Võimlemine käte liigeste tugevdamiseks ja parandamiseks: foto- ja videojuhised. Ravivõimlemine: harjutused sõrmedele, kätele Ravivõimlemine sõrmedele
Meestel ja naistel on sageli probleeme käte seisundiga. Nendest vabanemiseks on soovitatav kasutada käte ja sõrmede võimlemist. On vaja teada, kuidas seda protseduuri õigesti läbi viia.
Võimlemine sõrmedele
Lihtsate harjutuste komplekti, mille eesmärk on tugevdada käte sõrmede tervist, nimetatakse võimlemiseks. See võimaldab teil leevendada valu, tugevdada liigeseid, leevendada ülekoormust.
Sõrmeharjutused
Arvestada tuleks! Juhtudel, kui valu põhjustavad erinevad haigused, vigastused, luumurrud või vigastused, võib võimlemine olla jõuetu. Sellistes olukordades on soovitatav kõigepealt pöörduda neuroloogi, traumatoloogi, kirurgi poole.
Selleks, et käte liigesevõimlemine saaks paremini ja tõhusamalt sooritatud, tuleb alustada vastava ettevalmistusega.
Soojendusel surutakse käed rusikasse ja pööratakse 10 korda vasakule ja paremale. Pärast seda surutakse käed uuesti võimalikult tihedalt rusikasse ja hoitakse selles olekus mitu sekundit, seejärel lõdvestatakse jäse. Protseduuri korratakse iga käega 10 korda.
Pintsel tõmmatakse nii palju kui võimalik enda poole, misjärel see tõmmatakse endast eemale. Selle harjutuse jaoks piisab 5 kordusest.
Pigistades rusikat nii tugevalt kui võimalik, pigistavad nad vaheldumisi igat sõrme, püüdes ülejäänud liikumatuna hoida. Jäseme käsi asetatakse tasasele tasapinnale ja sõrmed tõmmatakse kordamööda üles.
Märge! Pärast soojenduse lõpetamist on käed valmis tõsisemateks harjutusteks. Peate viivitamatult jätkama nende rakendamist.
Harjutuste tüübid
Sõltuvalt sõrmede võimlemise eesmärgist kasutatakse seda:
- suurendada paindlikkust;
- tugevuse arendamine;
- inimesed, kes töötavad palju arvutiga;
- luusüsteemi tugevdamine;
- artroosi, artriidi ja muude haiguste ravi;
- võimlemine koos käte tuimusega öösel.
Paindlikkuse harjutused
Nad võtavad sirge asendi, sirutavad jalad õlgade laiusele laiali ja panevad käed selja taha, ühendades need lukuks. Torso kallutatakse kergelt ette ja sügavalt hingates tõmmatakse jäsemed üles, pöörates peopesad väljapoole. Pärast maksimumpunkti sisestamist fikseeritakse need 10 sekundiks vastuvõetud asendisse. Väljahingamisel naasevad nad algsesse olekusse.
Kõik sõrmed on ettevaatlikult kõverdatud peopesa tagaküljele. Pärast seda tuleb kiiresti ja tugevalt rusikas kokku suruda ja lahti võtta.
Käed on omavahel ühendatud. Üks käsi on lõdvestunud, teine surutakse sellele aeglaselt ja õrnalt 15-20 sekundit, seejärel vahetatakse jäsemeid.
Märge! Käte painduvust saab suurendada peopesa pigistamisel ja lahti harutamisel sellesse torgatud golfi- või tennisepalliga.
Sirutage käed otse enda ette ja liigutage peopesad kokku. Harjad laskuvad veidi madalamale, asetades küünarnukid paralleelselt ja lükates neid veidi ettepoole. Selles olekus on vaja umbes 10 sekundit vastu pidada ja pintslid endast eemale pöörata.
Käe liigutuste arendamine
Käed sirutatakse teie ees ja painutage vaheldumisi käsi sõrmedega üles-alla. Igas asendis peate viibima 10-15 sekundit, seejärel tegema 5-sekundilise pausi.
