കൈ സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: ഫോട്ടോ, വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ. ചികിത്സാ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം: വിരലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കൈകൾ വിരലുകൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അവരുടെ കൈകളുടെ അവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അവ ഒഴിവാക്കാൻ, കൈകൾക്കും വിരലുകളിലും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിരലുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വേദന ഒഴിവാക്കാനും സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വിരൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക!വിവിധ രോഗങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ, ഒടിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ എന്നിവയാൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശക്തിയില്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആദ്യം ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സർജനെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള ജോയിൻ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മികച്ചതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിന്, ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ചൂടാകുമ്പോൾ, കൈകൾ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ തിരിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, കൈകൾ വീണ്ടും ഒരു മുഷ്ടിയിൽ കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം കൈകാലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം ഓരോ കൈയിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
ബ്രഷ് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി നിങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകും. ഈ വ്യായാമത്തിന്, 5 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.
നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുക, ഓരോ വിരലും ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരെ ചലനരഹിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകാലിൻ്റെ കൈ ഒരു പരന്ന തലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക!സന്നാഹം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൈകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണ്. അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഉടനടി നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- ശക്തി വികസനം;
- കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ;
- അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
- ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സ;
- രാത്രിയിൽ മരവിപ്പുള്ള കൈകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നേരായ സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ ഒരു ലോക്കിൽ ചേർക്കുക. ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ, കൈകാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ഈന്തപ്പനകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി പോയിൻ്റിലെത്തി, അവ 10 സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പ്രാരംഭ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
എല്ലാ വിരലുകളും ഈന്തപ്പനയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളയുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ശക്തമായും മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയും അഴിക്കുകയും വേണം.
കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുന്നു. ഒരു കൈ വിശ്രമിക്കുന്നു, മറ്റേത് 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പതുക്കെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അമർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനുശേഷം അവർ കൈകാലുകൾ മാറ്റുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക!ഒരു ഗോൾഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ബോൾ പിടിക്കുമ്പോൾ കൈപ്പത്തി മുറുകെ പിടിക്കുകയും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൈകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെ നീട്ടി, കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. കൈകൾ അൽപ്പം താഴ്ത്തി, കൈമുട്ടുകൾ സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, അവയെ അല്പം മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
കൈ ചലനങ്ങളുടെ വികസനം
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മാറിമാറി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ സ്ഥാനത്തും 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.
നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നീട്ടുക. അവയെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക, കൈമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക. ഒരു കൈ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര അവയവത്തിൻ്റെ കൈപ്പത്തി ഈ മുഷ്ടി ചുറ്റുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും പരമാവധി പോയിൻ്റിൽ 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും വേണം.
ശക്തിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ശക്തി ഘടകം ഫിംഗർ പുൾ-അപ്പുകൾ ആണ്. വിരൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നടപടിക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തുന്നു, സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതേ സമയം, വിരലുകൾ നീട്ടിയ പാത്രത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പരിഷ്കരിക്കാനാകും:
- ഒരു കൈയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
- പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിരലുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അധിക പിന്തുണയിൽ വയ്ക്കുക.
കൈകൾ താഴ്ത്തി വെള്ളം നിറച്ച ഒരു ബക്കറ്റിൽ പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് കണ്ടെയ്നർ ഉയർത്തി നാഭിയുടെ തലത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി ഗുണങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, ലിക്വിഡ് ലിഫ്റ്റിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അതേ ആവശ്യത്തിനായി, മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് എടുത്ത ഒരു പീരങ്കി നിങ്ങൾക്ക് എറിയാൻ കഴിയും. കാമ്പിൻ്റെ പിണ്ഡവും വലിപ്പവും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം.
ശ്രദ്ധിക്കുക!ഒരു വടി കുറച്ച് ദൂരം നിലത്തേക്ക് ഓടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവിടെ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിരലുകളുടെ ശക്തി മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വിരലുകൾ വിശാലമായി പരത്തുകയും ഇടതൂർന്ന പ്രതലത്തിൽ ഇടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വസ്തുവായി ധാന്യങ്ങളുടെ ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിരലുകൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, ബൾക്ക് മെറ്റീരിയലുകൾ മരം, കാർഡ്ബോർഡ്, പ്ലൈവുഡ് ഷീറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അവ തുടർച്ചയായി 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, അവയെ വായുവിൽ കുലുക്കുക, മാറിമാറി അവയെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വിരിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അടുത്ത് ഞെക്കി, ഓരോ വിരലും ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അത് നിർത്തുന്നത് വരെ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
- രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്കും ഉള്ളിലേക്കും തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരുകുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഫാലാഞ്ചുകളിലേക്ക് വിരലുകൾ തുറന്ന് അടയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ബലമായി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ അഴിക്കുക.
- കൈകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞ് വിരലുകളുടെ അറ്റത്ത് ശക്തമായി അമർത്തി നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ബലമായി ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, പകുതി വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് കംപ്രസ്സീവ് മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് മുറുകെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും തിരിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം, സമാധാനം, വിശ്രമം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. വിരലുകളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും
എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതുവഴി ആയുധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക:
- നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മറ്റേ കൈപ്പത്തി പിടിച്ച് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വലിക്കുക. ഓരോ അവയവത്തിലും 5-10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ രൂപപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ കൈത്തണ്ടയിൽ മുമ്പോട്ടും പിന്നോട്ടും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളയ്ക്കുക.
- ഈന്തപ്പനയുടെ അഗ്രം കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഓരോ വിരലും കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക.
രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സന്ധിവാതം, ആർത്രോസിസ് എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മുഷ്ടി തുറക്കുകയും മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെത്തുടർന്ന്, അവർ സാധാരണയായി തള്ളവിരലിൻ്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അതിൻ്റെ നുറുങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ മറ്റെല്ലാ വിരലുകളിലും എത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, കൈ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുകയും വിരലുകൾ മാറിമാറി നീങ്ങുകയും വേർപെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രധാനം!ഈ വ്യായാമം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം.
കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് അതേ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവർ ഓരോ വിരലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉയർത്തിയ ഓരോ വിരലും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിയണം. വിരലുകളുടെ മധ്യഭാഗത്തിൻ്റെയും നഖത്തിൻ്റെയും ഫലാഞ്ചുകളുടെ കംപ്രഷനും വിപുലീകരണവും വഴി നടപടിക്രമം അനുബന്ധമാക്കാം.
ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു വടി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുകയും കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾക്കിടയിൽ ലംബമായി ഒരു വടി കടത്തിവിടുന്നതും അവർ പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടിയായി ഒരു പെൻസിൽ ഉപയോഗിക്കാം, സാധ്യമെങ്കിൽ വാരിയെല്ലുള്ള ഒന്ന്, വൃത്താകൃതിയിലല്ല. ടെന്നീസ് ബോളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ അളന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ മേശപ്പുറത്ത് കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഉരുട്ടുന്നു.
മരവിപ്പുള്ള കൈകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
കാരണം പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മരവിച്ചാൽ, ചികിത്സ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- ഭുജം മുന്നോട്ട് വലിച്ചു, കൈമുട്ടിൽ വളച്ച്, അവർ അത് നെഞ്ചിലേക്ക് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയോ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയോ ചെയ്യാം.
- ഭുജം തറയിലേക്ക് സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അത് കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് അവർ തുടങ്ങുന്നു ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾനെഞ്ചിലേക്ക്.
- കൈകൾ ഒരു ലോക്കിലേക്ക് മടക്കി വിരലുകൾ അഴിക്കാതെ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മരവിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും
വിരൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രധാനം!ചികിത്സയില്ലാത്ത പരിക്കുകളുടെയും കേടുപാടുകളുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം ദൃശ്യമാകൂ. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താൻ കഴിയില്ല.
ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിനും രോഗികൾക്ക് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുന്നതിനും, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:
- രണ്ട് കൈകാലുകളിലും വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്ന താളം നിലനിർത്തുക, വ്യക്തവും ശാന്തവുമായ ശ്വസന വേഗത നിലനിർത്തുക.
- ക്രമമായും ചിട്ടയായും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ചലനങ്ങൾ ലളിതമായിരിക്കണം കൂടാതെ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ജോയിൻ്റ് ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
രണ്ട് കൈകാലുകളിലും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക
വ്യായാമങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും. അവയിൽ ഓരോന്നിനും 5-15 ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അധിക വിവരം.തുടക്കത്തിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ സന്ധികൾ ശക്തമാവുകയും ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിഈ അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രയോജനകരമാകുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും, ചട്ടം പോലെ, അവരുടെ കൈകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല, കാലക്രമേണ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, സന്ധികളിൽ അസുഖകരമായ ക്രഞ്ചിംഗ് സംവേദനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. IN ആധുനിക ലോകംഒരു വ്യക്തി ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഞരമ്പുകൾ നുള്ളിയെടുക്കുന്നു, ഇത് അസുഖകരമായ ഇക്കിളി സംവേദനത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.
