Mi a legjobb módja a böjt napjának. Kirakodási nap: hatékony lehetőségek a fogyáshoz
Ha egy egyszerű módszert keresel a felesleges kilók leadására, akkor a heti egyszeri böjtnapok neked szólnak! A legfontosabb dolog az, hogy pontosan válassza ki az Önnek megfelelő böjti napot.
Miért van szükség a böjti napokra?
Az emberi szervezet sok méreganyagot tartalmaz, amelyek a bőrön (izzadságon) és a gyomor-bélrendszeren keresztül távoznak. A böjti napok alatt a belek és az egész test kíméletes üzemmódban működik. Csökken a diéta kalóriatartalma, aktiválódik az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat és a méreganyagokat. Mindez nem csak a testet tisztítja, hanem fogyáshoz is vezet. Ezenkívül a sav-bázis egyensúly normalizálódik, a szív- és érrendszer tehermentesül. A fürdés is javasolt.- javítja a bőr kiválasztó funkcióját.
Milyen gyakran van szüksége böjti napokra?
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente egyszer végezzék el. A legjobb, ha előre megtervezi az étrendet erre a napra, és 4-5 étkezésre osztja el az ételt. Ha van, tanácsos orvoshoz fordulni krónikus betegségek. Például a máj vagy az epehólyag betegségei esetén gondosan kell kiválasztani a termékeket. Egyes kirakodási adagok (például édes vagy tejföl) ezekben az esetekben nem használhatók. Figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit. Vannak, akik almát esznek, csak fokozzák az étvágyukat, ezért jobb, ha más menüt választanak. A savanyú vagy piros alma egyes betegségekben ellenjavallt lehet. Ne felejtse el, hogy a böjtnapok, mint minden diéta, megterhelő a szervezet számára, ezért a menüt ízlése szerint kell kiválasztania.
Böjtnapok – milyen ételeket lehet fogyasztani
A dietetikusok nem tanácsolják a termékek teljes elhagyását. A legnehezebb lehetőség - egy nap a vízen, amikor az összes terméket kizárják, csak végső esetben lehet végrehajtani. Különböző napokon váltakozva választhat az egyik napon a gyümölcsöt, a másikon a zöldséget. A termékek listája meglehetősen széles - ezek zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek és savanyú tejtermékek. Jobb azt választani, ami kellemesebb a test számára. A gyakori étkezés serkenti az anyagcsere folyamatokat. Ezért osszuk fel a napot több egyenlő időszakra, és ne hagyjuk ki őket.
Böjtnapok – milyen ételeket nem szabad fogyasztani
Mivel a böjti nap egyfajta "mono" - egy olyan nap, amikor egy termékre összpontosítanak, az ajánlásokat be kell tartani. Milyen termékeket nem lehet ehhez választani? Először is zsíros. Ezenkívül meg kell tagadnia a füstölt és sós ételeket, valamint a pácolt salátákat, a konzerveket, a lejárt szavatossági idejű termékeket. A teában lévő cukor helyettesíthető egy kis mézzel. Nem használható ezen a napon a víz gázzal, chipsekkel és egyéb tartósítószeres "jóságokkal".
Kirakodási nap kefiren
A kefir talán igazi népi ételnek nevezhető. Drágám tejtermék nagyon hasznos, mindenki tud róla. Kefirgombák segítségével nyerik, amelyek a hasznos baktériumok, vitaminok és savak, élesztőgombák, streptococcusok és rudak igazi szimbiózisát alkotják. A kefir könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. Alvászavarok, idegrendszeri zavarok, krónikus fáradtság megelőzéseként folyamatosan kell használni. Ezenkívül a kefir a rák profilaktikusa, képes semlegesíteni az antibiotikumok hatását. Egy böjtnapot csak kefirrel vagy más termékkel kombinálva lehet tölteni. Csak olyan kefirt kell választania, amelyet legfeljebb három nappal ezelőtt készítettek.
Kefir nap
Fel kell töltenie 1,5 liter kefirt, és el kell osztani 5 adagra. Igyál egész nap.
Kefir plusz túró
Zsírmentes (vagy minimális zsírtartalmú) túrót válasszunk, jobban ösztönzi a szervezetet az energiafogyasztásra. Kis mennyiségű mézet is beiktatunk az étlapba. Az étlapon napi ötször szerepel a kefir, reggelire, ebédre és vacsorára tori kanál túrót teszünk hozzá. Ebédnél keverje össze a túrót mézzel vagy egy kanál bogyóval.
A kefir diéta másik változatában csipkebogyólevest és gyógynövény-forrázatot adunk a kefirhez és a túróhoz. A csipkebogyó termoszban főzhető, a gyógynövényeket (nyugtató gyűjtemény) az utasítások szerint, éjszaka inni. Reggelire mézet és néhány bogyót adunk az előző menühöz, vacsorára túrót mézzel. Ebéd - csak túró és tea cukor nélkül.
Kirakodási nap rizsre
A rizst mindenképpen érdemes megnézni. Sokféle hasznos összetevőt tartalmaz. B-vitamin csoport helyreállítása idegrendszer javítja a bőr állapotát, erősíti a körmöket és a hajat. A fehérje részt vesz az új sejtek képződésében. Ez az egyetlen gabonaféle, amely nem tartalmaz glutént (növényi fehérjét), ami azt jelenti, hogy nem okozhat allergiát. Mivel lecitinben gazdag, javítja az agyműködést. A savak segítenek normalizálni a vérnyomást, a poliszacharidok pedig a bélműködést.
Ezért a rizs kiváló jelölt egy böjti napra. Különösen fontos, hogy a magas káliumtartalom segíti a só semlegesítését a szervezetben. A rizsnapot azoknak ajánljuk, akik megnövekedett szint savasság, mivel beborítja a gyomor falait. A túlsúlyos emberek nyugodtan használhatják a rizsdiétát, és reménykedhetnek a jó eredményben. A rizs kirakodónapja az ízületeket is megtisztítja, egészen az ízületi problémák teljes megszűnéséig.
rizsnap
Célszerű polírozatlan, vad és feldolgozatlan rizst választani. Előre kell főzni rizs zabkása. Este öntsük fel a gabonát egy pohár hideg vízzel, másnap öblítsük le a megduzzadt szemeket és forraljuk fel 500 ml vízben. A nap folyamán egyen egy kilogramm zabkását. Igyon teát cukor nélkül, étkezések között - vizet.
Kirakodási nap a hajdinán
A hajdina összetétele önmagáért beszél - ez jód, magnézium, kálium, réz, vas, réz. Nemcsak számos B-vitamint tartalmaz, hanem rutint is, amely befolyásolja a vitaminaktivitást. Ezért. A hajdina használatával nagyban hozzájárul a bőr, a haj és a körömlemezek állapotának javításához. A benne található lizin, egy olyan aminosav segítségével, amelyet az emberi szervezet nem állít elő maga, a hajdina elősegíti a kalcium felszívódását.
A hajdina élelmi rostja helyreállítja és tisztítja a beleket. A hajdina erősítő hatással van az erek falára. Elég magas a kalóriatartalma ahhoz, hogy kis adagokban is telítődjön, az éhségérzet sokáig nem jelentkezik. Ha megengedheti magának, hogy hétvégén otthon üljön és böjtöljön, jobb, ha a hajdinát kefirrel kombinálja. Ez a menü enyhe hashajtó hatású, gyengéden tisztít és helyreállítja a bélműködést.
Ez hasznos azok számára, akik hajlamosak az ödémára, akik szeretik a húst és más fehérjetartalmú ételeket. Ezenkívül vegyen be zsírszegény kefirt (500 gramm), és igyon hozzá hajdinát. A tiszta víz (legalább 2 liter) segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Főzhető zöld tea cukormentes. A só kis mennyiséggel helyettesíthető hínár(hínár).
A hajdina nap egy másik változatában a hajdinát zöldalmával kombinálják (három darab egész napra).
Kirakodó napok terhes nőknek
Lehetséges-e böjtnapokat rendezni terhes nők számára? Erre csak a nőgyógyász tud választ adni, de általában sok nő számára nagyon hasznosak lehetnek az ilyen napok.
Az ilyen napokat főként akkor írják elő, ha egy nő túl sok súlyfelesleget kap, krónikus vagy a preeclampsia egyéb megnyilvánulásai vannak. A szülés során a plusz kilók nem tesznek jót, így ha úgy érzed, hogy túl gyorsan gyarapodik a súly, egy böjti nap segítségével lassíthatod ezt a folyamatot. Van itt egy jellemző, vagy egy szabály - ezt csak akkor célszerű megtenni, ha a gyermek fő szervei kialakultak. Ez 28 hét után. Gyakran ezt nem lehet megtenni, a legoptimálisabb - 7-10 hét után. A böjtnapokat jobb váltogatni.
Az étkezés szabálya szinte ugyanaz, mint más napokon - napi 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet - legalább 2 litert. Ha az éhségérzet túlságosan kínozza, egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej nem árt. Jobb ilyen napokat a hét bizonyos napjaira rendezni. Terhes nők számára a hosszabb diéta nem javasolt. A leggyakoribb menü a savanyú tej, hús, kefir. De a legtöbbet hasznos menü terhes nők számára - gyümölcs vagy zöldség.
alma nap- enni a nap folyamán 1,5-2 kilogramm nyers almát saláta formájában olivaolajés citromlé. A salátához csak egy csomó zöldet és zellergyökeret adhatunk.
görögdinnye nap: 1,5 kilogramm görögdinnyepép naponta (héj nélkül).
gyümölcsnap: bármilyen 1,5 kg súlyú gyümölcs. A kivétel a szőlő és a banán.
zöldségnap: 1,5 kg friss nyers vagy főtt zöldség (tök, cukkini, uborka). Ha salátát készítünk, tehetünk bele egy kis tejfölt ill növényi olaj.
Kirakodó nap az almán
Az alma nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami teltségérzetet okoz, így sokkal könnyebben viselhető az almaböjti nap. A túlsúlyosak heti kétszeri almaböjt napokkal kezdhetik meg a harcot a plusz kilók ellen. Ez nemcsak a fogyást indítja el, hanem normalizálja a munkát gyomor-bél traktus, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A pozitív eredményt havi egy vagy két almanap segítségével rögzítik. Az almanapok kíméletesek a testhez. A szervezetnek nem kell zsírként tárolnia a kalóriákat a szervezetben, mivel nagy mennyiségű vitamint kap. Almanapok után a kapott hatás sokáig fennmarad.
Alma menü - napi 1,5 kilogramm alma, 2 liter szénsavmentes ásványvíz vagy zöld tea cukor nélkül.
Kirakodási nap a vízen
Az emberi test igazi munkamániás. Ülve vagy fekve, alvás és pihenés állapotában számos reakció játszódik le benne. Az ehhez szükséges energiát a gyomor és az emésztőrendszer táplálja. A helytelen táplálkozás a szervezet salaktalanításához vezet. Egy böjtnap a vízen lehetővé teszi az összes rendszer pihenését és megtisztulását. Ideális arányokat csak rendszeres tisztítással lehet elérni.
