Hány kalóriát égetünk el a napi tevékenységek során. Hagyja abba a dohányzást és hízzon
Tartalomjegyzék [Megjelenítés]
Sok ember szenved a túlsúly problémájától, és gyakran felteszik maguknak a kérdést: Hogyan lehet sikeresen kezelni a túlsúlyt? Nagyon sok módszer létezik a világon, beleértve az étkezés korlátozását és a testmozgást. Lehetséges ezt elkerülni és kalóriát égetni? Kiderült, hogy a nevetés, a légzés és még az alvás is segíthet. Itt talál néhány egyszerű, szórakoztató és szokatlan módot a kalóriák elégetésére.
Hogyan lehet kalóriát égetni
1. A zuhany alatti éneklés további 10-20 kalóriát éget el a dal hangerejétől és a hang magasságától függően.
2. 10 perces nevetés segít megszabadulni 20-40 kalóriától.
3. Körülbelül 200 kalóriát égetünk el 30 percnyi aktív szex alatt.
4. Ha a fejét a falnak veri, óránként 150 kalóriát éget el.
5. Átlagosan 2 perces fogmosás 5,7 kalóriát éget el.
6. Ha 30 percig tolja a bevásárlókocsit, 100 kalóriát éget el. Minél nehezebb a kocsi, annál több kalóriát veszít.
7. Egy óra tévénézés 65 kalóriát éget el.
8. Egy cigaretta elszívása 10 kalóriát éget el.
9. Ha 1 órán át ölelkezel, 70 kalóriát égethetsz el.
10. Egy perc csók 2-4 kalóriát éget el, a csók intenzitásától függően.
11. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, ha zellert eszünk.
12. A kutyasétáltatás 30 percig átlagosan 100 kalóriát éget el.
13. Fázva több kalóriát égetünk el, mint melegen.
14. A rágógumi óránként körülbelül 11 kalóriát éget el.
15. Naponta akár 350 kalóriát is elégethetsz, ha a székedben mocorogsz.
16. SMS-ek írása és küldése óránként 40 kalóriát éget el.
17. Az állva evés óránként 132 kalóriát éget el egy 65 kg-os embernél.
18. Egy sárkányrepülés 80 kalóriát égethet el.
19. A meztelenül alvás több kalóriát éget el, mint a ruhában alvás, mivel több kalóriára van szükség a test melegen tartásához.
Hány kalóriát... éget el?
Természetesen anélkül is elégethetsz kalóriát, hogy bármit tennél, de mint tudod, az intenzív fizikai aktivitás sokkal gyorsabban égeti el a felesleges kalóriákat. Tehát hogyan égethet el gyorsan kalóriát edzés közben.
Hány kalóriát éget el a futás
A könnyű futás átlagosan körülbelül 490 kalóriát éget el óránként, átlagosan 70 kg súlyú.
Hány kalóriát éget el egy karika
A karika pörgetése körülbelül 210 kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy 400-600 kalóriát óránként, az intenzitástól függően. Egy lábon állva vagy könnyű táncmozdulatokkal növelheti kalóriafelhasználását.
Hány kalóriát éget el az ugrókötél
Az ugrálókötél intenzív fizikai tevékenység, amely 15 perc alatt 170-205 kalóriát éget el. Kezdheti 1-2 perces ugrálókötéllel, 10-15 másodperces szünetekkel, és fokozatosan növelheti napi 15 percre.
Hány kalóriát éget el a gyaloglás
A körülbelül 3,2 km/órás lassú séta körülbelül 175 kalóriát éget el óránként, míg a gyors séta 6,4 km/óra sebességgel körülbelül 440 kalóriát éget el óránként.
Hány kalóriát éget el az úszás
A medencében való sávos úszás átlagosan 476 kalóriát éget el óránként, a pillangóúszásnál pedig a legtöbb kalóriát égetik el, 576 kalóriát óránként.
Hány kalóriát éget el a guggolás
Guggolás - az egyik intenzív fizikai gyakorlat segít körülbelül 200-400 kalóriát elégetni fél óra alatt. Annak meghatározásához, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el guggolás közben, szorozza meg testsúlyát 0,095-tel, majd a kapott számot szorozza meg a gyakorlat végrehajtása perceinek számával.
Hány kalóriát éget el az abs
A prés szivattyúzásával percenként körülbelül 4 kalóriát égethet el, és percenként 8 kalóriát égethet el intenzív gyakorlatokkal a prés erősítésére.
Hány kalóriát éget el az ugrás
A trambulinon való ugrás körülbelül 42 kalóriát éget el 10 percenként, míg a helyben ugrás "csillag" (amikor a lábakat oldalra ugrasztja, felfelé karral) körülbelül 10 kalóriát éget el percenként.
Hány kalóriát éget el a tánc
A tánc, beleértve a sztriptízt, a zumbatáncot, a hastáncot, körülbelül 200-300 kalóriát éget el óránként.
Hány kalóriát éget el egy kerékpár
A kerékpározás sebességtől függően átlagosan 290-430 kalóriát éget el óránként.
Hány kalóriát éget el a jóga
A jógaórák átlagosan 260 kalóriát égetnek el óránként, az intenzívebb jógaórák pedig akár 400 kalóriát is óránként.
Hány kalóriát kell elégetned a fogyáshoz?
Ha komolyan gondolod a fogyást, tudnod kell, mennyi kalóriát kell fogyasztanod és mennyit kell elégetned. Az elfogyasztott kalóriák pontosabb kiszámításához a Miffin-Jeor képletet használják, amely kiszámítja az alap metabolikus rátát (RBM).
Alap anyagcsere a nők számára:
GEO \u003d 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) - 161
Alap anyagcsere a férfiaknál:
GER \u003d 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) + 5
Az így kapott alapanyagcsere-sebességet meg kell szorozni az aktivitási szinttől függő tényezővel:
Passzív életmód: GLE x 1.2
Alacsony aktivitás (testmozgás 1-3x/hét): RLE x 1,375
Átlagos aktivitási szint(heti 3-5 edzés): RVR x 1,55
Magas szintű aktivitás(heti 6-7 edzés): GVE x 1,725
Nagyon magas szintű aktivitás(napi kétszeri gyakorlat): ROV x 1,9
A kapott eredmény a fenntartandó kalóriafogyasztás normál súlyú.
Például számítsuk ki egy 25 éves, 177 cm magas és 72 kg testtömegű, alacsony aktivitású férfi alapanyagcseréjét.
GER = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1956
1956 * 1,375 = 2689
Vagyis a normál testsúly fenntartásához ennek az embernek 2689 kalóriát kell fogyasztania.
Ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete eléget, vagy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Mivel 3500 kalória körülbelül 0,45 kg zsírnak felel meg, fél kilogramm leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát például heti 0,5 kg-os fogyáshoz szüksége van napi 500 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt.
- A dohányzás gátolja a súlygyarapodást
- lipid anyagcsere
- Mi a helyes módja a dohányzásról való leszokásnak?
Mint mindannyian tudjuk, a dohányzás komoly károkat okoz szervezetünkben. BAN BEN Utóbbi időben Minden több ember ismerje fel ezt, és hagyjon fel rossz szokásokkal. De az a baj, hogy sokan, miután megszabadultak a nikotinfüggőségtől, lassan, de elkerülhetetlenül hízni kezdenek. Ez a probléma különösen gyakran érinti a nőket, mivel a női test a leginkább hajlamos a zsírtömeg felhalmozódására.
A közhiedelemmel ellentétben a dohányzás még mindig segít a túlsúly szabályozásában. Igaz, ez sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint például a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül rossz lehelet, haj és ruházat, sárga fogak - mindez nagymértékben megnehezíti a dohányos életét. Az azonban tény, hogy a dohányzás gátolja a súlygyarapodást.
Először is, a cigaretta segít a kalóriák elégetésében. A nikotin felgyorsítja a pulzusszámot és az anyagcserét, így ha abbahagyod a dohányzást, a szervezeted naponta száz-két kalóriával kevesebbet kezd el elégetni. Amíg az anyagcsere normalizálódik, több hétbe vagy akár hónapba is telhet. Érdemes azonban megfontolni: az a 200 kalóriát, amit napi egy doboz cigaretta mesterségesen eléget, egy kis torta, vagy egy pohár kóla, vagy 200 gramm tészta tartalmazza – nem annyira. Ennek a 200 kalóriának az elégetéséhez pedig mindössze 20 perc intenzív edzésre van szükség álló kerékpáron, vagy fél óra görkorcsolyázásra, vagy 45 perc tempós gyaloglásra, vagy fél óra úszásra vagy 20 perc futásra. Szóval megéri? Lehet, hogy jobb, ha csak egy fél tábla csokoládét eszel meg, nem pedig egy egészet. És fél órát úszni a medencében, mint egész nap dohányozni?
Másodszor, a cigaretta elnyomja az éhséget. A nikotin serkenti a glikogén termelődését a májban, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet, és tompítja az éhségérzetet. Mindaddig, amíg az anyagcsere nem áll helyre a dohányzástól, a súlygyarapodás teljesen lehetséges, de jelentéktelen - csak egy kiló hetente. Ha egyidejűleg aktívan sportol, sokat mozog és helyesen táplálkozik, akkor ez a negatív hatás könnyen nullára csökkenthető.
Harmadszor, a cigaretta jobban érzi magát. A szervezetbe rendszeresen belépő nikotin növeli a dopamin szintjét - az öröm hormonját. Ezért az elválasztás során sokan depressziósnak, idegesnek, gyakran ingerültnek érzik magukat, és ennek következtében megpróbálják a cigarettát édesre cserélni. A magas kalóriatartalmú édes ételek (sütemények, csokoládé, sütemények, édességek stb.) hasonló hatást mutatnak. Az ember ezt nagyon gyorsan megérti, és már észrevétlenül próbál megszabadulni a stressztől az édességekkel.
Ezenkívül a cigaretta a kezet és a szájat foglalja el. Ez inkább pszichés függőség, ezért sok dohányos anélkül, hogy észrevenné, felkapja az ételt, ami a kezét-száját is megfogja. Ezt a szokást le kell küzdeni. Ideális esetben egyáltalán ne tartsunk otthon „ártalmas” termékeket, és ha nagyon vágyunk édességre, érdemes a csokoládét, édességeket, sütiket aszalt gyümölccsel, magvakkal vagy friss gyümölcsökkel helyettesíteni.
A dohányzás eltompítja az ízlelőbimbókat. Sok volt dohányos megjegyzi, hogy miután megszabadultak egy rossz szokásától, végre megérezték a főtt ételek valódi ízét és illatát. Még a szokásos reggeli kávé is sokkal kellemesebbnek tűnhet, mint korábban, amikor egy csésze élénkítő ital nélkülözhetetlen kiegészítője volt a cigaretta. Ennek fényében sokan kezdik megtapasztalni a korábbinál megnövekedett táplálékszükségletet.
A dohányzás megbízható szokás. Sajnos sokan nem csak egy cigarettával (vagy étellel) próbálnak megszabadulni a stressztől, hanem az unalom ellen is küzdenek ily módon. Talán a dohányzó olvasók többször is észrevették, hogy miközben egy érdekes filmet néz vagy egy lenyűgöző regényt olvas, egyáltalán nincs kedve dohányozni. Egyszerűen elfelejted, ha nagyon szenvedélyes vagy. És ha nincs mit tenni, a kezek maguk nyúlnak egy doboz cigarettáért és egy öngyújtóért. Ennek megfelelően, ha nincs cigaretta, akkor a kezek minden bizonnyal a hűtőszekrény felé nyúlnak, mert tennie kell valamit!
A nikotin csökkenti a képességet gyomor-bél traktus normálisan megemészteni az ételt. Ezért az elfogyasztott élelmiszerek egy része szinte érintetlenül ürül ki a szervezetből. Amikor leszokunk a dohányzásról, a gyomrunk mindent úgy kezd megemészteni, ahogy kell, ezért egy ideig hízás is lehetséges, ami egyszerű aerob gyakorlatokkal és helyes táplálkozással ismét elkerülhető.
A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy az utolsó cigaretta eldobása után azonnal elkezdesz hízni. A statisztikák azt mondják, hogy a dohányzás abbahagyói közül háromból egy elkezd fogyni, a második ugyanazon a súlyon marad, a harmadik pedig elhízik. És a helyzet az, hogy a nikotin felszámolása miatt a szervezetben megváltozik a lipidanyagcsere.
A lipidek különféle zsírok és zsírsavak. Főleg táplálékkal kerülnek szervezetünkbe, de részben a máj és a belek sejtjei szintetizálják őket. A zsírsavak a véráramban eljutnak az izmainkba, és szükség esetén zsírként raktározódnak el a jövőbeni energiához. És ez ugyanaz a zsír, amely a problémás területeken halmozódik fel, és sokakat megakadályoz abban, hogy teljes életet éljenek. Ha a lipidanyagcsere megzavarodik, akkor a szervezet túlságosan aktív zsírfeleslegét égetheti el, és az ember fogy. De ez fordítva is megtörténik – a túl lassú folyamat súlygyarapodáshoz vezet.
