Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket. Példa az ellentmondásos pozitív manipulációra
Gyakran elveszíti a türelmét nehéz helyzetekben? Egyetértek azzal, hogy az érzelmek irányításának képtelensége gyakran zavarja az életet. Ezért ezek kezelése nagyon fontos. Nem tudom hogyan? Megmondjuk!
Ez a cikk 18 éven felülieknek szól.
18 éves vagy már?
Mik az érzelmek?
Az „érzelmek” fogalmának több meghatározása is létezik. Egyesek ezt a fogalmat érzelmi élmények hang- és arcmozdulatokkal történő kifejezésének nevezik. Mások az érzések szituációs megnyilvánulásai (rövid és gyors). A harmadik olyan érzések, amelyeket kifejezetten mások számára fejeznek ki. Más szóval, ha az összes definíciót összefoglaljuk, akkor az érzelmek olyan kifejező mozgások, amelyek információt hordoznak az ember állapotáról, és közvetítik egy adott cselekvéshez vagy eseményhez való hozzáállását.
Az érzelmeknek több fajtája van:
- pozitívak - megbocsátás, öröm, csodálat, öröm stb.;
- negatív - irigység, gyűlölet, harag, harag, irritáció stb.;
- semleges - különböző árnyalatok megszerzése különböző helyzetekben (például meglepetés).
Miért fontos az érzelmek kontrollálása?
Az érzelmek kezelésének képessége nagyon fontos minden ember számára. Először is, az érzelmek gyakran rossz helyen, rossz időben merülnek fel. Másodszor, az érzelmeink árthatnak a körülöttünk élőknek. Harmadszor, ha elárasztanak bennünket az érzelmek, sokkal nehezebb lesz koncentrálnunk valamire. A túlzott érzelmek megnehezítik az ellazulást és a kikapcsolódást. Az érzelmek kezelésének képessége a fejlett személyiség és a jól nevelt ember jele, aki olyan helyzetekben is képes uralkodni az érzésein, ahol ez nagyon nehéz. Fejleszteni kell az érzelmek kezelésének képességét. Ezt megteheti önállóan vagy olyan szakemberek segítségével, akik gyakorlati tanácsokat adnak Önnek.
Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket?
Egynél több könyvet szentelnek az érzelemkezelési készségek elsajátításának. Ezt a kérdést egy olyan tudomány vizsgálja, mint a pszichológia. Megpróbáljuk röviden összefoglalni a legalapvetőbb tippeket, hogyan szerezheted meg az irányítást önmagad felett.
1. Vigyázz az arcodra.Mielőtt az érzelem felerősödne, távolítsa el az arckifejezését semlegesebbre változtatva. Ha ezt megteheti, akkor a szenvedélyek intenzitása azonnal alábbhagy. Ha ez nehézséget okoz, akkor a nyugodt jelenlét készségének képzéséhez kell folyamodnia. Ez a készség az egyik leghatékonyabb és egyszerű módokon saját érzéseinek kezelése. Lényege a következő: hozzon létre egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben az arca érzelmeket fejez ki (grimaszok, ráncok, rándulások stb.). Ez gyakran előfordul olyan helyzetekben, amikor valami kellemetlen dolgot kell tennie. Fogd hazai helyzet(pl. mosogatás) ellenőrzés alatt tartva, és nyugodt arcot edz. Néhány hét múlva elkezd majd sikeres lenni, és hat hónap múlva kialakul egy megfelelő szokásod. Az arcod minden helyzetben nyugodt marad, ezzel együtt a karaktered is kiegyensúlyozottá, nyugodt lesz. Nagyobb hatást érhet el, ha videóra veszi magát. Így láthatja, hogyan tanulta meg kontrollálni magát, és ez további képzésre ösztönöz. Ha meg akarja tanítani a gyermeket, hogy uralkodjon önmaga felett, elég, ha minden alkalommal kiadja neki a parancsot: „Állj meg, állj meg egy percre mosolyogva!”, És egy perc múlva látni fogod az eredményt.
2. Vigyázz a légzésedre.Érzelmi állapota azonnal megváltozik, ha megváltoztatja a légzés ritmusát és gyakoriságát. Ha növelni kell az energiát, elég éles és erős kilégzéssel kísért gyakorlatokat végezni. Ha meg kell nyugodnia, kezdjen el nyugodtan be- és kilélegezni.
3. Tanuld meg kontrollálni a gondolataidat, mivel azok általában irányítják a figyelmünket. Ha az élet pozitív aspektusaira gondol, akkor pozitív érzelmeket vált ki (a negatív gondolatok negatív érzelmeket váltanak ki). Az Ön feladata, hogy elkerülje a negatív gondolatokat. Ezt úgy teheti meg, ha más, pozitívabb gondolatokra vált. Ehhez hangosan pozitív kifejezéseket kell mondania, vagy fényes pozitív képeket kell elképzelnie (például gyönyörű virágok, szivárvány stb.).
4. Tanuld meg kontrollálni a hangulatodat.Az átélt érzelmek hangulatától függenek. Ezért az Ön feladata a hangulat folyamatos javítása. A legegyszerűbb, ha olyan cselekvést választunk, amitől jól érzi magát, és minden alkalommal megteszi. Például a parkban sétálva javítja a hangulatot, ebben az esetben minden alkalommal, amikor a hangulata romlik, menjen sétálni a parkba.
Ha a mentálhigiénia oldaláról közelíti meg a kérdést, akkor a következő gyakorlatok segítenek megtalálni a fenntartható örömöt:
- kezdje el fényképezni az elégedetlen arcát. Nem fog tetszeni, és tudat alatt keresni fog egy lehetőséget, hogyan teheti boldoggá az arcát;
- a tükör közelében állva ismételje meg tízszer a mondatot: "Milyen rossz a hangulatom." Általában az ötödik ismétlés után mosoly jelenik meg, és a hangulat sokkal jobb lesz;
- ha negatív érzelmek kerítenek hatalmába, és rossz hangulat kerít hatalmába, mosolyogj minél szélesebb körben, és őrizd meg ezt a mosolyt egy ideig. Azonnal érezni fogja a negatív érzelmek visszahúzódását;
- élesen nevetni - a hangulat azonnal javulni fog;
- vonja el a figyelmét a negatív gondolatokról azáltal, hogy figyelmét a pozitív pillanatokra fordítja;
- mentálisan beszélgess magaddal, és tegyél fel kérdéseket: „Miért van szükségem erre az érzelemre? Milyen előnyei vannak ennek az érzelemnek? Lehetséges-e másképp reagálni a helyzetre? Az önmagaddal folytatott párbeszédben a negatív érzelmek elhagynak;
- töltődj fel mások érzelmeivel - a mosoly visszatérő mosolyt fog okozni;
- használjon kromoterápiát és aromaterápiát. Vedd körül magad élénk színű képekkel, amelyek fokozzák hangulatodat, kedvenc illataidat;
- Ismerd meg önmagad. Minél jobban ismered önmagad, annál jobban megtanulod kontrollálni az érzelmeidet és a hangulatodat. Próbáljon meg többet beszélni barátaival és rokonaival az érzéseiről, akkor idővel megtanulja meghatározni, hogy egy adott időpontban pontosan melyik érzelem birtokolja Önt, és irányítani fogja azt;
- használja az önmotivációt. Határozza meg azokat a célokat, amelyek előrevisznek, erőt adnak a negatív érzelmek leküzdéséhez, az érzelmek irányításához;
- ráhangolódni a pozitívra. Vegyen egyszerűbb hozzáállást minden élethelyzethez, és próbáljon meg valami jót látni mindegyikben, még a legnehezebbben is;
- kerülje a negativitást. Válassza ki az érzelmeit, és ne hagyja, hogy bárki befolyásolja őket;
- tanulj meg elengedni. Minden ember életében van elegendő számú esemény, amely kellemetlen utóízt hagy maga után. Engedd el ezeket a helyzeteket, szabadulj meg a tehertől, amely megakadályozza, hogy továbblépj;
- könyveket olvasni. A könyvek olvasása során sok benyomást és pozitív érzelmet szerez. A könyv segít a rossz hangulat és a depresszió leküzdésében, segít a belső harmónia elérésében;
- Válassz egy hobbit vagy szenvedélyt, ami tetszik. Akkor nem lesz időd a negativitásra, ennyi. Szabadidő kedvenc vállalkozásának lesz szentelve;
- megváltoztatni a környezetet. Tartson egy kis szünetet a negatív érzelmeket okozó eseményektől és emberektől, és töltődjön fel pozitív benyomásokkal.