ചില തൊഴിലുകളിൽ, കൈകളുടെയും വിരലുകളുടെയും ആരോഗ്യവും ചലനാത്മകതയും വളരെ പ്രധാനമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതജ്ഞരും കലാകാരന്മാരും). ലിഗമൻ്റുകളുമായും സന്ധികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങൾക്കും എതിരായ ഒരു നല്ല പ്രതിരോധമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
അത്തരം കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുട്ടികൾ അവരുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, പക്ഷേ ഭാവിയിൽ ഇത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതായിരിക്കും.
സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും
- ഏകതാനമായ ജോലിയുടെ ഫലമായ ക്ഷീണത്തോടെ.
- വരാനിരിക്കുന്ന നീണ്ട ജോലിക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ കൃത്യമായ കൈ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- കൈകളുടെയും വിരലുകളുടെയും ചില രോഗങ്ങൾക്ക് (ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്).
- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് മുതലായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്.
- കൈകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ.
- മാറ്റാനാവാത്ത പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ.
- തരുണാസ്ഥിയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.
- കൈകളിലും വിരലുകളിലും രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ.
നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിലവിലെ സാഹചര്യം വഷളാക്കാനുള്ള വലിയ അപകടസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മസാജ് ചെയ്യുക
ഒരു മസാജിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തയ്യാറാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തണം (വെയിലത്ത് പകൽ 2-3 തവണ) കൂടാതെ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചർമ്മത്തിൽ അല്പം എണ്ണയോ ക്രീമോ പുരട്ടുക.
- ഒന്നിടവിട്ട വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
- ഒരു കൈ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, മറുവശത്ത്, സ്ട്രോക്കിംഗ് രീതി ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ സൌമ്യമായി നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കുക.
- മസാജിനായി സിമുലേറ്റഡ് ഹാൻഡ് വാഷിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അവയെ ഒരു ലോക്കിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകം വലിച്ചുനീട്ടലാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഫംഗസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ കോംപ്ലക്സ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. പതിവായി ഈ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും കൈകളുടെ ഭംഗി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചാർജർ
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്:
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ തിരിക്കുക (ഏകദേശം 15 ആവർത്തനങ്ങൾ മതി).
- കൈ 4 സെക്കൻഡ് മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം അത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു (ഏകദേശം 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക).
- മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ, കൈ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു (കൂടാതെ 10 തവണ ചെയ്യുക).
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നൊന്നായി ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക.
- ഓരോ വിരലിനും "സ്നാപ്പ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും).
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പരമാവധി ഇളവ് നേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രാഥമികമെന്ന് തോന്നിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ജോലിസ്ഥലത്തെ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, തിരശ്ചീന ബാർ (ഭാരമുള്ള ഏത് ജോലിക്കും) പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ കൈകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയുടെ ചലനശേഷി നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ സുഗമമായി വളയ്ക്കുക. വളയുന്ന സ്ഥലം കൈത്തണ്ട സംയുക്തമായിരിക്കും. മുകളിലേക്കും താഴേക്കുമുള്ള ചലനം (കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക).
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിട്ട് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മറ്റേ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് കൈത്തണ്ട ജോയിൻ്റിൽ വളയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അഗ്രം കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മാറിമാറി വളയ്ക്കുക, ഗണ്യമായ ശ്രമം പ്രയോഗിക്കുക (അത് അമിതമാക്കരുത്).
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. എന്നിട്ട് ഒരു കൈയുടെ വിരലുകൾ വളച്ച്, മറുവശത്ത് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക.
കൈവിരലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളാണ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ്. ഈ രോഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, പക്ഷേ രോഗികൾക്ക് കൈകളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു ചെറിയ വസ്തു എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, തയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടണുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. ഈ രോഗങ്ങൾ സമഗ്രമായി ചികിത്സിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രീതി മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രം കുട്ടികളുടെ വിരൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സമാനമാണ് ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
ക്ലാസ് നിയമങ്ങൾ
വേദന ഒഴിവാക്കുക, ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ലക്ഷ്യം കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾഒപ്പം വിരലുകളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ചികിത്സാ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു മേശയിലിരുന്ന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും (എന്നാൽ ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടം ആവശ്യമാണ്).
നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം, സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സംയുക്ത ടിഷ്യൂകൾക്ക് ശാന്തമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ കാരണം രൂപം കൊള്ളുന്ന വിരലുകളുടെ സന്ധികളിലെ ദ്രാവകവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രായമായ ആളുകളിൽ പോലും, ഇത് സന്ധികളിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും സാധാരണ വിരൽ വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം.
നിങ്ങൾ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്:
ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് മേശയ്ക്ക് കുറുകെ ഒരു വടി അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കള റോളിംഗ് പിൻ ഉരുട്ടുക.
- രണ്ട് കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ നേർത്ത വടി (പേന, റിബൺ പെൻസിൽ) ഉരുട്ടുക.
പന്ത് പരിശീലനം:
ആർത്രൈറ്റിസ്, ആർത്രോസിസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, കൈകളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, പ്ലാസ്റ്റിൻ, കളിമണ്ണ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശിൽപം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മാന്ത്രിക തന്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും പഠിക്കാം, അവ കൈകളുടെ ഏകോപനം നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ കൈകൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലിഗമെൻ്റുകളുടെ അവസ്ഥ, ആരോഗ്യം, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ഈ വികാരം നമ്മിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നു ഡിസി വോൾട്ടേജ്കൈകളിൽ, വിള്ളൽ സന്ധികൾ, അതുപോലെ വഷളാകുന്നു രൂപം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകൾ (ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി) പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇത് ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരമാണ്, സന്ധികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധം, കുട്ടികൾക്ക് അവ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, സംസാരം, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ്. പുനരധിവാസ സമയത്ത്, കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു: സ്ട്രോക്ക്, മസ്തിഷ്കാഘാതം.
അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകളും വിരലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മേശയിലിരുന്ന് പോലും ചെയ്യാം. അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- എല്ലാ കോംപ്ലക്സുകളും ഒരേ വേഗതയിൽ രണ്ട് കൈകളാലും ചെയ്യുക;
- ചിട്ടയായും ക്രമമായും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക;
- പകൽ സമയത്ത് സമുച്ചയത്തിൻ്റെ രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക;
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക;
- ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്.
ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ തങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും വിരലുകളിലും വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു. ഊർജ്ജപ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗ്ഗമായി അവർ അവയെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, കൂടാതെ, ആവശ്യമായ ചൈതന്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറവിടമായി അവർ കണക്കാക്കി. ലഭ്യത വലിയ തുകഈന്തപ്പനകളിലെ റിഫ്ലെക്സ് സെല്ലുകൾ ഈ വസ്തുതയുടെ ശാസ്ത്രീയ സ്ഥിരീകരണമായി വർത്തിക്കുന്നു.
ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു
വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് ധാരാളം പേപ്പർ വർക്ക് പൂരിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓരോ വ്യക്തിയും എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും അത്തരം എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്ത രോഗങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിരോധമായി വർത്തിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടെൻഡൺ വ്യായാമങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിർവ്വഹിച്ചു:
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ നേരായ വിരലുകൾ വിടർത്തി ("സ്പ്രെഡ്") ഒരേ സമയം അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു. ചെറുവിരലിൽ തുടങ്ങി ചൂണ്ടുവിരലിൽ അവസാനിക്കുന്ന വിരലുകൾ നമ്മൾ പരസ്പരം അകറ്റുന്നു. ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുന്നു. ആകെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: വിരലുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു സമയം 2 വിരലുകൾ അടച്ച് പരത്തുന്നു - നടുവിരലും മോതിരവിരലും, ചൂണ്ടുവിരൽ നടുവിരലുമായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, അതേസമയം മോതിരവിരൽ ചെറുവിരലിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ഫലാഞ്ചുകളിലെ വിരലുകളുടെ വിപുലീകരണവും വഴക്കവും
വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:
ഓരോ വിരലുകളുടെയും ചലനം പ്രത്യേകം
പൊതുവേ, വിരലുകൾക്കും കൈകൾക്കും ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചെറിയ വിരൽ പ്രത്യേകം ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം, മോതിരം വിരൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്? താഴെ നോക്കുക:
- ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി, സ്വതന്ത്രമായി പിടിക്കുക. നമ്മുടെ കൈപ്പത്തികൾക്ക് ലംബമായി ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ ഓരോന്നായി നീട്ടുന്നു.
- ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, നടുക്ക്, മോതിരം വിരലുകൾ എന്നിവയുടെ ലിഗമെൻ്റ് വികസിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ലിഗമെൻ്റ് കൈയിലെ മറ്റ് പേശികളിൽ ഏറ്റവും വേഗത കുറഞ്ഞതാണ്. ഈ വ്യായാമം ഓരോ കൈയിലും ക്രമത്തിൽ നടത്തുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ഞങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി കൈ പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ നടുവിലും മോതിരം വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു “സൈക്കിൾ” പോലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മിനുസമാർന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു - ചവിട്ടുമ്പോൾ കാലുകൾക്ക് ഒരേ പാതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമാണ് - കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു അസുഖകരമായ വലിക്കുന്ന സംവേദനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അവ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിച്ച് പേശികളുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും മുകളിലെ പാളികൾ ചെറുതായി വിരലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീക്കാം.
വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും വിശ്രമം
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും, എല്ലാ പേശികളെയും എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം:
കൈത്തണ്ടകളും ലിഗമെൻ്റുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
വിരലുകളും കൈകളും താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്. പലർക്കും പലപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പുരുഷൻ്റെ മുൻകൈകളും കൈകളും ശക്തമായിരിക്കണം. പുരാതന ഗ്രീക്കുകാർ ഇതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി, കാരണം അക്കാലത്തെ ആയുധങ്ങൾ ദുർബലമായ കൈകളാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിഹാസമായ ബ്രൂസ് ലീ തൻ്റെ കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടകളുടെയും ശക്തിയുടെ റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് - “നരക” പരിശീലനത്തിലൂടെ അദ്ദേഹം കൈകൾ ക്ഷീണിപ്പിച്ചു, അതിന് നന്ദി, അദ്ദേഹത്തിന് വളരെ ശക്തമായവ ഉണ്ടായിരുന്നു.
വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യ രീതി മുഷ്ടികളുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം, കൂടാതെ എക്സ്പാൻഡർ അമർത്തുക. ഇവ ലഭ്യമാണ് ലളിതമായ വഴികൾ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെയും കൈകളുടെയും വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യം കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും പ്രകാശനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ള വേദനയായിരിക്കും. ഒരാഴ്ചത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകും.
ഹാൻഡ് എക്സ്പാൻഡറുകൾ
തിന്നുക വിവിധ തരം- സ്പ്രിംഗ്, റബ്ബർ വളയങ്ങൾ. റബ്ബറിന് കാലക്രമേണ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ താരതമ്യേന ദുർബലമാണ്.
വിരലുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ പതിവ് പുഷ്-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പും പരിശീലിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും മുഴുവൻ ശരീരവും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക.
കാർപൽ ഗൈറോസ്കോപ്പിക് പരിശീലകൻ
ഈ തന്ത്രശാലിയായ "ഉപകരണം" അതിശയകരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അടുത്തിടെ വിൽപ്പനയ്ക്കെത്തി, ഉപയോഗത്തിൻ്റെ എളുപ്പത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചു. ഉള്ളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സാമാന്യം കനത്ത റോളറുള്ള ഒരു ഗോളമാണിത്. ഈ റോളർ ഒരു ചരട് ഉപയോഗിച്ച് മൂർച്ചയുള്ള ഞെട്ടലോടെ അഴിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഗോളത്തിനുള്ളിൽ അതിൻ്റെ നിഷ്ക്രിയ ഭ്രമണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും പരിപാലിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.
അത്തരം ജോലിയുടെ കുറച്ച് മിനിറ്റ്, ശീലം കൂടാതെ, കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും തോളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി.
