Diéta újszülött szoptatása közben. Táplálkozás szoptatás közben: mi lehetséges és mi nem? Szoptatási diétás receptek
Megjelent a boldogság az otthonodban? Egy parányi csodának olyan szüksége van rád, mint senki másnak, és az ő kis testére az anyatejben, különösen az élet első hónapjaiban. A cikkben elmondjuk, mit lehet enni egy szoptató anyának, hogy ne sértse meg a babát, és gyomra könnyebben alkalmazkodik, valamint azt is, hogyan javíthatja a laktáció minőségét.
Az újszülötteknek tápanyagokat és laktobacillusokat kell kapniuk. A megszületés után a babának nehéz azonnal megszoknia az új életmódot, beleértve a más étrendet is. Az emésztőrendszer különösen az első 3-6 hónapban szenved, mert a baba gyomra születéskor steril.
Minél gyorsabban kap a szervezet elegendő mennyiségű nyomelemet, annál gyorsabban javul az emésztőrendszer munkája. Az anyuka anyateje segíthet az újszülöttnek ebben a nehéz időszakban.
Az első naptól kezdve, amikor a kolosztrumot kapja, egy kis ember gyomra kezd dúsítani a szükséges baktériumokkal.
Az anyatej egyedülálló összetételt tartalmaz, amely semmilyen mesterséges helyettesítőben nem található.
Nemcsak segít megszokni az emésztőrendszert, hanem számos pozitív tulajdonsággal is rendelkezik:
- javítja az immunitást;
- javítja az endokrin rendszer működését;
- elősegíti a szellemi és fizikai fejlődést.
Ugyanakkor egy természetes termék károsíthatja a babát, ha az anya nem figyeli az étrendjét. Ezért nagyon fontos, hogy a szoptató nők helyesen étkezzenek.
A baba ugyanazt az ételt kapja, mint az anya. Ebben a tekintetben vannak ajánlások a szoptató anyák menüjében.
Ha követi őket, Ön:
- csökkenti a baba gyomor-bélrendszeri betegségeinek kockázatát;
- felgyorsítja az újszülött bél mikroflórájának helyreállítását;
- csökkenti a kólika előfordulási idejét;
- javítja az Ön és a baba egészségét;
- javítja a baba anyagcseréjét.
Újszülötteknél a kólika nagyon gyakori jelenség. Nem függenek az etetés típusától (mesterséges vagy természetes). A szoptatásnak köszönhetően azonban a görcsök sokkal ritkábban zavarják a babát, és gyorsabban megszűnnek, mint azok, akiket születésüktől kezdve száraz keverékekkel etetnek.
Diéta a szülés utáni első hónapban
A szülés utáni első hónap a legigényesebb a szoptató anyák étrendje szempontjából. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az újszülött gyomra még nem telítődött a szükséges nyomelemekkel.
A babának fokozatosan hozzá kell szoknia az új termékhez. Az első hónapban jobb elhagyni az újításokat, és ragaszkodni a szigorú menühöz.(lásd az 1. táblázatot).
A gyermek jóléte szoptatás közvetlenül az anya étrendjétől függ.
Élelmiszerek, amelyeket ki kell zárni az etetés első hónapjában:
- Tejtermékek, beleértve a sűrített tejet. Tőlük fog puffanni a baba. Van egy sztereotípia, hogy ez a termék segít növelni az anyatejet. Valójában a rohanásnak semmi köze a "tej" használatához.
- Zsíros, sós, füstölt ételek. A baba steril gyomrának nehéz lesz megemészteni az ilyen ételeket.
- Friss gyümölcsök (különösen citrusfélék) és zöldségek. A szoptatás alatti gyümölcsök a szülés utáni első hetekben erjedést váltanak ki a szervezetben.
- Gyümölcslevek. Sok cukrot tartalmaznak, ami elősegíti az erjedést.
- Hüvelyesek.
- Lisztből készült termékek.
- Fehér káposzta bármilyen formában.
- Pudingok, joghurt, túró és egyéb tejtermékek.
- Bogyók, méz, dió. Ezeknek a termékeknek a használata allergiás reakciót okozhat. Két-három hónap után érdemes óvatosan bevezetni őket.
- Kávé, erős tea.
- Csokoládé.
Tartózkodjon attól is, hogy fűszereket adjon az ételekhez, és óvatosan használjon olyan ételeket, amelyek allergiát okozhatnak. Például sajt, csirke stb.
1. táblázat Mintaétlap szoptató anyának
Napszakok | Tál | Ajánlások |
---|---|---|
Reggel | Gabonafélék tej nélkül, tea (lehetőleg gyógynövény, minimális cukor) | Próbáljon meg különböző gabonaféléket használni anélkül, hogy visszaélne a búzadarával és a zabpehellyel, mivel ezek akadályozzák a kalcium felszívódását |
Ebéd 1 | Leves, kruton | Próbálja előnyben részesíteni a zöldségleveseket és a pulykahúst. Lehetséges csirkelevesek hacsak nem találnak allergiát. Szüntesse meg a kenyér használatát, cserélje ki kenyérrel és keksszel |
Ebéd 2 | Főtt pulykafilé, fehér hal és csirke (ha nincs allergia), hajdina vagy rizs köretnek, ital (szárított gyümölcsbefőtt, tea) | A marha- és sertéshúst később érdemes bevezetni, a zöldségpürét pedig óvatosan |
délutáni tea | Tea, keksz, keksz, zabkeksz | Az etetés első hónapjában vegyen adalékanyag nélküli sütiket, kipróbálhat babaterméket. |
Vacsora | Párolt szelet csirkéből vagy pulykából és hajdinából (rizsből). Bármilyen engedélyezett ital | Kipróbálhatod a zöldség- és halszeleteket, de legalább a második-harmadik héten és óvatosan |
Minden nap 10 perccel etetés előtt fordítsa hasra a babát. Ez segít neki jobban megemészteni az ételt.
A zöld tea és a kávé befolyásolja idegrendszerés a szív. Ezt tartsa szem előtt az etetés első hónapjában. Megelőzés céljából tanácsos szimetikon alapú cseppeket adni a gyermeknek, kapor vízés rendszeresen masszírozza a pocakot.
Táplálkozási szabályok hónapok szerint - táblázat
A második hónaptól kezdődően a szoptató anyák lassan új élelmiszereket vihetnek be az étrendbe (lásd a 2. táblázatot). Minden baba teste egyedi. Valaki még a hajdina után is rosszul érzi magát. Ezt fontold meg. Figyelje babája reakcióját minden étkezésre.