A dohányzás abbahagyásával egyidejűleg szigorú diétába lépni időpocsékolás. Két nehéz feladat kombinálása általában vereséghez vezet. Ezért a legjobb, ha előre tervez: például néhány héttel a cigarettáról való leszokás előtt változtassa meg az étkezési preferenciáit. Ha már leszokott a dohányzásról, egyszerűen állítsa be étrendjét egy terjedelmesebb, de kevésbé kalóriadús étkezés felé. Cserélje le az édesített teákat és kávékat sima vízre, és igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. Egyél többet, de haszonnal. Ehhez elegendő a gyors szénhidrátokat (csokoládé, sütemények és egyéb édességek) komplexekkel (gabonafélék) helyettesíteni, a cukrot mézzel vagy édesítőszerrel helyettesíteni, megváltoztatni a tej, a savanyú tej, a hús és a zsírtartalmát. haltermékek. Ezenkívül egyél zöldséget. Ha a kezed önkéntelenül is az étel után nyúl, csoki helyett sárgarépát, édesség helyett aszalt szilvát vagy datolyát egyél, cukorka helyett magokat rágcsálj. Ez nem is olyan nehéz, csak egy kis munkát igényel (egy sárgarépát megmosni és megpucolni nehezebb, mint egy csokit kicsomagolni).
És ne feledd, hogy amit megeszel, azt lassan, jól megrágva kell megenni, nem pedig menekülés közben. Próbálja kidolgozni az optimális étrendet magának - napi 3-5 alkalommal. És minél gyakrabban eszik, annál kisebbnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy az étrendben bármilyen mennyiségben vegyen be zöldségeket és friss fűszernövényeket, ásványvízés cukrozatlan gyümölcsök - zöld alma, grapefruit is. A magas magnéziumtartalmú ásványvíz egyébként hasznos a stressz oldására és a jó alvásra.
Ha nem tudsz élni cukorka nélkül, mindig vigyél magaddal cukormentes nyalókát vitaminokkal és gyógynövénykivonatokkal. Bármely gyógyszertárban megvásárolhatók. A nikotinhiányból adódó depresszió kialakulásának megelőzése érdekében vegyen be C-vitamint – segít a nikotinfüggőség leküzdésében.
Menjen edzőterembe vagy aerobikozzon otthon. Ha erős idegi feszültséget érzel, jógázz vagy Pilates-el. Ügyeljen arra, hogy sétáljon a friss levegőn, lehetőleg másfél órával lefekvés előtt. A futás, az úszás és a szobabiciklizés segít időben elégetni az extra kalóriákat. És ne tartsd magad fekete testben, hagyd, hogy a szervezet annyit egyen, amennyit akar, csak figyeld az elfogyasztott étel minőségét.
Egy ilyen sokak számára szokatlan életmódot még hosszú ideig, két évig kell követni - ennyi ideig marad a túlsúly kockázata a dohányzás abbahagyása után. Fontos, hogy ez a két év ne váljon folyamatos szenvedéssé. Ezért az ételeket és a sportokat ízlés szerint kell kiválasztani. Próbáld meg érzékelni az átmenetet is egészséges életmód az élet mint újjászületés, egy új lépés a jó élet felé. Néhány hét múlva megszokja a helyes táplálkozást. Lehetséges, hogy annyira megszereted, hogy már nem akarod felhagyni ezzel az életmóddal. Igen, és családja minden tagját nem fogja károsítani a minőségi táplálkozásra és az ésszerű fizikai aktivitásra való átállás.
A túlsúly sok kellemetlenséget okoz az embernek. Sok ember aktívan próbál küzdeni a plusz kilókkal különféle diéták használatával. Egyesek a fogyás gyors módját keresve olyan információkat találnak, hogy a dohányzás elősegíti a zsírégetést.
Olvassa el ezt a cikket:
- Cigaretta és kalória
- A cigaretta kalóriatartalma
- Ami elősegíti a fogyást
- A cigarettától való fogyás hátrányai
- Következtetés
Igaz-e vagy sem? És hogyan függ össze a cigaretta és a kalória? Ez és a többi hasznos információ olvasható ebben a cikkben.
Az élelmiszerek energiaértékét tudósok számítják ki, és kalóriatartalomnak nevezik. A számítás leggyakoribb mértékegysége a kalória. Egy cigaretta átlagosan 2-5 kalóriát tartalmaz.
Vegye figyelembe a kalóriák számát a dohányzás más formáiban:
- Dohányzás vízipipa - 10-15 kalória;
- Egy elektronikus cigaretta vagy vaping alkoholokat tartalmaz, így a kalóriatartalom 30-50 kcal között változhat.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el egy cigaretta elszívása, elsősorban a mennyiségtől függ. Minél többet dohányzik egy személy, annál jobban ki van téve a szervezete stressznek. A dohányzásból származó kalóriák az anyagcsere sebességétől függően gyorsabban vagy lassabban fogyaszthatók el.
A tudósok egy sor tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy miért kezd el sokat fogyni egy személy. A diagnózis során a következő tényezőket azonosították, amelyek befolyásolják az éles fogyást:
- A nikotin felgyorsítja a szívverést. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az erek folyamatosan szűkülnek, a szív gyorsabban kezd dolgozni, miközben a test stresszt tapasztal. A folyamatok normalizálása további energiát igényel, így a nikotin kalóriákat éget.
- Az anyagcsere felgyorsulása a mérgező anyagok vérbe jutása miatt következik be. A szervezet igyekszik gyorsabban eltávolítani a méreganyagokat, így az anyagcsere felgyorsul.
- A nikotin elősegíti a glikogén termelődését a májban. Emelkedik a vércukorszint, tompul az éhségérzet. Vannak, akik folyamatosan cigarettáznak, nem reggeliznek reggel, és éhgyomorra dohányoznak.
- Az ételek íze tompa. A cigarettában lévő anyagok rossz hatással vannak az ízfelismerésre. A különféle ízek megkülönböztetésének és az ételek élvezetének képessége jelentősen csökken. Ami korábban ízletes volt, az általános ételré válik.
A csatornáról vett videó: FreshLife28
A cigaretta kalóriát éget, és a skála alacsonyabb számra mutathat. De ne feledje, hogy ez nem egészséges fogyás. Komoly egészségügyi problémákat okoz. Ennek eredményeként kinézet az ember súlyosan megbetegedhet. Egy egész doboz cigaretta elszívása mindössze 200 kilokalóriát veszít. Ez egy óra séta, vagy egy szelet sütemény nem evett. Tehát van értelme egész nap cigarettázni a jelentéktelen eredmények érdekében?
