നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം. വിവാദപരമായ പോസിറ്റീവ് കൃത്രിമത്വത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കോപം നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ടോ? സമ്മതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് അറിയില്ലേ? ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും!
ഈ ലേഖനം 18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്
നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം 18 വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?
എന്താണ് വികാരങ്ങൾ?
"വികാരങ്ങൾ" എന്ന ആശയത്തിന് നിരവധി നിർവചനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചിലർ ഈ ആശയത്തെ ശബ്ദവും മുഖചലനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളുടെ ആവിഷ്കാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ വികാരങ്ങളുടെ സാഹചര്യപരമായ പ്രകടനങ്ങളാണ് (ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതും). മറ്റുചിലത് മറ്റുള്ളവർക്കായി പ്രത്യേകം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ നിർവചനങ്ങളും സംഗ്രഹിക്കുന്നതിന്, വികാരങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വഹിക്കുന്നതും ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിനോ സംഭവത്തിനോ ഉള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ മനോഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രകടമായ ചലനങ്ങളാണ്.
നിരവധി തരം വികാരങ്ങളുണ്ട്:
- പോസിറ്റീവ് - ക്ഷമ, സന്തോഷം, പ്രശംസ, സന്തോഷം മുതലായവ;
- നെഗറ്റീവ് - അസൂയ, വിദ്വേഷം, കോപം, കോപം, പ്രകോപനം മുതലായവ;
- ന്യൂട്രൽ - വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത ഷേഡുകൾ നേടുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ആശ്ചര്യം).
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒന്നാമതായി, വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും തെറ്റായ സ്ഥലത്തും തെറ്റായ സമയത്തും ഉയർന്നുവരുന്നു. രണ്ടാമതായി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ വേദനിപ്പിക്കും. മൂന്നാമതായി, നാം വികാരങ്ങളാൽ ഞെരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, എന്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അമിതമായ വികാരങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഒരു വികസിത വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെയും വിദ്യാസമ്പന്നനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെയും അടയാളമാണ്, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും തൻ്റെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ഒന്നിലധികം പുസ്തകങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യം സൈക്കോളജി പോലുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എങ്ങനെ നിയന്ത്രണം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ സംക്ഷിപ്തമായി സംഗ്രഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.
1. നിങ്ങളുടെ മുഖം ശ്രദ്ധിക്കുക.വികാരം ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവം കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷതയിലേക്ക് മാറ്റിക്കൊണ്ട് അത് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വികാരങ്ങളുടെ തീവ്രത ഉടൻ കുറയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശാന്തമായ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ലളിതമായ വഴികൾനിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. അതിൻ്റെ സാരാംശം ഇപ്രകാരമാണ്: നിങ്ങളുടെ മുഖം വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക (വളവുകൾ, ചുളിവുകൾ, വലയങ്ങൾ മുതലായവ). നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യത്തിലാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് എടുക്കൂ ദൈനംദിന സാഹചര്യം(ഉദാഹരണത്തിന്, പാത്രങ്ങൾ കഴുകൽ) നിയന്ത്രണത്തിലാക്കി ശാന്തമായ മുഖം പരിശീലിപ്പിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ തുടങ്ങും, ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അനുബന്ധ ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുഖം ശാന്തമായിരിക്കും, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം സമതുലിതവും ശാന്തവുമാകും. സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പഠിച്ചുവെന്ന് ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, ഇത് പരിശീലനം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും അവനോട് കമാൻഡ് നൽകിയാൽ മതിയാകും: "നിർത്തുക, പുഞ്ചിരിയോടെ ഒരു മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക!", ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും.
2. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളവും ആവൃത്തിയും മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ ഉടനടി മാറും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഉയർത്തണമെങ്കിൽ, മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഉദ്വമനത്തോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകണമെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, കാരണം അവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.ജീവിതത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു (നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു). നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി. മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ പോസിറ്റീവ് ശൈലികൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയണം, അല്ലെങ്കിൽ ശോഭയുള്ള പോസിറ്റീവ് ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ പൂക്കൾ, ഒരു മഴവില്ല് മുതലായവ).
4. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക.നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ തവണയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, പാർക്കിൽ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാകുമ്പോഴെല്ലാം പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക.
മാനസിക ശുചിത്വത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാശ്വതമായ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ അസന്തുഷ്ടമായ മുഖത്തിൻ്റെ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, നിങ്ങളുടെ മുഖം എങ്ങനെ സന്തോഷിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനായി നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ നോക്കും;
- കണ്ണാടിക്ക് സമീപം നിൽക്കുമ്പോൾ, ഈ വാചകം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക: "ഞാൻ എന്തൊരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്." ചട്ടം പോലെ, അഞ്ചാമത്തെ ആവർത്തനത്തിനു ശേഷം ഒരു പുഞ്ചിരി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു;
- നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ കീഴടക്കപ്പെടുകയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയുടെ പിടിയിലാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുകയും ഈ പുഞ്ചിരി കുറച്ചുനേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കുറയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും;
- കുത്തനെ ചിരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉടനടി മെച്ചപ്പെടും;
- പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിക്കുക;
- മാനസികമായി നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുക, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഈ വികാരം വേണ്ടത്? ഈ വികാരത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടോ? നിങ്ങളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകും;
- മറ്റ് ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യുക - ഒരു പുഞ്ചിരി ഒരു പുഞ്ചിരിക്ക് കാരണമാകും;
- ക്രോമോതെറാപ്പിയും അരോമാതെറാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന തിളക്കമുള്ള വർണ്ണ ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക;
- സ്വയം അറിയുക. നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രത്തോളം അറിയുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാലക്രമേണ ഒരു നിശ്ചിത നിമിഷത്തിൽ ഏത് വികാരമാണ് നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, നിങ്ങൾ അത് നിയന്ത്രിക്കും;
- സ്വയം പ്രചോദനം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്ന ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക;
- പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക. എല്ലാവരോടും എളുപ്പത്തിൽ പെരുമാറുക ജീവിത സാഹചര്യംഓരോന്നിലും നല്ലത് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളത് പോലും;
- നിഷേധാത്മകത ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവരെ സ്വാധീനിക്കാൻ ആരെയും അനുവദിക്കരുത്;
- സാഹചര്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന മതിയായ സംഭവങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഭാരം ഒഴിവാക്കുക;
- പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇംപ്രഷനുകളും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നൽകുന്നു. മോശം മാനസികാവസ്ഥയെയും വിഷാദത്തെയും ചെറുക്കാൻ പുസ്തകം സഹായിക്കുന്നു, ആന്തരിക ഐക്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു;
- നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് സമയമില്ല, അത്രമാത്രം. ഫ്രീ ടൈംനിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബിസിനസ്സിനായി സമർപ്പിക്കും;
- സാഹചര്യം മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ആളുകളിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, പോസിറ്റീവ് ഇംപ്രഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും മനസ്സിനെയും നശിപ്പിക്കും. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയെ മങ്ങിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളും അനുഭവങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം കാര്യമായ ഒന്നും നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ മതിയാകില്ല എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ചർച്ചാ പ്രക്രിയയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ദുഃഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ തടയാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെക്കാലം സമ്മർദ്ദത്തിൽ തുടരുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ അപകടത്തിലാക്കുന്നു (സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ്). പരീക്ഷാ സമയത്ത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയുമോ? അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകുകയും അത് സന്തോഷകരവും യോജിപ്പുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.
