Öt tibeti gyöngyszem: „Eye of Rebirth” gyakorlatok, gyakorló szakemberek véleménye. Öt tibeti gyakorlat minden napra 5 kínai gyöngy torna
Gimnasztika Val vel szép név « Öt tibeti gyöngy"Azután vált népszerűvé, hogy 1938-ban megjelent Peter Kadler The Eye of the Renaissance című könyve. Fő hatása a szervezet védekezőképességének megfiatalítására és aktiválására irányul.
A gyakorlatok lényege
Úgy tartják, hogy minden embernek 7 központja van, amelyeket örvényeknek neveznek. Mindegyik egy bizonyos sebességgel forog, ami biztosítja a test egészséges állapotát.
Az emberi testben a mágneses központok a következők:
- a fej elülső részében;
- a fej hátsó részén;
- a torok területén, a nyak tövénél;
- a máj területén;
- a nemi szervek területén;
- 2 örvény a térdben.
Amikor az örvények mozgása lelassul, az ember beteggé válik és öregedni kezd. A fiatalság és az egészség helyreállítása érdekében a szerzetesek a mágneses központokat eredeti sebességükre pörgették, amihez 5 tibeti gyöngy módszerét alkalmazták.
Az edzéskomplexum 5 gyakorlatból áll célja a fizikai fejlődés a légzőrendszer fejlesztésével kombinálva. „Az ébredés szeme” olyan ősi tibeti titkokat tárt fel, amelyek jótékonyan és fiatalítóan hatnak az ember energia- és fizikai állapotára, amelyeket a szerzetesek sokáig titokban tartottak.
Pro, kontra
A tibeti gyógyítási és fiatalítási módszernek számos előnye van, többek között:
- a lecke alkotóelemeinek egyszerűségében;
- használat szükségessége nélkül kiegészítő felszerelésés berendezések;
- bármilyen körülmények között gyakorolni képes: otthon, a szabadban vagy az edzőteremben.
- rövid távú képzésben.
Hibák:
- ellenjavallatok az osztályokhoz a test bizonyos körülményei között;
- rendszeresség hiányában az edzés eredményeinek semmissé tételében.
Ellenjavallatok
A test helyreállítása érdekében a tibeti gimnasztika nem használható betegségekre:
- szív- és érrendszer;
- Parkinson-kór;
- magas vérnyomás;
- a test gyomor- és bélrendszerei;
- az ízületi gyulladás akut formái;
- gerinc.
Feladatok
- A test torziója balról jobbra egy képzeletbeli tengely körül ellentétes irányba nyújtott karokkal. Egy gimnasztikai elem teljesítményének automatizálásához képzelje el magát egy hatalmas, földön található számlap közepén. A forgatást csak az óramutató járásával megegyezően szabad elvégezni. A gyakorlat elvégzésének kritériuma az enyhe szédülés megjelenése. Kezdőknek, különösen 1 hetes korban, ajánlatos 3 fordulatra korlátozni magát. A gyakorlat végrehajtása előtti erőteljes kilégzés beállítja a további légzés ritmusát az edzési folyamat során. A lábak egyidejű emelése és leengedése fekvő helyzetből történik. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében 5 másodpercig kell tartania extrém pozíciókban.
- A gyakorlat magában foglalja a fej megdöntését „hátra és fel” irányba. a mellkas egyidejű kiemelkedésével és a kezek csípőre helyezésével térdelő helyzetből a csípő és a kéz függőleges vonalaival. A rituálé befejezése után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Rövid pihenő után el kell kezdenie az ismétlést. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre. A gyakorlat végrehajtása előtt mély lélegzetet kell venni. Hajlításkor be kell lélegezni, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni. A tibeti módszer szerint a test légzés útján történő oxigénellátása összekapcsolja a fizikai és a mentális testet, lehetővé téve az éteri erő szabályozását.
- Különös figyelmet fordítanak a légzésre. Közvetlenül a gyakorlat megkezdése előtt mély és hosszú kilégzést kell végezni, aminek eredményeként a helyes légzési folyamat megkezdődik. A 4. rituáléban a fejet „hátra és fel” irányba kell mozgatni, miközben a törzset egyszerre kell felemelni a csípő vízszintes helyzetébe és a karok és a lábak függőleges helyzetébe a kezdeti állapotból, ülve egy kiegyenesített gerinc és a lábak vállszélességben. A feladat elvégzésének megkönnyítése érdekében a kezét a padló szintjén kell elhelyezni, ujjait előre kell helyezni. Feszült állapotban kell maradnia legfeljebb 5 másodpercig, majd vissza kell állítania törzsét eredeti helyzetébe, és lazítania kell.
- Le kell feküdnie, a tenyerére és lábujjaira támaszkodva. A fejet hátra kell dobni és fel kell emelni, míg a testet hegyesszöghöz hasonló helyzetbe kell helyezni. Amikor az állát a mellkasához nyomja, ügyelnie kell arra, hogy a lába ne hajoljon. A feladat bonyolítása érdekében a maximális izomfeszülés pillanatában tarthat egy rövid 5 másodperces szünetet.
