അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ: "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ. എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ 5 ചൈനീസ് പേൾസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്കൂടെ മനോഹരമായ പേര് « അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ"1938-ൽ പീറ്റർ കാഡ്ലറുടെ ദി ഐ ഓഫ് ദി റെനൈസൻസ് എന്ന പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിന് ശേഷം ഇത് ജനപ്രിയമായി. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സജീവമാക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രഭാവം.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം
ഓരോ വ്യക്തിക്കും വോർട്ടീസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന 7 കേന്ദ്രങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അവയെല്ലാം ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ കറങ്ങുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കാന്തിക കേന്ദ്രങ്ങൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു:
- തലയുടെ മുൻഭാഗത്ത്;
- തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത്;
- തൊണ്ട പ്രദേശത്ത്, കഴുത്തിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത്;
- കരൾ പ്രദേശത്ത്;
- ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിൽ;
- കാൽമുട്ടുകളിൽ 2 ചുഴികൾ.
ചുഴികളുടെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി രോഗിയാകുകയും പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. യുവത്വവും ആരോഗ്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി, സന്യാസിമാർ കാന്തിക കേന്ദ്രങ്ങളെ അവയുടെ യഥാർത്ഥ വേഗതയിലേക്ക് സ്പർശിച്ചു, അതിനായി അവർ 5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകളുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ചു.
പരിശീലന സമുച്ചയത്തിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ശാരീരിക വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. "പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" പുരാതന ടിബറ്റൻ രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജത്തിലും ശാരീരികാവസ്ഥയിലും പ്രയോജനകരവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അത് സന്യാസിമാർ വളരെക്കാലം രഹസ്യമായി സൂക്ഷിച്ചു.
ഗുണദോഷങ്ങൾ
ടിബറ്റൻ ചികിത്സാരീതിക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പാഠത്തിൻ്റെ ഘടക ഘടകങ്ങളുടെ ലാളിത്യത്തിൽ;
- ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ അധിക ഉപകരണങ്ങൾഉപകരണങ്ങളും;
- ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്: വീട്ടിൽ, പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ.
- ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിൽ.
പോരായ്മകൾ:
- ശരീരത്തിൻ്റെ ചില വ്യവസ്ഥകളിൽ ക്ലാസുകൾക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളിൽ;
- സ്ഥിരതയുടെ അഭാവത്തിൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ അസാധുവാക്കുന്നതിൽ.
Contraindications
ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റം;
- പാർക്കിൻസൺസ്;
- രക്താതിമർദ്ദം;
- ശരീരത്തിൻ്റെ ഗ്യാസ്ട്രിക്, കുടൽ സംവിധാനങ്ങൾ;
- സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ നിശിത രൂപങ്ങൾ;
- നട്ടെല്ല്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- ഇടതുവശത്ത് നിന്ന് വലത്തോട്ട് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക അക്ഷത്തിന് ചുറ്റും എതിർ ദിശകളിലേക്ക് നീട്ടിയ കൈകളോടുകൂടിയ ശരീരത്തിൻ്റെ ടോർഷൻ.ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ഘടകത്തിൻ്റെ പ്രകടനം ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിലത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ ഡയലിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കണം. ഭ്രമണം ഘടികാരദിശയിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം ചെറിയ തലകറക്കത്തിൻ്റെ രൂപമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 1 ആഴ്ചയിൽ, സ്വയം 3 വിപ്ലവങ്ങളിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുന്നത് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ശ്വസനത്തിനുള്ള താളം സജ്ജമാക്കും. കാലുകൾ ഒരേസമയം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ്. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനങ്ങളിൽ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.
- വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല "പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും" ദിശയിൽ ചരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.നെഞ്ചിൻ്റെ ഒരേസമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ഇടുപ്പിൻ്റെയും കൈകളുടെയും ലംബ വരകളുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ആചാരം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. ഒരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുക. ടിബറ്റൻ രീതി അനുസരിച്ച്, ശ്വസനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശരീരങ്ങളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എതറിക് ശക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.
- ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ളതും നീണ്ടതുമായ ശ്വാസം എടുക്കണം, അതിൻ്റെ ഫലമായി ശരിയായ ശ്വസന പ്രക്രിയയുടെ ആരംഭം സ്ഥാപിച്ചു. നാലാമത്തെ ആചാരത്തിൽ, തല “പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും” ദിശയിൽ ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം ശരീരഭാഗം ഇടുപ്പിൻ്റെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്കും കാലുകളുടെ കൈകളുടെയും ഷിൻസിൻ്റെയും ലംബ സ്ഥാനത്തേക്കും പ്രാരംഭ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി, കൂടെ ഇരിക്കുക. നേരെയാക്കിയ നട്ടെല്ലും തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ കാലുകളും. ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫ്ലോർ ലെവലിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലും കാൽവിരലുകളിലും ചാരി കിടക്കണം.തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുകയും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും വേണം, അതേസമയം ശരീരം നിശിത കോണിനോട് സാമ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, പരമാവധി പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം.
- വിരോധാഭാസമായ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഉപയോഗമാണ് ഈ ആചാരത്തിൻ്റെ സവിശേഷത.വ്യായാമം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം മടക്കുമ്പോൾ ശ്വസനം നടത്തുന്നു. ശരീരം മടക്കിയ ശരീരത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ അടുത്ത നിശ്വാസം നടക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജ ചാനലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ മതിയാകും.
രീതിശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്:
- ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ ക്ലാസുകളുടെ ക്രമമാണ്.
- എണ്ണുന്നു മികച്ച സമയംരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു.
- ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും 3 തവണ ഒരു ദിവസം 1 തവണ നടത്തണം.
- ആഴ്ച 2 മുതൽ 9 വരെ, ഓരോ വ്യായാമവും രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളോടെ നടത്തണം.
- പരിഗണനയിലുള്ള രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളുടെ കോഴ്സ് പൂർണ്ണമായി പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോ ജിംനാസ്റ്റിക് ഘടകവും 21 തവണ നടത്തണം.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളവും കൃത്യതയും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം.
- ക്ലാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കിടക്കുമ്പോൾ നേരെയുള്ള ശരീര സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും.
ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ കഴിയും. 1938-ൽ എഡിറ്റുചെയ്ത "ദി ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ പീറ്റർ കാൽഡർ ഈ അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വളരെയധികം പ്രശസ്തി ലഭിച്ചു. പിന്നീട്, ഈ രീതിയുടെ പല വിവർത്തനങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഉദാഹരണത്തിന്, "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ". ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഈ പേര് ലഭിച്ചത് അവയുടെ എണ്ണം 5 ആചാരപരമായ സ്ഥാനങ്ങൾ ആയതിനാലാണ് - “പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്”. ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ സമുച്ചയത്തിന് നിരവധി പേരുകളുണ്ട്. ഈ വാചകം വായിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലാകും.
പൊതുവേ, ദീർഘായുസ്സിൽ വ്യായാമം ആറ് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാക്ടീഷണർ നിർദ്ദിഷ്ടവും പരിമിതവുമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് നടപ്പിലാക്കുകയുള്ളൂ. തൽഫലമായി, ഫിസിയോളജിക്കൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഘടനയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് വ്യാപകമായ ജനപ്രീതി നേടിയത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പിന്നീട്.
5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്"
ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല. 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഒരു ദൈനംദിന സമുച്ചയത്തിന് ഇത് അത്രയല്ല. ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്ത ലഘുത്വവും സ്ഥിരതയും നേടാൻ 5 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. എപ്പോഴും ആകൃതിയിലായിരിക്കാനുള്ള അവസരവും അവർ നൽകും.
തീർച്ചയായും, ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അനുയോജ്യമായതും ലളിതവുമായ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉടനടി നടത്തണം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഓരോന്നും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.