2. táblázat Termékek hozzávetőleges bejegyzése hónaponként, 2-tól kezdődően
Hónap | Termék | Ajánlások |
---|---|---|
2-3 | Alma, körte, friss és főtt zöldségek; Húslevesek (marhahús, sertéshús); Tészta, zöldek, tojás; Kenyér, túró, tejes zabkása | Ebben a szakaszban a piros fajtájú gyümölcsöket és zöldségeket ki kell zárni. Ez vonatkozik a halakra is. Az első hat hónapban jobb tartózkodni a zsíros és vörös halfajtáktól. |
4-7 | Hagyma, fokhagyma, fűszerek; Egyéb gyümölcsök; Sütés, édesség; Joghurtok, kefir, tejföl | Óvatosan használjon fűszeres fűszereket, beleértve a fokhagymát is. Az édességek közül előnyben részesítse a mályvacukrot, a mályvacukrot, a habcsókot és a halvát |
8-12 | Egyéb élelmiszerek, kivéve a gyorsételeket | A szülés előtt fogyasztott szokásos ételeket fokozatosan és mértékkel kell bevezetni |
Sok anya aggódik, honnan szerezzen kalciumot, ha a tejtermékek nem kívánatosak, különösen az etetés korai szakaszában? Valójában sokkal több kalcium van más élelmiszerekben. Például a legtöbb kalciumban gazdag étel a szezám. Szoptatós anyák számára nem tilos. Bármilyen edényt szórhatunk magvakkal. Egyszerre finomabb és egészségesebb lesz.
A zöldekben is magas a kalcium. Adjon hozzá mindenhol spenótlevelet, és pótolja a szervezet kalciumtartalmát.
A helytelen táplálkozás beriberit okozhat, ezért vigyázzon magára, és szerezze be a gyógyszertárban vitamin komplex. Ne feledkezzen meg a vitaminokról, hogy szép és jól érezze magát.
Diéta korlátozások
Először is korlátozza magát azokra az ételekre, amelyekre a baba egészségtelen reakciót vált ki. Ha a szervezetednek szüksége van egy ilyen termékre, vagy csak nagyon szeretnéd, akkor van kiút. Először is, mindent használhatsz egy kicsit, kivéve persze, ha a baba rendelkezik súlyos allergiaÉs nem az alkoholról beszélünk. Másodszor, lefejezhető a nem kívánt termék elfogyasztása után érkezett tej.
Ha a termék hasznos, de a baba nem érzékeli, használja hetente egyszer. Például a túró erősít, de nagyon hasznos. Ezért a szoptató anya rendszeresen és kis adagokban is fogyaszthatja.
Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki kell zárni az etetés során:
- alkohol;
- szójaszósz, mustár (befolyásolja a tej ízét);
- káros összetevőkkel dúsított élelmiszerek;
- túl zsíros és fűszeres étel.
A kiegészítő élelmiszereket fokozatosan bevezetik a babába. Szoptatáskor 5-6 hónapos kortól kezdik táplálni a babát.
Mikor érdemes szigorú diétát követni?
A laktáció alatt szigorú diéta szükséges a következő esetekben:
- Szülés utáni első hónap.
- Allergia gyermeknél.
- A csecsemőben vagy magában az anyában a gyomor-bél traktus munkája megszakad.
Az ilyen esetekben engedélyezett termékek listáját gyermekorvos határozza meg.
Ivási rend szoptatás alatt
Minél több folyadékot iszol, annál több anyatejed lesz. Valóban az. A fiatal anyáknak ajánlott sok teát inni a kórházban. Nem ok nélkül, meleg bőséges ital növeli a laktációt.
A laktáció alatt nem ihat szódát.
A laktáció alatti folyadékbevitel mértéke 1-1,5 literrel nő. Ha a szülés előtt a női testnek egy vagy két literre volt szüksége, akkor a szülés után ez a szám már eléri a 2-3,5 litert. A helyzet az, hogy egy szoptató anya körülbelül 1 liter folyadékot termel naponta, ezért valahonnan pótolnia kell.
A terhesség megható és nehéz időszak az emberiség gyönyörű felének bármely képviselője számára. A magzathordozás során a nő teste megváltozik, újjáépül, ezért a szülés után más lesz a teste. A közelmúltban szült nők gyakori problémája a súlygyarapodás. Gyakran az intenzív terhelés az edzőteremben segít megbirkózni az alakhibákkal, de a fiatal anyák így nem fáraszthatják ki magukat, mert szoptatniuk kell babájukat. A laktációt semmi esetre sem lehet megtagadni, mivel ez van vele anyatej a baba több mikroelemet és vitamint kap, ami segít megbirkózni a betegségekkel. Ebben az esetben az ideális megoldás a fogyókúra.
A szoptatós étrend alapelvei
Az anyatej teljes értékű tápanyag a baba számára, amely magas immunitást és jó ellenálló képességet biztosít a vírusokkal szemben. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik életük első hónapjaiban táplálkoznak anyatej sokkal egészségesebbek, mint azok, amelyeket az anyjuk adnak a kereskedelmi forgalomban kapható tápszerekhez. De a tej minősége attól függ, hogyan eszik egy nő. A takarmányozási étrend meglehetősen elfogadható, de az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő elveket:
- egyensúlyban kell lennie az összes hasznos anyaggal és mikroelemekkel. Ebben az esetben a fogyókúrás szoptatási étrend nemcsak az anyának, hanem a gyermeknek is előnyös.
- A fogyás érdekében éhezni tilos. Az anyának jól kell ennie, hogy az anyatejnek legyen ideje kialakulni, és a lehető legtáplálóbb legyen a chroha számára.
- Fogyásért adni jó eredmények Termékek vásárlásakor figyelmesen olvassa el az összetételüket a címkén. Ha azt látja, hogy a termék vegyszerekkel telített, ne enni.
A fenti szabályok betartása segít, hogy ne károsítsa a gyermeket, és megszabaduljon a felesleges fontoktól.
Tabu szoptatás közbeni fogyáskor
Fontolja meg, mit ne fogyasszon a fiatal anyák, akik fogyni szeretnének, és ugyanakkor saját tejükkel táplálják a babát:
- Alkohol. Az alkoholfogyasztás és a szoptatás összeférhetetlen dolgok. Sőt, azok az anyák, akik előző nap alkoholt ittak, soha ne szoptassák gyermeküket. A fogyás szoptatási étrendje magában foglalja az ilyen italok teljes kizárását.
- Mindenféle káposzta és hüvelyes, mivel ezek fokozott gázképződéshez vezethetnek a gyermekben.
- Tej magas zsírtartalomés sötét kenyér – ezek az ételek túl nehezek az emésztéshez.
- Erős tea és kávé. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami ellenjavallt a baba számára.
- Túl sós és fűszeres ételek.
- Sok édesség.
A fogyás céljára szolgáló szoptatási diéta magában foglalja az összes fenti termék kizárását az étrendből. Egy ilyen intézkedés segít a fogyásban, és nem károsítja a babát.
Dukan diéta új anyáknak
A Dukan diéta egy meglehetősen egyszerű szoptatási étrend a fogyás érdekében. Lányok és nők szerte a világon nem csak terhesség és szülés után, hanem máskor is használják. Fiatal anyák számára a táplálkozási szakértők a Dukan diéta adaptált változatát kínálják, amely a baba és a nő egészségének megőrzésére összpontosít.
Fontolja meg a hozzávetőleges étrendet ennek a rendszernek megfelelően:
- A reggelt húsos, joghurtos palacsintával kezdjük. Kívánatos, hogy a főtt csirkemell húsdarálón keresztül legyen a töltelék fő összetevője. A joghurtnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
- Reggeli után pár órával már lehet falatozni gyümölccsel. Ugyanakkor tilos a szőlő és a banán használata.
- Az ebéd zöldségsalátából, könnyű levesből fasírttal és főtt halfiléből áll. A salátát nem szabad vajjal vagy tejföllel fűszerezni.
- Néhány órával vacsora után fel kell frissítenie magát egy rakott túróval és bogyós gyümölcsökkel, valamint gyenge, cukor nélküli fekete teával.
- Vacsorára párolt zöldséget, főtt csirkemellet és lencsét esznek.
- Lefekvés előtt egy pohár kefirt isznak, hogy ne érezzék éhségérzetüket éjszaka.
Egy ilyen étrend a szoptatáshoz (fogyáshoz - ez az!) Két hétre tervezték, amely alatt az emberiség gyönyörű felének képviselője akár 14 kilogrammot is fogyhat.
Japán szoptatós étrend
A japánok a világ egyik legkarcsúbb nemzetei. Ritkán látni olyan ázsiait, aki elhízott. És nem a gyors anyagcseréről vagy a szervezet egyéb jellemzőiről van szó: a japánok arzenáljában rengeteg olyan diéta van, amelyek segítenek a lehető leggyorsabb fogyásban. Az alábbiakban az egyik közülük.
- Reggel forraljon fel fél pohár rizst só hozzáadása nélkül, és ezzel az adaggal reggelizzen. Ezen az étkezésen kívül ihat egy csésze zöld teát cukor nélkül.
- Ebédre megengedett egy darab főtt vagy sült hal fogyasztása, valamint egy pohár paradicsomlé.
- Vacsorázhat egy adag gyümölccsel, de a banánt kerülni kell, mert túl nehéz ahhoz, hogy gyorsan megemészthető.
A japán diéta elve az, hogy a nő tápláló és könnyen emészthető ételeket fogyaszt, így a felesleges zsír nem marad a szervezetben. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében minden diétát (beleértve a szoptatást is) nagy mennyiségű folyadék fogyasztásával kell kísérni. A japánoknál naponta legalább másfél liter szénsavmentes tisztított vizet kell inni. A program időtartama tizenhárom nap.
Szeretnénk felhívni a figyelmet egy nagyon fontos pont. Bár a fenti diéta meglehetősen hatékony, és sokan használják, a szakértők nem javasolják az ilyen diétát szoptatós anyáknak és rossz egészségi állapotú nőknek, mivel ronthatja a közérzetet, szoptatás elnyomásához vezethet, és károsíthatja a babát. Az ok pedig egyszerű: az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma túl alacsony.
Diéta "6 szirom" új anyáknak
Ez a szoptatás alatti fogyókúra során ugyanazt a terméket eszik egész nap. De a közhiedelemmel ellentétben teljesen biztonságos. Ha szoptatós étrendet keres az egészség károsodása nélküli fogyáshoz, akkor ez a lehetőség ideális. A fogyáshoz be kell tartania a következő étrendet:
- Az első nap - enni bármilyen halat: lazac, szürke tőkehal, rózsaszín lazac, makréla, hering és így tovább. Lehet sütni, sütni vagy főzni (ízlés szerint).
- Második nap - csak zöldségeket egyél: padlizsán, paradicsom, sárgarépa, káposzta, kaliforniai paprika stb. Az egyetlen kivétel az, hogy nem lehet burgonyát enni, mivel hozzájárul a lassú anyagcseréhez. A zöldségeket nyersen, sütve, párolva, stb.
- A harmadik nap csirkehús. Táplálkozási tulajdonságairól és gyors emészthetőségéről híres. A főtt csirkemell egész napra energiával tölt fel. A csirkehúst is megsüthetjük kevés olajon, só hozzáadása nélkül.
- Negyedik nap - enni minden gabonafélét és gabonaféléket. Biztosítják az aktív élethez szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátást.
- Ötödik nap - kizárólag túrót egyél, cukor és tejföl hozzáadása nélkül.
- Hatodik nap - egyél bármilyen gyümölcsöt: narancsot, kivit, banánt, mandarint, szőlőt, almát stb. Ha megunta az egész napos diétát, finom gyümölcssalátát készíthet.
Ezzel az egészséges szoptatós diétával a fogyás érdekében akár hat kilogrammot is leadhat mindössze hat nap alatt, különösebb erőfeszítés nélkül.
Az optimális étrend a szoptatáshoz
A következő diéta nemcsak heti hét kilogramm fogyásban segít, hanem minimális kárt is okoz a gyermeknek. Ennek a diétának az alkotói kizártak minden olyan élelmiszert, amely allergiás reakciót válthat ki a babában. Ezért azoknak a nőknek kell figyelniük, akiknek az allergiája örökölhető.
- Reggel nyolc - reggeli: egy kis túró hozzáadott cukor vagy tejföl nélkül, főtt fürj vagy csirke tojás. Mossa le az egészet köményteával, ami javítja a laktációt.
- Reggel tíz - egy könnyű snack: főzzön egy gyenge zöld tea, uzsonna teljes kiőrlésű kekszet.
- Délután egy - ebéd: készíts halból vagy tenger gyümölcseiből könnyű levest, főzd meg kedvenc zöldségeidet is, és fogyaszd köretként.
