Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Rzuć palenie i przybierz na wadze
Spis treści [Pokaż]
Wiele osób boryka się z problemem nadwagi i często zadaje sobie pytanie: Jak skutecznie walczyć z nadwagą? Na świecie istnieje wiele różnych sposobów, które obejmują ograniczenie żywności i ćwiczenia. Czy można tego uniknąć i spalić kalorie? Okazuje się, że może w tym pomóc śmiech, oddychanie, a nawet sen. Oto kilka łatwych, przyjemnych i nietypowych sposobów spalania kalorii.
Jak spalić kalorie
1. Śpiewanie pod prysznicem pozwala spalić dodatkowe 10–20 kalorii, w zależności od głośności piosenki i wysokości głosu.
2. Śmiejąc się przez 10 minut, możesz spalić 20–40 kalorii.
3. Podczas 30 minut energicznego seksu spalamy około 200 kalorii.
4. Uderzanie głową w ścianę może spalić 150 kalorii na godzinę.
5. Średnio szczotkowanie zębów przez 2 minuty pozwala spalić 5,7 kalorii.
6. Pchanie wózka sklepowego przez 30 minut pozwala spalić 100 kalorii. Im cięższy wózek, tym więcej kalorii spalisz.
7. Godzina oglądania telewizji pozwala spalić 65 kalorii.
8. Palenie papierosa pozwala spalić 10 kalorii.
9. Jeśli przytulisz się przez 1 godzinę, możesz spalić 70 kalorii.
10. Jedna minuta całowania pozwala spalić 2–4 kalorie, w zależności od intensywności pocałunku.
11. Jedząc seler, spalamy więcej kalorii niż spożywamy.
12. Spacer z psem przez 30 minut pozwala spalić średnio 100 kalorii.
13. Spalamy więcej kalorii, gdy jest nam zimno, niż gdy jest nam ciepło.
14. Guma do żucia pomaga spalić około 11 kalorii na godzinę.
15. Wiercąc się na krześle, możesz spalić do 350 kalorii dziennie.
16. Pisanie i wysyłanie wiadomości SMS pozwala spalić 40 kalorii na godzinę.
17. Jedzenie na stojąco pozwala spalić 132 kalorie na godzinę dla osoby ważącej 65 kg.
18. Wodowanie latawiec, możesz spalić 80 kalorii.
19. Spanie nago spala więcej kalorii niż spanie w ubraniu, ponieważ utrzymanie ciepła ciała wymaga więcej kalorii.
Ile kalorii... spala?
Oczywiście kalorie można spalić nawet nic nie robiąc, ale jak wiadomo, intensywna aktywność fizyczna pozwala na szybsze spalanie nadmiaru kalorii. Jak zatem szybko spalić kalorie uprawiając sport?
Ile kalorii spala bieganie?
Lekkie bieganie pozwala spalić średnio około 490 kalorii na godzinę przy średniej wadze 70 kg.
Ile kalorii spala obręcz?
Hooping pozwala spalić około 210 kalorii w 30 minut lub od 400 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, stojąc na jednej nodze lub wykonując lekkie ruchy taneczne.
Ile kalorii spala skakanka?
Skakanka to intensywna aktywność fizyczna, która pozwala spalić 170–205 kalorii w 15 minut. Możesz zacząć od 1-2 minut skakania na skakance, robiąc przerwy 10-15 sekund i stopniowo zwiększać do 15 minut dziennie.
Ile kalorii spala chodzenie?
Powolny marsz z prędkością około 3 mil na godzinę spala około 175 kalorii na godzinę, podczas gdy szybki marsz z prędkością 3 mil na godzinę spala około 440 kalorii na godzinę.
Ile kalorii spala pływanie?
Pływanie po torach w basenie spala średnio 476 kalorii na godzinę, a pływanie z motylami spala najwięcej kalorii – 576 kalorii na godzinę.
Ile kalorii spalają przysiady?
Przysiady - jedno z intensywnych ćwiczeń fizycznych pomaga spalić około 200-400 kalorii w ciągu pół godziny. Aby dokładnie określić, ile kalorii spalisz podczas przysiadów, pomnóż swoją wagę przez 0,095, a następnie pomnóż tę liczbę przez liczbę minut wykonywania ćwiczenia.
Ile kalorii spala abs?
Wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha, możesz spalić około 4 kalorii na minutę, a dzięki intensywnym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie brzucha – 8 kalorii na minutę.
Ile kalorii spala skoki?
Skakanie na trampolinie pozwala spalić około 42 kalorii w 10 minut, a skoki w gwiazdy – około 10 kalorii na minutę.
Ile kalorii spala taniec?
Taniec, w tym striptiz, taniec zumby i taniec brzucha, spala około 200-300 kalorii na godzinę.
Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Jazda na rowerze pozwala spalić średnio 290–430 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości.
Ile kalorii spala joga?
Zajęcia jogi spalają średnio 260 kalorii na godzinę, a bardziej intensywne zajęcia jogi spalają do 400 kalorii na godzinę.
Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć?
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać i ile spalić. Aby dokładniej obliczyć, ile kalorii należy spożyć, do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu (BMR) stosuje się wzór Miffina-Geora.
Podstawowa przemiana materii u kobiet:
GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) – 5 * wiek (lata) - 161
Podstawowa przemiana materii dla mężczyzn:
GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) – 5 * wiek (lata) + 5
Otrzymaną podstawową przemianę materii należy pomnożyć przez współczynnik zależny od poziomu aktywności:
Pasywny styl życia: OOB x 1,2
Niski poziom aktywności (ćwiczenia fizyczne 1-3 razy w tygodniu): OOB x 1,375
Średni poziom aktywności(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): GER x 1,55
Wysoki poziom aktywności(ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): GER x 1,725
Bardzo wysoki poziom działalność(ćwiczenie 2 razy dziennie): GER x 1,9
Otrzymany wynik stanowi wydatek kaloryczny do utrzymania normalna waga.
Dla przykładu obliczmy podstawowe tempo przemiany materii dla 25-letniego mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 72 kg, który utrzymuje niski poziom aktywności.
OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
Oznacza to, że aby utrzymać prawidłową wagę, ten mężczyzna musi spożywać 2689 kalorii.
Jeśli chcesz schudnąć, to ty musisz spożywać mniej kalorii niż spala twoje ciało lub spalić więcej kalorii niż spożywasz.
Ponieważ 3500 kalorii równa się około 0,45 kg tłuszczu, aby stracić pół funta, musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż spożywasz.
Na przykład, aby schudnąć 0,5 kg tygodniowo, potrzebujesz zmniejsz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie.
- Palenie ogranicza przyrost masy ciała
- Metabolizm lipidów
- Jak prawidłowo rzucić palenie?
Jak wszyscy wiemy, palenie powoduje poważne szkody w naszym organizmie. W Ostatnio Wszystko więcej ludzi Uświadom sobie to i porzuć zły nawyk. Problem w tym, że wiele osób po pozbyciu się uzależnienia od nikotyny zaczyna powoli, ale nieuchronnie przybierać na wadze. Problem ten szczególnie często dotyczy kobiet, gdyż to właśnie kobiece ciało jest najbardziej podatne na gromadzenie tkanki tłuszczowej.
Wbrew powszechnemu przekonaniu palenie nadal pomaga kontrolować nadwagę. To prawda, że \u200b\u200bjest to obarczone znacznie poważniejszymi konsekwencjami, takimi jak rak i choroby układu krążenia. Ponadto nieświeży oddech, nieświeży oddech, włosy i ubranie, żółte zęby - wszystko to znacznie komplikuje życie palacza. Faktem pozostaje jednak, że palenie hamuje przyrost masy ciała.
Po pierwsze, papieros pomaga spalać kalorie. Nikotyna przyspiesza tętno i metabolizm, więc kiedy rzucisz palenie, twoje ciało zacznie spalać o sto lub dwa kalorie dziennie mniej. Powrót metabolizmu do normy zajmie kilka tygodni lub nawet miesięcy. Warto jednak pomyśleć: 200 kalorii, które sztucznie spala jedna paczka papierosów dziennie, mieści się w małym kawałku ciasta, szklance coli lub 200 gramach makaronu – to nie jest tak dużo. Aby spalić te 200 kalorii, wystarczy 20 minut intensywnych ćwiczeń na rowerze treningowym, pół godziny jazdy na rolkach, 45 minut szybkiego marszu, pół godziny pływania lub 20 minut biegania. Więc czy warto? Może lepiej zjeść tylko połowę tabliczki czekolady niż całą. I pływać w basenie przez pół godziny, zamiast palić cały dzień?
Po drugie, papieros tłumi głód. Nikotyna pobudza produkcję glikogenu w wątrobie, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i tłumi uczucie głodu. Dopóki metabolizm nie zostanie przywrócony po paleniu, przyrost masy ciała jest całkiem możliwy, ale jest nieznaczny - tylko pół kilograma tygodniowo. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, dużo się ruszasz i dobrze się odżywiasz, ten negatywny efekt można łatwo zredukować do zera.
Po trzecie, papieros poprawia samopoczucie. Nikotyna regularnie dostająca się do organizmu zwiększa poziom dopaminy, hormonu przyjemności. Dlatego w procesie odstawienia wiele osób odczuwa przygnębienie, zdenerwowanie, często rozdrażnienie i w rezultacie próbuje zastąpić papierosa słodkim. Podobny efekt wykazują wysokokaloryczne słodkie potrawy (ciasta, czekolada, ciasteczka, cukierki itp.). Człowiek bardzo szybko to rozumie i niezauważony przez siebie próbuje pozbyć się stresu poprzez słodycze.
Ponadto papieros zajmuje ręce i usta. Jest to raczej uzależnienie psychiczne, dlatego wielu palaczy, nawet tego nie zauważając, sięga po jedzenie, które jednocześnie zajmuje im ręce i usta. Z tym nawykiem trzeba walczyć. Idealnie byłoby, gdyby w ogóle nie trzymano w domu „szkodliwej” żywności, a jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, lepiej zastąpić czekoladę, cukierki i ciasteczka suszonymi owocami, nasionami lub świeżymi owocami.
Palenie osłabia kubki smakowe. Wielu byłych palaczy zauważa, że pozbywszy się złego nawyku, w końcu poczuli prawdziwy smak i zapach gotowanych potraw. Nawet zwykła poranna kawa pewnego dnia może wydawać Ci się o wiele przyjemniejsza niż dotychczas, kiedy papieros był nieodzownym dodatkiem do filiżanki orzeźwiającego napoju. Na tym tle wiele osób zaczyna odczuwać zwiększone niż wcześniej zapotrzebowanie na żywność.
Palenie to niezawodny nawyk. Niestety, wiele osób nie tylko próbuje rozładować stres papierosem (lub jedzeniem), ale także walczy w ten sposób z nudą. Być może palący czytelnicy nie raz zauważyli, że oglądając ciekawy film lub czytając ekscytującą powieść, w ogóle nie mają ochoty na palenie. Po prostu zapominasz o tym, kiedy jesteś bardzo pochłonięty. A gdy nie ma się nic do roboty, w naturalny sposób sięga się po paczkę papierosów i zapalniczkę. W związku z tym, gdy nie będzie papierosów, Twoje ręce z pewnością sięgną po lodówkę, bo trzeba coś zrobić!
Nikotyna zmniejsza zdolność przewód pokarmowy normalnie trawić jedzenie. Dlatego część spożywanego pokarmu jest wydalana z organizmu niemal w nienaruszonym stanie. Kiedy rzucamy palenie, nasz żołądek zaczyna trawić wszystko tak, jak powinien, dlatego na jakiś czas możliwy jest przyrost masy ciała, którego ponownie można uniknąć za pomocą prostych ćwiczeń aerobowych i odpowiedniego odżywiania.
Rzucenie palenia nie oznacza, że zaraz po wyrzuceniu ostatniego papierosa zaczniesz tyć. Statystyki mówią, że na trzy osoby, które rzuciły palenie, jedna zaczyna tracić na wadze, druga utrzymuje tę samą wagę, a trzecia tyje. Rzecz w tym, że w wyniku odstawienia nikotyny następuje zmiana metabolizmu lipidów w organizmie.
Lipidy to różne tłuszcze i kwasy tłuszczowe. Dostają się do naszego organizmu głównie z pożywieniem, ale częściowo są syntetyzowane przez komórki wątroby i jelit. Kwasy tłuszczowe są transportowane wraz z krwią do naszych mięśni i magazynowane w postaci tłuszczu, aby w razie potrzeby uzyskać energię w przyszłości. I to jest ten sam tłuszcz, który gromadzi się w obszarach problematycznych i uniemożliwia wielu osobom prowadzenie pełnego życia. Jeśli metabolizm lipidów zostanie zaburzony, organizm może zacząć zbyt aktywnie spalać nadmiar tłuszczu, a wtedy osoba straci na wadze. Ale dzieje się też na odwrót – zbyt powolny proces prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.
Wprowadzanie rygorystycznej diety jednocześnie z rzuceniem palenia to strata czasu. Łączenie dwóch trudnych zadań zwykle kończy się porażką. Lepiej więc wszystko zaplanować z wyprzedzeniem: na przykład zmienić preferencje żywieniowe na kilka tygodni przed rezygnacją z papierosów. Jeśli już rzuciłeś palenie, po prostu dostosuj swoją dietę w kierunku większych, ale mniej kalorycznych posiłków. Zastąp słodką herbatę i kawę zwykłą wodą i pij co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jedz więcej, ale z korzyścią. Aby to zrobić, wystarczy zastąpić szybkie węglowodany (czekolada, ciasteczka i inne słodycze) złożonymi (płatki zbożowe), cukier z miodem lub słodzikiem, zmienić zawartość tłuszczu w nabiale, mleku fermentowanym, mięsie i produkty rybne. Jedz też warzywa. Jeśli mimowolnie sięgasz rękami po jedzenie, jedz marchewkę zamiast czekolady, suszone śliwki lub daktyle zamiast słodyczy, żuj nasiona zamiast cukierków. To nie jest takie trudne, wystarczy trochę popracować nad sobą (umycie i obranie marchewki jest trudniejsze niż rozpakowanie tabliczki czekolady).
I pamiętaj, że to, co jesz, należy jeść powoli, dobrze przeżuwając i nie pośpiesznie. Spróbuj opracować dla siebie optymalny plan odżywiania – 3-5 razy dziennie. Im częściej jesz, tym mniejsze powinny być Twoje porcje. Warzywa i świeże zioła w dowolnej ilości muszą być obecne w diecie, woda mineralna i niesłodzone owoce - zielone jabłka, może grejpfruty. Nawiasem mówiąc, woda mineralna o wysokiej zawartości magnezu jest przydatna do łagodzenia stresu i dobrego snu.
Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, zawsze noś ze sobą cukierki bez cukru z witaminami i ekstraktami ziołowymi. Można je kupić w każdej aptece. Aby zapobiec depresji wywołanej brakiem nikotyny, należy przyjmować witaminę C – pomaga ona w walce z uzależnieniem od nikotyny.
Idź na siłownię lub ćwicz aerobik w domu. Jeśli czujesz się bardzo zdenerwowany, spróbuj jogi lub pilatesu. Koniecznie wyjdź na świeże powietrze, najlepiej półtorej godziny przed snem. Bieganie, pływanie i rowerek treningowy pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie w odpowiednim czasie. I nie trzymaj się w czarnym ciele, pozwól swojemu organizmowi jeść tyle, ile chce, po prostu zwracaj uwagę na jakość spożywanego jedzenia.
Ten nietypowy dla wielu osób tryb życia trzeba będzie prowadzić przez długi czas, bo dwa lata – tyle utrzymuje się ryzyko przybrania na wadze po rzuceniu palenia. Ważne, żeby te dwa lata nie zamieniły się w ciągłe cierpienie. Dlatego musisz wybrać zarówno jedzenie, jak i sport według własnych upodobań. Spróbuj także dostrzec przejście do zdrowy wizerunekżycie jako odrodzenie, nowy krok w stronę dobrego życia. Po kilku tygodniach wyrobisz sobie nawyk zdrowego odżywiania. Całkiem możliwe, że spodoba Ci się to tak bardzo, że nie będziesz już chciała rezygnować z tego stylu życia. I nie zaszkodzi wszystkim członkom Twojej rodziny przejście na wysokiej jakości odżywianie i rozsądną aktywność fizyczną.
Nadwaga powoduje wiele niedogodności dla osoby. Wiele osób aktywnie stara się walczyć z dodatkowymi kilogramami, stosując różnorodne diety. Szukając szybkiego sposobu na schudnięcie, część osób trafia na informację, że palenie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Przeczytaj w tym artykule:
- Papierosy i kalorie
- Zawartość kalorii w papierosach
- Co sprzyja utracie wagi
- Wady utraty wagi od papierosów
- Wniosek
Czy to prawda, czy nie? A jaki jest związek papierosów i kalorii? To i inne przydatna informacja można przeczytać w tym artykule.
Wartość energetyczna żywności jest obliczana przez naukowców i określana jako zawartość kalorii. Najpopularniejszą jednostką obliczeniową są kalorie. Papieros zawiera średnio od 2 do 5 kalorii.
Przyjrzyjmy się liczbie kalorii w innych formach palenia:
- palenie fajki wodnej – od 10 do -15 kalorii;
- Elektroniczny papieros lub waporyzator zawiera alkohol, więc zawartość kalorii może wahać się od 30 do 50 kcal.
Ile kalorii spala się podczas palenia papierosa, zależy przede wszystkim od ilości. Im więcej ktoś pali, tym większego stresu doświadcza jego organizm. Kalorie wynikające z palenia mogą być spalane szybciej lub wolniej, w zależności od tempa metabolizmu.
Naukowcy przeprowadzili szereg badań, aby ustalić, dlaczego dana osoba zaczyna tracić na wadze. W trakcie diagnozy zidentyfikowano następujące czynniki mające wpływ na nagłą utratę wagi:
- Nikotyna przyspiesza tętno. Ze względu na to, że naczynia krwionośne stale się zwężają, serce zaczyna pracować szybciej, a organizm doświadcza stresu. Normalizacja procesów wymaga dodatkowej energii, dlatego nikotyna spala kalorie.
- Przyspieszenie metabolizmu następuje z powodu przedostania się toksycznych substancji do krwi. Organizm stara się szybciej usuwać toksyny, przez co metabolizm staje się szybszy.
- Nikotyna wspomaga produkcję glikogenu w wątrobie. Poziom cukru we krwi wzrasta, uczucie głodu słabnie. Niektóre osoby, które stale palą papierosy, nie jedzą rano śniadania i palą na czczo.
- Smak jedzenia staje się matowy. Substancje zawarte w papierosach źle wpływają na rozpoznawanie smaku. Zdolność rozróżniania różnych smaków i cieszenia się jedzeniem jest znacznie ograniczona. To, co wcześniej wydawało się smaczne, staje się zwyczajnym jedzeniem.
Film pobrany z kanału: FreshLife28
Papierosy spalają kalorie, a igła skali może wskazywać niższą liczbę. Należy jednak pamiętać, że nie jest to zdrowe odchudzanie. Powoduje poważne problemy zdrowotne. W rezultacie wygląd osoba może poważnie zachorować. Wypalając całą paczkę papierosów, człowiek traci jedynie 200 kilokalorii. To godzina spaceru lub niezjedzony kawałek ciasta. Czy zatem ma sens palenie papierosów przez cały dzień ze względu na znikome rezultaty?