A víznapot tartják a legnehezebbnek. Elég nehéz megtagadni az ételt egész napra, és csak vizet inni. Használhat szénsavmentes ásványvizet, és a legjobb megoldás az olvasztott vagy forrásvíz. A folyadéknak legalább 2,5 literesnek kell lennie. A lényeg az, hogy a böjtnek nincs ellenjavallata, ha kétségei vannak, forduljon orvosához.
Kirakodási nap zabpehelyen
A szokásos Herkulest több mint egy évszázada tartják számon a legjobb reggeli Angliában. És nem hiába! A zabpehely jól helyreállítja az emésztőrendszert, mivel nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely beborítja a bélfalat, és növényi rostokat, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Ezen a napon nem fog éhséget érezni, mivel a zabpehely, akárcsak a hajdina, glükánt tartalmaz, amely elősegíti a jóllakottság érzését. A legjobb, ha teljes kiőrlésű zabot szedünk, ami bár nehezebben feldolgozható, de hasznosabb, mint egy kész reggelizőtáska.
A napi menü a következőkből áll zabpehelyés tea vagy kávé cukor nélkül. Öntsön egy pohár gabonát vízzel, ragaszkodjon hozzá egy órán át, majd ossza el a teljes mennyiséget 4-5 részre, és egyen egész nap. Főzhet zabpehelylevest alacsony zsírtartalmú tejjel (2,5 csésze). Öntsön fél pohár gabonapelyhet tejjel, és adjon hozzá egy kevés őrölt fahéjat. 20 percig forraljuk. Van ugyanaz, mint a zabkása - naponta többször, rendszeres időközönként. A szünetekben igyon teát vagy szénsavmentes vizet.
Mit együnk egy böjti nap után?
A böjt előtt és után próbáljon kiegyensúlyozott étrendet készíteni. Reggelire a legjobb zabkását vagy zöldségsalátát főzni. Az adagoknak elég nagynak kell lenniük a túlevés elkerülése érdekében. A kirakodás másnapján jobb tartózkodni a nehéz húsételektől.
A TOP 10 LEGNÉPSZERŰBB BETÖLTÉSI NAP:
1.Gyümölcs
1,5 kg friss gyümölcsöt (bármit, de nem banánt) 5-6 adagra osztunk, és elfogyasztjuk. Nem menetrend szerint, hanem kérésre.
2.Kefir
Ez a böjti nap nagyon népszerű, mert hatékony, könnyen tolerálható és normalizálja a bélműködést. A nap folyamán 1,5 liter kefirt ihat meg.
3.alma
Naponta 1,5 kg nyers vagy sült cukrozatlan almát ehet meg.
4. uborka
És ismét 1,5 kg uborkát osztunk 5 adagra. Az uborkát fűszernövényekkel ízesíthetjük.
5. Fehérje
Napközben zsírszegény húst és haltermékek, növényi fehérjék (például bab). A változás kedvéért a fehérjetermékekhez - paradicsom, uborka, zöldek - hozzáadhat néhány friss zöldséget. Enyhén sózhatod. 4-5 óránként lehet enni.
6. Rizs
150 g csiszolatlan rizs só nélkül megfőzve és 3 részre osztva. A rizst lehet enyhén sózni, vagy egy csipet fahéjat lehet hozzáadni. A nap folyamán ehet még egy almát, édes paprikát, sárgarépát.
7.sajt és tojás
Reggelire egy pohár feketekávé cukorral vagy anélkül, 100 g sajt. Ebédre: egy pohár tea cukorral vagy anélkül, két lágy tojás. Vacsorára: tea, 200 g sajt.
8. Tejsav
Igyon 100 ml tejet naponta 6 alkalommal 2 óránként. Éjszaka igyon meg 200 g gyümölcslevet cukorral.
9. Hajdinán és kefiren
Vegyél egy liter egyszázalékos kefirt. Este 200-250 g hajdinát áztassunk forrásban lévő vízbe. Figyelem: só, zsír és fűszerek nélkül!!! Csomagolja be meleg ruhába, és hagyja állni reggelig. 250 g hajdinát (főzés előtti súly) 3-5 adagban 1%-os kefirrel lemosva fogyaszthatunk. Összesen egy liter kefirt lehet inni.
10. M ork-répa-tojás
Megehet 300 g sárgarépát, 300 g céklát és 2 tojást. A sárgarépát finom reszelőn lereszeljük és 1 evőkanál ízesítjük. l. növényi olaj. A répát megfőzzük, lereszeljük és 1 evőkanál ízesítjük. l. olajok. A tojást könnyű főzni. Egyél meg mindent 5 étkezés alatt.
„Élj egészségesen!” program: Kirakodónap
„Élj egészségesen” program! – 3 legjobb kirakodási nap
„Böjt napok” egy táplálkozási szakértőtől, a központ főorvosától, Doctor Bormental - Andrey Knyazkov
BETÖLTÉSI NAPOK a bőrödnek (hasznos információ)
Mindent meg kell tanulnod a böjt napjáról, ha egészséges akarsz maradni, meg akarod tisztítani a tested, gyorsan lefogysz és szebb akarsz lenni. Egy rövid, 1-2 napos diéta egyszerű és megfizethető.
A böjti napok jelzései
Kirakodó napok a szervezet tisztítására
Mindannyian nem eszünk tökéletesen, és az életkor előrehaladtával megjelenhetnek olyan figyelmeztető jelek, mint a rossz közérzet és a túlsúly. Ha a szervezetet meg kell tisztítani, akkor pihentetni kell, és segíteni kell a káros anyagok eltávolításában. A megfelelően szervezett böjtnapok hozzájárulnak a felesleges folyadék kiszorításához a szövetekből. Manapság a tisztító kontraszt diéták a legnépszerűbbek, mivel ezek hajlamosítanak a fogyásra. Negatív folyamatok indulnak be a salakos női testben. Kellemetlen következmény a bőr rossz állapota, a bélelzáródás, a belső szervek állapotának romlása, a korai öregedés és az immunitás csökkenése. A tisztító napok segítenek elveszíteni a felesleget, helyreállítani a szépséget és növelni a hatékonyságot.
Böjt napok a túlevés után
Az ünnepek alatt elkerülhetetlen táplálkozási hibák kijavításához szervezzen böjtnapot másnap reggel. A sós, édes, nehéz ételek bősége - minden emberre rossz hatással van. Az ünnepek utáni böjt előnyei nyilvánvalóak, de próbálj meg ne éhezni vagy jelentős kalóriadeficitet okozni, hogy ne okozz éhségrohamokat. Természetesen a böjti nap természetében és eredményeiben nem azonos a hagyományos étrenddel, de a hatás így is jó lesz. A hozzáértő táplálkozási korlátozások miatt lehetséges a súlycsökkentés és a könnyedség érzése. A gyomor ünnepe után elegendő csak 2 kirakodási napot kitartani, és minden negatív következmény minimálisra csökken. Előre is készülhet a lakomákra, ha az ünnep előtt pár böjtnapot tölt.
Kirakodás napokkal a műtét előtt
Az orvos rövid távú étrendi korlátozásokat írhat elő a műtét előtt. A diéta több napig is eltarthat, és közvetlenül a műtét előtt órákig tarthat a teljes koplalás. A műtétre való megfelelő táplálkozási előkészítés megkönnyíti az orvosok munkáját, meggyógyítja a szervezetet és megalapozza a gyors, komplikációmentes rehabilitációt. Ha nem ül be speciális diétán a műtét előtt, akkor ronthatja az állapotot, ezért részletesen meg kell beszélnie az orvossal az étrend minden jellemzőjét. A kezelőorvosnak le kell írnia a böjti napok megszervezésének módját, és tisztáznia kell, hogy mely termékeket használja az Ön számára. A tiltott élelmiszerek listáját is közzéteszi. Előzetesen étkezési tilalom is kiszabható. Általában a beavatkozás előtt 10-12 órával lehet enni, ezt követi a koplalás. Nem mindenki alkalmas az utolsó étkezésre, csak az orvos által engedélyezett termékek.
A böjti napok fajtái
a kontrasztos diéták diétája
Tegyen különbséget a teljes böjti napok és az ellenkező éhes napok között. A különbség a teljes kalóriatartalmat és a termékkészletet érinti. Az éhes napok jellemzője egy termék nagy adagok fogyasztása, miközben be kell tartania a napi 800 kcal kalóriatartalmat. Egy éhes napra az alacsony kalóriatartalmú ételek alkalmasak, például:
- citrusfélék;
- kefir;
- Fejes káposzta;
- túró;
- alma;
- uborka.
Általában a jóllakott napok keretein belül 2-3 kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. Íme néhány példa a kombinált menükre:
- hús és zöldség;
- hús és hüvelyesek;
- hús és gyümölcs;
- hús és tojás;
- hús és gyümölcs;
- hús és tejtermékek.
Kirakodás Elena Malysheva stílusában
Fehérjék a kirakodáshoz
Egy darab csirkehúst veszünk, bőr nélkül megfőzzük, 6 adagra osztjuk, egész nap megesszük, 2 liter vizet is meg kell inni. A csirke könnyű fehérjeforrás. Nem mindenki tudja, milyen gyakran kell böjtölni napokat, hogy ne károsítsa az egészséget. Hetente 1-2 alkalommal fehérjeböjtöt tartanak. Így akár 5 kilogramm testsúlyt is leadhatsz.
Zöld tea és citrus a kirakodáshoz
A grapefruit alacsony glikémiás indexű, rostban gazdag, és tökéletesen kitölti a gyomrot. Naponta 5 közepes gyümölcsöt ehet, és ihat 10 csésze természetes, cukrozatlan zöld teát.
Saláta ecset kirakodáshoz
Minden rostban gazdag zöldségből - zellerből, sárgarépából és céklából - 500 grammra lesz szükség. Ezek a leghasznosabb zöldségek a bélrendszer egészsége szempontjából. A híres ecset salátát 8-10 adagra osztják. Az ilyen táplálkozás javítja a bél perisztaltikáját és helyreállítja a jótékony mikroflórát. Naponta akár 2 liter vízre is szüksége lesz.
Kirakodás a hajdinára
A 2 hetente egyszer megtartott hajdina böjtnap segít akár 2 kilogramm súlyvesztésben, megszabadulni a felesleges folyadéktól és megtisztítani a beleket. Este mérjünk ki 250 gramm mosott hajdinát, öntsünk 2 csészével forró víz. Tartsa lefedve több órán át. Másnap oszd el a hajdina teljes mennyiségét adalékanyagok nélkül 5 adagra, és egyenlő időközönként fogyassz. Ugyanakkor ihat alacsony zsírtartalmú kefirt - naponta legfeljebb másfél litert, valamint egy liter vizet.
Kirakodás gabonafélékre
Annak érdekében, hogy a belek és a gyomor pihenjen a nehéz ételektől, egész nap gabonafélék fogyasztásával töltheti olaj, só és cukor nélkül. Abszolút bármilyen gabonafélét használhat. Például a zabpehely az optimális. 700 gramm durva pehelyt veszünk és vízben főzzük, 5 adagra osztjuk. Minden étkezés után fél órával ihat vizet. Kis mennyiségben a gyümölcs és zöldség nem tilos. Fokozatosan inni is lehet gyógynövényes főzeteket, gyümölcsleveket, alacsony zsírtartalmú kefirt. Javasoljuk, hogy a zabkása alapjául kukorica, búza, árpa, köles dara.