A cigarettától való fogyás hátrányai
A cigarettával való fogyás külső negatív tulajdonságai a következőkben nyilvánulnak meg:
- kellemetlen dohányszag;
- A fogak sárgása lepedékkel;
- hajhullás;
- görnyed;
- Az izomtömeg elvesztése;
- Törékeny körmök;
- A bőr minőségének romlása;
- A vízháztartás megsértése.
A dohányzás és a kalóriatartalom mérlegelésekor nemcsak azt kell figyelembe venni, hogy hány kalóriát tartalmaz a cigaretta, hanem azt is, hogy a dohányzás milyen negatív hatásokat okoz:
- Az emésztőrendszer megsértése;
- Problémák a szív- és érrendszerrel;
- állandó fáradtság érzése;
- Csökkent látás;
- A vitaminok asszimilációja romlik;
- A légzőrendszer munkája megszakad.
Ne feledje, hogy hány kilokalória megy el dohányzás közben, a test egyéni jellemzőitől függ. A stresszre adott válasz fogyáshoz vezethet, vagy visszaüthet.
A cigaretta kalóriatartalma viszonylag alacsony. A táplálkozási szakértők határozottan azt tanácsolják, hogy ne folyamodjanak a dohányzáshoz étrendként. A súlygyarapodás oka lehet hormonális egyensúlyhiány vagy egyéb krónikus betegség. Egy rossz szokás csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az emberek éppen ellenkezőleg, elkezdenek hízni, amikor elkezdenek dohányozni, ezért nem szabad ehhez a fogyás módszeréhez folyamodni.
Miért híznak az emberek, amikor abbahagyják a dohányzást?
Számos jó oka van annak, hogy az emberek a dohányzás abbahagyása után elkezdenek hízni:
- Az ízlelőbimbók tisztítása. Az étel visszanyeri eredeti ízét. Az ember élvezni akarja az ételt. Általában egy személy azonnal elkezd magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, beleértve az édes és keményítőtartalmú ételeket.
- Pszichológiai függőség.
- Az anyagcsere normalizálása. Az ember erősebben kezdi érezni az éhséget, ezért megpróbálja kielégíteni saját szükségleteit. Az adagok egyre nagyobbak. A hosszú ideje stresszes szervezet elkezdi felhalmozni a zsírt.
- A dohányzás abbahagyása érzelmi hanyatlással jár, ezért az emberek új érzelmekre és élményekre vágynak. egyszerű és gyors út szórakozni annyi, mint finom ételeket enni.
- A gyomor-bél traktus munkája helyreáll. Az étel gyorsan emészthető, ezért az ember folyamatosan enni akar.
Így a dohányzás nem segít megszabadulni a túlsúlytól. Annak ellenére, hogy a dohányzás kalóriákat éget, emlékeznie kell saját egészségére. A karcsúsághoz vezető út az egészséges életmódon, a sporton és a megfelelő táplálkozás. A hosszú távú dohányzás csak árthat vagy súlyosbíthatja a helyzetet a túlsúly miatt.
Üdvözlettel: Amanda Harshman!
Kérlek várj…
Nemdohányzóként nem érdekelt ez a kérdés, de most megpróbálok választ találni erre a kérdésre, hátha a dohányzás hasznos valamiben. A különféle forrásokból származó sok információ tanulmányozása után arra a következtetésre jutottam, hogy a cigaretta valóban segít néhány kalóriát elveszíteni. Mi történik a szervezettel a dohányzás során, a szervezetbe jutó nikotin felgyorsítja a szívverést és az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon néhány kalóriától. Egy csomag naponta elszívott cigaretta 200 kalóriát éget el, ami egy szelet tortának felel meg. Most gondolj arra, hogy elszívtál egy csomagot naponta, 200 kalóriát égettél el, és ezzel egyidejűleg ártottál a szervezetednek, este pedig evett egy szelet tortát, ez a sok kalória visszatért hozzád, de az a kár, amit egy doboz cigaretta okozott a tested nem fog elmenni, szóval mit gondolsz.
Dohányzás és alak: van-e függőség
Kérdések arról, hogy a cigaretta olyan káros-e, mint ahogy azt az eszközökben mondják tömegmédia, és hogy a dohányzás segít-e a fogyásban, új jelentőséget kaptak a túlsúly elleni küzdelem hátterében. Kétségbeesetten a sikertelen próbálkozásoktól, hogy elérjék a kívánt harmóniát az étrendben, sok nő azon tűnődik, hogy lehet-e sikert elérni a testzsír elleni küzdelemben egy cigarettával. Az internetes fórumokon dohányzó barátnőktől és beszélgetőpartnerektől származó információk a könnyű fogyásról kezdenek vonzónak tűnni. Sokszor kiderülhet, hogy az egyik barátnő azonnal lefogyott, amint elkezdett dohányozni, a másik pedig a szülés utáni felépülése után segít visszanyerni a formáját. Arra, hogy a dohányzás hatással van-e az egészségre, senki sem tud egyértelműen válaszolni. Végül is a fogyás azonnal látható, és a dohányfüst testre gyakorolt hatásának egyéb következményei nem jelennek meg azonnal.
Sok kutató szerint a dohányzás és a túlsúly valóban összefüggésbe hozható. A nikotin és a cigaretta más égéstermékei befolyásolhatják a testsúlyt azáltal, hogy megzavarják az anyagcsere folyamatokat, bár ez nem mindenkinél fordul elő.
Hogyan befolyásolja a dohányzás a fogyást
A tanulmányok nem erősítik meg, hogy egyáltalán mindenki lefogy-e a dohányzástól, aki cigarettával szeretne súlygyarapodni. Elképzelhető, hogy a testsúlyt a dohányzó egyéni anyagcsere-folyamatainak sajátosságai és a dohányzás hossza, illetve a naponta elszívott cigaretták száma is befolyásolja.
A cigarettafüst hatása az egészségre
A test dohányfüstre adott reakciója szempontjából a fogyás céljára történő dohányzás korántsem ártalmatlan tevékenység. Mindenki régóta tudja, hogy a dohányosok szív- és érrendszeri, bronchopulmonalis és onkológiai betegségek kockázatának vannak kitéve. Azok, akik elszívnak egy doboz cigarettát naponta, folyamatosan emelt szint vércukorszint, ami csökkenti az étvágyat és befolyásolja a fogyást, de növeli a cukorbetegség kockázatát. Ha az ember naponta legfeljebb 5-10 cigarettát szív el, akkor a testsúlya csökkenhet, de a szürke atóniás bőr megnyilvánuló érhálózatokkal és vérzésekkel gyakran zavarja a harmónia örömét, mivel a nikotin növeli a hajszálerek törékenységét. Ha többet kezd el dohányozni, akkor a narancsbőr megnyilvánulásait tapasztalhatja a károsodott vér- és nyirokkeringés miatt.
