كيفية التعامل مع المواقف العصيبة. أكثر تقنيات إدارة الإجهاد فعالية
يلتقط العالم المتسارع الحديث ويتطلب كل واحد منا أكثر وأسرع (خاصة قبل عطلة رأس السنة الجديدة). لا يتأقلم الجميع مع هذا ، لذلك يتعرض الجميع تقريبًا للضغط بشكل أو بآخر. الإنسان المعاصر. قام Zozhnik بترجمة النص الخاص بالطرق الفعالة للتعامل معه.
1. ضع خطة الشؤون
سيسمح لك التخطيط بالتفكير بهدوء في كل شيء وعدم التسرع في اليوم الأخير للتسوق. أستاذ يدعي كال نيوبورت ، مؤلف كتاب Deep Work ، أن وجود قائمة مهام يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وزيادة التركيز. تؤدي الأعمال غير المكتملة إلى تفاقم التوتر ، ويستند الأستاذ في بيانه هذا إلى تأثير زيجارنيك (تأثير زيجارنيك - التأثير النفسي الذي يتذكره الشخص عن الأفعال المتقطعة أفضل من الأفعال المكتملة).
2. تقصير قائمة المهام الخاصة بك
لا تخطط لأشياء كثيرة ، راجع قائمتك بعناية ، وأضف الوقت للأشياء غير المتوقعة ، وتخلص من كل شيء غير مهم. يقول عدد من الدراسات العلمية أن المطالب المفرطة عليك هي سبب زيادة مستويات التوتر.
3. خذ نفسا عميقا
يعتبر شرب الكحول (الذي يستخدم عادة لتخفيف التوتر) ، وفقًا لتوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، عاملاً إضافيًا يزيد من مستويات التوتر.
7. لا تنس أن تضحك (وكذلك القراءة وممارسة اليوجا)
أجرت جامعة سيتون هول بحثًا ووجدت أن أكثر الطرق فعالية لتقليل مستويات التوتر هي الضحك واليوجا والقراءة.
8. تحدث عن التوتر مع صديق
9. استمع إلى الموسيقى
وجد عدد من الدراسات العلمية تأثيرًا إيجابيًا لأصوات الطبيعة والموسيقى الهادئة (على سبيل المثال ، Beethoven و Mozart و Verdi) على تطبيع الضغط. لكن ليست كل أنواع الموسيقى مناسبة. وفقًا لدراسة أجرتها جمعية القلب والأوعية الدموية البريطانية لا تؤثر الموسيقى ذات الإيقاع المتزايد والمتكرر على خفض ضغط الدم ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تزيده.
10. المشي والركض
يحفز أي نشاط بدني إنتاج الإندورفين - هرمون الفرح والسعادة. يمكن أن يساعدك الركض بعد (أو قبل) يوم صعب ، والمشي بعد تناول وجبة ثقيلة أو قبل النوم ، على تحسين حالتك العقلية.
11. احصل على قسط كافٍ من النوم
في عام 2012 ، أجرى العلماء دراسة حول تأثير مقدار النوم على مستويات التوتر: خضع 53 شخصًا لاختبارات إجهاد معرفية خاصة. المجموعة التي نامت أقل بكثير مما أظهرته المجموعة الضابطة مستوى مرتفعالإجهاد والتهيج.
في دراسة أخرى ، وجدوا ذلك النوم أثناء النهاريخفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
12. لا تؤجل حل المواقف العصيبة حتى وقت لاحق.
إذا كنت لا تتعامل مع المواقف التي تسبب لك التوتر (التأجيل ، والابتعاد ، والاكتناز في الأشياء التي تم حلها) ، فإن هذا يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف ويمكن أن يتطور إلى توتر مزمن وقلق واكتئاب. يوصي علماء النفس بإيجاد القوة للتعامل مع المواقف العصيبة هنا والآن.
علم النفس الطبي. دورة كاملة Polin A.V.
الطرق الأساسية للتعامل مع التوتر
هناك عدة طرق للتعامل مع التوتر.
