Jak najlepiej spędzić dzień postu? Dzień postu: skuteczne opcje utraty wagi
Jeśli szukasz łatwego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów, to post raz w tygodniu jest dla Ciebie! Najważniejsze jest, aby wybrać dokładnie taką opcję dnia postu, która Ci odpowiada.
Dlaczego potrzebne są dni postu?
Organizm ludzki zawiera wiele produktów przemiany materii, które są usuwane przez skórę (pot) i przewód pokarmowy. W dni postu jelita i cały organizm pracują delikatnie. Zmniejsza się zawartość kalorii w diecie, aktywuje się metabolizm, usuwane są produkty przemiany materii i toksyny. Wszystko to nie tylko oczyszcza organizm, ale także prowadzi do utraty wagi. Ponadto normalizuje się równowaga kwasowo-zasadowa i odciąża się układ sercowo-naczyniowy. Zaleca się także wizytę w saunie– poprawia się funkcja wydalnicza skóry.
Jak często należy robić dni postu?
Dietetycy zalecają robienie tego raz w tygodniu. Najlepiej wcześniej zaplanować dietę na ten dzień i rozłożyć jedzenie na 4-5 posiłków. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, jeśli taki istnieje choroby przewlekłe. Na przykład, jeśli cierpisz na choroby wątroby lub pęcherzyka żółciowego, musisz uważnie wybierać żywność. W takich przypadkach nie można stosować niektórych diet postnych (na przykład słodkiej lub kwaśnej śmietany). Należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała. Niektórzy ludzie jedząc jabłka, tylko wzmagają apetyt, dlatego lepiej dla nich wybrać inne menu. Kwaśne lub czerwone jabłka mogą być również przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób. Nie zapominaj, że dzień postu, jak każda dieta, jest stresujący dla organizmu, dlatego musisz dobrać menu do swoich upodobań.
Dni postu - jakie pokarmy można spożywać
Dietetycy nie zalecają całkowitej rezygnacji z jedzenia. Najtrudniejsza opcja - dzień na wodzie, kiedy wykluczone są wszystkie produkty spożywcze, można przeprowadzić tylko w ostateczności. Zmieniając dni, możesz jednego dnia wybrać owoce, a drugiego warzywa. Lista produktów jest dość szeroka - obejmują warzywa, owoce, zboża, nabiał i fermentowane produkty mleczne. Lepiej wybrać to, co jest przyjemniejsze dla ciała. Częste posiłki stymulują procesy metaboliczne. Dlatego podziel dzień na kilka równych okresów i staraj się ich nie przegapić.
Dni postu – jakich pokarmów nie należy spożywać
Ponieważ dzień postu jest swego rodzaju „Mono” – dniem, w którym skupiamy się na jednym produkcie, należy postępować zgodnie z zaleceniami. Jakich produktów nie warto do tego wybierać? Przede wszystkim tłuste. Należy także unikać potraw wędzonych i solonych, a także marynowanych sałatek, konserw i produktów z przekroczonym terminem przydatności do spożycia. Cukier w herbacie można zastąpić niewielką ilością miodu. W tym dniu nie należy pić wody gazowanej, chipsów ani innych „gadżetów” z konserwantami.
Dzień postu na kefirze
Kefir można nazwać prawdziwym ludowym jedzeniem. Kochanie produkt mleczny bardzo przydatne, każdy o tym wie. Otrzymuje się go z ziaren kefiru, które stanowią prawdziwą symbiozę pożytecznych bakterii, witamin i kwasów, drożdży, paciorkowców i pałeczek. Kefir jest lekkostrawny, bogaty w składniki odżywcze i ma właściwości immunostymulujące. Należy go stosować stale, profilaktycznie przy zaburzeniach snu, zaburzeniach układu nerwowego i chronicznym zmęczeniu. Kefir działa również zapobiegawczo przeciwko nowotworom i może neutralizować działanie antybiotyków. Dzień postu można przeprowadzić wyłącznie na kefirze lub w połączeniu z innym produktem. Wystarczy wybrać kefir, który powstał nie więcej niż trzy dni temu.
Dzień kefiru
Musisz zaopatrzyć się w 1,5 litra kefiru i rozdzielić go na 5 porcji. Pij przez cały dzień.
Kefir plus twarożek
Wybieramy twarożek niskotłuszczowy (lub niskotłuszczowy), lepiej pobudzi organizm do wydatkowania energii. W menu uwzględniamy niewielką ilość miodu. W menu pięć razy dziennie znajduje się kefir, na śniadanie, obiad i kolację dodajemy łyżki twarogu. Na lunch wymieszaj twarożek z miodem lub łyżką dowolnych jagód.
W innej wersji diety kefirowej do kefiru i twarogu dodajemy wywar z dzikiej róży i napar ziołowy. Dziką różę można zaparzyć w termosie, a zioła (mikstura łagodząca) można pić na noc zgodnie z instrukcją. Na śniadanie do poprzedniego menu dodajemy miód i trochę jagód, a na kolację twarożek z miodem. Obiad – tylko twarożek i herbata bez cukru.
Dzień postu na ryżu
Na uwagę niewątpliwie zasługuje ryż. Zawiera wiele różnych przydatnych składników. Witamina B zostaje przywrócona system nerwowy, poprawiają kondycję skóry, wzmacniają paznokcie i włosy. Białko bierze udział w tworzeniu nowych komórek. To jedyne zboże, które nie zawiera glutenu (białka roślinnego), co oznacza, że nie może powodować alergii. Ponieważ jest bogaty w lecytynę, poprawia funkcjonowanie mózgu. Kwasy pomagają normalizować ciśnienie krwi, a polisacharydy stabilizują pracę jelit.
Dlatego ryż jest po prostu doskonałym kandydatem na dzień postu. Co najważniejsze, wysoka zawartość potasu pomaga zneutralizować sól w organizmie. Dzień ryżowy polecany jest osobom z podwyższony poziom kwasowość, ponieważ pokrywa ściany żołądka. Osoby z nadwagą mogą bezpiecznie stosować dietę ryżową i liczyć na dobre efekty. Dzień postu ryżowego pozwoli Ci także oczyścić stawy, aż problemy ze stawami znikną całkowicie.
Dzień ryżowy
Wskazane jest wybieranie ryżu niepolerowanego, dzikiego i nieprzetworzonego. Należy wcześniej ugotować owsianka ryżowa. Wieczorem nalej szklankę płatków śniadaniowych zimna woda Następnego dnia spęczniałe ziarna opłucz i zagotuj w 500 ml wody. Jedz kilogram owsianki przez cały dzień. Pij herbatę bez cukru i wodę między posiłkami.
Dzień postu na kaszy gryczanej
Skład kaszy gryczanej będzie mówił sam za siebie - jest to jod, magnez, potas, miedź, żelazo, miedź. Zawiera nie tylko szereg witamin z grupy B, ale także rutynę, która wpływa na działanie witamin. Dlatego. Spożywając kaszę gryczaną, w dużym stopniu przyczyniasz się do poprawy kondycji skóry, włosów i płytek paznokciowych. Dzięki zawartości lizyny, aminokwasu, którego organizm ludzki sam nie wytwarza, kasza gryczana wspomaga wchłanianie wapnia.
Błonnik gryczany regeneruje i oczyszcza jelita. Kasza gryczana działa wzmacniająco na ściany naczyń krwionośnych. Jest wysokokaloryczny, dzięki czemu syci nawet w małych porcjach, a uczucie głodu nie pojawia się przez długi czas. Jeśli możesz sobie pozwolić na siedzenie w domu w weekend i poszczenie, lepiej połączyć kaszę gryczaną z kefirem. To menu ma łagodne działanie przeczyszczające, delikatnie oczyszcza i przywraca funkcje jelitowe.
Jest to przydatne dla osób ze skłonnością do obrzęków, wielkich fanów mięsa i innych pokarmów białkowych. Ponadto weź niskotłuszczowy kefir (500 gramów) i wypij z nim kaszę gryczaną. Czysta woda (co najmniej 2 litry) pomoże usunąć toksyny z organizmu. Można parzyć Zielona herbata bez cukru. Sól można zastąpić niewielką ilością wodorost(wodorosty morskie).
W innej wersji dnia gryczanego kaszę gryczaną łączy się z zielonymi jabłkami (trzy sztuki na cały dzień).
Dni postu dla kobiet w ciąży
Czy można zorganizować dni postu dla kobiet w ciąży? Odpowiedź może udzielić tylko Twój ginekolog, ale ogólnie rzecz biorąc, takie dni mogą być bardzo przydatne dla wielu kobiet.
Takie dni są przepisywane głównie wtedy, gdy kobieta zyskuje zbyt dużą nadwagę lub ma przewlekłe lub inne objawy gestozy. W czasie porodu dodatkowe kilogramy nie przydadzą się, dlatego jeśli czujesz, że zbyt szybko przybierasz na wadze, możesz spowolnić ten proces poprzez post. Jest tu jedna cecha lub zasada - wskazane jest, aby robić to tylko wtedy, gdy uformują się główne narządy dziecka. To znaczy po 28 tygodniach. Nie można tego robić często, ale najbardziej optymalny czas to po 7-10 tygodniach. Lepiej jest zmieniać dni postu.
Zasada spożywania posiłków prawie nie różni się od innych dni - 4-5 razy dziennie, jedz w regularnych odstępach czasu. Pamiętaj, aby pić wodę - co najmniej 2 litry. Jeśli uczucie głodu za bardzo Cię dokucza, szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego nie zaszkodzi. Lepiej jest organizować takie dni w określone dni tygodnia. Nie zaleca się dłuższej diety kobietom w ciąży. Najpopularniejszym menu jest mleko sfermentowane, mięso, kefir. Ale najbardziej przydatne menu dla kobiet w ciąży - owoce lub warzywa.
dzień jabłka– jedz 1,5-2 kilogramy surowych jabłek w ciągu dnia w formie sałatki Oliwa z oliwek i sok z cytryny. Do sałatki możesz dodać tylko pęczek zieleniny i korzeń selera.
Dzień Arbuza: 1,5 kilograma miąższu arbuza dziennie (bez skórki).
Dzień owoców: dowolne owoce o wadze 1,5 kg. Wyjątkiem są winogrona i banany.
Dzień warzyw: 1,5 kg świeżych, surowych lub gotowanych warzyw (dynia, cukinia, ogórek). Jeśli przygotowujesz sałatkę, możesz dodać trochę kwaśnej śmietany lub olej roślinny.
Dzień postu na jabłkach
Jabłka zawierają dużą ilość błonnika, który powoduje uczucie sytości, dlatego dni postu jabłkowego są znacznie łatwiej tolerować. Osoby z nadwagą mogą rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami od dni postu jabłkowego dwa razy w tygodniu. To nie tylko rozpocznie utratę wagi, ale także normalizuje pracę przewód pokarmowy, oczyszcza organizm z toksyn.
Pozytywny wynik jest konsolidowany jednym lub dwoma dniami jabłkowymi w miesiącu. Dni jabłkowe są łagodne dla ciała. Organizm nie musi magazynować kalorii w organizmie w postaci tłuszczu, ponieważ otrzymuje dużą ilość witamin. Po dniach jabłkowych uzyskany efekt utrzymuje się przez długi czas.
Jabłkowe menu – 1,5 kilograma jabłek dziennie, 2 litry niegazowanej wody mineralnej lub zielonej herbaty bez cukru.