A dohányzás egészségügyi kockázatai
Milyen hatásai vannak a cigarettának | A dohányzás hatása |
A fogzománc elvékonyodása | Fokozódik a fogak fájdalmas érzékenysége, romlik az étel rágása |
Fokozott nyálelválasztás a dohányzás és a gyakori nyelés miatt | Emésztési zavarok, fokozott kockázat gyulladásos betegségek a gyomor és a belek nyálkahártyája, peptikus fekély kialakulása |
Étvágytalanság | Az evéstől való vonakodás hozzájárul az alapvető vitaminok és ásványi anyagok élelmiszerekből történő bevitelének hiányához. |
Hormonális zavarok | Az alak kiegyensúlyozatlan formákat ölthet, főleg a felsőtest zsírfeleslegével |
Fokozott lipidszintézis | A dohányzás hozzájárul az érelmeszesedés fokozott kockázatához |
A szív és az erek állapotának romlása | A nikotin hatására megnő az érfalak törékenysége, nő a vérzés veszélye |
Az elszívott cigaretták számától függ, hogy a dohányzás befolyásolja-e a fogyást, és hogyan nyilvánul meg pontosan. Az intenzív és hosszan tartó dohányzás hozzájárul az anyagcsere-folyamatok jelentős lelassulásához, ezért az emberek általában elhíznak.
Számos módja van annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól anélkül, hogy korlátozná magát az étkezésben és testmozgás nélkül. A nevetés, a légzés és még az alvás is kalóriát éget. Íme néhány egyszerű, szórakoztató és szokatlan módszer a kalóriák elégetésére:
Hogyan lehet kalóriát égetni
1. Éneklés a zuhany alatt további 10-20 kcal-t éget el a dal hangerejétől és a hang magasságától függően.
2. Nevetés 10 percen belül segít megszabadulni 20-40 kcal-tól.
3. Körülbelül 200 kcal-t égetünk el 30 perc aktív szex alatt.
4. Ha eltalálja fejjel a falnakóránként 150 kcal-t égethet el.
5. Átlagos fogtisztítás 2 percen belül 5,7 kcal éget el.
6. Bevásárlókosár tolása az üzletben 30 perc alatt 100 kalóriát éget el. Minél nehezebb a kocsi, annál több kalóriát veszít.
7. Egy óra TV-t nézek 65 kcal-t éget el.
8. Dohányzás cigaretta 10 kcal-t éget el.
9. Ha ölelés 1 órán belül 70 kcal-t égethet el.
10. Egy perc csók 2-4 kcal-t éget el, a csók intenzitásától függően.
11. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit eszünk. zeller.
12. kutyát sétáltatni 30 percen belül átlagosan 100 kcal-t égetünk el.
13. Fázva több kalóriát égetünk el, mint melegen.
14. Rágógumi segít égetni körülbelül 11 kcal óránként.
15. Akár napi 350 kcal-t is elégethetsz, ha mocorog egy széken.
16. SMS írása és küldéseüzenetek 40 kcal-t éget el óránként.
17. Evés állvaóránként 132 kcal-t éget el egy 65 kg-os embernél.
18. Indítás sárkány, 80 kcal-t égethet el.
19. Aludj meztelenül több kalóriát éget el, mint ruhában aludni, mivel több kalóriára van szükség a test felmelegítéséhez.
Hány kalóriát... éget el?
Természetesen anélkül is elégethetsz kalóriát, hogy bármit tennél, de mint tudod, az intenzív fizikai aktivitás sokkal gyorsabban égeti el a felesleges kalóriákat. Tehát hogyan égethet el gyorsan kalóriát edzés közben.
Hány kalóriát éget el a futás
A könnyű futás átlagosan kb 490 kcal Egy órakor 70 kg átlagos tömeggel.Hány kalóriát éget el egy karika
A karika elcsavarása körbeég 210 kcal 30 perc alatt vagy 400 - 600 kcal óránként az intenzitástól függően. Egy lábon állva vagy könnyű táncmozdulatokkal növelheti kalóriafelhasználását.
Hány kalóriát éget el az ugrókötél
Az ugrálókötél intenzív fizikai tevékenység, amely égető 170 - 205 kcal 15 perc alatt. Kezdheti 1-2 perces ugrálókötéllel, 10-15 másodperces szünetekkel, és fokozatosan növelheti napi 15 percre.
Hány kalóriát éget el a gyaloglás
Lassú séta körülbelül 3,2 km/óra sebességgel éget kb 175 kcal Egy órakor, miközben a tempós séta 6,4 km/óra sebességgel éget kb 440 kcal Egy órakor.
Hány kalóriát éget el az úszás
A medencében lévő úszósávok átlagosan égnek 476 kcal Egy órakor, míg a pillangóúszás égeti a legtöbb kalóriát - 576 kcal óránként.Hány kalóriát éget el a guggolás
Guggolás - az egyik intenzív fizikai gyakorlat segít égetni kb 200-400 kcal fél órán belül. Annak meghatározásához, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el guggolás közben, szorozza meg testsúlyát 0,095-tel, majd a kapott számot szorozza meg a gyakorlat végrehajtása perceinek számával.
Hány kalóriát éget el az abs
A prés szivattyúzásával kb 4 kcal Egy percés percenként 8 kalória az intenzív hasi edzéshez.
Hány kalóriát éget el az ugrás
Trambulin ugrás ég kb 42 kcal 10 perc múlva, helyben ugrás közben "csillag" (a lábak oldalra ugrásakor, felfelé kar) kb. 10 kcal Egy perc.
Hány kalóriát éget el a tánc
Tánc, beleértve a sztriptízt, a zumbatáncot, a hastáncot 200-300 kcal Egy órakor.Hány kalóriát éget el egy kerékpár
A kerékpározás átlagosan éget 290-430 kcal Egy órakor sebességtől függően.
Hány kalóriát éget el a jóga
A jógaórák átlagosan égnek 260 kcal Egy órakor, és intenzívebb jógaórák akár 400 kalóriát óránként.
Hány kalóriát kell elégetned a fogyáshoz?
Ha komolyan gondolod a fogyást, tudnod kell, mennyi kalóriát kell fogyasztanod és mennyit kell elégetned. Az elfogyasztott kalóriák pontosabb kiszámításához a Miffin-Jeor képletet használják, amely kiszámítja az alap metabolikus rátát (RBM).