Túró kirakodás
Ahhoz, hogy egy napot túróval töltsön, ki kell választania a megfelelő kiegészítőket. Ha a második termék a víz (2 liter naponta), és más termékek bevezetése nem várható, akkor naponta legfeljebb egy kilogramm natúr túrót veszünk. Ha úgy dönt, hogy egy pár túró-húst használ, az arány a következő lesz: 2 liter víz, 250 gramm főtt hús és 500 gramm túró.
Vannak más módszerek is a diéta túróval történő tisztítására, itt több lehetőség van: 600 gramm túró korpa és egy pohár bogyó hozzáadásával, 500 ml tej és 600 gramm túró, 3 alma és 500 gramm túró, egy kilogramm keményítő nélküli nyers zöldség és 500 gramm túró, 500 gramm túró és másfél evőkanál természetes méz, 600 gramm túró és 60 gramm tejföl, egy marék szárított gyümölcs és 600 gramm túró. A víz mellett cukrozatlan italokat is szívesen fogadunk. Ez lehet csipkebogyó főzet.
rizs kirakodás
A rizs gyors diétája segít enyhíteni a duzzanatot. A szemek felszívják a belekben lévő szennyeződéseket. 100 gramm barna, vad vagy fehér rizsből készítsünk. A 4 napig vízben áztatott terméket só nélkül forraljuk és 3 adagban fogyasztjuk. A rizsen kívül mást nem ajánlott enni, bár nem árt hozzá szója szósz, friss fűszernövények, akár 100 gramm gyümölcs és zöldség. Az italok bármilyenek lehetnek, ami a legfontosabb, cukrozatlan és alkoholmentes. A víz a legjobb. 100 gramm főtt rizsben mindössze 116 kalória van.
rizsen a tisztításhoz és a fogyáshozalma kirakodás
Egy nap 2 kilogramm almára és 2 liter vízre lesz szükség. Célszerű a teljes kötetet 6 részre osztani. Ezen kívül igyon cukrozatlan teát.
Kirakodás zöldségekre
Az első lehetőség egy nap burgonyán. Egy étkezéshez - 300 gramm burgonya só nélkül. Csak 6 fogadás. Javasoljuk, hogy a burgonyát héjában főzzük meg, vagy süssük sütőben. Ezen a napon is adjon hozzá legfeljebb 400 milliliter kefirt és másfél liter vizet.
Egy másik sikeres zöldség egy böjti napra az uborka és a paradicsom. Választhatsz csak egy uborkát, ehetsz naponta másfél kilogramm uborkát, osztva 5-ször, ebédre és vacsorára egy kemény tojást ehetsz. Ha a böjti napra paradicsomos uborkát választunk, akkor az étrendet a következőképpen osztjuk el: egy kilogramm uborkát és 500 gramm paradicsomot 6 étkezésre osztunk (növényi olajban salátákat készítünk), este pedig kiegészítjük az étlapot. 100 gramm túróval.
Kirakodás gyümölcsre
A mandarinra finom diétát lehet építeni. 1 napra legfeljebb 500 gramm mandarinra és 2,5 liter vízre lesz szüksége. Először igyon vizet, majd 20 perc szünet után egyél gyümölcsöt. Szóval egész nap.
Ha a banánt vesszük alapul, akkor napi másfél kilogrammot kell mérnie. Italok közül választunk vizet, cukrozatlan teát, kompótot, gyümölcslevet. Ezzel a készlettel egész nap ehetsz: 3 banán és egy pohár tej. Ezen kívül jó, ha 3 főétkezést három banánnal helyettesítünk, nassolnivaló helyett fahéjas kefirt inni.
A tisztítás és a fogyás érdekében próbáljon meg datolyaszilva enni egész nap. Datolyaszilva kerül, legfeljebb 2 kilogramm. Ha éhesek vagyunk, datolyaszilva fogyasztunk, cukrozatlan teát vagy vizet iszunk, gyömbért és csipkebogyó italokat.
Fehérje kirakodás
Nem mindenki tud hús nélkül élni. Érdekes módon hússal is fogyhatsz és szebbé válhatsz. Csirke kell, főtt, bőr nélkül.
Első lehetőség: készítsen 3 étkezést, amelyek mindegyike 80 gramm filét tartalmaz. Bármikor igyunk paradicsomlevet vagy kefirt – csak napi 4 pohárral. Második lehetőség: az egyik mellet megfőzzük, és napközben megesszük, kb 5 részt kapunk. A rágcsálnivalók helyett - víz, cukrozatlan tea vagy csirkehúsleves.
Nem hatékony böjtnapok
Felhívjuk figyelmét, hogy vannak ismert példák sikertelen böjti napokra. Észrevették, hogy a csokoládé- és dióböjti napok, bár bizonyos esetekben hasznosak lehetnek, még mindig kétségesek, és nem mindenki számára megfelelőek. Jobb csak bevált kontrasztdiétákat gyakorolni.
Böjt napok folyadékon
Kefir kirakodás
Amint már megértette, az egész napos fő étel az alacsony zsírtartalmú friss kefir (a termék eltarthatósága 5 nap, zsírtartalma 1%). Csak 1,5-2 liter kefir vagy bifidokefir. Az erjesztett tejital mellé cukormentes gyógyteákat iszunk, vizet. A méz megengedett.
Kirakodás a vízen
A vizes nap folyamán óránként iszunk, csak 3-4 liter tisztított hideg vagy meleg vizet kell használni. Nem tilos a vizet citrommal ízesíteni.
Tejes tea kirakodáshoz
Az egész napot a zöld teával töltheti tejjel cukor nélkül. Ez egészséges ital szépen telít. Inni másfél óránként ajánljuk, mézzel lehetséges. A megfelelő tejes tea elkészítéséhez fel kell forralnia a tejet, fel kell tennie a tealeveleket, ragaszkodni kell hozzá.
Tartalomjegyzék [Megjelenítés]
Mi az a berakodási nap? A böjtnap „segítség” a pihenésre szoruló szervezetnek. A böjt napjának célja, hogy a diéta kalóriatartalmát 1000 kalóriára korlátozzák, és csak könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk, amelyek megemésztéséhez nincs szükség további erőfeszítésekre. Ugyanakkor a szervezetben természetes úton beindul az öntisztulási folyamat, melyben végre lehetővé vált a felgyülemlett méreganyagok eltávolítása. A böjtnapok előnyei felbecsülhetetlenek, a test ezekben a napokban teljesen megtisztul, és az ember egész testében örömet és könnyedséget érez. Az időszakos böjtnapok nemcsak a szervezet normális működéséhez járulnak hozzá, hanem a karcsú alak kialakításához is.
A külön táplálkozás, valamint az elveinek betartása a fogyás gyakori módja. A külön táplálkozás lényege, hogy minden élelmiszert két nagy csoportra osztanak - növényi eredetűek, amelyek sok keményítőt tartalmaznak, és állati eredetűek, amelyek fehérjében gazdagok. Az állati és növényi eredetű termékek egymástól elkülönítve történő felhasználása elősegíti az élelmiszerek gyomorban történő emésztésének folyamatát. A szervezet által ezen elv szerint kapott táplálék gyorsan és egyszerűen feldolgozható, miközben a szervezet nem képez tartalékokat. Az egészséges táplálkozásnak ezt a módját világszerte széles körben alkalmazzák. A böjtnapok az egészséges táplálkozás részét képezik.
Hogyan rendezzünk böjtnapot a fogyáshoz? A böjti nap megszervezése nagyon egyszerű, a lényeg a vágy és a türelem. Előre elő kell készíteni a böjti napra szükséges termékmennyiséget. A változatos böjti napoknak köszönhetően hatékonyan fogyhatsz, ehhez minden héten egy nap kirakodást kell töltened. Fogyáshoz csinálhatsz egy böjti hetet, amelyben egy adott termék alapján napi böjtnapot tartasz.
Hogy a böjti napok alatt ne legyen meghibásodás, a legjobb, ha az ünnepek után csinálod, ráadásul segít megszabadulni néhány plusz kilótól. Szabadon választhat egy vagy másik típusú terméket, amely a böjti napi menüt tartalmazza, minden az Ön preferenciáitól és ízlésétől függ. A kirakodó napok javítják a test állapotát, tonizálják az izmokat, és segítenek megszabadulni néhány kilogrammtól.
Hogyan töltsük a böjt napokat? Az ajánlott böjtnapok száma nem haladhatja meg a heti kettőt. A biztosított kirakodási napon napi adag egyenlő részekre osztva és egész nap fogyasztva. Az ezen elv szerinti étkezés elősegíti az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását, ami fogyáshoz vezet. Bármely böjtnapon 2-2,5 liter folyadékot kell inni, kivéve azokat a napokat, ahol ez tilos.
A böjti napokra jó néhány lehetőség kínálkozik, így hatékony és egyben egészséges és ízletes étrendet választhat. A böjti nap előtti utolsó étkezést, valamint a böjti nap utáni első napot nem szabad túlterhelni, vagyis a böjti nap előtt ne egyen a jövőre, és utána egyen. Ezért ideális lehetőség a menü manapság zabpehely a vízen, tejes zabkása vagy zöldségleves lesz.
Fontos tudni, hogy az alváshiány, valamint a nyugtalan alvás az alakod ellenségei, hiszen a krónikus alváshiány megzavarja az alvás közben képződő melatonin hormon termelődését, aminek következtében akut étvágy jelentkezik. ennek hiánya következtében. Ezért a jó alvásnak örök társnak kell lennie. Este fürödhet egy csepp macskagyökér vagy anyafű tinktúra hozzáadásával, és lefekvés előtt igyon oregánó alapú gyógyteát mézzel.
Annak érdekében, hogy a böjti nap a leghatékonyabb legyen, alaposan meg kell fontolni. Szénhidrát böjti nap kiválasztása esetén korlátozni kell a fehérjék és zsírok bevitelét. Az elfogyasztott ételnek összetett szénhidrátokból, növényi rostokból, vitaminokból, ásványi sókból kell állnia. Ugyanakkor, mivel a szénhidrát böjti napok termékei nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak, ezeken a napokon nem szabad pluszban fogyasztani.
A böjti napok kombinálhatók, de ehhez hasonló összetételű termékeket kell választani: alma-kefir, kefir-túró, rizs-alma és egyéb böjti napok. Kombinálhatja a gyümölcsöket zöldségekkel, zöldségeket bogyókkal, kefirrel és túróval, halral és hússal, gyümölcsökkel és kefirrel, rizssel és gyümölcsökkel stb.
Ha egymás után két kirakodó napot töltesz, akkor először egy húsböjtöt, majd egy zöldségnapot kell tölteni. Ezzel az opcióval 2-2,5 kilogrammot is leadhatsz! A böjti napokon a fizikai és lelki stressz fokozása szükséges.
