Określanie typu budowy ciała na podstawie pomiarów. Jak określić typ ciała według parametrów
Możesz określić typ swojej budowy ciała poprzez oględziny lub wykonanie pomiarów. Wiedza o tym jest istotna przy tworzeniu odpowiedniego programu treningowego, planu żywieniowego, a nawet doborze elementów garderoby. Parametr ten jest dziedziczny i niezależny od osoby. Jednak w razie potrzeby figurę można dostosować do każdego typu sylwetki. Aby to zrobić, musisz regularnie uprawiać odpowiednie sporty i przestrzegać specjalnej diety.
HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!
Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>
- szybki metabolizm, dzięki czemu złogi tłuszczu są minimalne;
- wąskie ramiona i biodra;
- dość wysoki;
- długie nogi i ramiona, krótki tułów;
- trudności z przyrostem masy, zarówno tłuszczowej, jak i mięśniowej;
- niska wytrzymałość.
- równomierne rozmieszczenie małej warstwy tłuszczu w całym ciele;
- szeroka klatka piersiowa i rozwinięty obwód barkowy;
- dość wąskie biodra;
- Sylwetka w kształcie litery V;
- kończyny są proporcjonalne do ciała;
- Całkiem łatwo jest stracić zbędne kilogramy i zyskać masę mięśniową;
- skłonny do dużej aktywności fizycznej i wytrzymałości.
- niski wzrost;
- okrągła głowa i twarz;
- szerokie biodra;
- miękkie kontury ciała;
- krótkie ręce i nogi;
- Duży brzuch;
- wysoki procent tkanki tłuszczowej;
- powolny metabolizm.
- ektomorfy - do 15 cm u kobiet i do 18 cm u mężczyzn;
- mezomorfy - 15-17 cm u kobiet i 18-20 cm u mężczyzn;
- endomorfy - ponad 17 cm u kobiet i 20 cm u mężczyzn.
- ektomorficzny - jeden palec zakrywa drugi;
- mezomorficzny - palce stykają się ze sobą;
- endomorficzny - palce się nie dotykają.
- 1. Lekko wciągnij brzuch. Znajdź dolne granice żeber dłońmi.
- 2. Połóż na nich oba kciuki tak, aby ich końcówki dotykały górnego punktu.
- 3. Ustal położenie palców i usuń je z brzucha.
- długość nóg jest mniejsza niż połowa wysokości - typ endomorficzny;
- więcej o 2-4 cm - mezomorficzny;
- 6-8 cm dłuższe - ektomorficzne.
Pokaż wszystko
Typy ciała
Istnieje kilka głównych typów budowy ciała: ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne. Są one zdeterminowane genetycznie i nazywane są somatotypami. Przynależność do tego czy innego typu wpływa na poziom i rozkład tkanki tłuszczowej, wielkość masy mięśniowej, a nawet na psychikę człowieka.
Jak stworzyć deficyt kalorii przy odchudzaniu - wzory obliczeniowe
Ektomorf
Ektomorficy to naturalnie szczupli ludzie o cienkich kościach. Mężczyźni i kobiety należący do tego typu mają następujące charakterystyczne cechy:
![](https://i1.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521136509_5aaab366a639c.jpg)
Faceci z ektomorfii nie mają wyraźnych mięśni. Często nazywane są chudymi. Dziewczyny mają chłopięcą sylwetkę, przypominającą prostokąt, bez wyraźnej okrągłości.
Aby ciało było piękne i wyrzeźbione, ektomorficy powinni angażować się w treningi siłowe, unikając długotrwałych ćwiczeń cardio. W takim przypadku musisz jeść z nadwyżką kaloryczną.
Mezomorf
Budowa mezomorficzna jest uważana za standard. Możesz określić, czy należysz do tego typu na podstawie kilku kryteriów:
![](https://i0.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521134730_5aaaac76b3940.jpg)
Mezomorfy wyróżniają się niemal idealnymi proporcjami i harmonijnie rozwiniętymi mięśniami. Aby utrzymać formę, musisz połączyć trening siłowy i cardio. Tacy ludzie nie wymagają rygorystycznych diet, ponieważ ich metabolizm jest dość szybki. Jednak niekontrolowane jedzenie może nadal prowadzić do nadwagi.
Endomorf
Endomorficy to osoby podatne na otyłość i szybki przyrost masy ciała. Ponadto posiadają następujące cechy:
![](https://i0.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521136439_5aaab32070bb0.jpg)
Endomorfy mogą łatwo budować mięśnie, ale ich ulga będzie niewidoczna ze względu na warstwę tłuszczu. Aby się go pozbyć, będziesz musiał włożyć wiele wysiłku. Będziesz musiał uważnie monitorować swoją dietę i wykonywać ćwiczenia cardio 3 do 5 razy w tygodniu.
Jak określić swój somatotyp?
Możesz dowiedzieć się, jaki jest Twój typ ciała różne sposoby. Najprostszy to oględziny i porównanie z powyższymi znakami.
Ale nie zawsze można obiektywnie ocenić swoje ciało. Co więcej, w czysta forma somatotypy praktycznie nie występują.
Obwód nadgarstka
W takim przypadku możesz dokonać pomiarów za pomocą miarki. Głównym parametrem określającym typ sylwetki jest obwód nadgarstka. Należy go mierzyć w najcieńszym miejscu wzdłuż kości lub w miejscu noszenia zegarka.
![](https://i2.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521144790_5aaad3d29d222.jpg)
W zależności od wyniku możesz poznać swój somatotyp:
Jeśli nie masz pod ręką taśmy, możesz dokonać pomiaru jeszcze szybciej. W tym przypadku wystarczy chwycić nadgarstek pod kością kciukiem i środkowym palcem drugiej ręki. W zależności od ich lokalizacji somatotyp będzie następujący:
Pomiar nadgarstka to dość niezawodny sposób na określenie typu budowy ciała. Ale nadal nie daje stuprocentowych gwarancji. Dlatego wskazane jest połączenie go z oględzinami i innymi metodami.
Kąt międzyżebrowy
Kolejnym badaniem pozwalającym określić somatotyp jest pomiar kąta międzyżebrowego. Aby go przeprowadzić, potrzebujesz:
Kąty międzyżebrowe
Jeśli kąt między nimi jest prosty, wówczas typ ciała jest mezomorficzny. Jeśli ostry - ektomorficzny. U endomorfów tworzy się kąt rozwarty między palcami.
Długość nóg
Możesz zrozumieć, jaki typ budowy ciała ma dana osoba, mierząc jej wzrost i długość nóg. Przynależność do tego lub innego somatotypu będzie zależeć od ich stosunku:
Długość nóg należy mierzyć od pięty do występu kości udowej na poziomie miednicy.
Typy ciała
Somatotypy nie są jedyną klasyfikacją typów ciała. Istnieją również typy budowy ciała oparte na proporcji klatki piersiowej, talii i bioder. Może to być klepsydra, gruszka, odwrócony trójkąt, prostokąt lub jabłko.
Podział ten jest zwykle stosowany przez kobiety. Pozwala na stworzenie programu treningowego i planu żywieniowego z uwzględnieniem indywidualnych cech. W takim przypadku możesz określić typ swojej sylwetki, po prostu patrząc w lustro lub mierząc biust, talię i biodra.
Klepsydra
Idealny typ sylwetki dla dziewcząt to klepsydra. W tym przypadku obwód bioder jest równy obwodowi klatki piersiowej, a talia jest wyraźnie zaznaczona.