വിവിധ ആശയവിനിമയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരസ്പര ധാരണയ്ക്കുള്ള തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുക എളുപ്പമല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷ്മതകളെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം മനുഷ്യ മനഃശാസ്ത്രം, നിങ്ങളുടേത് ഉൾപ്പെടെ. വളരെ ലളിതമായ മറ്റൊരു കാര്യം ഈ തടസ്സങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കരുത് എന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പരസ്പര ധാരണയ്ക്ക് പ്രധാന തടസ്സമാകാതിരിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അവൻ്റെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, അത് മിക്കപ്പോഴും പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു.
മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ വികാരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം
ഓരോ വ്യക്തിക്കും, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും പൊതുവെ പുറംലോകവുമായും പരസ്പര ധാരണ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും അവരുടേതായ പ്രത്യേക വിശ്വാസങ്ങളും സ്വഭാവവും മാനസികാവസ്ഥയും ഉണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ പരസ്പര ധാരണയ്ക്ക് തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും വിവിധ ആശയവിനിമയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോപം, നീരസം, വഴക്ക് - ഈ നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങൾ വൈകാരിക ട്രസ്റ്റ് അക്കൗണ്ടിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് നിക്ഷേപങ്ങൾ മോഷ്ടിക്കുകയും അത് പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ ഈ നിമിഷത്തിൻ്റെ ചൂടിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പറയാനും കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. ബോധം വന്നപ്പോൾ, താൻ ആവേശഭരിതനാകുന്നത് വെറുതെയാണെന്ന് അയാൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവൻ ആദ്യം എല്ലാം തൂക്കിനോക്കണം. അതിനാൽ, ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, അത് മിക്കപ്പോഴും പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ ഉറവിടമായി മാറുന്നു.
വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവയെ അടിച്ചമർത്തലല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് ആവശ്യമാണ്. വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പഴയ ആവലാതികൾ, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ദേഷ്യം, ചൊരിയാത്ത കണ്ണുനീർ എന്നിവയാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും മാനസിക കാരണങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി എന്ത് വിലകൊടുത്തും ബാഹ്യ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾ ഗുരുതരമായ രോഗബാധിതനാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഉടനടി പ്രതികരണത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സംവിധാനമാണ് വികാരങ്ങൾ. ഭയം അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു; രോഷം പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ഭയം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; കോപം വഴിയിലെ എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ശക്തികളുടെ ഒരു തൽക്ഷണ സമാഹരണം സംഭവിക്കുന്നു, അതേസമയം മനസ്സിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളെ അത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല.
അതിജീവനത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ദൈനംദിന ആശയവിനിമയത്തെക്കുറിച്ചാണ്, അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങളോ നിസ്സംഗതയോ പരസ്പര ധാരണയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു: കോപം, പ്രകോപനം, നീരസം, കുറ്റബോധം, ഉത്കണ്ഠ, ഈ വിനാശകരമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ആന്തരിക സമാധാനം നിലനിർത്താനും പ്രായോഗിക കഴിവുകൾ നേടുക. ഏത് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും മനസ്സ്.
ജനറൽ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് വ്യതിരിക്തമായ സവിശേഷതജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനുള്ള കഴിവാണ് ദീർഘായുസ്സുള്ളവരുടെ സ്വഭാവം. ഈ മാനസിക തരം നല്ല മനസ്സും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുള്ള ശത്രുതയുടെ അഭാവവുമാണ്. കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം ജീവിതത്തിലെ വിജയമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെയും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെയും വൈകാരിക ബുദ്ധി (EI) എന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വിളിക്കുന്നു. ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉയർന്ന തലംഒരു EI-ക്ക് ഒരു പ്രധാന വ്യവസായി, മികച്ച മാനേജർ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യക്ഷമമായ രാഷ്ട്രീയക്കാരനാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം അവൻ്റെ പെരുമാറ്റം കൂടുതൽ അഡാപ്റ്റീവ് ആണ്, അതായത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ അയാൾക്ക് തൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും.
വികാരങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ
തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- സ്തെനിക്(ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് - ശക്തി): ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പ്രചോദിപ്പിക്കുക (സന്തോഷം, ഉത്സാഹം, അഭിനിവേശം, കോപം...). അവയ്ക്കൊപ്പം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സംസ്ഥാനത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത വിഭവങ്ങളുടെ വലിയ പാഴാക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്.
- അസ്തെനിക്(ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് - ശക്തിയില്ലായ്മ): പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശാന്തമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തളർത്തുക (വേദന, വിഷാദം, സങ്കടം...). അവ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും വിഭവങ്ങളുടെ മാലിന്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വികാരങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലാകാം:
- നെഗറ്റീവ്(നെഗറ്റീവ്): അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു (സങ്കടം, കോപം...). യഥാർത്ഥ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ സിസ്റ്റത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുക;
- നിഷ്പക്ഷ:സംസ്ഥാനത്ത് മാറ്റത്തിൻ്റെ നീണ്ട അഭാവത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് (വിരസത, നിസ്സംഗത ...);
- പോസിറ്റീവ്(പോസിറ്റീവ്): അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു (സന്തോഷം, സന്തോഷം...). ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് വരെ സിസ്റ്റത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സഹായ ഘടകമാണ് അവ.
അവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഉപയോഗപ്രദമായ:സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുമ്പോൾ), മറ്റുള്ളവയിൽ അവ നെഗറ്റീവ് ആകാം (ഒരു തടസ്സമോ അപകടമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ).
- ഹാനികരമായ:അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തനത്തിലെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ലളിതം (അടിസ്ഥാനം):ഒരു അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (വിശപ്പ്, ദാഹം, അപകടം...). താഴ്ന്ന ആവശ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഫിസിയോളജിക്കൽ, സുരക്ഷ...).
- സങ്കീർണ്ണമായ (സങ്കീർണ്ണമായ):സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സിസ്റ്റവുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ഒന്നിലധികം (ഒരുപക്ഷേ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള) വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന ആവശ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ആശയവിനിമയം, സ്വയം തിരിച്ചറിവ്, ബഹുമാനം, അംഗീകാരം...).