A kirakodási napokat csoportokra osztják: szénhidrát csoport - ezek a rizs, a görögdinnye, az uborka, az alma, a hajdina böjt napjai;
a fehérjecsoport kefir, túró, túró-kefir, hús, hal kirakodónapok;
a zsírcsoport krémes, tejfölös, tejes böjtnapok.
Zöldség-gyümölcs böjt nap. A zöldség-gyümölcs böjt napján két kilogramm különböző zöldséget és gyümölcsöt kell enni. Inni is lehet frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, valamint ehet zöldeket, frissen és saláta formájában is, csak öntetként ilyen salátához, használhat kefirt, joghurtot, citromlevet, valamint finomítatlan zöldséget. olajat kis mennyiségben.
Kefir kirakodó nap. A kefir kirakodó nap során csak kefir, aludttej vagy biokefir használható. A kefir napi normája két liter.
Kirakodási napok a hajdinán. Mivel a hajdina meglehetősen kielégítő termék, nem szabad túl sok hajdina zabkását enni egy étkezés során. Só és fűszerek hozzáadása nélkül 700-800 g hajdinát kell főzni, több adagra osztva. Ezen a napon lehet inni teát cukor vagy csipkebogyóleves nélkül, valamint vizet gáz nélkül.
Kirakodási napok rizsre. A rizsböjt napján bármilyen rizst használhatunk: hosszú szemű, kerek szemű, barna, basmati, fekete, vegyes. Ehhez 350 gramm rizst főzünk só nélkül, három részre osztva. Reggelire a rizst egy csipet fahéjjal ízesítjük, ebédre és vacsorára finomra vágott főtt sárgarépát ill. kaliforniai paprika. Meg lehet inni egy főzet vadrózsa.
Kirakodási nap a vízen vagy a zöld teán. Ez a leghatékonyabb lehetőség egy böjti napra, de meglehetősen nehéz is. Ezen a napon rendszeresen vizet vagy teát kell inni, az elfogyasztott folyadék teljes mennyisége legalább 2 liter legyen.
Sárgarépa kirakodónap. 400-450 g nyers sárgarépát le kell reszelni, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet és 1 evőkanál. édesem. Az ilyen sárgarépa salátát reggel, délután és este kell enni. Ebben az esetben a teljes mennyiségből legalább három liter csipkebogyólevest vagy teát ihat cukor nélkül. Három ilyen, egyidejűleg végrehajtott kirakodási nap alatt 3,5 kilogrammot fogyhat. Csak a következő két napban adnak a fenti recept szerint elkészített sárgarépához bármilyen gyümölcsöt: grapefruitot, kivit, gránátalmát, narancsot, almát vagy külön fogyasztva. A vacsorát egy grapefruittal kell helyettesíteni. Igyon több folyadékot (víz vagy tea cukor nélkül).
Apple kirakodó nap. Az almaböjti nap során 1,5 kg almát kell elfogyasztani a nap folyamán, és 4-5 pohár frissen facsart almalevet cukor nélkül.
Kirakodónap túrón. A túró kirakodási napja 600 g zsírszegény túró és 60 g zsírszegény tejföl elfogyasztásából áll a nap folyamán. Ehhez a napi adagot hat adagra osztják, és öt adagban fogyasztják el. Ezen kívül 2 csésze tea tejjel cukor nélkül és 2 csésze csipkebogyóleves biztosított.
Halkirakodó nap. 600 gramm bármilyen sovány hal vízben főzve vagy só hozzáadása nélkül párolva. Osszuk 4-6 étkezésre. Hozzáadhatunk szénsavmentes vizet, gyógynövényfőzetet vagy cukor nélküli teát.
Uborka kirakodó napja. Egy ilyen böjti napon 1,5 kg friss uborka, gyógynövények, zöld tea vagy friss gyümölcslevek fogyasztása biztosított. A napi adagot 4-5 étkezésre kell felosztani.
Kirakodó napok terhes nőknek. Terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal a böjt napjának megkezdése előtt. Pozitív válasz esetén általában a fehérjeböjt napokat töltik: kefirre, túróra, húsra, halra.
Kirakodási nap tejes teán. Ez a böjti nap magában foglalja a zöld tea tejjel fogyasztását a nap folyamán. Emellett a böjtnapokat tejjel töltheti, ahol a tervek szerint körülbelül két liter tejet kell elfogyasztani a nap folyamán. A legjobb, ha a tej zsírtartalma 1,5%.
Gyümölcslé böjt napja. Ez a böjti nap magában foglalja a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztását cukor nélkül, legfeljebb két litert a nap folyamán. Lehet szénsavmentesen is inni ásványvíz, de csak akkor, ha nincs veseprobléma.
Leveskirakodó nap. 1,5-2 liter zöldséglevest kell főzni, amelynek alapja káposzta legyen. Vágj fel egy kis fej káposztát, egy csokor zellert, egy sárgarépát, egy uborkát, két zöldpaprikát, ízlés szerint paradicsomot, 6 közepes vöröshagymát és öntsd fel hideg víz. Forraljuk fel és főzzük 10 percig nagy lángon, majd lassan, amíg a zöldségek megpuhulnak. Ízlés szerint curryszószt is adhatunk hozzá. Ezt a levest naponta 4-5 alkalommal kell enni. Ezenkívül hozzáadott cukor nélkül is ihat teát.
Tejipari kirakodónap. Ezen a napon 2 vagy 3 adag közül választhatsz: 50 dkg zsírmentes túró, 30 g zsírszegény kemény sajt, egy csésze 0,5% zsírtartalmú kefir, egy csésze zsírmentes joghurt, egy csésze tej 0,5% zsírtartalmú .
Görögdinnye kirakodó nap. Feltételezi 500 g görögdinnyepép napi használatát öt adagban.
Végezetül azt szeretném kívánni minden nőnek, hogy legalább hetente egyszer legyen böjtnapja. Használatuk hatását már az első alkalomtól érezni fogod, a böjti napok rendszeres használatával pedig karcsú lesz az alakod, akinek pedig nem okoz gondot a túlsúly, a böjti napok javítják a hangulatot és a közérzetet.
Lásd még: Táplálkozás az órákon Jillian Michaels-szel - személyes tapasztalat fogyás.
Az egyik egyszerű módokon fogyni – hetente egyszer költsön fogyókúrás böjtnapokat, amelyekre nagyon sok lehetőség van. Vannak olyan receptek, amelyek segítségével rövid időn belül akár 3 kg-ot is leadhatsz.
A böjtnapokat rövid távú monodiétának nevezhetjük.
De meg kell értened, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás nem a testzsír elégetése, hanem a felesleges folyadék és a felhalmozódott hulladék eltávolításának folyamata.
Kirakodás után ne csapjon azonnal az ételre.
A szervezet nem fog tudni gyorsan alkalmazkodni egy új étrendhez, így garantált az emésztési problémák.
A böjti nap termékének kiválasztásakor nem csak az étkezési preferenciákra kell összpontosítania, hanem a lehetséges hatásra is. A sokak által kedvelt hajdina legfeljebb 1,2-1,5 kg-ot, de az uborka a legjobb esetben akár 3,5 kg-ot is tud fogyni.
Előre készüljön fel a kirakodásra. Ha előző nap jól étkezik, akkor másnap egy személy erős éhségérzetet fog tapasztalni. Este könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételt kell ennie, hogy testét új étrendre állítsa be.
A legegyszerűbb módja a kirakodásnak zöldségekre vagy gyümölcsökre. A legnépszerűbb zöldség az uborka. Rekordalacsony kalóriát és sok tartronsavat tartalmaz, ami lelassítja a szénhidrátok zsírokká alakulását. A napi kalóriabevitel, ha csak uborkát eszünk, alig haladja meg a 300 egységet. Egy napra 1,5 kg uborkát kell enni só és olaj nélkül. Ha nehéz, 2 főtt tojást adhatunk az étrendhez.
A gyümölcsös napok megfelelnek az édesszájúaknak. Ezt a kirakodást a legjobb nyáron vagy kora ősszel végezni, amikor a szezonális gyümölcsök bőségesek és elérhetők.
Változat a kefirre
A kefir kirakodási napjai meglehetősen könnyen átvihetők, mivel a termék meglehetősen kielégítő. Ez egy jó előkészület a mono-diétákhoz. A kefir elnyomja a bomlási folyamatokat, eltávolítja az anyagcsere végtermékeit, javítja a bél mikroflóráját, megszünteti a gyomor nehézségét és egy órán belül felszívódik. De azok számára, akik nem tolerálják az erjesztett tejtermékeket, jobb, ha elhagyják ezt a módszert, mivel fokozott gázképződést és kellemetlen érzést okoznak a gyomorban.
Egy napra 6-7 pohár kefirt kell inni. Fontos a megfelelő termék kiválasztása - a friss kefir puffadást és hasmenést, valamint már több mint 3 napja fennálló székrekedést okozhat.
A hajdina kirakodási napjai nem vezetnek egyensúlyhiányhoz vagy tápanyaghiányhoz, mivel minden gabona jelentős mennyiségű vitamint és elemet tartalmaz. A hajdina lassú szénhidrátokat tartalmaz, így a jóllakottság érzése sokáig megmarad. A hiányosságok közül - nem túl sok kilogramm csökkenés.
Előnyben kell részesíteni a magot, a prodel nem jó. A gabonát nem kell felforralni, elég, ha forrásban lévő vizet öntünk rá, és hagyjuk egy kicsit megduzzadni. Azt mondják, hogy az ilyen zabkását annyit ehet, amennyit csak akar. De mivel tilos sót, tejet és vajat adni a gabonafélékhez, nem fogsz tudni sokat enni belőle. Kis adagokban kell enni, de gyakran.
Ne feledkezz meg róla ivási mód- Igyál legalább 2 liter vizet.
Böjtnapokat rizsen is rendezhet. Nem fogsz sokat fogyni rajtuk, de 0,6-1 kg-tól megszabadulhatsz.
- A rizs megtisztítja a méreganyagokat.
- Eltávolítja a duzzanatot.
- Eltávolítja a felesleges folyadékot.
- Bevonja a gyomor falát, így hasznos az emésztési problémákkal küzdők számára.
A legjobb, ha nem fehér, hanem barna fajtát használunk. Egy pohár gabonaféléhez 500-600 ml vizet kell inni. Ne adjunk hozzá cukrot, sót, fűszereket és olajat. A rizs mennyiségét 5 részre kell osztani és 3 óránként meg kell enni, közben ihat vizet vagy zöld teát cukor nélkül.
Most először nehéz kibírni az egész napot étel nélkül, csak vizet inni. Azonban ez az egyik legtöbb hatékony módszerek megszabadulni a túlsúlytól. Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni és kipróbálni ezt a módszert – az eredmény már másnap reggel látható a mérlegen.
Annak érdekében, hogy ne csak vizet igyunk, adhatunk hozzá citromot (egy gyümölcs levét 1 liter vízre). Ebből az italból naponta legalább 2,5 litert kell inni. Igyon kis adagokban a nap folyamán.
A túrós napok nagyon népszerűek a fogyók körében világszerte. Ez a fehérjetermék megszünteti az éhségérzetet és hosszan tartó jóllakottság érzést ad. A lényeg, hogy ne fogyasszunk zsírmentes terméket, mert ez megzavarja az anyagcserét. Az optimális zsírtartalom 1,5-1,8 százalék.