Wady utraty wagi od papierosów
Zewnętrzne negatywne cechy utraty wagi za pomocą papierosów przejawiają się w:
- Nieprzyjemny zapach tytoniu;
- Żółte zęby z płytką nazębną;
- Wypadanie włosów;
- Garbienie się;
- Utrata masy mięśniowej;
- łamliwe paznokcie;
- Pogorszenie jakości skóry;
- Naruszenie bilansu wodnego.
Rozważając palenie i spożycie kalorii, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę kalorii w papierosach, ale także jakie negatywne skutki powoduje palenie:
- Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- Ciągłe uczucie zmęczenia;
- Zmniejszone widzenie;
- Pogarsza się wchłanianie witamin;
- Funkcjonowanie układu oddechowego jest zakłócone.
Pamiętaj, ile kilokalorii zużywa się podczas palenia, zależy od indywidualnych cech organizmu. Reakcja na stres może prowadzić do utraty wagi lub może mieć odwrotny skutek.
Zawartość kalorii w papierosach jest stosunkowo niska. Dietetycy zdecydowanie zalecają, aby nie uciekać się do palenia jako diety. Przyrost masy ciała może być konsekwencją zaburzeń równowagi hormonalnej lub innych przewlekła choroba. Zły nawyk może tylko pogorszyć sytuację. Przeciwnie, często ludzie zaczynają przybierać na wadze, gdy zaczynają palić, więc nie powinieneś uciekać się do tej metody odchudzania.
Dlaczego ludzie tyją po rzuceniu palenia?
Istnieje kilka dobrych powodów, dla których ludzie zaczynają tyć po rzuceniu palenia:
- Oczyszczanie kubków smakowych. Jedzenie odzyskuje swój pierwotny smak. Osoba chce cieszyć się jedzeniem. Zazwyczaj osoba natychmiast zaczyna spożywać wysokokaloryczne pokarmy, w tym słodycze i produkty bogate w skrobię.
- Uzależnienie psychiczne.
- Normalizacja metabolizmu. Osoba zaczyna odczuwać głód, więc stara się zaspokoić własną potrzebę. Porcje rosną. organizm, długi czas Osoby pod wpływem stresu zaczynają gromadzić tłuszcz.
- Rzuceniu palenia towarzyszy spadek emocji, dlatego ludzie chcą zdobyć nowe emocje i wrażenia. Proste i szybki sposób cieszyć się to jeść pysznie.
- Przywraca się funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Jedzenie zaczyna być szybko trawione, więc człowiek stale chce jeść.
Dlatego palenie nie pomoże Ci schudnąć. Nawet pomimo tego, ile kalorii spala się palenie, trzeba pamiętać o własnym zdrowiu. Droga do szczupłości wiedzie poprzez zdrowy tryb życia, sport i odpowiednie odżywianie. Długotrwałe palenie może jedynie zaszkodzić lub pogorszyć sytuację z nadwagą.
Z poważaniem, Amanda Harshman!
Proszę czekać…
Jako osoba niepaląca nie interesowało mnie to pytanie, ale teraz spróbuję znaleźć odpowiedź na to pytanie, może palenie jest w jakiś sposób przydatne. Po przestudiowaniu wielu informacji z różnych źródeł doszedłem do wniosku, że papieros naprawdę pomaga stracić kilka kalorii. To, co dzieje się z organizmem podczas palenia, nikotyna dostająca się do organizmu przyspiesza bicie serca i metabolizm, co pozwala pozbyć się kilku kalorii. Palenie paczki papierosów dziennie pozwala spalić 200 kalorii, co równa się kawałkowi ciasta. Teraz pomyśl: wypaliwszy paczkę dziennie, spaliłeś 200 kalorii i jednocześnie wyrządziłeś krzywdę swojemu organizmowi, a wieczorem zjadłeś kawałek ciasta, wszystkie te kalorie wróciły do ciebie, ale szkoda że paczka papierosów przyniesiona do Twojego organizmu nie zniknie, więc pomyśl o tym.
Palenie i sylwetka: czy istnieje uzależnienie?
Pytania o to, czy papierosy są tak szkodliwe, jak opisano w produktach środki masowego przekazu i czy palenie pomaga schudnąć, zyskały nowe znaczenie w walce z nadwagą. Zdesperowane po nieudanych próbach osiągnięcia wymarzonej szczupłej sylwetki na diecie, wiele kobiet zaczyna zastanawiać się, czy przy pomocy papierosa można odnieść sukces w walce ze złogami tłuszczu. Atrakcyjne zaczynają się wydawać informacje od palących znajomych i rozmówców na forach internetowych o łatwym odchudzaniu. Często można się dowiedzieć, że jedna z Twoich koleżanek schudła od razu po tym, jak zaczęła palić, a druga pali, żeby pomóc jej wrócić do formy po tym, jak przybrała na wadze po porodzie. Nikt nie jest w stanie jednoznacznie odpowiedzieć, czy palenie wpływa na zdrowie. Przecież utrata masy ciała jest widoczna natychmiast, ale inne skutki działania dymu tytoniowego na organizm nie pojawią się natychmiast.
Według wielu badaczy palenie i nadwaga mogą być ze sobą powiązane. Nikotyna i inne produkty spalania papierosów mogą wpływać na masę ciała poprzez zakłócanie procesów metabolicznych, chociaż nie występuje to u każdego.
Jak palenie wpływa na utratę wagi?
Badania nie potwierdzają, czy absolutnie każdy, kto chce schudnąć za pomocą papierosów, traci na wadze od palenia. Możliwe, że na masę ciała wpływają cechy indywidualnych procesów metabolicznych palacza, jego doświadczenie w paleniu i liczba wypalanych dziennie papierosów.
Wpływ dymu papierosowego na zdrowie
Palenie w celu utraty wagi nie jest działaniem nieszkodliwym, jeśli chodzi o reakcję organizmu na dym tytoniowy. Wszyscy od dawna wiedzą, że palacze są narażeni na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, oskrzelowo-płucnych i nowotworów. Ci, którzy palą paczkę papierosów dziennie, mają stałą podwyższony poziom poziom cukru we krwi, który zmniejsza apetyt i wpływa na utratę wagi, ale zwiększa ryzyko cukrzycy. Kiedy człowiek pali nie więcej niż 5-10 papierosów dziennie, jego masa ciała może się zmniejszyć, ale radość z bycia szczupłą często zakłóca szara, atoniczna skóra z widocznymi sieciami naczyniowymi i krwotokami, gdyż nikotyna zwiększa kruchość naczyń włosowatych. Jeśli zaczniesz więcej palić, możesz zauważyć oznaki cellulitu spowodowane zaburzeniami krążenia krwi i limfy.
Problemy zdrowotne spowodowane paleniem papierosów
Na co wpływają papierosy? | Wpływ palenia |
Rozrzedzenie szkliwa zębów | Zwiększa się bolesna wrażliwość zębów, pogarsza się przeżuwanie pokarmu |
Zwiększona produkcja śliny w wyniku palenia i częstego połykania | Zaburzenia trawienne, zwiększone ryzyko choroby zapalne błony śluzowe żołądka i jelit, rozwój wrzodów trawiennych |
Zmniejszony apetyt | Niechęć do jedzenia przyczynia się do niedoboru niezbędnych witamin i minerałów z pożywienia |
Zaburzenia hormonalne | Sylwetka może utracić równowagę, głównie z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej w górnej części ciała |
Zwiększona synteza lipidów | Palenie zwiększa ryzyko miażdżycy |
Pogorszenie pracy serca i naczyń krwionośnych | Pod wpływem nikotyny zwiększa się kruchość ścian naczyń i wzrasta ryzyko krwawień |
To, czy palenie wpływa na utratę wagi i jak dokładnie się to objawia, zależy od liczby wypalonych papierosów. Intensywne i długotrwałe palenie przyczynia się do znacznego spowolnienia procesów metabolicznych, dlatego ludzie zwykle tyją.
Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadmiaru kalorii bez ograniczania jedzenia i ćwiczeń. Śmiech, oddychanie, a nawet spanie spalają kalorie. Oto kilka łatwych, przyjemnych i nietypowych sposobów spalania kalorii:
Jak spalić kalorie
1. Śpiewać pod prysznicem spala dodatkowe 10-20 kcal w zależności od głośności utworu i wysokości głosu.
2. Śmiech w ciągu 10 minut pomaga pozbyć się 20-40 kcal.
3. Podczas 30 minut aktywnego seksu spalamy około 200 kcal.
4. Jeśli trafisz głową w ścianę możesz spalić 150 kcal na godzinę.
5. Średnio czyszczenie zębów spala 5,7 kcal w ciągu 2 minut.
6. Pchanie wózka w sklepie spala 100 kcal w ciągu 30 minut. Im cięższy wózek, tym więcej kalorii spalisz.
7. Jedna godzina oglądanie telewizji spala 65 kcal.
8. Palenie papierosy spala 10 kcal.
9. Jeśli uścisk w ciągu 1 godziny możesz spalić 70 kcal.
10. Jedna minuta pocałunek spala 2-4 kcal, w zależności od intensywności pocałunku.
11. Kiedy jemy, spalamy więcej kalorii, niż spożywamy. seler.
12. Spacer z psem w ciągu 30 minut spalamy średnio 100 kcal.
13. Spalamy więcej kalorii, gdy jest nam zimno, niż podczas upału.
14. Guma do żucia pomaga spalić około 11 kcal na godzinę.
15. Możesz spalić nawet 350 kcal dziennie, jeśli wiercić się na krześle.
16. Pisanie i wysyłanie SMS-ów wiadomości spala 40 kcal na godzinę.
17. Jedzenie na stojąco osoba ważąca 65 kg spala 132 kcal na godzinę.
18. Uruchomienie latawiec, możesz spalić 80 kcal.
19. Spanie nago spala więcej kalorii niż spanie w ubraniu, ponieważ ogrzanie ciała wymaga więcej kalorii.
Ile kalorii... spala?
Oczywiście kalorie można spalić nawet nic nie robiąc, ale jak wiadomo, intensywna aktywność fizyczna pozwala na szybsze spalanie nadmiaru kalorii. Jak zatem szybko spalić kalorie uprawiając sport?
Ile kalorii spala bieganie?
Średnio lekkie bieganie spala około 490 kcal o godzinie pierwszej o średniej wadze 70 kg.Ile kalorii spala obręcz?
Kręcenie obręczą pali się 210 kcal w ciągu 30 minut lub 400 - 600 kcal na godzinę w zależności od intensywności. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, stojąc na jednej nodze lub wykonując lekkie ruchy taneczne.
Ile kalorii spala skakanka?
Skakanka to intensywna aktywność fizyczna, która pali 170 - 205 kcal w 15 minut. Możesz zacząć od 1-2 minut skakania na skakance, robiąc przerwy 10-15 sekund i stopniowo zwiększać do 15 minut dziennie.
Ile kalorii spala chodzenie?
Wolny marsz z prędkością około 3,2 km na godzinę spala ok 175 kcal o godzinie pierwszej, natomiast szybki marsz z prędkością 6,4 km na godzinę spala ok 440 kcal o godzinie pierwszej.
Ile kalorii spala pływanie?
Pływanie po torach basenowych powoduje średnio oparzenia 476 kcal o godzinie pierwszej, natomiast pływanie motylem spala kalorie najintensywniej – 576 kcal na godzinę.Ile kalorii spalają przysiady?
Przysiady to jedno z intensywnych ćwiczeń fizycznych, które pomagają spalić mięśnie 200-400 kcal w ciągu pół godziny. Aby dokładnie określić, ile kalorii spalisz podczas przysiadów, pomnóż swoją wagę przez 0,095, a następnie pomnóż tę liczbę przez liczbę minut wykonywania ćwiczenia.
Ile kalorii spala abs?
Pompując mięśnie brzucha, możesz spalić 4 kcal w minutę i 8 kalorii na minutę w przypadku intensywnych ćwiczeń wzmacniających brzuch.
Ile kalorii spala skoki?
Skakanie na trampolinie pali 42 kcal w 10 minut, podczas skoków w pozycji „gwiazdy” (podczas skoku, nogi na boki, ręce do góry) około 10 kcal w minutę.
Ile kalorii spala taniec?
Taniec, w tym striptiz, taniec zumby, taniec brzucha płonie 200-300 kcal o godzinie pierwszej.Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Jazda na rowerze powoduje średnio oparzenia 290-430 kcal o godzinie pierwszej w zależności od prędkości.
Ile kalorii spala joga?
Zajęcia jogi średnio cię spalają 260 kcal o godzinie pierwszej oraz bardziej intensywne zajęcia jogi do 400 kalorii na godzinę.
Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć?
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać i ile spalić. Aby dokładniej obliczyć, ile kalorii należy spożyć, do obliczenia podstawowego tempa metabolizmu (BMR) stosuje się wzór Miffina-Geora.
Podstawowa przemiana materii u kobiet:
GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) – 5 * wiek (lata) - 161
Podstawowa przemiana materii dla mężczyzn:
GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) – 5 * wiek (lata) + 5
Otrzymaną podstawową przemianę materii należy pomnożyć przez współczynnik zależny od poziomu aktywności:
Pasywny styl życia: OOB x 1,2
Niski poziom aktywności(ćwiczenie 1-3 razy w tygodniu): GER x 1,375
Średni poziom aktywności(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): GER x 1,55
Wysoki poziom aktywności(ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): GER x 1,725
Bardzo wysoki poziom aktywności(ćwiczenie 2 razy dziennie): GER x 1,9
Otrzymany wynik stanowi wydatek kaloryczny niezbędny do utrzymania prawidłowej wagi.
Dla przykładu obliczmy podstawowe tempo przemiany materii dla 25-letniego mężczyzny o wzroście 177 cm i wadze 72 kg, który utrzymuje niski poziom aktywności.
OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Oznacza to, że aby utrzymać prawidłową wagę, mężczyzna ten musi spożywać 2689 kcal.
Jeśli chcesz schudnąć, to ty musisz spożywać mniej kalorii niż spala twoje ciało lub spalić więcej kalorii niż spożywasz.
Ponieważ 3500 kcal odpowiada w przybliżeniu 0,45 kg tłuszczu, aby schudnąć o pół kilograma, należy spalić o 3500 kcal więcej niż spożywasz
Na przykład, aby schudnąć 0,5 kg tygodniowo, potrzebujesz zmniejsz spożycie kalorii o 500 kcal w dzień.
Palenie i odchudzanie to jeden z najbardziej znanych mitów na temat wpływu nikotyny na zdrowie, sylwetkę i urodę. Wiele osób (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) szczerze wierzy, że papierosy pomagają im utrzymać wagę. A popularny horror o tym, że rzucenie nałogu tytoniowego natychmiastowo prowadzi do znienawidzonych kilogramów i prowokuje otyłość, gra tylko na korzyść światowych producentów papierosów.
Palenie i utrata wagi
Dokładnie to, jak palenie wpływa na utratę wagi, to pytanie, które od dawna znajduje się w centrum największej uwagi naukowców z całego świata. Szczupła kobieta lub wysportowany mężczyzna z papierosem to klasyczny obraz palacza. I mimo że grubi ludzie Na świecie jest też mnóstwo osób uzależnionych od nikotyny, wciąż panuje przekonanie, że trucizna tytoniowa w niewytłumaczalny sposób pomaga kontrolować wagę.
- Największe badanie tego problemu palenia przeprowadzono na początku XXI wieku. Byli to naukowcy z University College London. Eksperci chcieli zrozumieć źródło tego zjawiska i przez 6 lat obserwowali 3 miliony tysięcy nastolatków – od 11. roku życia do 16. roku życia. Część badanych paliła, część nie.
W rezultacie okazało się, że nie ma absolutnie żadnej różnicy w masie ciała, wskaźniku masy ciała, spożyciu kalorii czy tłustych potrawach pomiędzy palącymi i niepalącymi chłopcami i dziewczętami. Wszelkie różnice pojawiają się później, gdy długie doświadczenie nikotynowe prowadzi do niebezpiecznych zmian w funkcjonowaniu organizmu.
- Inny duży eksperyment udowodnił, że palenie nie zawsze powstrzymuje przyrost masy ciała. W wielu przypadkach na skutek zaburzeń endokrynologicznych zmienia się zasada magazynowania tłuszczu.
U regularnych palaczy tłuszcz odkłada się zgodnie z męską zasadą „jabłko” w okolicach talii i górnej części tułowia. Zjawisko to może znacznie zniekształcić kobiecą sylwetkę, która tradycyjnie ma kształt „gruszki” - szczupła talia i wyraźne biodra.
- Jeśli mówimy o przyczynach, dla których palacze są szczupli, to tutaj prawdziwie przełomowe badanie przeprowadzili naukowcy z Cornell University w Nowym Jorku.
Eksperci odkryli, że nikotyna pomaga stymulować gen AZGP1, który z kolei zapewnia pełne funkcjonowanie układu oddechowego. A częściowo do spalania tłuszczu i przetwarzania szybkich węglowodanów. Kiedy osoba pali, gen stara się chronić przede wszystkim układ oddechowy, a zwiększony metabolizm staje się swego rodzaju „efektem ubocznym”.
Wpływ palenia na wagę
Ale wpływ nikotyny na sylwetkę wyjaśniono nie tylko aktywna praca nieznany gen o tajemniczej nazwie.
Kiedy dana osoba pali papierosa, w grę wchodzi cały zespół czynników (fizycznych i psychicznych), które wpływają nie tylko na obecność zbędnych kilogramów, ale także na wygląd palacza jako całości.
Ale czy palenie naprawdę przyczynia się do utraty wagi i co dokładnie wpływa na wagę:
- Podczas procesu palenia aktywnie wytwarzana jest ślina, ale pokarm nie dostaje się do organizmu. W pozbawionym żołądka mogą tworzyć się małe wrzody z powodu zwiększonej kwasowości, a funkcja skurczowa również z czasem ulega pogorszeniu. W rezultacie zmniejsza się apetyt i zaczynają się problemy trawienne - ciężkość, zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka itp.
- Organizm palacza zmuszony jest do ciągłej walki z toksycznym działaniem nikotyny. Zużywa to nie tylko kalorie pochodzące z pożywienia, ale także wewnętrzne rezerwy organizmu, dlatego spalane są kalorie, które już zostały zdeponowane.
- Palenie często służy jako ucieczka od stresu. Wypalony papieros zastępuje kanapkę i tabliczkę czekolady, w efekcie dostarczamy mniej kalorii, a organizm nie ma gdzie uzupełnić zapasów tkanki tłuszczowej.
- Trucizna tytoniowa, dostając się do krwi, stymuluje produkcję hormonu glikogenu. Zwykle organizm wykorzystuje ją jako paliwo energetyczne w sytuacjach awaryjnych, tutaj jednak pozyskuje ją w zamian za zwykłą, naturalną glukozę i uruchamia ją. Dlatego uczucie głodu zostaje na pewien czas stłumione.
- Nikotyna zaburza funkcjonowanie gruczołów dokrewnych, co powoduje brak równowagi hormonalnej. W rezultacie normalny metabolizm zostaje zaburzony, a tłuszcze odkładają się „w niewłaściwych miejscach”. Stąd nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach talii, podczas gdy biodra i nogi pozostają smukłe. Dlatego w jakiś sposób zły nawyk wręcz przeszkadza w utracie wagi.
- Nikotyna zaburza pracę naczyń krwionośnych i powoduje niedobór tlenu. Z tego powodu dochodzi do zaburzenia krążenia krwi i odpływu limfy, skóra staje się szara, zwiotczała, rozwija się cellulit. Nawet szczupłe osoby.