Miért fontos tudni, hogyan kezelje érzelmeit és érzéseit?
Az erős érzelmek élénk színeket adhatnak az életednek, ugyanakkor tönkretehetik egészségedet és pszichédet. A negatív érzelmek tompítják a más emberek iránti érzékenységedet, és hozzájárulnak a másokkal fenntartott kapcsolatok tönkretételéhez. Minden energiaforrásodat élményekre fordítod, ami azt jelenti, hogy már nem lesz elég belőlük ahhoz, hogy valami jelentőset elérj. Például a negatív érzelmek hátráltathatják karrierjét, ha nem tudja kontrollálni őket a tárgyalási folyamat során.
Ami az egészséget illeti, a negatív érzelmek sok pszichés és fizikai betegség okai. Ezért nagyon fontos a neurológiai reakciók megelőzése a negatív érzelmek kontrollálásával a szomorú következmények elkerülése érdekében. Azok a személyek, akik hosszú ideig stresszhelyzetben vannak, nagy veszélynek teszik ki egészségüket (pszichoszomatika). Ez különösen fontos a diákok és az iskolások számára a vizsgák során. Képes-e az ember egyedül megbirkózni ezzel? Igen határozottan. Ha átveszed az irányítást érzelmeid felett, életed ura leszel, és boldoggá és harmonikussá teheted.
Nem könnyű legyőzni a kölcsönös megértés akadályait, amelyek a kommunikáció különböző helyzeteiben adódnak. Ehhez jól kell ismernie az árnyalatokat. emberi pszichológia, beleértve a sajátját is. Sokkal könnyebb, ha nem magad állítod fel ezeket az akadályokat. Annak érdekében, hogy ne legyen a fő akadálya a másokkal való megértésnek, az embernek ismernie kell a kommunikáció pszichológiai szabályait, és mindenekelőtt meg kell tanulnia kezelni érzelmeit, amelyek leggyakrabban interperszonális konfliktusok forrásává válnak.
Az érzelmek értéke az emberi életben
Minden ember számára fontos a kölcsönös megértés a rokonokkal, barátokkal, kollégákkal, sőt a külvilággal. Azonban még a legközelebbi embereknek is megvannak a maguk sajátos hiedelmei, jellemei, hangulatai. Ezek a különbségek gátat szabnak a megértésnek, és konfliktusokat váltanak ki különféle kommunikációs helyzetekben.
Düh, harag, veszekedés – ezek a negatív megnyilvánulások ellopják a pozitív befektetéseket a bizalom érzelmi számlájáról, és teljesen lerombolhatják azt. A kontrollálatlan érzelmek arra késztethetik az embert a pillanat hevében, hogy túl sokat mondjon, tűzifát törjön. Elgondolkodva rájön, hogy hiába izgult, először mindent mérlegelnie kellett volna. Ezért meg kell tanulni a kommunikáció pszichológiai szabályait, és mindenekelőtt meg kell tanulni kezelni érzelmeit, amelyek leggyakrabban interperszonális konfliktusok forrásává válnak.
Az érzelmek kontrollálása nem azt jelenti, hogy elnyomjuk őket. Az érzelmek felszabadítása szükséges az ember számára. Bebizonyosodott, hogy az érzelmek kifejezésére való képtelenség negatívan befolyásolja a mentális és fizikai egészséget. Régi sérelmek, rejtett harag, ki nem ejtett könnyek sok betegség pszichoszomatikus okai. Ha valaki mindenáron igyekszik fenntartani a külső nyugalmat, fennáll annak a veszélye, hogy súlyosan megbetegszik.
Az érzelmek elengedhetetlen mechanizmusok ahhoz, hogy a szervezet azonnal reagáljon a stresszre. Az ijedtség energiát ad a veszély elől való meneküléshez; a düh aktiválja az izmokat és kikapcsolja a félelmet; a harag elsöpör minden akadályt az úton. Az érzelmek hatására az erők azonnali mozgósítása megy végbe, míg az elme nem tudja ilyen mértékben befolyásolni a fiziológiai folyamatokat.
Az érzelmeket intelligensen kell kezelni, ha nem a túlélésről, hanem a mindennapi kommunikációról van szó, amikor az erőszakos érzések vagy az apátia megzavarja a kölcsönös megértést. Ha időnként fékezhetetlen érzéseket tapasztal: haragot, ingerültséget, haragot, bűntudatot, szorongást, és szeretne megszabadulni ezektől a pusztító érzelmektől, tanulja meg kezelni érzelmi állapotát, sajátítsa el a gyors felépülés és a belső béke megőrzésének gyakorlati készségeit. elmét bármilyen élethelyzetben.
Megjegyzendő, hogy az általános megkülönböztető vonás a százévesek karaktere - az a képesség, hogy örömet találjanak az élet apró dolgaiban. Ezt a pszichológiai típust a jóindulat és a külvilággal szembeni ellenségeskedés hiánya jellemzi. A tapasztalatok kezelésének képességének jelentős előnye a siker az életben. A pszichológusok érzelmi intelligenciának (EI) nevezik az egyén azon képességét, hogy megértse és irányítsa érzelmeit, valamint mások érzelmeit. A magas szintű EI-vel rendelkező személy nagyobb valószínűséggel válik nagy üzletemberré, felsővezetővé, hatékony politikussá, mivel viselkedése adaptívabb, ami azt jelenti, hogy másokkal való interakcióban könnyebben eléri céljait.
Az érzelmek típusai
Az intenzitástól függően az érzelmek következő típusait különböztetjük meg:
- sténikus(görögül - erő): izgat, erőteljes tevékenységre ösztönöz (öröm, lelkesedés, szenvedély, harag ...). Intenzív fellépés, gyors állapotváltozás és a személyes erőforrások nagy pazarlása kíséri.
- aszténikus(görögül - impotencia): lelassítják, ellazítják, megnyugtatják vagy megbénítják a tevékenységet (fájdalom, melankólia, szomorúság ...). Az aktivitás csökkenéséhez, az erőforrások pazarlásának csökkenéséhez és a nyugalmi, egyensúlyi állapotba való átmenethez vezetnek.
A tartalomtól függően az érzelmek a következő típusúak lehetnek:
- negatív(negatív): akkor fordul elő, amikor az állapot rosszabbodik (szomorúság, harag ...). Motiválja a rendszert a kezdeti állapot helyreállítására irányuló műveletek végrehajtására;
- semleges: az állapotváltozás hosszan tartó hiányával fordul elő (unalom, apátia ...);
- pozitív(pozitív): akkor keletkezik, amikor az állapot javul (öröm, boldogság ...). Támogató tényező, amely egészen a célig motiválja a rendszert, amíg el nem éri.
Az állapotváltozástól függően az érzelmek következő típusai vannak:
- hasznos: a rendszer állapotának javulásához vezet. Egyes helyzetekben ezek lehetnek pozitív érzelmek (például amikor elérsz egy célt), más esetekben pedig negatívak (ha akadály vagy veszély áll elő).
- káros: romláshoz vezetnek.
A tevékenységre gyakorolt hatás mértékétől függően az érzelmek következő típusait különböztetjük meg:
- egyszerű (alap): egy élményen alapulnak (éhség, szomjúság, veszély…). Alacsonyabb szükségletekkel kapcsolatos (fiziológiai, biztonsági…).
- komplex (komplex): több (esetleg egymásnak ellentmondó) érzelmet is magában foglal, amikor egy komplex rendszerrel interakcióba lép. Magasabb szükségletekhez kötődik (kommunikáció, önmegvalósítás, tisztelet, elismerés…).
Az élmény értékétől függően az érzelmek a következő típusúak lehetnek (B.I. Dodonova szerint):
- önzetlen: más rendszerek segítése, támogatása, segítése a problémák megoldásában, a célok elérésében merülnek fel;
- kommunikatív: kommunikáció, interakció, erőforráscsere során;
- dicsőség: amikor hírnevet, elismerést, hírnevet kap;
- gyakorlati: siker elérésekor, probléma megoldásakor, szükséglet kielégítésekor;
- romantikus: amikor valami ismeretlen, szokatlan, titkos, titkos dolgot észlel;
- glostic: valami értelmének megértésekor, új dolgok, igazság megismerésekor, ismeretek, gondolatok, eszmék tisztázása, rendszerezése;
- esztétika: amikor valami szépet, fenségest, magasztosat, kecses dolgot észlel;
- hedonikus: a kényelem, az otthonosság, a béke, a megbízható, stabil, biztonságos környezet érzékelésével;
- aktív: valami gyűjtéskor, a gyűjtemény feltöltésekor, szemlélésekor;
- mozgósítás: veszély, küzdelem, kockázat, szenvedély leküzdésekor, extrém helyzetekben, amikor a fizikai és szellemi képességek aktív felhasználása szükséges.
Szükséges az érzelmek kontrollálása?
Valószínűleg tudod, hogy minden ember pszichotípusokra oszlik. És ha például az extrovertáltak azonnal lecsapják érzelmeiket egy másik személyre, teljesen meggondolatlanul és gyakran saját kárukra cselekszenek, akkor az introvertáltak zárt könyv maradnak, és minden érzést elrejtenek magukban. Az emberek gyakran még azt sem hajlandóak megtanulni, hogyan kezeljék a haragot, hogyan csillapítsák az irigységet, hogyan uralkodjanak el a haragjukon, vagy hogyan oltsák el a szorongást, és mindent ennek tulajdonítanak: „Alázkodj! Ez az én karakterem!" Természetesen sokkal könnyebb veleszületett adatokat okolni a problémáiért és nehézségeiért. De ne becsülje alá a negatív érzések pusztító erejét.
A pszichológusok régóta leírták, milyen veszélyt jelentenek az emberekre:
- Az egyszerű izgatottságtól az érzelmi állapotig nem olyan hosszú az út, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Gondolj csak bele, haragudtál a férjedre, aki ismét nem a szennyes kosárba, hanem az ágy alá dobta a zokniját. Felszámolták magukat, és rohantak elintézni a dolgokat. És a férj a standard helyett: "Bocs!" valami ilyesmit morgott: "Vedd és tedd el magad, nem zavarnak." Jó, ha minden banális veszekedéssé válik, és nem végződik bűnözéssel. A legtöbb háztartásban elkövetett bűncselekmény apró dolgok miatt történik.
- Az érzelmek irányításának képtelensége problémákhoz vezet másokkal. Még ha szüleid, barátaid, férjed/feleséged, kollégáid nagyon szeretnek is, előbb-utóbb belefáradnak az egyensúlyhiányodba, ami azt jelenti, hogy megkockáztatod, hogy egyedül maradsz.
- Ha nem tudtál azonnal megbirkózni egy negatív érzelemmel, és egy ideig magaddal hordoztad, akkor az nyomot hagyott. Minden újabb negatívum hatására a nyomok növekedni kezdenek, és hamarosan negatív energia vesz körül, és ez a sár, mint tudod, még senkinek nem hozott semmi jót.
- Az érzelmek irányításának képtelensége az ember mentális zavarainak egyik jele. Igen, igen, bármilyen ijesztően hangzik is. Az egy dolog, ha egyszer fellángolsz, de egészen más, ha bármilyen apróság hullámzásra provokál. Ebben az esetben jobb, ha szakemberhez fordul.
- A főnökök félnek azoktól az emberektől, akik túl erőszakosan fejezik ki érzéseiket, nemcsak negatívan, hanem pozitívan is. Senki nem fogja egy kiegyensúlyozatlan típusra bízni egy cég vezetését vagy egy fontos szerződés fenntartását, ami azt jelenti, hogy elfelejtheti a jó karriert.
Hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket?
Vigyázz az arcodra. Maradjon nyugodt arc.
A legfontosabb „recept” annyira egyszerű, hogy még sokakat idegesít is: „A felesleges érzelem eltávolításához egyszerűen távolítsa el a rossz arcot. Rögzítse szemét és ajkát. A lényeg az, hogy azonnal tedd meg, miközben az érzelmek még nem bontakoztak ki. Ha tudja, hogyan kell ezt megtenni, az érzelmek intenzitása azonnal alábbhagy. Ha ez nehéz számodra, képezd a nyugodt jelenlét készségét.
A nyugodt jelenlét készségének fejlesztése az egyik legegyszerűbb és legtöbb hatékony módszerekérzelemkezelés. Az indiánok tudják, hogyan kell uralkodni érzelmeiken, mert tudják, hogyan kell megőrizni a higgadt arcot. Az újoncok képzése a hadseregben a "Figyelem!" és számos egyéb eljárás és rituálé, amelyek többek között a nyugodt jelenlét elsajátítását célozzák. Az újoncok hétköznapi gyerekek, természetes számukra, hogy grimaszolnak, zörögnek, ezért hajlamosak félni, megsértődni, idegeskedni. A hadsereg megtanítja őket a nyugodt arc megőrzésére és ezen keresztül az érzelmek kezelésére, arra, hogy a legnehezebb és legfelelősségteljesebb helyzetekben is képesek legyenek megőrizni az önuralmat és a lelkierőt.
Vigyázz a lélegzetedre
A légzés erejének és ritmusának megváltoztatása szinte azonnal megváltoztatja az érzelmi állapotot. Ha meg kell nyugodnia, kezdjen el nyugodtan be- és kilélegezni. Amikor energiát kell emelni, elég energizáló gyakorlatokat végezni. Valaki karatéból mini edzést szervez, valaki speciális jógagyakorlatokat használ - a lényeg mindenhol ugyanaz: ezeket a gyakorlatokat erős, éles kilégzések kísérik.
Kezelje gondolatait
Gondolataink irányítják figyelmünket. Ha az élet jó oldalaira figyelünk, pozitív állapotokat váltunk ki. Ha a figyelmet a gondolatok segítségével valós vagy lehetséges bajokra kötik, akkor gyakrabban merül fel negatívum. A bölcsesség ugyanakkor nem abban áll, hogy nem látjuk az élet nehézségeit, hanem konstruktívan kezeljük azokat: eltávolítjuk az áldozat helyzetét, és a problémákat feladatokká alakítjuk.
Ha a negatív gondolatok körbejárnak, meg kell állítani őket. Hogyan? A legjobb, ha más, pozitívabb gondolatokra vált, és ezt hangosan megtenni a legjobb a megbízhatóság szempontjából. Beszélj magaddal hangosan – igen, néha szükséges. Másik lehetőség az, ha átváltozik fényes, pozitív képekre – képzeljen el egy szivárványt, gyönyörű virágokat... Ez általában jól segít a nőknek és a gyerekeknek.
Kezelje az érzelmeket a képzelet szintjén
Képzeletünk lehetőségei igazán nagy teret nyitnak a cselekvés számára az érzelmi életvitel terén. Számos technika létezik a képekkel való munkavégzéshez, például:
Nyílfogó technika
Képzelje el, hogy az Önhöz intézett fülbemászó megjegyzések, kifejezések nyilak, amelyek a beszélgetőpartnertől származnak. De megvan az az előnye, hogy van egy láthatatlan hátulja, amely hajlamos késleltetni őket, és csak a pozíciószabályozáshoz fontos adatokat engedi át. Ügyeljen azonban arra, hogy ne hagyja ki azokat az információkat, amelyek kritikusak a kérdéssel kapcsolatos döntés meghozatalához.
Technika "második szempár"
Ezzel a technikával úgy tűnik, hogy két részre oszlik, és elkezdi magát oldalról látni. Hagyd, hogy a körülötted zajló események a maguk útján haladjanak. Ugyanakkor figyelmének egy részét irányítsa önmaga megfigyelésére. Próbálja megérteni a reakcióit, figyelje meg, mi okozza őket, és hogyan alakulnak ki. A belső szemlélőnek pártatlannak és kritikusnak kell lennie. Ne feledje, hogy észre kell vennie aktuális tevékenységeit, állapotait, és közben korrigálnia kell azokat. Például: „Nehéz beszélgetni egy alkalmazottal. Érzem, hogy kezdem felemelni a hangomat, egyre gyorsabb a légzésem. Tehát le kell lassítania, és vissza kell állítania a légzését a normális szintre. Oké, most már minden rendben."
Az érzelmek kezelése külső szinten
Néha az érzések olyan erősek, hogy az embernek nemcsak belső erőforrás hanem külső. Ebben az esetben a papírlapokat összegyűrheti vagy apró darabokra vághatja. Ha ez bizonyos körülmények miatt nem lehetséges, kezdjen el firkákat rajzolni egy füzetbe, erősen megnyomva a rudat vagy a ceruzát. Hatásos lehet az is, ha valami jót teszel magadnak: iszol egy csésze finom kávét/teát, nézegeted a szeretteidről készült képeket, bekapcsolsz egy kellemes dallamot.
Az érzelemkezelés szintjén megelőző munkaként a következő intézkedések alkalmazhatók:
- rendszeresen gyakoroljon, keressen fel egy masszázsterapeutát, végezzen jógát, légzőgyakorlatokat vagy bármilyen más tevékenységet, amely kielégíti érzelmi szükségleteit;
- minden munkanap vagy a közelgő nehéz beszélgetés megkezdése előtt rajzolja meg fejében ennek tökéletes képét, pozitív hangolással;
- kényelmes munkakörülményeket teremteni magának. Még ha nincs is személyes fiók, otthonosság teremthető az asztalon is: keretezze be egy kedves ember vagy szeretett házi kedvenc fényképét, vegye fel az írószert, amellyel kellemesebb lesz a munka, válasszon egy bögrét, amelyből teát/kávét iszik, ragasszon matricát a biztató feliratú monitor.
Tehát itt vannak az alapvető készségek, amelyek segítenek jobban kezelni állapotát és érzelmeit:
- az a képesség, hogy elterelje a figyelmet a felesleges dolgokról, és arra irányítsa, amire éppen vágyik. Ez a készség segít átváltani a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre;
- az arckifejezések és az arckifejezések edzése. Valamint a test helyzetének, a gesztusainak és a hangjának nyomon követése;
- helyes légzés. A nyugodt és egyenletes légzés beállításának képessége. A mély légzés enyhíti az irritációt és a feszültséget az egész testben;
- uralja a képzeletét. Tanulj meg elmerülni a pillanatban alkotott fantáziákban és képekben. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen alkalmazkodjon a körülményekhez vagy helyzetekhez, vagy elszakadjon azoktól.
Szakemberekhez is fordulhat, akik megtanítják az érzelmek kezelésének speciális technikáit és módszereit. Vége lesz hatékony eszközés gyorsabban hoz eredményt, mint az önálló tanulás. Ha ez nem lehetséges, olvasson könyveket erről a témáról, vagy nézzen oktatóvideókat az interneten. Ne feledje, aki uralkodni tud érzelmein, az ura a helyzetnek.
A miénkben vagyunk Mindennapi élet Különféle érzelmekkel nézünk szembe, amelyekkel nem mindig tudunk megbirkózni. Ez pedig nagyban rontja életünk minőségét. Gyakrabban ezek a negatív érzelmek „megakadályoznak bennünket az életben”, de vannak olyan helyzetek is, amikor a pozitív érzelmek nemkívánatos élethelyzetekbe vezetnek bennünket. Ez oda vezet, hogy nem mi irányítjuk az életünket, hanem levélként visznek minket a szél érthetetlen irányba, és néha csak egy körben. Ennek eredményeként nem ismerjük fel minden lehetőségünket, és olyan életet élünk, amelyet nem szeretünk.
Ahhoz, hogy saját kezünkbe vegyük életünk gyeplőjét, csak meg kell értenünk az érzelmek kezelésének témáját. Érzelmeink és érzéseink alapján hozzuk meg döntéseink oroszlánrészét, mindkettőben magánélet, valamint a munkahelyen. Ebben a cikkben pedig feltárom a belső állapotok elsajátításának és kezelésének kulcsfontosságú pontjait.
Ezen pillanatok mindegyike egy hatalmas tudásréteget foglal magában, amelybe vég nélkül bele lehet merülni. Ezért ebben a cikkben beazonosítom őket, és részletesen megvizsgáljuk őket a következő cikkekben és a YouTube-omon is, már tettem közzé egy sor videót ebben a témában.
Az érzelmek esszenciája
A modern tudomány már régóta feltárta, hogy minden tárgynak (beleértve az élő szervezetet is) megvan a maga sugárzása, saját mezője.