Alap anyagcsere a nők számára:
GEO \u003d 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) - 161
Alap anyagcsere a férfiaknál:
GER \u003d 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) + 5
Az így kapott alapanyagcsere-sebességet meg kell szorozni az aktivitási szinttől függő tényezővel:
Passzív életmód: GLE x 1.2
Alacsony aktivitás(heti 1-3 edzés): GVE x 1,375
Átlagos aktivitási szint(heti 3-5 edzés): RVR x 1,55
Magas szintű aktivitás(heti 6-7 edzés): GVE x 1,725
Nagyon magas szintű aktivitás(napi kétszeri gyakorlat): ROV x 1,9
Az eredmény a kalóriafogyasztás a normál testsúly fenntartása érdekében.
Például számítsuk ki egy 25 éves, 177 cm magas és 72 kg testtömegű, alacsony aktivitású férfi alapanyagcseréjét.
OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Vagyis a normál testsúly fenntartásához ennek az embernek 2689 kcal-t kell fogyasztania.
Ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezete eléget, vagy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Mivel 3500 kcal körülbelül 0,45 kg zsírnak felel meg, fél kilogramm leadásához 3500 kcal-val többet kell elégetned, mint amennyit fogyasztasz.
Tehát például heti 0,5 kg-os fogyáshoz szüksége van csökkentse a kalóriabevitelt 500-al kcal egy napon belül.
A dohányzás és a fogyás az egyik leghíresebb mítosz a nikotin egészségre, alakra és szépségre gyakorolt hatásáról. Sokan (férfiak és nők egyaránt) őszintén hiszik, hogy a cigaretta segít formában tartani a súlyát. Az a népszerű horrortörténet pedig, amely szerint a dohányzásról való leszokás azonnal gyűlölt kilók halmazához vezet, és elhízást vált ki, csak a globális cigarettagyártók kezére játszik.
dohányzás és fogyás
Az a kérdés, hogy a dohányzás pontosan hogyan hat a fogyásra, már régóta a világ minden tájáról érkező tudósok figyelmének szférájában van. Egy karcsú nő vagy egy fitt férfi cigarettával a dohányos klasszikus képe. És bár Kövér ember nikotinfüggőséggel a világon is nagyon sok, még mindig úgy tartják, hogy a dohányméreg érthetetlen módon segít a testsúly szabályozásában.
- A dohányzási probléma legkiterjedtebb tanulmányát a 2000-es évek elején végezték. A University College London tudósai voltak. A szakértők meg akarták érteni, mi a forrása ennek a jelenségnek, és 6 éven keresztül 3000 ezer tinédzsert figyeltek meg - 11 évestől 16 éves korig. Az alanyok egy része dohányzott, míg mások nem.
Ennek eredményeként kiderült, hogy a dohányzó és nemdohányzó fiúk és lányok súlyában, testtömegindexében, kalóriabevitelében vagy zsíros ételekben abszolút nincs különbség. Minden eltérés később jelentkezik, amikor a hosszú nikotinfogyasztás a szervezet működésében a legveszélyesebb változásokhoz vezet.
- Egy másik nagy kísérlet bebizonyította, hogy a dohányzás során a súlygyarapodás nem mindig szűnik meg. Sok esetben az endokrin rendellenességek miatt megváltozik a zsírok lerakódásának elve.
A rendszeres dohányosoknál a zsírok a férfi elv szerint „alma” rakódnak le a derék körül és a felsőtestben. Egy ilyen jelenség jelentősen eltorzíthatja a női alakot, amely hagyományosan „körte” alakú - vékony derékés kifejezett csípő.
- Ha a dohányosok harmóniájának okairól beszélünk, akkor a New York-i Cornell Egyetem tudósainak tanulmánya valóban áttörést hozott.
A szakértők azt találták, hogy a nikotin stimulálja az AZGP1 gént, ami viszont biztosítja a légzőrendszer teljes működését. És részben - zsírégetéshez és gyors szénhidrátok feldolgozásához. Amikor az ember dohányzik, a gén elsősorban a légzőrendszert próbálja megvédeni, és a megnövekedett anyagcsere egyfajta „mellékhatás” lesz.
A dohányzás hatása a súlyra
De a nikotinnak az alakra gyakorolt hatása nem csak aktív munka ismeretlen gén rejtélyes névvel.
Amikor egy személy elszív egy cigarettát, számos tényező (fizikai és pszichológiai) lép működésbe, amelyek nemcsak a felesleges kilók jelenlétét, hanem a dohányos általános megjelenését is befolyásolják.
De valóban hozzájárul-e a dohányzás a fogyáshoz, és mi befolyásolja pontosan a súlyt:
- A dohányzás során a nyál aktívan termelődik, és az élelmiszer nem jut be a szervezetbe. A megtévesztett gyomorban a megnövekedett sav hatására apró fekélyek alakulhatnak ki, és idővel a kontraktilis funkció is csökken. Ennek eredményeként csökken az étvágy, és emésztési problémák jelentkeznek - nehézség, vastagbélgyulladás, gyomorhurut stb.
- A dohányos teste kénytelen folyamatosan küzdeni a nikotin mérgező hatásaival. Ez nem csak az étellel járó kalóriákat emészti fel, hanem a szervezet belső tartalékait is, ami elégeti a már elraktározott kalóriákat.
- A dohányzás gyakran üdvösségként szolgál az ember számára a stressztől. Egy elszívott cigaretta helyettesíti a szendvicset és a csokit, ennek következtében kevesebb kalória jön be, és a szervezetnek nincs hova pótolnia a zsírszövetet.
- A véráramba kerülő dohányméreg serkenti a glikogén hormon termelését. Általában a szervezet vészhelyzetben energia-üzemanyagként használja, de itt a közönséges, természetes glükózt veszi és működésbe hozza. Ezért az éhségérzet bizonyos ideig tompul.
- A nikotin megzavarja a belső elválasztású mirigyek munkáját, ami miatt hormonális egyensúlyhiány. Ennek eredményeként a normál anyagcsere torzul, és a zsírok "rossz helyen" rakódnak le. Ezért - a zsírszövet felhalmozódása a derék körül, miközben a csípő és a lábak karcsúak maradnak. Ezért valamilyen módon egy rossz szokás még a fogyást is megzavarja.
- A nikotin megzavarja az erek működését és oxigénhiányt okoz. Emiatt a vérkeringés és a nyirokkiáramlás megzavarodik, a bőr beszürkül, petyhüdt lesz, cellulit alakul ki. Még vékony emberek is.
Egy videón arról, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja az ember súlyát:
Súlygyarapodás a szokásról való leszokás után
A cigarettazümmögés feladása után a szervezet lassan, de biztosan visszatér a normál munkaritmushoz. Ez pedig gyakran természetes súlygyarapodással jár. Ezt a jelenséget sok tapasztalt dohányos észreveszi, de az éles teltség okai teljesen érthetőek.
Mindenekelőtt a pszichológiai tényező jön szóba. Minden ember számára a cigaretta elhagyása jelenti a legerősebb stresszt, és a stressz leküzdésének legegyszerűbb módja, ha megragadja azt. Az egykori dohányos pitékkel, szendvicsekkel és édességekkel próbálja elfojtani "", a mérlegen pedig rohamosan kúszik felfelé a szám.
Ezenkívül az étvágy ebben az időben természetesen növekszik. A glikogénszint normalizálódik, és a szervezetnek szüksége van a glükózra, ami ízletes és kalóriadús ételeket jelent.
A dohányzás abbahagyása után teljesen lehetséges elkerülni a plusz kilók megjelenését.
Csak néhány egyszerű szabályt kell követnie:
- A nikotindopping feladását követő első hetekben fontos, hogy világosan megtervezzük az étrendet. Az első hónapokban hízásra hajlamos, ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Kívül, Az egészséges táplálkozás segít a megfelelő anyagcsere gyors helyreállításában.
- Mindenekelőtt a fizikai aktivitás. Érdemes kicsiben kezdeni - napi sétákat, úszást, majd - kedvenc sportot, fitneszt stb. A testmozgás nemcsak a felesleges zsírok elégetését segíti elő, hanem az „örömhormon” dopamin termelődését is segíti, és ez segít abban, hogy ne szabaduljunk el, és ne térjünk vissza a cigarettához.
- Próbáld meg a legtöbbet kihozni a napodból. Kedvenc munka, sport, baráti találkozók, séták - a szoros menetrend lehetővé teszi, hogy ne gondoljon minden percben a dohányzásra, és a lehető leggyorsabban leküzdje a függőséget.
Amit a szakértők mondanak
Ugyanakkor a dohányzást nem mindig kíséri harmónia. A tartósan dohányzók gyakran súlyos hormonális kudarcot szenvednek, amikor a szervezet már nem tudja teljes mértékben feldolgozni a tápanyagokat. Ezért még azoknál az embereknél is, akik viszonylag keveset esznek, a zsírszövet tartalékai gyorsan növekednek.
A korábbi dohányosok az első hónapokban szintén hajlamosak a súlygyarapodás felgyorsítására. A súlyos stressz miatt a napi étkezések száma akár napi 8-9 alkalommal is megnőhet, emiatt az ember az első hónapban esetenként akár 10 kg-ot is felszed.
Ezeket a problémákat azonban könnyen elkerülhetjük, ha helyesen táplálkozunk, és nem felejtünk el gyakorolni. Ezután az anyagcsere hamarosan normalizálódik, a belső elválasztású mirigyek munkája stabilizálódik, és néhány hónap múlva a súly normalizálódik. És a karcsú alakhoz a nikotinmentes élet egyéb „bónuszai” is hozzáadódnak - ragyogóan sima bőr, fényes haj, erős körmökés általános jó egészségi állapot.
Mint mindannyian tudjuk, a dohányzás komoly károkat okoz szervezetünkben. Az utóbbi időben egyre többen veszik észre ezt, és hagynak fel rossz szokásokkal. De az a baj, hogy sokan, miután megszabadultak a nikotinfüggőségtől, lassan, de elkerülhetetlenül hízni kezdenek. Ez a probléma különösen gyakran érinti a nőket, mivel a női test a leginkább hajlamos a zsírtömeg felhalmozódására.
A dohányzás gátolja a súlygyarapodást
A közhiedelemmel ellentétben a dohányzás még mindig segít a túlsúly szabályozásában. Igaz, ez sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint például a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül kellemetlen, a hajtól és a ruhától, a sárga fogaktól - mindez nagymértékben megnehezíti a dohányos életét. Az azonban tény, hogy a dohányzás gátolja a súlygyarapodást.
Először is, a cigaretta segít a kalóriák elégetésében. A nikotin felgyorsítja a pulzusszámot és az anyagcserét, így ha abbahagyod a dohányzást, a szervezeted naponta száz-két kalóriával kevesebbet kezd el elégetni. Amíg az anyagcsere normalizálódik, több hétbe vagy akár hónapba is telhet. Érdemes azonban megfontolni: a napi egy doboz cigarettával mesterségesen elégetett 200 kalóriát egy kis sütemény, vagy egy pohár kóla, vagy 200 gramm tészta tartalmazza – nem annyira. Ennek a 200 kalóriának az elégetéséhez pedig mindössze 20 perc intenzív edzésre van szükség álló kerékpáron, vagy fél óra görkorcsolyázásra, vagy 45 perc tempós gyaloglásra, vagy fél óra úszásra vagy 20 perc futásra. Szóval megéri? Lehet, hogy jobb, ha csak egy fél tábla csokoládét eszel meg, nem pedig egy egészet. És fél órát úszni a medencében, mint egész nap dohányozni?
Másodszor, a cigaretta elnyomja az éhséget. A nikotin serkenti a glikogén termelődését a májban, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet, és tompítja az éhségérzetet. Mindaddig, amíg az anyagcsere nem áll helyre a dohányzástól, a súlygyarapodás teljesen lehetséges, de jelentéktelen - csak egy kiló hetente. Ha egyidejűleg aktívan sportol, sokat mozog és helyesen táplálkozik, akkor ez a negatív hatás könnyen nullára csökkenthető.
Harmadszor, a cigaretta jobban érzi magát. A szervezetbe rendszeresen belépő nikotin növeli a dopamin szintjét - az öröm hormonját. Ezért az elválasztás során sokan depressziósnak, idegesnek, gyakran ingerültnek érzik magukat, és ennek következtében megpróbálják a cigarettát édesre cserélni. A magas kalóriatartalmú édes ételek (sütemények, csokoládé, sütemények, édességek stb.) hasonló hatást mutatnak. Az ember ezt nagyon gyorsan megérti, és már észrevétlenül próbál megszabadulni a stressztől az édességekkel.
Ezenkívül a cigaretta a kezet és a szájat foglalja el. Ez inkább pszichés függőség, ezért sok dohányos anélkül, hogy észrevenné, felkapja az ételt, ami a kezét-száját is megfogja. Ezt a szokást le kell küzdeni. Ideális esetben egyáltalán ne tartsunk otthon „káros” ételeket, és ha nagyon vágyunk édességre, a csokoládét, édességeket, sütiket érdemesebb aszalt gyümölccsel, magvakkal vagy friss gyümölcsökkel helyettesíteni.