1. الاسترخاء. يتضمن رد الفعل التلقائي للقلق ، وفقًا لنظرية G. Selye ، ثلاث مراحل متتالية: الاندفاع والتوتر والتكيف. ويترتب على ذلك أنه إذا بدأ التوتر ، سرعان ما تبدأ حالة التوتر في الانخفاض - يهدأ الشخص بطريقة ما. إذا كان التكيف مضطربًا أو غائبًا على الإطلاق ، فقد تظهر اضطرابات أو أمراض نفسية جسدية. لذلك ، إذا أراد الشخص توجيه جهوده للحفاظ على الصحة ، فعليه أن يستجيب بوعي للاندفاع المجهد بالاسترخاء. من خلال هذا النوع من الدفاع النشط ، يكون الشخص قادرًا على التدخل في أي من مراحل الإجهاد الثلاث. وبالتالي ، يمكن أن يتداخل مع تأثير دافع الإجهاد ، أو يؤخره ، أو (إذا لم يحدث رد فعل الإجهاد بعد) يقلل التوتر ، وبالتالي يمنع الاضطرابات النفسية الجسدية في الجسم. من خلال تنشيط نشاط الجهاز العصبي ، يمكن للاسترخاء التحكم في الحالة المزاجية ودرجة الاستثارة العقلية ، ويمكن أن يقلل أو يخفف التوتر العقلي والعضلي الناجم عن الإجهاد. بمساعدة الاسترخاء ، يمكنك التخلص جزئيًا أو كليًا من الإجهاد البدني أو العقلي. هذه الطريقة لا تتطلب التعليم الخاصأو هدية طبيعية. شرط ضروريلإتقان هذه الطريقة - وجود الدافع ، أي يجب أن يعرف الجميع سبب استخدامه لتقنيات الاسترخاء. مع الممارسة المنتظمة ، ستصبح تمارين الاسترخاء تدريجياً عادة ، وستكون مرتبطة بتجارب ممتعة ، على الرغم من أنه من أجل إتقانها ، هناك حاجة إلى المثابرة والصبر. معظم الناس معتادون على التوتر العقلي والعضلي لدرجة أنهم يرون أنه حالة طبيعية ، ولا يدركون مدى ضرره. بعد أن أتقنت الاسترخاء ، يمكنك تنظيم هذا التوتر والتعليق والاسترخاء في اللحظة التي يحتاجها الشخص نفسه.
2. التركيز. يساعد إتقان هذه التقنية على استخدام موارد الوقت المتاحة بشكل أكثر نجاحًا لأداء مهام محددة. يواجه الشخص الواقع تحت الضغط صعوبة في التركيز في معظم الحالات. على سبيل المثال ، تتميز معظم النساء بالجمع المستمر لعدة وظائف: الأم والزوجة ومدبرة المنزل. كل من هذه الوظائف ضخمة للغاية وتتطلب التركيز والتركيز والجهود الجسدية والمعنوية. لكن من الصعب جدًا على أي شخص أداء عدة وظائف في نفس الوقت بشكل جيد ، ونتيجة لذلك لا يوجد تركيز على أي منها. تشعر المرأة أنها لا تستطيع التركيز بشكل صحيح على أي من وظائفها ، لذلك فهي تقوم دائمًا بشيء ليس بالشكل الذي تريده ، كل هذا يؤدي إلى التوتر. يؤدي الإجهاد طويل الأمد في النهاية إلى الإرهاق العقلي. في مثل هذه الحالة ، تمارين التركيز التي لا تتطلب معدات إضافيةووقت طويل. تمارين التركيز على كلمة أو حساب سيفي بالغرض.
3. تنظيم التنفس. في الحياة اليوميةلا أحد يتذكر ويفكر باستمرار في التنفس ، ولكن في مواقف مختلفة غير قياسية ، يتغير التنفس ، ولا يمكن لأي شخص إلا أن يلاحظ ذلك. مع المجهود البدني ، الموقف المجهد ، يصبح التنفس صعبًا وثقيلًا. إذا كان الإنسان خائفا ، فإنه يحبس أنفاسه بشكل انعكاسي ، كما لو كان يمسكها. معرفة ما قيل ، يمكن لأي شخص التحكم بوعي في التنفس ، وتغييره حسب أهدافه. بعد تغيير إيقاع التنفس وبعد القيام بذلك لعدة دقائق ، يلاحظ الشخص كيف يبدأ في الهدوء ، مما يساعده على مواصلة التمرين الذي بدأه.
من كتاب سيكولوجيا الضغط وطرق التصحيح مؤلف Shcherbatykh يوري فيكتوروفيتش6.3 تكتيكات التعامل مع الضغط حسب وقت ظهوره
من كتاب معادلة السعادة مؤلف كيتس دي فريس مانفريد من كتاب المحادثات الحرية كل شيء ، الحب هو كل شيء آخر بقلم ريتشارد باندلرحارب التوتر. أصبح الإجهاد مشكلة كبيرة جدًا في العالم الحديث ، عندما كنت في الهند ، فوجئت عندما وجدت أن هذه المشكلة ذات صلة أيضًا في بلد يشتهر بإتقانه للتأمل. تذكرت سؤال أحد المشاركين في التدريب
من كتاب التنويم الذاتي بواسطة Alman Brian M12. كيف تدير التوتر؟ استرخ كلما وحيثما كان ذلك ممكنا عمل بيل كمدير في شركة. سقطت عليه كل المصائب دفعة واحدة: حُددت المواعيد النهائية للمدفوعات التالية ، لكن لم يكن هناك مكان للحصول على المال ؛ بسبب مرض المساعد ، اضطر إلى العمل لشخصين في الأسبوع الماضي ،
من كتاب تقدير الذات عند الأطفال والمراهقين. كتاب للوالدين المؤلف Eyestad Guruالتعامل مع الإجهاد هو تحريك الجسم والجهاز العصبي مما يؤدي إلى اختلال التوازن ، في حين أن الاستجابة للتوتر هي قدرة الجسم على التهدئة واستعادة التوازن. حالة الأطفال دائمًا غير مستقرة ، فهم غير قادرين على ذلك
من كتاب Lucky Beginner's Guide ، أو اللقاح ضد الكسل مؤلف إيغولكينا إينا نيكولاييفنا مؤلف لومباردو إليزابيثإدارة الإجهاد هناك طريقتان لإدارة الإجهاد: استباقي و
من كتاب أفضل من الكمال [كيفية كبح الكمالية] مؤلف لومباردو إليزابيثإدارة الإجهاد التفاعلي الآن دعونا نلقي نظرة على الطرق التفاعلية لإدارة الإجهاد. هذه الإستراتيجية مفيدة عندما تشعر أن مستويات التوتر لديك آخذة في الارتفاع. كلما لاحظت أن توترك قد وصل إلى علامة "ستة" ، افعل شيئًا سريعًا
مؤلفأدوات للتعامل مع التوتر كأداة لتصحيح التوتر ، سوف نستخدم منهجية المؤلف ، والتي تسمح لنا بإدارة حالاتنا ومشاعرنا ، وترميز أنفسنا للعواطف التي ستكون مفيدة وممتعة في المواقف الضرورية.
من كتاب "المفاوضات بكل سرور". Sadomasochism في الأعمال التجارية و الحياة الشخصية مؤلف كيشيف الكسندر الكسندروفيتشإدارة التوتر من الأسهل أن نرى أسباب إجهادنا في تصرفات (أو أحيانًا تقاعس) الآخرين من حولنا وإلقاء اللوم عليهم في إخفاقاتنا وصحتنا السيئة. لكن مثل هذا التفكير يقودنا إلى الحلقة المفرغة- إذا كان يجب إلقاء اللوم عليهم ، وعلى الأرجح ،
من كتاب كيفية اختيار مفتاح لرجل أو امرأة مؤلف بولشاكوفا لاريساالأنواع والأساليب الرئيسية للتلاعب هناك العديد من الطرق للتلاعب ، وبعضها الأكثر شيوعًا ، سوف نأخذ في الاعتبار خطر وجود فجوة. في بعض الأحيان ، خاصةً في خضم الشجار ، قد يقول الشركاء لبعضهم البعض: "طلب الطلاق" ، "سأرحل" ، "نحتاج
من كتاب Enlightened Sex [شيء مختلف تمامًا] المؤلف ديدا ديفيدالفصل الثامن عشر. العض والضرب والقرص كطرق للتعامل مع ركود الطاقة أثناء ممارسة الجنس ، يمكن أن تصبح الطاقة راكدة. اللدغات والقرصات والصفع مفيدة لتحفيز الجهاز العصبي واستعادة نغمة الطاقة في الجسم. في بعض الأحيان يمكن للألم
من كتاب الحاجة الجنسية و شغف ضال مؤلف بقلم نيكا من كتاب أفكر كثيرًا [كيف تدير عقلك فائق الكفاءة] مؤلف بيتكولين كريستلإدارة الإجهاد من عمل أخصائية أمراض الروماتيزم موريل سالمون ، يمكن للمرء أن يفهم كيف يعمل التوتر في الدماغ. هناك غدة واحدة في الدماغ ، تسمى اللوزة ، والتي تلعب دور الحارس الذي يدق ناقوس الخطر في الوقت المناسب. تشمل وظائفه فك التشفير
من كتاب علم نفس العادات السيئة مؤلف أوكونور ريتشاردالتمرين 11: التحكم في الإجهاد استعد للتوتر عن طريق القيام بتمارين يومية وممارسة اليقظة. قاوم الرغبة اللحظية في تناول الأدوية والعقاقير ، بما في ذلك الكافيين والكحول ، لتغيير الحالة المزاجية أو إضعافها
من كتاب اللعب العلم. 50 اكتشافًا مذهلاً ستجعلها مع طفلك بواسطة شون غالاغرإذا كنت ترغب في إدارة التوتر ، فاتبع هذه النصائح.
التبديل بين أوضاع المنزل والعمل
افعل ما يناسبك. ربما تكون نزهة أو فنجان قهوة أو لقاء مع صديق. في أي حال ، تحتاج إلى محاولة التبديل بين وضعي العمل والمنزل. ستشعر بضغط أقل بشكل ملحوظ ، وسوف يشكرك أطفالك.
كن فعالا
لن تريحك التمارين تمامًا من التوتر ، لكنها ستسمح لك بالتخلص من التوتر العاطفي الذي تشعر به ، وتصفية ذهنك ، والقدرة على التعامل مع مشاكلك بهدوء أكبر.
تكوين علاقات مع الناس
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة تخفيف كل معاناتك والسماح لك برؤية المشكلة من منظور جديد. ما تفعله مع أصدقائك سيجعلك تسترخي. غالبًا ما تضحك معهم ، ويخفف الضحك التوتر تمامًا.
تحدى نفسك
إذا حددت أهدافًا وتحدت نفسك في العمل وفي حياتك اليومية ، مثل تعلم لغة أجنبية أو رياضة جديدة ، يمكنك بناء الثقة. سيساعدك هذا على التعامل مع التوتر.
اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر
العمل بذكاء يعني تحديد الأولويات والتركيز على المهام الأكثر أهمية.
أكل متوازن
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. النظام الغذائي المثالي غني بالبروتين وقليل الدهون.
اذهب للخارج عندما يكون ذلك ممكنًا
القليل من أشعة الشمس والنشاط البدني يمكن أن يفيدك كثيرًا ويحسن حياتك بشكل عام.
فكر بإيجابية
حاول مواجهة كل فكرة سلبية تطرأ على ذهنك بفكرة إيجابية. ابحث دائمًا عن الخير في كل شيء.
ضع أهدافًا واقعية
لا تهيئ نفسك للفشل بوضع أهداف غير واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيجب أن تفهم أنه لا يمكنك خسارة عشرة كيلوغرامات في شهر واحد. امنح نفسك الوقت الكافي للوصول إلى أهدافك ، واعترف بأنه قد تكون هناك تحديات على طول الطريق. إن أمكن ، تجنب التوقعات تمامًا. غالبًا ما تكون التوقعات والواقع شيئان مختلفان تمامًا.
اجعل وقت لنفسك
يجب أن تكون على رأس قائمة أولوياتك. اعتني باحتياجاتك أولاً. عندما تعتني بهم ، ستدرك أن لديك وقتًا كافيًا للآخرين أيضًا. ستستمتع بمساعدة الآخرين أكثر عندما لا تشعر أنك تضع دائمًا احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
التزم بعادات النوم الجيدة
تأكد من الذهاب إلى الفراش دائمًا والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تجنب تحفيز الألعاب وخذها دش دافئقبل النوم ليسهل عليك النوم. حاول حل جميع المشاكل قبل الذهاب للنوم. إذا أمكن ، قم بحلها خلال النهار.
التأمل اليقظ
جرب التأمل اليقظ. نمت شعبية التأمل في السنوات الأخيرة ، ويمارسه الكثير من الناس ليس فقط لإرخاء عقولهم ، ولكن (والأهم من ذلك) أيضًا لإيجاد راحة البال. بمعنى آخر ، تحتاج إلى التركيز على لحظة معينة تحدث الآن.
الضحك هو أفضل دواء
يجب أن تستمع إلى البودكاست الدعائي أو مشاهدة الأفلام الكوميدية أو على الأقل مشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة في نهاية اليوم أو في طريقك إلى المنزل من العمل. يجلب الضحك فوائد قصيرة وطويلة المدى مع تحسين الحالة المزاجية والأداء. جهاز المناعة. لذلك فمن المستحسن أن تضحك قدر الإمكان.
ربما تشعر بالضيق لأنك لم تحصل على الترقية التي كنت تنتظرها ، أو تشعر بالقلق من أنك تعاني من مشاكل مالية بسبب فاتورة طبية غير متوقعة. الإجهاد هو رد فعل طبيعي في مثل هذه المواقف. لكن حاول أن تتوقف واسأل نفسك ، هل هذه المشكلة مهمة في غضون عام؟ في خمس سنوات؟ إذا كانت الإجابة بالنفي ، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول المضي قدمًا. إذا كنت تريد التعامل مع التوتر ، فمن المهم جدًا أن تنظر إلى كل شيء من وجهات نظر مختلفة.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم
النشاط البدني هو واحد من طرق أفضلإدارة الإجهاد لأنها تسمح لك بالتخلص من الآثار الجسدية والعاطفية للتوتر. يجب أن تفكر أيضًا في رياضات معينة أو أنشطة بدنية تسمح لك بتحقيق نتائج محددة تخفف عنك التوتر. نحن نتحدث عن أنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتيس أو الفنون العسكرية. كل منهم وسيلة رائعة للتخلص من الإجهاد والسلبية المتراكمة. يمكن أن تتحكم التمارين بشكل منتج في هرمونات التوتر التي ينتجها الدماغ.
محتوى المقال:
الإجهاد هو رد فعل فسيولوجي (يمكن اعتباره طبيعيًا) لجسم الإنسان تجاه شيء معين حالة غير عادية. ينقسم الإجهاد إلى عدة أنواع تتميز بطبيعة العامل المؤثر. الضغط العاطفي هو أحد ضغوطات الحياة اليومية الأكثر شيوعًا. غالبًا لا تعتبر المشاعر الإيجابية ضغوطًا ، لذلك سنغطي فقط الضغط الذي يتميز به مشاعر سلبية. لكن أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تتذكر المعلومات المهمة وتستوعبها: من أجل التغلب على الإجهاد بطريقة جيدة ، عليك أولاً التخلص من عامله!
أعراض الإجهاد
إذن ما هي أعراض التوتر الطبيعي؟
- فقدان التركيز
- حدوث أخطاء منهجية في العمل ؛
- ضعف الذاكرة والنسيان.
- الظهور السريع للشعور بالتعب.
- الكلام المتداخل والمتسارع
- استحالة "جمع" كل الأفكار في كومة واحدة ؛
- كثرة حدوث آلام في الرأس والظهر والمعدة.
- إثارة عصبية عالية
- فقدان الرضا عن الأنشطة المفضلة ؛
- ظهور الرغبة الشديدة النفسية في تعاطي الكحول والتبغ ؛
- فقدان الشهية وأحاسيس التذوق.
- انتهاك المواعيد.
هل لديك أعراض مماثلة للتوتر؟ يقول علم النفس: فقط بعد توضيح سبب المشكلة ، سيكون من الممكن القضاء بسرعة على جرثومة التوتر. فيما يلي قائمة بالعوامل الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب التوتر لدى الشخص.
أسباب التوتر
- في كثير من الأحيان لا تحتاج إلى أن تفعل ما تتوق إليه ، أو الاهتمام ، ولكن ما هو ضروري ، وهو واجباتك الروتينية اليومية ؛
- باستمرار لا يوجد وقت - زيادة الفشل الأكاديمي ؛
- التسرع المستمر والنقد من الأقارب والرؤساء ؛
- لا يُسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، لتجديد الجسم بالطاقة الجديدة ؛
- غالبًا ما تتعاطى الكحول لسبب أو لآخر ؛
- لا يوجد تفاهم متبادل مع الأقارب والأصدقاء ، هناك فقط اختلافات في المصالح والاحتياجات ؛
- عدم الرضا عن الوضع الحالي في أي من مجالات الحياة ؛
- زيادة الديون ، ضغوط منهجية من الدائنين ؛
- عدم الرضا عن مظهرها ، والمجمعات ، بما في ذلك الدونية ؛
- لا توجد فرصة "لإلقاء" غضبك على شخص ما ، "لإطلاق العنان" للمشاعر المتراكمة ؛
- عدم وجود فرص لتحقيق الذات بشكل كامل.
تخفيف التوتر على المدى القصير
إذا كانت حالتك الصحية مواتية لذلك ، فمن المستحسن اللجوء إلى أخذ حمام ساخن أو دش متباين. في حالة الخيار الأول ، ستحصل على استرخاء جيد ، وإذا كنت تأخذ حمامًا منشطًا ، فستعطي "نفسًا جديدًا" لجهازك العصبي.
مرحبًا ، ربما يكون النوم الطويل هو أفضل علاج لجميع الضغوط. يجب أن يكون اليوم الجديد مصحوبًا بمشاعر جديدة ، وأحاسيس جديدة ، وحان الوقت لترك كل المصاعب في يوم الأمس.
ماذا سوف تأكل؟ الشاي مع الليمون ، والقهوة السوداء القوية ، والشوكولاتة المرة ترفع معنوياتك وتجعلك أكثر بهجة وتهدئة أعصابك.
إذا كنت تستخدم طرقًا قصيرة المدى للتهدئة ، فمن غير المرجح أن تتخلص من السبب الجذري للتوتر ، وتنسى الأمر لفترة طويلة. من المستحيل تجاهل وتأجيل حل مشاكلك ، والتي تعد بأضرار لا رجعة فيها للجهاز العصبي. يجب البحث عن سبب وخيارات القضاء عليها على الفور! لماذا ا؟ من غير المحتمل أن تحلم بتطور الاكتئاب وتحوله إلى أشكال أكثر خطورة: العصاب والوهن وحتى الفصام.
طرق نفسية للتعامل مع التوتر
علم النفس ، مجاله من العالم الداخلي للإنسان ، يحتوي على مصادر للتوتر. في كثير من الأحيان ، عندما نواجه مواقف إشكالية لا يمكن حلها ويمكن أن تهدد أسلوب حياتنا الطبيعي ، فإن الجسم يطلق استجابة نفسية على شكل توتر. هناك نوعان من مكونات الإجهاد النفسي: المشكلة وموقف النفس البشرية تجاهها. إذا لم نتمكن من التخلص من المشكلة ، يجب أن نغير موقفنا تجاهها. تأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للتخلص من أسباب عدم رضاك ، واقنع نفسك أنه إذا تعاملت مع الموقف الحالي بسهولة ، فإن التأثير السلبي للتوتر سينخفض تلقائيًا حتى "يختفي" تمامًا.
عامل الاتصال
تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تصمت على نفسك. تخيل عدد الأشخاص في بيئتك الذين يكافحون مع مشاكلهم بنفس الطريقة ، ولا تفوز دائمًا بهذه المعارك البطولية. تحدث إليهم ، أو اسكب روحك ، أو شتت انتباهك بمواضيع أكثر إيجابية. تخلص من لوم الذات الذي يطاردك في كل خطوة. الانطباعات الجديدة والتواصل مع أشخاص جدد مفيد جدًا للتوتر لفترات طويلة. ابحث عن الخيار الأفضل لك (اذهب في زيارة ، إلى نادٍ ، مع الأصدقاء لتناول الجعة ، مع الصديقات للتأرجح) ، وامض قدمًا - من أجل القمع المشترك لمرض الكآبة والاكتئاب.
سهل في الكلمات ، أصعب في الممارسة؟ كل الطرق المذكورة أعلاه لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة ، أو لا توجد رغبة / قوة للقيام بشيء محدد للتخلص من التوتر؟ ثم حان الوقت للتفكير في الاستفادة من عروض الطب الحديث. لا يتمثل العلاج الدوائي للطحال في تصحيح الأعراض النفسية ، ولكن في تناول الأدوية ذات التأثير المضاد للقلق (مزيل القلق) ، على سبيل المثال ، فينيبوت أو نوبوت (تم تطويره في العهد السوفيتي لتقليل مستويات التوتر بين رواد الفضاء ؛ لا يوجد تأثير الاسترخاء). هذه الأدوية لها تأثيرات معقدة: مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب.
بالطبع ، إذا كان لدينا العالم الداخليكان أبسط وأكثر بدائية ، فلن نضطر إلى الرد بشكل مؤلم على جميع الصعوبات والمتاعب. لكن كل واحد منا هو شخص ، كائن عقلاني ، يتمتع بثروة عاطفية غير عادية ، وبالتالي فإن التوتر هو رفيقنا الأبدي. تذكر أن المشاكل تميل إلى الظهور والاختفاء ، لكن هذا وحده لن يمنحنا الصحة. اعتنِ بنفسك!
التغذية السليمة والاسترخاء والتمارين الرياضية كطرق للتعامل مع التوتر
إن التخلص من مصدر التوتر في حد ذاته ليس دائمًا الحل الصحيح الذي يعطي النتيجة المرجوة. سيكون من الأصح بكثير معرفة كيفية إدارة الإجهاد وتقديمه لإرادتك. لا تحارب الإجهاد بأي حال من الأحوال بمساعدة الأكل المفرط. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض المنتجات تحتوي على مغذيات وقادرة على مقاومة الإجهاد نوعيًا. من أشهرها المغنيسيوم. الشوكولاتة ليست هي المصدر الوحيد للمغنيسيوم ، بل توجد أيضًا في الدهون والكربوهيدرات. الحبوب والفواكه المجففة غنية أيضًا بالمغنيسيوم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين B1 في نظامك الغذائي. سوف يقوي الخاص بك الجهاز العصبي. إذا كنت بحاجة للتغلب على الضعف ، فاستخدم فيتامين سي.
بخصوص المادية الأحمال والاسترخاء. هذه طريقة رائعة للتخلص من التوتر. الهواء النقي ، والمشي لمسافات طويلة ، والاستمتاع بالطبيعة ، والاستماع إلى الغناء اللطيف للطيور - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ويسمح لك باتخاذ خطوة أخرى نحو التغلب على التوتر. يمكن أن تشمل إدارة الإجهاد اليوجا والتأمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى حقيقة أنك ستؤثر بشكل إيجابي على مزاجك ، ستتمكن أيضًا من التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. ومع ذلك ، من المفترض أن تجلب الرياضة المتعة ، وليس العكس ، لذا أعط الأفضلية للرياضة التي تحبها أكثر من غيرها.
تعلم كيفية عزل الأسباب الحقيقية للتوتر في الروح ، وتحديد أولوياتك الحقيقية والأكثر إلحاحًا ، لأنه أثناء تجربة الإجهاد ، قد تبدو حتى المشاكل الصغيرة مستعصية على الحل. حرر عقلك من المشاكل الوهمية التي تملأ عقلك. التفاؤل والابتسامات المتكررة - إضافة + في حصالة مزاجك.
لا تسيء استعمال الحبوب. غالبًا ما يكون من غير المنطقي اللجوء إلى استخدام الأدوية المختلفة مع تغيرات طفيفة في الكآبة والمزاج. ومع ذلك ، إذا دخل التوتر لديك إلى مرحلة أكثر خطورة وتعقيدًا ، فتناول هذه الأدوية بحذر شديد. على سبيل المثال ، يقلل البنزوديازيبين المضاد للاكتئاب من القلق ، ولكنه في الوقت نفسه يمكن أن يضعف الذاكرة ، ويزعج التركيز ، ويثير الإدمان. إذا كنت لا تستطيع تجنب تناول هذه الأدوية ، فحافظ على الجرعات باعتدال واستراحة في عملية العلاج. حاصرات بيتا الخاصة ، على سبيل المثال ، قادرة على منع عمل الأدرينالين ، وتقليل الأعراض المزعجة ، مثل تسارع ضربات القلب ، والارتجاف ، والتعرق غير الطبيعي. ومع ذلك ، فإن لها العديد من موانع الاستعمال ، لذا لا يُسمح باستخدامها إلا في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى التغلب على الخوف والقلق قبل حدث أو حدث مهم في الحياة.
الإبداع كطريقة للتعامل مع التوتر
حدد ما تحب أن تفعله وقت فراغوتعطي كل نفسك لهذا السبب عندما يغمر القلق روحك فجأة. وازن بين السلبي والإيجابي بالإبداع ، وسيأتي الإلهام بشكل طبيعي. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو عدم الحصول على النتيجة المرجوة ، حيث لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الخبرة والمهارات العملية ، ولكن عليك التركيز على الاستمتاع بهواياتك المفضلة. ابحث عن إيجابيتك في هذا ، وابحث عن المزيد من الخير في الخير ، وبعد ذلك ستختفي أي أسباب للتوتر في الخلفية ، وتفقد أهميتها بالنسبة لك.
إذا كنت صديقًا لفن الكلمة ، فاكتب قصة رائعة ، أو ابحث عن تبادل كتابة النصوص للحصول على أمر لكتابة مقال جاهز حول موضوع أنت على دراية به. وهكذا تكتسب خبرة في نشاط جديد لنفسك ، وتشتت انتباهك عن الأفكار السيئة ، وبالإضافة إلى كل شيء آخر ، ستكسب المال. من يبحث عن نفسه في تيار الحياة سيجد بالتأكيد ملجأه ، حتى لو كان هذا الشخص محاطًا بالاكتئاب من جميع الجهات ولا يسمح بكسر أغلال اليأس والكآبة.
التسوق كمخفف للضغط
هل تحب التسوق؟ قم بتحديث خزانة ملابسك ، واشتر لنفسك بعض الأشياء التي ليست ذات قيمة ومفيدة بقدر ما هي ممتعة للروح. ومع ذلك ، كن حذرًا - فقد يؤدي ذلك إلى إدمان مؤلم. ركز على قدراتك المالية - يمكن أن تؤدي المحفظة الفارغة بعد الحصول على أشياء غير ضرورية إلى تفاقم حالة مرهقة بالفعل.
ومن المثير للاهتمام ، أن عملية التسوق يمكن أن يكون لها تأثير مزدوج مضاد للتوتر. على سبيل المثال ، إذا اشتريت دراجة واستخدمتها للغرض المقصود منها ، بمساعدة النشاط البدني ، فربما يتم توجيه ضربة لا يمكن إصلاحها لضغطك.
كيف تترك التوتر في العمل؟
في بعض الأحيان ، بعد أن تعرضت للقذف في العمل ، تعود إلى المنزل وتبدأ في التمزق والرمي ، سلبيًا وانتقادًا لكل من حولك. كيف تمنع هذا؟ "انتظر" لمدة عشر دقائق تقريبًا بعد تجاوز عتبة منزلك الأصلي. افعل شيئًا لطيفًا ودافئًا واستمع إلى موسيقى جيدة واستحم ومارس الجنس إذا كان ذلك مناسبًا ولم تترك كل قوتك في العمل. اغمر نفسك تمامًا في لحظات ممتعة ، وتخلص من الأفكار السيئة وكل السلبية من رأسك - سيتم تخصيص يوم العمل التالي لهذا الغرض. بشكل عام ، ارسم خطاً غير مرئي بين يوم العمل والاسترخاء في منزلك.
ختاماً...
تذكر: القلق والتمكين المستهلكان كليهما مفاهيم متعارضة. في كل مرة يقلل التوتر من أدائك ، حارب ذلك ، لا تدعه يأخذ مجراه. علم النفس البشري علم معقد ، لكن مع ذلك ، من يجب أن يكون سيد من: لديك حالتك المزاجية ، أو مزاجك؟