvárok, mályvacukrok, mályvacukrok (csokoládé nélkül).
- Gyenge zöld és fekete teák, gyenge kávé, gyümölcsitalok, kompót, gyógyteák mentával, kakukkfűvel és oregánóval, szénsavmentes ásványvíz.
- Egy hónap elteltével fokozatosan beléphet a menübe borscs, tejföl, dió, gyümölcsital, lekvár.
Hat hónap múlva már lehet enni méz, különféle gyógynövényes fűszerek, hüvelyesek, tenger gyümölcsei. Ebben az időszakban is lehet enni tészta, sajt, szezonális gyümölcsök és zöldségek(ez fontos, csak a szezonban!).
Ezenkívül tudnia kell a stop termékekről, amelyek használata szigorúan tilos minden szoptató anya számára. Először is ez:
- Alkohol.
- Csokoládé, néhány édes étel - péksütemények, különösen különféle színezékek és helyettesítők hozzáadásával.
- Kávé és tea, ettől tartózkodjon legalább az első hat hónapban. Ezt követően használhatja őket, de csak jó minőségűeket, kávét - jól főzött, teát - főzött, nem tasakokban. FIGYELEM! Kivételt képeznek a speciális teák, az ún., amelyek közé tartozik az édeskömény, a kömény, a citromfű, az ánizs – ilyen anyatejes teák.
- A félkész termékektől, a mesterséges tartósítószerekkel és színezékekkel rendelkező termékektől tartózkodni kell, csak jó minőségű és friss termékeket használhat.
- A szénsavas italokat is el kell hagyni - nem hoznak semmilyen hasznot sem a babának, sem az anyának.
- Fokhagyma, hagyma és egyéb fűszeres ételek.
- Füstölt húsból, kolbászból, halból.
- Zsíros húsból és zsírból.
- Hüvelyesekből és fekete kenyérből.
- Savanyú káposztából, retekből, retekből, erjesztett sajtokból (suluguni, sajt, Adyghe), kolbászból, sonkából.
- Egzotikus gyümölcsökből.
Az anyaság a boldogság legmagasabb szintje. Miután a nők anyává válnak, megkezdődik a szoptatás időszaka. Minden anyuka etetési ideje más, valakinek hat hónapja van, valaki pedig 2 évig kényezteti kincsét. Amikor szoptat egy babát, mit ehet az anya?
Milyen élelmiszerek megengedettek és milyen mennyiségben
A szoptatás alatti női étrendnek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Gyakran enni kell (legfeljebb 6-szor, kalóriatartalom - 2650-3200 kcal). Az étkezés enyhe húsételekből, főtt húsból, halból, tejtermékekből, növényi zsírokból áll. Étkezési idő - 30 perccel a baba etetése előtt, ezzel az ütemtervvel a laktáció javul.
A szoptató nők menüjében a szülés utáni első hónapban legalább 3000 ml folyadéknak kell lennie naponta, amelyből 0,5 liter tej vagy más erjesztett tejtermék. Az étrendnek a következőkből kell állnia:
- tej, kefir, sajt (30 g), vaj (5 g);
- hús (140 g), hal (40 g);
- burgonyapüré (300 g), kenyér (220 g);
- zöldség gyümölcsök (230 g);
- gyümölcs gyümölcsök (230 g);
- növényi zsír (olívaolaj, napraforgóolaj), vaj (vaj).
Az etetés első hónapja után más egészséges ételeket is óvatosan, kis mennyiségben lehet hozzáadni a női étrendhez.
Korlátozások nélkül megengedheti magának, hogy zöld ételeket egyen. A bennük található hasznos összetevők mind az anyák, mind a csecsemők számára hasznosak.
- A látásélesség érdekében petrezselymet, kaprot kell enni.
- Megerősít immunrendszer saláta, agrus, ribizli (fekete).
- A baba gyors fejlődését és növekedését elősegíti a sütőtök, cukkini, süllő, tőkehal használata.