ആദ്യ വ്യായാമം
നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും ഘടികാരദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിൽ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. ചെറിയ തലകറക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, 3-5 വിപ്ലവങ്ങൾ മതിയാകും. ഈ വ്യായാമം, മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തെയും പോലെ, ലോഡ് സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അതേ സമയം, കടുത്ത തലകറക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്. കൃത്യമായും ഉത്സാഹത്തോടെയും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏകദേശം 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമെന്നതിനാൽ. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ 21 വിപ്ലവങ്ങളിൽ എത്തും.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം
ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തണം, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വലിക്കാം. കാൽമുട്ടുകൾ വളയാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഇത് ചെയ്യുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും മറ്റൊരു 3-5 സമാനമായ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുകയും വേണം. ദിവസേന പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം 21 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം
ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "നവോത്ഥാനം" നട്ടെല്ലിനും പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് വിശ്വസനീയമായ വസ്തുതയാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കണം. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കണം, അവയെ ഹിപ്-വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുകയും നെഞ്ച് നേരെയാക്കുകയും നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ 3-5 സമീപനങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 21 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നാലാമത്തെ വ്യായാമം
ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ഇരിക്കുകയും കാലുകൾ നീട്ടുകയും വേണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകന്നിരിക്കും. അതേ സമയം, പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം. അടഞ്ഞ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കണം.
ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുകയും വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ടും ഉയർത്തണം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ എല്ലാ 5 വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ ഈ പ്രവർത്തനവും 21 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ പൂർത്തിയാക്കണം. ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം
ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനമായിരിക്കും. ഒരു ഹാർഡ് പ്ലെയിനിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ പന്തുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈന്തപ്പനകൾ ഉപരിതലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകളും കാലുകളും തോളിൽ വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ദിശയിൽ ഒരു കോണീയ സ്ഥാനം എടുക്കുക. കാലുകൾ നേരെയാക്കണം. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഈ പ്രവർത്തനം 21 തവണ വരെ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വിജയകരമായ ഫലങ്ങളുടെ താക്കോലാണ് ക്രമം
"ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ 5 വ്യായാമങ്ങളുടെ" നിർദ്ദിഷ്ട സെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും നടത്തണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം ആചാരമായി മാറണം. തുടക്കത്തിൽ, ചിലർക്ക് ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഏകതാനവും വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, കാലക്രമേണ, എല്ലാം വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രക്രിയയായി മാറും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സൂചിപ്പിച്ച "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" സമുച്ചയം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല. എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുശേഷം, "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ" ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എളുപ്പവും പരിചിതവുമാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കഴുകുന്നതിനും ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള അതേ അവിഭാജ്യ പ്രക്രിയയായിരിക്കും.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിസ്സംശയമായ നേട്ടം, അവ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതേ സമയം, അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഉണരാം, അതുപോലെ തന്നെ ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യാം. "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ" ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശാരീരിക സ്വഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണെന്ന് തുടക്കത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, ഇവ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ആചാരപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട ക്രമത്തിൽ അവ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.
പ്രവർത്തന തത്വം
മനുഷ്യൻ്റെ ദീർഘായുസ്സിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഈ ആചാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനം മനസിലാക്കാൻ, "നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ പീറ്റർ കെൽഡർ വിവരിച്ച ദീർഘകാല വിശദീകരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഏഴ് കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിലാണ് ഇത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അവയെ ചുഴികൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. IN ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരംഅവയുടെ ഭ്രമണം വളരെ വേഗത്തിലാണ്. എന്നാൽ അവയുടെ വേഗത കുറയുകയും ചുഴികളുടെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്താൽ ശരീരത്തിന് പ്രായമാകും. തൽഫലമായി, വ്യക്തി അവശനും രോഗിയുമായി മാറുന്നു. ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ ചുഴികളും ഉയർന്നതും തുല്യവുമായ വേഗതയിൽ കറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കും. "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ" സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന തത്വമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ മന്ദഗതിയിലായാൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് അത് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും, രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കാന്തിക കേന്ദ്രങ്ങൾ (ചുഴലികൾ) എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?
ടിബറ്റൻ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, അവയുടെ ക്രമീകരണം ഇപ്രകാരമാണ്:
- അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം തലച്ചോറിൽ ഇടം പിടിക്കുന്നു. ഒന്ന് നെറ്റിയിൽ ആഴത്തിലാണ്. രണ്ടാമത്തേത് തലച്ചോറിൻ്റെ പിൻഭാഗത്താണ്. ഈ ചുഴികളെ "എ", "ബി" എന്നിങ്ങനെ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു;
- ഒന്നിൻ്റെ സ്ഥാനം സെർവിക്കൽ ബേസിലാണ്. അതായത് തൊണ്ടയിൽ. ഇതാണ് "സി" വോർട്ടക്സ്;
- 1 ശരീരത്തിൻ്റെ വലതുവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അതായത്, അരക്കെട്ടിൻ്റെ ഭാഗത്ത് കരളിന് എതിർവശത്ത്. ഇതാണ് "ഡി" വോർട്ടക്സ്;
- ഒരെണ്ണം ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ചുഴിയെ "E" എന്ന് നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു;
- രണ്ട് - കാൽമുട്ട് പ്രദേശത്ത്. അതായത്, ഓരോന്നിലും ഓരോന്നുണ്ട്. അവ "എഫ്", "ജി" എന്നിങ്ങനെയാണ്.
പൊതുവേ, ഈ ചുഴികളുടെ സ്ഥാനം ശരീരത്തിന് പുറത്തായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, അവ വേഗത കുറയുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് അതിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പോലും എത്താൻ കഴിയില്ല. കാൽമുട്ട് പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ചുഴികളാണ് ഒഴിവാക്കലുകൾ. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യം, യുവത്വം, ചൈതന്യം എന്നിവ തിരികെ നൽകുന്നതിന്, ഈ ചുഴലിക്കാറ്റുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിൽ നിന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ച 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ഓരോന്നും വ്യക്തിഗതമായും ഉപയോഗപ്രദമാകും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അഞ്ച് ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തണം.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ചില പോയിൻ്റുകൾ ഉണ്ട്. വിവിധ പരിക്കുകളും പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ഏറ്റവും വലിയ കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കും. അവ ഇപ്രകാരമാണ്:
ആറാമത്തെ ആചാരം ആർക്ക്, എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്?
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ എല്ലാ 5 വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന ശക്തികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൂടാതെ, അവരുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു വ്യക്തി വളരെ ചെറുപ്പമായി കാണപ്പെടും. ഇത് വിശ്വസനീയമായ വസ്തുതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, ആറാമത്തെ ആചാരം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടിയില്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമാകുമെന്ന് ഞാൻ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നതിന് ഏകദേശം രണ്ട് വർഷം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്നത് നാം മറക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ 3-4 വർഷമെടുക്കും. ഒരുപക്ഷേ, ആറാമത്തെ ആചാരപരമായ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥ ലൈംഗിക ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ കഠിനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം എന്നതാണ്. ഒരു നിശ്ചിത വസ്തുതയാൽ ഇത് വിശദീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, അവസാന ആചാരത്തിൻ്റെ ദിശ ഒരു വ്യക്തിയെ സുപ്രധാന ശക്തികളാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ലൈംഗിക ഊർജ്ജം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളുകയും വേണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാതെ മുന്നോട്ട് ചായേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, ശ്വാസകോശത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന വായു നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം. പിന്നെ, ശ്വസിക്കാതെ, നിങ്ങൾ ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ അമർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരിധി വരെ വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിടുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അവ ശരീരത്തിനൊപ്പം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും നിരവധി തവണ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം. ഈ ചക്രം 3 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഉയർന്നുവരുന്ന ലൈംഗിക ഊർജ്ജത്തെ മുകളിലേക്ക് നയിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
താഴത്തെ വരി
ഉപസംഹാരമായി, ഈ 5 ടിബറ്റൻ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പോലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും ആരോഗ്യ പ്രോത്സാഹനത്തിലും അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, അവ ആരോഗ്യനിലയെയും വളരെയധികം ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത് രൂപംസ്വന്തം ദുശ്ശീലങ്ങൾ. അതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
സന്ന്യാസി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന, ധ്യാനത്തിലും ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളിലും ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ ദീർഘായുസ്സ് പലരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു. അവരുടെ യുവത്വത്തിൻ്റെ രഹസ്യം ഭാഗികമായി അവർ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിലാണ്. അവ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ചക്രങ്ങളും സ്വയം ആത്മീയ അറിവും തുറക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയെ "പുനർജന്മത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" അല്ലെങ്കിൽ "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിച്ചവർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലെ അടിസ്ഥാന ആസനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും. ഇവ ശ്വസനവും ഫിസിക്കൽ സ്റ്റാറ്റിക് പോസുകളുമാണ്, ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ചലനാത്മക ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, ഈ പരിശീലനവും സജീവമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു നാഡീവ്യൂഹംമനുഷ്യൻ, വഴക്കത്തിൻ്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും വികസനം, അതുപോലെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പുനരുജ്ജീവനം.
നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇത്തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഓരോ ടിബറ്റൻ മുത്തും നടത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുടെയും ഊർജ്ജത്തിൻറെയും കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടും;
- സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും;
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തമാവുകയും വഴക്കം നേടുകയും ചെയ്യും;
- മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാകുകയും ചെയ്യും;
- നിങ്ങൾ നന്നായി ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും ബഹിരാകാശത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും;
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു;
- നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽപ്പോലും, കാഴ്ച, ശക്തി, മെമ്മറി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടും;
- സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയുന്നു.
കൂടാതെ, ടിബറ്റൻ, ഇന്ത്യൻ സന്യാസിമാർ പറയുന്നതുപോലെ, "ടിബറ്റിലെ അഞ്ച് മുത്തുകൾ" ശരീരത്തിലെ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ചക്രങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രന്ഥികളുടെ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഈ ചക്രങ്ങളുടെ വികാസവും ശക്തിപ്പെടുത്തലും ശരീരത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിലേക്കും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
- മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളുള്ള "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് അധിക ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. അതായത്, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, മൂന്നാമത്തെ ഏഴ് ആവർത്തനങ്ങൾ അങ്ങനെ അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഇരുപത്തിയൊന്ന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ ആഴ്ചയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം രണ്ടായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും. ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് ഒമ്പത് ആഴ്ച എടുക്കും.
- സമുച്ചയം ദിവസവും പ്രഭാതത്തിലോ സൂര്യാസ്തമയത്തിലോ നടത്തണം. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ അവ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പ്രഭാതത്തിൽ കർശനമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അവ പിന്നീട് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രഭാത സമുച്ചയം ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പായിരിക്കണം. വൈകുന്നേരത്തെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശൂന്യമായ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പകുതി ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി (ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്) അവയവങ്ങളിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നടത്തണം. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല;
- വ്യായാമ വേളയിൽ, ശരീരത്തിൽ അമിതമായ പ്രയത്നമോ അസ്വസ്ഥതയോ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. തിരക്കുകൂട്ടാതെ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ഇത് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളിലേക്ക് മാത്രമേ നയിക്കൂ.
- വ്യായാമം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും - ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളോടെ, സമുച്ചയം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ നഷ്ടമായ ദിവസം മുതൽ ഒരു പുതിയ ആഴ്ച കണക്കാക്കുക. ഇത് തികച്ചും ശക്തമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പതിവ് വ്യായാമമോ പ്രഭാത വ്യായാമമോ പോലെ കണക്കാക്കരുത്.
- ഓരോ ആചാരാനുഷ്ഠാനത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. നിരവധി മിനുസമാർന്നതും തുല്യവുമായ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, തലകൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള തറയും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വായുവും അനുഭവിക്കുക. 5-10 സെക്കൻഡ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
- വിശ്രമത്തോടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" പൂർത്തിയാക്കുക. യോഗയിൽ നിന്ന് ശവത്തിൻ്റെ പോസ് നടത്തുക - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടുക, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പതിനഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ അകലത്തിൽ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് തുല്യമായി, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ തറയിലെ സ്പർശനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വസ്ത്രങ്ങളുടെ വികാരം, സംവേദനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലും ഇടുപ്പിലും അനുഭവപ്പെടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, വിരൽത്തുമ്പുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സ്വയം അറിയുക. 10-15 സെക്കൻഡിനു ശേഷം ബോധം വരൂ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക.
- വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും സാങ്കേതികത ഞങ്ങൾ വിശദമായി വിവരിക്കും - ഏത് ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, ഏത് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം.
ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന സെറ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള സന്നാഹം നടത്താം. നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലമായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെൻ്റുകൾ ആയാസപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് കുറച്ച് സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- തല ചരിഞ്ഞു. നേരെ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് ചരിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കൂടുതൽ നീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ലഘുവായി അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വലത് വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, പക്ഷേ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. ഇതിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
- തോളിൽ ഭ്രമണം. ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെ അതേ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സന്ധികൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കുക, പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് ചെയ്യുക ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾതോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്.
- ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു. മുമ്പത്തെ വ്യായാമങ്ങളിലെ അതേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാതെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി വളയ്ക്കുക. അവർ തറയിൽ വ്യക്തമായി ലംബമായി നിലകൊള്ളണം. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഒരു ചെറിയ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈപ്പത്തിയും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയരുത്;
വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം "5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ"
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തളർന്നുപോകരുത്, നിങ്ങൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ഐക്യവും ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലവുമായി ഐക്യവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ആദ്യം
നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻ്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി എതിർ ദിശകളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ വലത്തേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ഘടികാരദിശയിൽ. സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ വ്യായാമം തുടരുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ ആഴ്ചയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, തുടരരുത്. മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിർത്തുക.
രണ്ടാമത്
ഈ ടിബറ്റൻ മുത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. പല രോഗങ്ങൾക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും പ്രതിരോധിക്കാൻ ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അത് ഏറ്റവും ഗുണനിലവാരത്തോടെയും കൃത്യമായും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു:
- ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ;
- പുറം വേദന;
- ആർത്രൈറ്റിസ്;
- അസ്ഥിരമായ ആർത്തവചക്രം;
- ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ;
- കാലുകളുടെയും കഴുത്തിൻ്റെയും കാഠിന്യവും ചെറിയ ചലനശേഷിയും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ടെയിൽബോൺ തറയിൽ സ്പർശിക്കണം, പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായും അതിനെതിരെ അമർത്തണം, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുകയും ഒരു ലോക്കിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കിക്കൊണ്ട് ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. അതേ സമയം, പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കിയ കാലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് നിർത്താം, പക്ഷേ സാധ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് മരവിപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തലയും ഉയർത്തി, തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക - മൃതദേഹം പോസ് ചെയ്യുക.
മൂന്നാമത്
ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നേരെ നിൽക്കുക, ശരീരം കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് വളരണം, പുറം നേരെയാണ്, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം താഴ്ത്തുന്നു. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക; അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിതംബത്തിന് താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അത് സുഖകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടി താഴ്ത്തുക. ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളയുക. ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നട്ടെല്ല് ചെറുതായി നീട്ടുക. ഒരു ചെറിയ ചരിവിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. "നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" അല്ലെങ്കിൽ "ടിബറ്റിൻ്റെ അഞ്ച് മുത്തുകൾ" സമുച്ചയത്തിൻ്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി നന്നായി പൂരിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നാലാമത്തേത്
തറയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ, ഏകദേശം തോളിൻറെ വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൻ്റെ ഇരുവശത്തും തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് തറയിൽ ദൃഢമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക.തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അത് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകും, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക - തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക, നേരെയുള്ള കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അമർത്തുക. ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, ആ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന അത്രയും ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
അഞ്ചാമത്
ആരംഭ സ്ഥാനം - യോഗയിൽ നിന്നുള്ള കോബ്രാ പോസ്. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി തറയിൽ കിടക്കുക, കിടക്കുക - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വിശ്രമിച്ച് അവയെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, വയറ് എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, അവ തറയിലേക്ക് വ്യക്തമായി ലംബമായി സ്ഥാപിക്കണം. പാദങ്ങളും തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ അകലമാണ്. തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുന്നു. അഭ്യാസത്തിൽ തന്നെ കോബ്രാ പോസിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പരിവർത്തന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു നിശിത ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൻ്റെ അഗ്രം നിങ്ങളുടെ നിതംബമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ അതേ തലത്തിലായിരിക്കണം. ഈ ആസനത്തിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക - കോബ്രാ പോസ്.
ഇപ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക - താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, പരമാവധി ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് അൽപ്പം പാരമ്പര്യേതര ശ്വാസോച്ഛ്വാസ ശൈലിയാണ്, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്ന ഈ സാങ്കേതികതയാണ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. അവസാന പോയിൻ്റുകളിൽ - മൂർഖൻ പോസ്, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് - സ്വാഭാവികമായി വായു പിടിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം അഞ്ചെണ്ണത്തിലും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാകും, കൂടാതെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം നൽകില്ല, മറിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആഗ്രഹവുമാണ്.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പൂർത്തീകരണം
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക. ഒരു മൃതദേഹം പോസ് എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പതിനഞ്ച് മുതൽ ഇരുപത് സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
"അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ യുവത്വം നൽകും, നിങ്ങൾ ആന്തരിക ഐക്യം കണ്ടെത്തും!
"നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" ("5 ടിബറ്റൻമാർ" അല്ലെങ്കിൽ "5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ") ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ച് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ പേരുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോകൾ YouTube-ൽ സൗജന്യമായി കാണാവുന്നതാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ പല സൈറ്റുകളിലും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലായിടത്തും ഈ പരിശീലനം ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ ശരിയായി കാണിക്കുകയും വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. "നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്" ("5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ") - മാത്രമല്ല ശാരീരിക വ്യായാമം, എന്നാൽ വളരെ ശക്തമായ ഊർജ്ജ പരിശീലനം! ഇത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, എന്നാൽ തെറ്റായി ചെയ്താൽ, അത് ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് (5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ) - വീഡിയോ:
"പവർ ഓഫ് ലൈറ്റ്" സെൻ്ററിൻ്റെ സ്ഥാപകനും ഡയറക്ടറുമായ ജിയാൻ ഗ്യോ ജി നൽകിയ വ്യായാമങ്ങളും വിവരണവും അടങ്ങിയ വീഡിയോ.
ടിബറ്റൻ 2 വ്യായാമം:
ടിബറ്റൻ 3 വ്യായാമം:(വലത്തേക്ക് 90 ഡിഗ്രി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ദിശ)
ടിബറ്റൻ 4 വ്യായാമം:(ഇടത്തേക്ക് 90 ഡിഗ്രി അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു)
ടിബറ്റൻ 5 വ്യായാമം:(ഇടത്തോട്ട് 90 ഡിഗ്രി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ദിശ - 180 ഡിഗ്രി മുതൽ)
ടിബറ്റൻ 6 വ്യായാമം:(അഭിമുഖ ദിശയിലുള്ളത് പോലെയാണ്)
നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് (5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ) - അവലോകനങ്ങൾ:കൃത്യവും ചിട്ടയായതുമായ വ്യായാമം ദീർഘനേരം കൊണ്ട് ദൃശ്യവും മൂർത്തവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പല രോഗങ്ങളും ഇല്ലാതാകുന്നു, ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഓരോ പരിശീലകനും, ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും. ഞാൻ ചില പോയിൻ്റുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തട്ടെ:
നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് (5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ) - ഊർജ്ജ ചുഴികൾ:പല കിഴക്കൻ രോഗശാന്തി രീതികളും പോലെ, നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് (5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ) മനുഷ്യൻ്റെ ഊർജ്ജ ഘടനകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ വ്യായാമങ്ങളെ സാധാരണയായി ആചാരങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവരുടെ സ്വാധീനം എന്താണ്? 5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകളുടെ സമ്പ്രദായം 19-നെ ബാധിക്കുന്നു ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങൾ(അല്ലെങ്കിൽ ചുഴികൾ). അവയിൽ 7 എണ്ണം 7 ചക്രങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അവ അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന (ഓക്സിലറി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) 12 എണ്ണം 12 പ്രധാന സന്ധികളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമായ ശരീരത്തിലെ വോർട്ടെക്സുകൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ കറങ്ങണം, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ഊർജ്ജം (പ്രാണം) നൽകുന്നു. ചുഴികളിൽ ഒന്നിലെ ഭ്രമണം പരാജയപ്പെടുകയോ മന്ദഗതിയിലാകുകയോ ചെയ്താൽ, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഇത് അസുഖത്തിനും വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ പ്രാക്ടീസ്ഊർജ്ജ ചുഴലിക്കാറ്റുകളുടെ വേഗതയും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു യുവാവിൽ, ചുഴികൾ ശരീരത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലരായ വ്യക്തികൾക്ക്, ചുഴികൾ മുട്ടയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു വലിയ സാന്ദ്രമായ ഊർജ്ജ മണ്ഡലത്തിലേക്ക് ലയിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജ മേഖലയും ഒരു മുട്ടയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അതിന് ഉണ്ട് വ്യത്യസ്ത സാന്ദ്രതവി വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങൾ(മധ്യത്തോട് കൂടുതൽ സാന്ദ്രവും ചുറ്റളവിൽ സാന്ദ്രത കുറവാണ്). ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിലെ 7 പ്രധാന ചുഴലിക്കാറ്റുകളുടെ ചലനാത്മക സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്, അവ ഓക്സിലറി വോർട്ടീസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ഒരു സാധാരണ മധ്യവയസ്കനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രധാന ചുഴികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്, സഹായ ചുഴികളുമായി യോജിപ്പില്ല, കൂടാതെ ചുഴികൾ തന്നെ ശരീരത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നില്ല. ടിബറ്റൻ ലാമകളുടെ പുരാതന സമ്പ്രദായം - നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് - എല്ലാ 19 ചുഴികളുടെയും സാധാരണ ഊർജ്ജ സവിശേഷതകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സമൂലമായ രോഗശാന്തിയിലേക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ജിയാൻ ഗ്യോ ജി നൽകിയ നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ് വ്യായാമ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ (5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ) വിവരണം. |
ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാരുടെ യുവത്വത്തിൻ്റെയും വീര്യത്തിൻ്റെയും രഹസ്യം, നൂറുകണക്കിനു വർഷങ്ങളായി അഗാധമായ രഹസ്യത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. 5 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അവ കാരണമില്ലാതെ വിളിക്കപ്പെടുന്നില്ല "ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ", ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം നൽകുന്നു: രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, കാഴ്ചശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കേൾവി, ഭാരം സാധാരണമാക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഊർജ്ജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകുന്നു.
© ഡെപ്പോസിറ്റ് ഫോട്ടോകൾ
എഡിറ്റോറിയൽ “വളരെ ലളിതം!”ഞാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു, ഒടുവിൽ ബോധ്യപ്പെട്ടു: ടിബറ്റൻ "നവോത്ഥാനത്തിൻ്റെ കണ്ണ്"ഇത് ശരിക്കും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നില്ല, പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്താൽ നിറയും, പേശികൾ ശക്തിയാൽ നിറയും, ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യപ്പെടും.
ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ
ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻ്റെ തലത്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
സാവധാനത്തിലും തുല്യമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, 3 ഭ്രമണം ചെയ്യുക, പക്ഷേ ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം 21 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൈകൾ മടക്കി തലകറക്കം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ശ്വാസം വിടുക. സുഗമമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിച്ച്, രണ്ട് കാലുകളും 90° കോണിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് എത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുകയോ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഗമമായി ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വിശ്രമിക്കുന്ന മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം 21 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇനി വേണ്ട. രണ്ടാമത്തെ മുത്ത് നടത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് 30-60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല വീണ്ടും നെഞ്ചിലേക്ക് ചരിക്കുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസവുമായി വളയുന്നത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുക. 3 മുതൽ 21 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും 30-60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പായയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. കാലുകൾ നേരെയാണ്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്, തല നെഞ്ചിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ഉരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക.
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3 സുഗമമായ ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഒടുവിൽ 21 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നാലാമത്തെ മുത്ത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, 30-60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
അവസാനത്തെ ടിബറ്റൻ മുത്ത് മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്ന നായയാണ്. നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കിടക്കുക, കുനിഞ്ഞ്, കൈപ്പത്തികളും പാദങ്ങളും തോളിൻ്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടുകളും പെൽവിസും തറയിൽ തൊടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക (സ്ലൈഡ് പോസ്). താടി നെഞ്ചിലേക്ക് എത്തുന്നു, കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാണ്, അതേസമയം ശരീരം ഒരു നിശിത കോണിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.
നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഭയപ്പെടേണ്ട, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, ഒപ്പം കുനിയുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. 3 മുതൽ 21 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ടിബറ്റൻ പുനരുജ്ജീവനവും രോഗശാന്തിയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരുന്നതിന്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.
പൊതു നിയമങ്ങൾ
© ഡെപ്പോസിറ്റ് ഫോട്ടോകൾ
നിലവിലുണ്ട് വലിയ തുകകിഴക്കൻ വ്യായാമങ്ങളും കോംപ്ലക്സുകളും, എന്നാൽ ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. 5 ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾഅവ ചൈതന്യം, ടോൺ പേശികൾ, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവ മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഇന്നുതന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ അകത്തും പുറത്തും എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക.