ശാശ്വതമായ ചോദ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു: ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എത്രനേരം. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ
ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്ന മെറ്റീരിയലുകളുടെ ഒരു നിര ഇതാ: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഞാൻ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?
3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ ധാന്യങ്ങൾ (കൂമ്പാരം) ഒരു മാന്യമായ ഭാഗമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് എൻ്റെ ആശയങ്ങൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കാം. ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം 500-700 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.അതിലും വലിയ സംഖ്യ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംപൂർണ്ണമായും "റീസൈക്കിൾ" ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പൊതുവേ, ഞാൻ സാധാരണയായി ആളുകളെ ഉപദേശിക്കുന്നത് സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കാൻ, കാരണം ... ഓരോ വ്യക്തിയും വളരെ അദ്വിതീയമാണ് (വ്യക്തിഗതം) "എല്ലാവർക്കും" ചില ഉപദേശങ്ങൾ പലപ്പോഴും അർത്ഥശൂന്യവും ചിലപ്പോൾ ദോഷകരവുമാണ്.
“നിങ്ങളുടെ ഭാഗം” 700 ഗ്രാം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, “സാധാരണ മാനദണ്ഡത്തിൻ്റെ” പകുതി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും (ഒരു പ്രധാന കോൾ, വെള്ളപ്പൊക്കം, തീ മുതലായവ) ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം "ഭക്ഷണം" -15. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ ഒരു "സമയ കാലതാമസത്തോടെ" വരുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും “രുചി ഉത്തേജകങ്ങൾ” നിറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.
പൊതുവേ, എല്ലാവരും അവരുടെ സ്വന്തം "സ്റ്റാൻഡേർഡ്" സജ്ജമാക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത്, കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.ചില "ഉപഭോഗവസ്തുക്കളുടെ" അഭാവം ശരീരം നികത്തുന്നു, എന്നാൽ നിരന്തരമായ "ഓവർലോഡ്" ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അതിന് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.
വിശ്വസ്തതയോടെ, വലേരി, ഡയമാർട്ട് സ്റ്റോറിൻ്റെ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ ().
നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കാലാനുസൃതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ആപ്പിൾ മുതലായവയുടെ വലിയ വിളവെടുപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ഉപഭോഗം പരമാവധിയാക്കേണ്ടത് ഈ സമയത്താണ്. ബെറി സീസണിൽ, കഴിയുന്നത്ര സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:
- ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി, ബോർഷ്, സൂപ്പ്, മാംസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം)
- ലഘുഭക്ഷണം (സലാഡുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയും കഴിക്കാം),
- അത്താഴത്തിൻ്റെ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായ അഭാവം (കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, ചായ, പഴങ്ങൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്).
ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ.
മനുഷ്യ ആമാശയം: വയറിൻ്റെ അളവും പ്രവർത്തനങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കഴിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നോക്കുക ആമാശയത്തിൻ്റെ സാധാരണ അളവും അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും.
പോഷകാഹാരത്തിൽ, ആരംഭിക്കുക വോളിയംനിങ്ങളുടെ ആമാശയം: വോളിയംഭക്ഷണം ഒരു സമയത്ത് ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം 2/3 ആയിരിക്കണം വോളിയംനിങ്ങളുടെ ആമാശയം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വലിച്ചുനീട്ടാൻ പാടില്ലാത്തതിനാൽ ആമാശയം. മാത്രമല്ല കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ് എത്രയെത്ര, അതുമാത്രമല്ല ഇതും എന്ത്ഞങ്ങൾ തിന്നുന്നു.
ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുകയും ഭാഗികമായി ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ആമാശയത്തിൻ്റെയും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപെടലിന് നന്ദി പറഞ്ഞാണ് ഈ പ്രക്രിയ നടത്തുന്നത്. ഈ ഇടപെടൽ നാഡീ, ഹ്യൂമറൽ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ചവച്ച ഭക്ഷണവും ഉമിനീരും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ബോലസ് അന്നനാളത്തിലൂടെ ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ പിണ്ഡം 1.5-2 മണിക്കൂർ വയറ്റിൽ നിലനിൽക്കും.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മനുഷ്യൻ്റെ വയറിൻ്റെ അളവ് ഏകദേശം 500 മില്ലി ആണ്.പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് നാല് ലിറ്റർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ശരാശരി ഒരു ലിറ്റർ വരെ പൂരിപ്പിക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ വോള്യത്തിൽ ദ്രാവകവും ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും, ആമാശയത്തിൻ്റെ വലുപ്പം ശരീരത്തിൻ്റെ തരത്തെയും ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറിൻ്റെ നീളം 20 സെൻ്റിമീറ്ററിലെത്തും, മുന്നിലും പിന്നിലും ഉപരിതലങ്ങൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു, പൂർണ്ണ വയറ് 24-26 സെൻ്റിമീറ്ററായി നീളുന്നു, ചുവരുകൾ 8-9 സെൻ്റിമീറ്റർ വരെ നീങ്ങുന്നു.
വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ ആമാശയത്തിൻ്റെ ആകെ അളവ് 1.5 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക സംസ്കരണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകം ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ആണ്, അതിൽ എൻസൈമുകൾ, ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ്, മ്യൂക്കസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിലെ എൻസൈമുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളെയും കൊഴുപ്പുകളെയും ഭാഗികമായി തകർക്കുന്നു. ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് പ്രോട്ടീനുകളെയും സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാരകളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, കൂടുതൽ തകർച്ചയ്ക്ക് അവരെ തയ്യാറാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം നൽകുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫെറിക് ഇരുമ്പിനെ (Fe3+) ഡൈവാലൻ്റ് ഇരുമ്പായി (Fe2+) പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹെമറ്റോപോയിസിസ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ (ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗന്ധം, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കാഴ്ച, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആസന്നമായ സമയം) സ്വാധീനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ ഉത്പാദനം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സുകളുടെ ശൃംഖലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം നേരിട്ട് വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സബ്മ്യൂക്കോസൽ പ്ലെക്സസിൻ്റെ നാഡി നാരുകളും നേരിട്ട് ഗ്യാസ്ട്രിക് ഗ്രന്ഥികളുടെ കോശങ്ങളും പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ ആകെ അളവ് രണ്ട് ലിറ്ററിൽ എത്താം. ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിലെ ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം വളരെ കുറഞ്ഞ പിഎച്ച് നൽകുന്നു, ഇത് സ്രവത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയത്ത് 1.0-1.5 ആയി കുറയുന്നു.
ദഹന സമയത്ത് ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയുടെ എപ്പിത്തീലിയം വഴിയുള്ള മ്യൂക്കസിൻ്റെ ഉത്പാദനവും വർദ്ധിക്കുന്നു. മ്യൂക്കസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ ഒരു കൊളോയ്ഡൽ സംരക്ഷണ തടസ്സമായി മാറുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിൻ്റെ സ്വയം ദഹനത്തെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സബ്മ്യൂക്കോസൽ ശൃംഖലയുടെ മതിയായ പ്രവർത്തനം ആമാശയത്തിൻ്റെ മതിലിനെ ആസിഡ്, എൻസൈം ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഫുഡ് ബോലസിൻ്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പിഎച്ച് എത്തുമ്പോൾ, പൈലോറിക് സ്ഫിൻക്ടർ വിശ്രമിക്കുന്നു (ബാക്കിയുള്ള സമയം അത് ആമാശയത്തിനും ഡുവോഡിനത്തിനും ഇടയിലുള്ള പാതയെ കർശനമായി തടയുന്നു), കൂടാതെ ആമാശയ ഭിത്തിയുടെ പേശി പാളി തരംഗങ്ങളായി ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ചെറുകുടലിൻ്റെ (ഡുവോഡിനം) പ്രാരംഭ ഭാഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവിടെ ദഹന പ്രക്രിയ തുടരുന്നു. ഭക്ഷണം ചെറുകുടലിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിലയ്ക്കും.
ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നതിനും പ്രാഥമിക സംസ്കരണത്തിനുമുള്ള പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, ആമാശയം തുല്യമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ നാശം;
- ഹെമറ്റോപോയിസിസ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കാളിത്തം;
- ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിലും ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ്റെ സ്രവണം;
- പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണം ദഹനനാളംഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിലൂടെ (ഗ്യാസ്ട്രിൻ, കോളിസിസ്റ്റോകിനിൻ).
നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും.ആമാശയം വലിച്ചുനീട്ടുകയും അടുത്തുള്ള അവയവങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യും: മുകളിൽ ശ്വാസകോശം (ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും) ഹൃദയം (ഹൃദയം ഇടയ്ക്കിടെ അടിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും), വലതുവശത്ത് കരൾ (അത് വലതുവശത്ത് കുത്താൻ തുടങ്ങും), ഇടതുവശത്ത് പ്ലീഹ (രക്തചലനം മന്ദഗതിയിലാകും, അത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങും) ), കുടലിന് താഴെ (കുടലിലെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാതെ അമർത്താൻ തുടങ്ങും. , കല്ലുകളായി മാറുക, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കുടലിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, അത്തരം ഭക്ഷണ കല്ലുകൾ കാരണം മാത്രമേ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ).
ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട രണ്ടാമത്തെ സൂക്ഷ്മത: ഇത് ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത.ആമാശയത്തെയും ഡുവോഡിനത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വാൽവ് ആമാശയം അതിൻ്റെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ തുറക്കൂ എന്നതാണ് വസ്തുത (സസ്യഭക്ഷണം വയറ്റിൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, മുട്ട - 45 മിനിറ്റ്, കഞ്ഞി - 2 മണിക്കൂർ, മാംസം - 4-6 മണിക്കൂർ).
ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം (ആമാശയം മുമ്പ് ശൂന്യമാണെങ്കിൽ):
വെള്ളം - ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണം കുടലിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു
പഴച്ചാർ - 15-20 മിനിറ്റ്
പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് - 15-20 മിനിറ്റ്
പച്ചക്കറി ചാറു - 15-20 മിനിറ്റ്
മിക്ക അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും, എണ്ണയില്ലാത്ത പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ - 30-40 മിനിറ്റ്.
കൂടെ വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ സസ്യ എണ്ണ- 1 മണിക്കൂർ വരെ
ഉയർന്ന ജലാംശവും സരസഫലങ്ങളും ഉള്ള പഴങ്ങൾ - 20 മിനിറ്റ്
ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, മുന്തിരിപ്പഴം - 30 മിനിറ്റ്
ആപ്പിൾ, പിയർ, പീച്ച്, ചെറി - 40 മിനിറ്റ്
വിവിധ തരംകാബേജ്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, ധാന്യം - 45 മിനിറ്റ്
വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ - 40 മിനിറ്റ്
റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ: ടേണിപ്സ്, കാരറ്റ്, പാർസ്നിപ്സ് മുതലായവ. - 50 മിനിറ്റ്
അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ടാപ്പിനമ്പൂർ മുതലായവ) - 1.5-2 മണിക്കൂർ
കഞ്ഞി: അരി, താനിന്നു, മില്ലറ്റ് മുതലായവ. - 2 മണിക്കൂർ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ - 2 മണിക്കൂർ
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മുതലായവ. - 3 മണിക്കൂർ
പരിപ്പ് - 3 മണിക്കൂർ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - 2 മണിക്കൂർ
മുട്ട - 45 മിനിറ്റ്
മത്സ്യം - 1 മണിക്കൂർ
കോഴി - 2.5 - 3 മണിക്കൂർ
ബീഫ് - 4 മണിക്കൂർ
കുഞ്ഞാട് - 4 മണിക്കൂർ
പന്നിയിറച്ചി - 5.5-6 മണിക്കൂർ
ഒരു വ്യക്തി നിലനിൽക്കുന്നതിന് നന്ദി, പോഷകാഹാരം ഒരു അനിവാര്യമായ ആവശ്യമാണ്. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ശീലങ്ങളും ജീവിതരീതിയും അനുസരിച്ച് അവരവരുടെ പാറ്റേണും ചിട്ടയും അനുസരിച്ചാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കണമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.
ആരാണ് ശരി? ശരീരത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണരീതി വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായം. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകണം. 3 മുതൽ 7 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടിക്ക് ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം നൽകണം, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.
മുതിർന്നവരിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി അവരുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂളിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എട്ട് മണിക്കൂർ ജോലിയുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓഫീസിൽ ഇരിക്കില്ല, ദിവസം മുഴുവൻ പല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും വാങ്ങാൻ കഴിയും.
വലിയ ബിസിനസ്സ് തൊഴിലാളികൾ പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ബിസിനസ്സ് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ കച്ചവടക്കാർ മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കേണ്ടത്. ജീവിതം ഇപ്പോൾ വളരെ ചലനാത്മകമാണ്, പലർക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയമില്ല, യാത്രയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അത്താഴത്തിന് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിയൂ.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് അസാധാരണമായ ഒരു പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാക്കുന്ന ആളുകൾ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനകരമാണ്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു (ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ), സഹിഷ്ണുതയും ശക്തി സൂചകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഇന്നത്തെ ആളുകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാനും കഴിയുമോ, അതോ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമല്ലേ ഇത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധർ ചില പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഇക്കാലത്ത് ഫ്രാക്ഷണൽ മീൽസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ വളരെ ഫാഷനാണ്. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക, പക്ഷേ അവർ പറയുന്നതുപോലെ അധികം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ കുറച്ച് കുറച്ച് കഴിക്കുക. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല വളരെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, കാരണം അടുത്ത ഭക്ഷണം ഉടൻ തന്നെ പിന്തുടരും, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ രുചികരവും എന്നാൽ ദോഷകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രധാന കാര്യമല്ലെന്ന് അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷണാത്മകമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രണ്ട് കൂട്ടം ആളുകളെ എടുത്ത്, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിച്ചു.
ഞങ്ങളിൽ പലരും ചെയ്യുന്നതുപോലെ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾ ദിവസവും മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള പരീക്ഷണ പങ്കാളികൾ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കഴിച്ചു - ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും. പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും ആളുകൾക്ക് ഏതാണ്ട് ഒരേ അളവിലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞു.
അതിനാൽ, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിഗണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കമാണ് പ്രധാന ഘടകംഭക്ഷണരീതികൾ.
കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, കലോറിയുടെ കുറവ് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമല്ല. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഭാരം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ കലോറി അലവൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതായിരിക്കും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു?