- Ezt a rituálét a paradox légzés alkalmazása jellemzi, amikor a gyakorlat kilégzéssel kezdődik, és a belégzést a test összecsukása közben végezzük. A következő kilégzés akkor történik, amikor a test visszatér az összehajtott test eredeti helyzetébe.
Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el a test egészségének javításában és az energiacsatornák működésének javításában, elegendő napi 20 percnyi egyszerű gyakorlatsort végrehajtani.
A módszertan alapvető szabályai az ajánlások követése:
- Az eredmények megszerzésének előfeltétele az órák rendszeressége.
- Számít legjobb időórák levezetése közvetlenül a reggeli éhgyomorra való ébredés után.
- Az első héten minden gyakorlatot naponta 3-szor kell végrehajtania, naponta 1 alkalommal.
- A 2. és 9. hét között minden gyakorlatot két ismétléssel kell végrehajtani.
- Mire a vizsgált módszer szerinti órákat teljesen elsajátítják, minden tornaelemet 21 alkalommal kell végrehajtani.
- A torna végzése közben figyelnie kell a légzés ritmusát és helyességét.
- Az órák befejezése után ellazulni kell, ami könnyen elérhető, ha fekvés közben kiegyenesített testhelyzetet veszünk fel.
A tibeti gimnasztikáról sok érdekességet elmondhatsz. Ezt a csodálatos gyakorlatsort Peter Calder írta le a „The Eye of Revival” című könyvében, amelyet 1938-ban szerkesztettek. Ezt követően ez a torna hatalmas népszerűségre tett szert. Később ennek a módszernek számos különböző fordítása jelent meg. Például: „Öt tibeti gyöngy”. A gimnasztika gyakorlatai azért kapták ezt a nevet, mert számuk 5 rituális pozíció - „Az újjászületés szeme”. Mindenkinek ajánljuk, aki szeretné megfiatalítani és megerősíteni a testét, emellett stabilizálni, megnyugtatni. Mint fentebb említettük, ennek a komplexumnak sok neve van. Ezt meg fogja érteni, ha elolvassa ezt a szöveget.
Általánosságban elmondható, hogy a hosszú élettartam érdekében a hatodik gyakorlatot is magában foglalja. Ezt azonban csak akkor hajtják végre, ha a szakember meghatározott és korlátozott életmódot folytat. Ennek eredményeként mindössze 5 olyan tibeti gyakorlat vált széles körben népszerűvé, amelyek befolyásolják a fiziológiai és energetikai szerkezet állapotát. Erről később.
5 tibeti gyakorlat „Az újjászületés szeme”
Ennek befejezése nem igényel sok időt. 5 tibeti gyakorlat végrehajtása körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ez nem sok egy napi komplexushoz. Annak ellenére, hogy 5 gyakorlat segít elérni a páratlan könnyedséget és stabilitást a test állapotában. Lehetőséget adnak arra is, hogy mindig formában legyél.
Valójában a tibeti torna ideális és meglehetősen egyszerű komplexum. Ezeket a gyakorlatokat azonnal, lépésről lépésre kell végrehajtani, egyikről a másikra haladva. Nézzük mindegyiket részletesebben.
Első gyakorlat
Fel kell állnia egyenesen, és el kell kezdenie forogni a saját tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányban. Ez addig történik, amíg enyhe szédülés meg nem jelenik. Kezdőknek 3-5 fordulat elég lesz. Ez a gyakorlat, mint az egész komplexum, lassan növeli a terhelést.
Ugyanakkor nem fordulhat elő súlyos szédülés és hányinger. Helyesen és szorgalmasan kell edzeni. És körülbelül 10 nap elteltével könnyebb lesz elvégezni ezt a gimnasztikát. Mivel a vestibularis készülék állapota javulni fog. Ideális lehetőség eléri a 21 fordulatot.
Második gyakorlat
A torna ezen szakaszában kemény felületen kell feküdnie a hátával. Ezután ki kell nyújtania a karját a test mentén, tenyerét a padlóra helyezve. Ezt követően fel kell emelnie a fejét, és az állát a mellkasához kell nyomnia. Ebben az esetben fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról. Ha jó a nyújtás, akkor ebben az esetben a lábad a fejed felé húzható. Ezt addig kell elvégezni, amíg a térdek el nem kezdenek hajolni. Ezt követően lassan le kell engednie a lábát.
Ezután pihennie kell, és további 3-5 hasonló emelést kell végrehajtania. Napi edzés esetén a gyakorlatot 21-szeresre kell növelni.
Harmadik gyakorlat
A tibeti „reneszánsz” torna jótékony hatással van a gerincre is. Ez megbízható tény. Ezt a gyakorlatot mindenképpen ki kell próbálnod. Ezek után érezni fogod minden előnyét.
Kezdésként térdeljen le, és tegye őket csípőszélességre egymástól. Ezt követően a kezét a fenék alá kell helyeznie. Ezután hátra kell döntenie a fejét, ki kell egyenesítenie a mellkasát, és előre kell hajlítania a gerincét. Ebben az esetben a kezét csípőre kell támasztania. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Nyomja az állát a mellkasához. Kezdetben 3-5 megközelítéssel kell kezdenie, és két héten belül 21-szeresére kell növelnie.