Mindannyian tudjuk, hogy ezek a sugárzások nagymértékben befolyásolhatják az élő szervezeteket (például a radarsugárzás elpusztíthatja a közelben repülő madarakat). Az antennák segítségével ezeket a hullámokat, sugárzásokat televíziókép vagy rádiójel hang formájában tudjuk feltárni.
Az emberi psziché folyamatosan olvassa ezeket a hullámokat, és egyúttal maga is egyfajta energia-információs mező. A modern műszerek képesek mérni ezt a mezőt, és az ősi tanítások ezt a mezőt aurának nevezik.
Az érzelmek megnyilvánulási szintjei: gondolatok, érzések, érzések
Pszichénk három szinten olvassa és tárja fel ezeket a mezőket.
- Ez a gondolatok szintje. Ezek olyan képek, képek és hangok, amelyeket mi (akárcsak egy tévé- vagy rádióvevő) tudunk fogadni és a fejünkkel felfedni. Ezek a képek mind velünk, mind más emberekkel társíthatók. Ezek tükrözhetik múltunkat, jelenünket és lehetséges jövőnket.
- Ez az érzelmek és érzések szintje. Bármely gondolatunkat mindig kíséri valamilyen érzés vagy érzelem. Lehet, hogy nem mindig vagyunk ennek tudatában, de MINDIG ott van. Ez lehet félelem, harag, megbánás, csüggedtség, bánat, öröm, boldogság, szerelem stb.
- Ez az érzés szintje. Testünk mindig érzi ezeket az érzelmeket. Lehet hideg vagy meleg, bizsergés, nyomás, szorítás, fájdalom, duzzanat stb. Példa: „hegy leesett a vállamról”, „gombóc a torkomban”, „kő a szívemben”, elcsavarodott a gyomrom stb. Ugyanakkor testünkön belül és kívül is érezhetjük.
Az érzelmek lényege egyfajta energia-információs rög a pszichénkben, amelyet 1) kép és hang formájában tekinthetünk meg 2) érzelemnek vagy érzésnek érezhetjük 3) testünkkel fizikai hatásként érezhetjük a test.
És ez a három szint egyszerre van jelen a pszichénkben.
Érzelemkontroll mechanizmusok: figyelem, tudatosság és élet.
Ha például folyamatosan rögeszmés gondolatok kavarognak a fejedben, és nem tudod, hogyan szabadulj meg tőlük, akkor átkapcsolhatod a figyelmedet az érzésekre, és meghatározhatod, milyen érzések állnak ezek mögött a gondolatok mögött. Lehet, hogy olyan félelem, amit nem ismersz be magadnak. De amint felismered, felismered és megéled, elenged, és a rögeszmés gondolatok örökre elhagynak.
Ha eluralkodik rajtad bármilyen érzés, és nem tudod, mit kezdj vele, akkor figyelmedet a testedre irányíthatod, és megválaszolhatod magadnak, hogy melyik testrészben tapasztalsz ezzel az érzéssel kapcsolatos érzeteket. Milyen alakúak ezek az érzések (leggyakrabban labda formájában). Hogyan néz ki ez az érzés összetételében (valami szilárd, folyékony vagy gáznemű).
Leggyakrabban szomorúságot, csüggedést, sajnálkozást úgy érezünk, mint valami szürke felhőt valahol a testben. Összenyomott kemény, fekete kőként érezhetjük a krónikus fájdalmat, megaláztatást, depressziót. A harag minden formája általában olyan, mint a tűz valahol a testben. A félelem olyan, mint a szürke köd. Az ítéletek és a merev elvek szürke fémnek tűnhetnek. Undor, mint valami zöld és leggyakrabban folyékony. A sértés pedig sárga.
Egyébként minden színnek van pozitív és negatív érzelme is. Vagyis az undor és a szerelem is lehet zöld. Sárga, mint a neheztelés, olyan az öröm. De soha nem fogjuk összetéveszteni őket, mindig biztosan tudjuk ezt a negatív vagy pozitív érzést.
Több száz konzultáció tapasztalata azt mutatta, hogy a figyelemkoncentráció segítségével szinte bárki érzékelheti mindezen szinteket. És felismerve a helyzetet annak minden mélységében és minden szinten, az ember átalakítja azt.
A tudatosság az a fény, amely bármilyen negatív (sötét) állapotot átalakít. Egy bizonyos szintű képzettséggel az ember képes átalakítani l bármilyen negatív állapot néhány percen belül.
Szállás
Egy hétköznapi ember nem tudja kontrollálni az érzelmek megjelenését a pszichében. Egy helyzet csak úgy megtörténik, és kialakul bennünk egy bizonyos érzelmi töltés. És akkor két lehetősége van:
- elnyomni ezeket az érzelmeket belül;
- fröcskölje ki őket.
Az első esetben ez történik például akkor, ha egy személynek tilalma van az agresszió megnyilvánulására, vagy nem hajlandó gyengének mutatni magát, vagy el akarja rejteni a félelmet. Ez oda vezethet, hogy például túlcsordul a türelem pohara, és a harag heves, fékezhetetlen düh árad ki az emberekre. Vagy ha valakinek erős belső kontrollja van, akkor egyszer s mindenkorra elnyomja magában. De ez az energiainformációs csokor nem tűnik el sehol, valahol megtelepszik a testben és elpusztítja azt. A pszichoszomatikával foglalkozók már bebizonyították, hogy a harag az epeutak szűküléséhez vezet, ami az epe stagnálásához és kövek képződéséhez vezet, az ebből eredő összes következménnyel.
A második lehetőség előnyösebb. De itt nagyon fontos az érzelmek megélésének formája. Ezeket a lehető legtudatosabban kell megélni anélkül, hogy másoknak és saját magadnak kárt okoznál. Érzelmeink olyanok, mint a benzin az autóban. Beindíthatjuk a motort és feldolgozhatjuk ezt az üzemanyagot. Vagyis éld meg őket. Ez azt jelenti, hogy ha harag van, engedd meg magadnak, hogy haragudj, ha félsz, akkor félni fognak, ha sok a fájdalom, akkor sírj, és nevetés közben dobd ki a viharos örömet.
Negatív érzelmek ártalmatlanítására egy kapcsolatban, nagyon hatékony technika. Erről a linken található cikkben olvashat.
Érzelem táblázat
Ez a táblázat az összes lehetséges érzést és érzelmet tartalmazza.
Magamból hozzáteszem, hogy például a neheztelés az elfojtott harag és fájdalom kombinációja. A szégyen önmagára való harag önmaga bármely megnyilvánulása miatt. A gyűlölet az, hogy nem hajlandó látni a helyzetnek ezt vagy azt a képét – a helyzet elutasítását.
Ebben a cikkben nem hoztam nyilvánosságra a téma számos fontos vonatkozását, például:
- elv itt és most
- az egyes konkrét érzelmek létezésének logikája
- az érzelmi intelligencia fejlődési szakaszai
- állapotcsere az emberek között
- hogy egy egyén és embercsoportok (család vagy munkahelyi kollektíva) hogyan élnek bizonyos államokban
- érzelmi tónus skála
- példák a különböző állapotokon való megélés/munka gyakorlatából
- miért nem válnak valóra az álmok
- hogyan válik a szerelemből és az álomból csalódás, sajnálkozás, majd fájdalom, majd harag és gyűlölet, majd az ismétléstől való félelem.
