ടാറ്റിയാന താരസോവ ഇപ്പോൾ എത്രമാത്രം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു? പ്രശസ്ത ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് പരിശീലകനായ ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം
ഒന്നാകുന്നത് മികച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിൻ്റെ ലോക ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻമാരെ അവൾ പരിശീലിപ്പിച്ചു, അതായത് ഐറിന റോഡ്നിന, അലക്സി യാഗുഡിൻ എന്നിവരുൾപ്പെടെ 7 സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ, മൂന്ന് വെള്ളി, ഒരു വെങ്കല മെഡൽ ജേതാവ്, മറ്റ് പ്രധാന ലോക മത്സരങ്ങളിലെ 40 ലധികം വിജയികൾ.
അവളുടെ പിതാവിനെപ്പോലെ, അവൾ കഴിവുള്ള, വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത, കഠിനവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലകയായിരുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ നീതിയെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിവുള്ളവളായിരുന്നു. ജഡ്ജിമാരുടെ പക്ഷപാതത്തിനെതിരെ പ്രതിഷേധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതി. തൽഫലമായി, ഗെയിമിനിടെ അദ്ദേഹം ടീമിനൊപ്പം ഐസ് ഉപേക്ഷിച്ചു, അതിൽ ബ്രെഷ്നെവും ഉണ്ടായിരുന്നു, അതിനായി അദ്ദേഹത്തെ പുറത്താക്കുകയും ബഹുമാനപ്പെട്ട കോച്ച് എന്ന പദവി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഫിഗർ സ്കേറ്റർമാർക്കും അവരുടെ ഉപദേഷ്ടാക്കൾക്കും അപമാനകരമാംവിധം കുറഞ്ഞ ശമ്പളത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്പോർട്സ് കമ്മിറ്റിയുടെ നയത്തെ അവൾ പരസ്യമായി വിമർശിച്ചു, അതിൻ്റെ ഫലമായി പുറത്തുപോകാൻ നിർബന്ധിതനായി, അവളുടെ പരിശീലന ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തി.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ബാല്യം
ഭാവിയിലെ സെലിബ്രിറ്റി 1947 ഫെബ്രുവരി 13 ന് തലസ്ഥാനത്ത് ഒരു കായിക കുടുംബത്തിൽ ജനിച്ചു. അവളുടെ പിതാവ്, അനറ്റോലി വ്ളാഡിമിറോവിച്ച്, ഒരു ഹോക്കി കളിക്കാരനും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനും പരിശീലകനുമാണ്, 1963 മുതൽ തുടർച്ചയായി ഒമ്പത് വർഷം അദ്ദേഹം നയിച്ച ദേശീയ ടീമാണ്, അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിലെ സ്ഥിരം ജേതാവായിരുന്നു, അവളുടെ അമ്മ നീന ഗ്രിഗോറിയേവ്നയും ഭർത്താവിനെപ്പോലെ ബിരുദം നേടി. ഹൈസ്കൂൾപരിശീലകർ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ അധ്യാപകൻ.
ഇതിനകം ഗലീന എന്ന മകളുണ്ടായിരുന്നു, കുടുംബത്തിന് ഒരു മകനെ വേണം, പക്ഷേ രണ്ടാമത്തെ മകൾ താന്യ ജനിച്ചു. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം അവളെ ഒരു ആൺകുട്ടിയെപ്പോലെ സ്പാർട്ടൻ വളർത്തിയത്. 4 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അച്ഛൻ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ രീതിയിൽഅവളെ നീന്താൻ പഠിപ്പിച്ചു - അവളെ കടലിലേക്ക് എറിഞ്ഞു, 5 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ - അവളെ സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിലേക്ക് അയച്ചു.
എല്ലാ ദിവസവും, സ്കൂളിന് മുമ്പും, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും, വർഷത്തിലെ ഏത് സമയത്തും അവൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വീടിൻ്റെ മുറ്റത്ത് ഓടുകയും ചെയ്യണമായിരുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗലീന പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പിതാവ് ബാൽക്കണിയിൽ നിന്ന് ഈ പ്രക്രിയ വീക്ഷിച്ചു, മകൾ മനസ്സാക്ഷിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഓടുമ്പോൾ കോണുകൾ മുറിക്കുന്നില്ലെന്നും ദൂരം കുറച്ചുവെന്നും ഉറപ്പാക്കി.