- A natúr joghurtok, túró használata elősegíti a csontszövet és a fogak erősítését. Bármilyen tejtermék alkalmas.
- Ryazhenka, kefir, ayran, zabpehely, brokkoli javítja az emésztést.
A gyümölcsök közül jobb előnyben részesíteni az almát, a sárgabarackot (szárított sárgabarackot), a cseresznyét, a banánt. 3 hónapos laktációtól datolyaszilva, gránátalma, kivi fogyasztható. Zöldségeket lehet enni fehéren vagy zölden, például káposztát, burgonyát. Az édességek közül egy ostya megengedett teához vagy befőtthez, bagelhez, zabkekszhez, halvához vagy kekszhez, mákos zsemléhez. A cukorka csak karamell lehet, színezék nélkül.
Lehetővé teszi szezámmag, dió (nem ragadtatva), datolya fogyasztását. A laktáció harmadik hónapjától a nők beléphetnek egy omlettbe tejjel, fagylalttal vagy fagylalttal, citromos teával, egzotikus gyümölcsökkel kis adagokban, dinnyével, görögdinnyével, szőlővel.
A gyermek etetése közben a húsételeket párolják vagy főzik. A húst alacsony zsírtartalmú fajták közül kell választani (csirkemell, pulyka).
Tiltott termékek szoptató anyák számára
A laktáció alatt tiltott élelmiszerek listája tartalmazza a fűszeres, fűszeres ételeket (bármilyen fűszer, konzerv, koncentrátumos termékek). Mit ne tegyünk szoptatás közben? Nem használhatja:
- fokhagyma;
- majonéz;
- szósz;
- medvehagyma;
- csípős paprika és borsos, ecetes ételek (shish kebab, péksütemények, hering);
- mustár;
- (erős), jobb cikóriapótlót inni;
- kaviár (allergén termék);
- tengeri termékek;
- guarana.
Ezekből a termékekből az anyatej fűszeres vagy sós ízű, a baba megtagadhatja a szoptatást. Ezenkívül ezek a termékek problémákat okozhatnak a baba emésztőrendszerében.
Gyakori allergén tartalmú termékek
Az erősen allergén élelmiszerek közé tartoznak:
- gombák;
- Méztermékek;
- tojás;
- dió (csak diót lehet enni);
- csokoládé;
- gyümölcs-zöldség gyümölcsök és piros, narancssárga virágú bogyók;
- füstölt termékek (sonka, kolbász);
- szóda és kvass;
- alkohol (még gyenge bor, sör is);
A laktáció harmadik hónapjától az anyák új termékekkel hígíthatják az étrendet. Ezt óvatosan kell megtenni, egy-egy terméket kis adagban bevezetve, ha a baba nem reagál negatívan, az elfogyasztott mennyiség növelhető.
Közepesen allergén élelmiszerek:
- krém;
- csirke és marhahús;
- hüvelyesek, rizs, szója;
- aszalt szilva;
- zsíros, egyenletes vékony szelet zsír;
- fehérrépa és (jobb főtt, borscsban használni);
- alma és almalé (hígítható).
Lehet-e szoptatós anyának zselés húst enni? Az orvosok nem tiltják meg az anyáknak, hogy ezeket a termékeket szoptatás alatt használják, a lényeg az, hogy környezetbarátak és ne károsítsák a gyermek egészségét. A szoptató nőknek szánt aszpikot vagy zselét fűszerek nélkül főzik (csak húsleves és hús). Jobb, ha kiváló minőségű termékekből főzzük a sushit és a tekercseket. A sertés- vagy csirkesonkás ételeket forralással vagy gőzöléssel kell főzni (a sült és füstölt ételeket jobb megtagadni).
Lehet-e egy szoptató anyának gyümölcsöt, zöldséget, bogyót enni?