Negyedik gyakorlat
A végrehajtáshoz kemény felületre kell ülni, és ki kell nyújtani a lábát úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Ugyanakkor a hátnak egyenesnek kell maradnia. Zárt tenyereket kell az oldalakra helyezni a padlón.
Ebben a helyzetben le kell engednie a fejét, és az állát a mellkasához kell nyomnia. Ezután emelje fel és előre a törzsét vízszintes helyzetbe. Ebben az állapotban kell elhúzódnia néhány percig, majd lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe úgy, hogy az állát a mellkasához nyomja. Ezt a műveletet, mint a tibeti szerzetesek mind az 5 gyakorlatát, legfeljebb 21 ismétlésig kell végrehajtani. Ezt tartják a legjobb lehetőségnek.
Ötödik gyakorlat
Ebben a műveletben a kiindulási helyzet egy bizonyos pozíció lesz. Ez abból áll, hogy kemény síkon fekve pihenünk, miközben meg kell hajlítani a hátunkat. Ebben a helyzetben szükséges, hogy a lábujjak golyói a padlón feküdjenek. A tenyereket a felületre kell helyezni és előre kell irányítani. Ebben az esetben a karokat és a lábakat vállszélességben kell elhelyezni. Ezt követően hajtsa hátra a fejét, majd vegye fel a testével szögletes helyzetet felfelé. A lábakat ki kell egyenesíteni. Két hét alatt ezt a műveletet legfeljebb 21 alkalommal kell végrehajtani.
A rendszeresség a sikeres eredmények kulcsa
A megadott „5 tibeti szerzetes gyakorlat” sorozatot minden nap el kell végezni. Ennek egyfajta rituálé kell válnia számodra. Kezdetben egyesek számára ugyanazon tevékenységek elvégzése monotonnak és unalmasnak tűnhet. A valóságban azonban idővel minden meglehetősen egyszerű folyamatnak bizonyul. Csak meg kell szoknia a jelzett „Öt tibeti gyöngy” komplexet minden nap reggel. Ezek a gyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe. Körülbelül 20 percre lesz szüksége mindenhez. Ezt követően az „Öt tibeti” torna könnyűvé és ismerőssé válik. Ezek a gyakorlatok ugyanazt a szerves folyamatot jelentik, mint a fogmosás és fogmosás.
Ezeknek a műveleteknek kétségtelen előnye, hogy nem igényel sok időt. Ugyanakkor segítségükkel gyorsan felébredhetsz az alvásból, valamint feltöltődhetsz pozitív hangulattal és energiával egész napra. Bár kezdetben úgy tűnhet, hogy az „öt tibeti” torna fizikai gyakorlat. Valójában azonban ezek rituális tevékenységek, amelyek felruházhatják az emberi testet a szükséges életenergiával. Ezért alaposan tanulmányozza át a jelzett 5 tibeti gyakorlatot, és végezze el azokat a megadott sorrendben.
Működési elve
Ahhoz, hogy megértsük ezeknek a rituáléknak az emberi élettartamra és egészségre gyakorolt hatását, különös figyelmet kell fordítani Peter Kelder „A reneszánsz szeme” című könyvében leírt, régóta fennálló magyarázatra. Ez abban rejlik, hogy az emberi testnek hét központja van. Örvényeknek is nevezik őket. BAN BEN egészséges test nagyon gyors a forgásuk. De ha a sebességük csökken, és az örvények mozgása lelassul, akkor a test öregszik. Ennek eredményeként az ember levert és beteg lesz. Egyszóval, amikor az összes örvény nagy és egyenlő sebességgel forog, a test egészséges marad. Ez az „Öt tibeti gyakorlat” komplexum működési elve. Ha azonban ezek közül egy vagy több lelassul, azt az ember azonnal megérzi, ennek következtében betegségek alakulnak ki, a szervezet öregedése felgyorsul.
Hol helyezkednek el a mágneses központok (örvények)?
A tibeti elmélet szerint ezek elrendezése a következő:
- kettő közülük helyet foglal el az agyban. Az egyik mélyen a homlokban van. A második az agy hátsó részén található. Ezeket az örvényeket „A” és „B” jelöléssel látjuk el;
- az egyik helye a nyaki bázison van. Mégpedig a torokban. Ez a "C" örvény;
- 1 a test jobb oldalán található. Vagyis a májjal szemben körülbelül a deréktájon. Ez a "D" örvény;
- az egyiket a nemi szervek területére helyezik. Ezt az örvényt "E"-vel jelöltük;
- kettő - a térd területén. Vagyis mindegyikben van egy. "F" és "G" jelöléssel vannak ellátva.
Általában ezeknek az örvényeknek a testen kívül kell lenniük. Amikor azonban lelassulnak, még a felszínét sem érik el. A kivétel a két örvény, amelyek a térd területén találhatók. Ebből kiindulva figyelembe kell venni, hogy ahhoz, hogy az ember egészségét, fiatalságát, életerejét visszaadhassa, elő kell segíteni ezeket az örvényeket. Ehhez szüksége lesz a feltüntetett 5 tibeti gyakorlatra. Mindegyik külön-külön is hasznos lehet. A kézzelfogható eredmények eléréséhez azonban mind az öt tibeti gyakorlatot el kell végeznie.
Nincsenek ellenjavallatok ezeknek a műveleteknek a végrehajtására. Vannak azonban olyan pontok, amelyek különös figyelmet igényelnek. Segítenek elkerülni a különféle sérüléseket és problémákat, valamint elérni a legnagyobb hatékonyságot. Ezek a következők:
Kinek és miért szükséges a hatodik rituálé?
Amint már fentebb említettük, a tibeti szerzetesek mind az 5 gyakorlata a test létfontosságú erőinek helyreállítását célozza. Ezenkívül segítségükkel egy személy sokkal fiatalabbnak tűnik. Ez megbízható tény. A jelentősebb eredmény eléréséhez azonban el kell végezni a hatodik rituálét. Ugyanakkor azonnal szeretném megjegyezni, hogy ez a művelet teljesen haszontalan lesz, ha nem érnek el pozitív eredményeket ezen öt gyakorlat végrehajtása során. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ehhez körülbelül néhány évnyi rendszeres végrehajtásra lehet szükség. Néha 3-4 évig tart. És talán a legfontosabb feltétel a hatodik rituális cselekvés megkezdéséhez az, hogy a szexuális életet teljesen kizárják vagy szigorúan korlátozzák. Ezt egy bizonyos tény magyarázza. Mégpedig azért, mert az utolsó rituálé iránya arra összpontosul, hogy az embert életerővé alakítsa. Ez a gyakorlat bármikor elvégezhető. Ez azonban csak akkor hajtható végre, ha a szexuális energia feleslege jelenik meg, és erős vágy támad annak felhasználására. Ebben az esetben végre kell hajtania ezt a gyakorlatot.
Ehhez egyenesen fel kell állnia, és ki kell lélegeznie az összes levegőt a tüdőből. Ezután belégzés nélkül előre kell hajolnia. Ezután a tenyerét a térdére kell támasztania. Ezt követően ki kell lélegezni a tüdőben maradt levegőt. Ezután belégzés nélkül vissza kell térnie a függőleges helyzetbe. Ezt követően fel kell emelnie a vállát, és a kezével meg kell nyomnia a csípőjét. Ezután be kell húzni a gyomrot a határig. Ebben az esetben a mellkasának ki kell tágulnia. Ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig meg kell tartani. Ezután az orrán keresztül kell belélegezni. És ezt követően ki kell lélegezni a szájon keresztül. Ebben az esetben egyszerre kell lazítania és el kell engednie a karját, hogy a test mentén lelógjanak. Ezután gyorsan és mélyen be kell lélegezni és többször ki kell lélegezni. Ezt a ciklust 3-szor meg kell ismételni. Erre azért van szükség, hogy a feltörekvő szexuális energiát felfelé irányítsuk.
A lényeg
Végezetül szeretném megjegyezni, hogy ennek az 5 tibeti gyakorlatnak a rendszeres végrehajtása lehetővé teszi még az idősek számára is, hogy lenyűgöző eredményeket érjenek el a fiatalítás és az egészségfejlesztés terén. Csak helyesen kell követnie a fenti lépéseket. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az egészségi állapotot is nagyban befolyásolják, ill kinézet saját rossz szokásai. Ezért szükséges megszabadulni tőlük.
Sokakat meglep a tibeti szerzetesek hosszú élete, akik aszketikus körülmények között élnek, és meditációval és spirituális gyakorlatokkal töltik napjaikat. Fiatalságuk titka részben a napi gyakorlatukban rejlik. Céljuk nemcsak a rugalmasság és a mobilitás fejlesztése, hanem a csakrák és önmagunk spirituális tudásának megnyitása is. Ezt a technikát "Újjászületés szeme"-nek vagy "Öt tibeti gyöngynek" nevezik.
A torna előnyei
Azok, akik jógát gyakorolnak vagy próbáltak már gyakorolni, felismerik az alapvető ászanákat a bemutatott gyakorlatokban. Ezek a légzés és a fizikai statikus pózok, amelyeket ebben a technikában dinamikus ismétlésekkel használnak. Mint szinte minden jógagyakorlat, ez a gyakorlat is az aktiválást célozza idegrendszer emberi, rugalmasság és állóképesség fejlesztése, valamint az egész test fiatalítása.
Ha ezt a fajta gimnasztikát naponta végzi, és minden tibeti gyöngyöt kiváló minőségben hajt végre, a következő változások következnek be a testében:
- Tested megfiatalodik, erőt és energiát fogsz érezni;
- Az állóképesség szintje jelentősen megnő;
- A testtartásod javul, a gerinced megerősödik és rugalmasabbá válik;
- Az egész test izmai megerősödnek, erősebbek és ellenállóbbak lesznek;
- Jobban megőrzi az egyensúlyt és érezni fogja saját testét a térben;
- Az idegrendszer érzelmi állapota stabilizálódik;
- A látás, a potencia és a memória javulni fog, még akkor is, ha meglehetősen érett korban kezdte el a gyakorlatokat;
- A stressz szintje csökken.