Oto film o wpływie palenia na wagę:
Przyrost masy ciała po rzuceniu nałogu
Po odstawieniu haju organizm powoli, ale skutecznie wraca do normalnego rytmu pracy. A to często wiąże się z naturalnym przyrostem masy ciała. Zjawisko to zauważa wielu doświadczonych palaczy, jednak przyczyny nagłej otyłości są całkiem zrozumiałe.
Przede wszystkim wchodzi w grę czynnik psychologiczny. Dla każdego człowieka rzucenie palenia jest niezwykle stresujące, a najłatwiejszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest jego zjedzenie. Były palacz próbuje zagłuszyć „” ciastami, kanapkami i słodyczami, a liczba na wadze szybko rośnie.
Ponadto w tym czasie apetyt naturalnie wzrasta. Poziom glikogenu wraca do normy, a organizm potrzebuje swojej porcji glukozy, co oznacza smaczne i wysokokaloryczne jedzenie.
Unikanie dodatkowych kilogramów po rzuceniu palenia jest całkiem możliwe.
Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:
- W pierwszych tygodniach po zaprzestaniu dopingu nikotynowego ważne jest jasne zaplanowanie swojej diety. W pierwszych miesiącach istnieje tendencja do tycia, dlatego zbilansowana dieta jest po prostu konieczna. Oprócz, zdrowe odżywianie pomoże szybko przywrócić prawidłowy metabolizm.
- Aktywność fizyczna jest na pierwszym miejscu. Warto zacząć od małych rzeczy – codziennych spacerów, pływania, a potem – ulubionego sportu, fitnessu itp. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić nadmiar tłuszczu, ale także sprzyjają produkcji „hormonu przyjemności” dopaminy, która pomaga uniknąć nawrotów i powrotu do papierosów.
- Staraj się jak najlepiej wykorzystać swój dzień. Ulubiona praca, sport, spotkania ze znajomymi, spacery – napięty grafik pozwoli Ci nie myśleć co minutę o paleniu i jak najszybciej pokonać nałóg.
Co mówią eksperci
Jednocześnie paleniu nie zawsze towarzyszy szczupłość. Długotrwali palacze często doświadczają poważnych zaburzeń równowagi hormonalnej, gdy organizm nie jest już w stanie w pełni przetwarzać składników odżywczych. Dlatego nawet u osób, które jedzą stosunkowo mało, zapasy tkanki tłuszczowej szybko się zwiększają.
Byli palacze również mają tendencję do szybszego przybierania na wadze w pierwszych miesiącach. Z powodu silnego stresu liczba posiłków dziennie może wzrosnąć nawet 8-9 razy dziennie, z tego powodu ludzie czasami przybierają na wadze do 10 kg w pierwszym miesiącu.
Jednak problemów tych można łatwo uniknąć, jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać i pamiętać o ćwiczeniach. Wtedy metabolizm wkrótce się unormuje, praca gruczołów dokrewnych ustabilizuje się, a w ciągu kilku miesięcy waga wróci do normy. A do szczupłej sylwetki dodane zostaną inne „bonusy” życia bez nikotyny – promienna, gładka skóra, lśniące włosy, mocne paznokcie I doskonałe zdrowie ogólnie.
Jak wszyscy wiemy, palenie powoduje poważne szkody w naszym organizmie. Ostatnio coraz więcej osób zdaje sobie z tego sprawę i porzuca swój zły nawyk. Problem w tym, że wiele osób po pozbyciu się uzależnienia od nikotyny zaczyna powoli, ale nieuchronnie przybierać na wadze. Problem ten szczególnie często dotyczy kobiet, gdyż to właśnie kobiece ciało jest najbardziej podatne na gromadzenie tkanki tłuszczowej.
Palenie ogranicza przyrost masy ciała
Wbrew powszechnemu przekonaniu palenie nadal pomaga kontrolować nadwagę. To prawda, że \u200b\u200bjest to obarczone znacznie poważniejszymi konsekwencjami, takimi jak rak i choroby sercowo-naczyniowe. Ponadto nieprzyjemne włosy i ubranie, żółte zęby - wszystko to znacznie komplikuje życie palacza. Faktem pozostaje jednak, że palenie hamuje przyrost masy ciała.
Po pierwsze, papieros pomaga spalać kalorie. Nikotyna przyspiesza tętno i metabolizm, więc kiedy rzucisz palenie, twoje ciało zacznie spalać o sto lub dwa kalorie dziennie mniej. Powrót metabolizmu do normy zajmie kilka tygodni lub nawet miesięcy. Warto jednak pomyśleć: 200 kalorii, które sztucznie spala jedna paczka papierosów dziennie, mieści się w małym kawałku ciasta, szklance coli lub 200 gramach makaronu – to nie jest tak dużo. Aby spalić te 200 kalorii, wystarczy 20 minut intensywnych ćwiczeń na rowerze treningowym, pół godziny jazdy na rolkach, 45 minut szybkiego marszu, pół godziny pływania lub 20 minut biegania. Więc czy warto? Może lepiej zjeść tylko połowę tabliczki czekolady niż całą. I pływać w basenie przez pół godziny, zamiast palić cały dzień?
Po drugie, papieros tłumi głód. Nikotyna pobudza produkcję glikogenu w wątrobie, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi i tłumi uczucie głodu. Dopóki metabolizm nie zostanie przywrócony po paleniu, przyrost masy ciała jest całkiem możliwy, ale jest nieznaczny - tylko pół kilograma tygodniowo. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, dużo się ruszasz i dobrze się odżywiasz, ten negatywny efekt można łatwo zredukować do zera.
Po trzecie, papieros poprawia samopoczucie. Nikotyna regularnie dostająca się do organizmu zwiększa poziom dopaminy, hormonu przyjemności. Dlatego w procesie odstawienia wiele osób odczuwa przygnębienie, zdenerwowanie, często rozdrażnienie i w rezultacie próbuje zastąpić papierosa słodkim. Podobny efekt wykazują wysokokaloryczne słodkie potrawy (ciasta, czekolada, ciasteczka, cukierki itp.). Człowiek bardzo szybko to rozumie i niezauważony przez siebie próbuje pozbyć się stresu poprzez słodycze.
Ponadto papieros zajmuje ręce i usta. Jest to raczej uzależnienie psychiczne, dlatego wielu palaczy, nawet tego nie zauważając, sięga po jedzenie, które jednocześnie zajmuje im ręce i usta. Z tym nawykiem trzeba walczyć. Idealnie byłoby, gdyby w ogóle nie trzymano w domu „szkodliwej” żywności, a jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, lepiej zastąpić czekoladę, cukierki i ciasteczka suszonymi owocami, nasionami lub świeżymi owocami.