Általában, ha az anyák napi 180 g gyümölcsöt fogyasztanak a szülés után, fokozatosan növelve az arányt napi 370 g-ra. Az első két hétben alma megengedett (sütve, kompótban), friss gyümölcs fogyasztása 2,5-3 hónapig nem ajánlott.
A körte erősíti a keringési rendszert, a szívet. Az őszibarack erősíti az immunitást, normalizálja a székletet és enyhíti a puffadást. A szilva kezeli a székrekedést, normalizálja a vérkeringést, és megakadályozza a csontritkulás kialakulását. A banánt diétás terméknek tekintik, problémás emésztésre, álmatlanságra, hemoglobinszint növelésére ajánlják.
A szoptató anyák étrendjéhez szükséges gyümölcsök kiválasztása a baba megfigyelésein alapul. Ugyanazt a terméket a csecsemők eltérően érzékelik.
Milyen zöldségek kerülhetnek az étrendbe szoptatás alatt
Az engedélyezett zöldségek közül a terhesség alatt a napi étrendben elfogyasztott gyümölcsöket lehet enni. Ezek a zöldségek: burgonya, cékla, sárgarépa, karfiol, cukkini, kék.
Mit lehet enni a szoptatás javítására egy szoptató anyánál?
A szoptatást serkenti az újszülött gyakori mellhez való kötődése. Az éjszakai etetés hozzájárul a prolaktin (olyan hormon, amely serkenti a visszatartott tej mennyiségét) termelődését. A normál laktációt a következők használatával érik el:
- fehérje ételek (zsírmentes húsok (220 g);
- sajt (kemény - 35 g);
- túró (170 g);
- fermentált tejtermékek (180 ml);
- gyümölcs és zöldség gyümölcs.
Étel és ital
A laktációt növelik a húslevesek és levesek, gabonafélék, gyógyteák, savanyú tejes italok. A levest vagy a húslevest zsírmentes húsból főzik. Gabonafélékből előnyösebb a zabpehely vagy a hajdina. Ha a gyermek székrekedésben szenved, jobb megtagadni a rizst. Húsból nyúlhús, csirkemell, fiatal borjúhús megfelelő.
Italok szoptatás alatt
A szoptatást legjobban a tejes tea serkenti. Ebből az italból naponta 1000 ml-t kell inni. A gyermekorvosok azt javasolják az anyáknak, hogy igyanak aszalt gyümölcs uzvarokat (az anyatejet dúsítják), friss bogyós gyümölcsleveket vízzel hígítva, gyógyteákat galagonyából, csalánból, citromfűből, ánizsból, homoktövisből, oregánóból.
Engedélyezhetők a tejtermékek?
A tejtermékek szükségesek a nők számára a szoptatás alatt - ez a fehérjék, vitaminok, kalcium, foszfor tárháza.
Kaphatok magot és diót?
Magvak és megengedett enni szoptatás. A napraforgó termék különösen hasznosnak tekinthető. Több mint 28 vitamint, nyomelemet, zsírsavat tartalmaz. A dió segít a babáknak a súlygyarapodásban és a laza széklet megszabadulásában.
Receptek szoptatós anyáknak
Főtt halgulyás
A halfilét darabokra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, fele feléig feltöltjük vízzel. Forralás után hagymát, petrezselymet, sót, tejfölt (forralt vízzel hígítva) adunk hozzá. Az étel negyed óráig kis tűzön roskadozik, az asztalnál tálaljuk krumplipürével vagy gabonakásával.
Párolt hal almával
Az almát meghámozzuk, darabokra vágjuk, egy tálba tesszük a hagymával és vaj, sínylődik 4 perc. A halfilét darabokra vágják, almához és hagymához adják, sózzák. A termékeket zárt fedéllel pároljuk negyed óráig.
Pulykahús zabpehely panírozásban
A pulykafilét megmossuk, csíkokra vágjuk, leverjük, kefirrel leöntjük, megsózzuk, hűtőbe tesszük. Amikor a hús puha és puha lesz, a sütőbe kerül, miután a darabokat zabpehelyből készült panírba mártotta. A kenyeret herculesből készítik, turmixgéppel összetörik. A filét 220 fokos sütőben 25 percig sütjük.
Túrós rakott almával és fahéjjal
Az almát meghámozzuk a magházától, de a kupakját meghagyjuk. Az édesített túrót a gyümölcs belsejébe fektetjük, a tetejére almakupak borítja. A gyümölcsöket tepsire fektetjük, negyed órát sütjük a sütőben 160 fokon, készenlét után a gyümölcskalap alá fahéjat szórunk.
Tól től hasznos termékek anyukáknak finomat főzhetsz és egészséges ételeket, ami pozitívan befolyásolja az anyatej összetételét.
Hogyan kell étkezni a szülés utáni első hónapokban? Mi legyen táplálkozás szoptatás közben ?
Ma ezt a témát fogjuk megvitatni, és megpróbáljuk rendet rakni az ilyen sokféle, egymásnak ellentmondó információban.
Talán, ha még mindig babát vár, ez a kérdés nem olyan sürgős, de biztosíthatom Önt, hogy a várva várt baba születése utáni első napon minden esetben megjelenik a szoptató anya táplálásának kérdése. a dicsőségét.
A szülészeti kórházakban gyakran mindenkinek azt adják, amit főznek, így nem szabad abban reménykednie, hogy a szoptató anyára vonatkozó összes ajánlásnak megfelelően táplálkozik.
Jobb, ha előre megtervezed magadnak a szülés utáni étkezési lehetőségeket, és azonnal írj egy listát azokról a termékekről, amelyeket szülés után hozhatsz, és nyugodt szívvel fogsz enni.
Íme egy e-mail, amelyet nemrég kaptam egy előfizetőtől:
„Ljudmila, jó napot!
A táplálkozás témájával kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban sok mindent szeretnék tudni, mert a rendelkezésre álló információk ellentmondásosak, és még mindig nem alakult ki tiszta felfogásom, bár a fiam már 1,7 éves.És a következő terhességet tervezem, megértem, hogy a tisztaság nem nőtt, de nagyon szeretném magabiztosnak és nyugodtnak érezni magam, anya!
Inkább a szoptató anya táplálkozása érdekli a szoptatás első hónapjaiban és a gyermek felnőtté válásának időszakában. Catherine"
Nézzük meg közelebbről a kérdést.
Táplálkozás szoptatás alatt
A szülés utáni táplálkozásnak két megközelítése van:
- Az első megközelítés azt sugallja, hogy a szülés után nyugodt lelkiismerettel eszikugyanaz, mint a terhesség alatt.
Természetesen ezt abban a reményben írom, hogy rendesen és jól étkezett. Kizárták a limonádé, gyorsétterem, félkész termékek, konzervek. Ha még nem gondolkodott ezen a témán, akkor azt javaslom, hogy azonnal lépjen a második megközelítésre.
Egyrészt minden logikus - terhesség alatt, amikor evett, tápanyagok kerültek a gyermek véráramba, és elmondhatjuk, hogy már ismeri az Ön étrendjét.
Szülés után tápanyagokat is kap vele együtt anyatej. Egyetlen termék sem jut el közvetlenül a gyermekhez, ami azt jelenti, hogy nincs szükség szigorú diétára.
Az állatvilággal is lehet hasonlatot vonni, és látni fogjuk, hogy szülés után minden állat tovább eszik, mint korábban, senki sem keres új táplálékot, nem hagyja abba azt, amit a kölyök születése előtt evett.
Maga a születés ténye összehasonlítható azzal a ténnyel, hogy Ön, felnőtt, teljesen megváltoztatta környezetét, és új körülményekhez kellett alkalmazkodnia.