Dzień postu na wodzie
Organizm ludzki to prawdziwy pracoholik. Siedząc lub leżąc, w stanie snu i odpoczynku zachodzi w nim wiele reakcji. Energia do tego jest dostarczana przez żołądek i przewód pokarmowy wraz z pożywieniem. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do żużlowania w organizmie. Dzień postu na wodzie pozwoli wszystkim systemom odpocząć i oczyścić się. Idealne proporcje można osiągnąć jedynie przy regularnym czyszczeniu.
Dzień wody uważany jest za najtrudniejszy. Dość trudno jest zrezygnować z jedzenia na cały dzień i pić wyłącznie wodę. Możesz wziąć niegazowaną wodę mineralną, a najlepszą opcją jest woda roztopiona lub źródlana. Płyn musi mieć co najmniej 2,5 litra. Najważniejsze, że nie ma przeciwwskazań do stosowania postu, w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Dzień postu na płatkach owsianych
Znane płatki owsiane są znane od wieków najlepsze śniadanie w Anglii. I nie bez powodu! Płatki owsiane dobrze przywracają funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ zawierają dużą ilość skrobi, która otacza ściany jelit i włókna roślinne, które usuwają odpady i toksyny z organizmu. W tym dniu nie będziesz odczuwać głodu, ponieważ płatki owsiane, podobnie jak kasza gryczana, zawierają glukan, który sprzyja sytości. Najlepiej sięgnąć po pełnoziarniste płatki owsiane, które choć mniej łatwe w obróbce, są bardziej przydatne niż gotowe śniadanie z torebki.
Codzienne menu składa się z owsianka oraz herbata lub kawa bez cukru. Szklankę płatków zalać wodą, odstawić na godzinę, następnie całą objętość podzielić na 4-5 części i spożywać przez cały dzień. Można również ugotować zupę owsianą z odtłuszczonym mlekiem (2,5 szklanki). Pół szklanki płatków zalać mlekiem i dodać odrobinę mielonego cynamonu. Gotuj przez 20 minut. Jedz tak samo jak owsiankę – kilka razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. W przerwach pij herbatę lub wodę niegazowaną.
Co jeść po dniu postu?
Przed i po dniu postu powinieneś spróbować stworzyć zbilansowaną dietę. Na śniadanie najlepiej ugotować owsiankę lub przygotować sałatkę warzywną. Wielkość porcji powinna być taka, aby zapobiec przejadaniu się. Następnego dnia po poście lepiej powstrzymać się od ciężkich potraw mięsnych.
TOP 10 NAJPOPULARNIEJSZYCH DNI POSTU:
1.Owoc
Podziel 1,5 kg świeżych owoców (dowolnych, ale nie bananów) na 5-6 posiłków i zjedz. Nie według harmonogramu, ale do woli.
2.Kefir
Ten dzień postu jest bardzo popularny, ponieważ jest skuteczny, łatwo tolerowany i normalizuje pracę jelit. W ciągu dnia można wypić 1,5 litra kefiru.
3.Jabłko
Dziennie możesz zjeść 1,5 kg surowych lub pieczonych, niesłodzonych jabłek.
4. Ogórek
I znowu dzielimy 1,5 kg ogórków na 5 dawek. Ogórki można doprawić ziołami.
5. Białko
W ciągu dnia można jeść chude mięsa i produkty rybne, białka roślinne (na przykład fasola). Do pokarmów białkowych można dla urozmaicenia dodać świeże warzywa - pomidory, ogórki, zioła. Możesz dodać trochę soli. Można jeść co 4-5 godzin.
6. Ryż
Ugotuj 150 g surowego ryżu bez soli i podziel na 3 porcje. Ryż można lekko posolić lub dodać szczyptę cynamonu. W ciągu dnia można zjeść także jabłko, słodką paprykę i marchewkę.
7.Ser i jajko
Na śniadanie szklanka czarnej kawy z cukrem lub bez, 100 g sera. Na lunch: szklanka herbaty z cukrem lub bez, dwa jajka na miękko. Na obiad: herbata, 200 g sera.
8. Mlekowy
Pij 100 ml mleka 6 razy dziennie co 2 godziny. Na noc wypij 200 g soku owocowego z cukrem.
9. Na kaszy gryczanej i kefirze
Kup litr jednoprocentowego kefiru. Wieczorem namocz 200-250 g kaszy gryczanej we wrzącej wodzie. Uwaga: bez soli, tłuszczu i przypraw!!! Owiń ją w ciepłe ubrania i pozwól jej stać do rana. Można zjeść 250 g kaszy gryczanej (waga przed ugotowaniem) w 3-5 porcjach, popijając 1% kefirem. W sumie możesz wypić litr kefiru.
10. M Jajko-burak-ork
Możesz zjeść 300 g marchwi, 300 g buraków i 2 jajka. Marchew zetrzeć na drobnej tarce i doprawić 1 łyżką. l. olej roślinny. Buraki ugotować, zetrzeć na tarce i doprawić 1 łyżką. l. obrazy olejne Po prostu ugotuj jajka. Jedz wszystko w 5 posiłkach.
Program „Żyj zdrowo!”: Dzień postu
Program „Żyj zdrowo!” – 3 najlepsze dni postu
„Dni postu” od dietetyka, głównego lekarza centrum dr Bormental - Andreya Knyazkova
DNI POSTU dla Twojej skóry (przydatne informacje)
Musisz dowiedzieć się wszystkiego o dniu postu, jeśli chcesz zachować zdrowie, oczyścić organizm, szybko schudnąć i stać się piękniejszym. Krótka dieta na 1-2 dni jest prosta i niedroga.
Wskazania na dni postu
Dni postu w celu oczyszczenia organizmu
Wszyscy jemy mniej niż idealnie i z biegiem lat możemy zacząć doświadczać sygnałów ostrzegawczych, takich jak zły stan zdrowia i nadwaga. Jeśli organizm potrzebuje oczyszczenia, warto dać mu odpocząć i pomóc w usunięciu szkodliwych substancji. Odpowiednio zorganizowane dni postu pomagają wyprzeć nadmiar płynu z tkanek. To właśnie oczyszczające diety kontrastowe cieszą się dziś największą popularnością, gdyż predysponują do utraty wagi. Negatywne procesy rozpoczynają się w żużlowym kobiecym ciele. Nieprzyjemnymi konsekwencjami są zły stan skóry, niedrożność jelit, uszkodzenie narządów wewnętrznych, przedwczesne starzenie się i obniżona odporność. Dni oczyszczenia pomogą Ci schudnąć, przywrócić urodę i poprawić wydajność.
Dni postu po przejadaniu się
Aby skorygować błędy żywieniowe, które są nieuniknione podczas wakacji, następnego ranka należy przestrzegać postu. Obfitość słonego, słodkiego i ciężkiego jedzenia ma zły wpływ na każdą osobę. Korzyści z postu po święcie są oczywiste, ale staraj się nie głodować ani nie powodować znacznego deficytu kalorii, aby nie powodować napadów głodu. Oczywiście dzień postu nie jest tożsamy z tradycyjną dietą pod względem charakteru i rezultatów, ale efekt i tak będzie dobry. Dzięki odpowiednim ograniczeniom dietetycznym można schudnąć i zyskać poczucie lekkości. Po festiwalu brzucha wystarczy wytrzymać tylko 2 dni postu, a wszystkie negatywne konsekwencje zostaną zminimalizowane. Do świąt można także przygotować się wcześniej, poszcząc kilka dni przed świętami.
Dni na czczo przed operacją
Przed zabiegiem lekarz może zalecić krótkotrwałe ograniczenia dietetyczne. Dieta może trwać kilka dni i może wymagać godzin całkowitego postu bezpośrednio przed operacją. Właściwe przygotowanie żywieniowe do zabiegu operacyjnego ułatwia pracę lekarzom, leczy organizm i daje podstawę do szybkiej i bez powikłań rehabilitacji. Jeśli przed zabiegiem nie zastosujesz specjalnej diety, możesz pogorszyć stan, dlatego wszystkie elementy swojej diety należy szczegółowo omówić z lekarzem. Lekarz prowadzący powinien opisać, jak zaplanować dni postu i wyjaśnić, które produkty należy stosować specjalnie dla Ciebie. Ogłosi także listę produktów zabronionych. Zakaz spożywania posiłków może zostać nałożony z wyprzedzeniem. Zwykle można jeść tylko 10-12 godzin przed interwencją, po czym następuje post. Nie wszystkie pokarmy nadają się na ostatni posiłek, ale tylko te zatwierdzone przez lekarza.
Rodzaje dni postu
Dieta kontrastujących diet
Są dni postu dobrze odżywionego i dni głodu, odwrotnie. Różnica wpływa na całkowitą zawartość kalorii i zestaw produktów. Cechą charakterystyczną dni postu jest spożywanie dużych porcji jednego produktu, przy zachowaniu kaloryczności do 800 kcal dziennie. Na głodny dzień odpowiednie są niskokaloryczne potrawy, na przykład:
- cytrusy;
- kefir;
- kapusta;
- twarożek;
- jabłko;
- ogórki
Zwykle w ciągu pełnych dni jedzą 2-3 wysokokaloryczne produkty. Oto przykłady menu kombi:
- mięso i warzywa;
- produkty mięsne i strączkowe;
- mięso i owoce;
- mięso i jaja;
- mięso i owoce;
- mięso i produkty mleczne.
Rozładunek w stylu Eleny Malysheva
Białka do rozładunku
Bierzemy jedną tuszkę kurczaka, gotujemy ją bez skóry, dzielimy na 6 porcji, jemy przez cały dzień, a także popijamy do 2 litrów wody. Kurczak jest łatwym źródłem białka. Nie każdy wie, jak często robić dni postu, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Dzień postu białkowego odbywa się 1-2 razy w tygodniu. W ten sposób możesz stracić nawet 5 kilogramów masy ciała.
Zielona herbata i cytrusy na ulgę
Grejpfruty mają niski indeks glikemiczny, są bogate w błonnik i doskonale wypełniają żołądek. Możesz jeść 5 średnich owoców dziennie i pić 10 filiżanek naturalnej niesłodzonej zielonej herbaty.
Szczotka do sałatek do rozładunku
Będziesz potrzebował 500 gramów każdego warzywa bogatego w błonnik - selera, marchwi i buraków. To najzdrowsze warzywa dla zdrowia jelit. Słynna sałatka szczotkowa podzielona jest na 8-10 porcji. Dieta ta poprawia motorykę jelit i przywraca korzystną mikroflorę. Będziesz także potrzebować do 2 litrów wody dziennie.
Rozładunek na kaszę gryczaną
Dzień postu gryczanego, przeprowadzany raz na 2 tygodnie, pomoże Ci schudnąć nawet 2 kilogramy, pozbyć się nadmiaru płynów i oczyścić jelita. Wieczorem odmierz 250 gramów umytej kaszy gryczanej, wlej do 2 szklanek gorąca woda. Pozostawić pod przykryciem na kilka godzin. Następnego dnia całą objętość kaszy gryczanej bez dodatków podziel na 5 porcji i spożywaj posiłki zachowując równe odstępy czasu. Jednocześnie można pić niskotłuszczowy kefir - maksymalnie półtora litra dziennie, a także litr wody.
Rozładunek na owsiankę
Aby dać jelitom i żołądkowi odpocząć od ciężkich potraw, możesz spędzić cały dzień na jedzeniu owsianki bez oleju, soli i cukru. Możesz użyć absolutnie dowolnych płatków zbożowych. Na przykład płatki owsiane są optymalne. Weź 700 gramów grubych płatków i zagotuj w wodzie, podziel na 5 porcji. Pół godziny po każdym posiłku owsianki można pić wodę. Owoce i warzywa nie są zabronione w małych ilościach. Można też pić trochę naparów ziołowych, soków i niskotłuszczowego kefiru. Jako bazę owsianki polecamy stosować kaszę kukurydzianą, pszenną, jęczmienną i jaglaną.