![](https://i0.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521148602_5aaae2b71c4a8.jpg)
Właścicielki tej sylwetki mają smukłe nogi, zaokrąglone pośladki i średniej wielkości piersi. Ich tłuszcz odkłada się równomiernie w całym ciele.
Gruszka
Najbardziej kobiecym typem sylwetki jest gruszka. Te kobiety mają biodra znacznie szersze niż ramiona. Mają rozwinięte pośladki i nogi o szerokich kościach. Ich obwody w łydkach i kostkach są dość duże, a nadgarstki cienkie.
![](https://i0.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521148963_5aaae3da51ee0.jpg)
Górna część gruszek jest słabo rozwinięta. Ramiona są opadające i wąskie, biust zazwyczaj niewielki. Dużym plusem jest wąska talia, co w połączeniu z szerokimi biodrami sprawia, że sylwetka jest bardzo kobieca i atrakcyjna. Tłuszcz gromadzi się głównie na udach i pośladkach. Z tego powodu właściciele takiej sylwetki często cierpią na cellulit.
Odwrócony trójkąt
Przeciwnie, dziewczyny o sylwetce w kształcie odwróconego trójkąta mają ramiona szersze niż biodra. Często mają duże piersi, wąskie biodra i płaskie pośladki.
![](https://i1.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521151777_5aaaeefec908b.jpg)
Tłuszcz odkłada się głównie w górnej części ciała. Główną zaletą są smukłe nogi. Możesz zrównoważyć tę sylwetkę, wykonując ćwiczenia obciążające nogi i pośladki.
Prostokąt
Innym typem figury jest prostokąt. Charakteryzuje się równą objętością klatki piersiowej, talii i bioder.
![](https://i2.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521152485_5aaaf1c64860a.jpg)
Kobiety o takiej sylwetce wyglądają chłopięco. Aby to skorygować, należy wykonać trening siłowy z przewagą ćwiczeń podstawowych (przysiady, wyciskanie na ławce itp.). Wtedy ramiona i biodra staną się szersze, a talia będzie bardziej wyraźna.
Jabłko
Ostatnim rozważanym typem budowy ciała jest jabłko. Takie dziewczyny mają pełny biust, małe biodra i nierozwinięte pośladki. Główną cechą jest szeroka talia, ponieważ tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się na brzuchu i bokach.
![](https://i1.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/03/1521152834_5aaaf33fb00bf.jpg)
Zazwyczaj kobiety o figurze jabłka są niskie, mają krótką szyję i okrągłą twarz. Ich główną zaletą są smukłe nogi. Aby ich ciało było proporcjonalne, muszą uważnie monitorować swoją dietę i wykonywać ćwiczenia cardio.
Uwzględniane typy ciała są zdeterminowane genetycznie. Nie można ich zmienić, ale można skorygować sylwetkę poprzez dietę i ćwiczenia. Zatem w ciągu życia ektomorficy mogą przybrać na wadze, podczas gdy endomorficy mogą stać się szczupli i sprawni.
I trochę o tajemnicach...
Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:
Szczególnie przygnębiała mnie moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam razem aż 3 zapaśniczki sumo, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zniknie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak sobie radzić z pierestrojką poziom hormonów i otyłość? Ale nic nie zniekształca i nie sprawia, że człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka. W wieku 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że pulchne dziewczyny nazywa się „KOBIETĄ” i że „nie robią ubrań w takich rozmiarach”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...
Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco tańsze - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa.
A kiedy znajdziesz na to wszystko czas? I nadal jest bardzo drogo. Zwłaszcza teraz. Dlatego też wybrałem dla siebie inną metodę...
Chcesz, żebyśmy zdradzili Ci najgorszy sekret? Gotowy? Nie ma czegoś takiego jak nieidealna sylwetka. Tak, tak, nie pomyliliśmy się „nie istnieje”. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wygląd, to tylko dlatego, że wybierasz niewłaściwe ubrania. W końcu, aby wyglądać jak milioner, wystarczy dowiedzieć się, jaki masz typ sylwetki. Dzięki tym informacjom z łatwością wybierzesz stylizację, która ukryje Twoje wady i podkreśli Twoje atuty.
Duża liczba magazynów modowych i nie mniej modni styliści radzą: „trzeba określić typ swojej sylwetki, aby następnie trafnie dobrać ubrania”. Tak jest, ale jaki mam typ sylwetki, pytacie. Istnieje tylko pięć głównych typów liczb. Przyjrzyjmy się każdemu z osobna razem.
Jak określić typ swojej budowy ciała?
Klepsydra (typ X)
To klasyczny typ sylwetki: biodra i ramiona mają jednakową szerokość, co sprawia, że górna i dolna część ciała wyglądają proporcjonalnie. Talia „zegarka” jest często wyraźna, czasem nawet zbyt wąska. Kiedy kobieta typu X przybiera na wadze, nadmiar tłuszczu odkłada się głównie na klatce piersiowej i biodrach. Dodatkowo na biodrach pojawiają się tzw. „uszy”.
I nie ma znaczenia, ile kilogramów przytyjesz, Twoja talia nadal będzie wyraźnie widoczna. Nawet jeśli schudniesz dużo, Twoje biodra nadal będą wyglądać kobieco. Jednym słowem – masz niesamowite szczęście!
Jak poznać swój typ ciała"klepsydra"?
- Masz okrągłą sylwetkę (duży biust i wydatne pośladki).
- Twoją talię można nazwać „osiką”. Bez względu na wagę nigdy jej nie „stracisz”.
- Masz zaokrąglone ramiona i nogi.
- Zdajesz sobie sprawę, że przybrałaś dodatkowe kilogramy, gdy widzisz, że Twoje biodra i pośladki nieznacznie się powiększyły, a Twoje ulubione dżinsy są trudne do założenia.
Bardzo łatwo jest określić ten typ sylwetki na podstawie jej parametrów: jeśli twoje biodra są szersze niż ramiona, jesteś uważany za „grszkę”. W przeciwnym razie masz wszystko tak samo jak klepsydra, z wyjątkiem szerokiego dna. Twoja talia jest wąska, a przede wszystkim wyraźna i nieco niska - wynika to z faktu, że nogi „gruszki” są krótsze niż tułów.
Jeśli przybierasz na wadze, pojawiają się złogi tłuszczu w większym stopniu na udach, pośladkach i bokach. I niestety, im więcej przybierasz na wadze, tym większa staje się różnica między górą i dołem. Ale kiedy schudniesz, Twoja sylwetka zyskuje równowagę i wygląda bardziej harmonijnie. Warto zauważyć, że postawa „dla kobiet o kształcie gruszki” odgrywa bardzo ważną rolę - zawsze należy mieć wyprostowane plecy, w przeciwnym razie garbienie uwydatni Twoje wady. Jeśli wybierzesz mądrze, będziesz wyglądać po prostu nieskazitelnie.
Jak poprawnie określić rodzaj figury „gruszka”?
- Twoje biodra są szersze niż ramiona.
- Jeśli przytyjesz kilka kilogramów, więcej tłuszczu odłoży się na bokach niż na talii.
- Masz płaski brzuch i wdzięcznie zaokrąglone biodra.
- Masz średnie lub małe piersi.
- Masz piękną cienką szyję i wąskie ramiona.
Kate Winslet, Christina Aguilera i diwa popu Beyoncé mają ten typ ciała. Trzeba powiedzieć, że wiele gwiazd o sylwetce typu A jest dumnych ze swoich proporcji i nie przegapi okazji, aby to zademonstrować.