ആൺകുട്ടികൾക്കൊപ്പം, താന്യ ഹോക്കി കളിച്ചു, ഡൈവിംഗിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് വിഭാഗം ഉണ്ടായിരുന്നു, 6 വയസ്സ് മുതൽ അവൾ എസ്കോർട്ട് ഇല്ലാതെ സ്വന്തമായി പരിശീലനത്തിന് പോയി.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ പരിശീലന ജീവിതം
1964 മുതൽ 1966 വരെ, ജോർജി പ്രോസ്കുറിനുമായി ചേർന്ന് താരസോവ വിജയകരമായി അവതരിപ്പിച്ചു. 1964 ലെ യുഎസ്എസ്ആർ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ അവർ മൂന്നാം സ്ഥാനം നേടി, ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം അവർ രണ്ടാം സ്ഥാനത്തെത്തി, 1966 ൽ അവർ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള അന്തർദ്ദേശീയ മത്സരമായ വിൻ്റർ യൂണിവേഴ്സിയേഡിൻ്റെ വിജയികളായി. എന്നാൽ അവൾക്ക് ഉടൻ ലഭിച്ച പരിക്ക് ഒരു ഫിഗർ സ്കേറ്ററായി തുടരാൻ അവളെ അനുവദിച്ചില്ല.ടാറ്റിയാന താരസോവയും ജോർജി പ്രോസ്കുറിനും -1965
19 വയസ്സ് മുതൽ പെൺകുട്ടി കോച്ചിംഗ് ഏറ്റെടുത്തു. അവളുടെ ആദ്യ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഷാർക്കോവ-കാർപോനോസോവ്, മൊയ്സീവ-മിനൻകോവ് തുടങ്ങിയ പ്രശസ്ത ദമ്പതികളും ഉണ്ടായിരുന്നു.
GITIS ൻ്റെ കൊറിയോഗ്രാഫർ വിഭാഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ അവൾ സ്വയം സ്വപ്നം കണ്ടു. എന്നിരുന്നാലും, പിതാവ് മകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് എതിരായിരുന്നു, 1974 ൽ അവൾ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷനിൽ വിദ്യാർത്ഥിയായി.
താരസോവ എപ്പോഴും സ്പോർട്സിനായി തൻ്റെ കർക്കശവും അതിശയകരവുമായ അർപ്പണബോധമുള്ള പിതാവിന് യോഗ്യനാകാൻ ശ്രമിച്ചു, അവനെ അനുസരിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരിക്കലും ധൈര്യപ്പെട്ടില്ല. തുടർന്ന്, അവൻ്റെ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ ശക്തിയും തൊഴിലിനോടുള്ള അഭിനിവേശവും അവളിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടു.
1975-ൽ, അവൾക്ക് രാജ്യത്തിൻ്റെ ബഹുമാനപ്പെട്ട കോച്ച് എന്ന ബഹുമതി ലഭിച്ചു, എന്നാൽ 1992 ലെ അടുത്ത, മൂന്നാം ഒളിമ്പിക്സിൽ അവളുടെ കളിക്കാരുടെ വിജയം നേടിയതിന് ശേഷമാണ്, അവൾക്ക് അവളുടെ പിതാവിൽ നിന്ന് അംഗീകാരം ലഭിച്ചത്, അവളെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ എന്ന് വിളിച്ചു.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ തുടർന്നുള്ള കരിയർ
മിടുക്കനായ ഉപദേഷ്ടാവിൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ റോഡ്നിന-സൈറ്റ്സെവ്, ബെസ്റ്റെമാനോവ-ബുക്കിൻ, റൊമാനോവ-യാരോഷെങ്കോ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശസ്ത കായികതാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായി ജോലി ചെയ്യാനും ആത്മാർത്ഥതയോടെയും പൂർണ്ണമായ അർപ്പണബോധത്തോടെയും സ്കേറ്റ് ചെയ്യാനും അവരുടെ എല്ലാ മികച്ചതും നൽകാനും വിജയിക്കാനും അവൾ എല്ലാവരേയും പഠിപ്പിച്ചതായി വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.1983-ൽ താരസോവ ഓൾ സ്റ്റാർസ് ഐസ് തിയേറ്റർ സ്ഥാപിച്ചു. മികച്ച പിയാനിസ്റ്റും അധ്യാപകനുമായ വ്ളാഡിമിർ ക്രെയ്നെവ് അവളുടെ ഭർത്താവാണ് അതിൻ്റെ സൃഷ്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം നിർദ്ദേശിച്ചത്. അവിടെ പ്രശസ്ത ഫിഗർ സ്കേറ്റർമാർക്കൊപ്പം ഐസിൽ വലിയ തോതിലുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനും കൊറിയോഗ്രാഫർ എന്ന നിലയിലും അവൾ പ്രവർത്തിച്ചു, ഒരു സംവിധായകനെന്ന നിലയിലും പരിശീലകനെന്ന നിലയിലും അവളുടെ ദീർഘകാല സ്വപ്നം നിറവേറ്റി. പദ്ധതി 14 വർഷം നീണ്ടുനിന്നു.
ഓസ്ട്രേലിയ, ഗ്രേറ്റ് ബ്രിട്ടൻ, യുഎസ്എയിലെ പ്രശസ്തമായ മാഡിസൺ സ്ക്വയർ ഗാർഡൻ സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിച്ച് ട്രൂപ്പ് അതിൻ്റെ കല ലോകമെമ്പാടും പ്രദർശിപ്പിച്ചു. അവരുടെ ശേഖരം ക്ലാസിക് കൃതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - "വെസ്റ്റ് സൈഡ് സ്റ്റോറി", "ദി നട്ട്ക്രാക്കർ", "കാബററ്റ്", "സിൻഡ്രെല്ല".