Az idegrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer és más rendszerek éretlenek, és még mindig hibásan működhetnek.
Szintén nagy jelentősége lesz annak, hogy hogyan zajlott a terhesség, a szülés és az első etetés - kapott-e a gyermek kolosztrumot, sikerült-e megvédenie az éretlen beleket és benépesíteni az anya mikroflóráját?
Ha egy szakaszban hiba történt, akkor valószínűleg ez tükröződik a baba bőrén. Pattanások, bőrpír, hámlás – mindezt most már láthatja és nyomon követheti.
Természetesen megjelenik több érzés felelősség a gyerek iránt - "Ettem, de most rosszul érzi magát, minden orca piros..."
Ezért a szoptató anya táplálkozásának második megközelítése közelebb áll hozzám:
- Ő más a termékek gondosabb bevezetése az étrendbe.
Nyilvánvaló, hogy szülés után 2-3 hétig diétát követünk.
Nem kemény: víz és kenyér, de elég tápláló, és elegendő ahhoz, hogy szoptató anyaként megnövekedett tápanyagszükségletét kielégítse, ugyanakkor kímélő és nem terheli a gyermek immunrendszerét.
Szintén nagyon fontos szempont, hogy a szülés utáni első napokban, és elvileg a szülés utáni első hónapban szoptató anyaként gyakran vannak bélproblémák.
Terhesség alatt megszorították, szülés közben, különösen ha beöntést kaptak, erős stressznek és a mikroflóra megzavarásának volt kitéve, ezért olyan jelenségek, mint az aranyér és a székrekedés gyakran kísérik a szoptató anyát. A takarékos étrend segít normalizálni a bélműködést.
Milyen ételeket ehetsz szoptatás alatt?
Alternatív megoldásként használhatja ezt a táblázatot.
Kizárva
- Erősen allergén élelmiszerek:
- tenger gyümölcsei,
- csokoládé, kakaó.
- A zöldségek, gyümölcsök és bogyók élénkpirosak és narancssárgák, valamint a kivi, ananász, avokádó, uborka.
- Húslevesek, pácok, sós és fűszeres ételek, konzervek, füstölt hús és hal, fűszerek.
- Színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek.
- Szénsavas italok, kvass.
- Savanyú káposzta, retek, retek, erjesztett sajtok (sajt, suluguni, Adyghe), sonka, kolbász.
- Hüvelyesek (borsó, bab, lencse).
korlátozott
- Teljes tej (csak gabonafélékben), tejföl - ételekben.
- Pékség és tészta prémium lisztből, búzadarából.
- Cukrászda, édesség.
- Cukor.
- Só.
Engedélyezett
- Erjesztett tejtermékek (kefir, bifidokefir, bifidok, joghurtok gyümölcs-adalékanyag nélkül, stb.).
- Dara (hajdina, kukorica, rizs, zabpehely stb.).
- Zöldségek és gyümölcsök (zöld, fehér).
- A levesek vegetáriánusok.
- Hús - alacsony zsírtartalmú marhahús, sertéshús, pulykafilé, főtt és párolt csirke, valamint gőzszelet formájában.
- Kenyér - búza 2. osztály, rozs, Darnitsa.
- Italok - tea, kompótok, gyümölcsitalok.
A szülés utáni második-harmadik hónap vége felé pedig új termékeket mutathat be. Ezen az oldalon kaphat tápanyagtáblázatot szoptatós anyák számára.
Tekintse meg a zöldségekről szóló rövid videót is egy szoptató anyának:
Hogyan kerül be egy új termék a szoptató anyák táplálkozásába?
Jobb 1 alkalommal 3 napon belül. Nem kell kapkodni. Például szeretné kipróbálni a csirkét. Tartsa be a következő tervet:
- Az első napon ettek egy kis darabot.
- A második nap reggelén megnézték a gyereket - ha tiszta a bőr, akkor aznap megint csirkét eszel.