Trójkąt (typ Y)
Często osoby o sylwetce trójkątnej to wysportowane kobiety, które mają szerokie ramiona i raczej wąskie biodra. Górna część ciała jest często masywna i nieco krótsza niż dolna część ciała. Ale nogi kobiet typu Y są bardzo smukłe i długie, czego można tylko pozazdrościć. Talia jest zwykle szeroka i niezbyt wyraźna.
Jeśli przybierasz na wadze, dodatkowe kilogramy odkładają się głównie w górnej części ciała (plecy, ramiona, klatka piersiowa), a nogi pozostają przez cały czas smukłe i szczupłe. Dowiesz się, jak dobrać ubrania do swojego typu sylwetki.
Jak określić typ „trójkąta” kobiety:
- Twoje ramiona są zauważalnie szersze niż biodra.
- Masz wąską miednicę i płaskie pośladki.
- Nogi są smukłe i cienkie (szczególnie poniżej kolan).
- Kiedy przybierasz na wadze, jest to najpierw zauważalne w okolicy obręczy barkowej.
Typy Y to Renee Zellweger, Demi Moore, Cher i Sienna Miller.
Prostokąt (typ H)
Kobieta typu H ma tę samą szerokość w biodrach i ramionach. A ponieważ talia praktycznie nie jest wyrażona, sylwetka nabiera wyglądu prostokąta. Dziewczyny o tego typu sylwetce niestety są najbardziej podatne na nadwagę.
W miarę przybierania na wadze Twoja sylwetka staje się bardziej prostokątna, a brzuch również wystaje. Ale jeśli schudniesz, twoje ciało można nazwać idealnym. Przypomnijmy, że w przypadku „prostokąta” musi on mieć specjalne wycięcie.
Jak określić rodzaj figury „prostokąt”?
- Twoje biodra i ramiona mają tę samą szerokość.
- Ciało można nazwać krępym.
- Masz smukłe, piękne nogi.
- Twoja talia nie wyróżnia się specjalnie.
- Twoje biodra są proste, a pośladki płaskie.
- Masz proste nogi i ramiona.
Do typu „prostokąta” zaliczają się Cameron Diaz, Mila Jovovich, Keira Knightley i Lindsay Lohan.
Jabłko (typ O)
Typ ciała „jabłko” można nazwać najbardziej nieproporcjonalnym, ale Rubens chwalił tylko kobiety o takiej sylwetce.
Twoja środkowa część (talia i brzuch) jest najbardziej widoczna, chociaż nogi są stosunkowo cienkie, a biodra i pośladki dość szczupłe. Jeśli przybierasz na wadze, dodatkowe kilogramy rozkładają się głównie w talii i brzuchu. Warto pamiętać, że trzeba starannie dobierać nie tylko fason, ale i kolor.
Jak sprawdzić typ budowy ciała typu jabłko?
- Twoje ramiona i biodra mają mniej więcej tę samą szerokość.
- Masz gładkie krzywizny i linie od ramion do bioder.
- Masz tendencję do nadwagi.
- Masz proste, smukłe nogi i szczupłe pośladki.
Jasnymi przedstawicielami „typu jabłka” są Alla Pugacheva i Kelly Osborne.
Jak określić typ budowy ciała (test)
Jeśli nawet po przeczytaniu tego artykułu trudno Ci sobie wyobrazić, jakim typem jesteś, potrzebujesz testu, który określi Twój typ ciała online.
Dopóki ludzie nie nauczyli się, jak używać prostej matematyki do określenia typu budowy ciała, trudno było określić, jakie ubrania będą pasować do konkretnych wymiarów danej osoby. A dzięki Hillary Kerr wiemy, że nie każdy trend w modzie pasuje do każdego typu sylwetki – i to jest w porządku. Nie panikuj i kupuj najświeższe informacje, musisz wybrać rzeczy, które będą na Ciebie dobrze pasować. Zamiast porównywać swoje ciało do zdjęć gwiazd, które nie dodadzą Ci pewności siebie, wypróbuj prostą technikę obliczeniową eksperta w dziedzinie mody Bradleya Bayou. Jego system wykorzystuje matematykę do określenia typu ciała.
Dla uproszczenia w tym artykule omówimy tylko cztery główne typy budowy ciała, ale jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje, zalecamy przeczytanie książki Bayou's The Science of Sexuality, w której udziela on wskazówek, jak wybrać odpowiednie ubrania na 48 lat. różne rodzaje figurki. Pamiętaj, że Twój rozmiar nie ma znaczenia, Twoja sylwetka nadal będzie należeć do określonego typu, ponieważ najważniejsza nie jest sama waga, ale sposób jej rozłożenia.
Weź więc miarkę i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby zrozumieć, jak określić typ swojej sylwetki i wybrać dla niej odpowiednie ubrania.
Pierwszy krok: wykonaj pomiary
Szerokość ramienia
Poproś kogoś, aby pomógł Ci zmierzyć ramiona, ponieważ sam nie jest w stanie dokonać tego pomiaru. Szerokość mierzy się w poziomie, łącząc wystające skrajne punkty na obu ramionach. Taśma powinna ściśle przylegać do ciała, ale nie być ciasna.
Obwód talii
Zmierz obwód talii w najwęższym miejscu tuż nad pępkiem. Miarka powinna ściśle przylegać do talii.
Musisz poprawnie zmierzyć podstawowe parametry swojej sylwetki: szerokość ramion, obwód klatki piersiowej, obwód talii i obwód bioder
Obwód klatki piersiowej
Naciągnij miarkę w najbardziej wystających punktach klatki piersiowej i wokół pleców. Nie naciągaj taśmy zbyt mocno, aby uniknąć ucisku klatki piersiowej.
Obwód bioder
Zacznij od jednego biodra (poniżej kości biodrowej), chwyć wybrzuszenie brzucha, a następnie owiń taśmę wokół pośladków w najbardziej wystających miejscach.
Krok drugi: określ typ swojej budowy ciała
Teraz, gdy wykonałeś niezbędne pomiary, możesz użyć tych liczb do określenia typu budowy ciała. Zauważysz, że w poniższych równaniach obwód klatki piersiowej i szerokość ramion będą czasami musiały zostać zamienione. Powinny to zrobić osoby, które mają szczególnie duży lub mały biust, a także te, które mają nieproporcjonalnie wąskie lub szerokie ramiona.
Może zaistnieć sytuacja, gdy figura należy do dwóch różnych kategorii. Dzieje się tak, gdy istnieje znacząca różnica między szerokością ramion a obwodem klatki piersiowej. Przykładowo, jeśli zastosujesz parametr „obwód biustu”, możesz otrzymać figurę „gruszki”, ale jeśli weźmiesz pod uwagę szerokość ramion, to Twoja sylwetka będzie typu „klepsydry”. Jeśli taka sytuacja wystąpi, podczas dokonywania zakupów będziesz musiał wziąć pod uwagę obie opcje. Kiedy przymierzysz, zrozumiesz, które ubrania będą na Tobie najlepiej wyglądać.
Podstawowe typy budowy ciała
Przyjrzyjmy się teraz czterem głównym typom budowy ciała. Na podstawie opisu spróbuj określić, do której kategorii należy Twoje ciało, a następnie przetestuj swoje przypuszczenia, korzystając z równań Bayou.
Odwrócony trójkąt
Sylwetka „odwróconego trójkąta” charakteryzuje się szerokimi ramionami w porównaniu do bioder lub obfitym biustem i wąskimi biodrami.
Odwrócony trójkąt
Jeśli uważasz, że Twoja figura jest odwróconym trójkątem, warto to potwierdzić za pomocą liczb. Szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej powinna być co najmniej o 5% większa od obwodu bioder.
Wzór: szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej/obwód bioder ≥ 1,05
Na przykład jesteś „odwróconym trójkątem”, jeśli Twoje ramiona mają 91,5 cm, a biodra nie więcej niż 87 cm.
Jakie ubrania powinieneś nosić?
Wybieraj ubrania, które podkreślają talię i rozszerzają się u dołu – to zrównoważy szeroką górę i wąską dolną część ciała.
Dopasowana marynarka jest odpowiednia dla sylwetki w kształcie odwróconego trójkąta.
Prostokąt
Twoje ramiona, biust i biodra mają mniej więcej taką samą objętość. Nie ma wyraźnie określonej talii.
Prostokąt
Co powiedzą liczby? Twoja sylwetka jest uważana za prostokąt, jeśli Twoja talia jest o mniej niż 25% mniejsza niż szerokość ramion lub obwód biustu.
Wzór: obwód talii/(szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej) ≥ 0,75.
W takim przypadku różnica między parametrami ramion, klatki piersiowej i bioder powinna mieścić się w granicach 5% od siebie. Weź największą liczbę (zwykle szerokość ramion), niech tę liczbę umownie nazwiemy x, pozostałe dwie liczby - y i z. Pomnóż x przez 0,95. Jeśli y i z są większe niż wynikowa wartość, wówczas parametry różnią się od siebie w granicach 5%.
Na przykład jesteś „prostokątem”, jeśli szerokość twoich ramion wynosi 91,5 cm, a obwód talii wynosi 68 cm lub więcej.
Jakie ubrania powinieneś nosić?
Spódnice z detalami dodającymi objętości dolnej części ciała: falbankami, kokardkami, kieszeniami są odpowiednie dla sylwetek prostokątnych. Ten przedmiot wizualnie zrównoważy dolną część ciała.
Spódnica z wełny Jacquemus - nietypowy krój wizualnie zrównoważy górną i dolną część ciała
Trójkąt (gruszka)
Ten typ charakteryzuje się szerokimi biodrami w porównaniu z ramionami i dobrze zaznaczoną talią.
Trójkąt lub gruszka
Masz trójkątną sylwetkę, jeśli Twoje biodra są o więcej niż 5% większe niż szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej.
Wzór: obwód bioder/(szerokość ramion lub obwód klatki piersiowej) ≥ 1,05
Na przykład jesteś „trójkątem”, jeśli Twoje ramiona mają 91,5 cm, a biodra co najmniej 96 cm.
Jakie ubrania powinieneś nosić?
Dopasowana sukienka z okrągłą spódnicą idealnie sprawdzi się przy sylwetce trójkątnej. Sukienka ta ukryje szerokie biodra i podkreśli wąską talię.
Dopasowana sukienka z półsłoneczną spódnicą
Klepsydra
Obwód klatki piersiowej i bioder jest w przybliżeniu taki sam, talia jest cienka.
Każda kobieta jest wyjątkowa na swój sposób, cechy jej sylwetki są wyjątkowe. Jednak naukowcom udało się zidentyfikować kilka typów postaci kobiecych, co pozwala nam klasyfikować nasze kobiety według pewnych cech.
W sumie znana jest duża liczba rodzajów figur, ale w rzeczywistości stosuje się tylko pięć głównych, które nazywane są figurami geometrycznymi lub literami. Niewiele osób wie, że znając dokładnie swój typ sylwetki, możesz łatwo nauczyć się, jak pięknie i stylowo się ubierać. Nie bez powodu mówią, że nie ma brzydkich kobiet – jest źle dobrana garderoba. Znając wszystkie cechy swoich kości, złogów tłuszczu i tkanki mięśniowej, z łatwością dobierzesz dla siebie indywidualny plan treningowy i dobierzesz optymalny styl ubioru.
W tym artykule przyjrzymy się cechom klasyfikacji typów ciała u kobiet i opiszemy pięć głównych typów ciała. Powiemy Ci również bardziej szczegółowo, jak określić typ sylwetki i jak wybrać odpowiednie ubrania w oparciu o budowę ciała.
Cechy klasyfikacji postaci kobiecych według typu
Od dawna udowodniono, że cechy strukturalne kobiecej sylwetki są dziedziczone. Wszystkie inne zmiany mogą być nieistotne i zależeć od określonego stylu życia, kultury żywieniowej i aktywności fizycznej. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć rozmiar bioder, jeśli masz kształt gruszki i odwrotnie, jeśli masz kształt odwróconego trójkąta, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zmniejszyć szerokość ramion.
Tak czy inaczej, nie ma idealnej kobiecej sylwetki. W różnych stuleciach za idealne uznawano zupełnie różne typy postaci kobiecych. W epoce kamienia kobiety uważano za standard duże rozmiary, w średniowieczu preferowano figurę z obszerną talią. I tylko w ostatnie lata ideały i stereotypy uległy zmianie i pojawiły się idealne proporcje, które wynoszą 90-60-90. Wiele dziewcząt miesiącami nie je i wyczerpuje się wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć takie parametry. Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę nie na parametry, ale na proporcje, które składają się na typy postaci u kobiet.
Typy ciała zostały sklasyfikowane na podstawie proporcji kobiece ciało. Aby określić typ sylwetki, należy wziąć pod uwagę stosunek parametrów ramion, talii i bioder. Obecnie istnieje wiele różnych klasyfikacji postaci kobiecych. Istnieje klasyczna klasyfikacja oparta na podobieństwie figury do kształtów geometrycznych lub owoców. Można również rozróżnić klasyfikację według nadgarstka i układu metabolicznego typów ciała. Można także zidentyfikować kilka nowych typów postaci, które pojawiły się w związku ze zmianami w cechach kobiecego ciała: brokuły, bakłażany, dynia piżmowa.
Typy sylwetki kobiet – opis
Rozważmy najpopularniejszą i najczęściej stosowaną klasyfikację typów kobiecego ciała, gdzie każdy typ odpowiada konkretnemu figura geometryczna w jednym przypadku owoc w innym przypadku i litera alfabetu w trzecim przypadku.
Typ gruszki
Czasami w literaturze można spotkać nieco inne nazwy: typ figury kobiecej w kształcie litery A, typ figury trójkątnej. Ten typ kobiecej sylwetki można słusznie nazwać najbardziej kobiecym i atrakcyjnym. To właśnie te dziewczęta i kobiety mają cerę idealnie dopasowaną do płci pięknej - wąskie ramiona, średniej wielkości piersi, szersze biodra. Najczęściej osoby o budowie gruszkowej mają dłuższą górną część ciała. Charakteryzują się płaską klatką piersiową lub małą klatką piersiową, ale wyraźnie widoczną talią, na której praktycznie nie gromadzi się tkanka tłuszczowa.
Podczas przybierania na wadze tłuszcz u samic gruszek gromadzi się przede wszystkim na biodrach, pośladkach, łydkach, podbrzuszu i rzadziej w okolicy talii. Ale taka kobieta zawsze ma cienkie ramiona i całą górną część ciała. Na pierwszy rzut oka tego typu figurę można odnieść wrażenie, że góra jest znacznie lżejsza od dołu.
Dużą wadą takiej sylwetki jest skłonność do pojawiania się cellulitu, który od dawna stał się głównym wrogiem pięknej kobiecej sylwetki. Kolejną wadą jest to, że w miarę przybierania na wadze sylwetka w kształcie gruszki staje się coraz bardziej widoczna, a okolica bioder staje się zauważalnie obszerniejsza. Szczególnie ważne jest, aby osoby o sylwetce trójkątnej zawsze utrzymywały prawidłową postawę, w przeciwnym razie wszelkie niedoskonałości staną się jeszcze bardziej widoczne.
Wskazówki dotyczące diety i treningu:
- Przede wszystkim, jeśli zdecydujesz się zmienić coś w swojej sylwetce, musisz intensywnie wykonywać złożone ćwiczenia.
- W przypadku osób o sylwetce gruszkowej należy zwrócić szczególną uwagę na utratę wagi w nogach i pośladkach. Dlatego eksperci zalecają stosowanie ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na te grupy mięśni.
- Należy zwrócić uwagę na górną część ciała, aby cała sylwetka wyglądała harmonijnie i nie było nacisku na ciężkie biodra.
- Kobiety o takiej sylwetce bardzo szybko przybierają na wadze i są podatne na nadwagę. Dlatego ważne jest, aby dobrze się odżywiać.
- Dietetycy twierdzą, że gruszki żeńskie mają szybszy metabolizm po południu, dlatego zaleca się obfite jedzenie wieczorem. Jednocześnie zmniejsz ilość jedzenia spożywanego rano i po południu.
- Zaleca się spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów zbożowych.
- Ważne jest, aby stale monitorować ilość wypijanej wody. Norma wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała.
- Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o kształcie gruszki: mostki pośladkowe, przysiady z wyskokiem, wypady w przód.
Typ budowy ciała – klepsydra
Ten typ figury nazywany jest także „ósemką”, „gitarą” lub „figurą w kształcie X”. Wszystkie te imiona opisują być może najbardziej idealne proporcje kobiecego ciała. Są to te same osławione 90-60-90, tylko wartości mogą się nieznacznie różnić. Obecnie ten typ figury uważany jest za standard kobiece piękno, chociaż jest to błędne i czasami stronnicze. Właścicielkę tego typu sylwetki charakteryzują te same proporcje parametrów ramion i bioder, natomiast talia jest bardzo wąska, a czasem nawet nadmiernie.
Kobiety z figurą klepsydry zawsze wyglądają dobrze. Kiedy przybierasz na wadze, tłuszcz gromadzi się równomiernie w biodrach i klatce piersiowej, a talia pozostaje wąska. Główną wadą figury klepsydry jest pojawienie się „uszu” w okolicy bioder, gdy przybierasz na wadze. Można je łatwo usunąć poprzez aktywność fizyczną i dostosowanie diety.
Smukła talia, średniej wielkości piersi, lekko wypukłe pośladki i opadające biodra, 30 cm różnica między parametrami to największe marzenie wielu kobiet, nawet z zupełnie innym typem sylwetki, której parametry nie są już tak idealne. Nie powinieneś do tego dążyć, prawdopodobnie nigdy się to nie uda. Wystarczy podkreślić zalety swojego typu sylwetki, a Twoje ciało stanie się idealne.
- Kobietom z figurą klepsydry zaleca się zbilansowanie diety. Ważne jest, aby stale utrzymywać wagę, aby tkanka tłuszczowa była równomiernie rozłożona po całym ciele, a dokładniej na biodrach i klatce piersiowej.
- Nie powinieneś pozwalać sobie na głód, ponieważ poprzez ciągłe objadanie się na pewno przybędziesz na wadze.
- Niech śniadanie i kolacja będą głównymi posiłkami, a pomiędzy nimi dozwolone będą dwie lekkie przekąski.
- Oprzyj swoją dietę na produktach mlecznych, rybach, owocach i warzywach.
- Zaleca się stosowanie ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, tak aby nie wyróżniać żadnej partii ciała. Tylko w ten sposób można zachować idealne proporcje klepsydry.
- Instruktorzy zalecają wykonywanie aerobiku, który wykorzystuje różnorodne ćwiczenia: bieganie, chodzenie, jazdę na rowerze, stepper i inne ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Typ kształtu - prostokąt
Ten typ figury ma również swoje własne cechy i jest daleki od ideału. U kobiety tego typu ramiona, talia i biodra mają prawie takie same parametry, dlatego ten typ sylwetki nazywany jest prostokątem. Czasami można znaleźć inne nazwy charakteryzujące budowę ciała, na przykład linijkę lub banana lub figurę w kształcie litery H. Typ ten charakteryzuje się dość szeroką klatką piersiową, czasem wystającym brzuchem i niewyraźnymi biodrami z wystającymi kośćmi miednicy.
Kobiety o takiej sylwetce często przypominają nastolatki, a nawet wyglądają trochę jak mężczyźni. Głównym problemem jest tendencja do nadwagi, która prowadzi do całkowitego braku proporcji pomiędzy ramionami, talią i biodrami. Jednak przy ciągłym wysiłku fizycznym i właściwym odżywianiu można osiągnąć idealne parametry. Bardzo często na wybiegach można spotkać kobiety o sylwetce prostokątnej.
Figura typu H jest najbardziej podatna na regulacje. Nawet przy niewielkim wpływie ćwiczenia fizyczne będziesz mógł zobaczyć wynik. Z natury takie kobiety mają bardzo giętkie mięśnie, które można łatwo kształtować w pożądanym kierunku.
Wskazówki żywieniowe i treningowe:
- Głównym problemem kobiet o prostokątnej sylwetce jest wystający brzuch i brak talii. Eksperci zalecają intensywne ćwiczenie prawidłowego odżywiania i stosowanie diety niskokalorycznej.
- Aby uzyskać optymalne proporcje należy unikać spożywania soli i alkoholu, zwłaszcza piwa i wędlin.
- Tempo metabolizmu kobiet tego typu jest średnie, dlatego zaleca się spożywanie małych porcji w ciągu dnia.
- Aby utrzymać tego typu sylwetkę w idealnej kondycji, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Eksperci zalecają wykonywanie różnych ćwiczeń brzucha. Aby uzyskać krągłości i wygląd talii, należy stale pracować nad obszarem brzucha.
- Konieczne jest również zaangażowanie się w trening siłowy, który ma na celu zwiększenie objętości bioder i pośladków, aby nadać kobiecej sylwetce.
- Ćwiczenia cardio są idealne dla kobiet o prostokątnej sylwetce. To długi jogging i spacery.
Typ nadwozia - jabłko
Ten typ kobiecej sylwetki często nazywany jest innymi definicjami: typu O, owalnego, okrągłego lub diamentowego, czasami można spotkać się z nazwą diament. Zazwyczaj posiadaczki tego typu sylwetki mają tendencję do nadwagi. Ich cechą charakterystyczną są te same parametry klatki piersiowej i talii, co nadaje sylwetce podobieństwo do jabłka lub owalu. Przede wszystkim kobiety o sylwetce w kształcie litery O mają gładką linię biegnącą od klatki piersiowej do bioder, co jest typowe dla kobiet z lekką nadwagą.
Często takie kobiety mają problemy z nadwagą w brzuchu i plecach. Ale są właścicielkami wysokiego i dużego biustu, smukłych i długich nóg. W czasach starożytnych na całym świecie znany artysta malowali takie kobiety na swoich obrazach, uznając ich postać za figurę odniesienia. Z natury takie kobiety charakteryzują się wdziękiem i arystokratyczną postawą.
Możesz łatwo zamienić wszystkie cechy swojego ciała we własną broń. Podkreśl twarz świeżym makijażem i załóż obcisłą sukienkę, która pięknie podkreśli Twoje biodra i smukłe nogi.
Wskazówki żywieniowe i treningowe:
- Piętą achillesową kobiet o sylwetce O jest problem nadwagi. Najczęściej pojawia się w okolicy brzucha i talii.
- Aby zachować prawidłowe proporcje i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, zaleca się ścisłe monitorowanie diety. Ważne jest, aby trzymać się diety niskowęglowodanowej.
- Najlepiej stosować jako podstawowy pokarm dla kobiet o kształcie jabłka. świeże owoce i warzywa, chude ryby i mięsa, różne pełnoziarniste produkty zbożowe, twarożek i niskotłuszczowy kefir. Najważniejsze jest to, że wszystkie te produkty są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
- Ważna jest także regularna aktywność fizyczna.
- Zaleca się wykonywanie ćwiczeń brzucha, skośnych i bocznych brzucha. Eksperci zalecają wykonywanie następujących ćwiczeń: pompek, burpees z wyskokiem i jazdy na rowerze.
Typ nadwozia: odwrócony trójkąt
Ten typ sylwetki u kobiet często nazywany jest literą V, literą T, truskawką lub marchewką. Wszystkie te nazwy opisują postać za pomocą szczupła talia, średniej wielkości piersi, niezbyt szerokie biodra, za to z dość masywnymi ramionami, które sprawiają, że kobieca sylwetka przypomina męską.
Kobiety o tego typu sylwetce najczęściej spotykane są wśród sportowców uprawiających na przykład pływanie czy tenis. Dzieje się tak dlatego, że cały nadmiar tłuszczu gromadzi się wyłącznie w górnej części ciała: w ramionach, ramionach, klatce piersiowej i szyi. Ponadto właścicielka tego typu sylwetki ma długie i smukłe nogi. Wszystkie te cechy sprawiają, że kobiety mogą odnosić duże sukcesy i odporność w sporcie.
Kobiety o takich figurach łatwo rozpoznać. Bardzo często ich górna część ciała jest znacznie masywniejsza i jednocześnie krótsza od dolnej. Nogi posiadaczek figur odwróconego trójkąta są prawie zawsze długie i smukłe, co jest najważniejszą zaletą budowy ciała takiej kobiety.
Wskazówki żywieniowe i treningowe:
- Pokazane są także kobiety o tego typu sylwetce odpowiednie odżywianie oraz ścisła regulacja spożycia tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej jest preferować produkty bogate w błonnik. Ważne jest również, aby uwzględnić je w swoim codzienna dieta jak najwięcej białka, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia produktów mlecznych.
- Cały trening powinien mieć na celu zrównoważenie proporcji górnej i dolnej części ciała. Aby to zrobić, musisz wykonać ćwiczenia siłowe, aby zbudować masę mięśniową ud i pośladków.
- Osobom o sylwetce odwróconego trójkąta zaleca się wykonywanie „supersetów”: podnoszenia ciężarów z niewielką liczbą powtórzeń.
Zdjęcia typów sylwetek gwiazd
Światowe gwiazdy również nie mają idealnej sylwetki, ale starają się podkreślić wszystkie atuty swojego typu sylwetki. Przyjrzyjmy się zdjęciom typów ciała różnych znanych osób.
Typ figury klepsydry - Sophia Loren, Scarlett Johansson, Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Halle Berry.
Typ gruszki - Christina Aguilera, Kate Winslet, Beyoncé, Jennifer Lopez.
Typ prostokąta – Milla Jovovich, Keira Knightley, Cameron Diaz, Lindsay Lohan.
Typ ciała jabłka - Alla Pugacheva, Kelly Osborne.
Typ sylwetki odwróconego trójkąta – Demi Moore, Renee Zellweger.
Jak określić typ swojej budowy ciała
Każda kobieta może wypracować idealną sylwetkę. Musisz tylko dowiedzieć się, jakim typem sylwetki jesteś. Aby określić typ budowy ciała kobiety, należy znaleźć miarkę, wziąć kartkę papieru i ołówek i przystąpić do pomiarów.
- Przede wszystkim musisz zmierzyć objętość swoich piersi. Aby to zrobić, weź miarkę w dłonie i połóż ją poziomo na najzwyklejszym biustonoszu bez pianki. Miarka powinna przebiegać wzdłuż najbardziej wystającego punktu. Jednocześnie upewnij się, że jest on ściśle równoległy. Zapisz parametry na kartce papieru.
- Następnym krokiem jest zmierzenie talii. Aby to zrobić, za pomocą miarki zmierz najwęższą część brzucha, nie wciągając go.
- Zmierz biodra w najszerszym i najbardziej wystającym miejscu.
- Objętość klatki piersiowej i bioder jest prawie równa, a talia węższa o około 20-30 cm – typ figury klepsydry.
- Objętość klatki piersiowej, bioder i talii jest prawie taka sama, więc jesteś właścicielem typu prostokątnego.
- Objętość piersi jest znacznie mniejsza niż objętość bioder, wówczas typ sylwetki to gruszka.
- Objętość piersi jest znacznie większa niż objętość bioder – typ sylwetki odwróconego trójkąta.
- Objętość Twojej talii i klatki piersiowej jest imponująca - Twój typ sylwetki to jabłko.
Możesz określić swój typ ciała online, korzystając ze specjalnych programów internetowych. Aby to zrobić, wpisz parametry swojego ciała w specjalne pola i kliknij Oblicz. Sam program w ciągu kilku sekund określi, jaki masz typ sylwetki.
Jak dobrać ubrania do typu sylwetki
Jak wspomniano powyżej, nie ma czegoś takiego jak brzydka sylwetka - jest źle dobrana garderoba. Oto kilka wskazówek dot właściwy wybór odzież dostosowana do budowy ciała kobiety. Kiedy już wiesz, w co się ubrać w zależności od typu sylwetki, możesz umiejętnie i zręcznie łączyć stylizacje, aby podkreślić swoje atuty i ukryć wady.
Jak wybrać odpowiednią garderobę - gruszka
- Ubrania powinny podkreślać górną część ciała.
- Koniecznie zabierz ze sobą kilka topów, T-shirtów z odkrytymi ramionami i bez rękawów. z odkrytymi ramionami, z dekoltem.
- Odpowiednie są koszule i bluzki z szerokimi rękawami.
- Bluzki z szerokim dekoltem, który korzystnie podkreśla biust.
- Sukienki w kształcie gruszki nadają się z wysokim stanem lub z falbanką pod linią biustu. Można nosić także sukienki z dekoltem w kształcie litery V.
- Dół najlepiej czarny i wykonany z grubej tkaniny.
- Z asortymentu spódnic preferuj spódnice ołówkowe.
- Lepiej nosić spodnie o lekko prostym kroju, z przedłużeniem od bioder.
- Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną i wykonaną z grubego materiału, można też przymierzyć płaszcz z poduszkami na ramionach.
Jak wybrać odpowiednią garderobę – klepsydra
- To jedyny typ sylwetki, który pasuje niemal do każdego ubrania.
- Daj pierwszeństwo szafie, która będzie podkreślać prawidłowe proporcje klatkę piersiową i biodra, a także podkreśli wąską talię.
- Wybieraj sukienki o dopasowanym kroju. To samo można powiedzieć o odzieży wierzchniej, takiej jak płaszcz czy płaszcz przeciwdeszczowy.
- Ważne jest również podkreślenie talii paskiem, dlatego wybieraj koszule, bluzki i odzież wierzchnią z paskiem.
- Bluzki i sukienki z dość dużym dekoltem w kształcie litery V.
- Do spódnic można wybrać spódnice w kształcie litery A lub z wysokim stanem.
- Lepiej wybrać proste spodnie i dżinsy.
- Sukienka obcisła i kopertowa podkreślą wszystkie atuty Twojej sylwetki.
- Możesz wybrać absolutnie dowolny strój kąpielowy w oparciu o figurę klepsydry, tutaj musisz kierować się cechami strukturalnymi swojego ciała.
- Unikaj luźnych ubrań, które zakryją Twoją figurę.
- Lepiej też usunąć ze swojej garderoby spodnie i dżinsy z niskim stanem.
Jak wybrać odpowiednią szafę - korpus prostokątny
- Należy tak dobierać ubrania do tego typu sylwetki, aby zachować równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała.
- Najlepiej kupować odzież wierzchnią dopasowaną, ewentualnie z paskiem.
- Sukienki tubowe, sukienki bodycon z gołe ramiona lub z zapachem.
- Dopasowana spódnica w kształcie litery A lub przeciwsłoneczna.
- Topy i T-shirty najlepiej nosić z krótkim rękawem lub bez rękawów.
- Aby skorygować tego typu sylwetkę, możesz nosić sukienki, spódnice i płaszcze z ukośnym dołem.
- Bluzki i bluzki z dekoltem owalnym lub kwadratowym.
- Lepiej preferować ubrania wykonane z gęstych i masywnych tkanin, które podkreślają talię.
Jak wybrać odpowiednią garderobę - korpus w kształcie odwróconego trójkąta
- Uzupełnij swoją garderobę ubraniami, które optycznie powiększą i podkreślą Twoje nogi oraz zakryją zbyt obszerny top.
- Lepiej wybrać bluzki i bluzki z dekoltem w kształcie litery V lub owalnym.
- Swetry, kurtki, koszule nie powinny mieć nadmiernej objętości w rękawach.
- Lepiej jest nosić ciemną górę i jasny dół.
- Odzież wierzchnia powinna być nieco luźna, na przykład płaszcz trapezowy.
- Lepiej nosić spodnie lub dżinsy z niskim stanem.
- W stylu biznesowym możesz wybrać topy lub sukienki z baskinką na wysokości bioder. To wizualnie zwiększy ich objętość.
- Wybieraj spódnice z dużą ilością zakładek, tiulu lub obszernych kieszeni.
Jak wybrać odpowiednią garderobę - typ ciała jabłko
- Ubierając się dla tego typu sylwetki, musisz się skupić smukłe nogi i górnej części ciała, ukrywając obszar brzucha.
- Odzież wierzchnią najlepiej nosić w kształcie trapezu o sylwetce w kształcie litery A.
- Lepiej też wybierać sukienki o linii A, kopertowe i z wysokim stanem pod biustem.
- Szerokie spódnice do kolan lub nieco dłuższe.
- Spodnie są proste lub lekko rozszerzane, z wysokim stanem.
- Preferuj zwykłe ubrania.
Nie goń za ideałami, które są całkowicie nieodpowiednie dla Twojego typu sylwetki. Lepiej zrobić wszystko, co możliwe, aby podkreślić wszystkie zalety swojego ciała i ukryć mankamenty.
Dlaczego ten sam strój wygląda zupełnie inaczej na Twojej przyjaciółce i na Tobie, mimo że wzrost i waga są takie same? To wszystko o różne rodzaje figurki.
Rodzaj sylwetki zależy od cech strukturalnych oraz rozwoju tkanki kostnej, tłuszczowej i mięśniowej. Przez większą część jest to uwarunkowane genetycznie, ale można je skorygować dietą i ćwiczeniami.
Każdy człowiek jest piękny i niepowtarzalny. Ciało każdego człowieka ma swoje zalety i wady. Znajomość typu budowy ciała jest istotna, aby móc efektywniej trenować i nauczyć się dobierać ubrania, aby wyglądać najatrakcyjniej.
Typy kobiecej budowy ciała
Przez wspólne cechy Istnieje pięć rodzajów postaci kobiecych: klepsydra, prostokąt, trójkąt, odwrócony trójkąt i jabłko. Aby określić, do jakiego typu należysz, wystarczy uzbroić się w miarkę i wykonać trzy pomiary.
- Objętość biustu: na zwykłym bez pompki, w najbardziej wystającym miejscu, zachowując centymetr równolegle do podłogi.
- Talia: wzdłuż najwęższej części ciała (tuż nad pępkiem), bez cofania i wystania brzucha.
- Rozmiar bioder: w najszerszej części bioder, utrzymując taśmę równolegle do podłogi.
Teraz oceńmy wyniki.
- Jeśli objętość klatki piersiowej i bioder jest w przybliżeniu równa, a talia jest zauważalnie mniejsza (o 20–30 centymetrów), to Twój typ sylwetki to „klepsydra”.
- Jeśli twoja klatka piersiowa i biodra mają w przybliżeniu równą objętość, a talia nie wyróżnia się zbytnio na tle, oznacza to, że jesteś „prostokątem”.
- Jeśli Twoje piersi są mniejsze niż biodra i mają widoczną talię, Twój typ sylwetki to „trójkąt” („gruszka”).
- Jeśli Twoja klatka piersiowa jest bardziej obszerna niż dolna część ciała, a ramiona są na zewnątrz szersze niż biodra, wówczas Twoja sylwetka przypomina „odwrócony trójkąt” (kształt litery T).
- Jeśli Twoja talia, brzuch i klatka piersiowa są najbardziej widoczne, a nogi są szczupłe, to Twój typ sylwetki to „okrągłe” („jabłko”).
Słynne 90/60/90 dotyczą właśnie tego typu sylwetki. Takie panie mogą poszczycić się wyraźnie zaznaczoną talią oraz wydatnymi ramionami i biodrami. Co więcej, takie proporcje utrzymają się nawet przy przybieraniu na wadze, co jest dobrą wiadomością.
Sylwetka kobiecego ciała w kształcie litery X jest niewypowiedzianym ideałem, gloryfikowanym od starożytności. Jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem tego typu figurki, będzie nam miło. Najważniejsze w Twoim przypadku jest to, aby nie zakłócać harmonijnych proporcji klatki piersiowej, talii i bioder.
Główne zadanie
Podkreślaj krągłości sylwetki, zachowując harmonię góry i dołu.
Zrobię
Prawie wszystko. Najkorzystniejszy sposób na podkreślenie sylwetki:
- Dopasowane sylwetki.
- Bluzki, płaszcze i płaszcze przeciwdeszczowe z chustami i paskami.
- Dekolt w kształcie litery V lub okrągły w bluzkach i sukienkach.
- Spódnica ołówkowa, w kształcie litery A lub spódnica przeciwsłoneczna.
- Dżinsy i spodnie z wysokim stanem.
- Pas biodrowy jako dodatek.
Nie pasuje
- Luźne ubrania ukrywające sylwetkę.
- Odzież wierzchnia o prostym kroju.
- Sukienki lub bluzki z wysokim lub niskim stanem.