Továbbá, ahogy a tibeti és indiai szerzetesek mondják, a „Tibet öt gyöngye” hatással van a csakrákra, amelyek felelősek a test mirigyeinek működéséért. Ezeknek a csakráknak a fejlődése és megerősödése, amelyek befolyásolják a mirigyek megfelelő és egészséges működését, a test megfiatalodásához és a testi és lelki egészség általános javulásához vezet.
- El kell kezdenie az „Öt tibeti gyöngy” gimnasztikai gyakorlatsort három ismétléssel. Minden gyakorlatot háromszor végezzen, minden héten két további ismétlést hozzáadva. Ez azt jelenti, hogy az első héten minden gyakorlatot háromszor, a második héten ötször, a harmadikon hét ismétlést, és így tovább, minden héten kettővel növelve az ismétlések számát, amíg el nem éri a huszonegy ismétlést. . Ez a folyamat kilenc hetet vesz igénybe.
- A komplexumot naponta hajnalban vagy napnyugtakor kell elvégezni. Ha reggel végzi a gyakorlatokat, ne feledje, hogy közvetlenül ébredés után éhgyomorra kell elvégezni. Ha nem is tudod szigorúan hajnalban végezni a gyakorlatokat, később is megteheted, de a reggeli rutin szigorúan dél előtt legyen. Az esti gyakorlatsort is üres vagy legalább félig üres gyomorral (evés után két-három órával) kell elvégezni, hogy ne terheljük túl a szerveket. Nem ajánlott este közvetlenül lefekvés előtt gyakorlatokat végezni, jobb, ha körülbelül egy órával lefekvés előtt szánunk rá időt.
- A gyakorlatok során nem szabad megengednie a túlterhelést vagy a kényelmetlenséget a testben. Végezze el a gyakorlatokat kényelmes tempóban, kapkodás nélkül. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba. Ez csak negatív következményekkel jár.
- Soha ne hagyjon ki egy edzést. Ha kihagy egy napot, elölről kell kezdenie - a minimális ismétlésszámmal, és attól a naptól kezdve számolnia kell egy új hetet, amikor elmulasztotta az összetettet. Ez egy meglehetősen erős gyakorlat, amely nagymértékben befolyásolja az egész test egészségét, ezért ne kezelje rendszeres testmozgásként vagy reggeli gyakorlatként.
- Minden rituális gyakorlat után rövid pihenőt kell tartania. A következőképpen kell csinálni: álljon egyenesen, lábait vállszélességben. Helyezze a tenyerét a derekára, és lazítson. Vegyünk néhány sima és egyenletes lélegzetet be és ki. Csukja be a szemét, és légzés közben összpontosítsa figyelmét a testében tapasztalható érzésekre – vizsgálja át testét, érezze a végtagjait, a fejét, érezze a padlót a lába alatt és a levegőt maga körül. Folytassa a légzést 5-10 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal.
- Végezze el az „öt tibeti gyöngy” gyakorlatsort pihenéssel. Hajtsa végre a jógából a holttest pózát - feküdjön a padlóra a hátán, nyújtsa ki a lábát, tegye a kezét pontosan a test mentén tizenöt-húsz centiméter távolságra a testtől. Csukja be a szemét, és lélegezzen egyenletesen, nyugodtan. Próbáld érezni a tested érintését a padlóhoz, a ruhák érzését a testeden, elemezze az érzéseket a feje tetejétől kezdve, fokozatosan haladva lefelé a testén a nyakig, mellkasig, vállakig, figyeljen arra, amit érezze a gyomrát és a csípőjét, majd vizsgálja át a lábát a sarkáig és az ujjbegyeiig. Feküdj ellazult állapotban öt percig, majd nyisd ki a szemed, és tudatosítsd magad itt és most. Térjen észhez, vegyen mély levegőt, és 10-15 másodperc múlva álljon fel.
- Gyakorlatok közben irányítsa a légzését. Az alábbiakban részletesen leírjuk az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját - mely mozgások során kell kilélegezni, és melyek során kell belélegezni.
Bemelegítő gyakorlatok
Mielőtt áttérne a fő gyakorlatsorra, bemelegítő bemelegítést végezhet. Ha nem vagy fizikailag fitt, vagy nem edzett egy ideje, és aggódik amiatt, hogy megerőlteti vagy megsérül az izmai vagy szalagjai, mindenképpen szánjon öt percet edzés előtt néhány gyengéd gyakorlat elvégzésére.
- Fej dől. Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőre. Döntse a fejét balra, és tartsa néhány másodpercig. Segíthet magának a kezével, enyhén megnyomva a fejét, hogy tovább nyújtsa a nyakát. Ezután döntse előre a fejét, fagyassza le három-öt másodpercig, majd döntse jobbra. Ezután döntse hátra a fejét, de ne érezzen fájdalmat. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a következő gyakorlattal.
- Váll forgatás. Vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint az első gyakorlatnál. Kezdje el a körkörös mozdulatokat a vállízületeivel előre, végezzen tíz ismétlést, majd tegye ugyanezt forgó mozgások váll hátra.
- A testet oldalra dönti. Vegye fel ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatoknál. Tegye a kezét a derekára vagy a csípőjére. Felváltva hajoljon balra és jobbra anélkül, hogy a csípőjét oldalra mozdítaná. A padlóra egyértelműen merőlegesnek kell maradniuk. Végezze el a gyakorlatot óvatosan, amíg enyhe nyúlást nem érez az oldalán.
- Előrehajol. Nyújtsa ki a lábait kissé szélesebbre, mint a váll, engedje le a karját a teste mentén. Engedje le testét a padló felé, és próbálja megérinteni a padlót az ujjbegyeivel. Ha a nyújtás lehetővé teszi, próbálja meg az egész tenyerét leengedni a padlóra. Ne ívelje meg a hátát, próbálja meg a hasát a lábaihoz nyomni, amikor lehajol.
„5 tibeti gyöngy” gyakorlatsor
Ne végezze ezeket a gyakorlatokat a kimerültségig, maradjon nyugodt állapotban. Meg kell próbálnod harmóniát érezni a testeddel és egységet a környező térrel.
Első
Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel karjait a váll szintjére, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és egyenesítse ki őket ellentétes irányba. Kezdj el forogni a tengelyed körül. A legfontosabb dolog az, hogy jobbra kell forgatni, azaz az óramutató járásával megegyező irányba. Kezdje lassan, de biztosan. Folytassa a gyakorlatot, amíg enyhén szédül. De ne feledje, hogy három ismétléssel kell kezdenie, minden héten növelve a számot. Még ha nem is szédül az első héten végzett három körforgás után, ne folytassa. Három ismétlés után hagyja abba.
Második
Ez a tibeti gyöngy külön figyelmet érdemel. Nagyon hatékony számos betegség és belső szervi probléma esetén, de bármely ellen belső problémák, a lehető legjobb minőségben és helyesen kell csinálnia. Ez a gyakorlat segít:
- A gyomor-bél traktus betegségei;
- Hátfájás;
- Ízületi gyulladás;
- Instabil menstruációs ciklus;
- A menopauza megnyilvánulásai;
- A lábak és a nyak merevsége és csekély mozgékonysága.
Feküdj a hátadra. A farokcsont érintse a padlót, a hát teljesen rányomódik, a kezek a fej mögé helyezhetők és zárba zárhatók. Az első ismétlés elvégzése előtt lélegezzen ki erőteljesen, teljesen kiürítve a tüdejét. Belégzés közben emelje fel a fejét a padlóról, és nyomja az állát a mellkasához. Ugyanakkor emelje fel teljesen kiegyenesített lábait a mennyezet felé, és húzza maga felé a lábujjait. Megállhatsz a lábak kilencven fokos emelésénél, de ha lehet, nyújts tovább. Fagyassza le ebben a helyzetben - felemelt lábakkal és fejjel, majd kilégzéskor engedje le magát a kiindulási helyzetbe - hulla póz.
Harmadik
Kiindulási helyzet - egyenesen térdre állva, a testnek fel kell nőnie a térdtől, a hát egyenes, a karok le vannak engedve a test mentén. Helyezze lábfejét kissé szélesebbre a vállánál, hogy megőrizze egyensúlyát; a csípőjének egyértelműen merőlegesnek kell lennie a padlóra. Ezután helyezze a tenyerét a fenék alatti területre, tegye a kezét a csípőre, hogy kényelmes legyen. Nyomja a fejét a mellkasához, engedje le az állát. Ez a kiinduló helyzet. Belégzés közben döntse hátra a fejét, enyhén tolja előre a csípőjét és ívelje meg a gerincét. Nem kell mélyen hátrahajolni, csak enyhén feszítse meg a gerincét. Enyhén megdöntve fagyjon meg, majd lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a „Reneszánsz szeme” vagy „Tibet öt gyöngye” komplex gyakorlatainak végrehajtása során a be- és kilégzésnek a lehető legmélyebbnek kell lennie. Ez elősegíti a test jobb oxigénnel való telítését különböző pozíciókban.
Negyedik
A padlón ülni. Nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt, húzza maga felé a lábujjait, tartsa egyenesen és egyenesen a hátát. Enyhén terjessze szét a lábát, körülbelül vállszélességben. Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, a padlóra a csípő mindkét oldalán. Erősen nyomja a padlóba úgy, hogy ujjai előre mutassanak a lába felé. Hajlítsa le a fejét, az állát nyomja a mellkasához. Ezután végezze el a gyakorlatot belégzés közben - döntse hátra a fejét; a lábára támaszkodva emelje fel a törzsét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, a lábak támaszkodjanak a padlón, térdét behajlítva. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, feszítse meg a test összes izmát, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe - üljön a földön, a lábak egyenesek, a lábujjak felfelé mutassanak, az egyenes karok tenyerét a padlón támasztják. Pihenjen egy-két másodpercet, és végezzen annyi ismétlést, amennyit az adott hétre kijelölt.