Rozładunek twarogu
Aby spędzić dzień na twarogu, trzeba wybrać odpowiednie dodatki. Jeśli drugim produktem jest woda (2 litry dziennie) i nie przewiduje się wprowadzenia innych produktów, to dziennie przyjmujemy nawet kilogram naturalnego twarogu. Jeśli zostanie podjęta decyzja o zastosowaniu pary twarogu i mięsa, stosunek będzie następujący: 2 litry wody, 250 gramów gotowanego mięsa i 500 gramów twarogu.
Istnieją inne metody oczyszczania żywności za pomocą twarogu, oto więcej opcji: 600 gramów twarogu z dodatkiem otrębów i szklanki jagód, 500 mililitrów mleka i 600 gramów twarogu, 3 jabłka i 500 gramów twarogu ser, kilogram dowolnych surowych warzyw bez skrobi i 500 gramów twarogu, 500 gramów twarogu i półtorej łyżki naturalny miód, 600 gramów twarogu i 60 gramów kwaśnej śmietany, garść suszonych owoców i 600 gramów twarogu. Oprócz wody mile widziane są napoje niesłodzone. Może to być wywar z dzikiej róży.
Rozładunek ryżu
Szybka dieta ryżowa pomaga złagodzić obrzęk. Ziarna pochłaniają zanieczyszczenia znajdujące się w jelitach. Przygotuj 100 gramów ryżu brązowego, dzikiego lub białego. Produkt zagotować, namoczyć w wodzie przez 4 dni, bez soli i spożyć w 3 porcjach. Nie zaleca się spożywania czegokolwiek innego niż ryż, chociaż jego dodanie nie jest szkodliwe sos sojowy, świeże zioła, do 100 gramów owoców i warzyw. Napoje mogą być dowolne, co najważniejsze niesłodzone i bezalkoholowe. Najlepsza jest woda. W 100 gramach ugotowanego ryżu jest tylko 116 kalorii.
na ryżu dla oczyszczenia i utraty wagiRozładunek jabłek
Będziesz potrzebować 2 kilogramów jabłek i 2 litrów wody dziennie. Wskazane jest podzielenie całego tomu na 6 części. Ponadto pij niesłodzoną herbatę.
Rozładunek warzyw
Pierwsza opcja to dzień na ziemniakach. Na jeden posiłek - 300 gramów ziemniaków bez soli. W sumie jest 6 technik. Zalecamy gotowanie ziemniaków w skórkach lub pieczenie w piekarniku. Również tego dnia należy dodać do 400 mililitrów kefiru i półtora litra wody.
Kolejnymi dobrymi warzywami na dzień postu są ogórki i pomidory. Możesz wybrać tylko ogórek, zjadać półtora kilograma ogórków dziennie, podzielone na 5 części, a na lunch i kolację zjeść jajko na twardo. Jeśli na dzień postu wybieramy ogórki i pomidory, wówczas dietę rozkładamy w następujący sposób: kilogram ogórków i 500 gramów pomidorów dzielimy na 6 posiłków (przygotowujemy sałatki w oleju roślinnym), a wieczorem uzupełniamy menu 100 gramów twarogu.
Rozładunek owoców
Na mandarynkach można zbudować pyszną dietę. Na 1 dzień będziesz potrzebować do 500 gramów mandarynek i 2,5 litra wody. Najpierw napij się wody, następnie po 20 minutach przerwy zjedz owoce. I tak przez cały dzień.
Jeśli weźmiesz banany za podstawę, musisz zmierzyć ich półtora kilograma dziennie. Z napojów wybieramy wodę, niesłodzoną herbatę, kompot, sok. Taki zestaw możesz też jeść cały dzień: 3 banany i szklanka mleka. Dodatkowo warto zastąpić 3 główne posiłki trzema bananami, a zamiast przekąsek pić kefir z cynamonem.
Aby się oczyścić i schudnąć, spróbuj jeść persymony przez cały dzień. Weź persimmon, do 2 kilogramów. Gdy jesteśmy głodni, jemy persimony, pijemy niesłodzoną herbatę lub wodę, napoje imbirowe i z dzikiej róży.
Rozładunek białka
Nie każdy człowiek może żyć bez mięsa. Co ciekawe, jedzenie mięsa może również pomóc schudnąć i stać się piękniejszym. Potrzebujemy kurczaka, gotowanego, bez skóry.
Opcja pierwsza: przygotuj 3 posiłki, z których każdy zawiera 80 gramów filetu. Sok pomidorowy lub kefir pijemy o każdej porze – tylko 4 szklanki dziennie. Opcja druga: ugotuj jedną pierś i jedz przez cały dzień, otrzymasz około 5 części. Zamiast przekąsek - woda, niesłodzona herbata lub rosół z kurczaka.
Nieefektywne dni postu
Należy pamiętać, że znane są nieudane przykłady dni postu. Zauważono, że dni postu czekoladowo-orzechowego, choć w niektórych przypadkach mogą być przydatne, nadal budzą wątpliwości i nie są odpowiednie dla każdego. Lepiej stosować wyłącznie sprawdzone diety kontrastowe.
Dni postu na płynach
Rozładunek kefiru
Jak już zrozumiałeś, głównym pożywieniem na cały dzień jest niskotłuszczowy świeży kefir (termin przydatności produktu wynosi 5 dni, zawartość tłuszczu - 1%). Tylko 1,5-2 litry kefiru lub bifidokefiru. Oprócz fermentowanych napojów mlecznych pijemy herbaty ziołowe bez cukru i wody. Miód jest dozwolony.
Rozładunek na wodę
W dzień wodny pijemy co godzinę, w sumie należy spożyć 3-4 litry oczyszczonej zimnej lub gorącej wody. Nie zabrania się doprawiania wody cytryną.
Mleko do rozładunku
Możesz spędzić cały dzień pijąc zieloną herbatę z mlekiem bez cukru. Ten zdrowy napój doskonale nasyca. Polecamy pić co półtorej godziny, ewentualnie z miodem. Aby przygotować odpowiednią herbatę mleczną, należy zagotować mleko, dodać liście herbaty i poczekać, aż się zaparzy.
Spis treści [Pokaż]
Co to jest dzień postu? Dzień postu oznacza „pomoc” dla ciała potrzebującego odpoczynku. Dzień postu polega na ograniczeniu spożycia kalorii do 1000 kalorii i spożywaniu wyłącznie lekkich, niskokalorycznych pokarmów, które nie wymagają dodatkowego wysiłku ze strony organizmu do ich strawienia. Jednocześnie organizm w naturalny sposób rozpoczyna proces samooczyszczania, podczas którego wreszcie możliwe staje się usunięcie nagromadzonych toksyn. Korzyści z dni postu są nieocenione, podczas tych dni ciało zostaje całkowicie oczyszczone, a człowiek odczuwa w całym ciele radość i lekkość. Okresowe dni postu nie tylko przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale także do stworzenia szczupłej sylwetki.
Oddzielne odżywianie i przestrzeganie jego zasad to powszechna metoda odchudzania. Istotą oddzielnego żywienia jest podzielenie wszystkich produktów spożywczych na dwie duże grupy - pochodzenia roślinnego, które zawiera dużo skrobi, oraz pochodzenia zwierzęcego, bogatego w białko. Spożywanie oddzielnie pokarmów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego ułatwia proces trawienia pokarmu w żołądku. Pożywienie otrzymane przez organizm zgodnie z tą zasadą jest szybko i łatwo przetwarzane, a organizm nie tworzy rezerw. Ta metoda zdrowego odżywiania jest szeroko stosowana na całym świecie. Dni postu są częścią zdrowego odżywiania.
Jak zorganizować dzień postu, aby schudnąć? Zorganizowanie dnia postu jest bardzo proste, najważniejsze jest pragnienie i cierpliwość. Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie wymaganej ilości produktu potrzebnej na dzień postu. Dzięki różnorodności dni postu można skutecznie schudnąć, w tym celu należy przeznaczyć jeden dzień postu w tygodniu. Aby schudnąć, możesz przeprowadzić tydzień postu, w którym codziennie masz dzień postu, w oparciu o konkretny produkt.
Aby uniknąć załamań w dni postu, najlepiej wykonywać je po wakacjach, dodatkowo pomoże to w zgubieniu kilku zbędnych kilogramów. Możesz sam wybrać taki lub inny rodzaj produktu, który będzie stanowić menu dnia postu, wszystko zależy od Twoich preferencji i upodobań. Dni postu poprawią kondycję organizmu, ujędrnią mięśnie, a także pomogą pozbyć się kilku kilogramów.
Jak spędzać dni postu? Zalecana liczba dni postu nie powinna przekraczać dwóch tygodniowo. W przewidzianym dniu postu dzienna racja podzielić na równe porcje i spożywać w ciągu dnia. Spożywanie żywności zgodnie z tą zasadą pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne, co prowadzi do utraty wagi. W każdy dzień postu należy wypić 2-2,5 litra płynu, z wyjątkiem dni, w których jest to zabronione.
Opcji na dni postu jest całkiem sporo, dlatego możesz wybrać dla siebie skuteczną, a jednocześnie zdrową i smaczną dietę. Ostatni posiłek przed dniem postu, a także pierwszy dzień po dniu postu nie powinien być przeciążony, to znaczy nie należy przejadać się przed i po dniu postu. Dlatego idealna opcja W tych dniach w menu będą płatki owsiane na wodzie, owsianka mleczna, czy zupa jarzynowa.
Ważne jest, aby wiedzieć, że brak snu, a także niespokojny sen są wrogami Twojej sylwetki, ponieważ chroniczny brak snu zakłóca produkcję hormonu melatoniny, który powstaje podczas snu, w wyniku czego ostry apetyt pojawia się. Dlatego dobry sen powinien być Twoim wiecznym towarzyszem. Można kąpać się wieczorem z dodatkiem kropli nalewki waleriany lub serdecznika, a przed snem pić herbatkę ziołową na bazie oregano z dodatkiem miodu.
Aby dzień postu był jak najbardziej efektywny, należy go dokładnie przemyśleć. Jeśli wybierzesz dzień postu na węglowodanach, konieczne jest ograniczenie spożycia białek i tłuszczów. Pokarmy, które spożywasz, powinny składać się z węglowodanów złożonych, błonnika roślinnego, witamin i soli mineralnych. Jednocześnie, ponieważ produkty węglowodanów w dni postu zawierają dużą ilość płynu, nie warto w takie dni spożywać dodatkowej ilości płynów.
Dni postu można łączyć i trzeba wybierać produkty o podobnym składzie: kefir jabłkowy, twaróg kefirowy, jabłko ryżowe i inne dni postu. Możesz łączyć owoce z warzywami, warzywa z jagodami, kefir i twarożek, ryby i mięso, owoce i kefir, ryż i owoce itp.
Jeśli spędzasz dwa dni postu z rzędu, najpierw powinieneś zrobić dzień postu mięsnego, a następnie dzień postu warzywnego. Dzięki tej opcji możesz schudnąć 2-2,5 kilograma! W dni postu konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej i umysłowej.
Dni postu podzielone są na grupy: grupa węglowodanowa – są to dni postu z ryżu, arbuza, ogórka, jabłka, kaszy gryczanej;
grupa białkowa - są to kefir, twaróg, twaróg-kefir, mięso, dni postu rybnego;
grupa tłuszczowa – są to dni postu śmietankowego, kwaśnego, mlecznego.