- Dżinsy lub spodnie z niskim stanem.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/0_1476781884.jpg)
Kobiety o tego typu sylwetce mają piersi i biodra o jednakowej objętości, a ich talia jest słabo wyrażona lub w ogóle nie wyrażona (na przykład, jeśli przy objętości klatki piersiowej wynoszącej 92 centymetry, talia jest większa niż 70 centymetrów).
Ten typ sylwetki jest bardziej atletyczny i sportowy niż np. klepsydra, a niedostateczną krzywiznę talii można wizualnie powiększyć. Aby podkreślić cechy takiej sylwetki, wystarczy zachować harmonię ramion i bioder, wizualnie zwężając talię. Efekt ten można osiągnąć tworząc dodatkową objętość w innej części ciała.
Główne zadanie
Skoncentruj się na talii i zachowując równowagę górnej i dolnej części ciała.
Zrobię
- Dopasowana odzież wierzchnia, płaszcz z paskiem.
- Topy na cienkich ramiączkach, bluzki z bufiastymi rękawami.
- Kurtki lub odzież wierzchnia z prostymi ramionami.
- Sukienki bez ramiączek lub z kopertą.
- Spódnica w kształcie litery A, słoneczna lub z rozcięciem.
- Obcisłe spodnie lub dżinsy ze średnim lub niskim stanem.
- Klasyczne proste spodnie lub capris.
Nie pasuje
- Odzież luźna lub oversize.
- Odzież nadmiernie odsłaniająca okolice brzucha.
- Proste style odzieży wierzchniej lub sukienek.
- T-shirty, topy bez rękawów lub z okrągłym dekoltem, golfy.
- Legginsy, spódnice ołówkowe.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/0_1476786351.jpg)
Trójkąt (gruszka)
Właścicielki tego typu sylwetki mogą poszczycić się wdzięcznymi wąskimi ramionami i talią, a także apetycznymi biodrami. Warto wziąć pod uwagę, że przy takich parametrach nie ma sensu męczyć się rygorystycznością, próbując uczynić piąty punkt mniejszym, niż to możliwe.
Typ sylwetki „gruszka” pozostaje taki sam, nawet jeśli masz nadwagę lub nadwagę. Lepiej zwrócić większą uwagę na piękną szyję, obojczyki i dłonie, co można łatwo osiągnąć za pomocą odpowiedniego ubrania.
Główne zadanie
Zrównoważ biodra, kładąc nacisk na górną część ciała.
Zrobię
- Dopasowana odzież wierzchnia, płaszcz trapezowy.
- Dowolna dopasowana odzież z odkrytymi ramionami (płaszcze, kurtki, kurtki).
- Bluzki, topy i podkoszulki są bez ramion, bez rękawów lub z szerokim dekoltem.
- Spódnica w kształcie litery A lub ołówkowa.
- Ciemne spodnie lub proste dżinsy.
- Spodnie lub dżinsy rozszerzane u dołu.
Nie pasuje
- Luźna odzież wierzchnia, długie płaszcze o prostym kroju.
- Topy lub bluzki z okrągłym dekoltem, golfy.
- Jasne, masywne pasy na biodrach.
- Obcisłe spodnie lub spodnie, zwłaszcza w jasnych kolorach lub z jasnym nadrukiem.
- Spodnie lub jeansy z ozdobnymi elementami na kieszeniach lub w pasie, puszyste spódnice, rozkloszowane spódnice.
- Spodnie lub spódnice z dużą ilością obciążających elementów: koronką, marszczeniami, zakładkami.
![](https://i0.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/0_1476788447-e1478109544810.jpg)
Odwrócony trójkąt (w kształcie litery T)
Ten typ sylwetki charakteryzuje się szerokimi ramionami i stosunkowo wąskimi biodrami (na przykład odpowiednio 95 i 90 centymetrów). Często właścicielki tej sylwetki mają dłuższe i szczuplejsze nogi niż inne kobiety, za co można im pogratulować.
Aby dodać więcej harmonii „odwróconemu trójkątowi”, skorzystamy z trików stylistów. Przy pomocy odpowiedniego ubrania optycznie zmniejszymy ramiona, powiększymy biodra i podkreślimy talię. W tym celu najbardziej odpowiedni jest prosty krój, z minimalną liczbą detali w okolicy klatki piersiowej i maksymalną na biodrach.
Główne zadanie
Zrównoważ górę i dół, nie zapominając o talii.
Zrobię
- Płaszcz w kształcie litery A.
- Dekolty kwadratowe, w kształcie litery V lub U w sukienkach, topach i bluzkach.
- Spodnie lub dżinsy z niskim stanem.
- Sukienki lub topy z falbaną (falbanką poniżej talii).
- Szerokie, masywne pasy na biodrach.
- Spódnice w kształcie litery A, kopertowe, z zakładkami lub obszernymi kieszeniami.
Nie pasuje
- Długie proste płaszcze, luźna odzież wierzchnia.
- Topy lub bluzki z szerokim dekoltem w łódkę.
- Jasne, obszerne swetry lub swetry.
- Ubrania z wyściełanymi ramionami.
- Bluzki lub kurtki z bufiastymi rękawami.
- Ciemne proste spodnie lub dżinsy, legginsy.
- Spódnica ołówkowa lub do kostek.
![](https://i1.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/0_1476789312-e1478109444473.jpg)
Właściciele tego typu sylwetki mają prostą sylwetkę bez wyraźnej talii, ale z wydatną talią. Większość objętości figury przypada na górną część ciała (ale nogi pozostają szczupłe najdłużej).
Kobiety „jabłkowe” powinny uważnie monitorować nadwagę: ma ona tendencję do odkładania się na brzuchu.
Główne cele
Optycznie wydłużą sylwetkę, podkreślą talię i podkreślą piękny dekolt oraz nogi.
Zrobię
- Płaszcz w kształcie litery A, odzież wierzchnia o sylwetce w kształcie litery A (wąska w klatce piersiowej i poszerzana u dołu).
- Bluzki lub topy z dekoltem w kształcie litery V.
- Sukienki w kształcie litery A lub kopertowe.
- Rozkloszowane spodnie i jeansy z obszernymi kieszeniami.
- Ubrania z dużymi detalami (falbany, wzory, draperie) poniżej linii bioder.
- Zwykłe ubrania z pionowymi zakładkami.
Nie pasuje
- Bardzo obcisłe lub luźne ubrania.
- Topy i bluzki bez rękawów z okrągłym dekoltem lub wiązaniem pod szyją.
- Golfy, krótkie topy.
- Ubrania z jasnymi nadrukami, falbankami i elementami dekoracyjnymi na ramionach i brzuchu.
- Spodnie obcisłe, spodnie i dżinsy bez kieszeni lub z niskim stanem.
- Obcisłe spódnice, spódnica ołówkowa.
![](https://i2.wp.com/cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/0_1476795235.jpg)
Każda figura jest piękna i atrakcyjna, zwłaszcza jeśli jest korzystnie podkreślona. Jak się ubierać, żeby wyglądać jeszcze lepiej?
- Indywidualny przedsiębiorca: wszystko o indywidualnych przedsiębiorcach, w jasnym języku
- Sinkwine Kompilacja syncwine w materiałach edukacyjnych i metodologicznych dla szkoły podstawowej (klasa 3) na temat Sinkwine na temat szkoła
- Siergiej Rodin „Nikt poza tobą nigdy nie widzi świata. Nikt nie widzi świata twoimi oczami”
- Słowa kluczowe Roberta Kiyosakiego