- Harmadnap reggel nézd meg, és ha minden rendben van, akkor a 3. napon egyél csirkét is.
Az új termékek ilyen bevezetése természetesen hosszú és nem kényelmes, de biztosan tudni fogja, hogy a termék biztonságos a baba számára, nincs reakció. Előfordul, hogy az allergia nem azonnal jelentkezik, hanem halmozottan jelentkezik, ezért a terméket több napon át egymás után vezetjük be.
Valójában ezeket a sorokat olvasva attól félhetsz, hogy minden nagyon nehéz, de minden lesz a gyerektől függ.
Ha mérsékelten és nyilvánvaló allergének nélkül eszik, és azt látja, hogy a bőr tiszta, a gyermeknek nincsenek pattanásai, nincs bőrpírja - talán nem kell követnie az étrendet, bővítse ki az étrendet anélkül, hogy 2 hónapig várna.
Ha azonban vörös a bőr, vannak pattanások, számuk megnövekszik, jobb, ha biztonságosan játszunk, és korlátozzuk az elfogyasztott ételek számát.
Pontosan felmérhető az allergia vagy sem 1,5-3 hónap elteltével, amikor egy olyan jelenség, mint az újszülöttek „virágzása”, véget ér, és a legtöbb babánál a bőr simává és tisztává válik.
Szoptató anyák étrendje
Szerintem úgy kell enni, ahogy akarsz. A szoptatós anya sokat eszik, mert nőnek az energiaköltségek, és ne feledje, hogy a baba éjjel-nappal szoptat, így a napi 3 étkezés elmarad.
Próbálj meg naponta 4-5 alkalommal enni, és mindenképpen tiszta vizet igyál!
A tiszta víz étkezés előtt 10-15 perccel megivva csodát tesz a bőrével, vízháztartást biztosít, jól felszívódik a sejtek által, és csökkenti a szomjúságot. A tea, a gyümölcsitalok, a kompótok további folyadék, amelyet tetszés szerint ihat.
Tehát összegezzük a nagy beszélgetésünket arról, hogyan étkezzünk egy szoptató anyának a szülés utáni első hónapban. És a gyermek életének első hónapjaiban.
7 legjobb tipp a szülés utáni táplálkozáshoz egy szoptatási tanácsadótól
- Nem kell mindent megtagadnod magadtól.
Egy nő táplálkozása a szoptatás első hónapjában nem különbözik az egészséges életmódot folytató emberek táplálkozásától. Bízzon megérzéseiben, hallgasson testére és gyermekére – így saját maga is megtanulja meghatározni, melyik termék fogyasztását kell csökkentenie vagy hozzáadnia.
- Próbáljon csak frissen készített ételeket enni, teljesen kizárjon minden konzervet vagy feldolgozott élelmiszert.
- Vigyen be több kalciumot tartalmazó tejterméket az étrendjébe.
- Kerülje a zsíros és sült ételeket.
- Hús vásárlásakor előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú fajtákat, például borjúhús, csirkemell, pulyka, nyúlhús.
- A halak közül a pollock, a navaga, a foltos tőkehal, a kék puha tőkehal alkalmas. A piacon lévő termékek kiválasztásakor ügyeljen azok frissességére.
- Teljesen elfogadható a zöldségek és gyümölcsök beiktatása az étrendbe. Először próbálkozz egy kicsit, és ha minden rendben van, akkor nyugodtan ehetsz, amit csak akarsz.
Kérlek írd meg kommentben:
- Mi a legrosszabb, ami történhet, ha úgy eszel, ahogy a gyermekvállalás előtt?
- Milyen megnyilvánulásai a gyermekben késztetnek arra, hogy termékeket válassz? (lehet, hogy éjszaka kiabál veled, vagy az orcád teljesen vörös, vagy 10 napig nem tud pumpálni)
Általában mi aggaszt - majd írj.
Beszélgessünk egy kicsit kommentben.