ഫിംഗർ ഫിറ്റ്നസും ഗ്രെഗ് ഇർവിനും
ഫിംഗർ ഫിറ്റ്നസ് കണ്ടുപിടിച്ചത് ഇയാളാണ്. വിരൽ വ്യായാമം ഒരു കലയാക്കി മാറ്റിയിരിക്കുകയാണ് ഗ്രെഗ്. രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ കൊണ്ട് മാത്രമാണ് അദ്ദേഹം ചില "പ്രകടനങ്ങൾ" നടത്തുന്നത്. ഗിറ്റാറിസ്റ്റുകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സമുച്ചയം അദ്ദേഹം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, കൂടാതെ പരിശീലന വീഡിയോകളും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുസ്തകങ്ങളും റെക്കോർഡുചെയ്തു. ഇവയെല്ലാം വിരലിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഉത്തമമാണ്.
ക്രമം
മുകളിൽ പറഞ്ഞതെല്ലാം സംഗ്രഹിച്ച്, ഓരോ നൈപുണ്യത്തിൻ്റെയും വികസനത്തിന്, പ്രധാന കാര്യം ക്രമമാണ് എന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വെള്ളം കല്ല് കളയുന്നു. ഇത് അവളുടെ “ലക്ഷ്യം” ആയി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് നേടുന്നു. അതുപോലെ, പരിശീലനം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ മികച്ച ഫലങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്താൽ മാത്രം. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിന് പുതുക്കിയ വീര്യത്തോടെ മടങ്ങുക, എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊന്ന് എടുക്കുക, ഒരു ചെറിയ ചുവട് പോലും.
കുട്ടികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടിയുടെ കൈയുടെ വികസനം പ്ലാസ്റ്റിൻ അല്ലെങ്കിൽ കളിമണ്ണിൽ നിന്ന് മോഡലിംഗ്, മൊസൈക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, കെട്ടുകൾ കെട്ടുക, ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ സുഗമമാക്കുന്നു. അതേ സമയം, സ്കൂൾ കുട്ടികളുമായി, എഴുതുമ്പോൾ കൈകളിലെ കനത്ത ലോഡ് കാരണം, വിരലുകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് രസകരമാക്കാൻ, രസകരമായ ശബ്ദങ്ങളോ കഥകളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തനത്തെ അനുഗമിക്കുക.
ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ കൈകളാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി ഓപ്പറേഷനുകൾ നടത്തണം. വിരൽ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന നിരവധി തൊഴിലുകളുണ്ട്. ഇവർ കലാകാരന്മാർ, സംഗീതജ്ഞർ, മിഥ്യാധാരണക്കാർ, ഗെയിമർമാർ തുടങ്ങിയവർ. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. പകൽ സമയത്ത് കൈകളും വിരലുകളും തളരുന്നു.
ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ കൈകളാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി ഓപ്പറേഷനുകൾ നടത്തണം. വിരൽ സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന നിരവധി തൊഴിലുകളുണ്ട്. ഇവർ കലാകാരന്മാർ, സംഗീതജ്ഞർ, മിഥ്യാധാരണക്കാർ, ഗെയിമർമാർ തുടങ്ങിയവർ. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. പകൽ സമയത്ത് കൈകളും വിരലുകളും തളരുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
കുട്ടികൾക്ക്, ഫിംഗർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും സംസാരത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിൻ്റെ മേഖലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്ഷീണം അകറ്റാൻ, കൈകളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവയുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും (പെൺകുട്ടിയോ സ്ത്രീയോ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്) മനോഹരമായ കൈകൾ?), നിങ്ങൾ അവ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വിരലുകളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിരലിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തൊഴിൽ രോഗങ്ങൾസന്ധികൾ.
വിരൽ ചലനത്തിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഓരോ വ്യായാമവും (ഒരു മേശയിൽ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക) 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ നടത്തുകയും ഡോസ് നിരന്തരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും വിരലുകളും വിശ്രമിക്കുക, അവയെ കുലുക്കുക. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, നുറുങ്ങുകൾ മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ അവരെ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുക.
1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 10-20 തവണ.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളച്ച് നേരെയാക്കുക.
3. "ഒന്ന്" എന്നതിന് - നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ ബലമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, "രണ്ട്" എന്നതിന് - അവയെ വേർപെടുത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ വശത്തേക്ക് നീക്കുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ആദ്യം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും.
5. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക. വിരലുകളുടെ ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഫലാഞ്ചുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് വളച്ച് നേരെയാക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ നേരായ വിരലുകൾ വിരിച്ച് തുടർച്ചയായി, ചെറുവിരലിൽ നിന്ന് (ഫാൻ ആകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ) ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് അതേ ചെയ്യുക, പക്ഷേ തള്ളവിരലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഓരോ വിരലും വെവ്വേറെ നീട്ടി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ തന്നെയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ഒരു സമയം ഒരു വിരൽ ഉയർത്തുക. മറ്റു ചിലർ അനങ്ങാതെ കിടക്കുന്നു.
9. വളഞ്ഞ വിരലുകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക (കൈകൾ മേശയിൽ തൊടരുത്). “ഒന്ന്” - മേശയിൽ നിന്ന് വളഞ്ഞ വിരൽ കീറുക, “രണ്ടിൽ” - നേരെയാക്കുക, “മൂന്ന്” - വളയുക, “നാല്” - വിരൽ അതിൻ്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക. ഓരോ വിരലിലും പ്രത്യേകം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
10. കൈകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെത്തുക. വലത്, ഇടത് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി പ്രകടനം നടത്തുക.
11. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സ്പർശിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ഉയർത്താതെ സ്പ്രിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
12. വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടതുകൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ പിടിച്ച് പതുക്കെ വലിക്കുക. കൈകൾ മാറ്റുക.
വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി കുലുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിച്ച് തടവുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തുനിന്നും അകത്തുനിന്നും മാറിമാറി വിരലുകൊണ്ട് അടിക്കുക.
കൈകളുടെയും വിരലുകളുടെയും പേശികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
മനുഷ്യൻ്റെ പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കലയുടെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിലും സൂക്ഷ്മവും അതേ സമയം ശക്തവുമായ ഉപകരണമാണ് വിരലുകൾ. പല കായിക ഇനങ്ങളിലും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച കൈയും ശക്തമായ വിരലുകളും ആവശ്യമാണ്: കലാപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എല്ലാത്തരം ഗുസ്തി, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് മുതലായവ.
ഓരോ വ്യായാമവും 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ നടത്തുകയും ഡോസ് നിരന്തരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളും വിരലുകളും വിശ്രമിക്കുക, അവയെ കുലുക്കുക. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മസാജ് ചെയ്യുക.
വിരലുകളുടെ ശക്തി ഫ്ലെക്സർ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ. (1-a), അവ ലോഡുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കൈയുടെ തള്ളവിരൽ മറ്റേ കൈയുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ബലം (എഫ്) ഉപയോഗിച്ച്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈയുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് വിരൽ വളയ്ക്കുക. അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ ഓരോന്നായി ലോഡ് ചെയ്യും, തുടർന്ന് മറ്റേ കൈയുടെ വിരലുകൾക്കും ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. നാല് വിരലുകൾ (1-ബി) ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം മറ്റേ കൈയുടെ തള്ളവിരൽ പിടിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഓരോ കൈയുടെയും തള്ളവിരൽ പ്രത്യേകം പ്രവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ വിരൽ ചുരുളുകൾ നേരിയ സന്നാഹ മോഡിൽ നടത്തുക, തുടർന്നുള്ള ആവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ നിയമം മറ്റെല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഫിംഗർ എക്സ്റ്റൻസറുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, വിരലുകൾ നേരെയാക്കി ഒരുമിച്ച് ചേർത്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു തുറന്ന ഈന്തപ്പനയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മറ്റേ കൈയുടെ ചെറുതായി വളഞ്ഞ വിരൽ (1-സി) ഉപയോഗിച്ച് ഈന്തപ്പനയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകളിൽ) വിശ്രമിക്കുക, അത് ശക്തിയോടെ നേരെയാക്കുക, എതിർ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുക. ഈ വ്യായാമം നാല് വിരലുകൾക്ക് (1-ഡി) ഒരേസമയം നടത്താം.
ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ കൈയുടെ ഫ്ലെക്സറുകളും എക്സ്റ്റൻസറുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. മറ്റേ കൈ സൃഷ്ടിച്ച ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ മറികടന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം അത് നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്ന കൈയുടെ ഉചിതമായ സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ (2-ബി) ഒന്നിടവിട്ട് ആഡക്ഷൻ (2-എ) നടത്തുക.
കൈയുടെ ചലനത്തെ "നിയന്ത്രിക്കുന്ന" പേശികളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡിംഗ് ചിത്രം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. (2-c) (പ്രാരംഭ സ്ഥാനം) കൂടാതെ (2-d). നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൈയുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയുടെ വളഞ്ഞ കൈയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് ചുറ്റി, ഈ കൈ തിരിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എതിർ ദിശയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.