Ötödik
Kiinduló helyzet - kobra póz a jógából. Feküdj a földre hassal lefelé, csinálj fekvő pozíciót - tenyereidet tedd a padlóra, és egyenesítsd ki, emeld fel a fejedet, a nyakadat, a mellkasodat és a gyomrodat a padlóról. Nyomja a lábujjait a padlóba, feszítse meg az izmait. Ha lehetséges és kellő nyújtással, tartsa távol a csípőjét és a térdét a padlótól. A tenyérnek az ujjaival előre kell néznie, a kezét tartsa vízszintesen a vállak alatt, a padlóra egyértelműen merőlegesen kell elhelyezni. A lábak szintén váll szélességben vannak egymástól. A fej hátra van dobva. Maga a gyakorlat a kobrapózból a lefelé néző kutyapózba való átállásból áll. Ezen átmenet során nyomja az állát a mellkasához. A testeddel meg kell próbálnod hegyesszöget kialakítani, melynek csúcsa a feneked lesz. Tartsa egyenesen a lábát, lehetőleg próbálja meg a sarkát a padlóhoz nyomni. A karjaidnak ugyanabban a síkban kell lenniük, mint a hátaddal. Fagyassza le három-öt másodpercre ebben az ászanában, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kobra póz.
Most figyelj a légzésedre ennek a gyakorlatnak a végzése közben - a lefelé néző kutyapózba való átálláskor maximálisan lélegezz be, a kiinduló helyzetbe visszatérve pedig lélegezz ki erőteljesen, ürítsd ki a tüdődet. Ez egy kissé rendhagyó légzési stílus gyakorlatok végzése során, de ennek a technikának van a legkedvezőbb hatása az egész testre. A végpontokon - kobrapóz és lefelé néző kutyapóz - tartsa néhány másodpercig, természetesen tartva a levegőt.
Eleinte ez a gyakorlat tűnhet a legnehezebbnek mind az öt közül, de idővel egyre könnyebb lesz számodra, sőt az ismétlések számának növelése sem elnehezülést, hanem könnyedséget és vágyat hoz.
A gimnasztika befejezése
Az összes gyakorlat elvégzése után pihentesse a testét. Vegyünk egy hullapózt – feküdjünk a hátunkra, nyújtsuk ki egyenesen a lábunkat és a karunkat. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll, a karját mozgassa oldalra a testtől körülbelül tizenöt-húsz centiméterrel. Csukja be a szemét és lazítson.
Az „Öt tibeti gyöngy” gyakorlatsor elvégzése második fiatalságot ad, és megtalálja a belső harmóniát!
Sokan hallottak a tibeti fiatalító gyakorlatról, az „Eye of Renaissance” („5 Tibetans” vagy „5 Tibetan Pearls”). A YouTube-on szabadon megtalálhatók videók ezen elnevezésű gyakorlatsorokkal, a gyakorlatokat számos oldalon leírják. De nem mindenhol mutatják be és írják le helyesen ezt a gyakorlatot az elejétől a végéig. "Eye of Renaissance" ("5 tibeti gyöngy") - nem csak testmozgás, de rendkívül erőteljes energiagyakorlat! Nagy előnyökkel járhat, de ha rosszul csinálják, károkat is okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy HELYESEN tegyük.
Eye of Renaissance (5 tibeti gyöngy) - videó:
Videó gyakorlatokkal és leírással, amelyet Jian Gyo Ji, a „Fény ereje” központ alapítója és igazgatója biztosított.
Tibetan 2 gyakorlat:
Tibetan 3 gyakorlat:(irány 90 fokkal jobbra)
Tibetan 4 gyakorlat:(90 fokkal balra néz)
Tibetan 5 gyakorlat:(arány: 90 fok balra - 180 foktól)
Tibetan 6 gyakorlat:(az irány ugyanaz, mint a befelé)
Eye of Renaissance (5 tibeti gyöngy) - vélemények:A hosszú ideig tartó helyes és rendszeres testmozgás látható és kézzelfogható hatásokat eredményez. Sok betegség elmúlik, a szervezet megfiatalodik. Ha szeretné, sok véleményt találhat az interneten. Az eredmények minden gyakorló esetében egyéniek lesznek. Hadd soroljak fel néhány pontot:
Eye of Renaissance (5 tibeti gyöngy) - energiaörvények:Mint sok keleti gyógyító gyakorlat, az Eye of Renaissance technika (5 tibeti gyöngy) hatással van az emberi energiastruktúrákra. Ennek a technikának a gyakorlatait általában rituáléknak nevezik. Tehát mi a hatásuk? Az 5 tibeti gyöngy gyakorlása 19-et érint energiaközpontok(vagy örvények). Ebből 7 a 7 csakrában található, alapvetőnek számítanak. A fennmaradó (az úgynevezett segéd) 12 a 12 fő csuklón található. Az egészséges és fiatal testben az örvényeknek nagy sebességgel kell forogniuk, energiával (pránával) kell ellátniuk minden rendszert. Ha valamelyik örvényben a forgás meghiúsul vagy lelassul, az energia keringése megszakad, ami betegségekhez, öregedéshez vezet. Ez a gyakorlat célja az energiaörvények sebességének és erejének helyreállítása. Fiatal egészséges emberben az örvények messze túlnyúlnak a testen. A különösen energetikailag erős egyéneknél pedig az örvények egy hatalmas, sűrű, tojás alakú energiamezővé egyesülnek. A hétköznapi ember energiamezője is egy tojásra hasonlít, de van különböző sűrűségűek V különböző helyeken(közelebb sűrűbb a központhoz és kevésbé sűrű a periférián). A 7 fő örvény dinamikus jellemzői egészséges emberben azonosak és összhangban vannak a segédörvényekkel. Egy átlagos középkorú ember számára, aki nem vesz részt az energiagyakorlatokban, a fő örvények eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek, nincs harmónia a segédörvényekkel, és maguk az örvények nem messze túlnyúlnak a testen. A tibeti lámák ősi gyakorlata - a reneszánsz szeme - mind a 19 örvény normál energiajellemzőinek helyreállítására irányul, ami a test radikális gyógyulásához és fiatalodásához vezet. Jian Gyo Ji által biztosított Eye of Renaissance gyakorlatkomplexum (5 tibeti gyöngy) leírása. |
Mindenki számára elérhetővé vált a tibeti szerzetesek fiatalos megjelenésének és lendületének több száz éve a legmélyebb titokban őrzött titka. 5 egyszerű gyakorlat elvégzése, amelyeket nem ok nélkül hívnak "Tibeti gyöngyök", lenyűgöző eredményt ad: enyhíti a betegségeket, megfiatalít, helyreállítja a látásélességet, a hallást, normalizálja a súlyt, növeli az állóképességet és a teljesítőképességet, lendületet és jó hangulatot ad.
© DepositPhotos
Szerkesztőségi "Olyan egyszerű!" Kipróbáltam magamon ezt a technikát, és végül meggyőződtem: Tibeti "reneszánsz szeme" Valójában nem kell sok idő, és ha rendszeresen csináljuk, a test életenergiával, az izmok erővel, a gondolatok pedig pozitív hangulatra hangolódnak.
Tibeti gyöngyök
Az első gyakorlat az óramutató járásával megegyező irányú forgatást tartalmaz. Emelje fel karjait oldalra a vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Kezdje el az óramutató járásával megegyező irányban forogni a tengelye körül, amíg enyhén szédül.
Próbáljon lassan, egyenletesen és mélyen lélegezni. Eleinte végezzen 3 fordulatot, de fokozatosan növelje a számukat 21-re. A gyakorlat befejezése után álljon meg, hajtsa össze a karját a mellkasa előtt, és várja meg, amíg a szédülés teljesen eltűnik.
Feküdj a hátadra, karokat a tested mentén. Lélegezz ki minél többet. Simán és mélyen belélegezve emelje fel mindkét lábát 90°-os szögben, fejét a mellkasa felé nyúlva. Lehetőleg ne emelje fel a medencéjét, és ne hajlítsa be a térdét. Sima kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kezdje három nyugodt ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat 21-re, nem több. A második gyöngy végrehajtása után feküdjön hanyatt, és lazítson 30-60 másodpercig.
Térdre ereszkedjen, a lábak párhuzamosak egymással, lábujjak a padlón pihenjenek, tenyerek a fenekén. Kilégzéskor döntse a fejét a mellkasához; belégzéskor döntse hátra a fejét, hajlítsa meg kissé és nyújtsa ki a mellkasát. Kilégzéskor döntse újra a fejét a mellkasa felé, és továbbra is kombinálja a hajlítást a légzéssel. Végezzen 3-21 ismétlést. A gyakorlat befejezése után állítsa vissza a légzést, és pihenjen 30-60 másodpercig.
Üljön le a szőnyegre, tegye a tenyerét a padlóra, ujjai előre nézzenek. A lábak egyenesek, a lábfejek vállszélességűek, a fej a mellkas felé billen. Belégzés közben görgessen a saroktól a lábujjakig, emelje fel a medencéjét, és hajtsa hátra a fejét.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és feszítse meg az összes izmát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdje 3 sima ismétléssel, végül növelje a 21-et. A negyedik gyöngy befejezése után pihenjen 30-60 másodpercig.
Az utolsó tibeti gyöngy a felfelé néző kutya. Álljon egyenesen, a kezein fekve, hajoljon meg úgy, hogy a tenyér és a láb kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége. A térd és a medence nem érinti a padlót. Hajtsa hátra a fejét és lélegezzen ki. Belégzés közben emelje fel a medencéjét, és lépjen lefelé néző kutyapozícióba (csúsztató póz). Az áll a mellkas felé nyúlik, a lábak lehetőleg egyenesek, míg a test hegyesszögre emlékeztet.
Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ne felejtse el lélegezni. Ne féljen, idővel megszokja a helyes légzést: lélegezzen be, miközben hajlítja a testét, és lélegezzen ki, miközben meghajol. Végezzen 3-21 ismétlést, ez a felkészültségtől függ.
Annak érdekében, hogy a fiatalítás és gyógyítás tibeti gyakorlata meghozza a kívánt eredményt, be kell tartania néhány egyszerű szabályt a végrehajtásához.
Általános szabályok
© DepositPhotos
Létezik nagy mennyiség Keleti gyakorlatok és komplexek, de talán ez a leghatékonyabb. 5 tibeti gyöngyÉleterőt adnak, tonizálják az izmokat, normalizálják az összes szerv és rendszer működését, de ami a legfontosabb, táplálják az elmét és a lelket. Kezdje el ezt a gyakorlatsort még ma, és érezze, hogyan változik belül és kívül.