ശീലമില്ലാതെ മിക്കവരും പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണിത്. സാധാരണയായി, അവർ രാവിലെ 7-8 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം, പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം, രാത്രി 7-8 മണിക്ക് അത്താഴം. ഒന്നാമതായി, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ജനപ്രീതി അതിൻ്റെ സൗകര്യം മൂലമാണ് - പലരും ജോലി ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം അവരുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
ഈ പ്രത്യേക മോഡ് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റേണ്ടതില്ല. ഫ്രഞ്ച് ഗവേഷകർ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു, അത് സാധാരണമാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, രക്തത്തിലെ ന്യൂട്രൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, തൽഫലമായി, രക്തക്കുഴലുകളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും അവയുടെ ഗുണനിലവാരവും ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ സാരാംശം, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആകെ അളവ് 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്, അതായത് “ഭിന്നങ്ങൾ”.
- ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉണ്ട്, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം (പിന്നീടില്ല) നിങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുക.
- അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കഴിക്കാം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് മൂന്നിലൊന്നായി കുറയ്ക്കുക, അവയ്ക്കിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക (പ്രധാന ഭാഗത്തിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 1/3 ).
ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം വിശപ്പില്ലായ്മയാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അവനാണ്. അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ഗ്ലൂക്കോസ് അതേ അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലും ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിലും തിരക്കിലായിരിക്കും. ഇതിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം എന്നതാണ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു, ശൂന്യമായ പഞ്ചസാരയല്ല. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കണം:
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും,
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പ്,
- പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
ഒരു കുക്കിയിലും ചോക്കലേറ്റിലും വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളിൽ (ആപ്പിൾ, പിയർ, വാഴപ്പഴം) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരിൽ ഉള്ളത് പോലെ ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക - മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളോ പാടില്ല.
ഉപവാസവും ഉപവാസ ദിനങ്ങളും
മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും തൻ്റെ വയറ് ആഘോഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും, കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കാതെ, തുടർന്ന് ഒരു ഉപവാസ ദിനം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു: ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം.
അത്തരമൊരു ഉപവാസ ദിനം, ആഴ്ചതോറും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്, ശരിയായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകമായി മാറും. ഇത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപവാസം കൊണ്ട് അത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ അഭാവത്തിലേക്കുള്ള മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റത്തെ ശരീരം ചെറുക്കില്ല. എല്ലാം പോലെ, ശരിയായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.
യോഗ്യതയുള്ള സംഘടന ഉപവാസ ദിനംശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾകൂടാതെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം പൂർണ്ണമായും പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ കെഫീർ, വെള്ളരി, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇന്ധനം ലഭിക്കും.
ഉപസംഹാരം
അതിനാൽ, മുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണെന്ന് പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ്, അല്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അത്താഴങ്ങളുടെയും എണ്ണത്തിലല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഇല്ല, ആരോഗ്യകരവും വിറ്റാമിൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാതെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരാഹാര സമരം നടത്തരുത്!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്നതാണ് വിവാദ വിഷയം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടെന്നത് ശരിയാണോ, എന്നാൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കലോറികൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം?
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അത് പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ആകെ എണ്ണംപകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന കലോറി. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കുന്നു, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മിഠായി ഉൽപന്നങ്ങൾ, പ്രീമിയം മാവിൽ നിന്നുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇവ.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ കുറവും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പിൻ്റെ വഞ്ചനാപരമായ വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇത് അധിക ലഘുഭക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടമായാൽ കുഴപ്പമില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിപ്ലവകരമായ പുതിയതും കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുള്ളതുമായ പ്രവണതയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് 12:00 മുതൽ വൈകുന്നേരം 20:00 വരെ മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ അർത്ഥം. ശേഷിക്കുന്ന 12 മണിക്കൂർ ശരീരം ഉപവസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയുടെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരിയും ആരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതവുമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.
വിശപ്പിൻ്റെ ഇരയും അതിനെതിരെ ശക്തിയില്ലാത്തവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ എത്രയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സ്വയം എന്തെങ്കിലും നിറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ യുക്തിരഹിതമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് (മധുരമുള്ള ചായയും സോസേജ് സാൻഡ്വിച്ചും) പകരം കൂടുതൽ നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ) വളരെക്കാലം വിശപ്പിന് ആശ്വാസം നൽകും.