Palenie osłabia kubki smakowe. Wielu byłych palaczy zauważa, że pozbywszy się złego nawyku, w końcu poczuli prawdziwy smak i zapach gotowanych potraw. Nawet zwykła poranna kawa pewnego dnia może wydawać Ci się o wiele przyjemniejsza niż dotychczas, kiedy papieros był nieodzownym dodatkiem do filiżanki orzeźwiającego napoju. Na tym tle wiele osób zaczyna odczuwać zwiększone niż wcześniej zapotrzebowanie na żywność.
Palenie to niezawodny nawyk. Niestety, wiele osób nie tylko próbuje rozładować stres papierosem (lub jedzeniem), ale także walczy w ten sposób z nudą. Być może palący czytelnicy nie raz zauważyli, że oglądając ciekawy film lub czytając ekscytującą powieść, w ogóle nie mają ochoty na palenie. Po prostu zapominasz o tym, kiedy jesteś bardzo pochłonięty. A gdy nie ma się nic do roboty, w naturalny sposób sięga się po paczkę papierosów i zapalniczkę. W związku z tym, gdy nie będzie papierosów, Twoje ręce z pewnością sięgną po lodówkę, bo trzeba coś zrobić!
Nikotyna zmniejsza zdolność przewodu żołądkowo-jelitowego do normalnego trawienia pokarmu. Dlatego część spożywanego pokarmu jest wydalana z organizmu niemal w nienaruszonym stanie. Kiedy rzucamy palenie, nasz żołądek zaczyna trawić wszystko tak, jak powinien, dlatego na jakiś czas możliwy jest przyrost masy ciała, którego ponownie można uniknąć za pomocą prostych ćwiczeń aerobowych i odpowiedniego odżywiania.
Metabolizm lipidów
Rzucenie palenia nie oznacza, że zaraz po wyrzuceniu ostatniego papierosa zaczniesz tyć. Statystyki mówią, że na trzy osoby, które rzuciły palenie, jedna zaczyna tracić na wadze, druga utrzymuje tę samą wagę, a trzecia tyje. Rzecz w tym, że w wyniku odstawienia nikotyny następuje zmiana metabolizmu lipidów w organizmie.
Lipidy to różne tłuszcze i kwasy tłuszczowe. Dostają się do naszego organizmu głównie z pożywieniem, ale częściowo są syntetyzowane przez komórki wątroby i jelit. Kwasy tłuszczowe są transportowane wraz z krwią do naszych mięśni i magazynowane w postaci tłuszczu, aby w razie potrzeby uzyskać energię w przyszłości. I to jest ten sam tłuszcz, który gromadzi się w obszarach problematycznych i uniemożliwia wielu osobom prowadzenie pełnego życia. Jeśli metabolizm lipidów zostanie zaburzony, organizm może zacząć zbyt aktywnie spalać nadmiar tłuszczu, a wtedy osoba straci na wadze. Ale dzieje się też na odwrót – zbyt powolny proces prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.
Jak prawidłowo rzucić palenie?
Wprowadzanie rygorystycznej diety jednocześnie z rzuceniem palenia to strata czasu. Łączenie dwóch trudnych zadań zwykle kończy się porażką. Lepiej więc wszystko zaplanować z wyprzedzeniem: na przykład zmienić preferencje żywieniowe na kilka tygodni przed rezygnacją z papierosów. Jeśli już rzuciłeś palenie, po prostu dostosuj swoją dietę w kierunku większych, ale mniej kalorycznych posiłków. Zastąp słodką herbatę i kawę zwykłą wodą i pij co najmniej 2 litry płynów dziennie. Jedz więcej, ale z korzyścią. Aby to zrobić, wystarczy zastąpić szybkie węglowodany (czekolada, ciasteczka i inne słodycze) złożonymi (płatki zbożowe), cukier z miodem lub słodzikiem, a także zmienić zawartość tłuszczu w spożywanych produktach mlecznych, fermentowanym mleku, mięsie i rybach. Jedz też warzywa. Jeśli mimowolnie sięgasz rękami po jedzenie, jedz marchewkę zamiast czekolady, suszone śliwki lub daktyle zamiast słodyczy, żuj nasiona zamiast cukierków. To nie jest takie trudne, wystarczy trochę popracować nad sobą (umycie i obranie marchewki jest trudniejsze niż rozpakowanie tabliczki czekolady).
I pamiętaj, że to, co jesz, należy jeść powoli, dobrze przeżuwając i nie pośpiesznie. Spróbuj opracować dla siebie optymalny plan odżywiania – 3-5 razy dziennie. Im częściej jesz, tym mniejsze powinny być Twoje porcje. W diecie nie może zabraknąć warzyw i świeżych ziół w dowolnej ilości, wody mineralnej oraz niesłodzonych owoców – zielonych jabłek, ewentualnie grejpfrutów. Nawiasem mówiąc, woda mineralna o wysokiej zawartości magnezu jest przydatna do łagodzenia stresu i dobrego snu.
Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, zawsze noś ze sobą cukierki bez cukru z witaminami i ekstraktami ziołowymi. Można je kupić w każdej aptece. Aby zapobiec depresji wywołanej brakiem nikotyny, należy przyjmować witaminę C – pomaga ona w walce z uzależnieniem od nikotyny.
Idź na siłownię lub ćwicz aerobik w domu. Jeśli czujesz się bardzo zdenerwowany, spróbuj jogi lub pilatesu. Koniecznie wyjdź na świeże powietrze, najlepiej półtorej godziny przed snem. Bieganie, pływanie i rowerek treningowy pomogą Ci spalić dodatkowe kalorie w odpowiednim czasie. I nie trzymaj się w czarnym ciele, pozwól swojemu organizmowi jeść tyle, ile chce, po prostu zwracaj uwagę na jakość spożywanego jedzenia.
Ten nietypowy dla wielu osób tryb życia trzeba będzie prowadzić przez długi czas, bo dwa lata – tyle utrzymuje się ryzyko przybrania na wadze po rzuceniu palenia. Ważne, żeby te dwa lata nie zamieniły się w ciągłe cierpienie. Dlatego musisz wybrać zarówno jedzenie, jak i sport według własnych upodobań. Dodatkowo staraj się postrzegać przejście na zdrowy tryb życia jako odrodzenie, nowy krok w stronę dobrego życia. Po kilku tygodniach wyrobisz sobie nawyk zdrowego odżywiania. Całkiem możliwe, że spodoba Ci się to tak bardzo, że nie będziesz już chciała rezygnować z tego stylu życia. I nie zaszkodzi wszystkim członkom Twojej rodziny przejście na wysokiej jakości odżywianie i rozsądną aktywność fizyczną.