അനുഭവത്തിൻ്റെ മൂല്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വികാരങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലാകാം (ബി.ഐ. ഡോഡോനോവ പ്രകാരം):
- പരോപകാരി:മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിലും അവരെ സഹായിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നു;
- ആശയവിനിമയം:ആശയവിനിമയം, ആശയവിനിമയം, വിഭവങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം എന്നിവയ്ക്കിടെ;
- മഹത്വമുള്ള:പ്രശസ്തി, അംഗീകാരം, പ്രശസ്തി നേടുമ്പോൾ;
- പ്രായോഗികം:വിജയം കൈവരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ;
- റൊമാൻ്റിക്:അജ്ഞാതമായ, അസാധാരണമായ, രഹസ്യമായ, രഹസ്യമായ എന്തെങ്കിലും ഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ;
- ഗ്ലോസ്റ്റിക്:എന്തിൻ്റെയെങ്കിലും അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ, സത്യം, അറിവ്, ചിന്തകൾ, ആശയങ്ങൾ, അവയുടെ ചിട്ടപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ വ്യക്തമാക്കുമ്പോൾ;
- സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം:മനോഹരവും ഗാംഭീര്യവും ഗംഭീരവും ഗംഭീരവുമായ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ;
- ഹെഡോണിക്:സുഖം, സുഖം, സമാധാനം, വിശ്വസനീയവും സുസ്ഥിരവും സുരക്ഷിതവുമായ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ;
- സജീവം:എന്തെങ്കിലും ശേഖരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ശേഖരത്തിലേക്ക് ചേർക്കുമ്പോൾ, അത് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ;
- സമാഹരണം:അപകടം, പോരാട്ടം, അപകടസാധ്യത, ആവേശം എന്നിവയെ മറികടക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ കഴിവുകളുടെ സജീവമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
എല്ലാ ആളുകളും സൈക്കോടൈപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കൂടാതെ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുറംതള്ളുന്നവർ തൽക്ഷണം മറ്റൊരു വ്യക്തിയിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടുകയും തികച്ചും ചിന്താശൂന്യമായും പലപ്പോഴും അവർക്ക് ദോഷകരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അന്തർമുഖർ അവരുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും ഉള്ളിൽ മറച്ച് ഒരു അടച്ച പുസ്തകമായി തുടരുന്നു. കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ അസൂയ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനോ കോപത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉത്കണ്ഠ കെടുത്തുന്നതിനോ എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കാൻ പോലും ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല: “ഇത് വലിച്ചെടുക്കൂ! അതാണ് എൻ്റെ സ്വഭാവം!" സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും സഹജമായ ഡാറ്റയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുടെ വിനാശകരമായ ശക്തിയെ കുറച്ചുകാണരുത്.
മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യർക്ക് അവരുടെ അപകടത്തെക്കുറിച്ച് വളരെക്കാലമായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- ലളിതമായ ആവേശം മുതൽ അഭിനിവേശം വരെ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര നീളമുള്ള പാതയല്ല. ഒന്നുകൂടി ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെട്ടു, അയാൾ വീണ്ടും സോക്സ് അലക്കുകൊട്ടയിലേക്കല്ല, കട്ടിലിനടിയിലേക്ക് എറിഞ്ഞു. അവർ സ്വയം കുഴഞ്ഞുവീണ് കാര്യങ്ങൾ അടുക്കാൻ ഓടി. സ്റ്റാൻഡേർഡിന് പകരം ഭർത്താവും: "ക്ഷമിക്കണം!" ഇങ്ങനെ ഒന്ന് പിറുപിറുത്തു: "അത് എടുത്ത് സ്വയം കളയുക, അവർ എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല." എല്ലാം നിന്ദ്യമായ വഴക്കായി മാറുകയും കുറ്റകൃത്യത്തിൽ അവസാനിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഗാർഹിക കുറ്റകൃത്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
- വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഭർത്താവ്/ഭാര്യ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവർ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവർ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിരതയിൽ മടുത്തു, അതായത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് വികാരത്തെ ഉടനടി നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരികയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് അതിൻ്റെ അടയാളം അവശേഷിപ്പിച്ചു. ഓരോ പുതിയ നെഗറ്റീവിലും, ട്രെയ്സ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് എനർജിയാൽ ചുറ്റപ്പെടും, ഈ മക്ക്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ആർക്കും നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവന്നിട്ടില്ല.
- വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ മനുഷ്യൻ്റെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതെ, അതെ, അത് എത്ര ഭയാനകമായി തോന്നിയാലും. നിങ്ങൾക്ക് കോപം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഇത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മറ്റൊന്നാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വളരെ അക്രമാസക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളോട് മേലധികാരികൾ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു, നെഗറ്റീവ് മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവും. ഒരു കമ്പനിയുടെ മാനേജ്മെൻ്റിനെയോ ഒരു പ്രധാന കരാറിൻ്റെ മാനേജ്മെൻ്റിനെയോ ആരും അസന്തുലിതമായ തരത്തിലേക്ക് ഏൽപ്പിക്കില്ല, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കരിയറിനെ കുറിച്ച് മറക്കാൻ കഴിയും.
വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
നിങ്ങളുടെ മുഖം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാന്തമായ മുഖം സൂക്ഷിക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട "പാചകക്കുറിപ്പ്" വളരെ ലളിതമാണ്, അത് പലരെയും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു: "അനാവശ്യമായ ഒരു വികാരം നീക്കം ചെയ്യാൻ, തെറ്റായ മുഖം നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും ചുണ്ടുകളും ശരിയാക്കുക. വികാരം ഇതുവരെ വികസിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും അത് ഉടനടി ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, വികാരത്തിൻ്റെ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് കുറയും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ കഴിവ് പരിശീലിക്കുക.