എന്നിട്ടും, ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ പങ്കിടുക ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ 7 ഭക്ഷണത്തിന്. ഇതാണ് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി. എന്നാൽ അതിനെ എങ്ങനെ ജീവസുറ്റതാക്കും? ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കിട്ടുന്നതെല്ലാം അല്ല. ഓരോ റിസപ്ഷനും മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. തീർച്ചയായും, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലിയാണ്, ധാരാളം സമയമെടുക്കും! ഈ ഷെഡ്യൂളിന് അതിൻ്റെ പോരായ്മകളും ഉണ്ട്: ഇൻസുലിൻ നിരന്തരം ഉയർന്ന തലത്തിൽ ഉള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു. ആമാശയം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 4 ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാം. അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ 4 തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കും. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടില്ല, അതിൻ്റെ അഭാവം കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, ശരീരം ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കും, അങ്ങനെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ആസൂത്രിതമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സമയത്തോട് അടുക്കും. ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു പോരായ്മയും ഉണ്ട്: ഒരു സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം എന്നത് വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭക്ഷണത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 4 തവണ കഴിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി പലരും തിരിച്ചറിയുന്നു. തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം (അമിതഭക്ഷണം) പ്രകോപിപ്പിക്കും, രാവിലെ 11 മണിക്ക് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്:
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല. കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ഇതിൽ ധാരാളം രാസവസ്തുക്കളും ചെറിയ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ദീർഘനേരം പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നത് പ്രോട്ടീനാണ്.
ബാഗെലുകളും മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും. സമ്പന്നമായ ഒരു ബാഗൽ 4 (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) വെളുത്ത റൊട്ടി കഷ്ണങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ്! നിങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മുഴുവൻ ധാന്യം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, ചീസ്, സാൽമൺ) ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ വെണ്ണയോ ഉരുകിയ ചീസോ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീസ് ചെയ്യരുത്!
പാൻകേക്കുകൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. സിറപ്പും ജാമും തളിച്ച പാൻകേക്കുകൾ തീർച്ചയായും പഞ്ചസാരയുടെ അധികത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് തിരിച്ചടി നൽകും. എന്നാൽ വിശപ്പ് ഇപ്പോഴും വേഗത്തിൽ വരും!
ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന എനർജി ബാറുകൾ ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോശം മാർഗമാണ്. സാധാരണയായി, ബാറുകളിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും രാസവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അവയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല!
പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്!
മ്യുസ്ലിയും ആരോഗ്യവാനാണ്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. കാരണം ഒന്നുതന്നെയാണ്: കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും വലിയ തുകകാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. തൈര് അസംസ്കൃത പരിപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എല്ലാവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതും എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ളതും അമിതമായി വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള ദോഷവും പ്രയോജനവുമില്ല!
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമായി ദോഷകരമാകുന്നത്?
കാരണം, അപൂർവ്വമായി, എന്നാൽ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നത് നിരന്തരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള വിശപ്പിൻ്റെ ആശ്രിതത്വം അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശക്തിയുടെ അഭാവം, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, കഷണങ്ങളായി വിഴുങ്ങുന്നു.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏകദേശം ഒരേ അളവിൽ നിലനിർത്തണം. വിശപ്പിൻ്റെ ശക്തമായ ഒരു തോന്നൽ അനുവദിക്കരുത് (നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കുഴിയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ). ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 5-6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടത് (ദിവസത്തിൽ 4-6 തവണ). അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാവധാനം നന്നായി ചവയ്ക്കുക. പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലേക്ക് യോജിക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും മൂന്നോ നാലോ ഭക്ഷണ മാതൃക അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് പതിവായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ ഏതായാലും, അർത്ഥം ഓർക്കുക സമീകൃത പോഷകാഹാരം. വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുകൂലമായി ഉപേക്ഷിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വിദഗ്ധരും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമോ? മുഴുവൻ സത്യവും കണ്ടെത്തുക!
ബോഡിബിൽഡിംഗിൻ്റെയും ഫിറ്റ്നസിൻ്റെയും ലോകത്ത്, ഏറ്റവും ചൂടേറിയ ചർച്ചാവിഷയങ്ങളിലൊന്ന്, പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഭക്ഷണമാണ് പ്രതിദിനം. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ചിലർ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജാലകത്തിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നു. മറ്റുചിലർ അതിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ആവൃത്തി ഉണ്ടോ? ആളുകൾ നടത്തുന്ന സാധാരണ ഭക്ഷണ വിധികളും ആ വിധിന്യായങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ഗവേഷണവും നോക്കാം. സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഒടുവിൽ കണ്ടെത്താം!
1 ആം മിത്ത്. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു
ഒരു ദിവസം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതായി വാദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമോ?
എപ്പോൾ ഉപഭോഗം അതേ തുകരണ്ടോ ആറോ, ഒന്നോ, മൂന്നോ അഞ്ചോ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ കലോറി വിതരണം ചെയ്യപ്പെട്ടു, അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഫലങ്ങൾ തികച്ചും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരേ അളവിലുള്ള കലോറികൾ രണ്ടോ ആറോ, ഒന്നോ, മൂന്നോ, അഞ്ചോ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപിക്കുമ്പോൾ, അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിൽ വ്യത്യാസമില്ല. മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ പ്രതിദിനം 2 ഉം 7 ഉം ഭക്ഷണം താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപാപചയ നിരക്കിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
സത്യമാണോ
ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ആവൃത്തിയെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്! ദിവസേനയുള്ള നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.
2-ആം മിത്ത്. 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും
ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. ഇതെല്ലാം സിദ്ധാന്തത്തിൽ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു! എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ അത്ര ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതല്ല.
ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയിൽ ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയുടെ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കുന്ന മിക്ക പഠനങ്ങളും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. തുല്യ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തോടെ ദൈനംദിന റേഷൻഒരു ദിവസം ഒന്നോ മൂന്നോ ആറോ അഞ്ചോ ഒമ്പതോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിൻ്റെ നിരക്കിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
![](https://i1.wp.com/dailyfit.ru/wp-content/uploads/2015/10/skolko-raz-v-den-ya-dolzhen-est-2.jpg)
സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഒന്ന്, മൂന്ന്, രണ്ട്, ഒമ്പത് ഭക്ഷണം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
സാധാരണ ശരീരഭാരം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഒന്ന്, മൂന്ന്, രണ്ട്, ഒമ്പത് ഭക്ഷണം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ചലനാത്മകതയിൽ വ്യത്യാസമൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല. കൂടാതെ, സാധാരണ ഭാരമുള്ള പങ്കാളികളിൽ ഒരു ഭക്ഷണവും അഞ്ച് ഭക്ഷണവും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം മാറ്റുന്നതിൽ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.
സത്യമാണോ
പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ഒരേ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെയോ പരിപാലനത്തെയോ ബാധിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3-ആം മിത്ത്. നമ്മൾ എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ പേശികൾ വളരുന്നു
കൂടുതൽ പേശീബലം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ പലരും ദിവസവും ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. കഴിച്ചതിനുശേഷം മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൻ്റെ നിരക്ക് (പേശികളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന നിരക്ക്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ നിരക്കിന് തുല്യമാണ്) പരിശോധിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തു, പ്രതിദിനം 3-5 ഭക്ഷണം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൻ്റെ തോതും അതിനാൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തോതും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അനുയോജ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലമായിരുന്നു, അതായത്, വിഷയങ്ങൾക്ക് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നൽകി, തുടർന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് നിരക്ക് വിലയിരുത്തുകയും നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്തു. (ശരി, ഇത് അത്ര ലളിതമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആശയം ലഭിക്കും.) ശരിക്കും, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ദീർഘകാല ഡാറ്റ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞു ശാസ്ത്രീയ പ്രവൃത്തികൾ, രണ്ട് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിന്ന, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രം കാണും. അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും സാധാരണ ബിഎംഐ ഉള്ളവർക്കും, ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിച്ചില്ല. വിഷയങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്യുകയും ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്താലും, മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ അവർക്ക് ഒരു നേട്ടവും ഉണ്ടായില്ല.
![](https://i2.wp.com/dailyfit.ru/wp-content/uploads/2015/10/skolko-raz-v-den-ya-dolzhen-est-3.jpg)
അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ബിഎംഐ വിഷയങ്ങൾക്കുള്ള മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിൽ പ്രതിദിനം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയില്ല.
ഈ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി പേശികളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പഠനങ്ങൾ പതിവായി ഭാരം ഉയർത്തുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ നടത്തിയിട്ടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഇന്നുവരെ, ശാരീരികമായി സജീവമായ വ്യക്തികളിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും പേശി പിണ്ഡവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു പഠനം മാത്രമാണ് പരിശോധിച്ചത്. നഗോയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (ജപ്പാൻ) ശാസ്ത്രജ്ഞർ പുരുഷ ബോക്സർമാരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു പോരാട്ടത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി അവർക്ക് പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി നൽകി. പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പകുതി പേർ ദിവസവും ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, ബാക്കി പകുതി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ നിലനിർത്തി.
കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1200 കലോറി മാത്രമായിരുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാം മാത്രമായിരുന്നു (ഏകദേശം 1 കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം). ഈ സംഖ്യകൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മിക്ക പുരുഷന്മാരും പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഫലങ്ങൾ ജാഗ്രതയോടെ വ്യാഖ്യാനിക്കണം, അത്ലറ്റുകളിലെ ഭക്ഷണ ആവൃത്തിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
സത്യമാണോ
മിക്കവാറും, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഘടന മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ആവൃത്തി പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി സ്പോർട്സിൻ്റെ പ്രതിനിധികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വളർച്ച പരമാവധിയാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മതിയായ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും (ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പവർ ഫ്രീക്വൻസിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്
ലഭ്യമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനോ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയോ കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. ഒരു ദിവസം മുതൽ എട്ടോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇത് പ്രായോഗികമായി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മനോഹരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും അവർക്കെല്ലാം കഴിഞ്ഞു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മികച്ച ഭക്ഷണ ആവൃത്തി ഇല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുമുള്ള പ്രക്രിയകളിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കവും പോഷക മൂല്യവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ സ്ഥിരമായി പറ്റിനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ ആവൃത്തി കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലായിരിക്കും!
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പല തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി എന്താണെന്നും അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ സാധാരണയായി അവർ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ കഴിക്കുക, എല്ലാം ശരിയാകും. കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കഴിയുന്നത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും അവർ പറയുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശന്നാൽ അത് ഒരു വലിയ ദുരന്തമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ആനയെ തിന്നും. തടിച്ചുകൊഴുക്കും.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര തവണ, ഏത് ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല. കാരണം ഈ വിഷയം ആരും മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എല്ലാവരും ഒരു പിങ്ക് മാസിക തുറന്ന് വായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, "ഒരു ദിവസം 7 തവണ കഴിക്കുക, എല്ലാം ശരിയാകും, കാരണം ഇത് വളരെ മെലിഞ്ഞ ഒരാളുടെ പ്രധാന രഹസ്യമാണ്."
ഉപദേശത്തിനായി പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിലേക്ക് തിരിയാനും പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, പ്രൊഫ. അത്ലറ്റ്, അപ്പോൾ അവൻ്റെ പോഷകാഹാര ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകില്ല.
നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഉപയോഗശൂന്യതയിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിതം സ്പോർട്സിനായി സമർപ്പിക്കുകയും വർഷങ്ങളോളം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ്റെ അനുഭവം ഏറ്റവും മികച്ചതും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും തോന്നുന്നു.
"പ്രീമിയം അൾട്രാ-സൂപ്പർ സ്റ്റാർ" എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കാർ ഡീലർഷിപ്പിൽ വന്ന ഒരു വ്യക്തി, "എനിക്ക് ഏറ്റവും വലിയ ചക്രങ്ങളുള്ള കാർ തരൂ" എന്ന് പറഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഒരു പ്രൊഫഷണലും അവൻ്റെ കീഴിൽ വെട്ടുന്ന ഒരാളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, പ്രൊഫഷണൽ തനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെപ്പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരാൾ പ്രൊഫഷണൽ ഇതിനകം തിരഞ്ഞെടുത്തത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അത് എത്ര ആവശ്യമാണെങ്കിലും.
ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം
ദിവസവും ഖനിയിൽ പണിയെടുക്കുകയോ ഭാരമുള്ള കല്ലുകൾ ചുമക്കുകയോ, ധാരാളം വിയർക്കുകയോ, ധാരാളം കറങ്ങുകയോ ചെയ്യാത്ത ഒരു സാധാരണക്കാരൻ്റെ ജീവിതമാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം നയിക്കുകയും അതേ സമയം ശാരീരിക തലത്തിൽ സാധാരണക്കാരെപ്പോലെ അതേ കാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതായത്, ഇത്തരക്കാർ ഒരു ദിവസം 4 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 4 തവണ വരെ ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു നിർമ്മാണ സൈറ്റിലോ ഖനിയിലോ ജോലിചെയ്യുകയോ ശാരീരികമായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഞരമ്പുകൾ ചെലവഴിച്ച് ധാരാളം ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവർ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കാതെ, നിരന്തരം ഓടിനടന്ന് ആരോടെങ്കിലും വിലപേശുകയും മൂക്കുകൊണ്ട് നിലം തുളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിൽപ്പന പ്രതിനിധികളും മാനേജർമാരുമാകാം, ആലങ്കാരിക അർത്ഥത്തിൽ.
6-7 തവണ പോലെ, ഇത് സൈനികർ, വിനോദസഞ്ചാരികൾ, മലകയറ്റക്കാർ, നിയമപാലകർ എന്നിവർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. അവർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സമയത്ത് മാത്രം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം നയിക്കുകയും ശാരീരികമായി അധികം ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിക്കുന്നതിന്, അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമുണ്ടാകാൻ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് അപൂർവ്വമായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ദഹനം സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
ദഹനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ എല്ലാം കുറച്ച് അപൂർവ്വമായി കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ സമയമില്ല. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മലിനമാക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ ചെളികൊണ്ട് അടഞ്ഞുപോകും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, "കൂടുതൽ കാട്ടിലേക്ക്, കൂടുതൽ വിറക്".
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മലിനമാണെങ്കിൽ, ദഹനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത ഗണ്യമായി കുറയും, നിങ്ങൾ കഴിച്ച വിറ്റാമിനുകളും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുകയോ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും എന്നതാണ് അപകടസാധ്യത, ഇത് ഇതിനകം സ്ലാഗിംഗിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. . ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകും, ചീഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും അത് കൂടുതൽ അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, അപൂർവ്വമായി കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദമായ ദഹനത്തിനായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് വിഴുങ്ങാനാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്നും ഞാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കാരണം, നമ്മൾ ഓർക്കുന്നതുപോലെ, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും തടിച്ച ആളുകൾ തങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് എല്ലാവരോടും പരാതിപ്പെടുന്നു, സാധാരണ തടിച്ച ആളുകളും 5 കിലോഗ്രാം അധിക കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവരും ഇത് തന്നെയാണ് പറയുന്നത്. ഒരു തടിയുള്ള വ്യക്തിക്ക്, അൽപ്പം ഒന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഒന്നും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒന്നും കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.
അതിനാൽ, ആ മനുഷ്യൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നും കഴിച്ചിരുന്നില്ല, പക്ഷേ നിഗൂഢമായ രീതിയിൽ ഒരു ബക്കറ്റ് ഭക്ഷണം അവൻ്റെ വയറ്റിലൂടെ കടന്നുപോയി.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാത്തതിനാൽ എല്ലാം തുടർച്ചയായി കഴിക്കരുതെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കഴിക്കാനും മറക്കാനും സമയമായി, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണവും ബാഗുകളിൽ ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണവുമില്ല.
നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ് ശേഷിക്ക് നിറച്ചാൽ, ബാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും ദിവസം നന്നായി പോകുന്നതിനും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. 15 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഠിനാധ്വാനികൾക്ക്, ഭക്ഷണം ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി ദിവസം എളുപ്പമാകുകയും ദഹനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ കഴിക്കേണ്ടവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ മോഡിൽ ക്രമരഹിതമായ സംയോജനത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഏത് ഭക്ഷണവും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദഹനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. ഇത് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ചേർക്കും, അത് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര ചൂടോ ചൂടോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇത് ദഹനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ കഞ്ഞി കഴിക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പഠിക്കുകയും വേണം.
ഞാൻ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2 തവണ കഴിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ 3 അത് എനിക്ക് മതിയാകും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുവടെ ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗപ്രദമായ അധിക മെറ്റീരിയലുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്തു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശത്തുനിന്ന് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം വളരെ അകലെയാണെന്നതാണ് വസ്തുത. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവും ഇതുതന്നെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാം, എല്ലാം ശരിയാകും, ഒരേ ജീവിതരീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാം, എല്ലാം ശരിയാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എല്ലാം ശരിയാകും, ഏത് ജീവിതശൈലിയിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10 ഭക്ഷണമെങ്കിലും വെഡ്ജ് ചെയ്യാം, എല്ലാം നല്ലതായിരിക്കും.
അത് എങ്ങനെ കൈമാറും എന്നത് പ്രധാനമാണ് പൊതു പ്രക്രിയപരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരംഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം.
ഒരു കാറിലെ സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ ഇടതുവശത്തോ വലതുവശത്തോ ആകാം. ഇത് വലതുവശത്താണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിയാത്ത മണ്ടന്മാരാണ് കാർ നിർമ്മിച്ചതെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അതിനാൽ ഈ കാറിൻ്റെ നിർമ്മാതാവ് ഒരു വിഡ്ഢിയാണ്.
ചക്രത്തിൻ്റെ വ്യാസം ഇല്ലാത്തതുപോലെ കീ പരാമീറ്റർകാറിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
"ചാരുകസേര വൈദഗ്ദ്ധ്യം" എന്നതിൽ നിരവധി സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഉണ്ട്;
പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് ക്രിയാത്മകമായും സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കിയുമാണ് സമീപിക്കേണ്ടതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെ ബന്ധപ്പെടുക.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും മറ്റ് ശരിയായ പരിഹാരങ്ങൾ എന്താണെന്നും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനവും ചുവടെയുള്ള മെറ്റീരിയലുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള അടുത്ത മാന്ത്രിക രഹസ്യം തേടി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും വായിക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഉപദേശം പ്രവർത്തിക്കാത്തതെന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയാനും രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ പ്രശ്നം സാവധാനത്തിൽ പരിഹരിക്കാനും കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ.
ലേഖനങ്ങളും മാസികകളും വായിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമായി പോഷകാഹാരവും അധിക ഭാരവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്, എങ്ങനെ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കണം, എന്തുകൊണ്ട്, എന്തുകൊണ്ട്, തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെറ്റീരിയലുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ തൽക്ഷണ കഞ്ഞികൾ -
- സിലിക്കൺ മോൾഡുകളിലെ മൈക്രോവേവിലെ ചോക്കലേറ്റ് കപ്പ് കേക്ക് സിലിക്കൺ മോൾഡുകളിലെ മൈക്രോവേവിലെ കപ്പ് കേക്കുകൾ
- വീട്ടിൽ ഉണങ്ങിയ പ്ലംസ് - അസാധാരണമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള യഥാർത്ഥ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കപ്പലിൻ്റെ ക്യാപ്റ്റനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത്?
- ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ സ്കേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?