Seisa sirges asendis, sirutage jalad õlgade laiusele. Tõmmake need enda ees välja, painutades neid küünarnukkidest. Üks käsi surutakse rusikasse, vaba jäseme peopesa mähitakse selle rusika ümber. Selles asendis peate sirutama oma käed ette ja viivitama maksimaalses punktis 10 sekundit.
Jõuharjutused
Sõrmevõimlemise lihtsaim jõuelement on jõutõmbed neil. Raskemad on kätekõverdused sõrmedel. Protseduur viiakse läbi hoolikalt, püüdes mitte kahjustada liigeseid. Samal ajal volditakse sõrmed laiendatud kausi kujul. Treeningu edenedes saate seda muuta järgmiselt.
- keskenduda ühele käele;
- vähendada toetavate sõrmede arvu;
- asetage jalad täiendavale toele.
Käed lastakse alla ja klammerduvad veega täidetud ämbri külge. Seejärel tõstetakse konteiner üles ja fikseeritakse naba tasemel. Võimsusomaduste arenedes tuleks tõsta tõstetava vedeliku mahtu suurendada. Samal eesmärgil saate ülalt jäädvustatud tuuma üles visata. Tuuma mass ja suurus peaksid järk-järgult suurenema.
Märge! Kepp lüüakse lühikese vahemaa jooksul maasse, seejärel tõmmatakse see välja. Sel juhul on vaja kasutada ainult sõrmede jõudu.
Sõrmed on laiali laiali ja löövad need tihedaks pinnaks. Algul kasutatakse jõu rakendamise objektina teraviljakotte. Sõrmede tugevnedes asendatakse puistematerjalid puidu, papi, vineerilehtedega.
Harjutused arvutiga töötades
Sel juhul viiakse läbi terve kompleks lihtsaid harjutusi, mida korratakse 5-6 korda järjest:
- Lõdvestage pintslid, raputage neid õhus, hajutades neid vaheldumisi eri suundades ja tõstes üles.
- Suruge peopesad üksteisele lähemale, eemaldage iga sõrm sellest asendist tagasi peatuseni.
- Sirutage mõlemad käed ette ja pöörake harju eri suundades ja sissepoole.
- Tõmmake küünarnukid külgedele ja asetage peopesad ette. Sõrmed phalanxide külge tõmbuvad omakorda lahti ja pigistavad.
- Sirutage oma käed üles ja suruge sõrmed jõuga rusikasse, seejärel vabastage need.
- Voldi peopesad kõrvuti rinna ees, vajutades tugevalt sõrmeotstele, kallutades käsi vasakule ja paremale.
- Kinnitage käed painutatud olekus, pigistades ja vabastades samal ajal sõrmi jõu rakendamisel.
- Punu sõrmed kokku ja avalda survet.
- Kinnitage küünarnukid tihedalt külgedele, suruge sõrmed rusikasse ja pöörake harju mõlemas suunas.
Kui harjutusi tehti õigesti, on nende lõpetamisel tunda käte kergust, rahu ja lõõgastust. Sõrmede ja käte verevarustus paraneb.
Taastamine ja tugevdamine
Luude tugevdamise harjutused
Luude tugevdamiseks ja seeläbi käte tugevdamiseks, nende liikuvuse suurendamiseks tehke järgmised toimingud:
- Haarake oma käega teise käe peopesast ja tõmmake seda vasakule ja paremale. Tehke 5-10 kordust igal jäsemel.
- Voldi käed rusikasse ja painuta neid ettevaatlikult randmelt edasi-tagasi, kuni tunned venitust.
- Asetage peopesa ribi kõvale pinnale ja painutage iga sõrm kordamööda nii palju kui võimalik.
Harjutus haiguse vastu
Lihtsamad tõhusad harjutused artriidi ja artroosi ravis on rusika lahtisurumine ja kokkusurumine. Tavaliselt järgneb sellele pöidla areng. Selle ots peab ulatuma kõigi teiste käe sõrmedeni. Pärast seda pannakse pintsel lauale ja nad hakkavad vaheldumisi nihkuma ja sõrmi eraldama.
Tähtis! Seda harjutust tuleb teha pingutusega.