400-500 g túrót 5-6 részre kell osztani, egyenként körülbelül 80-85 g-ot, és 2,5-3 óránként több almaszelettel kell elfogyasztani. A szervezet aktív megtisztítása érdekében érdemes 300-400 ml tiszta vizet inni 25 perccel étkezés előtt.
Ha a szervezet jól felveszi a tejtermékeket, megpróbálhatja önmagában iszik tejet. A nap folyamán 2 liter tejet kell elfogyasztani, 7 adagra osztva. Ha éhes, egy narancsot vagy egy kis túrót ehet közben.
Az alma rendszeres fogyasztása jelentősen javíthatja a közérzetet. Sok rostot, szerves savat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Serkentik az anyagcserét, így az alma az egyik legjobb termékek fogyáshoz.
Mikrobiológusok bebizonyították, hogy az alma rendszeres fogyasztása hozzájárul az élelmiszerek emésztési folyamatáért felelős baktériumok számának jelentős növekedéséhez. De a gyomorbetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük - a savanyú gyümölcsök csak súlyosbíthatják a helyzetet a magas savasságú gyomorhurut esetén.
A menü nagyon egyszerű: egész napra 1400-1500 g friss vagy sült gyümölcsöt kell enni. Ezt a mennyiséget 5-6 adagra kell osztani. Ennek a mennyiségnek a 2/3-át jobb nyersen, 1/3-át pedig sütve fogyasztani. A sült alma több pektint tartalmaz, amely hatékony adszorbens. Inni lehet vizet és almalevet vagy kompótot édesítőszerek nélkül.
Az alma vassal és esszenciális vitaminokkal gazdagítja a fogyókúra szervezetét, eltávolítja a felesleges rossz koleszterint, és véd az onkológiai daganatok kialakulásától.
Ez a módszer segít a fogyásban azoknak, akik nem szeretnek éhezni. A zabpehely alacsony glikémiás indexű, így sokáig jóllakottnak érzi magát. Sok rostot tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van a belekre. Ne vegyen gabonaféléket, előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű gabonát.
Ha a zabkása nagyon friss, adhatunk hozzá bogyókat, almát vagy szárított gyümölcsöt.
Az ilyen kirakodás segít több száz gramm eltávolításában, a felesleges folyadék eltávolításában, javítja az arcszínt és a bőr állapotát.
Malysheva táplálkozási szakértő sok embernek segített formába hozni és egészséges táplálkozásra váltani.
Az első két módszer több mint 1 kg-ot tesz lehetővé. Az utóbbi lehetőség kielégítőbb, és a fogyás sokkal kisebb lesz.
A kirakodásból való kilépésnek is megfelelőnek kell lennie. Az elfogyasztott élelmiszerek körét és mennyiségét fokozatosan kell növelni.
Reggel a kirakodás után mindenképpen igyunk meg 1 evőkanál. l. napraforgó vagy növényi olaj. Ez eloszlatja az epe stagnálását. Másnap előnyben kell részesítenie a zöldségsalátákat és a folyékony ételeket - a könnyű vegetáriánus leveseket. A test könnyedségének érzésére kell összpontosítania, nem pedig az evési vágyra.
A böjti napok menüje egyénileg is összeállítható. A lényeg az, hogy előnyben részesítsék a szezonális és kiváló minőségű termékeket.
- A legegyszerűbb módja a zöldségnapok menüjének elkészítése. Bármilyen zöldséget használhatunk, kivéve a burgonyát, mivel sok keményítő van benne. Sárgarépából, céklából, káposztából, uborkából, paradicsomból készül finom saláták. De jobb, ha nem adunk hozzá sót - a hagyma, a fokhagyma, a citromlé és a fűszerek jól jönnek: petrezselyem, bazsalikom, kapor. Érdemes olíva- vagy lenmagolajjal megtölteni. A nap végén lefekvés előtt ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
- A gyümölcs- és bogyónapok azért jók, mert a megengedett 1,5 kg-ba tetszés szerint bármilyen terméket beszámíthatsz. Ha a gyümölcsök nem telítődnek, kiegészíthetők túróval, kefirrel vagy joghurttal.
- Alkalmanként hasznos hal-, hús- és tejtermékes napokat tölteni. Az alacsony zsírtartalmú halat mindig pároljuk, és zöldségsalátákkal egészítjük ki. A hús közül előnyben kell részesíteni a borjúhúst, a pulykát és a csirkét. A tejes napi menü tejből, túróból, joghurtból és kefirből állhat. A lényeg az, hogy kis mennyiségben, de gyakran használd őket.
Inni lehet zöldség- és gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsleveket, csipkebogyólevest, zöld teát és vizet. Ezen ajánlások alapján létrehozhat egy tetszőleges menüt.
A böjtnapok előnyei tagadhatatlanok. Ez egy igazi pihenés az emésztőrendszer számára. Serkentik az intracelluláris anyagcsere folyamatokat, eltávolítják a méreganyagokat, tehermentesítik a szív- és érrendszert, normalizálják a sav-bázis egyensúlyt.
Terhesség vagy szoptatás alatt a kirakodás szigorúan tilos. Bármilyen betegség vagy betegség szintén súlyos ellenjavallat.
Kirakodási napok - jó kiegészítés az egészséges táplálkozásra. De észrevehető előnyük csak rendszeres használat mellett érezhető.
Ez a rendszer tökéletes a kefir szerelmeseinek! És nem is olyan nehéz ezt kibírni, mert nem egyedül fogod inni a kefirt, hanem váltogatod a kefires napokat a megszokott étrenddel töltött napokkal. Vagyis a kefir napok kirakodóak lesznek, a többi napon pedig a megszokott és kedvenc ételeidet eheted.
Ez a diéta azoknak jó, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem ássák alá egészségüket. Ez a túlsúlytól való megszabadulási rendszer elég hosszú ideig tarthat, ha szüksége van rá - akár két-három hónapig. És nem igényel különleges és drága termékeket vagy kulináris készségeket - minden a lehető legegyszerűbb és megfizethető.
A csíkos diéta egyik fő előnye a gyomor-bél traktus javulása, és ennek eredményeként a szervezet méreganyagoktól való megszabadítása, általános tisztítás és a székrekedés problémájának megoldása. Azok számára, akik gyakran szenvednek székrekedéstől, pontosan erre van szüksége!
A kefir nagyon hasznos termék, és mivel ez képezi az étrend alapját, a diéta is hasznos. És tekintettel arra, hogy fokozatosan fog fogyni, és nem hirtelen ugrásokkal, a szervezet elkerüli a komoly stresszt, és a fogyás egész jól megy. Ez pedig azt jelenti, hogy a körmök, a bőr és a haj, a gyomor és a belek, és természetesen az endokrin rendszer nem szenvednek kárt.
A standard diéta hét, tizennégy és huszonegy nap. De ha kívánja vagy szükséges, hosszabb ideig is ragaszkodhat hozzá.
Ha az a célod, hogy csak néhány kilogrammtól szabadulj meg, akkor hét nap is elég neked. Csak váltogasd a böjtölés napokat kefiren és a szokásos ételekkel, amiket megszoktál.
- Egy nap kefiren: kizárólag alacsony zsírtartalmú, legfeljebb két és fél százalék zsírtartalmú kefirt igyunk, legfeljebb két litert. Ezenkívül ihat vizet és cukrozatlan zöld teát.
- Tipikus nap: Ne változtasson szokásos étrendjén. Nem csak a következő termékeket használhatja - liszt és édességek, burgonya, vaj, tészta és kenyér.
Ha meg akar szabadulni öt-hat plusz kilótól, akkor tizennégy napig ragaszkodjon ehhez a diétához.
Ilyenkor a böjti napokon zsírszegény kefir, maximum napi másfél liter, szénsavmentes ásványvíz és cukrozatlan zöld tea is fogyasztható.
Annak érdekében, hogy a kefir íze ne legyen unalmas és ne legyen unalmas, próbáljon meg apróra vágott gyógynövényeket, fűszereket, reszelt gyömbérgyökeret, őrölt fahéjat, citrom- vagy narancshéjat hozzáadni.
Egy átlagos napon étkez, mint mindig, de több korlátozás lesz – legfeljebb negyven gramm zsírt, harminc gramm vagy annál több fehérjét fogyaszthat, az elfogyasztott kalóriák mennyisége pedig nem haladhatja meg a másfél ezret. Ezenkívül nem szabad mindent megenni, és nagy mennyiségben, jobb egy kicsit, és kizárni a lisztet, édességeket, burgonyát, vajat, kenyeret, tésztát és bármilyen alkoholt. Este hat után enni szigorúan tilos! És nem kell csokit falatozni, és édes italokkal lemosni. Uzsonnaként a cukrozatlan gyümölcs vagy zöldség kiváló.
Ha az a cél, hogy megszabaduljon hat vagy több plusz kilótól, akkor huszonegy napig ragaszkodnia kell a diétához.
Ebben az esetben nem két nap váltakozik egymással, hanem három.
- Az első nap a szokásos kirakodás lesz, vagyis csak másfél liter 1%-os zsírtartalmú kefirt igyál, mehet bele gyógynövények vagy fűszerek, cukor nélküli zöld tea és szénsavmentes ásványvíz.
- A második nap hét napnak számít, vagyis szinte mindent meg lehet enni, kivéve az édességet, lisztet, kenyeret, tésztát, vajat, krumplit és alkoholt. Este hat óra után nem lehet enni, és az elfogyasztott kalóriák mennyisége nem haladhatja meg a másfél ezret.
- A harmadik nap az egészséges táplálkozás napjának számít. Az ezen a napon elfogyasztott élelmiszer maximális mennyisége ezerkétszáz kilokalória.
És az eredmény egy ilyen rendszer - először a kefir miatti kirakodás, majd napi másfél ezer kilokalóriánál nem több, majd napi ezerkétszáz kilokalóriánál többet. És minden nap szabad szénsavmentes ásványvizet és cukrozatlan zöld teát inni.
Az eredmények természetesen csak akkor lesznek kiválóak és észrevehetőek, ha minden szabályt betartanak. Akkor megszabadulsz a szükséges mennyiségű túlsúlytól. Ha azonban először próbálja ki ezt a súlycsökkentő rendszert, akkor csak hét és tizennégy napra tervezett opciókat válasszon. A vége után, ha jól bírtad a diétát, egy idő után, ha kell, választhatsz egy hosszabb lehetőséget.
A lényeg, hogy miután leállt a diétáról, ne kezdjen el mindent, fogyasszon egészséges ételeket ésszerű mennyiségben, és heti egy kirakodó kefirre mindenképpen szüksége van.
Ez a diéta nem olyan bonyolult, mint a heti kefir diéták tiszta forma. Megkönnyíti a fogyasztott termékek változatosságát és a szervezetre való ártalmatlanságát. De ha a böjt-kefir napokon hirtelen szédül, gyengének és kényelmetlennek érzi magát - és ez megtörténhet, mivel nem lesz elég kalóriája, akkor csak csökkentse a fizikai aktivitást, és jelentkezzen masszázsra. Így könnyebben átvészelheted ezeket a napokat. Az éhségérzetet pedig csillapíthatod, ha reggel egy evőkanál korpát adsz a kefirhez. Így kielégítőbb lesz, és az éhség visszahúzódik.