- Este öt óra – délutáni uzsonna: igyunk meg egy pohár zsírmentes joghurtot.
- Este hét óra - vacsora (utolsó étkezés): egyen egy salátát káposztából és uborkából, olaj és só hozzáadása nélkül főzve, és egy darab főtt csirkét.
Ez a diéta meglehetősen kemény, így a szoptató nők legfeljebb egy hétig követhetik. De már hét nap múlva elképesztő eredmény látható! Fontos árnyalat: a káposzta és az uborka nem ajánlott a szoptatott kismamáknak. Ezért, mielőtt leülne a fent említett diétára, jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal.
Hajdina diéta szoptatás alatt
A hajdina az egyik leghasznosabb gabonaféle, amelyet az emberiség ismer ma. Előnye, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a vérkeringést, lassítja az öregedési folyamatokat, vonzóbbá teszi a bőrt. Ráadásul a közelmúltban végzett vizsgálatok megerősítették azokat az információkat, amelyek szerint a hajdina javítja a laktációt, ezért a közelmúltban gyermeket szült és szoptató nők számára ajánlott. Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a hajdinát vegye be az étrendbe azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, de nem tehetik meg.
Nem tudom, a hajdina diéta az, amire szüksége van!
- Reggeli: gyümölcs-bogyós saláta és egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül. A saláta készíthető áfonyából, eperből, ananászból, almából, banánból stb. Adja hozzá kedvenc gyümölcseit és bogyóit, de ne töltse meg semmivel az edényt.
- Ebéd: könnyű tengeri leves (burgonya nélkül), főtt vagy párolt zöldségek, egy pohár joghurt.
- Délutáni uzsonna: kedvenc gyümölcse.
- Vacsora: normál adag hajdina zabkása. Nem kell hozzá sót vagy fűszereket tenni, mivel természetes étvágyfokozók. Ha nem ehet közönséges hajdinát só nélkül, megengedett a szójaszósz hozzáadása.
Legalább egy hétig ragaszkodnia kell a hajdina diétához. A fejlesztők azt állítják, hogy ez idő alatt több mint tíz kilogrammot fogyhat. Egy ilyen étrend a szoptatáshoz a fogyás érdekében (az erről szóló vélemények ennek közvetlen megerősítése) hatékonyan működik még olyan esetekben is, amikor nincs más módja a felesleges kilók megszabadulásának.
A sajtleves a legjobb étel a gyors fogyáshoz
Ha a szülés után hízott és szeretnél fogyni, de időhiány vagy akaraterő miatt nem tudod betartani a diétát, akkor csak a sajtlevest kell bevinned az étrendedbe. Elkészítéséhez kell egy vöröshagyma, egy sárgarépa, egy kevés vaj, egy csomag ömlesztett sajt, petrezselyem, keksz (ezt saját kezűleg is elkészítheted, ha a kenyeret apróra vágod és sütőben megsütöd), sót, borsot.
Először is fel kell forralni a vizet alacsony lángon. A hagymát és a sárgarépát meg kell hámozni és meg kell mosni. A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát pedig finom reszelőn lereszeljük. Ezt követően serpenyőben, kevés vajjal megpirítjuk a zöldségeket.
A sajtot is le kell reszelni. Ezután a sütést és a reszelt ömlesztett sajtot forrásban lévő vízbe kell dobni. A petrezselymet megmossuk és apróra vágjuk. Hozzáadjuk a serpenyőhöz. Körülbelül húsz percig forraljuk a levest, majd az asztalnál tálalhatjuk. Tálalás előtt szórjuk meg a levest zsemlemorzsával.
A májlabdák tökéletes nassolnivalók a fogyni vágyó kismamák számára
Ez az előétel az emberiség gyönyörű felének minden képviselője számára alkalmas, akiket semmilyen szoptatós étrend nem segít a fogyásban. Az étlapot maga is összeállíthatja, de mindenképp bele kell tenni olyan ételt, mint a májgolyó.
Elkészítésükhöz két hagymát, öt burgonyát, fél kilogramm csirkemájat, két főtt kell készíteni csirke tojásés két nyers, egy kis liszt.
A hagymát apróra vágjuk, és kis lángon megpirítjuk a májjal együtt, apróra vágva. Tizenöt perc elteltével adjuk hozzá az apróra vágott kemény tojásokat. Krumplipürét készítünk, amihez hozzáadjuk nyers tojásokés lisztet. Keverjük össze, hogy tésztát kapjunk. Süteményt formázunk belőle, melynek közepébe főtt tojás és máj keverékét rakjuk. Ezután golyókat készítünk, amelyeket később süthetünk vagy süthetünk a sütőben.
Lusta galuska - ízletes és alacsony zsírtartalmú!
A lusta gombócokat olyan összetevőkből készítik, amelyek nem károsítják a baba egészségét és az anya alakját. Elkészítésükhöz fél kilogramm túróra, lisztre, egy tojásra és egy csipet sóra lesz szüksége. Először is el kell készítenie a tésztát - csak lisztből, sóból és tojásból. Ezután kolbászt formázunk és golyókra vágjuk. A közepére tesszük a túrót, és gombócot készítünk belőle. Miután befejeztük a gombócok formázását, fél órára tegyük a hűtőbe hűlni. Ennyi idő után már főzhetők. Tálaláskor megszórjuk petrezselyemmel és kaporral. Ugyanakkor ha fogyni szeretnénk, akkor még zsírmentesen sem szabad hozzájuk tejfölt adni.
A fentiekben példákat mutatunk be olyan diétákra, amelyeket követhetsz, ha szülés után szeretnéd, és nem rontja el az anyatejet. Vannak olyan ételek is, amelyekből saját menüt készíthet. Légy egészséges és szép!
A szoptatás időszaka alapozza meg a baba éppen kezdő életét. A szoptatás egy olyan folyamat, amely különleges hozzáállást igényel a testhez és egy bizonyos rendszer betartását. Az alultápláltság fő problémái lehetnek különféle gyermekkori betegségek, allergiák, és egyszerűen a gyermek idegállapota.
A szoptató nő étrendje erősen befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét, és ennek megfelelően befolyásolja a gyermek egészségét. Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit lehet enni szoptatás alatt és mit nem, illetve milyen diétákat kell követni, illetve milyen ételeket kell teljesen kizárni az étrendből. Mindezeket a fontos kérdéseket megvizsgáljuk ebben a cikkben.
Minden anya arról álmodik, hogy gyermeke egészséges és közepesen aktív legyen a nap folyamán, nyugodtan alszik, pihenést biztosít mindkét szülőnek és minden szomszédnak. Mindezek a tényezők nagymértékben függenek az újszülött megfelelő táplálkozásától. A szoptatott babák egészségesebbek, nyugodtabbak, megfelelően és késedelem nélkül fejlődnek. A nő fiziológiája úgy van berendezve, hogy amikor a gyermek a mellhez kötődik, nemcsak maga a gyermek, hanem az anya is megnyugszik.A szoptatás alatt a nő vitamin- és ásványianyag-szükséglete megnő. Az első hat hónapban, amikor a csecsemő fő tápláléka a tej, a nő étrendjének kalóriatartalma 700 kcal-ra emelkedik, az év második felében, amikor a kiegészítő táplálékokat már bevezetik, csökken és kielégíti a baba szükségleteit. a test.
Sokféle diéta, segédeszköz és csak tippek léteznek, hogy mit együnk szoptatás közben. Fontolja meg a legalapvetőbb elveket és ajánlásokat, amelyeket követni kell.
Általános követelmények
- Szeretnie kell az ételt, és minden érzékszervére hatnia kell: legyen kedves a szemnek, a szívnek, legyen kellemes illata és finom illata.
- Csak frissen készített, vagy legfeljebb 3,5 órán át álló ételt fogyaszthat.
- Ne keverje össze a régit a frissen elkészítettvel
- Az étkezésnek változatosnak kell lennie.
Diéta
- Étvágy szerint lehetőleg napi 5-6 alkalommal
- Egyél az étkezések között
Fontos! Miért az etetések között? Ez egyszerű – a szervezetnek egy dolgot kell „tennie” – vagy energiát kell fordítania a tejtermelésre vagy az élelmiszerek emésztésére. Ez különösen fontos az első 3-4 hónapban, akkor már kialakul a saját etetési rendje, ami kényelmes az anya és a baba számára.
Az ivási rendszer
- Víz: reggel közvetlenül lefekvés után, wc után és étkezés előtt 15-20 perccel igyunk egy pohár vizet, akkor is igyunk, ha szomjasak vagyunk
- A kompót egy ital, napi 1,5-2 liter
- Tea és kávé - legfeljebb 1 csésze naponta, ha terhesség alatt itta ezeket az italokat
Fontos! Közvetlenül étkezés után és közben nem tanácsos vizet inni!
Érdekes! Bármilyen tea elmossa a szervezet azon képességét, hogy megfelelően telítse a szervezetet oxigénnel, vagyis csökkenti a vas mennyiségét a vérben.
Egy nagyon egyszerű táplálkozási szabály szoptatáskor, hogy figyelj a testedre. Amint impulzust ad, hogy éhes, csak ezután menjen a hűtőhöz. A szülés utáni első két-három napon nem lesz gyakori az ilyen üzenet, de mi idősebb gyerek válik, ez különösen az 5-6. napon látszik, minél többet akar enni anya.
Tanács! Amint enni akar, először képzelje el, hogy pontosan mit szeretne, és csak ezután menjen a hűtőszekrényhez, és készítsen frissen elkészített ételt.
A szoptatáshoz nélkülözhetetlen élelmiszerek
A szülés utáni első napokban a szövetekben meglévő rések miatt az anyagok szabadabban és gyorsabban hatolnak be a tejbe, néhány nap múlva ezek a rések bezáródnak. Ezért az első napok menüjének könnyebbnek kell lennie: segítse a belek működését, és ne feltételezze a szacharóz növekedését. Szoptatás közben ehet nem sült ételeket, több pörköltet és sült ételt, gabonapelyheket és főtt ételeket – olyan ételeket, amelyek nem „nehezítik” a gyomrot. Az első WC-bejárás után nyugodtan növelheti az étrendben lévő élelmiszerek mennyiségét.A szülés utáni harmadik naptól kezdődően több napos szünetekkel beiktatunk egy-két új terméket a szoptatós táplálékba. A gyermek reakcióját nézzük: ne legyen székrekedés, nagyon laza széklet (habos víz), ne legyenek fényes kiütések a testen, és a gyermek általános állapota ne legyen ideges.
Érdekes! Egyetlen termék sem kerül a tejbe, de az anya szervezetének erre a termékre adott reakciója a gyermek rosszullétét okozhatja.
Próbáljon meg otthoni főzést enni, lehetőleg minimális hőkezeléssel (első helyen a sütőt - a második gőzölőt - és csak azután forraljuk). Részesítse előnyben azokat a termékeket, amelyek a szalagunkon nőttek ki és kellő időben érlelték.
Tanács! Próbáljon meg előre felkészülni, és néhány terméket lefagyasztani télre, hogy később felhasználhassa őket.
Mit nem szabad enni szoptatás alatt
- Aromák, színezékek, édesítőszerek, stabilizátorok, sűrítők
- Ízesítő adalékok
- Ízfokozók
- Egzotikus ételek/gyümölcsök
- Ananász, dinnye, gomba
- Alkohol
- Szénsavas italok
- Kaviár fekete, piros, konzerv
- fűszeres fűszerek
- sütés
- húsleves
- Őszibarack, sárgabarack, szárított sárgabarack, mandarin, narancs, datolyaszilva, szőlő, mazsola, datolya, arónia - vigyázz
Mit lehet enni szoptatás alatt
- Zöld, fekete tea
- Kiwi, citrom, banán
- 2 dió 7 nap után
- Zöldségpörkölt
- Sütőtök, cukkini, padlizsán
- Sült alma
- zöldséglevesek
- Tejtermékek
- kemény sajt
- Sajttorták, rakott ételek
- Hús (lehetőleg nyúl, pulyka, fürj)
- Kashi (a búzadara kivételével)
- Sült krumpli
- Karfiol, brokkoli
- Tengeri hal
- Hüvelyesek - 3-4 órán át vízben áztatva
- Hagyma, fokhagyma - ha a terhesség alatt fogyasztják
- Káposzta - pörkölt savanyú káposzta
- Kávé, csokoládé - reggel kis mennyiségben, ízek és töltőanyagok nélkül
Fontos! Az elfogyasztott étel mennyisége nem befolyásolja a tej mennyiségét!
Van egy bizonyos élelmiszercsoport, amelyre figyelnie kell, különösen gyermeke három hónapos kora előtt, itt található az ilyen ételek listája:
Óvatosan és óvatosan
- Fűszeres, sós, füstölt
- Sűrített tej
- Tejszín, tejföl
- Tojás, nyers, puhára főtt
- Egzotikus gyümölcsök
- Citrusfélék
- héjas tenger gyümölcsei
- Szőlő
- Eper, homoktövis
- Gyorsan növekvő baromfihús
- Pácok ecettel
- Krémek, sütemények, péksütemények
Orvos beszél!„Az etetés támogatásának és minőségi korrekciójának fő iránya a szoptató nő táplálkozásának és testtömegének dinamikájának szabályozására irányuló intézkedések kell, hogy legyen. A szoptató nő gyors fogyása magában hordozza a laktáció idő előtti leállításának és a tej minőségi összetételének megváltozásának kockázatát.
Mazurin A.V., Voroncov I.M. 2000 "Gyermekkori betegségek propedeutikája"
Mit kell enni szoptatás alatt?
A szoptató anyának minden nap különféle ételeket kell ennie: sovány húsokat, például marhahúst, nyúlat, pulykat, sovány halat, lehetőleg tengeri eredetű, gabonaféléket kell tartalmaznia - hajdina, zabpehely, kukorica. A búzadara kása nem olyan hasznos.Természetesen zöldséget és gyümölcsöt, de azokra a fajtákra figyelj, amiket tudsz, és ne élj vissza velük, ne készíts salátát – a terméket csak egy formában használd! A tejtermékek szoptatós anyák számára is fogyaszthatók.
Minden alkalommal, amikor új terméket vezet be, alaposan vizsgálja meg gyermeke reakcióját, szánjon rá időt. Ha rossz jeleket lát, ne essen kétségbe, és néhány hét múlva próbálja meg újra bevezetni ezt a terméket az étrendjébe.
Először is azt szeretném megérteni, hogy egy gyermeket szoptató nőnek miért kell különös figyelmet fordítania saját táplálkozására. Kezdjük a nyilvánvaló okokkal.
Először is, a terhesség és a szülés komoly próbatétel a női test számára, ezért a szülés utáni időszakban testét helyre kell állítani, pótolni kell azokat az anyagokat, amelyeket a gyermek hordozásához és szüléséhez használtak.
Másodszor, a gyermek, bár már nincs közvetlen kapcsolatban az anya testével, továbbra is azt eszi, amit a teste termel – az anyatejet. Az anyatejet alkotó elemeket az emlőmirigy sejtjei termelik. Ez az anya vérében lévő tápanyagokat használja fel. A belekből kerülnek a véráramba. Ennek megfelelően elmondhatjuk, hogy az anyatejben minden olyan termék, amely az anya étlapját alkotja, ilyen vagy olyan formában jelen van. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a termékeknek elegendő mennyiségben és megfelelő minőségűnek kell lenniük ahhoz, hogy biztosítsák a baba normális növekedését és fejlődését.
Harmadszor, korunkban az anyák nagyon gyakran szenvednek különféle allergiás betegségektől, működési zavaroktól gyomor-bél traktus, amelyek többek között a terhességi preeclampsiával összefüggésben merülnek fel, és mindezek az állapotok ahhoz vezetnek, hogy megváltozik a bél normál barrier funkciója, és bizonyos antigének (allergiás reakciót kiváltó anyagok) is kiürülnek a bélrendszerből. felszívódnak a vérbe, és bejutnak az anyatejbe.
A fenti megfontolások figyelembevételével ajánlásokat teszünk a szoptató anyák táplálkozására vonatkozóan.
Mit nem tud egy szoptató anya?
Minden szoptató nő egészségi állapotától, allergiától stb. Nem ajánlott:
- alkoholt inni (beleértve a sört is), dohányozni (az alkohol és a nikotin mérgező hatással van a gyermekre);
- vannak olyan élelmiszerek, amelyek "hírhedt" allergéneket tartalmaznak, és ezek közé tartozik: csokoládé, rákok, rák, makréla;
- igyon erős teát és kávét, amelyek serkentő hatással vannak a gyermek idegrendszerére;
- enni hagymát, fokhagymát (a gyermek nem szereti ezeknek a termékeknek az erős sajátos illatát).
Ezenkívül az egészséges nőknek kell korlátoz allergiás betegségben, gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedő és késői gestosison átesett nők esetében, - kizárni szoptatás alatt a következő ételeket vegye ki az étrendből:
- citrusfélék, eper, málna, trópusi gyümölcsök (mangó, avokádó, papaya stb.), tej, tojás, méz, dió és cukor, csemege hal (ezek az ételek nagy mennyiségben fogyasztva allergiát okozhatnak a gyermekben);
- jelentős mennyiségű mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek (például üdítőitalok, édességek stb.);
- füstölt húsok, konzerv ételek, majonéz;
- fekete kenyér, hüvelyesek és szőlő (a gyermek beleiben fokozott gázképződéshez vezethet, különösen élete első három hónapjában);
- disznózsír és zsíros húsok (ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak ún. telített zsírsavakat, amelyek egészségtelenek és rosszul emésztődnek a gyomor-bél traktusban).
Mit tehet egy szoptató anya?
Sietve megnyugtatjuk azokat, akik megijedtek a fent felsorolt "súlyos" korlátozásoktól: mindezen tilalmak ellenére továbbra is meglehetősen nagy a választék azon termékekből, amelyeket a szoptató anya beilleszthet és be kell építenie étrendjébe. A szoptató anyák ehetik:
- Tejtermékek:
- erjesztett tejtermékek (kefir, aludttej, bifidokefir, joghurtok gyümölcs-adalékanyagok nélkül) - napi 600-800 ml-ig;
- tej - legfeljebb 200 ml naponta (jobb használni különféle ételek elkészítéséhez - gabonafélék, burgonyapüré stb.);
- túró és enyhe sajt.
- Hús és hal:
- sovány marhahúsfajták;
- alacsony zsírtartalmú sertéshús fajták;
- nyúl;
- madár;
- hal - bármilyen folyó és tengeri hal az első listában említetteken kívül
- Zsírok:
- vaj;
- krémes margarin fajták (korlátozott mennyiségben);
- növényi olajok(minden típus)
- Bármilyen gabonafélék, kenyér - jobb korpával.
- Cukrászda - száraz keksz, keksz, mályvacukor, mályvacukor, lekvár.
- Zöldségek és gyümölcsök, az első listában említettek kivételével.
- Italok:
- tea (gyenge fekete és zöld)
- gyógyteák oregánóval, mentával, kakukkfűvel (ezek a gyógynövények serkentik a tejképződést);
- gyenge kávé;
- kompótok;
- gyümölcsitalok;
- asztali szénsavmentes ásványvíz.
- Az elfogyasztott folyadék teljes mennyisége napi 1,5-2 liter legyen (a szülés utáni első három napban - a szoptatás időszakában - ajánlott napi 1 literre korlátozni az elfogyasztott folyadék mennyiségét).
Mit kell hozzáadni az étrendjéhez szoptató anyaként?
Létezik speciális termékek szoptatós anyáknak . Ezek tartalmazzák:
Italok és gyümölcslevek terhes nők és szoptató anyák számára;
Teák terhes és szoptató nők számára;
Kashi gyors kaja terhes és szoptató nők számára;
Száraz fehérje-vitamin-ásványi anyagok komplexek szoptatós anyáknak;
Vitaminok terhesek és szoptatók számára.
Mindezek a termékek növelik a laktációt, pótolják a vitaminok és ásványi anyagok, valamint néhány - és fehérje hiányát.
A kölyök nő
Változtatni kell a szoptató anya táplálkozásán a gyermek életkorától függően? Már említettük, hogy a szülés utáni első három napban kívánatos korlátozni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ugyanakkor tejtermékes-vegetáriánus étrend javasolt. Ezután három hónapig, amíg a gyermek különösen hajlamos a kólikára, tartózkodnia kell a puffadást okozó ételektől (lásd fent).
Az anyatej minősége és mennyisége
Gyakran felmerül a kérdés, hogy kb minőség anyatej. Azt kell mondanom, hogy egyértelmű eldönteni, hogy van-e elég az anyatejben a gyereknek szüksége van nélkülözhetetlen tápanyagok, vitaminok és nyomelemek, csak a tej kémiai elemzésével lehet elvégezni. Tartalom mókus az anyatejben gyakorlatilag nem az anya által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, hanem a tartalomtól függ zsírok, vitaminok és ásványi anyagok valóban ingadozhat az anyai étrendtől függően. Éppen ezért kerüld a zsírmentes és főleg zsíros ételeket, és mindenképpen szedj multivitamin-ásványi komplexeket.
Mennyiség anyatej be több genetikai hajlam határozza meg, mint az étrend. Ha azonban hiányzik az anyatej, akkor mindenekelőtt az elfogyasztott folyadék mennyiségére kell figyelni (lehet, hogy egyszerűen nem lesz elég), és a szoptató anyáknak szánt speciális, a laktációt fokozó termékeket is be kell építeni az étrendbe. Meglehetősen hatékonyak és segítenek megbirkózni a hypogalactia (tejhiány) esetén. Túlzott tejmennyiség esetén ajánlott korlátozni a folyadékbevitelt, és ha ez nem segít, és sok a tej, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
Hogyan kerüljük el a bajt?
Szoptatás alatt, különösen, ha az anya allergiában vagy gyomor-bélrendszeri betegségben szenved, hasznos „étkezési naplót” vezetni, figyelve az új élelmiszerek megjelenésére az étrendben. Az új termékeket egyenként és kis mennyiségben kell bevezetni. Ha a gyermek három napon belül nem fejlődik bőrkiütések, nincs megjegyezve a gyomor-bél traktus rendellenességei, nem változik alvás és viselkedés(vagyis a babának nem fáj a pocakja), ami azt jelenti, hogy a gyerek rendesen elviseli az újítást az anyja étrendjében. És fordítva: ha a gyereknek van bőrkiütés, székletzavar, nyugtalanság(általában bélkólikával társulnak), mérlegelnie kell, hogy a szoptató anya által az elmúlt három napban elfogyasztott élelmiszerek valamelyike allergén lehet-e.
Manapság számos kurzus a szülésre való felkészítésről, a „népi gyógyítókról”, sőt, sajnos, néhány „okos” könyv is azt tanácsolja, hogy a terhesség és a szoptatás ideje alatt teljesen elhagyják a hús használatát. Hangsúlyozzuk, hogy ez a gyermeknél vérszegénység kialakulásához vezethet - vagyis szervei, szövetei oxigénhiányban kezdenek szenvedni, ami azt jelenti, hogy rosszabbul fejlődik, lemarad a fejlődésben. A hús megtagadása - az egyik alapvető élelmiszer, valamint a fehérje, a vas és a B 12-vitamin fő forrása - negatívan befolyásolja a szoptató (és terhes!) Nő egészségét, és ezért - a gyermek egészségét. Ezért az ilyen ajánlások vak követése elfogadhatatlan. Ha a vegetarianizmus számodra olyan életelv, amelyről semmilyen körülmények között sem akarsz lemondani, akkor a szoptatás ideje alatt gondosan figyelni kell a vas és a B12-vitamin bevitelét. Feltétlenül konzultáljon orvosával - megfelelő étrendet és a szükséges vitaminkomplexeket javasol.
Befejezésül szeretném elmondani: az állandó idegesség, a szoptató anya fokozott gyanakvása sokkal károsabb tényező lehet, mint a „rossz” étel. Ha a baba még nincs egy hónapos, akkor a szoptatás során felmerülő problémák nagy valószínűséggel nem annyira az anya gasztronómiai „bűnjeihez”, hanem az alkalmazkodási időszak objektív nehézségeihez kapcsolódnak. Legfeljebb három hónapig a csecsemőket gyakran bélkólika kínozza, ami szintén leggyakrabban a gyomor-bélrendszer éretlenségének, és nem a rosszul kiválasztott menü következménye. Hallgassa meg a szakértők tanácsait és ... a "belső hangját" - az anyai ösztön ritkán csal.
A gyermek születése gyökeresen megváltoztatja egy fiatal anya életét. Más napi rutin, csodálatos alak, új körülmények - mindez egy kis ember megjelenésével jár a házban. Mi a helyzet a szoptatós táplálkozással? Ez a kérdés lesz az egyik fő kérdés az újonnan született anyák számára.
Diéta szülés után
A szoptatás első hónapjaiban a táplálkozás fontos szerepet játszik a laktáció kialakulásában. Természetesen sok korlátozás van, ugyanakkor az étrendnek változatosnak kell lennie.
A szoptatási menünek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- könnyű gabona kása vízben vagy tejben;
- könnyű főtt zöldségek;
- főtt diétás hús (csirke, nyúl és marhahús);
- zöldséglevesek zöldséglevesben vagy vízben;
- tejtermékek;
- korpás kenyér vagy keksz keksz.
A szoptató anyák étrendjéből ki kell zárni a csokoládét, a citrusféléket és a vörös ételeket. Allergén hatásúak lehetnek a gyermek számára.
Egy fiatal anyának óvatosnak és rendkívül óvatosnak kell lennie a tenger gyümölcseivel, a diófélékkel és a mézzel. Csak akkor használhatók, ha a baba toleranciával rendelkezik, ami ellenőrizhető egy vagy másik termék fokozatos hozzáadásával az étrendhez (fél teáskanálról beszélünk, fokozatos emeléssel).
Minden anya a gyermek születése után szeretne gyorsan megszabadulni a túlsúlytól. Gyakran igénybe veszik alacsony kalóriatartalmú diétákés korlátozzák a táplálékfelvételüket. De ez szigorúan tilos. A babának az anyatejen keresztül kell megkapnia az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezenkívül, ha a tej zsírtartalma nagyon alacsony, a gyermek nem tud enni, és szeszélyes lesz. Ezért fontos a kalóriatartalom és az egyensúly az étrendben.
Allergén termékek: hogyan legyünk
Az anyukának érdemes lemondani az allergén termékekről, mert ezek bevitele rossz hatással lehet a baba állapotára. Ezért, ha allergiás a csirkefehérjére, akkor helyettesítheti fürjtojás. A tengeri finomságokat és az egzotikus gyümölcsöket figyelmen kívül kell hagyni, mert szigorúan tilos. Ha édes édességről beszélünk, akkor előnyben kell részesíteni a kakaó nélküli természetes finomságokat (mályvacukor, mályvacukor, lekvár). Bizonyos típusú diófélék allergiát és puffadást okozhatnak a gyermekben.
Külön érdemes kiemelni a teljes tejet. Ha a baba életének első hat hónapjáról beszélünk, akkor a FÁK-szerte jól ismert Jevgenyij Komarovszkij gyermekorvos azt tanácsolja, hogy teljesen kizárja őt az anya és ennek megfelelően a gyermek étrendjéből.
A szoptatós diéta idejére érdemes korlátozni a vegyszerek fogyasztását, és biztonságos, környezetbarát táplálékkal biztosítani a kismamát.
A HS-sel történő hipoallergén táplálkozást legalább a baba harmadik hónapjáig kell folytatni. Egy új terméket érdemes kipróbálni reggelire az első reggeli etetés után. Estére meg kell jelennie az allergiának (ha van). Ugyanakkor érdemes két napot kitartani, hiszen van egy késleltetett hatású allergia, ami 48 óra után jelentkezik. Így az anyuka biztosan megtudhatja, mely termékek alkalmasak a babának, és melyekre kell még várni körülbelül 1,5 hónapot.
Az első alkalommal legfeljebb fél teáskanálnyi új terméket próbáljon ki. Ha a baba jól érzi magát, fokozatosan növelheti az adagot elfogadható adagokra.
Kötelező menü
A szoptató anyák egykomponensű étrendjét az első hónapban idővel diverzifikálni kell.
Diéta szoptatás alatt:
![](https://i1.wp.com/vseogv.ru/wp-content/uploads/2018/03/healthy-food-live-longer-today-170712-tease_31d3da3e5ef0948ff805f0d3a1a431e2.jpg)
A húskészítmények fogyasztása során fontos figyelni a változatosságra. Főzve vagy párolva fogyasszuk, sütve eldobjuk. A halételek jelenléte az étrendben: legfeljebb heti két nap.
A fehérje és a kalcium a szervezetben a savanyú tejtermékek segítségével növelhető. Ezeket termikusan kell feldolgozni.
Nagyon fontos, hogy az anya étrendje a HS alatt bő folyadékot tartalmazzon. A víz mellett érdemes az étlapra felvenni az egészséges kompótokat, szoptatós teákat. Tejtermékek is megengedettek, például főtt tej, erjesztett sült tej, kefir.
A csecsemő táplálásának teljes idejére az alkoholt, a szénsavas italokat, a vásárolt joghurtokat, a kompótokat és a gyümölcsleveket ki kell zárni számos folyadékból. Minden legyen házi készítésű, vagy a lehető legközelebb legyen hozzá. A különböző töltőanyagok allergiát okozhatnak a babánál, az erős tea pedig fokozza az ingerlékenységét.
Igazság vagy mítosz
1. Egyél kettőért
Ez egy mítosz. A helyzet az, hogy a terhesség alatt a méhen kívül semmi sem nő egy nőben. Ezért az adagok maradjanak változatlanok, csak az étkezések számát érdemes növelni.
# 2 Igyál sok folyadékot
Ez egyszerre igaz és mítosz. Ne öntsön erővel vizet a szervezetébe, mert ez duzzanatot és egyéb veseproblémákat okozhat. A szoptatást követő első hat hónapban egy szoptató anya számára napi körülbelül 2 liter a norma. Itt figyelembe veszik a leveseket, kompótokat, gyümölcsleveket, teákat és még az erjesztett tejitalokat is. Másik dolog, ha a szervezet megkívánja, akkor annyit ihatsz, amennyit akar.
#3 Szigorú diéta.
Minek? Természetesen ez egy mítosz. A terhesség alatt az anya azt evett, amit akart, majd a baba születése után azonnal abbahagyta. Nem szabad ezt csinálni. A gyermek a méhben ugyanazokat a vitaminokat és mikroelemeket evett. Ezért semmi sem fog történni, ha anya megeszik egy négyzet csokit vagy egy szelet mandarint.
Valójában minden ember teste (beleértve az újszülöttet is) egyedi, és egy adott termék észlelésének képessége egyéni. Előfordulhat, hogy egy anya nem változtat megszokott életmódján és étrendjén, a baba jól fogja magát érezni. Ugyanakkor egy másik nő szigorú diétát tarthat be a szoptatás teljes időtartama alatt, és gyermeke folyamatosan különféle kiütésektől és egyéb allergiás reakcióktól szenved.
A fő szabály, amelyet az anyának emlékeznie kell, a változatosság, a biztonság és a helyes ivási rend. Ha egy nő nem esik egyik végletből a másikba, akkor a baba egészségesen nő fel, és az anya jól érzi magát. Ha ésszerű, és egy keveset eszik mindenből, akkor idővel az újszülött teste hozzászokik a tej változásaihoz, és az allergia valószínűsége jelentősen csökken.
Mindenesetre a tapasztalatlan anyáknak konzultálniuk kell tapasztaltabb nőkkel, szoptatási tanácsadókkal és természetesen gyermekorvosokkal. Ezek az emberek biztosan sokat tudnak vállalkozásukról, és ajánlásokat tudnak adni a fiatal anyák különféle kérdéseivel kapcsolatban.