A dohányzás eltompítja az ízlelőbimbókat. Sok volt dohányos megjegyzi, hogy miután megszabadultak egy rossz szokásától, végre megérezték a főtt ételek valódi ízét és illatát. Még a szokásos reggeli kávé is sokkal kellemesebbnek tűnhet, mint korábban, amikor egy csésze élénkítő ital nélkülözhetetlen kiegészítője volt a cigaretta. Ennek fényében sokan kezdik megtapasztalni a korábbinál megnövekedett táplálékszükségletet.
A dohányzás megbízható szokás. Sajnos sokan nem csak egy cigarettával (vagy étellel) próbálnak megszabadulni a stressztől, hanem az unalom ellen is küzdenek ily módon. Talán a dohányzó olvasók többször is észrevették, hogy miközben egy érdekes filmet néz vagy egy lenyűgöző regényt olvas, egyáltalán nincs kedve dohányozni. Egyszerűen elfelejted, ha nagyon szenvedélyes vagy. És ha nincs mit tenni, a kezek maguk nyúlnak egy doboz cigarettáért és egy öngyújtóért. Ennek megfelelően, ha nincs cigaretta, akkor a kezek minden bizonnyal a hűtőszekrény felé nyúlnak, mert tennie kell valamit!
A nikotin csökkenti a gyomor-bél traktus azon képességét, hogy normálisan megemésztse az ételt. Ezért az elfogyasztott élelmiszerek egy része szinte érintetlenül ürül ki a szervezetből. Amikor leszokunk a dohányzásról, a gyomrunk mindent úgy kezd megemészteni, ahogy kell, ezért egy ideig hízás is lehetséges, ami egyszerű aerob gyakorlatokkal és helyes táplálkozással ismét elkerülhető.
lipid anyagcsere
A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy az utolsó cigaretta eldobása után azonnal elkezdesz hízni. A statisztikák azt mondják, hogy a dohányzás abbahagyói közül háromból egy elkezd fogyni, a második ugyanazon a súlyon marad, a harmadik pedig elhízik. És a helyzet az, hogy a nikotin felszámolása miatt a szervezetben megváltozik a lipidanyagcsere.
A lipidek különféle zsírok és zsírsavak. Főleg táplálékkal kerülnek szervezetünkbe, de részben a máj és a belek sejtjei szintetizálják őket. A zsírsavak a véráramban eljutnak az izmainkba, és szükség esetén zsírként raktározódnak el a jövőbeni energiához. És ez ugyanaz a zsír, amely a problémás területeken halmozódik fel, és sokakat megakadályoz abban, hogy teljes életet éljenek. Ha a lipidanyagcsere megzavarodik, akkor a szervezet túlságosan aktív zsírfeleslegét égetheti el, és az ember fogy. De ez fordítva is megtörténik – a túl lassú folyamat súlygyarapodáshoz vezet.
Mi a helyes módja a dohányzásról való leszokásnak?
A dohányzás abbahagyásával egyidejűleg szigorú diétába lépni időpocsékolás. Két nehéz feladat kombinálása általában vereséghez vezet. Ezért a legjobb, ha előre tervez: például néhány héttel a cigarettáról való leszokás előtt változtassa meg az étkezési preferenciáit. Ha már leszokott a dohányzásról, egyszerűen állítsa be étrendjét egy terjedelmesebb, de kevésbé kalóriadús étkezés felé. Cserélje le az édesített teákat és kávékat sima vízre, és igyon legalább 2 liter folyadékot naponta. Egyél többet, de haszonnal. Ehhez elegendő a gyors szénhidrátokat (csokoládé, sütemények és egyéb édességek) komplexekkel (gabonafélék), a cukrot mézzel vagy édesítőszerrel helyettesíteni, megváltoztatni az elfogyasztott tej-, savanyú tej-, hús- és haltermékek zsírtartalmát. Ezenkívül egyél zöldséget. Ha a kezed önkéntelenül is az étel után nyúl, csoki helyett sárgarépát, édesség helyett aszalt szilvát vagy datolyát egyél, cukorka helyett magokat rágcsálj. Ez nem is olyan nehéz, csak egy kis munkát igényel (egy sárgarépát megmosni és megpucolni nehezebb, mint egy csokit kicsomagolni).
És ne feledd, hogy amit megeszel, azt lassan, jól megrágva kell megenni, nem pedig menekülés közben. Próbálja kidolgozni az optimális étrendet magának - napi 3-5 alkalommal. És minél gyakrabban eszik, annál kisebbnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy bármilyen mennyiségben tartalmazzon zöldségeket és friss fűszernövényeket, ásványvizet és cukrozatlan gyümölcsöket - zöldalmát, grapefruitot. A magas magnéziumtartalmú ásványvíz egyébként hasznos a stressz oldására és a jó alvásra.
Ha nem tudsz élni cukorka nélkül, mindig vigyél magaddal cukormentes nyalókát vitaminokkal és gyógynövénykivonatokkal. Bármely gyógyszertárban megvásárolhatók. A nikotinhiányból adódó depresszió kialakulásának megelőzésére szedjen C-vitamint – ez segít a nikotinfüggőség leküzdésében.
Menjen edzőterembe vagy aerobikozzon otthon. Ha erős idegi feszültséget érzel, jógázz vagy Pilates-el. Ügyeljen arra, hogy sétáljon a friss levegőn, lehetőleg másfél órával lefekvés előtt. A futás, az úszás és a szobabiciklizés segít időben elégetni az extra kalóriákat. És ne tartsd magad fekete testben, hagyd, hogy a szervezet annyit egyen, amennyit akar, csak figyeld az elfogyasztott étel minőségét.
Egy ilyen sokak számára szokatlan életmódot még hosszú ideig, két évig kell követni - ennyi ideig marad a túlsúly kockázata a dohányzás abbahagyása után. Fontos, hogy ez a két év ne váljon folyamatos szenvedéssé. Ezért az ételeket és a sportokat ízlés szerint kell kiválasztani. Emellett próbálja meg az egészséges életmódra való átállást újjászületésként, egy új lépésként a jó élet felé felfogni. Néhány hét múlva megszokja a helyes táplálkozást. Lehetséges, hogy annyira megszereted, hogy már nem akarod felhagyni ezzel az életmóddal. Igen, és családja minden tagját nem fogja károsítani a minőségi táplálkozásra és az ésszerű fizikai aktivitásra való átállás.