De a második és a harmadik napon, a kefirrel ellentétben, ajánlott aktív fizikai aktivitással tölteni. Nekik köszönhetően a felesleges kilók gyorsan eltűnnek, az izmok formában maradnak, és nem engedik, hogy a bőr elhalványuljon, megereszkedjen és ráncok jelenjenek meg. Szóval edz keményebben!
De mint minden diétának, ennek is megvannak a maga ellenjavallatai.
- A szoptató nők és a terhes nők semmilyen esetben sem ülhetnek ezen a diétán.
- Továbbá, ha megnövekedett a gyomor savassága, jobb, ha elhagyja a "csíkos" étrendet. Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú kirakodó étrendet alkalmazunk.
- És mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát, ha bármilyen krónikus betegsége van.
Az emberi szervezet sok méreganyagot tartalmaz, amelyek a bőrön (izzadságon) és a gyomor-bélrendszeren keresztül távoznak. A böjti napok alatt a belek és az egész test kíméletes üzemmódban működik. Csökken a diéta kalóriatartalma, aktiválódik az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat és a méreganyagokat. Mindez nem csak a testet tisztítja, hanem fogyáshoz is vezet. Ezenkívül a sav-bázis egyensúly normalizálódik, a szív- és érrendszer tehermentesül. A bőr kiválasztó funkciójának javítása érdekében a fürdő látogatása is javasolt.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente egyszer végezzék el. A legjobb, ha előre megtervezi az étrendet erre a napra, és 4-5 étkezésre osztja el az ételt. Célszerű orvoshoz fordulni, ha krónikus betegségei vannak. Például a máj vagy az epehólyag betegségei esetén gondosan kell kiválasztani a termékeket. Egyes kirakodási adagok (például édes vagy tejföl) ezekben az esetekben nem használhatók. Figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit. Vannak, akik almát esznek, csak fokozzák az étvágyukat, ezért jobb, ha más menüt választanak. A savanyú vagy piros alma egyes betegségekben ellenjavallt lehet. Ne felejtse el, hogy a böjtnapok, mint minden diéta, megterhelő a szervezet számára, ezért a menüt ízlése szerint kell kiválasztania.
A dietetikusok nem tanácsolják a termékek teljes elhagyását. A legnehezebb lehetőség - egy nap a vízen, amikor az összes terméket kizárják, csak végső esetben lehet végrehajtani. Különböző napokon váltakozva választhat az egyik napon a gyümölcsöt, a másikon a zöldséget. A termékek listája meglehetősen széles, és tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, tejtermékeket és savanyú tejtermékeket. Jobb azt választani, ami kellemesebb a test számára. A gyakori étkezés serkenti az anyagcsere folyamatokat. Ezért osszuk fel a napot több egyenlő időszakra, és ne hagyjuk ki őket.
Mivel a böjti nap egyfajta Mono-nap, amelyben egy termékre összpontosítanak, érdemes követni az ajánlásokat. Milyen termékeket nem lehet ehhez választani? Először is zsíros. Ezenkívül meg kell tagadnia a füstölt és sós ételeket, valamint a pácolt salátákat, a konzerveket, a lejárt szavatossági idejű termékeket. A teában lévő cukor helyettesíthető egy kis mézzel. Nem használhat ezen a napon gázos vizet, chipset és egyéb tartósítószeres finomságokat.
A kefir talán igazi népi ételnek nevezhető. Kedvenc tejterméke nagyon hasznos, mindenki tud róla. Kefirgombák segítségével nyerik, amelyek a hasznos baktériumok, vitaminok és savak, élesztőgombák, streptococcusok és rudak igazi szimbiózisát alkotják. A kefir könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag, immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik. Alvászavarok, idegrendszeri zavarok, krónikus fáradtság megelőzéseként folyamatosan kell használni. Ezenkívül a kefir a rák profilaktikusa, képes semlegesíteni az antibiotikumok hatását. Egy böjtnapot csak kefirrel vagy más termékkel kombinálva lehet tölteni. Csak olyan kefirt kell választania, amelyet legfeljebb három nappal ezelőtt készítettek.
Fel kell töltenie 1,5 liter kefirt, és el kell osztani 5 adagra. Igyál egész nap.
Zsírmentes (vagy minimális zsírtartalmú) túrót válasszunk, jobban ösztönzi a szervezetet az energiafogyasztásra. Kis mennyiségű mézet is beiktatunk az étlapba. Az étlapon napi ötször szerepel a kefir, reggelire, ebédre és vacsorára tori kanál túrót teszünk hozzá. Ebédnél keverje össze a túrót mézzel vagy egy kanál bogyóval.
A kefir diéta másik változatában csipkebogyólevest és gyógynövény-forrázatot adunk a kefirhez és a túróhoz. A csipkebogyó termoszban főzhető, a gyógynövényeket (nyugtató gyűjtemény) az utasítások szerint, éjszaka inni. Reggelire mézet és néhány bogyót adunk az előző menühöz, vacsorára túrót mézzel. Ebéd - csak túró és tea cukor nélkül.
A rizst mindenképpen érdemes megnézni. Sokféle hasznos összetevőt tartalmaz. A B-vitaminok helyreállítják az idegrendszert, javítják a bőr állapotát, erősítik a körmöket és a hajat. A fehérje részt vesz az új sejtek képződésében. Ez az egyetlen gabonaféle, amely nem tartalmaz glutént (növényi fehérjét), ami azt jelenti, hogy nem okozhat allergiát. Mivel lecitinben gazdag, javítja az agyműködést. A savak segítenek normalizálni a vérnyomást, a poliszacharidok pedig a bélműködést.
Ezért a rizs kiváló jelölt egy böjti napra. Különösen fontos, hogy a magas káliumtartalom segíti a só semlegesítését a szervezetben. A rizsnapot magas savasságúaknak ajánljuk, mivel beborítja a gyomor falát. A túlsúlyos emberek nyugodtan használhatják a rizsdiétát, és reménykedhetnek a jó eredményben. A rizs kirakodónapja az ízületeket is megtisztítja, egészen az ízületi problémák teljes megszűnéséig.
Célszerű polírozatlan, vad és feldolgozatlan rizst választani. A rizskását előre meg kell főzni. Este öntsük fel a gabonát egy pohár hideg vízzel, másnap öblítsük le a megduzzadt szemeket és forraljuk fel 500 ml vízben. A nap folyamán egyen egy kilogramm zabkását. Igyon teát cukor nélkül, étkezések között - vizet.
A hajdina összetétele önmagáért beszél - jód, magnézium, kálium, réz, vas, réz. Nemcsak számos B-vitamint tartalmaz, hanem rutint is, amely befolyásolja a vitaminaktivitást. Ezért. A hajdina használatával nagyban hozzájárul a bőr, a haj és a körömlemezek állapotának javításához. A benne található lizin - egy aminosav - segítségével, amelyet az emberi szervezet nem termel maga, a hajdina elősegíti a kalcium felszívódását.
A hajdina élelmi rostja helyreállítja és tisztítja a beleket. A hajdina erősítő hatással van az erek falára. Elég magas a kalóriatartalma ahhoz, hogy kis adagokban is telítődjön, az éhségérzet sokáig nem jelentkezik. Ha megengedheti magának, hogy hétvégén otthon üljön és böjtöljön, jobb, ha a hajdinát kefirrel kombinálja. Ez a menü enyhe hashajtó hatású, gyengéden tisztít és helyreállítja a bélműködést.
Ez hasznos azok számára, akik hajlamosak az ödémára, akik szeretik a húst és más fehérjetartalmú ételeket. Ezenkívül vegyen be zsírszegény kefirt (500 gramm), és igyon hozzá hajdinát. A tiszta víz (legalább 2 liter) segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A zöld teát cukor nélkül is főzheti. A só kis mennyiségű hínárral (hínárral) helyettesíthető.
A hajdina nap egy másik változatában a hajdinát zöldalmával kombinálják (három darab egész napra).
Lehetséges-e böjtnapokat rendezni terhes nők számára? Erre csak a nőgyógyász tud választ adni, de általában sok nő számára nagyon hasznosak lehetnek az ilyen napok.
Az ilyen napokat főként akkor írják elő, ha egy nő túl sok súlyfelesleget kap, krónikus vagy a preeclampsia egyéb megnyilvánulásai vannak. A szülés során a plusz kilók nem tesznek jót, így ha úgy érzed, hogy túl gyorsan gyarapodik a súly, egy böjti nap segítségével lassíthatod ezt a folyamatot. Van itt egy jellemző, vagy egy szabály - ezt csak akkor célszerű megtenni, ha a gyermek fő szervei kialakultak. Ez 28 hét után. Gyakran ezt nem lehet megtenni, a legoptimálisabb - 7-10 hét után. A böjtnapokat jobb váltogatni.
Az étkezés szabálya szinte ugyanaz, mint más napokon - napi 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként egyél. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet - legalább 2 litert. Ha az éhségérzet túlságosan kínozza, egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej nem árt. Jobb ilyen napokat a hét bizonyos napjaira rendezni. Terhes nők számára a hosszabb diéta nem javasolt. A leggyakoribb menü a savanyú tej, hús, kefir. De a leghasznosabb menü a terhes nők számára a gyümölcs vagy a zöldség.
Almanap - fogyassz el a nap folyamán 1,5-2 kilogramm nyers almát saláta formájában olívaolajjal és citromlével. A salátához csak egy csomó zöldet és zellergyökeret adhatunk.
Görögdinnye nap: 1,5 kilogramm görögdinnyepép naponta (héj nélkül).
Gyümölcsnap: bármilyen 1,5 kg súlyú gyümölcs. A kivétel a szőlő és a banán.
Zöldségnap: 1,5 kg friss nyers vagy főtt zöldség (tök, cukkini, uborka). Ha salátát készít, adhat hozzá egy kis tejfölt vagy növényi olajat.
Az alma nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami teltségérzetet okoz, így sokkal könnyebben viselhető az almaböjti nap. A túlsúlyosak heti kétszeri almaböjt napokkal kezdhetik meg a harcot a plusz kilók ellen. Ez nemcsak a fogyást indítja el, hanem normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját, megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
A pozitív eredményt havi egy vagy két almanap segítségével rögzítik. Az almanapok kíméletesek a testhez. A szervezetnek nem kell zsírként tárolnia a kalóriákat a szervezetben, mivel nagy mennyiségű vitamint kap. Almanapok után a kapott hatás sokáig fennmarad.
Alma menü napi 1,5 kilogramm alma, 2 liter szénsavmentes ásványvíz vagy zöld tea cukor nélkül.
Az emberi test igazi munkamániás. Ülve vagy fekve, alvás és pihenés állapotában számos reakció játszódik le benne. Az ehhez szükséges energiát a gyomor és az emésztőrendszer táplálja. A helytelen táplálkozás a szervezet salaktalanításához vezet. Egy böjtnap a vízen lehetővé teszi az összes rendszer pihenését és megtisztulását. Ideális arányokat csak rendszeres tisztítással lehet elérni.