90 കളുടെ അവസാനത്തിൽ, ജോലിയും ശമ്പളവുമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം രാജ്യത്ത് വികസിച്ചു, അതിനാൽ കോച്ചിന് വിദേശത്ത് വിൽപ്പന അവസരങ്ങൾ തേടേണ്ടിവന്നു.
ആഭ്യന്തര അത്ലറ്റുകൾക്ക് പുറമേ, സാഷാ കോഹൻ, ഇവാൻ ലിസാസെക്, ഷിസുക അരകാവ എന്നിവരുൾപ്പെടെ നിരവധി വിദേശ താരങ്ങളെ ഉയരങ്ങളിലെത്താൻ താരസോവ സഹായിച്ചു.
2005 അവസാനത്തോടെ, ടാറ്റിയാന താരസോവയ്ക്ക് അമേരിക്കയിൽ നിന്ന് റഷ്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു. അവളുടെ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടർന്നുകൊണ്ട്, "സ്റ്റാർസ് ഓൺ ഐസ്", "ഐസ് ഏജ്" എന്നീ പ്രോജക്ടുകളുടെ ജൂറിയുടെ തലവനായിരുന്നു.
ടാറ്റിയാന താരസോവ. ബോറിസ് കോർചെവ്നിക്കോവിനൊപ്പം ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ വിധി
ഒരു മികച്ച ഉപദേഷ്ടാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫാദർലാൻഡിലേക്കുള്ള സേവനങ്ങൾക്കായി ഓർഡർ ഓഫ് റെഡ് ബാനർ ഓഫ് ലേബർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അവാർഡുകൾ അവർക്ക് ലഭിച്ചു. 2008-ൽ, അവളുടെ പേര് ഇൻ്റർനാഷണൽ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് ഹാൾ ഓഫ് ഫെയിമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം
സ്പോർട്സ് സെലിബ്രിറ്റി 3 തവണ വിവാഹിതനായിരുന്നു. ആദ്യം, 2 വർഷമായി, അവളുടെ ജീവിത പങ്കാളി നടൻ അലക്സി സമോയിലോവ് ആയിരുന്നു. സോവ്രെമെനിക് തിയേറ്ററിൽ ജോലി ചെയ്ത അദ്ദേഹം പ്രശസ്ത പീപ്പിൾസ് ആർട്ടിസ്റ്റ് യെവ്ജെനി സമോയിലോവിൻ്റെ മകനായിരുന്നു. ദമ്പതികൾ വേർപിരിഞ്ഞെങ്കിലും അവർ ഇപ്പോഴും ഊഷ്മളമായ ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നു.
അത്ലറ്റ് വാസിലി ഖൊമെൻകോ ആയിരുന്നു ടാറ്റിയാനയുടെ രണ്ടാമത്തെ ഭർത്താവ്. അവളുടെ കോച്ചിംഗ് കരിയറിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ അവർ കണ്ടുമുട്ടി. 1976-ൽ അദ്ദേഹം ദാരുണമായി അന്തരിച്ചു, അതിനാൽ താരസോവ തൻ്റെ ഭർത്താവിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
1978-ൽ, ജർമ്മനിയിലെ ഹാനോവറിൽ താമസിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്ത സംഗീതജ്ഞനും പിയാനിസ്റ്റുമായ വ്ളാഡിമിർ ക്രൈനെവിനെ ടാറ്റിയാന വിവാഹം കഴിച്ചു. ആ സമയത്ത്, താരസോവയ്ക്ക് 31 വയസ്സായിരുന്നു; അവൾ തൻ്റെ മുൻ ഭർത്താവിനെ രണ്ട് വർഷം മുമ്പ് അടക്കം ചെയ്തു, അതിനാൽ അവൾ ഒരു പുതിയ വിവാഹത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല.
യുവാക്കൾ പരസ്പര സുഹൃത്തുക്കളിലൂടെ കണ്ടുമുട്ടി 9 ദിവസത്തിന് ശേഷം വിവാഹിതരായി. ചെറിയ ഒഴിവു സമയവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള യാത്രയും കാരണം കല്യാണം വളരെ എളിമയോടെ നടന്നു. ദമ്പതികൾ 33 വർഷമായി ഒരുമിച്ചു ജീവിച്ചു. വ്ളാഡിമിർ അവളുടെ ജോലിയിൽ ടാറ്റിയാനയെ വളരെയധികം പിന്തുണച്ചു, മത്സരങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രൊഡക്ഷനുകളിലും പ്രോഗ്രാമുകളിലും സഹായിച്ചു. അവൻ അവളെ വിശ്വസിക്കുകയും അവളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവൾക്ക് പൂർണ്ണ പിന്തുണ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു.
2011 ലെ വസന്തകാലത്ത് ഗുരുതരമായ അസുഖത്തെത്തുടർന്ന് വ്ളാഡിമിർ മരിച്ചു. ഇതിന് മുമ്പ് താരസോവയ്ക്ക് അവളുടെ സഹോദരി ഗലീനയുടെയും അമ്മയുടെയും നഷ്ടം അനുഭവപ്പെട്ടു. അവളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ ദുരന്ത കാലഘട്ടത്തിൽ, അവളുടെ ജോലിക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും നന്ദി മാത്രമേ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞുള്ളൂ.
ഇതിഹാസ പരിശീലകൻ്റെ അടുത്ത കുടുംബത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന ഒരേയൊരു അംഗം അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ അനന്തരവൻ അലക്സിയാണ്. അദ്ദേഹത്തിനും ഭാര്യ അലീനയ്ക്കും മാറ്റ്വി, ഫെഡോർ എന്നീ രണ്ട് മക്കളുണ്ട്. ടാറ്റിയാനയുടെ ഇതിഹാസ പിതാവ് 1995 ൽ മരിച്ചു.
ടാറ്റിയാന താരസോവ ഇന്ന്
ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് ജേതാക്കളെ റെക്കോർഡ് സംഖ്യയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച മിടുക്കനായ കോച്ച് ഫെഡറേഷനിൽ കൺസൾട്ടൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2011-ൽ, അവൾ തൻ്റെ ഭർത്താവിൻ്റെ സ്മരണയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ച "സ്ലീപ്പിംഗ് ബ്യൂട്ടി" എന്ന ഗംഭീരമായ ഐസ് പ്രകടനം പ്രേക്ഷകർക്ക് അവതരിപ്പിച്ചു. റഷ്യയുടെയും ലോകത്തെയും ദേശീയ ടീമുകൾ കണ്ടുമുട്ടിയ 2014 ൽ സോചിയിൽ നടന്ന ഒളിമ്പിക്സിൻ്റെ തലേന്ന് പുറത്തിറങ്ങിയ “ഹിമയുഗം”, “പ്രൊഫഷണൽ കപ്പ്” എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ജഡ്ജിമാരുടെ പാനലിന് സ്പോർട്സ് സെലിബ്രിറ്റി നേതൃത്വം നൽകുന്നു.
40 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾ പൊതുജനങ്ങളെ ഞെട്ടിച്ചു. 2015 ൽ, ഹിമാനി മ്യൂസിക്കൽ "കാർമെൻ" ൻ്റെ മോസ്കോ പ്രീമിയറിൻ്റെ തലേന്ന് നടന്ന അഭിമുഖത്തിൽ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ ടാറ്റിയാന നവ്ക അവളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളുടെയും പിന്തുണയുടെയും പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ചെരേഷ്നെവി ഓർച്ചാർഡ് ഫെസ്റ്റിവലിൻ്റെ ഭാഗമായി ലുഷ്നിക്കി ഇൻ്റർനാഷണൽ സ്പോർട്സ് ഹാളിലാണ് ഈ പ്രകടനം അവതരിപ്പിച്ചത്, അതിൽ താരസോവ ബോർഡ് ഓഫ് ട്രസ്റ്റീസ് അംഗമായിരുന്നു.
ഈവനിംഗ് അർജൻ്റ്. ഇവാൻ സന്ദർശിക്കുന്നു - ടാറ്റിയാന താരസോവ
"ടുഗെദർ വിത്ത് ഡോൾഫിൻസ്" എന്ന ഷോയിലെ സംഖ്യകളുടെ കലാപരമായും സാങ്കേതിക സങ്കീർണ്ണതയും അവർ വിലയിരുത്തി, അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ്"മൊർഡോവിയൻ ആഭരണം", സരൻസ്കിൽ നടന്നു. ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന ഭാവിയിലേക്കുള്ള ശക്തിയും പദ്ധതികളും നിറഞ്ഞതാണ്.
പ്രശസ്ത ഹോക്കി കളിക്കാരനും പരിശീലകനുമായ അനറ്റോലി താരസോവിൻ്റെ പ്രശസ്ത മകളാണ് ടാറ്റിയാന താരസോവ. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ടാറ്റിയാന അവളുടെ പിതാവിൻ്റെ പാത പിന്തുടർന്നു, അതായത്, അവളും ഐസിലേക്ക് പോയി, പക്ഷേ ഒരു ഹോക്കി കളിക്കാരനല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഫിഗർ സ്കേറ്ററായി.
ഒരു ദിവസം ടാറ്റിയാനയ്ക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റു, ഇത് ഒരു ഫിഗർ സ്കേറ്ററായി ഐസ് വിടാൻ കാരണമായി, എന്നാൽ ഇതേ സംഭവം ഒരു മികച്ച ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് പരിശീലകനാകാൻ കാരണമായി.
ഇന്ന് ടാറ്റിയാന താരസോവ പലപ്പോഴും ക്യാമറ ലെൻസുകൾക്ക് കീഴിലാണ്.
6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ടാറ്റിയാന 30 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞപ്പോൾ യഥാർത്ഥ ആവേശം സംഭവിച്ചു. അന്നുമുതൽ ഇന്നുവരെ, ടാറ്റിയാന താരസോവ ഏതുതരം ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഉപയോഗിച്ചതെന്ന് എല്ലാവരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.
പ്രൊഫഷണൽ സമീപനം
സെലിബ്രിറ്റി സർക്കിളുകളിൽ ജനപ്രിയമായ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയാണ് ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമാഹരിച്ചത്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ നായികയുടെ ഫിസിയോളജിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ സാങ്കേതികത "അനുയോജ്യമാണ്", അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല.