Käed jäetakse lauale samasse asendisse, kuid nüüd hakkavad nad iga sõrme kordamööda üles tõstma. Tõhususe suurendamiseks tuleb iga ülestõstetud sõrme pöörata eri suundades. Protseduuri saab täiendada sõrmede keskmiste ja küünte falangide kokkusurumise ja pikendamisega.
Mõned harjutused hõlmavad keppi. See asetatakse lauale ja veeretatakse peopesaga sõrmeotstest randmeteni. Harjutamine ja pulga vertikaalne ülekandmine peopesade vahel. Pulgana võite kasutada pliiatsit, võimalusel soonikut, mitte ümarat. Kasutatakse ka tennisepalle, mida veeretatakse peopesaga laual mõõdetud ringjate liigutustega.
Tuimade käte võimlemine
Olenemata põhjusest, kui käed ja jalad tuimaks lähevad, on ravi võimlemine. Samal ajal teevad nad selliseid harjutusi nagu:
- Käsi tõmmatakse küünarnukkidesse painutades ette ja nad hakkavad seda rinna poole pöörama. Samal ajal võib pintslid jätta pingevabaks või suruda rusikasse.
- Käsi on sirutatud diagonaalselt paralleelselt põranda poole. Painutage seda küünarnukist, alustage pöörlevad liigutused rinna poole.
- Harjad volditakse lukku ja pööratakse eri suundades, ilma sõrmi avamata. See ei muuda sõrmi tuimaks.
Võimlemise eelised ja kahjud
Võimlemise eelised sõrmedele on ilmsed. Treening muudab liigesed tervemaks, leevendab stressi ja väsimust.
Tähtis! Treeningu kahju võib ilmneda ainult treenides paranemata vigastuste ja kahjustuste taustal. Sellistes tingimustes ei saa võimlemist läbi viia.
Selleks, et terapeutiliste harjutuste kasutuselevõtt oleks tõhus ja ei kahjustaks patsiente, tuleb järgida järgmisi soovitusi:
- Korrake harjutuste komplekti mõlemal jäsemel.
- Jälgige harjutuste ajal rahulikku rütmi, säilitage selge ja rahulik hingamistempo.
- Treenige regulaarselt ja süstemaatiliselt.
Liigutused peaksid olema lihtsad ega tohi põhjustada valu teket. Vastasel juhul on oht liigeste artriidi ja muude haiguste tekkeks.
Korrake harjutuste komplekti mõlemal jäsemel
Enne treeningutega jätkamist on soovitatav külastada oma arsti. Ta oskab soovitada kõige sobivamaid harjutusi. Igaüks neist koosneb 5-15 kordusest.
Lisainformatsioon. Alguses on mõne harjutuse sooritamine raskendatud, kuid aja jooksul liigesed muutuvad tugevamaks, liigutuste täpsus suureneb.
Käte võimlemine on tõhus abinõu taastada nende organite tervis. Teades, kuidas harjutusi õigesti sooritada, saate käte seisundit kasu ja tugevdada.
Käte abil teeb inimene päeva jooksul tohutult palju operatsioone. Kuid enamik inimesi ei pööra reeglina oma käte tervisele vajalikku tähelepanu ja aja jooksul naha seisund halveneb, liigestesse ilmub ebameeldiv krõmps. AT kaasaegne maailm inimene veedab palju aega telefoni või arvutite taga, närvid on pigistatud ja sellega kaasneb üsna ebameeldiv kipitustunne.
Mõne elukutse puhul on käte ja sõrmede tervis ja liikuvus eriti oluline (näiteks muusikud ja artistid). Võimlemine on hea ennetus igasuguste sidemete ja liigestega seotud haiguste vastu.
Selliseid käteharjutusi kasutavad lapsed parandavad oluliselt oma vaimseid võimeid, arendavad liigutuste koordinatsiooni. Käte võimlemine võimaldab teil eemaldada kogunenud pingeid ja suurendada oluliselt oma jõudlust. See ei võta teilt palju aega, kuid see on tulevikus hindamatu väärtusega.
Näidustused ja vastunäidustused
- Üksluisest tööst tuleneva väsimusega.
- Kuni eelseisva pika tööni, mille käigus tuleb sooritada täpseid käeliigutusi.
- Mõnede käte ja sõrmede haigustega (artroos, artriit).
- Selliste haiguste ennetamiseks nagu: karpaalkanali sündroom, tendiniit, artroos jne.
- Käte ja liigeste liikuvuse taastamiseks.
- Pöördumatu vananemisprotsessi pidurdamiseks.
- Kõhre elastsuse suurendamiseks.
- Käte ja sõrmede vereringe normaliseerimiseks.
Ei ole soovitatav teha harjutusi, mis põhjustavad teile tugevaid valusümptomeid. Parem on küsida nõu spetsialistilt ja valida endale mugavad harjutused, kuna on tohutu oht hetkeolukorda raskendada.
Massaaž
Massaaži abil valmistate käed ette füüsiliseks tegevuseks ja parandate vereringet. Harjutusi tuleb teha regulaarselt (soovitavalt 2-3 korda päevas) ja kindlasti kasutada mõlemat kätt. Enne massaaži alustamist kandke nahale veidi õli või kreemi.
- Masseerige sõrmi vahelduvate ringjate liigutustega.
- Üks käsi asetseb laual ja teise käega venitage nahka õrnalt silitades.
- Pöörake käsi, kui võimalik, kõrvaldage kõik tekkivad pinged.
- Massaažiks kasutage simuleeritud kätepesu.
- Sirutage sõrmed endast ettepoole, keerates need luku sisse. Selle ettevalmistava harjutuse põhielement on venitamine.
Seda kompleksi ei ole soovitatav teha, kui käte nahal on väikesed praod või mõni haigus (näiteks seen). Regulaarselt sellist massaaži tehes hoiate oma liigeste tervist ja säilitate käte ilu.
Laadija
Käte kogunenud pingete leevendamiseks sobib järgmine tõhusate harjutuste komplekt:
- Suru sõrmed rusikasse ja pööra kätega (umbes 15 kordust piisab).
- Käsi surutakse 4 sekundiks rusikasse, seejärel lõdvestub täielikult (soorita umbes 10 kordust).
- Kolmandas harjutuses tõmmatakse pintsel esmalt enda poole ja seejärel endast eemale (samuti tee 10 korda).
- Asetage oma käed kõvale pinnale. Järgmisena hakake sõrmi vaheldumisi pinnalt tõstma.
- Tehke harjutust "Snap" iga sõrme jaoks (vähemalt 10 kordust).
- Kasutage sõrmede vahelduvaid ringjaid liigutusi. Väga oluline on saavutada käte maksimaalne lõdvestus.
Neid näiliselt elementaarseid harjutusi peetakse suurepäraseks erinevate haiguste ennetamiseks ja need leevendavad kiiresti suurenenud väsimust pärast pingelist tööpäeva.
Käte tugevdamise harjutused
Inimestel, kes on just spordiga alustanud, on kindlasti raskusi suurte raskustega töötamisega. Tugevad käed on kangi, hantlite ja horisontaalvarrastega töötamisel väga olulised (iga töö puhul raskustega). Allpool toodud harjutused on suunatud käte tugevdamisele ja nende liikuvuse heale arendamisele.
- Tehke pintslite sujuv painutamine. Painde kohaks saab randmeliiges. Liikumine üles ja alla (suurema efektiivsuse saavutamiseks tehke seda harjutust hantlite või kangiga).
- Kõval pinnal on vaja ühendada küünarnukid ja peopesad. Seejärel sirutage küünarnukid aeglaselt laiali ja langetage peopesad nii madalale kui võimalik.
- Hoidke teise käe peopesast ja hakake seda randmeliigesest painutama.
- Asetage peopesa kõvale pinnale. Nüüd painutage vaheldumisi sõrmi, tehes märkimisväärseid jõupingutusi (ära pingutage üle).
- Suruge peopesad kokku. Seejärel painutage ühe käe sõrmi, tekitades teisega vastupanu.
Artriit ja artroos on haigused, mis mõjutavad liigeseid, sealhulgas sõrmi. Need haigused kulgevad erineval viisil, kuid on sarnased selle poolest, et patsiendid kaotavad käte peenmotoorika, ei saa väikest eset kätte võtta, teha täpseid liigutusi, näiteks õmblemist, nööpide kinnitamist. Neid haigusi ravitakse kompleksselt, kuid kõige olulisem ravimeetod on ravivõimlemine, mis sarnaneb laste sõrmevõimlemisega, ainult täiskasvanutele.
Klassi reeglid
Võimlemise eesmärk on valu leevendamine, kõrvaldamine põletikulised protsessid ja sõrmede liikuvuse suurendamine. See on kõige lihtsam ravivõimlemine, kuna seda saab teha laua taga istudes ja ilma harjutusravi juhendaja juuresolekuta (kuid ravikuuri ajal on siiski vaja arsti kontrolli).
Võid treenida iga kahe tunni tagant, nii et võid treenida rohkem kui viis korda päevas, võimalusel ei pea piirama end lähenemiste arvuga päevas, vaid pead lihtsalt tegema kahetunniseid pause treeningute vahel, et liigeste kuded saaksid rahulikult taastuda. Tänu harjutustele ei parane mitte ainult vereringe, vaid imendub ka põletikuliste protsesside tõttu tekkiv vedelik sõrmede liigestes. Lisaks treenitakse lihaseid isegi vanematel inimestel, mis peaks vähendama liigeste koormust ja aitab kaasa sõrmede normaalsele asendile.
Peate järgima lihtsaid reegleid:
Harjutused
Sõrmede võimlemine:
Pulgaharjutused:
- Veeretame laual pulga või köögirulli sõrmeotstest randmeteni.
- Veeretame kahe peopesa vahel peenikese pulga (pliiats, soonikpliiats).
Pallitreening:
Artriidi, artroosiga on oluline taastada käte peenmotoorika, selleks on kasulik teha näputööd, voolida plastiliinist, savist, õppida võib isegi trikke tegema, samuti arendavad hästi käte koordinatsiooni.
Meie käed töötavad iga päev. Kuid me pöörame väga vähe tähelepanu sidemete seisundile, nende tervisele ja nahale. See naaseb meile tundena pidev pinge kätes, krõmpsuvad liigesed, samuti halvenemine välimus. Need probleemid aitavad käte jaoks lahendada (füsioteraapia harjutused).
See on lahendus esilekerkivatele probleemidele, suurepärane liigeste ja sidemete haiguste ennetamine, laste jaoks aga peenmotoorika, kõne, tähelepanu ja mälu arendamise mehhanism. Taastusravi ajal kasutatakse käte ja sõrmede harjutusi järgmistel juhtudel: insult, traumaatiline ajukahjustus.
Nende rakendamiseks ei nõuta eritingimusi. Käte ja sõrmede tugevdamise harjutusi saab teha isegi laua taga istudes. Nende tõhususe suurendamiseks järgige lihtsaid reegleid:
- tee kõik kompleksid mõlema käega samas tempos;
- tee harjutusi süstemaatiliselt ja regulaarselt;
- tehke päeva jooksul paar kordust kompleksi;
- hinge kinni hoidmata hingake vabalt;
- keskenduge igale harjutusele, ärge laske end segada.
Tiibeti mungad alustasid igal hommikul käte ja sõrmede harjutustega. Nad tunnistasid neid imeliseks meetodiks energiavoolu taastamiseks, lisaks pidasid nad neid vajaliku elujõu säilitamise allikaks. Kättesaadavus tohutu hulk peopesade refleksrakud on selle fakti teaduslik kinnitus.
Väsimuse eemaldamine
Nendel sõrmede ja käte harjutustel on soovitused inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiklaviatuuriga või täidavad käsitsi palju pabereid. Igal inimesel on parem teha neid harjutusi iga päev, et hoida nahka noorena ja säilitada terved liigesed. Mõelge harjutustele sõrmedele, kätele:
Sellised kerged harjutused sõrmedele, kätele on suurepärane liigesehaiguste ennetamine, leevendades samal ajal väsimust.
Kõõluste harjutused
Neid teostatakse järgmiselt:
- Lähteasend: sõrmed kinni, peopesad avatud. Ajame laiali (“laiali”), samal ajal sirutame sõrmed ja sulgeme. Peate tegema 10 kordust.
- Lähteasend: sõrmed kinni, peopesad avatud. Liigutame sõrmi ükshaaval lahku, alustades väikesest sõrmest kuni indeksini. Me sulgeme kõik ühe liigutusega. Kokku vajate 10 kordust.
- Lähteasend: sõrmed kinni, peopesad avatud. Suleme ja sirutame sõrmed kahekaupa laiali – keskele ja rõngasse, samal ajal kui nimetis sobib tihedalt keskele, sõrmusesõrm aga väikese sõrme külge. Teil on vaja 10 kordust.
Sõrmede pikendamine ja painutamine falangides
Harjutused viiakse läbi järgmiselt:
Liigutage iga sõrme eraldi
Üldiselt on kõik siin toodud sõrmede ja käte harjutused sellele suunatud. Peamine probleem on väikese sõrme eraldi liigutamise võimalus, samas kui sõrmusesõrm on kõige raskem. Millised harjutused sõrmedele ja kätele on nende hetkede treenimiseks tõhusad? Vaata allpool:
- Lähteasend: hoidke käed püsti, vabalt. Panime sõrmed ükshaaval peopesadega risti ette.
- Selle harjutuse abil areneb keskmise ja sõrmusesõrme side. See on väga oluline, kuna see side on teistest käelihastest kõige aeglasem. Seda harjutust tehakse kordamööda mõlemale käele. Lähteasend - hoiame kätt vabalt ning keskmise ja sõrmusesõrmega teeme ringjalt sujuvaid liigutusi nagu “jalgrattal” – jalgadel on pedaalimisel sama trajektoor. Sõrmede arendamise käigus tuleb harjutust teha päripäeva ja vastu. See võib tekitada ebamugavustunnet, see on üsna kompleksne – käe tagaosas võivad tekkida ebameeldivad tõmbeaistingud. Nende vähendamiseks võib vaba käega haarata randmest ning liigutada kergelt ülemisi lihaskihte ja nahka kuni selja sõrmedeni.
Sõrmede ja käte lõdvestamine
Iga treeningu jaoks on oluline õppida kõiki lihaseid lõdvestama. Saate seda teha nii sageli kui vaja. Saate sellest ainult kasu. Saate rakendada järgmisi meetodeid:
Randmete ja sidemete tugevdamine
Samuti sobivad järgmised harjutused sõrmedele ja kätele. Jõutreening on sageli vajalik paljudele inimestele. Mehe käsivarred ja käed peaksid olema tugevad. Vanad kreeklased pöörasid sellele suurt tähelepanu, kuna nende aastate relvi ei saanud nõrkade kätega kasutada. Legendaarne Bruce Lee on käte ja käsivarte tugevuse meister - ta kurnas käed “põrgulike” treeningutega, tänu millele olid need tema jaoks väga võimsad.
Esimene viis, mida saab eristada, on rusikatel surumine. Seejärel võid hakata tegema kätekõverdusi sõrmedele, lisaks vajuta laiendajat. See on saadaval lihtsaid viise mis võib leevendada valu sõrmedes ja kätes vaid mõne päevaga. Muidugi on tõenäoline, et alguses hakkavad käed veelgi rohkem valutama. Ainult see on teistsuguse iseloomuga valu, mis on seotud piimhappe vabanemise ja lihaste kasvuga. See kaob täielikult pärast nädalast regulaarset treeningut.
Käepideme laiendajad
Seal on mitmesugused— vedru- ja kummirõngad. Kummipaelad kaotavad aja jooksul oma elastsuse või rebenevad. Siiski on nad nõrgad.
Sõrmede surumine
Tavapäraste näputõugete kõrval saab harjutada ka raskemat varianti, kusjuures see mõjub väga hästi sõrmedele ja kogu kehale. Selleks peate panema jalad toolile, samal ajal põrandalt üles surudes.
Käepideme güroskoopi simulaator
See kaval "seade" toimib hämmastavalt. See ilmus hiljuti müügile, tõestades samal ajal oma tõhusust kogu kasutuslihtsuse poolest. See on kera, mille sees on üsna raske rull. See rull keeratakse nööri abil terava jõnksuga lahti, misjärel on vaja tunda selle inertsiaalset pöörlemist kera sees, püüdes seda kiirendada ja säilitada.
Paar minutit sellist tööd harjumusest võivad biitseps, käsivarred ja õlad. Ta ei treeni oma sõrmi, samas on see küünarvarre ja randme jaoks väga tõhus. Suurepärane vahend karpaalkanali sündroomi ennetamiseks.
Finger Fitness ja Greg Irwin
See on mees, kes leiutas sõrmefitnessi. Greg muutis sõrmeharjutused kunstiks. Ta mängib teatud "etendusi" ainult kahe käe sõrmedega. Ta töötas välja spetsiaalselt kitarristidele mõeldud kompleksi, salvestas ka õppevideoid ja avaldas raamatuid. Kõik see on suurepärane ka sõrmede arendamiseks.
Regulaarsus
Kõike eelnevat kokku võttes tahaksin veel kord märkida, et iga oskuse arendamise juures on peamine regulaarsus. Vesi kulutab kivi. Kui seda peetakse tema "eesmärgiks", siis ta saavutab selle alati. Samamoodi viib treening teid kindlasti suurepärasele tulemusele lähemale, kuid ainult siis, kui teete seda regulaarselt. Tehke pause, puhake, kuid ärge mingil juhul loobuge, naastes uue jõuga iga kord, kui saavutate selle, mida soovite, tehke alati uus, ehkki väike samm.
Laste võimlemine
Alla 5-aastase lapse käe arengut soodustab plastiliinist või savist modelleerimine, mosaiikide korjamine, sõlmede sidumine, palliga mängimine. Samal ajal on koolilastega, kuna kirjutamisel on suur koormus kätele, on vaja teha spetsiaalseid harjutusi sõrmedele.
Et need tegevused lastele huvitavad oleksid, saatke tegevust naljakate helide või lugudega.
Iga inimene peab päeva jooksul tegema kätega ja eriti kätega palju operatsioone. Ja on mitmeid ameteid, kus sõrmeliigeste liikuvus mängib eriti suurt rolli. Need on kunstnikud, muusikud, illusionistid, mängurid jne. Tänapäeval, kui igaüks meist töötab arvuti taga, on sõrmevõimlemine eriti oluline. Käed ja sõrmed väsivad päeva jooksul.
Iga inimene peab päeva jooksul tegema kätega ja eriti kätega palju operatsioone. Ja on mitmeid ameteid, kus sõrmeliigeste liikuvus mängib eriti suurt rolli. Need on kunstnikud, muusikud, illusionistid, mängurid jne. Tänapäeval, kui igaüks meist töötab arvuti taga, on sõrmevõimlemine eriti oluline. Käed ja sõrmed väsivad päeva jooksul. Pingete leevendamiseks ja jõudluse suurendamiseks peate sõrmi treenima.
Lastele on näpuvõimlemine eriti oluline, see arendab peenmotoorikat, treenib kõne eest vastutavaid ajuosi.
Väsimuse leevendamiseks, käte töövõime suurendamiseks ja nende vormi parandamiseks (milline tüdruk või naine ei tahaks omada ilusaid käsi?), peate neid regulaarselt treenima. Pakume teile harjutuste komplekti sõrmedele, mis aitavad teil suurendada nende liikuvust, suurendada sõrmede tugevust, samuti säilitada kõrget jõudlust, ennetada kutsehaigused liigesed.
Võimlemine sõrmede liikuvuse parandamiseks
Tehke iga harjutust (laua taga seistes või istudes) 10–20 korda ja suurendage pidevalt annust. Pärast iga harjutust lõdvestage käed ja sõrmed, raputage neid. Kompleksi lõpus masseerige sõrmi, silitades neid otstest randmeni.
1. Suru sõrmed rusikasse ja tee kätega ringikujulisi liigutusi paremale ja seejärel vasakule. 10-20 korda igas suunas.
2. Painutage ja painutage käsi üles-alla.
3. "Ühel" - suruge sõrmed jõuga rusikasse, "kahe" puhul - ajage need laiali.
4. Sirutage sõrmed, võtke suurem küljele ja tehke nendega ringjaid liigutusi, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
5. Sirutage sõrmed. Vaheldumisi painutage ja vabastage sõrmede kaks esimest falangi.
6. Sirutage sõrmed laiali ja järjestikku, alustades väikesest sõrmest (lehvikujulise liigutusega), painutage sõrmed rusikasse. Siis sama asi, aga alustades pöidlast.
7. Suru sõrmed rusikasse. Painutage ja painutage iga sõrm eraldi. Veenduge, et teised sõrmed jääksid rusikasse kokku surutud.
8. Pannes pintslid lauale, tõsta vaheldumisi üks sõrm korraga. Teised valetavad paigal.
9. Pane poolkõverdatud sõrmed lauale (käed ei puutu lauda). “Ühel” - rebige painutatud sõrm laua küljest lahti, "kahe" puhul - sirutage, "kolme" puhul - painutage, "nelja" puhul pange sõrm tagasi oma kohale. Harjutus sooritada iga sõrmega eraldi.
10. Painutage käsi nii, et pöidlad ulatuksid küünarvarteni. Soorita vaheldumisi parema ja vasaku käega.
11. Suru käte sõrmed kokku nii, et peopesad kokku ei puutuks. Tehke sõrmedega vetruvaid liigutusi ilma neid lahti rebimata.
12. Haarake parema käega vasaku käe sõrmeotstest, tõmmake neid aeglaselt. Vahetage kätt.
Pärast harjutuste tegemist tee pintslitega kerge raputamine, seejärel hõõru peopesad kokku, silita pintsleid sõrmedega vaheldumisi väljast ja seest.
Võimlemine käte ja sõrmede lihastele
Sõrmed on peen ja samas võimas tööriist praktilises inimtegevuses ja erinevates kunstižanrites. Hästi arenenud kätt ja tugevaid sõrmi on vaja ka paljudel spordialadel: iluvõimlemine, igat liiki maadlus, jõutõstmine jne.
Tehke iga harjutust 10 kuni 20 korda ja suurendage annust järk-järgult. Pärast iga harjutust lõdvestage käed ja sõrmed, raputage neid. Kompleksi lõpus tehke käte massaaž.
Sõrmede tugevus sõltub painutajalihaste treenituse astmest. Nagu on näidatud joonisel fig. (1-a), nende laadimiseks tuleb võtta ühe käe pöidlast teise pöidlaga, mida kasutame fikseeritud toena. Nüüd painutame jõuga (F) sõrme, ületades toetava käe vastupanu. Samamoodi koormame vaheldumisi ülejäänud sõrmed ja siis teeme samad harjutused teise käe sõrmedele. Harjutust saab sooritada ka nelja sõrmega üheaegselt teise käe pöidlast haarates (1-b). Koo mõlema käe pöidlad eraldi.
Treeningu sooritamisel tehke sõrmede esimene painutamine kerges soojendusrežiimis, suurendades lihaspinget järgmistel kordustel. See reegel kehtib ka kõigi teiste harjutuste kohta. Sõrmede sirutajalihaste treenimiseks kasutame toena avatud peopesa, mille sõrmed on sirgendatud ja omavahel ühendatud. Toetudes peopesale (või sõrmedele) teise käe kergelt painutatud sõrmega (1-c), sirutage seda jõuga, hoides kätega survet vastupidises suunas. Seda harjutust saab sooritada samaaegselt nelja sõrmega (1-d).
Treenime käe painutajaid ja sirutajaid alljärgneva skeemi järgi.
Suru pintsel rusikasse. Pöörake see piirini enda poole, ületades teise käe tekitatud vastupanu. Tehke vaheldumisi adduktsioon (2-a) ja käte röövimine (2-b) sobiva käe asendiga, millele osutatakse vastupanu.
Käe liikumist "kontrollivate" lihaste täielikum kompleksne koormus on näidatud joonisel fig. (2-c) (lähteasend) ja (2-d). Haarake ülakäe sõrmedest teise käega rusikasse painutatud käega, pöörake seda kätt. Samal ajal tekitavad käed survet vastupidises suunas.