A víznapot tartják a legnehezebbnek. Elég nehéz - egész nap megtagadni az ételt és csak vizet inni. Használhat szénsavmentes ásványvizet, és a legjobb megoldás az olvasztott vagy forrásvíz. A folyadéknak legalább 2,5 literesnek kell lennie. A lényeg az, hogy a böjtnek nincs ellenjavallata, ha kétségei vannak, forduljon orvosához.
Az ismerős zabpehelyet több mint egy évszázada a legjobb reggelinek tartják Angliában. És nem hiába! A zabpehely jól helyreállítja az emésztőrendszert, mivel nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely beborítja a bélfalat, és növényi rostokat, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Ezen a napon nem fog éhséget érezni, mivel a zabpehely, akárcsak a hajdina, glükánt tartalmaz, amely elősegíti a jóllakottság érzését. A legjobb, ha teljes kiőrlésű zabot szedünk, ami bár nehezebben feldolgozható, de hasznosabb, mint egy kész reggelizőtáska.
A napi menü zabpehelyből és cukor nélküli teából vagy kávéból áll. Öntsön egy pohár gabonát vízzel, ragaszkodjon hozzá egy órán át, majd ossza el a teljes mennyiséget 4-5 részre, és egyen egész nap. Főzhet zabpehelylevest alacsony zsírtartalmú tejjel (2,5 csésze). Öntsön fél pohár gabonapelyhet tejjel, és adjon hozzá egy kevés őrölt fahéjat. 20 percig forraljuk. Van ugyanaz, mint a zabkása - naponta többször, rendszeres időközönként. A szünetekben igyon teát vagy szénsavmentes vizet.
A böjt előtt és után próbáljon kiegyensúlyozott étrendet készíteni. Reggelire a legjobb zabkását vagy zöldségsalátát főzni. Az adagoknak elég nagynak kell lenniük a túlevés elkerülése érdekében. A kirakodás másnapján jobb tartózkodni a nehéz húsételektől.
Még rendszeres, étkezési korlátozások nélküli edzéssel sem lehet megváltoztatni a testet. Mik az alapelvek megfelelő táplálkozás a fogyáshoz tudnia kell?
Ha nem szokott reggel enni, akkor mindenképpen hozzá kell szoknia. Kezdje kis adagokkal, és fokozatosan többé nem tud teljes reggeli nélkül elindulni dolgozni vagy iskolába. Legjobb lehetőségek A reggeli összetett szénhidrátokból áll. A nap teljes első felére megadják a szükséges energiát. Ez lehet például zabkása gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel vagy natúr cukormentes müzli dióval és mézzel.
Az összetett szénhidrátok a legjobb választás reggelire.
A megfelelő táplálkozás másik elve a fogyáshoz: ne korlátozza magát az élelmiszerekre, és ne csökkentse a kalóriasávot az elfogadható norma alá. Ha alultáplált vagy, nemcsak az étkezési zavar esélyét növeli, hanem az anyagcserét is lelassítja. Ne feledje, nincs függőség: "Kevesebbet eszek, így gyorsabban fogyok." Mindenben egyensúlynak kell lennie. Javasoljuk, hogy olvassa el a napi kalóriabevitel kiszámításáról szóló anyagot.
Persze ha este 8-21-kor fekszel le, akkor a szabályt lehet és kell is betartani. A legtöbben azonban nem fekszenek le 23.00 előtt, így egy ilyen étkezési szünet csak a szervezet rovására megy. Lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázzon fehérje ételt (hal, főtt csirkemell, főtt tojás, túró), és ne aggódjon a hízással.
Ha időnként édességgel, kenyérrel vagy csokoládéval kényezteti magát, jobb, ha ezt reggel 12 óra előtt teszi meg. A gyümölcsöket, látszólag ártalmatlanságuk ellenére, reggel 16 óráig is érdemes fogyasztani. Sokak tévhitével ellentétben az esti alma egyáltalán nem a legjobb orvosság a szép testért. Hagyja a vacsorát fehérje ételekre.
A fogyás megfelelő táplálkozásának fő elve az egyensúly. Ha kihagyja a reggelit, és a munkahelyi harapnivalókra korlátozza magát, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy vacsorázni fog néhány extra adagot. A testet nem lehet megtéveszteni: este megpróbál mindent beszerezni, ami reggel és délután nem adatott meg neki. Ezért igyekezzen a menüt egyenletesen elosztani a nap folyamán. Ezenkívül minél több szünetet tart az ételben, annál lassabb az anyagcseréje.
Sokat beszéltek a víz előnyeiről. Bebizonyosodott, hogy naponta 2-2,5 liter vizet kell elfogyasztani. Ez nemcsak hidratálja a testet, hanem segít elkerülni a felesleges nassolást. A napi elegendő vízivás megszokás kérdése. Az első héten uralkodni fogsz és számolgatod a poharakat, de aztán a szomjúságérzet nem engedi, hogy kihagyd a tervezett vízfelvételt.
Ha szeretné betartani az egészséges táplálkozás alapelveit és fogyni, akkor igyon naponta 2 liter vizet.
A nem természetes gyümölcslevek, szóda, majonéz, kész szószok, készételek, gyorsételek haszontalan termékek, amelyeknek nincs tápértékük. Az ilyen "üres kalóriák" nem okoznak hosszú távú teltségérzetet, és semmilyen hasznos anyagot sem. De a derékon és a csípőn azonnal lerakódik. Minél természetesebb és természetesebb a termék, annál táplálóbb és egészségesebb.
A fehérje izomzatunk gerince. Ráadásul szervezetünk nagyon nehezen tudja feldolgozni a fehérjét zsírrá, így biztonságos az alak számára. A fehérjében gazdag táplálék a hús, hal, tenger gyümölcsei, túró, tojás, borsó, lencse. Ebédre kombináld az összetett szénhidrátokat fehérjével, vacsorára viszont kizárólag fehérje menüt válassz. Egy egészséges embernek naponta 0,75-1 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 testtömegkilogrammonként.
A böjtnapoknak és az éhségsztrájknak nincs gyakorlati haszna. Nem segítenek a fogyásban és a zsírtól való megszabadulásban. És még ha néhány kilogrammal csökkenti is a súlyát, akkor ez valószínűleg egyszerűen a felesleges folyadék elvesztésének bizonyítéka lesz a szervezetben. Ha úgy érzed, hogy túl sokat engedtél meg magadnak, akkor menj el edzőterembe, vagy végezz otthon edzéseket.
Néha nagyon nehéz visszatartani egy szelet tortától vagy a kedvenc péksüteménytől. De az ilyen gyors szénhidrátok közvetlen lépést jelentenek a súlygyarapodás felé. Az édesszájúak számára a desszertek teljes kizárása katasztrofálisan nehéz folyamat. Ezért a gyors szénhidrátok ártalmának csökkentése érdekében 20 perccel a desszert előtt egyen egy durva rostot (például zöldeket, szójacsírát vagy káposztaleveleket). Ez megakadályozza a szénhidrátok gyors lebomlását és a bőr alatti zsír képződését. A megfelelő táplálkozás ezen elve segít abban, hogy élvezze a desszertet (ami a legfontosabb, hogy ne éljen vissza vele), és jó formában maradjon.
böjtnapok a fogyáshoz: kirakodás uborkára -3,5 kg
Eljöttek tehát a tavaszi napok, ami azt jelenti, hogy ideje beszélni a fogyókúrás böjtnapokról.Valószínűleg már megvált a bundája, pehelykabátja és kabátja, amivel sikeresen elrejtette a tél során felhalmozott plusz kilókat. A formába lendüléshez pedig persze sok mindenen érdemes elgondolkodni. Nos, legalább a már bevált böjti naprendszerrel elkezdheti a munkát önmagán.
Kirakodó napok a fogyáshoz. Haszon
- A böjtnapok rövid időn belül akár 3-3,5 kg kritikus súlyvesztést tesznek lehetővé.
- Ezenkívül a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, amelyek felesleges ballasztot képeznek, ezáltal javítva az anyagcserét.
- Az ilyen böjti napok edzik akaraterőnket, hogy megszerezzük a kívánt formákat, és új győzelmekre programozzanak bennünket.
Valószínűleg a böjti nap kiválasztásakor az étkezési preferenciáit kell követnie. A végeredményt is választhatja irányadónak. Például egy böjt nap uborkán vagy almán lehetővé teszi, hogy a maximális számú extra fontot (3-3,5 kg-ig) fogyjon.
Kirakodó napok a fogyáshoz: a kirakodás típusai, menü, előnyei és hátrányai
Kirakodó napok almán
Az almás böjti nap lehetősége igen népszerű hazánkban. az almára történő kirakodás lehetővé teszi akár 3 kg kritikus súly leadását.
Menü: böjti nap : 1,5 kg érett friss almát 5 adagban fogyasztunk el, azaz 300 gr-ot kapunk. egy étkezésre.
Változatos almakirakodás: reszelt alma megengedett.
Hátrányok: kirakodás : az ilyen kirakodás népszerűsége ellenére az almanapot meglehetősen nehéz elviselni: az almadiétát választók mintegy 50%-a gyengeséget észlel magán, éhségre, néha gyomorfájdalmakra panaszkodik.
A hátrányok kiküszöbölése, lehetséges lehetőségek
- Először is használhatunk sült almát a friss alma helyett.
- Másodszor: lehetséges az alma körtével való helyettesítése. (egy körte viszonylag kisebb kényelmetlenséget okoz, mint az alma)
Kirakodó napok kefiren
A kefirre való kirakodás a második helyet foglalja el népszerűségében Oroszországban.
Menü: böjti nap : 1,2-1,5 liter 1-1,5% zsírtartalmú kefirre lesz szükség, A kefir teljes mennyiségét hat adagra osztjuk, így 200-250 ml kefirre lesz szükség fogadásonként.
Hátrányok: kirakodás: lehetséges emésztési zavar, majd laza széklet. (A kefires böjti napot igénybe vevők 30-40%-ánál jelentkeznek ezek a tünetek).
Ez a fajta kirakodás köszvényes és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára alkalmas.
Kirakodás az uborkára
Az uborka kirakodása a harmadik helyen áll a népszerűség tekintetében Oroszországban.
Menü: böjti nap : 1,5-2 kg friss uborkára lesz szükség, só nélkül fogyasztva. Osszuk 5-6 adagra. Plusz két pohár tea vagy két pohár feketekávé cukor nélkül.
Alacsony tápértékés kalóriatartalma alapján az uborka kirakodása a vízre való kirakodásnak felel meg. Bár sokkal könnyebben szállítható, az éhségérzetet csillapító nagy mennyiségű rost miatt az uborka kirakodása otthon javasolt. Például egy szabadnapon, amikor a lelki és fizikai stressz kizárható.
Kirakodó napok tejfölön
Egy böjti nap tejföllel első pillantásra értelmetlennek tűnhet. Ez a fajta kirakodás azonban létezik.
A tejfölre való kirakodás jelentése az, hogy ezen a napon a szervezet nem kap szénhidrátot, ezért a hasnyálmirigy nem termel inzulint, az esős napra félretett tartalékokat pedig a szervezet energiaellátására fordítják.