കടുത്ത നിരാഹാര സമരങ്ങളില്ലാതെ താരസോവ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു. രാജ്ഞി അവൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിച്ചു. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം, അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, വോളിയത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടരുത്. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും വിശപ്പിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ കുടിക്കരുത്; നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം (ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്). പൊതുവേ, കുടിവെള്ള റേഷനിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ മധുരമില്ലാത്ത ദ്രാവകം (മുൻഗണന കൂടാതെ) ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും എല്ലായ്പ്പോഴും സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അതുപോലെ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ. അച്ചാറുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, പുകവലിച്ച മാംസം, പഠിയ്ക്കാന്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, എന്നിരുന്നാലും, വിഭവങ്ങൾ ഇതിനകം പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിട്ടും അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ആവശ്യമാണ്. അതിൻ്റെ മെനുവിൽ ഒന്നിൽ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കണം. രാവിലെ പാചകം ചെയ്ത് കുടിക്കണം ആരോഗ്യകരമായ പാനീയംഅതിൽ 1 ടീസ്പൂൺ, 1 ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ച് മറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ നടക്കുകയും രാവിലെ വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. ഇതേ രീതി പിന്തുടർന്ന് 10-15 കിലോഗ്രാം കൂടി കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ടാറ്റിയാന താരസോവ പറയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ചില ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ലളിതമായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കാൻ സോവിയറ്റ് ഫിഗർ സ്കേറ്ററിനെ സഹായിച്ചു. റഷ്യയിലെ അറിയപ്പെടുന്ന പരിശീലകനായ ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന താരസോവയ്ക്ക് യോഗ്യതയുള്ള സഹായത്തിനായി ഒരു ജനപ്രിയ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
ടാറ്റിയാന താരസോവ എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറച്ചത്
സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ്റെ ഭാവി ബഹുമാനപ്പെട്ട ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് കോച്ച് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരുന്നു. അവളുടെ ചെറുപ്പത്തിൽ, അവളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അവൾ വളരെയധികം ഭാരം നേടി, 105 കിലോഗ്രാം എന്ന നിർണായക ഘട്ടത്തിലെത്തി. അമിതഭാരത്തെ തനിയെ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് T.A. താരസോവ മനസ്സിലാക്കി മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു.
സെൻ്റർ ഫോർ എസ്തെറ്റിക് മെഡിസിൻ സ്ഥാപിച്ച പോഷകാഹാരത്തിലെ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, പ്രശസ്ത ഫിഗർ സ്കേറ്ററിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര സംവിധാനം സമാഹരിച്ചു. ഡോക്ടർ എം. കൊറോലെവയുടെ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഫിഗർ സ്കേറ്റർ ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന താരസോവയ്ക്ക് 30 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു. 6 മാസത്തിനിടയിൽ, അവൾക്ക് വ്യവസ്ഥാപിതമായി പ്രതിമാസം 5 കിലോ കുറഞ്ഞു. 71 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, താരസോവയുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ 170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ള 75 കിലോഗ്രാം ആണ്.
താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദീർഘകാല ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. തത്യാന അനറ്റോലിയേവ്ന തൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായി മാറ്റി. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 70% സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ബാക്കി 30% മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ചെറിയ ഭക്ഷണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു. ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിൽ 0.5 ടീസ്പൂൺ ലയിപ്പിക്കുക. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, 200 മില്ലി ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണം 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാനും ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗം കഴിക്കുക - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും, അത്താഴത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ആവിയിൽ വേവിച്ചും തിളപ്പിച്ചും പാകം ചെയ്തും മാത്രം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കും.
- പലഹാരത്തിന് പകരം തേനോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- സംഭരിച്ച കലോറികൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നവയുടെ പട്ടിക ശ്രദ്ധേയമാണ്. ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന താരസോവയ്ക്കായി സൃഷ്ടിച്ച ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്:
- പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ;
- സീഫുഡ്, മത്സ്യം;
- മെലിഞ്ഞ മാംസം;
- ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
- എല്ലാത്തരം പരിപ്പുകളും;
- സ്വാഭാവിക കോഫി, ചായ.
അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് വിഭവങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ താരസോവയെ നിർബന്ധിച്ചു. അമിതമായ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഉപ്പിട്ടതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- സോസേജുകൾ;
- സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം;
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
- ഫ്രീസ്-ഡ്രൈ കോഫി;
- പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ;
- മദ്യം;
- ഉയർന്ന കലോറി പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി);
- അന്നജം റൂട്ട് പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്, ധാന്യം, വെളുത്ത അരി);
- മൃദുവായ ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ബേക്കറി, പാസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
- സോസുകളും ഡ്രെസ്സിംഗുകളും വ്യാവസായിക ഉത്പാദനം(കെച്ചപ്പ്, മയോന്നൈസ് മുതലായവ).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച് പോഷകാഹാരം സന്തുലിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. IN ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംമെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. താരസോവയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനുവിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:
- ആദ്യത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കഞ്ഞി (അരകപ്പ്, താനിന്നു, മില്ലറ്റ്), വെള്ളത്തിൽ പാകം, കൂടാതെ സസ്യ എണ്ണ; ഒരു കഷ്ണം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്വിച്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ പച്ചക്കറികളുള്ള ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം. ഒരു ബദൽ ഓപ്ഷൻ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളുള്ള പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ആണ്.