ശാന്തമായ സാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും ലളിതവുമാണ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾവികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇന്ത്യക്കാർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാം, കാരണം അവർക്ക് ശാന്തമായ മുഖം നിലനിർത്താൻ അറിയാം. സൈന്യത്തിൽ പുതുതായി റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നവരുടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് "ശ്രദ്ധ!" ശാന്തമായ സാന്നിദ്ധ്യം നേടിയെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതുൾപ്പെടെ മറ്റ് നിരവധി നടപടിക്രമങ്ങളും ആചാരങ്ങളും. റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നവർ സാധാരണ കുട്ടികളാണ്, അവർക്ക് മുഖം കുലുക്കുന്നതും അലറുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ അവർ ഭയപ്പെടുകയും അസ്വസ്ഥരാകുകയും അസ്വസ്ഥരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാന്തമായ മുഖം നിലനിർത്താനും ഇതിലൂടെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏറ്റവും പ്രയാസകരവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആത്മനിയന്ത്രണവും ധൈര്യവും നിലനിർത്താനും സൈന്യം അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക
ശ്വസനത്തിൻ്റെ ശക്തിയും താളവും മാറ്റുന്നത് വൈകാരികാവസ്ഥയെ തൽക്ഷണം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകണമെങ്കിൽ, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും. ചില ആളുകൾ ഒരു മിനി കരാട്ടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പ്രത്യേക യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - സാരാംശം എല്ലായിടത്തും ഒന്നുതന്നെയാണ്: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തമായതും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ നിശ്വാസങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക
നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ നയിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ ശോഭയുള്ള വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് അവസ്ഥകളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. ചിന്തകളുടെ സഹായത്തോടെ ശ്രദ്ധ യഥാർത്ഥമോ സാധ്യമായതോ ആയ കുഴപ്പങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മകത ഉയർന്നുവരുന്നു. അതേസമയം, ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാണാതെ ജ്ഞാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, മറിച്ച് അവയെ ക്രിയാത്മകമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലാണ്: ഇരയുടെ സ്ഥാനം നീക്കം ചെയ്യുകയും പ്രശ്നങ്ങളെ ചുമതലകളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ സർക്കിളുകളിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവ അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എങ്ങനെ? മറ്റ്, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് നല്ലത്, വിശ്വാസ്യതയ്ക്കായി ഇത് ഉച്ചത്തിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്വയം ഉറക്കെ സംസാരിക്കുക - അതെ, അത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശോഭയുള്ള, പോസിറ്റീവ് ചിത്രങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം മാറുക എന്നതാണ് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ - ഒരു മഴവില്ല്, മനോഹരമായ പൂക്കൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക ... ചട്ടം പോലെ, ഇത് സ്ത്രീകളെയും കുട്ടികളെയും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക
നമ്മുടെ ഭാവനയുടെ സാധ്യതകൾ ജീവിത വികാരങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു വലിയ മണ്ഡലം തുറക്കുന്നു. ചിത്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:
ആരോ ക്യാച്ചർ ടെക്നിക്
നിങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ആകർഷകമായ പരാമർശങ്ങളും ശൈലികളും നിങ്ങളുടെ സംഭാഷകനിൽ നിന്നുള്ള അമ്പുകളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ അവ കാലതാമസം വരുത്തുന്ന ഒരു അദൃശ്യ ഷർട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ഡാറ്റ മാത്രം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ വിവരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
"രണ്ടാമത്തെ ജോഡി കണ്ണുകൾ" സാങ്കേതികത
ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ രണ്ടായി വിഭജിക്കപ്പെടുകയും പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും വികസിക്കുന്ന ഇവൻ്റുകൾ അവയുടെ ഗതി സ്വീകരിക്കട്ടെ. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു ഭാഗം സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്നും കാണുക. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നിരീക്ഷകൻ നിഷ്പക്ഷവും വിമർശനാത്മകവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അവസ്ഥകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അവ പ്രക്രിയയിൽ ശരിയാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഒരു ജീവനക്കാരനുമായുള്ള സംഭാഷണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ എൻ്റെ ശബ്ദം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങിയതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു, എൻ്റെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും വേണം. ശരി, ഇപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാണ്."
ബാഹ്യ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക
ചിലപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാത്രമല്ല ആന്തരിക ഉറവിടം, മാത്രമല്ല ബാഹ്യവും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കടലാസ് ഷീറ്റുകൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുകയോ മുറിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ചില സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ ഡൂഡിലുകൾ വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, വടിയിലോ സ്റ്റൈലസിലോ ദൃഢമായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾ സ്വയം സുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ അത് ഫലപ്രദമാകും: ഒരു കപ്പ് സ്വാദിഷ്ടമായ കാപ്പി/ചായ കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുക, മനോഹരമായ ഒരു മെലഡി ഓണാക്കുക.
വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തലത്തിൽ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനമായി ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കാം:
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുക, യോഗ, ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക;
- ഓരോ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെയും അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇതിൻ്റെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക, സ്വയം പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കുക;
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിലും വ്യക്തിഗത അക്കൗണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ ആകർഷകത്വം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗത്തിൻ്റെയോ ഫോട്ടോ ഫ്രെയിം ചെയ്യുക, ജോലി കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്ന ഓഫീസ് സപ്ലൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ചായ/കാപ്പി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു മഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രോത്സാഹജനകമായ ഒരു സ്റ്റിക്കർ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിലേക്കുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും വികാരങ്ങളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ ഇതാ:
- അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലേക്ക് അത് നയിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും;
- നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളും മുഖഭാവങ്ങളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ ആംഗ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൻ്റെ ശബ്ദം എന്നിവ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം;
- ശരിയായ ശ്വസനം. ശാന്തവും ശ്വസനവും സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രകോപിപ്പിക്കലും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു;
- നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ നിയന്ത്രിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഫാൻ്റസികളിലും ചിത്രങ്ങളിലും മുഴുകാൻ പഠിക്കുക. സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നോ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നോ എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനോ വിച്ഛേദിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാം. അത് കൂടുതൽ ആയിരിക്കും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾസ്വയം പരിശീലനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഫലം നൽകും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ കാണുക. ഓർക്കുക, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നവനാണ് സാഹചര്യത്തിൻ്റെ യജമാനൻ.
നമ്മൾ നമ്മുടേതാണ് ദൈനംദിന ജീവിതംനമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരിടാൻ കഴിയാത്ത വിവിധ വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളാണ് "നമ്മെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നത്", എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാറ്റിൽ ഒരു ഇല പോലെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിശയിലും ചിലപ്പോൾ ഒരു വൃത്തത്തിലും നാം കൊണ്ടുപോകുന്നു. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ എല്ലാ കഴിവുകളും ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, മാത്രമല്ല നമുക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ കടിഞ്ഞാൺ നമ്മുടെ കൈകളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിന്, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വിഷയം നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നമ്മുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ സിംഹഭാഗവും ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായ ജീവിതം, ജോലിയിലും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥകളെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ഞാൻ വെളിപ്പെടുത്തും.
ഈ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി മുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന അറിവിൻ്റെ ഒരു വലിയ പാളി ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ അവരെ തിരിച്ചറിയും, ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ അവ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും, കൂടാതെ എൻ്റെ YouTube-ലും ഈ വിഷയത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു വീഡിയോ പരമ്പര പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
വികാരങ്ങളുടെ സാരാംശം
ഓരോ വസ്തുവിനും (ഒരു ജീവജാലം ഉൾപ്പെടെ) അതിൻ്റേതായ വികിരണം, അതിൻ്റേതായ ഫീൽഡ് ഉണ്ടെന്ന് ആധുനിക ശാസ്ത്രം പണ്ടേ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, ഈ വികിരണങ്ങൾ ജീവജാലങ്ങളെ വളരെയധികം ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം (ഉദാഹരണത്തിന്, റഡാർ വികിരണം സമീപത്ത് പറക്കുന്ന പക്ഷികളെ കൊല്ലും). ആൻ്റിനകളുടെ സഹായത്തോടെ നമുക്ക് ഈ തരംഗങ്ങളെയും വികിരണങ്ങളെയും പിടിച്ച് ഒരു ടെലിവിഷൻ ചിത്രത്തിൻ്റെ രൂപത്തിലോ റേഡിയോ സിഗ്നലിൻ്റെ ശബ്ദത്തിലോ വെളിപ്പെടുത്താം.
മനുഷ്യൻ്റെ മനസ്സ് ഈ തരംഗങ്ങളെല്ലാം നിരന്തരം വായിക്കുന്നു, അതേ സമയം തന്നെ ഒരുതരം ഊർജ്ജ-വിവര മേഖലയാണ്. ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ഈ ഫീൽഡ് അളക്കാൻ കഴിയും, പുരാതന പഠിപ്പിക്കലുകൾ ഈ ഫീൽഡിനെ ഒരു പ്രഭാവലയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൻ്റെ തലങ്ങൾ: ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ
നമ്മുടെ മനസ്സ് ഈ മേഖലകളെ മൂന്ന് തലങ്ങളിൽ വായിക്കുകയും വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇതാണ് ചിന്തകളുടെ തലം. ഇവ നമുക്ക് (ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോ റിസീവർ പോലെ) നമ്മുടെ തലയുടെ സഹായത്തോടെ സ്വീകരിക്കാനും വെളിപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ചിത്രങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളുമാണ്. ഈ ചിത്രങ്ങൾ ഞങ്ങളുമായും മറ്റ് ആളുകളുമായും ബന്ധപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അവയ്ക്ക് നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തെയും വർത്തമാനത്തെയും സാധ്യമായ ഭാവിയെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഇതാണ് വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും തലം. നമ്മുടെ ഏതൊരു ചിന്തയും എപ്പോഴും ചില വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ്. നമുക്കത് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് എപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്. അത് ഭയം, കോപം, പശ്ചാത്താപം, നിരാശ, ദുഃഖം, സന്തോഷം, സന്തോഷം, സ്നേഹം മുതലായവ ആകാം.
- ഇതാണ് സംവേദനങ്ങളുടെ തലം. നമ്മുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് ചൂടോ തണുപ്പോ ആകാം, ഇക്കിളി, സമ്മർദ്ദം, ഞെരുക്കം, വേദന, നീർക്കെട്ട് മുതലായവ. ഉദാഹരണം: "എൻ്റെ തോളിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരം വീണു", "തൊണ്ടയിലെ പിണ്ഡം", "ഹൃദയത്തിൽ കല്ല്", വയർ വളച്ചൊടിച്ച് മുതലായവ. അതേസമയം, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും അനുഭവപ്പെടും.
വികാരങ്ങളുടെ സാരാംശം നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജ-വിവര കട്ടയാണ്, അത് നമുക്ക് 1) ചിത്രങ്ങളുടെയും ശബ്ദങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ കണക്കാക്കാം 2) ഒരു വികാരമോ വികാരമോ ആയി അനുഭവപ്പെടുക 3) ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക സ്വാധീനമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് അനുഭവപ്പെടുക.
ഈ മൂന്ന് തലങ്ങളും ഒരേ സമയം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ട്.
വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ: ശ്രദ്ധ, അവബോധം, ജീവിതം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിരന്തരം ചില ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ കറങ്ങുകയും അവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറുകയും ഈ ചിന്തകൾക്ക് പിന്നിൽ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മതിക്കുന്നില്ല എന്ന ഭയം ആകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, അത് മനസ്സിലാക്കി ജീവിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങളാൽ കീഴടക്കപ്പെടുകയും അത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗത്താണ് ഈ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യാം. ഈ സംവേദനങ്ങൾക്ക് എന്ത് ആകൃതിയാണ് ഉള്ളത് (മിക്കപ്പോഴും ഒരു പന്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ). ഈ സംവേദനം ഘടനയിൽ എന്താണ് സാമ്യമുള്ളത് (ഖരമോ ദ്രാവകമോ വാതകമോ ആയ ഒന്ന്).
ശരീരത്തിലെവിടെയോ ഒരുതരം ചാരനിറത്തിലുള്ള മേഘം പോലെ നമുക്ക് പലപ്പോഴും സങ്കടവും നിരാശയും ഖേദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കംപ്രസ് ചെയ്ത കഠിനമായ കറുത്ത കല്ല് പോലെ നമുക്ക് പഴയ വേദനയും അപമാനവും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലാത്തരം കോപങ്ങളും സാധാരണയായി ശരീരത്തിലെവിടെയോ അഗ്നി പോലെയാണ്. ഭയം ചാരനിറത്തിലുള്ള മൂടൽമഞ്ഞ് പോലെയാണ്. ചാര ലോഹം പോലെയുള്ള ന്യായവിധികളും കർക്കശമായ തത്വങ്ങളും നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. വെറുപ്പ് പച്ചനിറമുള്ളതും പലപ്പോഴും ദ്രാവകം പോലെയുമാണ്. ഒപ്പം നീരസവും മഞ്ഞയാണ്.
വഴിയിൽ, ഏത് നിറത്തിനും പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതായത്, പച്ചയ്ക്ക് വെറുപ്പും സ്നേഹവും ആകാം. മഞ്ഞ നിറം കുറ്റകരവും സന്തോഷകരവുമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അവരെ ഒരിക്കലും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കില്ല;
നൂറുകണക്കിന് കൺസൾട്ടേഷനുകളുടെ അനുഭവം കാണിക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഈ തലങ്ങളെല്ലാം ഏകാഗ്രതയുടെ സഹായത്തോടെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. സാഹചര്യം അതിൻ്റെ എല്ലാ ആഴത്തിലും എല്ലാ തലങ്ങളിലും മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി അതിനെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നു.
ഏതൊരു നെഗറ്റീവ് (ഇരുണ്ട) അവസ്ഥകളെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന പ്രകാശമാണ് അവബോധം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഴിവിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ കഴിയും രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക എൽകുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥ.
താമസ സൗകര്യം
ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിൽ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സാഹചര്യം സംഭവിക്കുകയും നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു പ്രത്യേക വൈകാരിക ചാർജ് രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
- ഈ വികാരങ്ങളെ ഉള്ളിൽ അടിച്ചമർത്തുക;
- അവരെ പുറത്താക്കുക.
ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആക്രമണോത്സുകത കാണിക്കുന്നതിനുള്ള നിരോധനമോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ദുർബലനായി കാണിക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം മറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമോ ഉള്ളപ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷമയുടെ പാനപാത്രം കവിഞ്ഞൊഴുകുകയും ഉഗ്രമായ, അനിയന്ത്രിതമായ ക്രോധത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ കോപം ആളുകളുടെ മേൽ ചൊരിയുകയും ചെയ്യും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ ആന്തരിക നിയന്ത്രണമുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ അവരെ ഒരിക്കൽ കൂടി തൻ്റെ ഉള്ളിൽ തന്നെ അടിച്ചമർത്തും. എന്നാൽ ഈ ഊർജ്ജ-വിവര കട്ടപിടിക്കൽ എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, അത് ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയും അതിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സൈക്കോസോമാറ്റിക്സ് പഠിക്കുന്നവർ ഇതിനകം തന്നെ കോപം പിത്തരസം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്കും തുടർന്നുള്ള എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളോടെ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രൂപം ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റുള്ളവർക്കും നിങ്ങൾക്കും ദോഷം വരുത്താതെ അവർ കഴിയുന്നത്ര ബോധപൂർവ്വം ജീവിക്കണം. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ കാറിൻ്റെ ടാങ്കിലെ പെട്രോൾ പോലെയാണ്. നമുക്ക് എഞ്ചിൻ ആരംഭിച്ച് ഈ ഇന്ധനം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാം. അതായത്, അവരെ ജീവിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം കോപമുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക, ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഭയപ്പെടും, വളരെയധികം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കരയുക, കൊടുങ്കാറ്റുള്ള സന്തോഷം ചിരിയോടെ എറിയുക.
ബന്ധങ്ങളിലെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, സാങ്കേതികത വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ലിങ്കിലെ ലേഖനത്തിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.
വികാരങ്ങളുടെ പട്ടിക
സാധ്യമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഈ പട്ടിക പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
എൻ്റെ സ്വന്തം പേരിൽ, ഞാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, നീരസം അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപത്തിൻ്റെയും വേദനയുടെയും സംയോജനമാണ്. ലജ്ജ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചില പ്രകടനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോടുള്ള ദേഷ്യമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിൻ്റെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ചിത്രം കാണാനുള്ള വിമുഖതയാണ് വിദ്വേഷം - സാഹചര്യം നിരസിക്കുക.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ വിഷയത്തിൻ്റെ പല പ്രധാന വശങ്ങളും ഞാൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല:
- ഇവിടെയും ഇപ്പോളും തത്വം
- ഓരോ പ്രത്യേക വികാരത്തിൻ്റെയും നിലനിൽപ്പിൻ്റെ യുക്തി
- വൈകാരിക ബുദ്ധിയുടെ വികസനത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ
- ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള സമ്പത്ത് കൈമാറ്റം
- ചില സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിയും ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും (കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കൂട്ടം) എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു
- വൈകാരിക ടോൺ സ്കെയിൽ
- വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിലൂടെ ജീവിക്കുന്ന / ജോലി ചെയ്യുന്ന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാത്തത്
- പ്രണയവും സ്വപ്നങ്ങളും എങ്ങനെ നിരാശയായി, പശ്ചാത്താപമായി, പിന്നെ വേദനയായി, പിന്നെ ദേഷ്യവും വെറുപ്പും, പിന്നെ ആവർത്തന ഭയവും ആയി മാറുന്നു.
ഇവയിൽ ചിലത് ഈ സൈറ്റിലെ മറ്റ് ലേഖനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റേ ഭാഗം എൻ്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിലുണ്ട്.
"എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാത്തത്" എന്ന വീഡിയോ ഞാൻ ഈ ലേഖനത്തിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യും, കാരണം ഇത് ഈ വിഷയത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പിന്തുടരുന്നു. വികാരങ്ങളുടെയും ചിത്രങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ജീവിതവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.
പരിവർത്തനത്തിൻ്റെയും ഇമോഷൻ മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെയും നല്ല കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തെ സംയുക്ത ജോലി ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു കൺസൾട്ടേഷനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ഞങ്ങളുടെ ജോലിക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കും.
ആത്മാർത്ഥതയോടെ,
മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ ബോറിസോവ് ദിമിത്രി
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ഈ നിമിഷം ഉയർന്നുവരുന്ന വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായവ ആവശ്യമാണെന്നോ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറാനും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും നമ്മുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വികാര മാനേജ്മെൻ്റ് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളിൽ വിവരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
വൈകാരികാവസ്ഥ എല്ലാവർക്കും ദൃശ്യമാണ്, കാരണം അത് ശരീരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാവധാനവും ഭാരവുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോൾ ആംഗ്യങ്ങളും മുഖഭാവങ്ങളും എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക: തോളുകൾ നേരെയാക്കുന്നു, താടി ഉയർത്തുന്നു, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്, ശ്വസനം തുല്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരിയുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറും. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുക, ഈ പ്രഭാവം അനുഭവിക്കുക.
B തകർന്ന ഒരു റെക്കോർഡ് പോലെ ഒരു ചിന്ത നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കറങ്ങുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിക്കുകയും ധാർമ്മികമായി നിങ്ങളെ ഒരു കോണിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ആരുടെയെങ്കിലും പരുഷമായ വാക്കുകളോ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരാളുമായുള്ള സാങ്കൽപ്പിക സംഭാഷണമോ ആകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശബ്ദങ്ങൾ ബാലിശവും ഞരക്കവുമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അവ അത്ര ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ല. അവരെ തമാശയാക്കാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പാരഡി ചെയ്യുക. ആന്തരിക ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം സംഗീതം ഓണാക്കുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അല്ല, മാനസികമായി.
ഒരു ഹാസ്യനടൻ്റെ കണ്ണുകളിലൂടെ ലോകത്തെ കാണുക എന്നതിൽ: നിങ്ങളെ വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കിയ ഒരു സാഹചര്യം ഒരു തമാശ പോലെ വിവരിക്കുക. അതിലും നല്ലത്, അത് കടലാസിൽ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ പറയുക പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക്. ഈ രീതി സഹായിക്കില്ലെന്ന് ആദ്യം തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉറപ്പുനൽകുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശോഭയുള്ള വശം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും!
ഡി ഒരു മാനസിക തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ (അത് വളരെ വിരസമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു), തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഓണാക്കുക. ഇതൊരു വലിയ ഭാരമല്ല, മറിച്ച് ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫലം സ്വയം നൽകുക.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം പിന്തുണയാണ് അവ, കാരണം അവർക്ക് ഒരു തത്വമുണ്ട് - ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ആന്തരിക സ്വിച്ചിംഗ്. തലച്ചോറ് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൻ്റെ പ്രക്രിയകൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. കാലക്രമേണ, വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ എളുപ്പമാകും.
വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ
- ഇ.പി. ഇലിൻ "വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും." വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, വികാരങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എന്താണെന്നും അവ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നുവെന്നും മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും ശരീരശാസ്ത്രത്തിൻ്റെയും തലത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ആദ്യം കണ്ടെത്തുക. ഈ പുസ്തകം ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും.
- പോൾ എക്മാൻ "വികാരങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം. നിനക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം." നിങ്ങളിലെയും മറ്റ് ആളുകളിലെയും വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പ്രകടനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അവയെ വിലയിരുത്താനും തിരുത്താനും പുസ്തകം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. അത് പ്രതിഫലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവംരചയിതാവിൻ്റെ ഗവേഷണവും.
- Ruslan Zhukovets "വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ മെരുക്കാം. നിന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്" ഈ പുസ്തകം കൂടുതൽ ഗൗരവമുള്ളതാണ്, കാരണം വികാരങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ ശരീരത്തിൽ എന്ത് പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് സംസാരിക്കുന്നു: എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമിതമായ വൈകാരികത എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഇത് കാണിക്കും.
- നീന റുബ്സ്റ്റീൻ "വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പരിശീലനം." വികാരങ്ങളും പലതും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾഅവരുടെ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച്. ഇലക്ട്രോണിക് രൂപത്തിൽ മാത്രമാണ് പുസ്തകം നിലനിൽക്കുന്നത്.
- സാന്ദ്ര ഇംഗർമാൻ, "അസുഖകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുറത്തുവിടുന്നു." വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിവരിക്കുന്നതിനാൽ പുസ്തകത്തിന് ധാരാളം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്. രചയിതാവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നതുപോലെ, എഴുതിയത് മനഃശാസ്ത്രത്തിലും ആത്മീയ വികാസത്തിലും താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്കും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
വൈകാരികത കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അച്ചടിച്ച ഉറവിടങ്ങൾ, വീഡിയോ ഉറവിടങ്ങൾ, അവതരണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് തിരിയണം. ഇവ പണമടച്ചുള്ള പരിശീലനങ്ങളോ സെമിനാറുകളോ YouTube-ലെ സൗജന്യ വീഡിയോകളോ ആകാം. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അത്തരം ഇവൻ്റുകളിൽ തത്സമയം പങ്കെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം മറ്റ് പരിശീലന പങ്കാളികളുമായി ഒരു ആവേശകരമായ പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യാനും അവതാരകനോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും അവസരമുണ്ട്.
പൊതുവായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം: സാഹിത്യം, ഉപദേശം, പരിശീലനങ്ങൾ
എല്ലാം ദൈനംദിന തലത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഡസൻ കണക്കിന് ആളുകളുടെ മുന്നിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെറുതെയാകും. ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത സ്പീക്കറുകൾ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അത് സ്റ്റേജിൽ പ്രവചനാതീതമായി പ്രകടമാകുന്നു. അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും നേടിയ അറിവ് പ്രായോഗികമായി പ്രയോഗിക്കാനും പഠിക്കുക.
വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സാഹിത്യം:
- റാഡിസ്ലാവ് ഗണ്ഡപാസ് "പ്രഭാഷകനുള്ള കാമസൂത്ര."പ്രൊഫഷണൽ സ്പീക്കർ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഒരു റഫറൻസ് പുസ്തകമാണിത്. ഇത് വോളിയത്തിൽ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ ഒരു പ്രകടനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും മറികടക്കുന്നു. രചയിതാവിൻ്റെ മറ്റ് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ഓൺലൈൻ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ കാണുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ സ്പീക്കറുകൾക്കും നേതാവും സംരംഭകനും ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ജോർജ്ജ് കോഹ്ലിസർ "ബന്ദിയെ രക്ഷിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, ആളുകളെ സ്വാധീനിക്കാം, പൊരുത്തക്കേടുകൾ പരിഹരിക്കാം. പ്രായോഗിക ഉപദേശംപരിചയസമ്പന്നനായ ചർച്ചക്കാരൻ."സ്വന്തം ചിന്തകൾക്കും മറ്റ് ആളുകൾക്കും ബന്ദിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കുവേണ്ടിയാണ് ഈ പുസ്തകം സൃഷ്ടിച്ചത്; വ്യക്തിഗത മനഃശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ചർച്ചകളിലും അവതരണങ്ങളിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുക.
- ഡെയ്ൽ കാർണഗീ: എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താം, പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ ആളുകളെ സ്വാധീനിക്കാം.മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലാസിക് പുസ്തകം പൊതു സംസാരം. സ്റ്റേജിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താൻ അവൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, പക്ഷേ വൈകാരികത കുറവാണ്. ഇവിടെ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ പൊതു സംസാര പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
1 തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഈ ഭയം തുടക്കക്കാരെ സ്റ്റേജിൽ കയറുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന സഹായികളും തെറ്റുകൾ വരുത്തിയതായി ഓർക്കുക, എന്നാൽ ഇത് ഒരു തരത്തിലും വിജയം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടഞ്ഞില്ല. ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക: "ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?" മിക്കവാറും ഒന്നുമില്ല.
2 പരാജയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു മോശം വികസനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സംഭവിക്കും. അതിനാൽ, പ്രകടനം മാത്രം അവതരിപ്പിക്കുക ഏറ്റവും മികച്ചത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടറുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്രോതാക്കൾ ചിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിരന്തരം റീപ്ലേ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കുറയും. ഇതിനർത്ഥം, തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ പ്രകടനവും.
3 ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കാപ്പി, മദ്യം, സെഡേറ്റീവ് എന്നിവ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ നിരോധിതരാകും. ഇവൻ്റിന് മുമ്പ് നന്നായി ഉറങ്ങുക.
4 ചിന്തിക്കുക രൂപം. സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുടി ചെയ്യുക, ഉചിതമായ മേക്കപ്പ് ഇടുക (നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ), അവസരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ ഫാഷനും സുഖപ്രദവും ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതുമായിരിക്കണം. പൊതുജനങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പരിഗണിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് "സാധാരണ" വസ്ത്രം മറ്റുള്ളവർക്കിടയിൽ ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ആഭരണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ തെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എല്ലാം ധരിക്കുന്നതിനുപകരം, അവസരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അക്സസറി മുൻകൂട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം ലളിതമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5 ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കാത്ത പ്രകടനത്തിൻ്റെ അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ പരിശീലനവും ഒരേ രീതിയിൽ നടക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകുക. അനുഭവപരിചയത്തോടെ, അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയും .
ആകുക വൈകാരിക വ്യക്തിനിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് മോശമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം, ഭയം, നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്താൽ മാറുക. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉപയോഗപ്രദമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും!
നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇമോഷൻ മാനേജ്മെൻ്റ് കഴിവുകൾ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആ വികാരങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ആരംഭിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പഠിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.
ഒരു വൈകാരിക പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിക്കാനും തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായി നാം സ്വയം കാണുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ സമ്മതമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ മറ്റുള്ളവർ സ്വാധീനിക്കുന്നതിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെ, ഒരാൾക്ക് ഒരു തുഴ മാത്രം കൈയിൽ പിടിച്ച് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റുള്ള സമുദ്രത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ശക്തിയില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെപ്പോലെയാകാം.
നമ്മിൽ വൈകാരിക പ്രതികരണം ഉളവാക്കാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് ശക്തിയുണ്ടെന്ന ഈ യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസത്തെ നമുക്ക് എങ്ങനെ മറികടക്കാനാകും? വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച ടെക്നിക്കുകൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഈ രീതികൾ ബിഹേവിയറൽ സയൻസ് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെൻ്റ് ക്ലിനിക്കിൻ്റെ ഡയറക്ടറും ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പിയുടെ രചയിതാവുമായ ഡോ. മാർഷ ലൈൻഹാൻ അവലോകനം ചെയ്തു. ഏഴാമത്തെ രീതി മുതൽ, മറ്റെല്ലാ രീതികളും ഡയലക്ടിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി സ്കിൽസ് മാനുവലിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു (McKay, Wood, & Brantley, 2007).
1. വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ലേബൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിലവിലെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ലേബൽ ചെയ്യാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ്. വൈകാരിക പ്രക്രിയകളിൽ അന്തർലീനമായ സങ്കീർണ്ണത ഈ ഘട്ടത്തെ വഞ്ചനാപരമായി ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിരീക്ഷിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളെ വിവരിക്കാനുള്ള കഴിവും ആവശ്യമാണ്.
നിരീക്ഷണത്തിലും വിവരണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
1) വികാരത്തിന് കാരണമായ സംഭവം;
2) ഈ സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അർത്ഥം;
3) ഈ വികാരത്തിൽ നിന്നുള്ള സംവേദനങ്ങൾ - ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ മുതലായവ;
4) ഈ വികാരം മൂലം ഉണ്ടായ ചലനങ്ങളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം;
5) നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രവർത്തന നിലയിലെ ഈ വികാരത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം.
2. വികാരങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ
നമ്മുടെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം പ്രവചനാതീതമായ ചില വഴികളിൽ ചില സംഭവങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ കാലക്രമേണ ഞങ്ങൾ വ്യവസ്ഥ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നമ്മെ നന്നായി സേവിക്കാത്ത വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ അതിനെ ന്യായീകരിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വാദങ്ങളുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ ഗുളികകൾ കഴിക്കരുതെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഞാൻ അവ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ സുഖം തോന്നുന്നു").
വികാരങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്: മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക, സ്വന്തം പെരുമാറ്റം ന്യായീകരിക്കുക. മറ്റ് ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ (അറിയാതെ പോലും) ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുപോലെ ചില സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ / വ്യാഖ്യാനം വിശദീകരിക്കാൻ. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾ ഈ വികാരങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. "വൈകാരിക ബുദ്ധി" എന്ന തലത്തിലേക്ക് സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ നാം വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ. ഇതുവഴി നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നു.
വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചില്ലെങ്കിൽ സൈക്കോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കാണുകയും നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.
4. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
"നല്ല കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു" എന്ന അനുമാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി. ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ധാരണ മാറ്റാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വികാരങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗം ആ വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സംഭവങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല സംഭവങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ് ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന നല്ല സംഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
5. നിലവിൽ നിലവിലുള്ള വികാരങ്ങളിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഇടപെടൽ വർദ്ധിക്കുന്നു
ഡോ. ലൈൻഹാൻ (1993) വിശദീകരിക്കുന്നത്, "ഒരാളുടെ വേദനയും വേദനയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, എന്നാൽ ഡിസ്പ്ലേയെ ഒരു നെഗറ്റീവ് വികാരമായി ലേബൽ ചെയ്യാതെ, ദ്വിതീയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നത് നിർത്തുന്നു." ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വികാരം "മോശം" ആണെന്ന് സജീവമായി ന്യായവാദം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അതിൻ്റെ ഫലമായി നമ്മൾ ഒരു "മോശം" വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുകയും കുറ്റബോധം, സങ്കടം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ കോപം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദോഷകരമായ വികാരങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ദോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ഇവൻ്റ് ഉണ്ടാക്കിയ സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മാറ്റാനോ തടയാനോ ശ്രമിക്കാതെ), നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംതീയിൽ ഇന്ധനം ചേർക്കാതെ (അതായത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ). നിങ്ങൾ സംഭവത്തെ വേദനാജനകമായി കാണരുതെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത് എന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ഇമോഷൻ മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്, അത് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശീലിക്കുകയും വേണം. ശക്തമായ വികാരങ്ങളുടെ ഉറവിടമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ നേരിടുമ്പോഴെല്ലാം, ഈ ഇമോഷൻ മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കാനുള്ള അവസരമായി അതിനെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
6. വിപരീത പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നു
ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വൈരുദ്ധ്യാത്മക പെരുമാറ്റ ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന രീതി "വികാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പെരുമാറ്റ-പ്രകടന ഘടകം" മാറ്റുക എന്നതാണ് (ലൈൻഹാൻ, 1993, പേജ്. 151). വിപരീത പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വികാരത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതല്ല, മറിച്ച് മറ്റൊരു വികാരത്തിൻ്റെ പ്രകടനത്തെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് കിടക്കയിൽ എഴുന്നേറ്റു മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ, വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ ആത്മനിഷ്ഠമായ വികാരം, ആദ്യത്തേതിൻ്റെ അസ്തിത്വത്തെ നിരോധിക്കാത്ത, എഴുന്നേറ്റു പ്രദേശത്തു ചുറ്റിനടക്കാനുള്ള എതിർ തീരുമാനമായിരിക്കാം ഒരു ഉദാഹരണം. തോന്നൽ, പക്ഷേ അതിനെ എതിർക്കുന്നു. മിക്കവാറും, വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉടനടി മുക്തി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങളാൽ ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ കഴിയും.
7. കഷ്ടപ്പാടുകൾ അനുവദിക്കുന്ന രീതികളുടെ പ്രയോഗം
നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ, ഈ അസഹനീയമായ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിർത്താനോ മരവിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശക്തമായ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെ കീഴടക്കുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കാരണം ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
8. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ശാരീരിക സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക
ഈ രീതി "ഇമോഷണൽ ഇൻ്റലിജൻസ്" എന്ന തലത്തിലേക്ക് ഡീസെൻസിറ്റൈസിംഗ് രീതിക്ക് സമാനമാണ്. അനാവശ്യ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന്, അതുപോലെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക, ആ വികാരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതലോ കുറവോ വിധേയമാക്കുന്ന ശാരീരിക അവസ്ഥ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും:
- എൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം എൻ്റെ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്നെ എങ്ങനെ ഉടനടി ബാധിക്കുന്നു, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദീർഘകാല അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- മദ്യപാനവും ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതും എന്നെ എങ്ങനെ ഉടനടി ബാധിക്കുന്നു, അവ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ദീർഘകാല അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- എൻ്റെ ഉറക്കം (അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ അഭാവം) എൻ്റെ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
9. വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവ കാണാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് വൈരുദ്ധ്യാത്മക പെരുമാറ്റ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ, സാഹചര്യത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ബാധിച്ച സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും നിർദ്ദിഷ്ട വികാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെയും വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ ബാധിച്ച സംഭവങ്ങൾ എഴുതുന്നതിലൂടെ, ചില വികാരങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രതികരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, കോപത്തിൻ്റെ ആക്രമണം കെടുത്താൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ നിഷേധാത്മക വികാരം, ശരീരം അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, ഉണ്ടാകുന്ന പ്രേരണകൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ (ആദ്യം കുറച്ച്) പഠിക്കണം. ഈ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന വിധിന്യായങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വികാരങ്ങൾ ക്രമേണ തിരിച്ചറിയുന്ന ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളോടും ശ്രദ്ധയുള്ള മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
10. തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് വിലയിരുത്താതെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, അവയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ തിരിച്ചറിവ് പ്രത്യേകിച്ച് അനാവശ്യ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു ബാഹ്യ നിരീക്ഷകൻ്റെ കണ്ണിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുക - സംഭവിക്കുന്നതിനെ "മോശം" അല്ലെങ്കിൽ "നല്ലത്" എന്ന് വിഭജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും വിധിന്യായങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങളുടെ ഫലമായ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പോലും) അവരുടെ ഗതി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക. ഇതെല്ലാം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ഇമോഷൻ മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ചും ആ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- മനഃശാസ്ത്രം: വ്യക്തിത്വവും ബിസിനസ്സും