A tejföl serkentővé válik a zsírok elpusztításában és az azt követő fogyásban.
Egy ilyen finom böjti naptól azonban nem szabad elragadtatni magát, legfeljebb havonta 1-2 alkalommal folyamodhat hozzá, és csak akkor, ha észreveszi, hogy a súlya megállt.
Menü: böjti nap : egyszerre 80 g 20%-os tejfölt használjunk, tejfölt igyunk meg 1-2 pohár cukor nélküli zöld teával vagy két pohár vízzel. A nap folyamán 5 ilyen fogadásnak kell lennie.
Fehérje kirakodás
A fehérje kirakás, valamint a tejfölre való kirakás akkor lesz jó, ha a súly egy helyen van és nem akar csökkenni.
Fehérje böjt napi menü: használjon zsírszegény főtt marhahúst vagy sót nem tartalmazó halat, túróhoz folyamodhat (zsírtartalom legfeljebb 9%)
400-500 gr. a felhasznált termék öt adagra van osztva.
Hozzáadhat friss zöldségeket a húshoz és halhoz, például káposztát, uborkát, sárgarépát, paradicsomot. Éjszaka ajánlatos egy pohár kefirt inni.
Készíthetek fehérje salátát a napra?
Recept
- Főtt mell és tintahal, lágy tojás.
- A tintahalat és a mellet vágjuk, keverjük össze tojással.
A túrós kirakodást cukor vagy közönséges víz nélküli teával, alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy tejjel, csipkebogyólevessel egészítik ki, a folyadék teljes mennyisége napi egy liter.
Érdekes és gusztusos kirakodónap telik el sajttal, nézd
Folyékony váladékozás
A folyékony kirakást szív- és érrendszeri betegségek, vese- és emésztőszervek megbetegedései esetén ajánlják, valamint az elhízás komplex kezelésében is alkalmazzák.
Menü: böjti nap : napközben zöldségleveket vagy cukrozatlan gyümölcsleveket kell inni vízzel hígítva (600 ml gyümölcslevet vegyen be, keverje össze 200 ml vízzel), elkészítheti a csipkebogyó húsleves receptjét, aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül is megfelelő. A 800 ml-es teljes folyadékmennyiség 4 adagra van osztva.
Hátrányok: a szilárd táplálék hiánya miatt kevesen bírják a folyadékra való kirakodást, ezért a legszélsőségesebb esetekben és legfeljebb egy napig írják elő.
Kirakodó nap a gyümölcsökön
A gyümölcsökre való kirakodás emellett vitaminokkal, bioflavonoidokkal és más hasznos anyagokkal telíti a szervezetet.
Menü: böjti nap : használjon 1,2-1,5 kg gyümölcsöt vagy bogyót (a banán és a szőlő kivételével), amelyet 4-5 adagra osztanak.
A kényelem kedvéért készíthet gyümölcssalátát.
A narancs gyümölcsböjt napjával kapcsolatos további információkért lásd:
A gyümölcsböjt napját görögdinnyére vagy dinnyére is el lehet tölteni.
Javallatok: a görögdinnyére történő kirakodás magas vérnyomás és vesebetegség esetén, a dinnyére történő kirakás - epeúti és májproblémák esetén javasolt. Mindkét kirakodás kiváló eredményt ad még túlsúly esetén is.
Hogyan töltsünk el egy böjti napot: 6 alapszabály a kirakodáshoz
- Foglalja össze a nap folyamán elfogyasztott élelmiszereket. Összes számuk nem lehet nagy.
- Ragaszkodjon a gyakori étkezéshez napi 4-6 alkalommal, de apránként.
- Próbálja korlátozni az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ez a szabály azonban nem vonatkozik a vízen töltött kirakodó napokra, a befőttekre, teákra, levesekre és a nagy melegre sem. Ezeken a napokon annyi folyadékot fogyaszthatunk, amennyit csak akarunk, de csak a böjti napnak megfelelő italok formájában.
- A kirakodásra készült ételek nem tartalmazhatnak sót, fűszereket, mindenféle étvágygerjesztő szószt.
- Előnyben részesítse a főtt, sült, grillezett vagy párolt ételeket. Kerülje a sült ételeket.
- Álljon ellen a kísértésnek, hogy egy böjti nap után valami finom, kalóriadús étellel jutalmazza meg magát, különben nem lesz hatása az ilyen kirakodásnak.
A böjtnap remek alkalom arra, hogy az ünnepek után gyorsan formába lendüljünk és helyreállítsuk a test „könnyedségét”, valamint „ráhangolódjunk” a megfelelő étrendre. Sok nő, aki követi alakját, vagy szeretné leadni a felesleges kilókat, ilyen „expressz diétához” folyamodik. De messze nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően eltölteni a böjt napokat, hogy ne károsítsa az egészséget. Milyen ajánlások segítenek?
Készüljön fel megfelelően a böjti napra. Ne csüggedj – az „éhségsztrájk” csak egy napig tart! Természetesen a „megszokásból” percek órákig tartanak – az biztos, hogy nem egyszer lesz kedve leszokni mindenről, és enni egy szendvicset kolbásszal. De hidd el, a negativitás most nem a legjobb barát, mert csak letérít a kurzusról.
A megfelelően végrehajtott "kirakodás" segít megszabadulni 1-1,5 kg súlyfeleslegtől. Legyen ez a motivációd! A legfontosabb dolog az önmagadba vetett hit és az alak jobbá tételének vágya.
Ne hagyd magad elragadtatni a böjti napokat
A böjtnapok nem kiegyensúlyozott étrend! Egyetlen termék használata, bármennyire is hasznos, hosszú ideig nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Nincs elég vitamin és ásványi anyag, általános gyengeség, lelassulnak az anyagcsere folyamatok - sok a kár. Ezért ne éljen vissza ezzel a fogyási módszerrel. A böjtnapok hetente legfeljebb 2 alkalommal tarthatók.
Személyes „kirakodási” ütemterv létrehozásához vegye figyelembe a súlyát. Szeretnéd megtisztítani a tested és formában tartani az alakod? Havi 1-2 kirakodási nap elég lesz. Ha a cél 5-10 plusz kiló leadása, akkor gyakrabban is rendezhet böjtnapokat - hetente egyszer.
A böjti nap előtt "a jövőért" enni nem a legjobb ötlet! És pontosan ezt teszik sok fogyókúrázó ember. Legalább 2 nappal korábban próbáljon javítani az étrendjén - lehetőleg távolítsa el a zsíros és édes ételeket az étlapról, 18.00 után ne is közelítsen a hűtőszekrényhez. Meg fogsz lepődni, hogyan jó eredmények akkor a "kirakodás" felirat jelenik meg.
Nagyon jó, ha valahol délután elkezdi a böjtnapot, és másnap ugyanabban az időben fejezi be. Amint a gyakorlat azt mutatja, pszichológiailag sokkal könnyebb megbirkózni az összes "gasztronómiai nélkülözéssel" - este megvacsorázik, majd alszik, és akkor még jócskán van hátra a diéta végéig.
Van még egy hasznos tanácsokat- ha rendszeresen végez „kirakodást”, szánjon rá a hét egy bizonyos napját. A szervezet hozzászokik ehhez a rutinhoz, és a jövőben könnyebben fog ráhangolódni az étrendre.
Ne fossza meg magát attól az örömtől, hogy kedvenc ételeit eszi
Azért, hogy hatékony fogyás különféle termékekkel intézheti a "kirakodást". Válaszd ki a neked tetszőt.
A "kirakodás" leggyakoribb termékei az alma, uborka, túró, kefir. Rendelhetsz magadnak egy "répa" és "káposzta" napot is. Koncentráljon gasztronómiai preferenciáira! Válasszon egynapos vagy kombinált böjtnapot. Az első esetben csak egy terméket eszik, a másodikban pedig több is elfogadható.
A sokféle böjti nap közül sokkal hasznosabbak azok, amelyek zöldség vagy gyümölcs fogyasztásával járnak. Sok rostot tartalmaznak, ami pozitív hatással van a gyomor-bél traktus munkájára. Ezenkívül az ilyen fogyás különösen hasznos télen, amikor a szervezetben hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. De óvatosan közelítse meg a "tej" kirakodási napok segítségét - az emésztőrendszer bizonyos betegségei esetén ellenjavallt lehet.
Próbálja meg váltogatni a böjt napokat – ezen a héten „uborka” diéta van, és a következő „kefir”. A legalább némi változatosság mellett lehetősége lesz összehasonlítani a kiválasztott „kirakodási” lehetőségek eredményeit.
Hatékony fogyás: nem éhezhetsz!
A hatékony fogyás nem jelent böjtöt! A böjt napján lesz olyan terméked, amit meg is ehetsz. Osszuk el a teljes megengedett mennyiséget 4-6 adagra. Egyél apránként, kis időközökkel – kíméld meg magad állandó érzéséhség.
Ha az éhség még mindig "nem engedi", egyen egy fél zöldalmát vagy egy uborkát, igyon egy pohár kefirt - minimális kalória, de az éhségérzet tompa.
Igen, a böjtnapokkal járó fogyás az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának jelentős csökkenésével jár. De a folyadékbevitelt nem lehet minimalizálni – éppen ellenkezőleg, többet kell inni! Ez azért fontos, mert segít fenntartani a normál vízháztartást.
Igyon sokat és gyakran - legalább 2 litert naponta. Kávé, kompótok, gyümölcslevek, üdítők – ezeket az italokat most felejtsd el. A böjti napon cukrozatlan teát, főtt vagy gázmentes ásványvizet, gyógynövényfőzeteket fogyaszthat. Hasznos lesz reggel mézes-citromos italt inni (1 teáskanál természetes méz és 2-3 citrom szelet pohár vízben) - ez "felpörgeti" az anyagcsere folyamatokat.
Fogyás egészségkárosodás nélkül: ne dolgozzon túl
Nem ajánlott erősen megterhelni magát egy böjti napon – minimalizálja a fizikai aktivitást! Most kevés kalóriát fogyasztasz, így a szervezetnek nehéz dolga lesz. Rendszeresen jársz fitneszre? Ezen a napon jobb lenne kihagyni az edzést.
Ha a munka fokozott fizikai vagy mentális stresszel jár, diétázzon a hétvégén. Pihenj többet.
Helyesen „menj ki” a böjti napból
A böjti nap vége nem ok arra, hogy lecsapjunk az ételre! Minden diétából helyesen kell „kilépnie” - csak akkor lesz hatékony fogyás.
Másnap reggel egy böjt után vegyen egy kontrasztzuhanyt - ez elősegíti az anyagcsere folyamatok fokozását, és vidámabb lesz az "éhezés" után. Ne támaszkodjon most zsíros, lisztes és fűszeres ételekre - semmissé tesz minden erőfeszítést a karcsú test felé vezető úton. A következő 2-3 napban egyél "könnyű" ételeket - zöldségsalátákat és leveseket, tejtermékeket, gabonaféléket, főtt sovány húst. A nagy adagok csak ártanak - egyél gyakran (napi 4-6 alkalommal), de apránként.