Ezek némelyikével ezen az oldalon más cikkek is foglalkoznak. A másik rész a YouTube csatornámon található.
Ebben a cikkben közzéteszem a „Miért nem válnak valóra az álmok” című videót, mivel az közvetlenül következik ebből a témából. És elmagyarázza, hogyan kezelheti pszichéjét és életét érzelmek és képek segítségével.
Az érzelmek átalakításának és kezelésének jó képességének kialakításához pedig legalább három hónapos közös munkára van szükség. Ehhez jelentkezzen be egy konzultációra, és elkészítjük a munkánkat.
Tisztelettel,
pszichológus Boriszov Dmitrij
Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket? Gyakran előfordul, hogy nincs szükségünk azokra az érzelmekre, amelyek pillanatnyilag feltámadnak, vagy teljesen másokra. Mindent megteszünk, hogy valami másra váltsunk, mélyeket lélegezzünk, elemezzük állapotunkat. Ez helyes, de nem hatékony, különösen vészhelyzetekben. Ezért az érzelmek kezelését önmagában kell fejleszteni. Ehhez speciális gyakorlatokat hoztak létre, amelyeket az edzéseken használnak és a pszichológiai könyvekben ismertetnek.
Az Érzelmi állapot pedig mindenki számára látható, ahogyan a test kifejezi. Szomorú állapotban a vállak görnyedt, a fej leengedve, a légzés lassú és nehéz. De ne felejtsd el, milyen gesztusok és arckifejezések vannak, amikor boldog vagy: a vállak kiegyenesednek, az áll felemelkedik, a mellkas előre van, a légzés egyenletes, és mosoly ül az arcon. Ismételje meg ezeket a műveleteket, és akkor megváltozik a lelkiállapota. A test minden folyamata, legyen az fizikai és mentális, összefügg egymással. Gyakoroljon otthon a tükör előtt, és érezze ezt a hatást.
B Előfordul, hogy egy-egy gondolat úgy pörög a fejemben, mint egy megdőlt lemez. Beavatkozik az életbe, rontja a hangulatot és morálisan sarkall. Ez lehet valaki kemény szava, vagy egy kitalált beszélgetés olyan személlyel, akivel félsz beszélni. Ilyenkor próbáld gyerekessé és csikorgóvá tenni ezeket a hangokat, hogy ne vegyék őket olyan komolyan. Parodizáld őket a tükör előtt, hogy megnevettess. A belső hangoktól való megszabadulás másik módja a zene bekapcsolása, de nem a valóságban, hanem mentálisan.
K Nézze meg a világot egy humorista szemével: Írja le a helyzetet, amely kibillentette érzelmi egyensúlyából, mint valami anekdota. Még jobb, ha írd le papírra, vagy mondd el közeli személy. Elsőre úgy tűnhet, hogy ez a módszer nem segít, de nyugodjon meg - minden helyzetben megtalálhatja a jó oldalát!
D Ha úgy érzi, hogy pszichológiai szinten nem tud valamit megtenni (túl unalmasnak vagy nehéznek tűnik), akkor kapcsolja be a képzeletét. Képzeld el, hogy ez nem nehéz teher, hanem izgalmas tevékenység, ami meghozza gyümölcsét. Vagy jelöljön ki magának jutalmat ezért a munkáért.
Minden gyakorlat egyszerű, de hatékony. Ezek egyfajta támogatást jelentenek az érzelmek kezelésében, mert egyetlen elvük van - belső váltás egyik állapotból a másikba. Képzelje el, hogy az agy olyan, mint egy számítógép, amelynek folyamatai az Ön irányítása alatt állnak. Idővel könnyebb lesz kezelni az érzéseket.
Érzelemkezelési könyvek
- E.P. Iljin "Érzelmek és érzések". Mielőtt megismerkedne az érzelmek kezelésével, először tájékozódjon arról, hogy mik az érzelmek, mik azok, honnan származnak és hogyan fejeződnek ki pszichológia és fiziológia szintjén. Ez a könyv erről fog mesélni.
- Paul Ekman: Az érzelmek pszichológiája. Tudom, hogy mit érzel". A könyv megtanít az érzelmek felismerésére önmagában és más emberekben, értékelni és korrigálni a megnyilvánulás korai szakaszában. A gondolkodás azon alapul személyes tapasztalatés a szerző kutatása.
- Ruslan Zhukovets „Hogyan szelídítsük meg az érzelmeket. Önkontroll technikák hivatásos pszichológus". Ez a könyv komolyabb, mert elmeséli, milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben az érzelmek átélése során: miért és hogyan rontják a negatív érzelmek egészségünket. Ezenkívül megmutatja, hogyan lehet megszabadulni a túlzott érzelmektől.
- Nina Rubshtein "Érzelemkezelési tréning". Gyakorlatokat tartalmaz érzelmek kontrollálására és sok hasznos információ előfordulásukról. A könyv csak elektronikus formában létezik.
- Sandra Ingerman "Kellemetlen gondolatok és érzelmek felszabadítása". A könyvről sok pozitív kritika van, mivel az érzelmek kontrollálására szolgáló konkrét technikákat ír le. Mint a szerző hangsúlyozza, a leírtak hasznosak lesznek azoknak, akik érdeklődnek a pszichológia és a spirituális fejlődés iránt, és akik egészségesek és boldogok is szeretnének lenni.
Azok, akik kevésbé szeretnének érzelmesek lenni, forduljanak nyomtatott forrásokhoz, videóanyagokhoz és prezentációkhoz. Ez lehet fizetett képzés, szeminárium vagy ingyenes videók a YouTube-on. A hatás javítása érdekében érdemes élőben részt venni az ilyen rendezvényeken, mert lehetőség van a tréning többi résztvevőjével egy izgalmas problémát megbeszélni, kérdéseket feltenni a facilitátornak.
Hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket nyilvános beszédkor: irodalom, tanácsok, képzés
Sokkal könnyebb kezelni az érzelmeket, ha minden a mindennapi szinten történik. De ha több tucat ember előtt edz, az érzelmek kezelése semmivé válik. Az előadás előtt a tapasztalatlan előadókban kialakul a kudarctól való félelem, ami a színpadon kiszámíthatatlanul megnyilvánul. Ezért tanulja meg kordában tartani magát, és alkalmazza a megszerzett tudást a gyakorlatban.
Érzelemkezelési irodalom:
- Radislav Gandapas "Káma Szútra a beszélőnek". Ez egy kézikönyv azoknak, akik professzionális előadók szeretnének lenni vagy már. Kis méretű, de sok hasznos információt tartalmaz a beszédre való felkészülés, valamint a félelem és a szorongás leküzdésének folyamatáról. Feltétlenül olvassa el a szerző más könyveit, és látogasson el vagy nézzen meg online képzéseket. A választék nagy, ezért hasznos előadók és vezetők, vállalkozók lenni.
- George Colriser megment egy túszt. Az érzelmek kezelése, az emberek befolyásolása és a konfliktusok megoldása. Gyakorlati tippek tapasztalt tárgyaló. Ez a könyv azoknak szól, akik nem akarnak saját és mások gondolatainak túszul ejteni; aki meg akarja érteni a személyes pszichológiát, valamint megtanulja, hogyan tudja kontrollálni magát a tárgyalások és a prezentációk során.