- അത്താഴം: ബസ്മതി അരി കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച പായസം പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ കോഴി.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് 1% കെഫീറിൻ്റെ 1 ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് 0.6% കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ബദാം, കശുവണ്ടി, ഹസൽനട്ട്, നിലക്കടല മുതലായവ).
തത്യാന താരസോവ ഒരു പ്രശസ്ത റഷ്യൻ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് പരിശീലകനാണ്, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉയർന്ന ക്ലാസ് മത്സരങ്ങളിൽ ധാരാളം സ്വർണ്ണം, വെള്ളി, വെങ്കല മെഡലുകൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്.
അവളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ അലക്സാണ്ടർ സെയ്റ്റ്സെവ്, ഐറിന റോഡ്നിന, ആൻഡ്രി ബുക്കിൻ, മറീന ക്ലിമോവ, ഒക്സാന ഗ്രിഷ്ചുക്ക്, അലക്സി യാഗുഡിൻ, ഐറിന മൊയ്സീവ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രൊഫഷണൽ ഫിഗർ സ്കേറ്റർമാർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ടാറ്റിയാന ടാർസോവയുടെ മെറിറ്റുകളെക്കുറിച്ചും നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ അവളുടെ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കും. ഇന്ന്, ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം പല റഷ്യൻ സ്ത്രീകൾക്കും അവളേക്കാൾ രസകരമല്ല പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം, കാരണം ടാറ്റിയാന, അവളുടെ പ്രായം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവളുടെ അസൂയാവഹമായ മെലിഞ്ഞതും ചാരുതയും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ടാറ്റിയാന താരസോവ എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറച്ചത്?
അവിശ്വസനീയമാംവിധം, വെറും 7 മാസത്തിനുള്ളിൽ ടാറ്റിയാന താരസോവയ്ക്ക് 33 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞു! അവൾ എങ്ങനെയാണ് അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടിയത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിലയേറിയ ഒരു SMS സന്ദേശം അയച്ചതിന് ശേഷം ഈ രഹസ്യം നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുമെന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ധാരാളം സൈറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. താരസോവ ഒരുതരം അത്ഭുത പാനീയം കുടിച്ചുവെന്ന് മറ്റ് പോർട്ടലുകൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ഗണ്യമായ തുകയ്ക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു രഹസ്യ രീതികൾക്കും മാന്ത്രിക പ്രതിവിധികൾക്കും സ്ഥാനമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം (മെനു), വായിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മോസ്കോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താരസോവയെ സഹായിച്ചത്.
ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം പ്രതിമാസം 4-5 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, നിരവധി മാസത്തേക്ക് കോഴ്സ് പിന്തുടരുന്നത് ഉചിതമാണ്. കൊറോലേവയുടെ രീതി അമാനുഷികമായ ഒന്നും നൽകുന്നില്ല. ശരിയായ സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ക്ലാസിക് തത്വങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു അല്ലെങ്കിൽ മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ
1. പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതൊക്കെ പോഷകങ്ങളാണ് കൂടുതലുള്ളതെന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് രാജ്ഞി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പരസ്പരം ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുക.
എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ശുപാർശ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് വാർത്തയായി വരും, കാരണം പല ഡയറ്റ് കോഴ്സുകളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനം കൃത്യമായി നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, കൂടാതെ പ്രതിദിനം ധാരാളം ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം - 5-6.
3. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ഈ നിയമം, മുമ്പത്തേതുപോലെ, ആർക്കും ഒരു കണ്ടെത്തൽ ആകാൻ സാധ്യതയില്ല. രാത്രിയോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, അതിനാൽ കഴിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാം വശങ്ങളിലും അരയിലും ഇടുപ്പിലും നിക്ഷേപിക്കപ്പെടും, മാത്രമല്ല ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ അത്താഴം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് 7:00 മണിയാണ്.
4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പലർക്കും ഈ നിയമം പരിചിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഡയറ്റുകളും പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവ 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. വെള്ളം ലളിതമായി ശുദ്ധീകരിച്ചതോ കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്തതോ ആയ മിനറൽ വാട്ടർ ആയിരിക്കണം.
5. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഞങ്ങൾ എല്ലാത്തരം കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഉപ്പ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. അത്തരം ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളൊന്നും നൽകില്ല.
6. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
മാർഗരിറ്റ കൊറോലെവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവാസ ദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ എന്നാണ്. ഇവ വെള്ളരിക്കാ, ആപ്പിൾ, കെഫീർ മുതലായവ ആകാം.