Dzień postu owocowo-warzywnego. Podczas postu owocowo-warzywnego należy zjeść dwa kilogramy różnych warzyw i owoców. Można także pić świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, a także jeść warzywa, zarówno świeże, jak i w formie sałatek, jedynie jako dressing do takiej sałatki można użyć kefiru, jogurtu, soku z cytryny, a także nierafinowanego oleju roślinnego w małych ilościach.
Dzień postu na kefirze. Dzień postu kefirowego polega na spożywaniu w ciągu dnia wyłącznie kefiru, jogurtu lub biokefiru. Dzienna norma kefiru wynosi dwa litry.
Dni postu na kaszy gryczanej. Ponieważ kasza gryczana jest produktem dość sycącym, nie należy spożywać zbyt dużej ilości kaszy gryczanej na jeden posiłek. Należy zagotować 700-800 g kaszy gryczanej bez dodatku soli i przypraw, podzielić na kilka porcji. W tym dniu można pić herbatę bez cukru lub wywar z dzikiej róży, a także wodę niegazowaną.
Dni postu na ryżu. W dzień postu ryżowego można użyć dowolnego rodzaju ryżu: długoziarnistego, krótkoziarnistego, brązowego, basmati, czarnego, mieszanego. Aby to zrobić, ugotuj 350 gramów ryżu bez soli i podziel na trzy porcje. Na śniadanie ryż doprawia się szczyptą cynamonu, na obiad i kolację można dodać drobno posiekaną gotowaną marchewkę lub Papryka. Można pić wywar z dzikiej róży.
Dzień postu na wodzie lub zielonej herbacie. Jest to najskuteczniejsza opcja na dzień postu, ale także dość trudna. W tym dniu należy regularnie pić wodę lub herbatę, całkowita ilość wypijanego płynu powinna wynosić co najmniej 2 litry.
Dzień postu marchewkowego. Należy zetrzeć 400-450 g surowej marchwi, dodać kilka kropli soku z cytryny i 1 łyżkę. Miód Sałatkę z marchwi należy spożywać rano, w porze lunchu i wieczorem. W takim przypadku możesz wypić wywar z dzikiej róży lub herbatę bez cukru na co najmniej trzy litry całkowitej ilości. W ciągu trzech takich dni postu, prowadzonych jednocześnie, można schudnąć 3,5 kilograma. Dopiero w ciągu kolejnych dwóch dni do marchewki przygotowanej według powyższego przepisu dodaje się dowolne owoce: grejpfrut, kiwi, granat, pomarańczę, jabłko lub spożywane osobno. Zdecydowanie zastępujemy obiad jednym grejpfrutem. Pij więcej płynów (wody lub herbaty bez cukru).
Dzień postu jabłkowego. Dzień postu jabłkowego polega na zjedzeniu w ciągu dnia 1,5 kg jabłek i 4-5 szklanek świeżo wyciśniętego soku jabłkowego bez cukru.
Dzień postu na twarogu. Dzień postu na twarogu polega na zjedzeniu w ciągu dnia 600 g niskotłuszczowego twarogu z 60 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Aby to zrobić, dzienną normę dzieli się na sześć porcji i spożywa w pięciu dawkach. Dodatkowo zapewnione są 2 filiżanki herbaty z mlekiem bez cukru i 2 filiżanki wywaru z dzikiej róży.
Dzień postu rybnego. Ugotuj 600 gramów dowolnej chudej ryby w wodzie lub na parze, bez dodawania soli. Podziel na 4-6 posiłków. Można dodać wodę niegazowaną, napar ziołowy lub herbatę bez cukru.
Dzień postu ogórkowego. W takim dniu postu przewiduje się spożycie 1,5 kg świeżych ogórków, ziół, zielonej herbaty lub świeżych soków. Dzienną porcję należy podzielić na 4-5 posiłków.
Dni postu dla kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem dnia postu. Jeśli odpowiedź jest pozytywna, zwykle przeprowadza się dni postu białkowego: na kefirze, twarogu, mięsie, rybach.
Dzień postu z herbatą mleczną. Ten dzień postu polega na piciu zielonej herbaty z mlekiem przez cały dzień. Dodatkowo dni postu można spędzić na mleku, gdzie w ciągu dnia należy wypić około dwóch litrów mleka. Najlepiej, jeśli zawartość tłuszczu w mleku wynosi 1,5%.
Dzień postu sokowego. Ten dzień postu polega na wypiciu w ciągu dnia nie więcej niż dwóch litrów świeżo wyciśniętych soków bez cukru. Można pić także niegazowane woda mineralna, ale tylko wtedy, gdy nie ma problemów z nerkami.
Zupa, dzień postu. Konieczne jest ugotowanie 1,5-2 litrów zupy jarzynowej, której podstawą powinna być kapusta. Pokrój małą główkę kapusty, pęczek selera, jedną marchewkę, jeden ogórek, dwie zielone papryki, pomidory do smaku, 6 średnich cebul i zalej zimna woda. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 minut na dużym ogniu, następnie gotuj na wolnym ogniu, aż warzywa będą miękkie. Dla smaku można dodać sos curry. Zupę tę należy spożywać 4-5 razy w ciągu dnia. Ponadto można pić herbatę bez dodatku cukru.
Dzień postu mlecznego. W tym dniu możesz wybrać 2 lub 3 porcje: 50 twarożków niskotłuszczowych, 30 g twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka kefiru 0,5% tłuszczu, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
Dzień postu arbuzowego. Polega na spożyciu 500 g miąższu arbuza w pięciu dawkach w ciągu dnia.
Na koniec pragnę życzyć wszystkim kobietom, aby chociaż raz w tygodniu miały dzień postu. Efekty ich stosowania odczujesz już za pierwszym razem, a regularne stosowanie dni postu wyszczupli sylwetkę, a dla tych, którzy nie mają problemów z nadwagą, dni postu poprawią nastrój i samopoczucie.
Przeczytaj także: Odżywianie podczas ćwiczeń z Jillian Michaels - osobiste doświadczenie tracić na wadze.
Jeden z proste sposoby Pozbądź się zbędnych kilogramów – raz w tygodniu wykonuj dni postu, aby schudnąć, a możliwości jest wiele. Istnieją przepisy, które pomogą Ci schudnąć nawet 3 kg w krótkim czasie.
Dni postu można nazwać krótkotrwałą monodietą.
Ale musisz zrozumieć, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nie wynika ze spalania złogów tłuszczu, ale z procesu usuwania nadmiaru płynów i nagromadzonych odpadów.
Po rozładunku nie należy od razu rzucać się na jedzenie.
Organizm nie będzie w stanie szybko przystosować się do nowej diety, więc problemy trawienne będą gwarantowane.
Wybierając produkt na dzień postu, należy skupić się nie tylko na swoich preferencjach żywieniowych, ale także na potencjalnym efekcie. Uwielbiana przez wielu gryka może schudnąć nie więcej niż 1,2-1,5 kg, a ogórki w najlepszych przypadkach nawet do 3,5 kg.
Do rozładunku należy przygotować się wcześniej. Jeśli dzień wcześniej dobrze się odżywiasz, następnego dnia dana osoba odczuje silne uczucie głodu. Wieczorem trzeba zjeść lekkie, niskokaloryczne danie, aby dostosować organizm do nowego reżimu.
Najłatwiej rozładować je na warzywach lub owocach. Najpopularniejszym warzywem jest ogórek. Zawiera rekordowo niską ilość kalorii i dużo kwasu tartronowego, który spowalnia proces przemiany węglowodanów w tłuszcze. Dzienne spożycie kalorii przy spożywaniu samych ogórków ledwo przekracza 300 jednostek. Należy jeść 1,5 kg ogórków dziennie bez soli i oleju. Jeśli jest to trudne, możesz dodać do swojej diety 2 jajka na twardo.
Dni owocowe są odpowiednie dla osób lubiących słodycze. Rozładunek najlepiej przeprowadzić latem lub wczesną jesienią, kiedy sezonowych owoców jest pod dostatkiem i są one dostępne.
Opcja kefiru
Dni postu na kefirze są dość łatwe do zniesienia, ponieważ produkt jest dość sycący. To dobre przygotowanie do monodiet. Kefir hamuje procesy gnilne, usuwa końcowe produkty przemiany materii, poprawia mikroflorę jelitową, usuwa uczucie ciężkości w żołądku i wchłania się w ciągu godziny. Ale dla osób, które źle tolerują sfermentowane produkty mleczne, lepiej porzucić tę metodę, ponieważ będą cierpieć z powodu zwiększonego tworzenia się gazów i nieprzyjemnego uczucia w żołądku.
Musisz pić 6-7 szklanek kefiru dziennie. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt – świeży kefir może powodować wzdęcia i biegunkę, a jeśli stoi dłużej niż 3 dni, może powodować zaparcia.
Dni postu na kaszy gryczanej nie prowadzą do braku równowagi lub braku składników odżywczych, ponieważ każde ziarno zawiera znaczną ilość witamin i pierwiastków. Kasza gryczana zawiera wolne węglowodany, dzięki czemu uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Wadą jest niezbyt duży spadek wagi.
Konieczne jest preferowanie jądra, praca nie jest odpowiednia. Płatków nie trzeba gotować, wystarczy zalać je wrzącą wodą i odstawić na chwilę, aby spęczniały. Mówią, że taką owsiankę możesz jeść tyle, ile chcesz. Ale ponieważ zabrania się dodawania soli, mleka i masła do zbóż, nie będziesz mógł zjeść ich dużo. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.
Nie wolno nam zapomnieć reżim picia– należy pić co najmniej 2 litry wody.
Możesz także zorganizować dni postu na ryżu. Nie schudniesz na nich dużo, ale możesz pozbyć się 0,6-1 kg.
- Ryż usuwa toksyny.
- Usuwa obrzęki.
- Usuwa nadmiar płynu.
- Pokrywa ściany żołądka, co czyni go przydatnym dla osób z problemami trawiennymi.
Lepiej jest używać odmiany brązowej niż białej. Na szklankę płatków należy wziąć 500-600 ml wody. Nie ma potrzeby dodawania cukru, soli, przypraw czy masła. Objętość ryżu należy podzielić na 5 części i spożywać co 3 h. W przerwach można pić wodę lub zieloną herbatę bez cukru.
Po raz pierwszy trudno jest przetrwać cały dzień bez jedzenia, pijąc tylko wodę. Jest to jednak jeden z najbardziej skuteczne sposoby pozbycie się nadwagi. Dlatego warto zaryzykować i wypróbować tę metodę – wynik będzie widoczny na wadze już następnego ranka.
Aby nie pić samej wody, można dodać do niej cytrynę (sok z jednego owocu na 1 litr wody). Musisz pić co najmniej 2,5 litra tego napoju dziennie. Należy pić w małych porcjach przez cały dzień.
Dni twarogu cieszą się dużą popularnością wśród osób odchudzających się na całym świecie. Ten produkt białkowy likwiduje uczucie głodu i daje długotrwałe uczucie sytości. Najważniejsze, aby nie spożywać produktu o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zaburza to metabolizm. Optymalna zawartość tłuszczu wynosi od 1,5 do 1,8 proc.
400-500 g twarogu należy podzielić na 5-6 części po około 80-85 g i spożywać co 2,5-3 godziny z kilkoma plasterkami jabłka. Aby aktywnie oczyścić organizm, warto wypić 300-400 ml czystej wody 25 minut przed posiłkiem.
Jeśli Twój organizm dobrze trawi nabiał, możesz spróbować pić samo mleko. W ciągu dnia należy spożywać 2 litry mleka, dzieląc je na 7 dawek. Jeżeli jesteś głodny, możesz w międzyczasie zjeść pomarańczę lub kawałek twarogu.
Regularne spożywanie jabłek może znacząco poprawić Twoje samopoczucie. Zawierają dużo błonnika, kwasów organicznych, witamin i mikroelementów. Pobudzają metabolizm, dlatego jabłka są jednym z nich najlepsze produkty na odchudzanie.
Mikrobiolodzy udowodnili, że regularne spożywanie jabłek przyczynia się do znacznego wzrostu liczby bakterii odpowiedzialnych za proces trawienia pokarmu. Ale osoby cierpiące na choroby żołądka muszą zachować ostrożność - kwaśne owoce mogą tylko pogorszyć sytuację z zapaleniem żołądka o wysokiej kwasowości.
Menu jest bardzo proste: w ciągu dnia należy zjadać 1400-1500 g świeżych lub pieczonych owoców. Ilość tę należy podzielić na 5-6 dawek. Lepiej jest zjeść 2/3 tej ilości na surowo, a 1/3 – pieczoną. Pieczone jabłka zawierają więcej pektyny, skutecznego adsorbentu. Można pić wodę i sok jabłkowy lub kompot bez słodzików.
Jabłka wzbogacają organizm odchudzającego się w żelazo i niezbędne witaminy, usuwają nadmiar złego cholesterolu i chronią przed rozwojem nowotworów.
Ta metoda pomoże schudnąć tym, którzy nie lubią głodować. Płatki owsiane to produkt o niskim indeksie glikemicznym, dzięki któremu poczujesz się syty długi czas. Ma dużo błonnika, który jest bardzo dobry dla jelit. Nie powinieneś brać płatków, musisz preferować produkty pełnoziarniste.
Jeśli owsianka jest bardzo mdła, można dodać do niej jagody, jabłka lub suszone owoce.
To rozładowanie pomaga usunąć kilkaset gramów, usunąć nadmiar płynu, poprawić cerę i kondycję skóry.
Dietetyk Malysheva pomógł dużej liczbie osób uzyskać formę i przejść na zdrową dietę.
Dwie pierwsze metody pozwalają schudnąć więcej niż 1 kg. Ta druga opcja będzie bardziej satysfakcjonująca, a utrata wagi będzie znacznie mniejsza.
Wyjście z rozładunku również musi być prawidłowe. Należy stopniowo zwiększać różnorodność i ilość spożywanego pożywienia.
Rano po rozładunku należy wypić 1 łyżkę. l. olej słonecznikowy lub roślinny. To rozprasza stagnację żółci. Następnego dnia preferuj sałatki warzywne i płynne potrawy - lekkie zupy wegetariańskie. Musisz skoncentrować swoją uwagę na poczuciu lekkości w ciele, a nie na chęci jedzenia.
Menu na dni postu można ułożyć indywidualnie. Najważniejsze jest, aby preferować produkty sezonowe i wysokiej jakości.
- Najłatwiej jest stworzyć menu na dni warzywne. Można używać dowolnych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków, ponieważ zawierają dużo skrobi. Produkowany z marchwi, buraków, kapusty, ogórków, pomidorów pyszne sałatki. Ale lepiej nie dodawać do nich soli - cebula, czosnek, sok z cytryny i przyprawy: natka pietruszki, bazylia, koperek dobrze zrobią. Lepiej doprawić oliwą lub olejem lnianym. Na koniec dnia przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
- Dni owoców i jagód są dobre, ponieważ w dozwolonych 1,5 kg możesz uwzględnić dowolną żywność według własnego uznania. Jeśli owoce nie są sycące, można je uzupełnić twarożkiem, kefirem lub jogurtem.
- Czasami warto spędzić dni z rybami, mięsem i nabiałem. Ryby niskotłuszczowe są zawsze gotowane na parze i uzupełniane sałatkami warzywnymi. W przypadku mięsa należy preferować cielęcinę, indyka i kurczaka. Menu dnia mlecznego może składać się z mleka, twarogu, jogurtu i kefiru. Najważniejsze jest, aby używać ich w małych ilościach, ale często.
Można pić soki warzywne i owocowe, kompoty, soki, wywar z dzikiej róży, zieloną herbatę i wodę. Na podstawie tych zaleceń możesz stworzyć menu według własnego uznania.
Korzyści z dni postu są niezaprzeczalne. To prawdziwy relaks dla układu trawiennego. Pobudzają wewnątrzkomórkowe procesy metaboliczne, usuwają odpady i toksyny, odciążają układ sercowo-naczyniowy i normalizują równowagę kwasowo-zasadową.
Rozładunek w czasie ciąży lub karmienia piersią jest surowo zabroniony. Każda dolegliwość czy choroba jest także poważnym przeciwwskazaniem.
Dni postu - dobry dodatek do zdrowego odżywiania. Ale zauważalne korzyści z nich można odczuć tylko przy regularnym stosowaniu.
Ten system jest po prostu idealny dla miłośników kefiru! I nie jest tak trudno go utrzymać, ponieważ nie będziesz pić samego kefiru, ale będziesz na przemian dni na kefirze z dniami wypełnionymi zwykłą dietą. Oznacza to, że dni kefiru będą dniami postu, a przez resztę będziesz mógł jeść swoje zwykłe i ulubione potrawy.
Ta dieta jest dobra dla tych, którzy chcą szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale bez uszczerbku dla swojego zdrowia. Ten system pozbycia się nadwagi może trwać dość długo, jeśli tego potrzebujesz - do dwóch do trzech miesięcy. I nie będzie wymagało żadnych specjalnych i drogich produktów ani umiejętności kulinarnych - wszystko jest tak proste i dostępne, jak to tylko możliwe.
Jedną z głównych zalet diety pasiastej jest usprawnienie pracy przewodu pokarmowego, a w efekcie oczyszczenie organizmu z toksyn, ogólne oczyszczenie i rozwiązanie problemu zaparć. Dla osób, które często cierpią na zaparcia, jest to dokładnie to, czego potrzebują!
Kefir jest produktem bardzo zdrowym, a skoro stanowi podstawę diety, to dieta jest zdrowa. A biorąc pod uwagę fakt, że będziesz tracić na wadze stopniowo, a nie w gwałtownych skokach, Twoje ciało uniknie poważnego stresu, a utrata wagi przebiegnie całkiem nieźle. A to z kolei oznacza, że Twoje paznokcie, skóra i włosy, żołądek i jelita oraz oczywiście układ hormonalny nie ulegną uszkodzeniu.
Standardowe okresy diety wynoszą siedem, czternaście i dwadzieścia jeden dni. Ale jeśli jest to pożądane lub konieczne, możesz trzymać się tego dłużej.
Jeśli Twoim celem jest pozbycie się zaledwie kilku kilogramów, to siedem dni Ci wystarczy. Po prostu zamień dni postu na kefirze i dni ze zwykłą dietą, do której jesteś przyzwyczajony.
- Dzień na kefirze: pić wyłącznie kefir o niskiej zawartości tłuszczu, maksymalnie dwa i pół procenta zawartości tłuszczu, nie więcej niż dwa litry. Dodatkowo można pić wodę i niesłodzoną zieloną herbatę.
- Typowy dzień: Nie zmieniaj swojej zwykłej diety. Zabronione są jedynie następujące produkty: mąka i słodycze, ziemniaki, masło, makarony i pieczywo.
Jeśli chcesz pozbyć się pięciu do sześciu dodatkowych kilogramów, powinieneś trzymać się tej diety przez czternaście dni.
W takim przypadku w dni postu można również pić niskotłuszczowy kefir, maksymalnie półtora litra dziennie, niegazowaną wodę mineralną i niesłodzoną zieloną herbatę.
Aby smak kefiru nie stał się nudny i nudny, spróbuj dodać do niego posiekane zioła, przyprawy, starty korzeń imbiru, mielony cynamon, skórkę z cytryny lub pomarańczy.
W normalny dzień jesz jak zwykle, ale tutaj będzie więcej ograniczeń - możesz spożywać nie więcej niż czterdzieści gramów tłuszczu, trzydzieści gramów lub więcej białka, a liczba zjedzonych kilokalorii nie powinna przekraczać półtora tysiąca . Nie należy też jeść wszystkiego pod rząd i w dużych ilościach, lepiej jeść po trochu i wykluczyć mąkę, słodycze, ziemniaki, masło, pieczywo, makarony i jakikolwiek alkohol. Jedzenie po szóstej wieczorem jest surowo zabronione! I nie musisz podjadać czekoladek i popijać ich słodkimi napojami. Niesłodzone owoce lub warzywa doskonale sprawdzają się jako przekąska.
Jeśli Twoim celem jest pozbycie się sześciu lub więcej dodatkowych kilogramów, musisz przestrzegać diety przez dwadzieścia jeden dni.
W takim przypadku będą one naprzemiennie nie dwa dni, ale trzy.
- Pierwszy dzień będzie standardowym dniem postu, czyli wypija się tylko półtora litra kefiru o jednoprocentowej zawartości tłuszczu, ewentualnie z dodatkiem ziół lub przypraw, zielonej herbaty bez cukru i niegazowanej wody mineralnej.
- Drugi dzień liczy się jako siedem dni, czyli można zjeść prawie wszystko z wyjątkiem słodyczy, mąki, chleba, makaronu, masła, ziemniaków i alkoholu. Nie można też jeść po szóstej wieczorem, a ilość spożywanych kilokalorii nie powinna przekraczać półtora tysiąca.
- Dzień trzeci to dzień zdrowego odżywiania. Maksymalna ilość jedzenia spożywanego w tym dniu wynosi tysiąc dwieście kilokalorii.
Efektem końcowym jest taki system - najpierw rozładunek kefirem, następnie podawanie nie więcej niż półtora tysiąca kilokalorii dziennie, a następnie nie więcej niż tysiąc dwieście kilokalorii dziennie. Ponadto przez cały dzień można pić niegazowaną wodę mineralną i niesłodzoną zieloną herbatę.
Wyniki będą oczywiście doskonałe i zauważalne tylko wtedy, gdy będą przestrzegane wszystkie zasady. Wtedy pozbędziesz się wymaganej ilości nadwagi. Jeśli jednak próbujesz tego systemu odchudzania po raz pierwszy, powinieneś brać tylko opcje przeznaczone na siedem i czternaście dni. Po zakończeniu, jeśli dobrze tolerowałeś dietę, po pewnym czasie, jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz wybrać dłuższą opcję.
Najważniejsze, żeby po wyjściu z diety nie zacząć jeść wszystkiego, jeść zdrową żywność w rozsądnych ilościach, a na pewno wystarczy jeden dzień postu kefirowego w tygodniu.
Ta dieta nie jest tak trudna, jak cotygodniowe diety kefirowe czysta forma. Ułatwia to różnorodność spożywanej żywności i jej nieszkodliwość dla organizmu. Ale jeśli nagle w dni postu z kefirem poczujesz zawroty głowy, poczujesz się słaby i niewygodny - a może się to zdarzyć, ponieważ nie będziesz miał wystarczającej ilości wymaganej ilości kalorii, po prostu zmniejsz aktywność fizyczną i zapisz się na masaż. W ten sposób łatwiej przetrwasz te dni. Głód możesz zaspokoić dodając rano łyżkę otrębów do kefiru. W ten sposób będziesz bardziej syty, a głód zniknie.
Ale drugi i trzeci dzień, w przeciwieństwie do dni kefirowych, zaleca się wypełnić aktywną aktywnością fizyczną. Dzięki nim zbędne kilogramy znikną szybciej, mięśnie pozostaną w formie i nie pozwolą skórze więdnąć, zwiotczeć i pojawiać się zmarszczek. Więc trenuj ciężej!
Jednak jak każda dieta i ta ma swoje przeciwwskazania.
- W żadnym wypadku kobiety karmiące piersią ani kobiety w ciąży nie powinny stosować tej diety.
- Ponadto, jeśli masz zwiększoną kwasowość żołądka, lepiej porzucić dietę „pasiastą”. Lepiej stosować niskokaloryczną dietę postną.
- I zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe.
Organizm ludzki zawiera wiele produktów przemiany materii, które są usuwane przez skórę (pot) i przewód pokarmowy. W dni postu jelita i cały organizm pracują delikatnie. Zmniejsza się zawartość kalorii w diecie, aktywuje się metabolizm, usuwane są produkty przemiany materii i toksyny. Wszystko to nie tylko oczyszcza organizm, ale także prowadzi do utraty wagi. Ponadto normalizuje się równowaga kwasowo-zasadowa i odciąża się układ sercowo-naczyniowy. Zaleca się także wizytę w łaźni w celu poprawy funkcji wydalniczej skóry.
Dietetycy zalecają robienie tego raz w tygodniu. Najlepiej wcześniej zaplanować dietę na ten dzień i rozłożyć jedzenie na 4-5 posiłków. W przypadku chorób przewlekłych wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Na przykład, jeśli cierpisz na choroby wątroby lub pęcherzyka żółciowego, musisz uważnie wybierać żywność. W takich przypadkach nie można stosować niektórych diet postnych (na przykład słodkiej lub kwaśnej śmietany). Należy również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała. Niektórzy ludzie jedząc jabłka, tylko wzmagają apetyt, dlatego lepiej dla nich wybrać inne menu. Kwaśne lub czerwone jabłka mogą być również przeciwwskazane w przypadku niektórych chorób. Nie zapominaj, że dzień postu, jak każda dieta, jest stresujący dla organizmu, dlatego musisz dobrać menu do swoich upodobań.
Dietetycy nie zalecają całkowitej rezygnacji z jedzenia. Najtrudniejsza opcja - dzień na wodzie, kiedy wykluczone są wszystkie produkty spożywcze, można przeprowadzić tylko w ostateczności. Zmieniając dni, możesz jednego dnia wybrać owoce, a drugiego warzywa. Lista produktów jest dość szeroka i obejmuje warzywa, owoce, zboża, nabiał i fermentowane produkty mleczne. Lepiej wybrać to, co jest przyjemniejsze dla ciała. Częste posiłki stymulują procesy metaboliczne. Dlatego podziel dzień na kilka równych okresów i staraj się ich nie przegapić.
Ponieważ dzień postu jest rodzajem Mono-dnia, w którym skupiamy się na jednym produkcie, należy postępować zgodnie z zaleceniami. Jakich produktów nie warto do tego wybierać? Przede wszystkim tłuste. Należy także unikać potraw wędzonych i solonych, a także marynowanych sałatek, konserw i produktów z przekroczonym terminem przydatności do spożycia. Cukier w herbacie można zastąpić niewielką ilością miodu. W tym dniu nie należy pić wody gazowanej, chipsów ani innych smakołyków z konserwantami.
Kefir można nazwać prawdziwym ludowym jedzeniem. Twój ulubiony nabiał jest bardzo zdrowy, każdy o tym wie. Otrzymuje się go z ziaren kefiru, które stanowią prawdziwą symbiozę pożytecznych bakterii, witamin i kwasów, drożdży, paciorkowców i pałeczek. Kefir jest lekkostrawny, bogaty w składniki odżywcze i ma właściwości immunostymulujące. Należy go stosować stale, profilaktycznie przy zaburzeniach snu, zaburzeniach układu nerwowego i chronicznym zmęczeniu. Kefir działa również zapobiegawczo przeciwko nowotworom i może neutralizować działanie antybiotyków. Dzień postu można przeprowadzić wyłącznie na kefirze lub w połączeniu z innym produktem. Wystarczy wybrać kefir, który powstał nie więcej niż trzy dni temu.
Musisz zaopatrzyć się w 1,5 litra kefiru i rozdzielić go na 5 porcji. Pij przez cały dzień.
Wybieramy twarożek niskotłuszczowy (lub niskotłuszczowy), lepiej pobudzi organizm do wydatkowania energii. W menu uwzględniamy niewielką ilość miodu. W menu pięć razy dziennie znajduje się kefir, na śniadanie, obiad i kolację dodajemy łyżki twarogu. Na lunch wymieszaj twarożek z miodem lub łyżką dowolnych jagód.
W innej wersji diety kefirowej do kefiru i twarogu dodajemy wywar z dzikiej róży i napar ziołowy. Dziką różę można zaparzyć w termosie, a zioła (mikstura łagodząca) można pić na noc zgodnie z instrukcją. Na śniadanie do poprzedniego menu dodajemy miód i trochę jagód, a na kolację twarożek z miodem. Obiad - tylko twarożek i herbata bez cukru.
Na uwagę niewątpliwie zasługuje ryż. Zawiera wiele różnych przydatnych składników. Witamina B regeneruje układ nerwowy, poprawia kondycję skóry, wzmacnia paznokcie i włosy. Białko bierze udział w tworzeniu nowych komórek. To jedyne zboże, które nie zawiera glutenu (białka roślinnego), co oznacza, że nie może powodować alergii. Ponieważ jest bogaty w lecytynę, poprawia funkcjonowanie mózgu. Kwasy pomagają normalizować ciśnienie krwi, a polisacharydy stabilizują pracę jelit.
Dlatego ryż jest po prostu doskonałym kandydatem na dzień postu. Co najważniejsze, wysoka zawartość potasu pomaga zneutralizować sól w organizmie. Dzień ryżowy jest zalecany dla osób o wysokim poziomie kwasowości, ponieważ pokrywa ściany żołądka. Osoby z nadwagą mogą bezpiecznie stosować dietę ryżową i liczyć na dobre efekty. Dzień postu ryżowego pozwoli Ci także oczyścić stawy, aż problemy ze stawami znikną całkowicie.
Wskazane jest wybieranie ryżu niepolerowanego, dzikiego i nieprzetworzonego. Musisz wcześniej ugotować owsiankę ryżową. Wieczorem zalej płatki szklanką zimnej wody, następnego dnia spęcznione ziarna opłucz i zagotuj w 500 ml wody. Jedz kilogram owsianki przez cały dzień. Pij herbatę bez cukru i wodę między posiłkami.
Skład kaszy gryczanej będzie mówił sam za siebie: jod, magnez, potas, miedź, żelazo, miedź. Zawiera nie tylko szereg witamin z grupy B, ale także rutynę, która wpływa na działanie witamin. Dlatego. Spożywając kaszę gryczaną, w dużym stopniu przyczyniasz się do poprawy kondycji skóry, włosów i płytek paznokciowych. Dzięki zawartości lizyny, aminokwasu, którego organizm ludzki sam nie wytwarza, kasza gryczana wspomaga wchłanianie wapnia.
Błonnik gryczany regeneruje i oczyszcza jelita. Kasza gryczana działa wzmacniająco na ściany naczyń krwionośnych. Jest wysokokaloryczny, dzięki czemu syci nawet w małych porcjach, a uczucie głodu nie pojawia się przez długi czas. Jeśli możesz sobie pozwolić na siedzenie w domu w weekend i poszczenie, lepiej połączyć kaszę gryczaną z kefirem. To menu ma łagodne działanie przeczyszczające, delikatnie oczyszcza i przywraca funkcje jelitowe.
Jest to przydatne dla osób ze skłonnością do obrzęków, wielkich fanów mięsa i innych pokarmów białkowych. Ponadto weź niskotłuszczowy kefir (500 gramów) i wypij z nim kaszę gryczaną. Czysta woda (co najmniej 2 litry) pomoże usunąć toksyny z organizmu. Możesz zaparzyć zieloną herbatę bez cukru. Sól można zastąpić niewielką ilością wodorostów (kelp).
W innej wersji dnia gryczanego kaszę gryczaną łączy się z zielonymi jabłkami (trzy sztuki na cały dzień).
Czy można zorganizować dni postu dla kobiet w ciąży? Odpowiedź może udzielić tylko Twój ginekolog, ale ogólnie rzecz biorąc, takie dni mogą być bardzo przydatne dla wielu kobiet.
Takie dni są przepisywane głównie wtedy, gdy kobieta zyskuje zbyt dużą nadwagę lub ma przewlekłe lub inne objawy gestozy. W czasie porodu dodatkowe kilogramy nie przydadzą się, dlatego jeśli czujesz, że zbyt szybko przybierasz na wadze, możesz spowolnić ten proces poprzez post. Jest tu jedna cecha lub zasada - wskazane jest, aby robić to tylko wtedy, gdy uformują się główne narządy dziecka. To znaczy po 28 tygodniach. Nie można tego robić często, najbardziej optymalny czas to 7-10 tygodni. Lepiej jest zmieniać dni postu.
Zasada spożywania posiłków prawie nie różni się od innych dni - 4-5 razy dziennie, jedz w regularnych odstępach czasu. Pamiętaj, aby pić wodę - co najmniej 2 litry. Jeśli uczucie głodu za bardzo Cię dokucza, szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego nie zaszkodzi. Lepiej jest organizować takie dni w określone dni tygodnia. Nie zaleca się dłuższej diety kobietom w ciąży. Najpopularniejszym menu jest mleko sfermentowane, mięso, kefir. Ale najzdrowsze menu dla kobiet w ciąży to owoce lub warzywa.
Dzień Jabłek – spożywaj w ciągu dnia 1,5-2 kilogramów surowych jabłek w formie sałatki z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Do sałatki możesz dodać tylko pęczek zieleniny i korzeń selera.
Dzień arbuza: 1,5 kilograma miąższu arbuza dziennie (bez skórek).
Dzień owocowy: dowolny owoc o wadze 1,5 kg. Wyjątkiem są winogrona i banany.
Dzień warzywny: 1,5 kg świeżych, surowych lub gotowanych warzyw (dynia, cukinia, ogórek). Jeśli przygotowujesz sałatkę, możesz dodać trochę kwaśnej śmietany lub oleju roślinnego.
Jabłka zawierają dużą ilość błonnika, który powoduje uczucie sytości, dlatego dni postu jabłkowego są znacznie łatwiej tolerować. Osoby z nadwagą mogą rozpocząć walkę z dodatkowymi kilogramami od dni postu jabłkowego dwa razy w tygodniu. To nie tylko rozpocznie utratę wagi, ale także normalizuje funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i oczyszcza organizm z toksyn.
Pozytywny wynik jest konsolidowany jednym lub dwoma dniami jabłkowymi w miesiącu. Dni jabłkowe są łagodne dla ciała. Organizm nie musi magazynować kalorii w organizmie w postaci tłuszczu, ponieważ otrzymuje dużą ilość witamin. Po dniach jabłkowych uzyskany efekt utrzymuje się przez długi czas.
Menu jabłkowe 1,5 kilograma jabłek dziennie, 2 litry niegazowanej wody mineralnej lub zielonej herbaty bez cukru.
Organizm ludzki to prawdziwy pracoholik. Siedząc lub leżąc, w stanie snu i odpoczynku zachodzi w nim wiele reakcji. Energia do tego jest dostarczana przez żołądek i przewód pokarmowy wraz z pożywieniem. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do żużlowania w organizmie. Dzień postu na wodzie pozwoli wszystkim systemom odpocząć i oczyścić się. Idealne proporcje można osiągnąć jedynie przy regularnym czyszczeniu.
Dzień wody uważany jest za najtrudniejszy. Dość trudno jest zrezygnować z jedzenia na cały dzień i pić wyłącznie wodę. Możesz wziąć niegazowaną wodę mineralną, a najlepszą opcją jest woda roztopiona lub źródlana. Płyn musi mieć co najmniej 2,5 litra. Najważniejsze, że nie ma przeciwwskazań do stosowania postu, w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Zwykłe płatki owsiane od wieków uważane są za najlepsze śniadanie w Anglii. I nie bez powodu! Płatki owsiane dobrze przywracają funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ zawierają dużą ilość skrobi, która otacza ściany jelit i włókna roślinne, które usuwają odpady i toksyny z organizmu. W tym dniu nie będziesz odczuwać głodu, ponieważ płatki owsiane, podobnie jak kasza gryczana, zawierają glukan, który sprzyja sytości. Najlepiej sięgnąć po pełnoziarniste płatki owsiane, które choć mniej łatwe w obróbce, są bardziej przydatne niż gotowe śniadanie z torebki.
Codzienne menu składa się z płatków owsianych oraz herbaty lub kawy bez cukru. Szklankę płatków zalać wodą, odstawić na godzinę, następnie całą objętość podzielić na 4-5 części i spożywać przez cały dzień. Można również ugotować zupę owsianą z odtłuszczonym mlekiem (2,5 szklanki). Pół szklanki płatków zalać mlekiem i dodać odrobinę mielonego cynamonu. Gotuj przez 20 minut. Jedz tak samo jak owsiankę – kilka razy dziennie, w regularnych odstępach czasu. W przerwach pij herbatę lub wodę niegazowaną.
Przed i po dniu postu powinieneś spróbować stworzyć zbilansowaną dietę. Na śniadanie najlepiej ugotować owsiankę lub przygotować sałatkę warzywną. Wielkość porcji powinna być taka, aby zapobiec przejadaniu się. Następnego dnia po poście lepiej powstrzymać się od ciężkich potraw mięsnych.
Nawet przy regularnych treningach bez ograniczeń dietetycznych nie da się zmienić swojego ciała. Jakie są podstawowe zasady odpowiednie odżywianie Co musisz wiedzieć, aby schudnąć?
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rano, zdecydowanie powinieneś się przeszkolić. Zacznij od małych porcji, a stopniowo nie będziesz już mógł wyjść do pracy lub szkoły bez pełnego śniadania. Najlepsze opcjeŚniadanie składa się z węglowodanów złożonych. Dostarczą Ci niezbędnej energii na całą pierwszą połowę dnia. Może to być na przykład owsianka z owocami i jagodami lub naturalne musli bez cukru z orzechami i miodem.
Węglowodany złożone – najlepszy wybór na śniadanie.
Kolejna zasada prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu: nie ograniczaj się w jedzeniu i nie obniżaj poniższego paska kalorycznego dopuszczalna norma. Jeśli zjesz niedostatecznie, nie tylko zwiększysz prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń odżywiania, ale także spowolnisz metabolizm. Pamiętaj, że nie ma zależności: „Jem mniej, czyli szybciej chudnę”. We wszystkim musi być równowaga. Radzimy zapoznać się z materiałem dotyczącym obliczania dziennego spożycia kalorii.
Oczywiście, jeśli idziesz spać o 20-21, to możesz i powinieneś przestrzegać tej zasady. Jednak większość ludzi nie kładzie się spać przed godziną 23:00, więc taka przerwa w jedzeniu będzie tylko szkodliwa dla organizmu. Zjedz obiad bogaty w białko (ryba gotowana Pierśi kurczaka, jajka na twardo, twarożek) 2-3 godziny przed snem i nie martw się, że przytyjesz.
Jeśli czasami raczysz się słodyczami, pieczywem lub czekoladą, lepiej zrobić to rano przed godziną 12.00. Owoce, mimo pozornej nieszkodliwości, należy spożywać także w pierwszej połowie dnia, przed godziną 16.00. Wbrew błędnemu przekonaniu wielu, wieczorne jabłko wcale nie jest najlepsze lekarstwo za piękną figurę. Zachowaj obiad na produkty białkowe.
Główną zasadą prawidłowego odżywiania przy odchudzaniu jest równowaga. Jeśli pominiesz śniadanie i ograniczysz się do przekąsek w pracy, prawdopodobnie zjesz kilka dodatkowych porcji na kolację. Organizmu nie oszukasz: wieczorem będzie ono próbowało zdobyć wszystko, czego nie dostało rano i w ciągu dnia. Dlatego staraj się, aby menu było równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Ponadto im dłuższe przerwy w jedzeniu, tym wolniejszy jest Twój metabolizm.
O zaletach wody powiedziano już wiele. Udowodniono, że dziennie należy pić 2-2,5 litra wody. Dzięki temu nie tylko nawodnisz organizm, ale także unikniesz niepotrzebnego podjadania. Picie wystarczającej ilości wody dziennie jest kwestią przyzwyczajenia. W pierwszym tygodniu opanujesz się i policzysz szklanki, ale potem uczucie pragnienia nie pozwoli Ci pominąć zaplanowanego spożycia wody.
Jeżeli chcesz przestrzegać zasad zdrowej diety i schudnąć to pij 2 litry wody dziennie.
Nienaturalne soki, napoje gazowane, majonezy, gotowe sosy, półprodukty, fast foody to produkty bezużyteczne, które nie mają wartości odżywczych. Takie „puste kalorie” nie dadzą Ci na długo uczucia sytości ani żadnych dobroczynnych substancji. Ale natychmiast zostaną osadzone w talii i biodrach. Im bardziej naturalny i naturalny jest produkt, tym jest bardziej pożywny i zdrowy.
Białko jest podstawą naszych mięśni. Dodatkowo naszemu organizmowi bardzo trudno jest przekształcić białko w tłuszcz, dlatego jest on bezpieczny dla sylwetki. Pokarmy bogate w białko obejmują mięso, ryby, owoce morza, twarożek, jajka, groszek i soczewicę. Na lunch połącz węglowodany złożone z białkiem, ale na obiad wybierz menu wyłącznie białkowe. Zdrowy człowiek powinien spożywać dziennie 0,75-1 grama białka na 1 kg masy ciała.
Dni postu i strajki głodowe nie mają praktycznego znaczenia. Nie pomogą Ci schudnąć ani pozbyć się tłuszczu. A nawet jeśli zmniejszysz wagę o kilka kilogramów, najprawdopodobniej będzie to po prostu dowód na utratę nadmiaru płynów w organizmie. Jeżeli czujesz, że pozwoliłaś sobie na zbyt wiele, to wybierz się na siłownię lub poćwicz w domu.
Czasami bardzo trudno jest powstrzymać się od kawałka ciasta lub ulubionego ciasta. Ale takie szybkie węglowodany są bezpośrednim krokiem do przyrostu masy ciała. Dla osób lubiących słodycze całkowite wyeliminowanie deserów jest katastrofalnie trudnym procesem. Dlatego, aby złagodzić szkodliwość szybkich węglowodanów, jedz gruboziarnisty błonnik (na przykład warzywa, kiełki soi lub liście kapusty) 20 minut przed deserem. Zablokuje to proces szybkiego rozkładu węglowodanów i powstawanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Ta zasada prawidłowego odżywiania pomoże Ci cieszyć się deserem (co najważniejsze, nie przesadzić) i zachować dobrą formę.
dni postu na odchudzanie: post na ogórkach -3,5 kg
Nadeszły wiosenne dni, a więc czas porozmawiać o dniach postu na odchudzanie.Najprawdopodobniej rozstałeś się już z futrami, kurtkami puchowymi i kurtkami, które bezpiecznie zakryły dodatkowe kilogramy zgromadzone przez zimę. A żeby nabrać formy, niewątpliwie warto pomyśleć o wielu rzeczach. Cóż, możesz zacząć pracować nad sobą przynajmniej ze sprawdzonym już systemem dni postu.
Dni postu na odchudzanie. Korzyść
- W krótkim czasie dni postu pozwalają stracić do 3-3,5 kg wagi krytycznej.
- Dodatkowo organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn tworzących niepotrzebny balast, poprawiając w ten sposób metabolizm.
- Takie dni postu trenują naszą siłę woli w celu uzyskania pożądanych form i zaprogramowania nas na osiąganie nowych zwycięstw.
Najprawdopodobniej wybierając dzień postu, powinieneś skupić się na swoich preferencjach żywieniowych. Możesz także wybrać wynik końcowy jako wskazówkę. Na przykład dzień postu na ogórkach lub jabłkach pozwala stracić maksymalną ilość dodatkowych kilogramów (do 3-3,5 kg).
Dni postu na odchudzanie: rodzaje postu, menu, zalety i wady
Dni postu na jabłkach
W naszym kraju dość popularna jest wersja postu na jabłkach. Rozładunek jabłek pozwala schudnąć do 3 kg wagi krytycznej.
Menu: dzień postu : 1,5 kg dojrzałych, świeżych jabłek zjada się w 5 posiłkach, czyli otrzymuje się 300 gramów. na jeden posiłek.
Różnorodny rozładunek jabłek: dozwolone jest spożywanie jabłek w postaci startej.
Minusy: rozładunek : Pomimo popularności tego postu, dzień jabłkowy jest dość trudny do tolerowania: około 50% osób wybierających dietę jabłkową zauważa osłabienie, skarży się na głód, a czasami na ból brzucha.
Jak wyeliminować wady, możliwe opcje
- Po pierwsze: zamiast świeżych jabłek możesz użyć pieczonych jabłek.
- Po drugie: jabłka można zastąpić gruszkami. (gruszka sprawia relatywnie mniej dyskomfortu niż jabłko)
Dni postu na kefirze
Rozładunek kefirem zajmuje drugie miejsce pod względem popularności w Rosji.
Menu: dzień postu : będziesz potrzebować 1,2 -1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu 1-1,5% Całkowita ilość kefiru jest podzielona na sześć dawek, co daje 200-250 ml kefiru na dawkę.
Wady: rozładunek: możliwa niestrawność, po której następują luźne stolce. (30-40% osób, które uciekają się do postu na kefirze, doświadcza tych objawów).
Ten rodzaj rozładunku jest odpowiedni dla osób chorych na dnę moczanową i cukrzycę typu 2.
Rozładunek ogórków
Rozładunek ogórków zajmuje trzecie miejsce pod względem popularności w Rosji.
Menu: dzień postu : Będziesz potrzebować 1,5 -2 kg świeżych ogórków, spożywaj bez soli. Podziel na 5-6 dawek. Do tego dwie szklanki herbaty lub dwie szklanki czarnej kawy bez cukru.
Posiadanie niskie Wartość odżywcza i zawartość kalorii, post ogórkowy jest równoznaczny z postem wodnym. Choć jest znacznie łatwiej tolerowany, dzięki dużej ilości błonnika, który zaspokaja uczucie głodu, post ogórkowy zaleca się przeprowadzać w domu. Na przykład w dzień wolny, kiedy można wykluczyć stres psychiczny i fizyczny.
Dni postu na kwaśnej śmietanie
Dzień postu na kwaśnej śmietanie może na pierwszy rzut oka wydawać się bzdurą. Jednak ten rodzaj rozładunku istnieje.
Istotą rozładunku na kwaśnej śmietanie jest to, że w tym dniu organizm nie otrzymuje węglowodanów, dlatego trzustka nie produkuje insuliny, a rezerwy zarezerwowane na deszczowy dzień wykorzystywane są na dostarczenie organizmowi energii.
Śmietana staje się stymulatorem procesów niszczenia tłuszczu i późniejszej utraty wagi.
Nie daj się jednak ponieść tak pysznemu dniu postu, możesz go stosować nie częściej niż 1-2 razy w miesiącu i tylko wtedy, gdy zauważysz, że Twoja waga przestała spadać.
Menu: dzień postu : jednorazowo użyć 80 g kwaśnej śmietany 20%, śmietanę popić 1-2 szklankami zielonej herbaty bez cukru lub dwiema szklankami wody. W ciągu dnia powinno być 5 takich technik.
Rozładunek białka
Post białkowy, podobnie jak post na kwaśnej śmietanie, będzie dobry, gdy waga pozostanie w jednym miejscu i nie będzie chciała spadać.
Białkowe menu na czczo: używaj chudej gotowanej wołowiny lub ryb bez soli, możesz skorzystać z twarogu (zawartość tłuszczu nie większa niż 9%)
400-500 gr. Stosowany produkt dzieli się na pięć etapów.
Do mięsa i ryb możesz dodawać świeże warzywa, na przykład kapustę, ogórki, marchew, pomidory. Zaleca się wypijanie jednej szklanki kefiru na noc.
Na ten dzień możesz przygotować sałatkę białkową
Przepis
- Gotowana pierś i kalmary, jajko na miękko.
- Pokrój kalmary i pierś i wymieszaj z jajkiem.
Rozładunek twarogu uzupełnia się herbatą bez cukru lub zwykłej wody, niskotłuszczowym kefirem lub mlekiem, wywarem z dzikiej róży, całkowita objętość płynu wynosi jeden litr dziennie.
Ciekawy i smaczny dzień postu można spędzić na serze, obejrzyj
Rozładunek cieczy
Odprowadzenie płynów wskazane jest w przypadku kardio- choroby naczyniowe, choroby nerek i narządów trawiennych, a także stosowany jest w kompleksowym leczeniu otyłości.
Menu: dzień postu : W ciągu dnia należy pić soki warzywne lub niesłodzone soki owocowe rozcieńczone wodą (weź 600 ml soku, wymieszaj z 200 ml wody), możesz przygotować przepis na wywar z dzikiej róży, odpowiedni jest również kompot z suszonych owoców bez cukru. Całą objętość płynu wynoszącą 800 ml podzielono na 4 dawki.
Wady: ze względu na brak stałego pokarmu niewiele osób może wytrzymać post na płynach, dlatego jest przepisywany w najbardziej ekstremalnych przypadkach i nie dłużej niż jeden dzień.
Dzień postu na owocach
Rozładunek owoców dodatkowo nasyca organizm witaminami, bioflawonoidami i innymi dobroczynnymi substancjami.
Menu: dzień postu : użyj 1,2-1,5 kg owoców lub jagód (z wyłączeniem bananów i winogron), które są podzielone na 4-5 dawek.
Dla wygody możesz przygotować sałatkę owocową.
Więcej szczegółów na temat dnia postu owocowego można zobaczyć na pomarańczach
Dzień postu owocowego można również przeprowadzić na arbuzach lub melonach.
Wskazania: rozładunek na arbuzie wskazany jest przy nadciśnieniu i chorobach nerek, rozładunek na melonie wskazany jest przy problemach z drogami żółciowymi i wątrobą. Obydwa rodzaje rozładunku dadzą doskonałe rezultaty nawet jeśli masz nadwagę.
Jak prawidłowo spędzić dzień postu: 6 podstawowych zasad rozładunku
- Dodaj wszystkie produkty, które jesz w ciągu dnia. Ich łączna liczba nie powinna być duża.
- Trzymaj się częstych posiłków 4-6 razy dziennie, ale w małych ilościach.
- Staraj się ograniczać ilość spożywanych płynów. Zasada ta nie dotyczy jednak dni postu na wodzie, postu na kompotach, herbatach, zupach czy upale. W te dni możesz spożywać tyle płynu, ile chcesz, ale tylko w postaci napojów odpowiadających dniu postu.
- Dania przygotowane do rozładunku nie powinny zawierać soli, przypraw ani żadnych sosów pobudzających apetyt.
- Preferuj dania gotowane, pieczone, z piekarnika konwekcyjnego lub gotowane na parze. Unikaj smażonych potraw.
- Nie ulegaj pokusie nagrodzenia się czymś smacznym i wysokokalorycznym po dniu postu, w przeciwnym razie taki post nie przyniesie żadnych efektów.
Dzień postu to doskonała okazja, aby szybko nabrać formy i przywrócić „lekkość” organizmowi po wakacjach, a także „dostroić się” do prawidłowej diety. Z tej „ekspresowej diety” korzysta wiele kobiet, które dbają o swoją sylwetkę lub chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale nie wszyscy wiedzą, jak prawidłowo spędzać dni postu, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jakie zalecenia pomogą?
Przygotuj się prawidłowo na dzień postu. Nie zniechęcajcie się – „strajk głodowy” potrwa tylko jeden dzień! Oczywiście „z przyzwyczajenia” minuty będą ciągnąć się jak godziny – prawdopodobnie będziesz chciał rzucić wszystko i zjeść kanapkę z kiełbasą nie raz. Ale uwierz mi, negatywizm nie jest teraz najlepszym przyjacielem, ponieważ tylko sprowadzi cię z właściwego kursu.
Prawidłowo przeprowadzony „rozładunek” pomoże Ci pozbyć się 1-1,5 kg nadwagi. Niech to będzie Twoją motywacją! Najważniejsze to wierzyć w siebie i chęć poprawy swojej sylwetki.
Nie daj się zwieść dniom postu
Dni postu nie są zbilansowaną dietą! Jedzenie jednego produktu, niezależnie od tego, jak zdrowy by on nie był, przez długi czas jest dużym stresem dla organizmu. Nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, ogólne osłabienie, spowolnienie procesów metabolicznych - jest wiele szkód. Dlatego nie nadużywaj tej metody odchudzania. Dni postu można wykonywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu.
Aby stworzyć osobisty harmonogram „rozładunku”, skup się na swojej wadze. Chcesz oczyścić swój organizm i zachować szczupłą sylwetkę? Wystarczą 1-2 dni postu w miesiącu. Jeśli Twoim celem jest utrata 5-10 dodatkowych kilogramów, możesz organizować dni postu częściej – raz w tygodniu.
Jedzenie „na przyszłość” przed dniem postu nie jest najlepsze najlepszy pomysł! Ale to jest dokładnie to, co robi wiele osób, które tracą na wadze. Przynajmniej 2 dni wcześniej postaraj się dostosować swoją dietę – w miarę możliwości usuń z jadłospisu tłuste i słodkie potrawy, a po godzinie 18.00 nawet nie zbliżaj się do lodówki. Sam będziesz zaskoczony, jak dobre wyniki następnie wyświetli się komunikat „rozładunek”.
Świetnie jest, jeśli zaczniesz dzień postu w porze lunchu i zakończysz go o tej samej porze następnego dnia. Jak pokazuje praktyka, psychologicznie znacznie łatwiej jest poradzić sobie ze wszystkimi „deprywacjami gastronomicznymi” - wieczorem jesz kolację, potem kładziesz się spać, a do końca diety pozostaje już bardzo niewiele.
Jest jeszcze jeden pomocna rada- jeśli regularnie przeprowadzasz „rozładunek”, zarezerwuj na to konkretny dzień tygodnia. Organizm przyzwyczai się do tej rutyny i łatwiej będzie Ci w przyszłości dostosować się do diety.
Nie pozbawiaj się przyjemności jedzenia ulubionych potraw
W celu skuteczne odchudzanie możesz zorganizować „rozładunek” różnorodnych produktów. Wybierz ten, który Ci się podoba.
Najczęstszymi produktami do „rozładunku” są jabłka, ogórki, twarożek i kefir. Można też mieć dzień „marchewkowy” i „kapustowy”. Skoncentruj się na swoich preferencjach kulinarnych! Wybierz pojedynczy dzień lub łączoną opcję dnia postu. W pierwszym przypadku je się tylko jeden produkt, w drugim dopuszczalnych jest kilka.
Spośród całej gamy dni postu, te, które polegają na jedzeniu warzyw i owoców, są o wiele zdrowsze. Zawierają dużo błonnika, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Również takie odchudzanie będzie szczególnie przydatne zimą, kiedy organizmowi brakuje witamin i minerałów. Należy jednak zachować ostrożność podczas stosowania dni postu „mlecznego” - w przypadku niektórych chorób układu trawiennego mogą one być przeciwwskazane.
Spróbuj naprzemiennie dni postu – w tym tygodniu masz dietę „ogórkową”, a w przyszłym tygodniu dietę „kefirową”. Oprócz choćby pewnego urozmaicenia, będziesz miał możliwość porównania wyników wybranych opcji „rozładunku”.
Skuteczne odchudzanie: nie możesz głodować!
Skuteczne odchudzanie nie oznacza postu! W dniu postu będziesz miał produkt, który możesz zjeść. Całą dopuszczalną objętość podzielić na 4-6 porcji. Jedz po trochu w krótkich odstępach czasu - uchroń się przed ciągłe uczucie głód.
Jeśli głód nadal nie ustępuje, zjedz pół zielonego jabłka lub ogórka, wypij szklankę kefiru - jest minimum kalorii, ale uczucie głodu jest przytępione.
Tak, odchudzanie z dniami postu wiąże się ze znacznym zmniejszeniem kalorii spożywanej żywności. Ale spożycia płynów nie można zminimalizować - wręcz przeciwnie, trzeba pić więcej! Jest to ważne, ponieważ pomoże w utrzymaniu prawidłowego bilansu wodnego.
Pij dużo i często - co najmniej 2 litry dziennie. Kawa, kompoty, soki, napoje gazowane – zapomnij na razie o tych napojach. W dzień postu można pić niesłodzoną herbatę, przegotowaną lub niegazowaną wodę mineralną oraz wywary ziołowe. Rano warto wypić napój miodowo-cytrynowy (1 łyżeczka naturalnego miodu i 2-3 plasterki cytryny na szklankę wody) – „pobudzi” to procesy metaboliczne.
Odchudzanie bez szkody dla zdrowia: nie przepracuj się
Nie zaleca się przeciążania się w dniu postu – ogranicz aktywność fizyczną do minimum! Obecnie spożywasz niewiele kalorii, więc Twój organizm będzie miał trudności. Czy regularnie chodzisz na fitness? Lepiej byłoby pominąć trening tego dnia.
Jeśli Twoja praca wiąże się ze zwiększonym stresem fizycznym lub psychicznym, w weekendy zastosuj dietę. Odpocznij więcej.
Prawidłowo „wyjdź” z dnia postu
Koniec dnia postu nie jest powodem do rzucania się na jedzenie! Musisz prawidłowo „wyjść” z jakiejkolwiek diety - tylko wtedy nastąpi skuteczna utrata wagi.
Następnego ranka po dniu postu weź prysznic kontrastowy - pomoże to wzmocnić procesy metaboliczne i zachować większą czujność po „poście”. Nie opieraj się teraz na tłustych, mącznych i pikantnych potrawach – zniweczysz wszystkie wysiłki na drodze do szczupłej sylwetki. Przez kolejne 2-3 dni jedz „lekkie” posiłki - sałatki i zupy warzywne, fermentowane produkty mleczne, kasze zbożowe, gotowane chude mięso. Duże porcje tylko szkodzą - jedz często (4-6 razy dziennie), ale stopniowo.