- Dale Carnegie Hogyan építsünk önbizalmat és befolyásoljunk embereket nyilvános beszéddel. A klasszikus pszichológiai könyv nyilvános beszéd. Megtanít magabiztosnak lenni a színpadon, de kevésbé érzelmesnek. Az itt található ajánlásokat a nyilvános beszédképzésben használják.
1 Ne félj hibázni. Ez a félelem megakadályozza, hogy a feltörekvő előadók színpadra lépjenek. Ne feledje, hogy a hivatásos oktatók követtek el hibákat, de ez a legkevésbé sem akadályozta meg őket a sikerben. Válaszolj a kérdésre: "Mi történik, ha hibázok?" Nagy valószínűséggel semmi.
2 Ne a kudarcokra koncentráljon. Ha az események rossz alakulására gondol, az meg fog történni. Ezért az előadást csak in a javából. Hiszen ha állandóan a fejedben görgetsz, hogyan dadogsz, és a közönség nevet, akkor csökken a teljesítményed. Ez azt jelenti, hogy a felkészülési folyamat nehéz próbatétel lesz számodra, akárcsak maga az előadás.
3 Ne használjon stimulánsokat. A kávé, az alkohol és a nyugtatók nem segítenek megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, gátolt leszel. Jobb aludni az esemény előtt.
4 Gondolj bele kinézet. Mindenképpen tedd rendbe magad: csináld meg a frizuráját, sminkelj megfelelően (ha lány vagy), viselj alkalomhoz illő ruhát. A ruházatnak divatosnak, kényelmesnek és nem sokkolónak kell lennie. Vegye figyelembe a nagyközönség reakcióját, mert az Ön számára „normális” ruhák zavart okozhatnak másokban. A lányoknak nem kell vétkezni az ékszerekkel. Érdemes előre kiválasztani az alkalomhoz illő kiegészítőt, és nem hordani mindent sorban. Az ilyen egyszerű előkészületek növelik az önbizalmat.
5 Felejtsd el a múltat. Ha rossz teljesítményt tapasztaltál, ne gondold, hogy minden edzés ugyanolyan lesz. Tanulj a hibáidból, fejlődj és lépj tovább. A tapasztalattal ezek a problémák csökkenni fognak .
Lenni érzelmes ember nem rossz, ha pozitív érzelmeket élsz át. De ha haragot, félelmet, levertséget érzel, és nem tudsz megszabadulni tőlük, változtass. A negatív érzelmek károsítják a mentális és fizikai egészséget. Próbáld ki, mert könnyebben kivitelezhető, mint első pillantásra tűnik. Végezze el a gyakorlatokat, olvasson hasznos könyveket, vegyen részt edzéseken, és biztosan sikerülni fog!
Az érzelemkezelési készségek lehetővé teszik, hogy hatékonyan kezeljük érzelmi reakcióinkat. Bár nem tudjuk mindig kontrollálni az érzéseinket, azt tudjuk irányítani, hogy mit teszünk ezekre az érzésekre válaszul. Az első lépés ahhoz, hogy jobban uralja érzelmeit, azzal kezdődik, hogy megtanulja felismerni az érzelmeket és azt, hogy ezek hogyan hatnak az életére.
Ha nem tudjuk észrevenni az érzelmi reakciót, felismerni és megadni neki a méltóságát, nem fogjuk magunkat cselekvési forrásként érzékelni környezetünkben. Ez oda vezethet, hogy mások az Ön beleegyezése nélkül befolyásolják az érzelmeit. Így az ember olyanná válhat, mint aki a háborgó óceánban találta magát egyetlen evezővel a kezében, és átélheti a tehetetlenség érzését.
Hogyan győzhetjük le ezt a logikátlan hiedelmet, miszerint másoknak hatalmuk van érzelmi reakciót kiváltani bennünk? Minden az érzelmek kezelésének megtanulásával kezdődik. Az alábbiakban kiváló módszereket mutatunk be az érzelmek kezelésére. Ezeket a módszereket Dr. Marsha Linehan, a Viselkedéskutató és Kezelési Klinika igazgatója, a Dialectical Behavior Therapy szerzője ismertette. A hetedik módszertől kezdve az összes többi módszert a Dialectical Behavior Therapy Skills Manualból vettük és dolgoztuk fel (McKay, Wood és Brantley, 2007).
1. Az érzelmi reakció azonosítása és kijelölése
Az érzelmek kezelésének első lépése az aktuális érzelmek felismerésének és címkézésének megtanulása. Az érzelmi folyamatokban rejlő összetettség megtévesztően megnehezíti ezt a lépést. Az érzelmek azonosításának folyamata megköveteli, hogy képes legyen észrevenni/megfigyelni reakcióit, mint az érzelmi megnyilvánulások leírását.
Próbáljon a megfigyelésre és a leírásra összpontosítani:
1) az érzelmet kiváltó esemény;
2) az eseményhez kapcsolódó jelentés;
3) ebből az érzelemből származó érzések - testi érzések stb.;
4) az érzelem hatására fellépő mozgásokban kifejezett viselkedés;
5) ennek az érzelemnek a hatása az Ön személyes funkcionális állapotára.
2. Az érzelmek megváltoztatását gátló akadályok azonosítása
Nagyon nehéz lehet megváltoztatni a mélyen gyökerező érzelmi reakcióinkat, mert idővel megszoktuk, hogy bizonyos eseményekre bizonyos előre látható módon reagálunk. Különösen nehéz lehet megváltoztatni azokat az érzelmi reakciókat, amelyek nem hoznak hasznot, de mindig vannak érvek, amelyeket meg lehet igazolni (pl. „Tudom, hogy nem szabad altatót szednem, de ha beveszem, jobban érzem magam”) .
Az érzelmeknek általában két funkciójuk van: figyelmeztetnek másokat, és igazolják saját viselkedésünket. Gyakran használunk érzelmi válaszokat, hogy megpróbáljuk (akár öntudatlanul is) befolyásolni vagy irányítani mások viselkedését, valamint megmagyarázni bizonyos események észlelését/értelmezését. Az érzelmek kezeléséhez rendkívül fontos, hogy képes legyen felismerni egy adott érzelmi reakció funkcióját, és megértse, miért fejezi ki ezeket az érzelmeket így.
3. Csökkent érzékenység az "érzelmi intelligencia" szintjére
Ha fizikai aktivitás vagy külső tényezők hatására stresszesek vagyunk, ilyen napokon érzékenyebbek vagyunk az érzelmi reaktivitásra. Az érzelmek szabályozásának kulcsa az egészséges egyensúly fenntartása a napi tevékenységek különböző területein. Így megelőzzük fizikai, mentális és érzelmi túlterhelésünket.
Az érzelmi érzékenység csökkentése érdekében ki kell alakítanod a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő alvás, az Ön számára megfelelő testmozgás, a pszichotróp anyagoktól való tartózkodás, hacsak az orvos nem írta fel őket, és növelni kell az önbizalmat. cselekedni, amikor látja a teljesítményét, és elkezdi felismerni kompetenciáját.
4. A pozitív érzelmeket hozó események számának növelése
A dialektikus viselkedésterápia azon a feltételezésen alapul, hogy az emberek „jó okokból érzik rosszul magukat”. Az erős érzelmeket kiváltó események érzékelése megváltoztatható, de az érzelmek továbbra is megmaradnak. Az érzelmek kezelésének egyik fontos módja az, hogy kontrollt gyakorolunk az érzelmeket kiváltó események felett.
Amit azonnal meg lehet tenni, az az, hogy növelje a pozitív események számát az életében. Hosszú távon alapvető életmódváltás, amely növeli a pozitív események gyakoriságát. Ebben az esetben fontos emlékezni arra, hogy figyelnie kell az életében végbemenő pozitív eseményekre.
5. Fokozott pszichológiai érintettség a jelenleg elérhető érzelmekben
Dr. Linehan (1993) kifejti, hogy "azzal, hogy valaki megmutatja fájdalmát és gyötrelmét, de nem tulajdonítja ezt a megjelenítést negatív érzelmeknek, megszűnik másodlagos negatív érzelmek kiváltása." Amikor aktívan érvelünk, hogy ez vagy az az érzelem „rossz”, ennek eredményeként „rossz” érzelmi állapotba kerülünk, és bűntudatot, szomorúságot, szomorúságot vagy haragot érzünk. Ha ezeket a káros érzéseket hozzáadjuk egy már negatív helyzethez, csak felerősítjük a kárt, és a negatív esemény által okozott helyzetet hozzuk létre és bonyolítjuk.
Ha megtanulod megérteni érzelmi állapotodat (például anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni vagy blokkolni érzelmeidet), képes leszel átadni magad stresszes helyzet anélkül, hogy olajat öntünk a tűzre (azaz a negatív érzelmek mennyiségének növelése nélkül). Ez nem azt jelenti, hogy az eseményt ne észlelje fájdalmasnak, és ennek megfelelően kezelje, csak azt, hogy ne hagyja, hogy a kifejezett érzelmek megzavarják azt a képességét, hogy megfelelően reagáljon a körülötte lévő világra.
Fontolja meg, hogyan alkalmazhatja ezeket az érzelemkezelési technikákat a mindennapi életében. Az érzelmek kezelésének megtanulásának folyamata gyakorlást igényel. Ezt az új készséget fel kell ismerni, meg kell tanulni alkalmazni és folyamatosan gyakorolni. Ha olyan helyzettel találkozik, amelyről tudja, hogy heves érzelmek forrása lesz, próbálja meg kihasználni az érzelemkezelési technikák gyakorlásának lehetőségét. Észrevetted, hogy amikor jobban odafigyelsz az érzelmeidre, és tisztában vagy velük, érzelmeid megváltoznak?
6. Az ellenkező művelet alkalmazása
A dialektikus viselkedésterápia egyik fontos módszere az erős érzelmek módosítására vagy kezelésére a „viselkedés-kifejező komponens megváltoztatása az érzelmekkel ellentétes cselekvésekkel” (Linehan, 1993, 151. o.). Az ellenkező cselekvés alkalmazása nem egy érzelem kifejezésének gátlását jelenti, hanem egyszerűen egy másik érzelem kifejezését.
Példa erre a túlterheltség szubjektív érzése, amikor egy személy nem akar felkelni az ágyban, és nem akar kapcsolatba lépni más emberekkel, valamint az ellentétes döntés, hogy felkel és sétál a környéken, ami nem tiltja meg az első érzés létezését. , de ellenzi. Valószínűleg lehetetlen azonnal megszabadulni a depressziós állapottól, de ez az állapot ellensúlyozható érzéseinek pozitív változásaival.
7. Szenvedési technikák alkalmazása
Ha haragot, szomorúságot vagy szorongást érez, úgy érzi, sürgősen tennie kell valamit, hogy megállítsa vagy eltompítsa ezeket az elviselhetetlen negatív érzelmeket. Valójában az erős negatív érzelmekkel járó állapotok elviselhetők. Az impulzív cselekedetekkel, az elsöprő negatív érzelmektől csak rontasz a helyzeten.
8. A fizikai érzékenység csökkentése, mint az érzelmek kezelésének módja
Ez a módszer hasonló az „érzelmi intelligencia” szintjére való deszenzitizálás módszeréhez. A nemkívánatos érzelmek kezeléséhez, valamint annak felismeréséhez és megértéséhez, hogy a gondolatok és viselkedések hogyan hatnak az érzelmekre, fontos felismerni azt a fizikai állapotot, amely többé-kevésbé fogékonnyá tesz ezekre az érzelmekre.
Meghatározhatja, hogy fizikai állapota milyen mértékben befolyásolja érzelmeit, ha felteszi magának a következő kérdéseket:
- Hogyan befolyásolja az étrendem a közérzetemet?
- Hogyan hat rám azonnal a túl- vagy alulevés, és milyen hosszú távú következményei vannak ezeknek a cselekedeteknek?
- Hogyan hat rám azonnal az alkohol és a tabletták, és milyen hosszú távú következményekkel jár a bevételük?
- Hogyan hat az alvásom (vagy annak hiánya) a közérzetemre?
9. Érzelmek feltárása
A dialektikus viselkedésterápia fő célja, hogy megtanulja látni az érzelmeit, nem pedig elkerülni őket. Amikor tudatában vagyunk érzelmi állapotunknak, választhatunk, hogyan reagálunk a helyzetre, és hogyan fogunk érezni. Az érzelemészlelés azzal kezdődik, hogy feljegyzi azokat az eseményeket, amelyek hatással voltak az érzelmeire, és konkrét érzelmeket kinyernek az érzelmek későbbi kezelése vagy megszüntetése érdekében. Ha leírja azokat az eseményeket, amelyek befolyásolták érzelmi állapotát, megtanulják azonosítani, milyen jellemző reakciókat váltanak ki bizonyos érzelmekre.
Ha tudja, hogy például nagy erőfeszítéseket kell tennie a dühroham eloltásáért, meg kell tanulnia (eleinte lassan) megfigyelni ezt a negatív érzelmet, hogyan reagál rá a test és a felmerülő impulzusok, és próbálja meg hogy elkerülje az ítélkezést, ami felmerülhet ezzel az érzelemkel kapcsolatban. Az érzelmek fokozatos felfedésének folyamatát kísérnie kell mindenre, amit tapasztal, figyelmes hozzáállással.
10. Figyeld az érzelmeidet ítélethozatal nélkül
Ha figyelmes érzelmeire, de nem ítéli meg őket, akkor csökkenti intenzitásuk növekedésének valószínűségét. Ez a tudatos felismerés különösen segít megbirkózni a nem kívánt érzelmekkel. Koncentrálj a légzésedre, figyeld az érzelmeket, amiket éppen átélsz.
Próbáld meg egy külső szemlélő szemével nézni érzelmi állapotodat. Csak vegyél észre mindent, ami történik – ne osztd fel a történéseket „rosszra” vagy „jóra”. Nagyon nehéz lehet az érzelmeit kordában tartani. Ügyeljen az átélt érzelmekkel kapcsolatos minden gondolatára és ítéletére (vagy akár az érzelmekből fakadó szándékaira), és hagyja, hogy a maguk útján haladjanak. Mit kapsz a végén, ha mindezt megteszed?
Próbálja meg megtalálni a módját, hogyan alkalmazza ezeket az érzelemkezelési technikákat a mindennapi életében. Hogyan dolgozol azon, hogy jobban tudatosulj abban, hogy képes vagy tudatosan megfigyelni az érzelmeidet, és hogyan fejezed ki ezeket az érzelmeidet.
- Pszichológia: személyiség és üzlet