7. മറ്റ് നിരവധി ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
സുരക്ഷിതത്വത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടംഒരു സംയോജിത സമീപനമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മസാജ്, ജല ചികിത്സകൾ, നീരാവിക്കുളങ്ങൾ സന്ദർശിക്കൽ എന്നിവയുമായി കോഴ്സ് സംയോജിപ്പിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സജീവമായ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുക മാത്രമല്ല, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ നടപടിക്രമങ്ങളെല്ലാം ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ദൃഢവും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
8. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക.
മാർഗരിറ്റ കൊറോലേവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയം നേടാനും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാതിരിക്കാനും മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1200 മുതൽ 1300 കിലോ കലോറി വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കണക്ക് എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിഗതമായിരിക്കും, കാരണം ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവം പിന്തുടരരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിലേക്ക് തിരിയുക. ഞങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് 1200 കിലോ കലോറി ആണ്, ഇത് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിൽ ക്ലാസിക് എന്ന് വിളിക്കാം.
ചില പെൺകുട്ടികൾ ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അതിവേഗ ഫലങ്ങളൊന്നും നേടുന്നതിന് ഇത് നൽകുന്നില്ല. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ നിരക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും സ്വീകാര്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
- ടാറ്റിയാന മലഖോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു, അവലോകനങ്ങൾ,…
മുമ്പ് പ്രശസ്ത ഫിഗർ സ്കേറ്ററായിരുന്നു, തത്യാന താരസോവ ഒരു മികച്ച ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ് പരിശീലകനായി അറിയപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പ്രൊഫഷണലിസത്തിനും അസാധാരണമായ ധൈര്യത്തിനും അവൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാറ്റിയാന ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യന്മാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും തൻ്റെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ വിജയത്തിൽ വിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.താരസോവയുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ മത്സരങ്ങളിൽ രാജ്യത്തിൻ്റെ ബഹുമതി ആവർത്തിച്ച് സംരക്ഷിക്കുകയും നാൽപ്പത്തിരണ്ട് സ്വർണവും പതിനേഴു വെള്ളിയും ആറ് വെങ്കലവും നേടി.
താരസോവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്? അവർ സംസാരിക്കട്ടെ എന്ന പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്ന സ്കേറ്ററിൻ്റെ ആരാധകരാണ് ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചത്.
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ കായിക നേട്ടങ്ങൾ വിരമിച്ചതിന് ശേഷവും സ്ത്രീയുടെ സുന്ദരമായ രൂപം നിലനിർത്തിയില്ല. മിക്ക സ്ത്രീകളെയും പോലെ, അത്ലറ്റും ഒടുവിൽ അമിതഭാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം നേരിട്ടു. താരസോവ് അധിക ഭാരം ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് ദീർഘകാലമായി പരിക്കേറ്റതാണ്.പരിക്ക് കാരണം, സ്ത്രീക്ക് മത്സര കായിക വിനോദങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്തു.
അധിക ഭാരം അവളുടെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, അവളുടെ ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുകയും ചെയ്തു. അമിതഭാരം ജോലി ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു ഈയിടെയായിടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന ഇതിനകം തന്നെ പ്രയാസത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്തു. ടാറ്റിയാന ഈ സാഹചര്യത്തോട് യോജിച്ചില്ല.
സ്വന്തം ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്: "ഭാരം കുറയ്ക്കുക!", താരസോവ ഏതാണ്ട് അവിശ്വസനീയമായത് ചെയ്തു! അസാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന മിഥ്യയെ സ്ത്രീ വിജയകരമായി ഇല്ലാതാക്കി!
ടാറ്റിയാന താരസോവയുടെ വിജയത്തിൻ്റെ രഹസ്യം: "ഞാൻ ഒരു ചുമതല വെച്ചു, ശരിയായ സമീപനം കണ്ടെത്തി, പ്രയോഗിച്ച സ്ഥിരോത്സാഹം, തോൽപ്പിച്ച ഹോർമോൺ, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ, കായിക പരിക്കുകൾ പോലും." ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവൾക്ക് 7 മാസത്തിനുള്ളിൽ 38 കിലോ കുറഞ്ഞു, അവൾക്ക് വിശപ്പും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നില്ല!
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഫലം നേടിയത്?
നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിൻ്റെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക. ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ.
വിശപ്പിനെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സെർവിംഗ് വലുപ്പം കൂടുതൽ നിർവചിക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നമ്മിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, എല്ലാം കഴിച്ച് കഴിയുന്നതുവരെ മേശപ്പുറത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു സമയം 200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് താരസോവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ വിഭവം ഒരു ഗ്ലാസിൻ്റെ വലുപ്പമാണ്.
ഇടയ്ക്കിടെയും മിതമായും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായും ക്രമരഹിതമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടുത്താനോ ഉള്ള ഒരു പ്രലോഭനമുണ്ട്. ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും സ്പ്ലിറ്റ് മീൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ദിവസത്തിൽ 5 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക.
വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിച്ച് അത്താഴം 18.00-ന് മുമ്പോ ഉറങ്ങുന്നതിന് 5 മണിക്കൂർ മുമ്പോ കഴിക്കുക. അത്താഴത്തിന്, നേരിയ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സസ്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ് - ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന മെനു.
"നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണോ? ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കെഫീർ കഴിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഇത് കുടിക്കരുത്, ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ കൊണ്ട് സാവധാനം കഴിക്കുക, ”താരസോവ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പച്ചക്കറികൾ മാത്രമായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് വലിയ തെറ്റാണ്. ശരീരത്തിന് സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇന്ധനമല്ല. തൽഫലമായി, മത്സ്യവും മാംസവും ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് സഹിക്കും.
ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് കുടിവെള്ള ഭരണം , പോഷകാഹാരത്തേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ദഹനത്തിന് ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, കുടിക്കുക - ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 1 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ റൂം വെള്ളം.
എവിടെ തുടങ്ങണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ, പ്രധാന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത കോഴ്സ് കർശനമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഒരു താളത്തിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ദിശയിൽ ശരീരം മത്സരിക്കാൻ തുടങ്ങും.
സമ്മർദ്ദം ലഭിച്ചതിനാൽ, ശരീരം സാഹചര്യത്തെ അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കുകയും നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏത് താളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാമെന്ന് ആദ്യം തീരുമാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഏത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്?
ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ എടുത്ത് ഇടത് പകുതിയിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും എഴുതുക. പട്ടികയിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.ഷീറ്റിൻ്റെ വലത് പകുതിയിൽ, ക്രോസ് ഔട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം, അവയുടെ അനലോഗുകൾ എഴുതുക, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിസ്റ്റ് ലഭിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും: സോസേജുകൾ - വേവിച്ച മാംസം, കൊഴുപ്പ് - കുറഞ്ഞ കലോറി ചീസ്, കാൻഡി - തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴം, ചിപ്സ് - വെണ്ണയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ പോപ്കോൺ.
എന്ത് കഴിക്കാം, കഴിക്കാൻ പാടില്ല?
"ഹാനികരമായ" പകരം കലോറി കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ അനലോഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ദൈനംദിന മെനു വൃത്തിയാക്കുന്നതിലേക്ക് പോകുക.
കർശനമായി നിരോധിക്കുക:മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സ്മോക്ക്ഡ് ഫുഡ്സ്, കെച്ചപ്പുകൾ, മയോന്നൈസ്, സോഡ, ഗ്രാനേറ്റഡ് കോഫി, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ, സോസേജുകളും ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടറുകളും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സോസുകളും ഡ്രെസ്സിംഗുകളും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കൂടെ ഒരു ഉരുളി പാൻ.
ഇതിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല:പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വേവിച്ച മാംസം, പുതിയ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ, ചായ, എല്ലാത്തരം പരിപ്പ്, ബ്രൂഡ് കോഫി.
മതിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ നികത്തുന്നതിനും, പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന അനുപാതം പാലിക്കണം: 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% കൊഴുപ്പ്, 20% പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
താരസോവയുടെ രീതി അനുസരിച്ച് ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, വെണ്ണ ഒരു തുള്ളി വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ്, വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ധാന്യ ബ്രെഡിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏതെങ്കിലും പഴത്തിൻ്റെ പകുതി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പഴങ്ങളും തൈരും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യവും 3-4 ചെറി തക്കാളിയും കഴിക്കുക;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പായസം പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബസ്മതി അരി;
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - മധുരമുള്ള അപ്പത്തോടുകൂടിയ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ;
- അത്താഴത്തിന് - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും കുറച്ച് പായസവും;
- ലഘുഭക്ഷണമായി, നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ്, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ.
ശരീരഭാരം കുറച്ച ശേഷമുള്ള ജീവിതം
ഇപ്പോൾ ടാറ്റിയാന അനറ്റോലിയേവ്ന ഉള്ളിൽ നിന്ന് തിളങ്ങുന്നു, അവൾക്ക് വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, തനിക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷമുണ്ട്, ഫലത്തിൽ അവൾ സന്തുഷ്ടയാണ്. സ്ത്രീ തൻ്റെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി സന്തോഷത്തോടെ പങ്കിടുന്നു.
“നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു?” എന്ന പ്രധാന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട് താരസോവ പറയുന്നു: “എല്ലാത്തിനും കാരണം ഇച്ഛാശക്തിയുടെയും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൻ്റെയും അവിശ്വസനീയമായ സമാഹരണത്താൽ ഗുണിച്ച “അതിജീവിക്കാനുള്ള” ആഗ്രഹമായിരുന്നു.”
താരസോവയുടെ രീതി അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് തത്വങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരംസ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും. നീരാവിക്കുളത്തിലേക്ക് പോകുക, കുളത്തിൽ നീന്തുക, മസാജ് കോഴ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വെൽനസ് ചികിത്സകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തരുത്.
ഏത് അവസ്ഥയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാതയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മറികടന്ന് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും കഴിവുമാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഈ ലേഖനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ലേഖനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക്: