Kuidas tõsta naise, mehe ja lapse enesehinnangut ja enesekindlust. Psühholoogide nõuanded
Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? Kuidas saada enesekindlust ja uskuda endasse? Millised enesehinnangu näpunäited ja nipid tegelikult töötavad?
Tervitused, kallid lugejad! Teiega Denis Kuderin.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et enesehinnang on elus edu ja enesekindluse saavutamise üks olulisemaid tegureid.
Madal enesehinnang toob kaasa vaesuse, depressiooni ja enese olemasolu mõttetuse tunde.
Kui teie või teie sõbrad seisavad silmitsi selle probleemiga, siis täna jagan teiega tõhusaid viise selle lahendamiseks, mis aitasid mind isiklikult.
Kõiki artiklis kirjeldatud tehnikaid ja tehnikaid soovitavad juhtivad psühholoogid ja lihtsalt edukad inimesed, kes rakendavad neid iga päev oma elus.
Neid praktikas kasutades ei saa te mitte ainult enesekindlamaks muutuda, vaid lõpuks isegi oma sissetulekuid suurendada ja isegi äri alustada.
Alustame, sõbrad!
1. Mis on enesehinnang: definitsioon ja selle mõju meie elule
Oma tegevuse mis tahes valdkonnas edu saavutamiseks peab inimene olema enesekindel ja suutma teisi oma õigsuses veenda.
Madala enesehinnanguga inimesed ei saa definitsiooni järgi õnnelikud olla: kogu nende eksistents koosneb kahtlustest, pettumusest ja sisekaemusest. Vahepeal möödub helge, sündmusterohke elu, mis jõuab nendeni, kes ei kahtle oma õigsuses ja sammuvad enesekindlalt oma eesmärgi poole.
Madala enesehinnanguga inimene peab end õnne väärituks, seega alateadlikult kõiges teistest madalamaks. Olukorra enda kasuks muutmiseks peate muutma ennast – muud võimalust pole.
Selles artiklis räägin teile, miks on inimese enesehinnang nii oluline, millised põhjused mõjutavad selle langust ja kuidas kõige tõhusamate meetoditega tõsta mehe, naise (tüdruku), teismelise enesehinnangut.
Enesehinnang- see on inimese ettekujutus oma isiksuse tähtsusest teiste inimeste suhtes ja hinnang tema enda omadustele - eelistele ja puudustele.
Enesehinnang on ülimalt oluline indiviidi täielikuks toimimiseks ühiskonnas ja erinevate elueesmärkide saavutamiseks – edu, eneseteostus, pereõnn, vaimne ja materiaalne heaolu.
Enesehindamise funktsioonid
Enesehindamise funktsioonid on järgmised:
- Kaitsev- tagab indiviidi stabiilsuse ja suhtelise sõltumatuse teiste arvamustest;
- Reguleerivad- võimaldab inimesel lahendada isiklikul valikul probleeme;
- Hariduslik- annab tõuke isiklikuks arenguks.
Enesehinnangu varases kujunemises on otsustava tähtsusega see, kuidas teised – eelkõige vanemad, eakaaslased, sõbrad – hindavad meie isiksust. Ideaalis peaks enesehinnang põhinema ainult indiviidi enda arvamusel endast, kuid tegelikult mõjutavad seda paljud erinevad tegurid.
Enesehinnang on inimese suhtumine iseendasse: oma võimetesse, füüsilistesse ja vaimsetesse omadustesse. Enda võimete adekvaatne hindamine aitab vältida vigu ja on samas stiimuliks edasiseks arenguks.
Psühholoogid usuvad, et ideaalne enesehinnang on kõige täpsem hinnang inimese võimetele.
Madal enesehinnang paneb inimese kahtlema, mõtlema ja tegema valesid otsuseid ning liiga kõrge enesehinnang toob kaasa palju vigu.
Enamasti on tegemist inimese võimete alahindamisega, mistõttu inimene ei suuda oma potentsiaali täielikult paljastada ega mõista, kuidas enesehinnangut tõsta.
Edupsühholoogia alal tuntud treener usub, et madal enesehinnang on inimese rahalise maksejõuetuse peamine põhjus. Lõppude lõpuks, kui sa kohtled ennast halvasti, sa ei usalda oma võimeid, siis oled hukule määratud olema vaene, aga oh oma äri sa ei pea isegi unistama.
Vastupidi, enesehinnangu tõus suurendab teie sissetulekut ja teenite rohkem raha. Seega, kui teil on rahalisi probleeme, otsige põhjust kindlasti oma emotsionaalsest seisundist.
Alaväärsuskompleks on madala enesehinnangu patoloogiline ilming.
Just enesehinnang on edu võti mis tahes inimtegevuse sfääris. Enesekindlus viib oluliste ja õigeaegsete otsuste vastuvõtmiseni ning oma tugevuste alahindamine vähendab inimese isikliku energia taset, paneb teda pidevalt endas kahtlema ja tegude asemel tegevusele mõtlema.
2. Miks on oluline ennast armastada ja mis juhtub, kui sa seda ei armasta
Enesehinnangu tõstmine tähendab armastada iseennast: aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled koos kõigi puuduste ja puudustega. Igaühel on miinuseid: enesekindel inimene erineb alati kahtlevast ja ebakindlast inimesest selle poolest, et ta näeb endas mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid ning samas oskab end teistele soodsalt esitleda.
Kui sa ei armasta ennast, kuidas saavad teised sind armastada? Teatavasti püüavad inimesed teadlikult ja alateadlikult kontakti ja suhtlemise poole enesekindlate inimestega. Just neid isikuid valitakse kõige sagedamini äripartneriteks, sõpradeks ja abikaasadeks (või naisteks).
Kui kahtled endas ja heidad endale ette iga pisiasja, siis programmeerid end automaatselt edasisteks ebaõnnestumisteks ja muudad otsustusprotsessi aina raskemaks. Õppige ennast kiitma, andestama ja armastama ennast – näete, kuidas muutub teie ümber olevate inimeste suhtumine.
Madala (-) enesehinnangu tunnused
Madala enesehinnanguga inimesel on tavaliselt järgmised omadused:
- liigne enesekriitika ja rahulolematus iseendaga;
- suurenenud tundlikkus kriitika ja teiste arvamuste suhtes;
- pidev otsustamatus ja hirm eksimise ees;
- patoloogiline armukadedus;
- kadedus teiste edu pärast;
- kirglik soov meeldida;
- vaenulikkus teiste suhtes;
- pidev kaitsepositsioon ja vajadus oma tegevust õigustada;
- pessimism, negatiivne väljavaade.
Madala enesehinnanguga indiviid tajub ajutisi raskusi ja ebaõnnestumisi püsivatena ning teeb valesid järeldusi. Mida halvemini me ennast kohtleme, seda negatiivsemalt teised meid kohtlevad: see viib võõrandumise, depressiooni ja muude psühho-emotsionaalsete häireteni.
3. Kõrge enesehinnang ja enesekindlus on edu saavutamisel oluline tegur
Enne kui räägin viisidest, kuidas enesehinnangut tõsta, tahan rõhutada enesearmastuse tähtsust edu ja heaolu jaoks. Millegipärast arvatakse, et isekus on patt või vähemalt asi, mida tuleks vältida.
Tegelikult tekitab armastuse ja austuse puudumine oma isiksuse vastu arvukalt komplekse ja sisemisi konflikte.
Kui inimesel on endast madal arvamus, siis on ebatõenäoline, et teised arvavad teisiti. Ja vastupidi – enesekindlad inimesed on tavaliselt teiste poolt kõrgelt hinnatud: nad kuulavad nende arvamust, püüavad nendega suhelda ja koostööd teha. Õppides austama iseennast, saavutame teiste lugupidamise ning õpime adekvaatselt suhestama ka teiste arvamusi meie kohta.
Kõrge (+) enesehinnangu märgid
Terve ja kõrge enesehinnanguga inimestel on järgmised eelised:
- aktsepteerima nende füüsilist välimust sellisena, nagu see on;
- enesekindel;
- ei karda teha vigu ja õppida neist;
- rahulikult tajuda kriitikat ja komplimente;
- oskama suhelda, ei tunne end võõrastega suheldes häbelik;
- austama teiste arvamust, aga väärtustama ka enda vaadet asjadele;
- hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu eest;
- areneda harmooniliselt;
- oma ettevõtmistes edu saavutada.
Enesekindlus ja -austus on edu ja õnne jaoks sama vajalikud tegurid kui taime jaoks päike ja vesi: ilma nendeta pole isiklik areng võimatu. Madal enesehinnang võtab inimeselt perspektiivi ja lootuse muutusteks.
4. Madal enesehinnang – 5 peamist põhjust
On väga palju tegureid, mis otseselt või kaudselt mõjutavad meie suhtumist iseendasse. Need on geneetilised tunnused ja välisandmed ning sotsiaalne staatus ja perekonnaseis. Allpool vaatleme 5 kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust.
Põhjus 1. Vale kasvatus perekonnas
Õigest kasvatusest sõltub otseselt meie suhtumine iseendasse. Kui vanemad meid ei julgustanud, vaid vastupidi, sõimasid ja pidevalt teistega võrdlesid, pole meil lihtsalt põhjust ennast armastada – pole pinnast, millel usk oma võimetesse rajaneb.
Enesehinnangu langust ja ebakindlust oma sõnade ja tegude suhtes mõjutavad vanemate kriitika mis tahes algatuste, ettevõtmiste ja tegude suhtes. Ka täiskasvanuna jätkab lapsepõlves pidevalt kritiseeritud inimesel alateadlikult vigade kartust.
Vanemad (õpetajad, treenerid) peaksid teadma, kuidas tõsta lapse enesehinnangut, kes kannatab enese- ja enesekahtluse all.
Parim viis on kiitus, pealetükkimatu julgustamine. Piisab, kui last mitu korda siiralt kiita õigesti täidetud kooliülesande, hoolikalt joonistatud joonise eest ja tema enesehinnang tõuseb paratamatult.
Psühholoogid väidavad, et perekond on lapse jaoks maailma keskpunkt: seal pannakse paika kõik täiskasvanud isiksuse tulevikuomadused. Passiivsus, letargia, ebakindlus jne negatiivsed omadused- vanemate ettepanekute ja hoiakute otsene peegeldus.
Tavaliselt on enesehinnang kõrgem üksiklastel ja neil, kes sündisid esimesena. Teistel lastel tekib sageli "väikevenna kompleks", kus vanemad võrdlevad pidevalt nooremat last vanemaga.
Piisava enesehinnangu jaoks ideaalne perekond on selline, kus ema on alati rahulik ja heas tujus ning isa nõudlik, õiglane ja vaieldamatu autoriteediga.
Põhjus 2. Sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves
Keegi pole kaitstud ebaõnnestumiste eest, peamine on meie suhtumine neisse. Raske traumaatiline sündmus võib psüühikat mõjutada süükompleksi ja enesehinnangu languse näol. Näiteks süüdistavad mõned lapsed end vanemate lahutuses või sagedastes tülides: edaspidi muundub süütunne pidevaks kahtluseks ja suutmatuseks otsustada.
Lapsepõlves omandavad täiesti kahjutud sündmused kosmilised mõõtmed. Näiteks, võttes võistlusel teise, mitte esikoha, ohkab täiskasvanud sportlane ja jätkab treeninguid hoogsalt ning laps võib saada eluks ajaks psüühilise trauma, eriti kui vanemad ei näita olukorda õigesti.
Mis toidab madalat enesehinnangut lapsepõlves? Ebaõnnestumised, eksimused, eakaaslaste mõnitamine, täiskasvanute (eelkõige vanemate) hoolimatud märkused. Selle tulemusena tekib teismelisel arvamus, et ta on halb, õnnetu, vigane ja tema tegude pärast ilmneb vale süütunne.
Põhjus 3. Selgete eesmärkide puudumine elus
Kui teil pole elus millegi poole püüelda, ei pea te pingutama ja tahtejõulisi pingutusi tegema. Selgete eesmärkide puudumine, laiskus, tavapäraste vilistide imperatiivide järgimine on lihtne ega nõua isikuomaduste ilmnemist. Selline inimene ei plaani saada edukaks ja rikkaks, ta on loomult passiivne.
Tihti elavad madala enesehinnanguga inimesed autopiloodil, poolikult. Nad on rahul hallide toonide, silmapaistmatu elustiili, erksate värvide puudumisega - puudub soov rabast välja tulla. Sellised inimesed ei pööra enam tähelepanu oma välimusele, sissetulekule, lakkavad unistamast ja püüdlevad muutuste poole. Loomulikult pole enesehinnang sellises olukorras lihtsalt madal, vaid puudub üldse.
Suureks saades muutub inimene passiivseks ja seejärel kannab ta abielludes (abielludes) kõik need probleemid üle oma perele.
Siin viitab järeldus iseenesest: enesehinnangut on vaja tõsta ka mehel ja naisel ehk täiskasvanul nagu lapselgi. Kõik algab ju lapsepõlvest ja siis ei muutu midagi, kui täiskasvanu selle nimel ei pinguta.
Põhjus 4. Ebatervislik sotsiaalne keskkond
Kui teid ümbritsevad inimesed, kellel pole elus kindlaid eesmärke ja kes on pidevas vaimses peatatud animatsioonis, on ebatõenäoline, et teil tekib soov sisemiste muutuste järele.
Kõrge enesehinnang ja ambitsioonid ilmnevad seal, kus on eeskujud - kui kõik teie sõbrad ja tuttavad on harjunud varjus elama, ilma initsiatiivi näitamata, siis olete tõenäoliselt sellise olemasoluga täiesti rahul.
Kui märkate, et teie keskkonnas on kõik patoloogiliselt harjunud ilma põhjuseta elu üle kaebama, lobisema, teiste üle kohut mõistma ja liigselt filosofeerima - tasub kaaluda, kas olete nende inimestega teel?
Lõppude lõpuks võivad sellised inimesed saada teie jaoks energiavampiirideks ja takistada teil oma tõelist potentsiaali äratamast.
Kui tunned, et selline trend on toimumas, siis muuda seda keskkonda või vähemalt piira sellega suhtlemist.
Kõige parem on suhelda nende inimestega, kes on juba edukad, kellel on oma äri ja kes teavad, kuidas raha teenida. Oleme sellel teemal juba varem kirjutanud, soovitame teil seda artiklit lugeda.
Põhjus 5. Välimuse ja tervise defektid
Madal enesehinnang esineb sageli füüsiliste defektide või kaasasündinud haigustega lastel.
Isegi kui vanemad käituvad sellise lapse suhtes õigesti, võib sotsiaalne keskkond teda oluliselt mõjutada – ennekõike eakaaslaste arvamus.
Tüüpiliseks näiteks on ülekaalulised lapsed, kes lasteaed või koolis antakse solvavaid hüüdnimesid. Madal enesehinnang on sellistel juhtudel praktiliselt tagatud, kui vastavaid meetmeid ei võeta.
Sel juhul tasub püüda kõrvaldada olemasolevad puudused ja kui see pole võimalik, siis tuleb hakata endas arendama muid omadusi, mis muudavad inimese (lapse) arenenumaks, karismaatilisemaks ja enesekindlamaks.
Näide
Kui laps on ülekaaluline ja sellele vastav ebaatraktiivne välimus, siis õige lähenemisega tema võimete ja annete arendamisele saab selle puuduse muuta eeliseks.
Võib-olla näitab ta spordialaseid võimeid (raskuste tõstmine või maadlus või poks) või vastupidi, temast saab oma loomupärase tüübiga nõutud näitleja.
Üldse on tuhandeid näiteid, kus tohutute füüsiliste puuetega inimesed on saavutanud ülemaailmse tunnustuse, loonud õnnelikud pered ja samal ajal elavad elu, millest "terved" võivad vaid unistada.
Selle kõige ilmekam näide on maailmakuulus kõneleja ja jutlustaja. Nick sündis pole käsi ega jalgu , koges loomulikult tohutut alaväärsuskompleksi ja tahtis isegi enesetappu teha.
Kuid tänu oma tahtejõule ja elusoovile saavutas ta avaliku tunnustuse ning aitas tuhandetel inimestel üle maailma end leida ja psühholoogiliste raskustega toime tulla.
Nüüd on Nick dollarimiljonär ja tuhandete inimeste lemmik, sest ta aitas neil oma elu muuta. Enesehinnangu kallal töötades võite saavutada enneolematuid kõrgusi ja isegi korrata Nick Vujicici edu, hoolimata asjaolust, et praegu ei pruugi teie seisund olla kõige parem.
Ja me juba kirjutasime sellest, kuidas rikkad inimesed mõtlevad ja mida on vaja, et saada miljonäriks.
5. Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust – 7 võimsat viisi
Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? On mitmeid viise, kuidas panna ennast oma jõusse uskuma, kuid ma valisin välja seitse kõige usaldusväärsemat ja tõhusamat võimalust.
Meetod 1. Keskkonna muutmine ja edukate inimestega suhtlemine
Kuna inimene on sotsiaalne olend, sõltub ta täielikult oma keskkonnast. Kuidas endasse uskuda ja teiste inimeste abiga enesehinnangut tõsta? Väga lihtne – peate oma keskkonda muutma.
Eespool juba kirjutasin, et initsiatiivipuuduse, loid ja laiskade inimestega suhtlemine ilma ambitsioonide ja muutuste soovita on otsene viis enesehinnangu ja elumotivatsiooni puudumise alandamiseks.
Kui muudate radikaalselt oma suhtlusringkonda ja hakkate ühendust võtma edukate, sihikindlate, enesekindlate inimestega, tunnete peaaegu kohe, kuidas muutute paremuse poole. Järk-järgult naasevad teie juurde lugupidamine, enesearmastus ja kõik need omadused, ilma milleta on võimatu edu saavutada.
Edukate ja jõukate inimestega suheldes õpid hindama individuaalsust (ka enda oma), hakkad suhtuma isiklikku aega teisiti, saavutad eesmärgi ja hakkad iseseisvalt edu saavutama.
Meetod 2. Üritustel, koolitustel, seminaridel osalemine
Igas linnas viiakse läbi üritusi, koolitusi või seminare, kus spetsialistid õpetavad kõiki, kes soovivad enesekindlust ja -väärikust.
Rakenduspsühholoogia asjatundjad suudavad mõne kuuga arglikust, otsustusvõimetust isendist teha tahtejõulise, enesega rahuloleva ja sihikindla inimese: peaasi, et oleks algimpulss ja soov muutusteks.
On palju pädevaid raamatuid, mis kirjeldavad üksikasjalikult, näidete ja selgitustega armastuse ja enda austamise vajadust: kui soovite muutusi, on sellise kirjandusega tutvumine väga produktiivne.
Naiste enesehinnangu tõstmisel on eriti olulised Helen Andelini The Allure of the Feminine ja Louise Hay Heal Your Life.
Samuti on kasulik vaadata sellel teemal videosisu – dokumentaal- ja mängufilme, mis aitavad tõsta enesehinnangut.
Meetod 3. "Mugavustsoonist" väljumine - ebatavaliste toimingute tegemine
Inimese soov pääseda probleemidest isikliku mugavuse tsoonis on täiesti mõistetav. Rasketes olukordades on palju lihtsam end lohutada maiustuste, alkoholiga, oma impotentsust maiustades. Palju keerulisem on väljakutsele vastu astuda ja teha midagi, mis on meie jaoks endast väljas.
Algul võib tunduda, et väljaspool mugavustsooni on vaenulik ja külalislahke maailm, kuid siis saabub arusaam, et päris elu, täis ilu, seiklusi ja positiivseid emotsioone, on täpselt seal, kus sa varem käinud pole.
Tavatingimustes viibimine on nagu elamine nähtamatus puuris, millest kardad lahkuda lihtsalt sellepärast, et oled sellega harjunud. Õppides lahkuma oma "mugavustsoonist" ja jääma samal ajal rahulikuks, kogutud ja tasakaalukaks, saate võimsa stiimuli enesehinnangu tõstmiseks ja uue kuvandi kujundamiseks.
Võite alustada väikesest – näiteks lõpetage pärast tööd teleri ees istumine ja ostke jõusaali tellimus, käige sörkimas, joogas, mediteerimas.
Seadke ülesanne – õppida kuue kuuga võõras keel või kohtuda täna õhtul tüdrukuga, kes teile meeldib. Ärge kartke, kui esimene kord teil ei õnnestu – aga uued aistingud ja kõrgenenud enesehinnang on garanteeritud.
Meetod 4. Liigsest enesekriitikast keeldumine
Enesepiitsutamise, enda süüdistamise ja "söömise" lõpetamine vigade, välimuse vigade, ebaõnnestumiste eest isiklik elu, saavutate korraga mitu eesmärki:
- Vabasta suur summa energiat. Te ei pea pöörama tähelepanu enesesüüdistamisele ja jääb aega ka muudeks, loomingulisemateks ja väärt ülesanneteks;
- Õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Sa oled üks ja ainus inimene sellel planeedil. Miks siis ennast teistega võrrelda? Parem on keskenduda oma eesmärkide saavutamisele vastavalt oma potentsiaalile ja teie ettekujutusele õnnest;
- õppida nägema positiivsed omadused sinu iseloom. Selle asemel, et mõtiskleda negatiivsel, leidke sihikindlalt oma tugevad küljed ja töötage nende arendamisega.
Lõpuks saab kõik ebaõnnestumised, pettumused ja vead enda kasuks pöörata, kasutades seda elukogemusena.
Meetod 5. Spordiga tegelemine ja tervisliku eluviisi järgimine
Euroopa teadlaste läbiviidud katsete käigus selgus, et üks lihtsamaid ja kõige tõhusaid viise tõsta enesehinnangut – osaleda spordis, kehalises kasvatuses või tegevustes, mille eesmärk on parandada tervist ja enesetunnet.
Terve keha on terve vaimu ja õigete mõtete mahuti ja vastupidi: raskel jalal, treenimata kehaga inimesel on raske iseseisvalt otsuseid langetada ja tegutseda.
Olles alustanud sportimist, hakkab inimene oma välimust vähem kriitiliselt tajuma ja suhtuma endasse lugupidavamalt. Samas ei sõltu enesehinnangu tõus treeningu tulemustest: isegi kui muudatused on väikesed, on treeningprotsess ise oluline.
Mida aktiivsemalt treenite, seda paremini hakkate endaga suhtlema.
Igasugune füüsiline tegevus (eriti kontoris töötavale inimesele) on võimalus saada enesekindlust ja armastada ennast. Sellel nähtusel on täiesti teaduslik seletus: sportides toodab inimene intensiivselt dopamiine - turgutamise eest vastutavaid neurotransmittereid (möödasõidul nimetatakse neid mõnikord "rõõmuhormoonideks").
Biokeemilised muutused mõjuvad positiivselt psüühikale ja tõstavad meie enesehinnangut.
Meetod 6. Afirmatsioonide kuulamine
Afirmatsioonid on üks tõhusamaid viise oma meele ümberprogrammeerimiseks. Psühholoogias on afirmatsioonid lühikesed verbaalsed vormelid, mis mitmekordsel kordamisel loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku. Tulevikus aitab selline suhtumine kaasa iseloomuomaduste ja isiksuse muutumisele paranemise suunas.
Afirmatsioonid on alati sõnastatud kui fait accompli, mis paneb inimese neid enesestmõistetavana võtma ja vastavalt mõtlema. Kui meie alateadvus peab meid enesekindlaks, edukaks ja sihikindlaks, siis aegamööda me selliseks ka tõesti muutume.
Tüüpilised näited enesehinnangu kinnitustest on: "Ma olen oma elu peremees", "Mul võib olla kõik, mida ma tahan", "Ma usun endasse, nii et kõik jõuab minuni vabalt ja pingutuseta." Neid keelelisi valemeid saab korrata iseseisvalt või kuulata mängijas: selle praktika puhul on peamine regulaarsus.
Lugege need fraasid mikrofoni, salvestades neist mitme minuti pikkune lugu ja kuulake vaba aeg. Seda tehnoloogiat soovitavad lääne psühholoogid ja see on osutunud väga tõhusaks.
Meetod 7. Päeviku pidamine õnnestumiste ja saavutuste kohta
Teie enda võitude ja saavutuste päevik aitab tõsta teismeliste, meeste ja naiste enesehinnangut.
Alustage sellist päevikut kohe ja kirjutage üles kõik, mis teil õnnestus ühe päevaga (nädal, kuu) saavutada. Edupäevik on võimas stimuleeriv tööriist, mis paneb sind endasse uskuma ja võimaldab mitmekordistada enda efektiivsust.
Kirjutage iga päev kõik oma võidud, isegi väikesed.
Kõik need "pisiasjad" on seotud sinu isiklike õnnestumistega, kirjuta need kindlasti oma edupäevikusse ja loe seda regulaarselt.
Kui paned kirja vaid 5 lihtsat asja päevas, siis kuu aja pärast on see juba 150 sinu saavutust!
Mitte nii vähe üheks kuuks, nõus?!
Ühes meie artiklis kirjutati, et edupäeviku pidamine võib olla esimene samm selle poole.
6. Sõltuvus avalikust arvamusest – isiksust hävitav tegur: alistame enesekahtluse
Avalik arvamus võib meie elu rikkuda, kui seda liiga palju tähtsustada.
Konstruktiivne kriitika, mis toob välja konkreetsed vead, on kasulik ja aitab arengule kaasa, kuid täielikult teiste arvamustest sõltumine on suur viga.
Õppige väärtustama oma arvamust ja oma vaadet asjadele, siis ei ole teiste sõnad teie jaoks nii olulised. Kui mõtlete mis tahes toimingu tegemisel kõigepealt sellele, mida inimesed ütlevad, kuidas nad teid vaatavad, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil oma ettevõtmine.
Las avalik arvamus sõltub teist, mitte teie sellest. Kehastage oma tahet ja mõelge vähem tagajärgedele.
Kuidas saada enesekindlamaks - praktilised harjutused
- "Oma kloun." Ettevalmistus: riietute naeruväärselt, näiteks lokirullidesse, tohutu lipsu, naljakate riietega. Seejärel minge välja, ostke ja käituge üldiselt nii, nagu see oleks teie igapäevane välimus. Loomulikult tunnete selles vormis ebamugavust. Kuid samal ajal väheneb teie psühholoogiline lävi teiste kriitiliseks tajumiseks;
- "Elu kõneleja" Proovige võimalikult sageli avalikult rääkida. Kui ülemus palub tööl kellelgi ettekande ette valmistada, üritust korraldada või mõne olulise ettekandega komandeeringusse minna - võtke initsiatiiv ja võtke need funktsioonid enda kanda. Kui teil on hirm avalik esinemine, siis selle ületamise viise on juba kirjeldatud aastal.
Mõlemad harjutused hõlmavad mugavustsoonist väljumist. Meie aju hakkab arvama, et selline käitumine on meie jaoks normaalne ja need asjad ei tekita enam sellist stressi nagu varem. Pea meeles Parim viis vabane hirmust – tee seda, mida kardad!
7. Kuidas leida ennast ja õppida, kuidas oma enesehinnangut juhtida – 5 olulist nõuannet
Ja nüüd 5 lühikest näpunäidet enesehinnangu haldamiseks:
- Lõpetage enda võrdlemine teistega;
- Lõpetage enda norimine ja kritiseerimine;
- Suhtle positiivsete inimestega;
- Tee seda, mis sulle meeldib;
- Tegutse, ära mõtle tegudele!
Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, kellel on suur potentsiaal ja piiramatud võimalused. Enesehinnangu tõstmine on üks võimalus oma võimeid maksimaalselt arendada.
8. Enesehinnangu test – määra täna endasse suhtumise tase
Minu enesehindamise test koosneb paarist lihtsast küsimusest, millele pead vastama vaid "JAH" või "EI". Kui teete seda, loendage positiivsete ja negatiivsete vastuste arv.
- Kas kiidad end sageli vigade pärast (jah/ei);
- Kas sulle meeldib oma sõbrannadega (sõpradega) lobiseda ja ühiseid tuttavaid arutada (jah/ei);
- Sul ei ole selgeid eesmärke ja sa ei planeeri oma elu (jah/ei);
- Te ei tegele kehalise kasvatuse ja spordiga (jah / ei);
- Kas teile meeldib muretseda pisiasjade pärast (jah / ei);
- Kui olete sattunud võõrasse seltskonda, eelistate jääda "varjudesse" (jah / ei);
- Vastassooga kohtudes ei saa te vestlust jätkata (jah / ei);
- Kui sind kritiseeritakse, kas see teeb sind masenduseks (jah/ei);
- Sulle meeldib inimesi kritiseerida ja sageli kadestad teiste inimeste edu (jah/ei);
- Kerge on sind solvata hooletu sõnaga (jah / ei).
Enesehindamise testi võti:
Vastused "jah" 1-st 3-ni: palju õnne, sul on normaalne enesehinnang.
Vastused "jah" - rohkem kui 3: sina alahinnatud Kuidas õpilasele Internetis raha teenida - 7 kindlat viisi + lugu lihtsa 14-aastase koolitüdruku elust, kes teenib 10 000 rubla kuus. tekstide kirjutamise kohta
Ainus viis mõista, kes sa oled, on leida endale sobiv.
Suhteprobleemidest rääkimine vähendab hülgamishirmu.
Püüate alati ära arvata, mis on norm. Madala enesehinnanguga inimestel on oluline teada ja mõista, et mõistet "normaalsus" ei eksisteeri. Tõhusam on esitada endale küsimus: mis on sinu jaoks tegelikult oluline? Mis on teie pere jaoks oluline? Väljakutse ei ole ära arvata, mis on teie jaoks normaalne, vaid välja selgitada, mis teile ja teie lähedastele kõige paremini sobib.
Esimene samm igast halvast harjumusest ülesaamisel on selle äratundmine. Lihtsalt jälgi ennast. Enesehinnangu asemel proovige ennast tundma õppida, analüüsides oma käitumist. Kui inimene hakkab ennast ausalt ja hinnanguteta vaatama, suudab end oma käitumisest eraldada, on ta võimeline muutuma, arenema ja kasvama.
Tunded ei saa olla õiged ega valed, nad lihtsalt on. Kui peame oma enesetunnet valeks, siis lisandub sellele süütunne ja see teeb olukorra veelgi hullemaks. Viha, mida tunned, on tõeline. Kui otsustate, et vihane on vale ja peaksite selle asemel olema kaastundlik, ei aita see teid. Sa ei saa üht tunnet teisega asendada.
Üksindustundest on võimatu täielikult üle saada, kuid selle vähendamiseks on võimalusi. Esiteks peate võtma riski teistele avada. Parim viis vajaliku hankimiseks on hakata seda ise tegema. Kui tahad, et sind armastataks, paku oma armastust esmalt teistele inimestele. See on risk – olla valesti mõistetud, hüljatud. Kuid riski vältides määrate end üksindusele. Kui otsustad riskida, on sul võimalus muutuda. Ühekordsest proovimisest ei piisa. Anna endale lubadus, et iga päev suhtled natuke teiste inimestega.
On hea rühmaharjutus, mis näitab, et enesekriitika on alati väga subjektiivne. Osalejad istuvad ringis, ülesandeks on vabaneda täielikult või osaliselt nendest omadustest, mida nad enam omada ei taha.
Kui kellelegi meeldivad tagasilükatud omadused, saab ta need omastada. Tavaliselt ütleb üks osaleja, et ta tahab oma viivitusest vabaneda ja sellel omadusel pole aega ringi keskpunkti jõuda, kuna teine juba ütleb, et tahaks seda võtta, sest ta on vastupidi hüperaktiivne. Keegi teine ütleb: "Ma tahan oma süütundest lahti saada" ja saab kohe vastuse: "Mul on natuke teie süüst vaja. Ma tunnen end liiga isekana."
See harjutus näitab, et meie omadusi tuleb uurida. Mil määral on need meile kasulikud? Kui palju need segavad? Ilmselgelt pole enda ja oma puuduste hindamisest abi. Kui otsustate olla sina ise, saate palju rohkem võimalusi.
Äge reaktsioon väiksemale sündmusele – näiteks tühistavad sõbrad kohtumise kell viimase hetke- seostatakse tavaliselt meie minevikuga. Midagi sarnast on juhtunud varemgi – kord või mitu korda, tavaliselt lapsepõlves. Esimene asi, mida peaksite tegema, on selgelt määratleda, millal hakkate üle reageerima. Kui asjakohane on teie reaktsioon asjaoludele? Kas tasub nii teravalt reageerida?
Kui need küsimused panevad sind kaitsma, siis reageerid olukorrale tõepoolest üle. Esimene samm sellistest reaktsioonidest ülesaamiseks on mõista nende olemust ja mõista, mis teie minevikus neid põhjustas.
Teine võimalus on oma harjumusi teadlikult muuta. Küsige endalt, kui kiindunud olete oma tavapärastesse plaanidesse. Kas saate koju minna muul viisil? Või minna poodi kolmapäeval, mitte neljapäeval nagu tavaliselt? Kas saate oma plaane muuta ilma end desorienteerimata? See on teie võimalus saada paindlikumaks. Paindlikkus ühes valdkonnas võimaldab arendada paindlikkust ka teistes valdkondades.
Analüüsige, millised inimesed teie elus on ja mis on teie suhte olemus nendega. Kas sa saad teistelt sama palju, kui neile annad? Mil määral on need inimesed sinust tugevamad või nõrgemad? Ehk kui hindate oma keskkonda objektiivselt, näete, et annate inimestele rohkem, kui neilt saate. Siis peate muutma oma suhtlusringi ja hoidma suhteid ainult nende inimestega, kes on võimelised sümmeetrilisteks suheteks.
Võib-olla on see sellepärast, et te ise ei luba teistel teie heaks midagi teha. Peate end piisavalt tugevaks, et enda eest hoolitseda, kuid peaksite andma teistele inimestele võimaluse teie elus osaleda.
Kui sa ütled endale päevast päeva: „Miks ma selle inimesega elan? Miks ma ei võiks sellest kõigest loobuda?" - Tasub analüüsida oma suhteid. Inimesed, kes ei vääri meie lojaalsust, on meie suhtes sageli väga kriitilised. Nad räägivad sageli sellest, mis meil viga on. Olge seda kuuldes ettevaatlik – kellest see inimene tegelikult räägib? Kas need väited kehtivad tõesti teie kohta või projitseerib see inimene teile oma puudusi?
Valu, kurbus või viha saab kuuluda ainult sellele, kes seda kogeb. Need tunded ei tohiks saada teie omaks, saate ainult näidata empaatiat ja kaastunnet. Sind võib süütundele mängides tõmmata ebatervesse suhtesse. Kui oled selle tunde põhjal kergesti manipuleeritav, hakkad arvama, et oled teisele inimesele midagi võlgu. "Ta oli minu vastu lahke. Ta hoolitses minu eest." Nendel põhjustel süü- või võlgnevustunne on vale. Sa ei võlgne inimestele midagi selle eest, et sind toetasid. Sa oled iseväärtuslik. Kui tunnete end toetamise eest vastutavana, siis ütlete: "Ma olen väärtusetu."
Enesekindlust saad juurde, kui suudad lahendada endale seatud ülesanded. Ülesanded võivad olla lihtsad või keerulised, kuid peate olema kindel, et need on teostatavad. Alati kõik ei õnnestu. Kui midagi õnnestus - see on suurepärane ja ei juhtunud juhuslikult, olete oma edu väärt. Premeerige ennast sooritatud ülesannete eest. Pidage alati meeles asju, milles olete hea. Ärge ignoreerige neid. Kasutage neid vundamendina, et saada terviklikuks inimeseks. Kui see ei õnnestunud, peate sellest olukorrast välja tulema ja proovima midagi uut. See ei tohiks teid laastada.
autori kohta
Janet Voititz(1939-1994) oli 80ndatel esimene, kes uuris alkohoolikute laste ja sugulaste probleeme. Ajendiks oli abikaasa alkoholism. Woititz leidis, et alkohoolikute lapsed ja üksikvanemaga peredes kasvanud lapsed, samuti pered, kus üks või mõlemad vanemad kannatasid sõltuvuste ja foobiate all, kasvavad reeglina madala enesehinnanguga ja neil on suuri raskusi suhtlemisel. teised inimesed. Tema raamat Adult Children of Alcoholics sai bestselleriks ja aitas käivitada liikumise, mis on kasvanud kogu maailmas.
Kahjuks pole õnnepille. Selle saamiseks on vaja tööd teha. Ainult tark ja enesekindel inimene saab preemiaks õnne. Kui teil on madal enesehinnang, on teil raske teiste inimeste tunnustust teenida, oma töös edu saavutada ja hingesugulast leida. Kui inimene ennast väärtustab, suudab ta mägesid liigutada! See artikkel räägib inimese enesehinnangust ja õnnelikkusest.
Mis on enesehinnang?
Enesehinnang on ennekõike teie tegelik ettekujutus oma kohast maailmas ja teiega toimuvast. Paljud inimesed mõtlevad, kuidas seda suurendada. Kindlat vastust sellele küsimusele ei leia kusagilt. Oluline on mõista ennast, anda adekvaatne hinnang enda tegemistele, õnnestumistele ja võimetele. Kui sa endasse ei usu, ei saavuta sa kunagi midagi. Madal enesehinnang on alati õnne vastand.
Peab ütlema, et varem või hiljem peab iga inimene teisi inimesi hindama. Näiteks nende käitumine, maneerid või välimus. Ideaali kriteeriumid olid meie loomingus paika pandud juba varasest lapsepõlvest. Tulemus võimaldab meil mõista, mida me konkreetse inimese või asja suhtes tegelikkuses tunneme. Pärast seda, kui looming on muljet avaldanud, täiendab see valminud pilti uute detailidega. Seetõttu öeldakse, et esimene tutvus on kõige tähtsam. Meie isiklikku enesehinnangut kujundavad paljud tegurid. Rahva arvamus on peamine. Samamoodi, nagu me hindame, hinnatakse ka meid.
Kuidas tõsta enesehinnangut ja miks seda teha?
Kas olete kunagi mõelnud, miks mõnel inimesel veab rohkem kui teistel? Kõik, mis sinuga juhtub, on sinu peas. Edu tuleb ainult neile, kes seda tõesti tahavad. Meie uskumused ja mõtted on aluseks, millele kogu elu on ehitatud. Kui te sellest aru ei saa, ei saa te edukamaks ja õnnelikumaks saada.
On inimesi, kes alateadlikul tasandil ei luba endale oma elus edu saavutada. Uskumused ja mõtted loovad bloki. Samuti arvavad nad sageli, et neil on õigus palju enamale, kui neil juba on. Nad loetlevad, miks nad seda väärivad, ja hakkavad siis end ebatäiuslikkuses süüdistama. Nende pähe hakkavad tulema erinevad mõtted, nad ütlevad, et neil on vaja rohkem tööd teha, olla õigel ajal õiges kohas jne. Just sellised hinnangud moodustavad madala enesehinnangu. Peame elama siin ja praegu, rõõmustades iga elatud hetke üle. Aja negatiivsed mõtted eemale, muidu söövad nad su ära.
Võtame näiteks väikesed lapsed. Nad ei tunne end kunagi halvasti. See arusaam on loomuomane. Aastate jooksul tekivad inimesel kompleksid, enesekindlus ja madal enesehinnang. See takistab teil saada seda, mida soovite. Tuleb vaid seada selge eesmärk ja endasse uskuda, sest elu paraneb iseenesest. Sind ootavad edukad kokkusattumused, meeldivad sündmused ja rõõmsad kohtumised. Enesearmastus on õnne võti.
Mõtted ja teod
Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Vastus on lihtne. Elu tuleb lihtsalt ilma põhjuseta nautida. Hommikul ärgates naerata endale peegli ees. Kui saavutame enesekindluse, muutume meid ümbritsevate inimeste jaoks kergemaks, ilusamaks, atraktiivsemaks ja huvitavamaks. Ära suhtle nendega, kes sind kadestavad või halba soovivad. See ei too sulle seda õnne, mida otsid. Lükake eemale hirmud ja mured. Lihtsalt tegutse! Ärge arvake, et ebaõnnestumistes on süüdi inimesed või asjaolud. See kõik ei vasta tõele – me loome elu oma kätega ja vali endale sõbrad.
Enesehinnang lastel
Paljud inimesed küsivad, kuidas tõsta lapse enesehinnangut. Teda tuleb alati kiita. Kuigi lapsel pole sündides komplekse, võivad need aja jooksul tekkida. Noorukieas hakkavad ilmnema halvimad omadused. Vaatame, miks see juhtub?
Fakt on see, et inimene kujundab enda kohta arvamuse vastavalt sellele, mida ta oma keskkonnas ja perekonnas kuuleb ja näeb. Me elame standardite maailmas. Paljud vanemad nimetavad oma lapsi "lekkivaks peaks", "tõmbajaks", "kohmakaks", arvestades, et need hüüdnimed on üsna kahjutud. Aja jooksul moodustavad need lapse madala enesehinnangu. Ta näitab üles vähem initsiatiivi, muutub ebakindlaks oma võimetes ja püüab vältida tõsiseid ülesandeid. Lapsed, keda vanemad pidevalt noomivad, saavad harva hakkama. Ärge unustage, et teiste tunnustus ja isiklik edu sõltuvad enesekindlusest. Väga oluline on õigeaegselt õppida, kuidas lapse enesehinnangut tõsta. Talle tuleb usaldada rasked ülesanded ning pärast nende täitmist teda kiita ja premeerida. Lapsi on erinevaid. Mõne jaoks on avalik heakskiit väga oluline.
Kuna enesehinnang kujuneb välja lapsepõlves, on vanemad need, kes sellele aluse panevad. Kui te oma last pidevalt noomite, kasvab ta vanemliku armastuse puudumise tõttu õnnetuks. Koolis räägivad õpetajad pidevalt, et endast mõtlemine on halb, isekas. Seda, mida laps teistelt kuuleb, tajub ta sõna-sõnalt. Ka kaaslased on sageli julmad. Isikuomadusi naeruvääristatakse ja nende puudustes süüdistatakse. Selle tulemusena langeb lapse latt nii palju, et noorukieas ei saa ta ennast täielikult realiseerida. Pealegi tunneb ta end õnnetuna ja kadunud. Sel juhul peavad vanemad põhjalikult läbi mõtlema, kuidas teismelise enesehinnangut tõsta. Tema teeneid tuleks pidevalt märkida ja julgustada. Samuti on oluline kiita oma last lihtsalt selle eest, milline ta on.
Kuid ärge lootke sellele, et madal enesehinnang tekib ainult vanemate või teiste inimeste süül. Ebaõnnestumised, depressioonid, stressid võivad enesekindlust alla suruda isegi täiskasvanud inimeses. edukas inimene. Mitte igaüks ei suuda oma tegevust, saavutusi, iseloomuomadusi ja oskusi adekvaatselt hinnata. Leppige kokku, et lahkuminek kallimaga, vallandamine, finantskriis, surm armastatud inimene võib viia madala enesehinnanguni. Tulemuseks on see, et ebakindel inimene peab end kõike head mitte väärt. Tema jaoks pole vahet, kui teised nii arvavad. Tema enda silmis näib ta läbikukkujana, isegi kui teised peavad teda edukaks.
Enesehinnangut on kolme tüüpi:
- Piisav. Igaüks peaks selle poole püüdlema. Sellise enesehinnanguga inimene näeb endas ja teistes inimestes ainult positiivseid omadusi, märkamata puudusi ja nõrkusi.
- Ülehinnatud. Inimesed näevad endas erakordselt tugevaid iseloomu külgi, lõikades täielikult ära puudujäägid. Selline enesehinnang viib selleni, et teised tunduvad neile halvemad. Arrogantsus on loomulik probleem teistega suheldes.
- Alahinnatud. Inimene peab end teistest madalamaks. Ta arvab, et ei vääri tööl privileege ja preemiaid, et ta ei vääri kolleegide, sugulaste, sõprade, pere head suhtumist. Selle seisundiga kaasneb sageli süütunne. Seetõttu on psühholoogi levinuim nõuanne, kuidas enesehinnangut tõsta, armastada ja aktsepteerida ennast koos kõigi puudustega. Usu mind, see töötab.
Seda on väga raske teha. Seetõttu toome välja teatud meetodid, mis aitavad inimesel ennast mõista ja oma tegevust adekvaatselt hinnata.
- Võtke tühi paberileht ja pliiats. Kirjutage sellele oma saavutused alates lapsepõlvest. Siia saad kirjutada, et tegid harjutusi, tutvusid toreda inimesega, armusid või leidsid Hea töö. Kirjutage kõik, mida peate oma isiklikeks võitudeks. Oluline on mitte ainult nimekirja koostamine, vaid ka selle korrapärane täiendamine. See annab teile täiendava stiimuli esineda iga päev, olgugi et väikesed, kuid saavutused. Nii näete oma tugevaid külgi. Tänu sellele meetodile ei mõtle te enam, kuidas enesehinnangut tõsta. Personaalpsühholoogia ütleb, et see süsteem tõesti toimib. Kui te mind ei usu, proovige seda ja vaadake ise.
- Väga oluline on ennast motiveerida. Nagu varem ütlesime, on madala enesehinnangu peamiseks põhjuseks ebaõnnestumised, stressirohked olukorrad, depressioon ja teiste tähelepanematus. Üldiselt negatiivne ettekujutus endast või teiega toimuvatest sündmustest. Laske endal lõõgastuda ja laske olukorrast lahti. Kerge meditatsioon võimaldab teil vähemalt viieks minutiks unustada kõik teid vaevavad probleemid. Hakka joogaga tegelema. See aitab teil enda sisse vaadata ja klotse eemaldada.
- Leia enda jaoks mõni kirg või hobi, kus saad edu saavutada. Tehke jõusaalis jõutreeningut või maalige. Peaasi, et see tegevus pakuks sulle sisemist rahulolu.
- Viimane nõuanne, kuidas inimese enesehinnangut tõsta, on teha nimekiri kõigist positiivsetest omadustest (vähemalt 20) ja riputada see külmkapi külge. Iga kord, kui tunnete kurbust, vaatate oma õnnestumiste nimekirja. See aitab sul ennast armastada, vähemalt kolmandiku võrra.
Peamine vastus küsimusele, kuidas enesehinnangut tõsta, on aga see, et mitte mingil juhul ei tohi end teiste inimestega võrrelda. Ärge vaadake naabrit, kes abiellus oligarhiga, või klassivenda, kes sai kõrge koha linna suurimas kliinikus. Sellel kõigel pole sinuga mingit pistmist. Saage aru, et neil inimestel on oma elu, oma probleemidega. Võimalik, et nad on õnnetud. Ja veel, peaksite endale pidevalt meelde tuletama, et siin maailmas on tohutult palju inimesi, kes on saavutanud rohkem kui sina, kuid mitte vähem kui need, kellel pole teiega võrreldes midagi. Kõik inimesed on väga erinevad. Vaadake ringi: võib-olla vaatab keegi teid entusiastlike silmadega, soovides elada teie elu, mida te ei hinda.
Kuidas saab naine enesekindlust juurde?
Paljud naised ei suuda oma isiklikku elu korraldada. Psühholoogid usuvad, et selle põhjuseks on enesekindlus. Nende jaoks on ka näpunäiteid, kuidas enesehinnangut tõsta ja ennast armastada. Alustuseks olgu öeldud, et naised on emotsionaalsemad kui mehed. Seetõttu kipuvad nad oma puuduste tõttu komplekse tegema. Lisaks on naised soovitavamad ja usaldavamad. Kalduvus pahameelele ja depressioonile. Tuleb märkida, et enesehinnangu tõstmiseks on palju viise, mis kehtivad eranditult naissoost. Miski ei tõsta teie tuju nii nagu reis lemmikpoodi, ilus soeng või uus kleit. Õiglase soo jaoks piisab, kui mõistate, et ta on ilus, ja siis langeb kogu maailm tema jalge ette. Elu omandab värvid ja armastus õitseb.
Kallid daamid, pidage meeles: selleks, et meestele meeldida, peate ennast armastama. Selleks vajate natuke. Mine ilusalongi ja peole. Tulge täiel rinnal välja, visake välja kõik oma emotsioonid. Registreeruge tantsurühma, fitnessi- või joogatundi. Seal saate endale ja oma kehale värske pilgu heita, märgata endas seda, mida varem ei märganud. Sport aitab leevendada stressi ja füüsiline aktiivsus parandab meeleolu. Ärge unustage, et ka siis, kui käite regulaarselt tundides, saate ilusa figuuri ja see on oluline.
Mõnikord mõtlevad mehed, kuidas tõsta naise enesehinnangut. Neile saab soovitada ainult üht: teha oma armastatule sagedamini komplimente. See on väga tähtis. Naine peaks tundma end ihaldatud ja armastatuna. Alles siis saab ta end tõeliselt õnnelikuna tunda. Kui mees soovib, et tema kallim end mugavalt tunneks, tuleks tal aeg-ajalt teha toredaid kingitusi, näiteks fitnessklubi tellimus, spaahooldused või massaažid. Nüüd teavad mehed, kuidas tüdruku enesehinnangut tõsta. Kui hakkate oma kallimale tähelepanu pöörama, muutub ta. Ja tänutäheks teeb ta, mida iganes sa soovid.
Kuidas saada enesekindlus pärast lahkuminekut või lahutust?
Naise jaoks ei jää lahutus mehest või lahkuminek kallimast kunagi märkamata. Pereelu on mõlemale poolele väga oluline, seda ei saa lihtsalt võtta ja maha kriipsutada. Armid jäävad hinge, mis paranevad kaua. Naised on abielulahutuse suhtes vastuvõtlikumad. Tüdrukutele pandi juba varasest noorusest peale idee, et nemad on kolde hoidjad. Seetõttu tajub naine purunenud abielu kui enda süüd. Kui lahutuse põhjuseks oli abikaasa reetmine, langeb enesehinnang allapoole põrandalauda. Peas settivad mõtted, et vastane osutus paremaks. Tegelikult pole see tõsi. Lihtsalt mehed otsivad alati vaheldust. On neid, kes peavad pidevalt riskimaitset tundma. Nad ei võta suhteid tõsiselt, vaid otsivad ainult kirge. Miks on sul vaja meest, kes sind ei austa?
Enesearmastus on õnne ja edu võti
Ihaldatud võtme saamiseks tuleb järgida väga lihtsat võtet, kuidas pärast lahkuminekut enesehinnangut tõsta. Selle peamine eesmärk on sisekaemus. Istuge maha ja mõelge, mis teile kõige rohkem muret teeb. Esitage endale konkreetseid küsimusi, millele olete juba ammu unistanud vastuse saamisest. Seejärel lülita oma mõtted välja ja proovi kuulda oma sisehäält. Psühholoogid ütlevad, et vastused küsimustele peituvad meis endis. Kui see esimesel korral ei tööta, ärge heitke meelt, proovige uuesti. Teie peamine ülesanne on mõtted välja lülitada.
Inimese unustamiseks piisab andestamisest. See on lihtsam kui arvate. Lamage põrandal, sirutage jalgu ja sulgege silmad. Korrake oma mõtetes olukorda, mis teile ebamugavalt tekitab. Proovige seda muuta ja väljendage vaimselt seda, mida olete keetnud. Seejärel kujutage ette, et räägite inimesele oma andestusest. Korrake endale alati, et abielu pole ainult killuke elust, see on kogemuste allikas. Tänage Universumit, et andsite teile võimaluse kogeda seda, mida olete elus kogenud, ja ületada kõik raskused. Kui oled oma pea korda saanud, ei pea enam vaatama filme ja lugema raamatuid, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Te lihtsalt teate, et igale küsimusele on vastus, mis on teie hinges.
Edu päevik
Õnnelikuks saamiseks peate oma saavutusi pidevalt paberile jäädvustama. Pane kirja saadud komplimendid, toredad kohtumised sõpradega ja see, kui hea sa täna välja näed. Sinna võid kirjutada mida tahad. Pange tähele toredaid pisiasju. Aeg läheb ja sa loed kirjutatut naeratuse ja uhkusega uuesti läbi.
Soovide kaart
Soovikaart aitab vastata küsimusele, kuidas tõsta naise enesehinnangut. Võtke paberitükk ja kleepige oma foto keskele. Lõika välja erinevatest ajakirjadest ilusaid pilte ja liimige need oma portree kõrvale. Need peaksid sümboliseerima edu, õnne, tervist, jõukust ja ilu. Riputage plakat otse seinale. Hommikul ärgates vaatad talle otsa ja naeratad. Soovikaart on sinu ideaalse elu musternäidis. Mõne aja pärast saavad unistused teoks.
Kuidas saab mees enesekindlamaks muutuda?
Mehed kannatavad ka madala enesehinnangu all, kuid erinevalt naistest ei avaldu see neil alati. Neid ei iseloomusta nõrkus ja emotsioonide avaldumine. Selleks, et vastata küsimusele, kuidas tõsta mehe enesehinnangut, tuleb esmalt süveneda probleemi olemusse. Mõelge, millal teie elus toimus pöördepunkt ja mis sellele kaasa aitas. Hinnake oma tugevaid ja nõrku külgi. Proovige vaadata ennast väljastpoolt. Kui olete aru saanud, mida valesti tegite, saate edasi liikuda. Ärge lööge ennast liiga palju. Lihtsalt proovige olukorda kainelt hinnata. Liigume nüüd edasi konkreetsete näpunäidete ja nippide juurde, kuidas mehe enesehinnangut tõsta.
Mida vajab mees, et saada enesekindlaks?
- Intelligentsus. Arendada. Loe rohkem raamatuid, tunne huvi maailmas toimuva vastu. Suhtle tarkade inimestega. Tark mees paistab alati teiste seast silma.
- Sport. Registreeruge Jõusaal, tegelege ujumise, korvpalli või jalgpalliga. Peaasi on regulaarselt harjutada. Selle tulemusena ei vabane te mitte ainult depressioonist, vaid omandate ka kauni keha. Kujutage vaid ette, kuidas tabate naiste imetlevaid pilke!
- Hobid. Leia endale hobi, kus saad end maksimaalselt väljendada. Alustage oma kätega asjade tegemist, näiteks laevamudelite ehitamist või mööbli valmistamist. Kui olete loominguline inimene, on maalimine just see, mida vajate. Ärge kartke katsetada ja proovida midagi uut. Küsite: "Kuidas hobiga mehe enesehinnangut tõsta?" Väga lihtne. Eneseaustus sõltub teie töö tulemustest. Peaasi on teha seda, mis sulle tõeliselt meeldib.
Kõiki neid punkte jälgides saate hõlpsalt mitte ainult tõsta oma enesehinnangut, vaid ka kasvada ümbritsevate silmis. Peaasi, et kõike homseks ei lükata. Me elame siin ja praegu – pidage meeles seda.
Paljud mehed tunnevad end ebapädevana tänu sellele, et lapsepõlves ei tundnud nad isa õlga. Üsna sageli esitavad naised psühholoogidele sama küsimuse: "Kuidas tõsta mehe enesehinnangut?" Talle on vaja leida mentor, kes oleks eeskujuks. Mõne jaoks on see tõeline sõber, teiste jaoks - isa. Kui teie armastatul pole kedagi, kes saaks rasketel aegadel nõu anda, proovige selline inimene leida. Isegi jõusaalis olev treener võib tegutseda mentorina.
Loome ise oma enesehinnangu. Peaasi on ennast armastada ja eesmärk seada. Sul õnnestub!
Rakendades vähemalt osa näpunäidetest ning saades kasvõi pisutki enesekindluse ja enesehinnangu tõusu, muudad oluliselt oma elu lihtsamaks, suurendad sissetulekuid, parandad enesetunnet ja elukvaliteeti üldiselt! Tegelikult saate selle üsna kiiresti ja lihtsalt saavutada.
Miks see oluline on? Või mis on enesekindlus?
Teie edu elus = teie professionaalsus/oskused , korrutatud Enesekindluse ja enesehinnanguga. Mis tähendab, et enesekindluse ja enesehinnangu puudumist ei saa uute teadmiste ja professionaalsusega kompenseerida. Kui tahad paremini elada ja rohkem teenida, arenda oma enesekindlust ja enesehinnangut.
Kas olete märganud, et leidub mitte eriti tarku, kuid edukaid inimesi, enesekindlaid, võib-olla üleolevaid, räigeid, tormavad nagu süütu buldooser ja saavutavad veidral kombel “millegipärast” selle, mida tahavad?
Seevastu on väga nutikaid, lahked inimesed, võib-olla 2.-3 kõrgharidus, kuid ebaõnnestunud, kuna nad on ebakindlad ja madala enesehinnanguga? Ja mida nad ka ei teeks, kuidagi ei õnnestu kõik väga hästi, kukub käest ära. Asi pole erialastes teadmistes, peale nende on ikka vaja julgust, survet, sihikindlust.
Seda tähendab enesekindluse ja hea enesehinnangu olemasolu või puudumine. Te ei saa neid kompenseerida uue ülikoolikraadi või MBA omandamisega, saja raamatu lugemisega.
Tean suurepäraseid, lahkeid, ilusaid, 3 kõrgharidusega, linnades elavaid inimesi, kes vaevalt suudavad ise süüa teenida, sest neil on palju enesekindlust ja madal enesehinnang.
Omades kasvõi väikest enesekindlust, suudate juhtumite mägesid liigutada. Ja seda on tõesti lihtne rakendada, endas arendada.
Vihje 1: ebakindlus ja madal enesehinnang – häbeneda pole vaja.
Elame väga raskel ajal ja elame korraga läbi mitut struktuurilist kriisi. Me ei olnud koolis nii rasketeks aegadeks ja kiireteks muutusteks ette valmistatud. Seetõttu nimetatakse majanduskriise depressiooniks.
Need kahjustavad peaaegu kõigi inimeste enesehinnangut ja enesekindlust. Isegi ärimehed ei talu seda. Stress, krooniline väsimus ja läbipõlemine on peamised haigused, mis põhjustavad südamehaigusi, vähki ja isegi surma.
Häbi – tõukab probleemi teadvusest välja. Ehk mida häbened – püüad mitte märgata, sellest mitte rääkida ja sellele mitte tähelepanu pöörata. Probleem jääb alles, ainult et sa ei märka seda ega tea, mille all kannatad. Näiteks kulutasin 10 aastat, et aru saada, milles asi – mul oli häbi. Selle aja jooksul võiksite muutuda kümneid kordi enesekindlamaks ja tõsta enesehinnangut. Ja unusta see ära.
Madala enesehinnanguga elamine tekitab tänapäevastes tingimustes ohtu tervisele ja elule. Seetõttu on ülioluline välja mõelda, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Hirmul, häbil ja laiskusele on suured silmad. Kõik on palju lihtsam, kui tundub, tee saab selgeks kõndija ja õnn on tasu julguse eest.
Vihje 2: Perfektsionism või õppige elama eneses kahtlemise ja madala enesehinnanguga.
Isegi paljud kuulsused - tunnistavad, et peavad end mitte eriti enesekindlateks inimesteks. See ei takista neil edu saavutamast. Täiuslikkusel pole piire. Enesekindlusel pole piire. Teema on kõigile loomulik – lihtsalt igaühel on oma tase.
Mõnel puudub enesekindlus ja enesehinnang, et leida korralikku tööd. Teised teenivad oma ettevõtte uuele tasemele tõstmiseks veel ühe miljoni, viivad ellu suurejoonelist projekti.
Ebakindlus ja madal enesehinnang häirivad teid alati pisut – see on normaalne. Me kõik oleme elavad inimesed. Kui olete oma praeguse eesmärgi saavutanud, tahate üha uuesti ja jälle puududa enesehinnangust ja enesekindlusest uue eesmärgi saavutamiseks.
Õppige ebakindlusest mitte hoolima ja õppige madala enesehinnangu seisundis edasi liikuma! Ideaalseid tingimusi pole olemas ja neid pole vaja. Te lähete läbi järgmise sammu ja te ei märkagi, kuidas enesekindlus ja enesehinnang on end üles võtnud.
Vihje 3: miks enamik treeninguid ei tööta? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia.
Ebakindlus ja madal enesehinnang on väga sügavad alateadvus harjumus, mille olete välja arendanud ja paraku kinnistanud aastakümneid. Ja siis läbi negatiivse kogemuse ja stressi nad sõna otseses mõttes "betoneerisid". alateadvus. Meid juhivad alateadvus ja harjumused – neid tuleb ennekõike muuta.
Töö muutustega peab toimuma kahel tasandil – teadvusel ja alateadlikul tasandil. Teadlikul tasandil saab näiteks enesehüpnoosi abil kiire efekti, kuid lühiajaliselt ning pidevalt tuleb teha enesehüpnoosi harjutusi või muid. Ainult alateadlikul tasandil saate arendada sügavaid muutusi ja fikseerida tulemuse igaveseks.
Enamik koolitusi, mida olen näinud, ei tööta sellega, kuidas enesehinnangut ja enesekindlust tõsta alateadvus tasemel. Treenerid lihtsalt ei tea, kuidas alateadvusega töötada. No või nad on liiga laisad, et tülitada. Ja praktika sarnaneb kuidagi rohkem enesehüpnoosiga – enesehinnang "lahvatab" nagu seebimull esimesest raskusest.
Lühiajaline enesekindluse tõus on palju lihtsam ühe päevaga – saada kiiresti suurepäraseid videoülevaateid. Õpilane lahkub õnnelikuna, kuid 2 päeva pärast langeb enesekindlus ja enesehinnang allapoole sokli. Koolitaja sellest enam ei hooli - tagasiside on laekunud ja seda kasutatakse kursuse müümiseks teistele sarnastele inimestele.
Katsed uuesti treeneriga ühendust võtta võivad lõppeda vihjega “et oled loll”, “tee rohkem harjutusi”, maksa uuesti. Seda võib korrata mitu korda. Raha raisanud õpilane jääb külmaks ja jätkab hõljumist samadest olukordadest, kuid ebaefektiivsete harjutustega.
Vihje 4: milline peaks olema koolitus? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia saladused.
Koolitus, mis tõeliselt õpetab, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust ning viib pikaajaliste ja sügavate muutusteni:
- See kestab 1 kuu, et kujundada harjumus uutmoodi mõelda, oskused lõpetada kahtlemine ja hirm.
- See sisaldab meditatsiooniharjutusi, et kujundada muutusi ja kinnistada oskust “lõpeta kartmine”, kahtlemine teadvuse ja alateadvuse tasandil.
- Sellel on harjutused, mis lasevad lahti varasematest negatiivsetest kogemustest ja kahtlustest, mis betoneerivad enesehinnangut allpool sokli.
- Parandab elu sõna otseses mõttes kuuks ja isegi suurendab osaleja sissetulekut.
- Näpunäited ja harjutused peaksid olema lihtsad. Et ka kõige ebakindlamad saaksid tulemuse, rumalalt harjutusi tehes. Tehtud harjutuste arv muutub kvaliteediks – kujunevad sisemise enesekindluse ja tugeva enesehinnangu oskused.
- Ei tohiks võtta palju aega ja palju vaeva. Neil lihtsalt ei ole kaasaegne inimene. Umbes 1 tund päevas mitte rohkem.
- Pinge "kest".- vabastatud? (Pinge "kest" - pidevalt pinges lihased kehal alaseljal, õlgadel, kaelal, puusadel, näol - kõigil on see, kuid mitte kõik ei tunne seda) Kui ei, siis see pole isikliku kasvu treening, vaid jama, kaotatud aja ja rahaga. Mõju on lühiajaline - mõni päev või nädal, maksimaalselt kuu.
- Kujundada kvalitatiivselt uusi käitumisoskusi alateadvuse tasandil – lihtsate harjutuste abil.
1. harjutus: Sina kui vara. Kuidas senise kogemuse põhjal enesekindlust arendada ja enesehinnangut tõsta.
Pealkiri viitab lahendusele. Madala enesehinnangu ja eneses kahtlemisega inimesed ei väärtusta ennast, oma kogemusi, teadmisi, varasemaid saavutusi, oskusi. Nad ütlesid -
"Noh, see juhtus juhuslikult, mul lihtsalt vedas", "oh jah, see on jama." Pidage meeles, et õnnetused ei ole juhuslikud.
Kui sa ise ennast ja oma saavutusi ei hinda, kes siis veel hindab sind? Kõigepealt õpid iseennast hindama ja siis jõuavad järele ka teised sinu ümber.
Hankige märkmik, mis on teie "edupäevik". Päeviku pidamises on midagi maagilist - just päeviku pidamisega on võimalik saavutada jätkusuutlik isiksusekasv, arendada olukordade analüüsimise, enesemuutmise ja soovitud iseloomuomaduste kujundamise oskust.
Meenuta oma varasemaid kogemusi ja eluetappe: töö, noorus, ülikoolis õppimine, kool erinevates klassides.
Milliseid kordaminekuid, kordaminekuid, võite, auhindu, saavutusi, oskusi, positiivseid isikuomadusi teil oli? Milliseid takistusi nende saamiseks ületasite? Kirjutage see kõik koos oma edusammudega päevikusse.
- Mida sa hästi tegid?
- Mida sa ise tegid, “kas käed tegid ise”?
- Mida saaks tasuta teha?
- Milliste tegevustega kaotad ajataju?
- Mis sind erutas?
- Miks sul lapsepõlves või nooruses silmad põlesid ja süda meeldivast elevusest põksuma hakkas?
Kirjutage vihikusse kõik, mida mäletate. Teadvus on võimeline tõrjuma (unustama) ebaolulisi sündmusi. Ja sellised sündmused on sinus selgelt alahinnatud. Peate tegema mitu katset, et kõike meeles pidada, ja ärge nõua, et peaksite kõike praegu meeles pidama. Tehke seda harjutust paar päeva. Kui midagi meenub, kirjuta see üles.
Harjutus – igapäevane kogemus.
Inimesed kipuvad negatiivsetele sündmustele rohkem tähelepanu pöörama ning unustama, alandama oma väärikust. Soovitatav on iga päev vaimselt päevasündmusi läbi elada ja meenutada, mida täna tegite. Pidage meeles oma väikseid igapäevaseid võite, mida te päeva jooksul ei märganud, õnne, uusi võimalusi, omadusi.
Tehke harjutust mitu nädalat või isegi kuud, kuni teil tekib stabiilne harjumus, uus harjumus märgata ja hinnata mõnda oma väikest saavutust, märgata ka väikseid võimalusi.
Teid üllatab, kui tõhus see teie jaoks on. Just sellistest “väikestest” saavutustest kujuneb välja tugev enesekindlus, stabiilne kõrge enesehinnang ja edukas elu.
2. harjutus: Alateadlikud muutused ehk kuidas saada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut sügavalt seestpoolt.
Kas teil on kaebusi, kahtlusi? Näiteks ei pidanud ma ennast õrnaks inimeseks. Kuid kõik osutus täpselt vastupidiseks. Olin väga õrn ja solvusin isegi selle peale kõige väiksem asi. Tasapisi jõudis arusaam, et see pole normaalne ja see olen ainult mina. Tasapisi hakkas pahameel lahti laskma.
Kas mäletate filmi "Õnne härrased"? Üks peategelane oli teise peale pidevalt solvunud: "Ma ütlen talle - mul on gripp, ja tema: - Vette, saa vette!" Selle pahameele tõttu unustas ta, et oli sunnitud vette ronima, et seda väga kuldset kiivrit peita. Mida nad ei mäletanud, kus nad peitsid ja leidsid, kogu filmi.
Pahameele tõttu on elus samamoodi, keskendume halvale ja kaotame võimalused silmist. Ja aja jooksul riivab see enesehinnangut.
Kõigepealt panin päevikusse kirja kõik kurtmised, mis mind hetkel häirisid ja mis mulle meelde jäi. Kaebusi oli 10-30. Siis avaldas ta kõik nimekirjas olevad asjad. Siis kirjutas ta selle ikka ja jälle üles ja lasi lahti, kuni lasi kõigest lahti. Nüüd on tugev oskus tekkinud ja mul on vaja täpselt paar sekundit, et pahameelest lahti lasta.
Kui palju lihtsamaks muutus teiste inimestega elamine ja suhtlemine.
Ajad, mil solvusin – mäletan õudusega. Pahameelest lahti laskmine on kirjeldamatu kergendus. Võtke päevik, kirjutage üles 10-30+ kaebust, hakake laskma neil minna kõige lihtsamast raskemani. Iga vabanenud pahameelega võid saada tilgakese enesekindlust ja tõsta veidi enesehinnangut.
“Solvatud saavad ainult nõrgad.
Kas tugevat, enesekindlat, tugeva enesehinnanguga inimest on võimalik solvata? Selgub, et mis tahes solvumine seab teid esialgu nõrkuse, haavatavuse, kontakti alla. Pahameelest lahti laskmine tähendab oma jõu, eneseaustuse, enesehinnangu ja enesekindluse taastamist, et saad sellega hakkama. Kui tore on olla seestpoolt tugev ning saada enesekindlust ja väljateenitud enesehinnangut.
- Kõik kaebused on sellised pisiasjad - täielik jama.
Lõpetage õekesena käitumine – olete palju tugevam, kui paistate. Elu võib sulle peksa anda, mis siis saab? Kas tasub iga kord solvuda? Löök tagumikku tähendab sammu edasi. Löök ei ole nii kohutav, kui meie teadvus seda kujutab. Mõnest olukorrast tingitud ebamugavustunne on meie teadvuse poolt tugevalt liialdatud.
Ja ärge raisake nende peale väärtuslikku energiat – solvunud. Hakake pahameelest lahti laskma ja näete, kuidas saate endast palju tugevamaks. Lase lahti pahameel enda, mitte kellegi teise pärast. Kõigepealt vajate seda. Teised ei hooli sinu kaebustest – nad kannavad solvunute peale vett. Tehke harjutus, vabanege pahameelest ja "nad lõpetavad vee kandmise" teie seljas.
Sa saad oma jõudu juurde, muutud enesekindlaks tugeva enesehinnanguga.
Harjutus 3: Vead elus või kuidas olla enesekindel, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast hoolimata varasematest kogemustest.
Rahvatarkus ütleb:
- pole halba ilma heata
- mitte jahu, vaid teadus ette
- õnne ei oleks, aga õnnetus aitas.
Selliste vanasõnade loetelu võiks jätkata lõputult. Maailm on nii korraldatud, et kõik on võrdluses teada. Saavutused ja võidud on seega väärtuslikud, sest kaotused võivad olla valusad. Ainult head asjad oleksid nagu või, meeletult magusad.
Jällegi, meid ei õpetata ega valmistata ette tõeliseks ja karmiks eluks. jah see ilus maailm– aga see on täis ohte. Ühiskond on samasugune olelusvõitlusega džungel, ainult et karmim. Ja kogu elu on võitlus: une, nõrkuste, väljakutsete ja kõige muuga...
Kui teil miski õnnestus, siis saite kasu või tasu. Kui sa tegid vea ja tegid vea, siis oled saanud elu õppetunni. Kui tahad elus palju saavutada, pead suurendama vigade arvu. Ilma vigadeta ei saa te olla edukas.
Harjutus: pane kirja vead, mis sind häirivad.
Millise õppetunni sa sellest veast õppisid? Jah, see võis olla valus – võta õppetund vastu ja lase lahti pahameel, olukorra, enda või teiste peale juhtunu pärast. See on etapp elus, mille peate läbima. Võtke õppetund ja liikuge edasi.
Kõik eksivad. Kuid mitte kõik ei jää vigade peale. Valusa "õppetunni" tagasilükkamine - tõmbate sarnaseid olukordi enda poole ikka ja jälle. Tunni vastuvõtmisega saad tagasi oma jõu, enesehinnangu, enesekindluse, et suudad saavutada seda, mida tahad ja jõuda uuele tasemele. Olukorraga leppides tunned ära, et oled tugevam, kui enda kohta arvasid. Nii nagu see on.
Kõik teie vead – tolm, võimule tõstetud jama – ei ole väärt isegi ühtki teie halli juuksekarva. See on pahameele tõttu elevandiks muutunud kärbes. Lase lahti ja liigu edasi uutesse kõrgustesse. Just nii omandatakse jõudu, tugevaid eluoskusi, nii sepistatakse ja karastatakse enesekindlust ja raudset enesehinnangut.
4. harjutus: rollid, mida mängid. Kuidas saada enesekindlaks inimeseks ja tõsta enesehinnangut.
Me kõik mängime mingit rolli. Näiteks mängisin pikka aega rolli, ilus tüüp, särgimees, rõõmsameelne ülemeelik tüüp. Ometi – see nii meeldib teistele. Teised mängivad rolle - mind ei huvita, ma ei vaja midagi, ma olen kõige tähtsam, ma olen lahe / lahe. Kõik need rollid ei kuulu teile ja need on kehtestatud sotsialiseerumisprotsessis.
Väliselt võivad need avalduda riietuse, kõnnaku, žestide, näoilmete ja käitumise valikus.
Loomulikult segab roll iseendaks olemist. Iseenesest - näidata oma jõudu. Näiteks hea poisi rollis ei osanud ma öelda "ei" - olen hea mees -, mind kasutati vastavalt ära. Mõne rolli mängimine loob illusiooni, kindlustunde, et kõik on korras.
Tegelikult tekitab rolli mängimine mingi osa enda tagasilükkamise, loomulikult viib see enesehinnangu ja enesekindluse alahindamiseni. Piinlikkus ja piinlikkus iseendast. Rollist loobumine – naased iseenda juurde, leiad iseenda, oma jõu, enesekindluse. Sa lubad endal nõuda seda, mida sa tegelikult oma hinge sügavuses tahad!
Vaata oma minevikku. Milliseid rolle olete mänginud või mängite praegu? Miks sa arvad, et mängid seda rolli? Mida sa selles rollis varjad? Millest sa seda rolli mängides loobud? Mida sa selle rolli taga kardad ja peidad? Pane kirja, kuidas peaksid sellistes olukordades käituma, et olla sina ise?
Kirjutage see oma päevikusse. Tee endale tuju, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu märkmikku kirja panid. Ja muutute enesekindlamaks ja suurendate enesehinnangut kõige sügavamal alateadvuse tasandil.
5. harjutus: Kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut?
Üldjuhul ei ole meeste ega naiste jaoks erilisi erinevusi, kuidas enesekindlaks saada, ennast armastada ja enesehinnangut tõsta. Seal on meeste hädad, käitumismustrid, rollid, nõrkused, eelarvamused ootusest või enda allasurumisest. Ja naisi on. Seetõttu räägime selles osas soolistest käitumismustritest.
Meeste muredest lahti laskmine kui viis enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks.
Mul oli näiteks käitumismuster - soovimatus süüa teha, korterit koristada - see pole mehe asi, aga ma olen mees! Selle tulemusena tegin ma sageli midagi küpsetades alateadlikult midagi valesti, kas toit põles läbi või midagi muud. See oli omamoodi teadvustamata protest, et elasin üksi. Kuidas ta teeks oma elu keeruliseks, et end üksi elamise pärast “jalga lüüa”.
Koristamisega tegelemine - olin väga nördinud, enda peale vihane - see pole meeste asi. Püüdes pükstest välja hüpata, et teha endast "tõeline mees". No ja muud meeste hädad, mis elu päris segavad. Pärast nende lahti laskmist sain näiteks aru, et mulle väga meeldib süüa teha ja ma olen selles suurepärane.
Ja olles leppinud tõsiasjaga, et korteri koristamine on nii meeste kui naiste asi, on arusaam muutunud – hakkasin naistes nägema just naiselikkust, mitte korteri koristajat. Muide, naised hakkasid end minu kõrval mugavamalt tundma. Ja nüüd koristame koos, kiiresti, tööülesandeid jagades ja üksteist aidates.
Naiste hädadest lahti laskmine – tõelise naiselikkuse psühholoogia.
Loomulikult segavad need soomured elu, segavad iseendaks olemist. Samamoodi on naiste hädad. Näiteks paljude naiste jaoks on naiselikkus ja nõrkus sünonüümid. Ja püüdes oma naiselikkust "tugevdada", teevad mõned naised end mitte lihtsalt nõrgaks, vaid ka nõrgaks.
Nägin ühte sellist - ta ei saanud vaevalt dokumentidega kausta kaasas kanda, samas oli ta väga vihane, et nii naiselikult pidi taluma nii õudus-õudus raskust 1 kg. Kuidas saab nõrk naine olla enesekindel või tugeva enesehinnanguga? Jah, mitte mingil juhul. Parim hea vaenlane. Keegi ei sunni sind raskeid asju tassima, lihtsalt ära tee end nõrgaks.
Teine näide naissoost mallist on elada teistele: lastele, abikaasale, kellelegi teisele. Mis tähendab enda allasurumist, enda ohverdamist "heade" eesmärkide nimel.
Sellised inimesed on ebameeldivad ja põhjustavad tagasilükkamist, vaenulikkust. Vabanege sellest "tuuningust". Mõelge – milliseid naise/mehe rolle te mängite? Mis soo muster teil on. Miks sa tegelikult seda rolli või häda mängid? Mille vastu sa protestid? Või mida sa üritad tõestada? Kas selle rolli mängimine aitas teid?
Visake see mall ära – see on tõenäoliselt juba väga aegunud ja muutunud ebaefektiivseks. Milline uus käitumine oleks teie jaoks praegustes tingimustes adekvaatsem? Kirjuta see päevikusse ja sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud juba uutmoodi ja ei higista enam nende hädade pärast.
Harjutus 6: Lõpetamata töö. Esitus. Vägivaldse tegevuse jäljendamine.
Lõpetamata äri võtab teilt jõudu, tervist ja vähendab teie tootlikkust. Ennast ega oma alateadvust on võimatu petta – alateadvus või mõni sinu sisemine osa teab alati, kes sa tegelikult oled.
Kui proovite saada mõnd uut lepingut, klienti või töökohta, kuid samal ajal on teil seljataga palju tegemata asju, siis teie alateadvus pidurdab teid. Justkui vihjates – no kuhu uut ettevõtet vaja on, kui vana pole veel valmis saanud? Sa ei jõua. Ja see hakkab teid täitma kahtlustega.
Lõpetamata olukorrad hoiavad sind minevikku ega lase sul elada. Mittetäielikud suhted - segavad isiklikku elu ja ei tohi luua uusi suhteid. Ei lase endast lahti õiged inimesed Sa ei lase õigeid inimesi oma ellu. Kõik see alandab teie enesehinnangut ja enesekindlust.
Mõnikord on raske millestki või kellestki lahti lasta.
Mäletan, et ma ei suutnud mõnest olukorrast lahti lasta ja pöördusin sellega oma õpetaja poole. Ta kuulas ja küsis – kas ma tean, kuidas Indias ahve püütakse? Nad söövad seal. Vastasin ei. Hindud seovad klaaspurgi kinni ja panevad banaani sisse. Ahv näeb banaani ja torkab käega, kuid käsi ei lähe koos banaaniga läbi purgi kaela.
Ahv ei suuda rusikat avada ja banaani lahti lasta, mistõttu ta kaotab oma elu. Õpetaja vaatas mulle otsa ja lisas - Lase lahti "banaan", ära ole ahv. Lase olukorrast lahti – ära raiska sellele oma tervist ja jõudu.
Tehke harjutus nii kiiresti kui võimalik: kirjutage päevikusse, millised lõpetamata asjad, suhted, olukorrad teil on? Mõelge, kuidas saaksite need lõpetada, et end vabastada? Olukordade lõpuleviimiseks kirjutage üles oma uued sammud. Hakka kohe tegutsema. Vabastage need, keda on vaja vabastada.
Teete seda ennekõike enda, mitte kellegi teise pärast. Seadke end tulevikuks valmis, et lõpetate olukorrad, projektid, töö. Pidage kinni sellest uuest reeglist. Pidage meeles - teil pole piiranguid, välja arvatud need. Mida sa oled endale loonud. Sina oled inimene, kes sind kõige rohkem tagasi hoiab.
Harjutus 7: Kuidas eneses kahtlemine ja madal enesehinnang mõjutavad tervist.
Inimesed, kellel on madal enesehinnang ja eneses kahtlemine, kipuvad suhtlema iseendaga, oma eluga. Tervis on halvustav, hoolimatus. Madal enesehinnang ja enesekindlus tekitavad apaatia seisundit. Nad heidutavad soovi midagi enda heaks ära teha. Sisaldab enese ignoreerimist.
Isegi mõningane kättemaks on võimalik. Näiteks võis üks mu tuttav lootusetuse hetkedel juua, et siis rooli istuda ja “peapöörituna” mööda linna ringi sõita. Noh, see on tema enesesüüdistamise vorm, enda karistamine selle eest, et elus midagi ei õnnestu. On ka teisi vorme, mida ma ei kirjelda.
Pidage meeles, et peate oma tervise eest hoolitsema. Oma tervise hooletusse jätmine on võrdne iseenda hooletusse jätmisega. Kui sa ennast ei väärtusta, kes sind hindab? Ja samas on enda ja oma tervise väärtustamine peaaegu sama asi. Kindlasti hoolitsege oma tervise eest - tehke regulaarselt harjutusi - see pole keeruline.
Terves kehas terve vaim. Terve vaim tähendab tervet enesehinnangut ja enesekindlust. Hoolitse oma tervise eest ja ära oota paremaid aegu – hakka enda eest hoolitsema juba täna ja iga päev.
Harjutus 8: Enesehaletsusest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut.
Käitumises on selline muster – vaene beebi, enesehaletsus. Oh seda enesehaletsuse valu. Ennast haletsedes tõmbuvad mõned pealihased pingesse ja tekitavad uskumatut valu! Enesehaletsus blokeerib sõna otseses mõttes teie edusamme, rammides teie enesekindluse ja enesehinnangu pori.
Enesehaletsus tekitab ümbritsevatele inimestele suurt stressi. Nendega on uskumatult raske suhelda. Seetõttu väldivad inimesed alateadlikult neid, kes haletsevad, nad tahavad alateadlikult neist võimalikult kiiresti lahti saada. Jookse kaugemale. Üllataval kombel ei meeldi inimestele õnnetu olla, vaid nad langevad sageli enesehaletsusse, tahavad, et neid haletsetaks.
Mis tähendab, et nad näevad haletsusväärsed välja, kuigi loogiliselt võivad vähesed inimesed sellega samastada. Vabane sellest reliikviast, rasked ajad. Kahetsemise abil saate maksimaalselt jaotusmaterjali "leivakooriku" kujul. Kui soovite tõesti edu saavutada, ei saa te seda teha jaotusmaterjalidega. Edu tuleb võtta jõu, kindluse, iseloomuga.
Enesehaletsusest lahti lastes saad tagasi jõu, taastad ja tugevdad enesekindlust, tõstad enesehinnangut.
Kirjuta vihikusse, miks sul endast kahju on? Ja hakake maalima, miks teil tegelikult kahju on? Lase haletsemisest lahti, kuni tekib tugev oskus. Aja jooksul suudate haletsusest lahti lasta mõne sekundiga. Ja tekib harjumus lõpetada enda haletsemine.
Harjutus 9: Vaata hirmule silma või enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogiat.
Kõik inimesed kardavad ja kardavad midagi. Jällegi, igaühel on oma tase. Ellujäämiseks vajame hirmu – see on ohu kuulutaja. Aga kui hirmule lisanduvad emotsioonid, siis "kärbes muutub elevandiks". Inimesed ütlevad, et hirmul on suured silmad. Sest ratsionaalne teie hirmus on mitte rohkem kui 1-3 protsenti.
Ja kõik muu, mida sa kardad, on tolm, mitte midagi. Ülejäänud 97% teie hirmust on liialdus. Hirm seob ja takistab tegutsemist. Mis saab olla enesehinnang, kui on hirme? Kehale ladestub hirm – paks pingekiht. Hirmust lahti laskmine vabastab kehas pingetest.
Castaneda (20. sajandi enimtsiteeritud müstik) väitis, et hirm on meie esimene vaenlane, mis tuleb võita. Aga kui kaotad hirmule, jääb kaotus kogu eluks. Kohtasin tüdrukut, kes kaotas lahingu oma hirmule. Need. ta ei suutnud õigel hetkel hirmust lahti lasta.
Tema hirm muutus paranoiaks. Ta kartis kõike. Suurem osa tema hirmudest oli tema viljaka kujutlusvõime tekitatud. Näiteks kartis ta seista jalgadega 30-40 cm kõrgusel toolil Kuidas saab hirmust lahti lasta? Vaadake sügavale hirmu sisse. Mõelge välja, mida te tegelikult kardate. Kirjutage see üksikasjalikult oma päevikusse.
Kujutage ette, mis juhtuks, kui juhtuks midagi, mida te kardate? Kas see on tõesti nii kohutav, kui hirm endast kujutab? Kas sa tõesti ei ela seda üle? Jätkake hirmu "näkku vaatamist" ja proovige mõista, tunnetada, mida te tegelikult kardate. Kirjutage kõik oma mõtted üles.
Enne viimast võitlust hirmuga häälestusin mitu tundi.
Ma värisesin hirmust nagu ahven tuules. Kuid võtsin oma julguse kokku, häälestusin vaimselt ja valmistusin talle näkku vaatama – selle hirmu lahendamiseks. Kõik osutus nii banaalseks. See oli mingi täielik jama, mille ta ise välja mõtles.
Lase lahti ja tunne end paremini. Nagu oleks suur raskus õlgadelt maha kukkunud – õlgade ja kaela lähedal olevad lihased lõdvestuvad. Siis lasin lahti veel paljudest hirmudest. Kui palju neid oli. Ja kuidas nad elu segasid. Kas hirm on täielikult kadunud? Ei, see on endiselt alles, ainult natuke, 100 korda vähem kui oli.
Nii palju peaks alles jääma. Hirm - kui ohukuulutaja, mida me kartmata ei märka. Kas see ei lase sul elada, tegutseda, jõuda uuele tasemele? Ei.
10. harjutus: Süütundest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlust, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast.
Nagu Konfutsius ütles: See, kes sulle süütunde peale surub, tahab sind käskida. Süütunne lööb enesehinnangu ja enesekindluse sõna otseses mõttes maasse. Enesekindluse ja enesehinnangu saavutamine, samal ajal süütundega, on sama, mis prooviks sõela veega täita.
Kui sul on süütunne, võib sinust köied välja väänata. Ja kõige hullem on see, et alati leidub inimesi, kes seda teevad. Esiteks süüdistatakse inimest tegematajätmistes, hooletuses, vigades ja pooled neist mõeldakse välja, ülejäänuga liialdatakse. Ja siis väidetavalt teevad teene ja andestavad, aga tegelikult künnavad tasuta tööd, kohustusi jne.
Süütunne vabaneb, nagu pahameelgi, ainult raskemini. Süütunne on nii suur solvumine iseenda vastu. Soovitan enne süütundest lahti laskmist mõnekümnest kaebusest lahti lasta, et saada kogemusi. Hetk, mil süütunne vabanes – sa ei aja seda millegagi segi.
See on tugevaima kergenduse, vabanemise hetk, justkui oleks hingelt raske koorem maha võetud. Suurim raskus süütundest lahti laskmisel on see, et inimesed tõesti usuvad, et nad on seda väärt, et nad ise on süüdi ja neid tuleks karistada.
Sa oled üllatunud, kuid sul pole põhjust end süüdi tunda, isegi kui oled mõne vea teinud.
Ja kui lasete süüst lahti, ei tähenda see, et teete sagedamini vigu, see ei tähenda, et lähete kõigisse tõsistesse probleemidesse ja jääte ilma tornita. Pigem tõmbab süütunne vigu ja probleeme magnetina ligi.
Vabanege julgelt süütundest – pidage meeles, et keegi pole kellelegi midagi võlgu. Nii nagu sa ei ole midagi võlgu, oled ka sina. Kui tunnete end süüdi, siis olete laadinud endale midagi üleliigset. Selline ego, vaata kui lahe antikangelane ma olen, ma suutsin nii mõnegi inimese elu ära rikkuda. Aga sisimas olen hea, nii et piinan end süütundega.
Te ei saa vastutada, kui tunnete end süüdi. Süütunne asendab vastutust. Te käitute äärmiselt vastutustundetult, inimesed on teie peale vihased, solvunud, kuid teie südametunnistus piinab teid. See ei ole südametunnistus – see on vastutustundetus, mis sind piinab. Kas soovite vastutada? Vabastage süütunne teiste ees.
11. harjutus: Enesepettused ja meelepetted. Negatiivsuse enesehüpnoos või keda sa tegelikult üritad petta?
Mäletan, kuidas päris alguses, kui ma alles hakkasin oma enesehinnangu ja enesekindlusega tegelema, tabas õpetaja mind hoolega enesepettusest. Minu jaoks oli see nagu välk selgest taevast. "Kuidas? Kas ma lollin ennast? See ei saa nii olla."
Edaspidi paljastus ja vabastati muidugi palju enesepettusi. Iga kord tõi see uskumatut kergendust ja andis tilgakese eneseaustust ja jõudu. Kui arvate, et te ei peta ennast, siis see on teie esimene enesepettus! Miski inimlik pole teile võõras. Tegelikult nagu kõik teised inimesed.
Sa ei pea ennast selles süüdistama. Me kõik oleme ühel või teisel määral sellised. Sellised on inimesed ja teie olete sama - ka ennekõike - inimene. Mõelge olukordadele, kus olete ennast petnud. Mõelge, miks see juhtus? Kirjutage päevikusse täpsemalt enesepettuse põhjused. Ärge kartke endale tõtt rääkida.
Pidage meeles või leidke olukorrast hetk, mil tegite valiku enesepettuse kasuks. Korda olukorda vaimselt. Kujutage ette, et käitusite teisiti – nagu oleksite pidanud. Ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord uues olukorras käitute teisiti – ilma enesepettuseta.
Teie keskkond tõmbab teid endasse. Kui nad on sinust kõrgemal, tõmbavad nad sind üles. Kui see on sinust madalam, tõmmatakse nad vastavalt alla ning teie enesekindlus ja enesehinnang langevad. Võid valida ka mõttekaaslaste ringi – need inimesed, kes püüdlevad enama poole ja tõesti enda kallal tööd teevad – sellistega sa kasvad ka.
On kategooria inimesi, kelle eest peate põgenema - neid on võimatu aidata. Teil ei ole piisavalt jõudu, tervist ega elu, et aidata neil välja pääseda süvendist, millesse nad kangekaelselt sukelduvad. See pole halb. See ei iseloomusta sind halvana. Päästke ennast ja tuhanded teie ümber saavad päästetud. Kui proovite päästa kedagi enda ümber, ei päästa te kedagi, kaasa arvatud iseennast.
Ma ei ütle, et ära aita teisi. Saate aidata, kui nad ise aitavad. Mis siis, kui nad uputavad ennast? Kas ei tuleks välja nii, et uppuja tiriks endaga kaasa ka päästja, st. Sina? On asju, mida elu peab seletama. Ja kui inimesed endale nii palju kahju teevad, siis ainult elu saab panna neid endasse suhtumist muutma, et august välja kaevama hakata.
Pole midagi häbiväärset enda jaoks õige suhtlusringkonna valimises, keeldudes suhtlemast nendega, kes uputavad ennast ja uputavad teisi. Kellega sa koos veedad...
13. harjutus: segadus peas viib madala enesehinnanguni ja segab enesekindluse kujunemist.
On selline loodusseadus - mis on väljas, see on sees. (võib-olla kirjeldan ma kunagi kõiki loodusseadusi inimestevahelised suhted eraldi artiklis.) Kui inimesel on segadus, siis on jama ka peas. Vabandage mind. Segases elamine on raske. Ja muide, korra panemine ja hoidmine enda ümber viib korra peas.
Tean inimesi, kellel on igal pool täielik segadus: laua taga, prügi autos, vastumeelsus maja koristamise vastu. Ja "kummalisel kombel" isiklikes suhetes, ärisuhetes, sõprussuhetes, lastega ja isegi vanematega - ka täielik segadus. Ilma läbipaistva. Lastest on kahju – nad saavad vanema jälgedes käia.
No ma saan aru, et kirjutamata reegleid tuleb rikkuda, kui tahad midagi saavutada. Tõsiseid projekte ei saa ellu viia täiuslikult korrastatud kontoris. Tulemuse nimel töötamine tähendab mõningast segadust. Ja ma ei hakka seda vaidlustama. Aga ainult töine segadus, töö- või loomeprotsessi tulemusena. Kuid mitte kodune segadus, mille põhjuseks on segadus peas.
Kutsun teid üles võitlema koduse segaduse vastu.
Tegime tööd - eemaldasime ülejäägi, panime asjad võimalikult palju korda. Samamoodi kodus - seadke asjad korda tubades, kappides, kus teie asju hoitakse, isiklikes dokumentides, autos, meeste tööriistades või naiste kosmeetikas, köögis nõude ja riistade vahel.
Ärge muretsege, kui vajate abi – otsige üles ja vaadake paar videoõpetust, neid on praegu palju. Ostke selleks tarvikuid: erinevad riidepuud, sahtlid, kaustad, riiulid on neid nüüd igaks juhuks täis – kõik, mida vajate vähemalt korra taastamiseks.
Hakake püüdlema korra poole. Alguses võib see olla raske, siis on see loomulik. Õppige kasutatud eset kohe pärast kasutamist tagasi panema. Selleks kulub maksimaalselt 3 sekundit. Võtke riided seljast - asetage need oma kohale kohe või pesukorvis. Seda pole vaja toolidele koguda, et hiljem kõike kokku korjata.
Sea asjad korda oma korteris, kappides, töölaual, asjades. Visake rämps välja.
Kui kasutate tööriista või tarvikut, pange see kohe sisse. Kasutatud nõud - pane kohe nõudepesumasinasse - ära pane neid enne kraanikaussi, sest nii on sekundiga kiirem, et hiljem saaks kõik eraldi nõudepesumasinasse panna. Sellest reeglist kinni pidades saavutate korra, puhtuse ja suudate palju enamat. Palju rohkem.
Ja garanteerin teile, et austate ennast rohkem, leiate end üles, muutute enesekindlamaks, enesehinnang tõuseb - pärast seda, kui olete enda ümber asjad korda seadnud ja kui püüdlete korra poole. Saad juurde sisemist jõudu.Eneseaustus on enesehinnangu ja enesekindluse alus.
Harjutus 14: Enda võrdlemine teistega või kuidas areneb enesekindlus ja madal enesehinnang.
Tõenäoliselt on üks enesehinnangut ja enesekindlust kahjustavamaid harjumusi enda võrdlemine teistega. See harjumus toidab ja täpsustab teie enesekindlust ja madalat enesehinnangut. Nii või teisiti on see harjumus kõigil. Mõnel on rohkem, mõnel vähem.
Kui te seda harjumust lähemalt uurite, märkate iseärasusi. Tavaliselt toimub võrdlemine valikuliselt, edasijõudnutega, edukamate, kõrgemal tasemel olevatega ja märkamata võrdlusobjekti puudujääke. Iseenesest, vastupidi, vaadeldakse vigu mikroskoobi all, kui võrrelda.
Kui võrdlusobjekt pole piisavalt lahe, leiab teadvus võrdluseks kiiresti teise, arenenuma objekti. See selgub a priori ilma võiduvõimaluseta, langetades enesehinnangut ja enesekindlust üha madalamale kui sokli. See alateadlik enesepiinamine, mis on raamitud "magusa" BDSM-i harjumusega.
Selline võrdlus loomulikult heidutab, demotiveerib, takistab tegutsemast, oma elu parandamist ning võib viia lootusetusse ja depressiooni. Sellise harjumuse mõistmiseks ja sellest vabanemiseks - võta päevik ja jälgi mõnda aega, kuidas sa ennast kellegagi võrdled.
- Kuidas valida võrdluseks objekt?
- Kuidas valida, mida millega võrrelda?
- Millistele detailidele sa tähelepanu pöörad?
- Milliseid eeliseid te ei näe?
- Milliseid vigu näete teistes?
Peate märkama, harjumuses mõistma - kõike, mis on ülalpool kirjeldatud. Pärast detailide värvimist proovige teha täpselt vastupidist: otsige oma eeliseid ja võrdlusobjekti puudusi. Sa oleksid üllatunud, kui palju mõlemat.
Ütle endale ausalt – kellest sa parem oled, kellega ennast võrdled?
Olen peaaegu kindel, et leiate endas voorusi, omadusi, mida olete seni endas alahinnanud. Jätkake oma vooruste otsimist ja kirjutage päevikusse. Tehke seda iga kord, kui tabate end kellegagi võrdlemas.
Kui olete seda harjutust mitu korda teinud, kõigepealt kirjalikult, siis piisab suuliselt - hakkate märkama endas rohkem eeliseid, samas kui teistel on rohkem puudusi ja põhimõtteliselt väsite end kellegagi võrdlemast, see on tühi asi. Sa lihtsalt tead, et sinuga on kõik korras. See õnnestub.
kehtestada sisemine keeld oma tugevate külgede, omaduste ja eeliste kasutamiseks. Aja jooksul lõpetate te nende märkamise. Peate selle omaduse tagasi tooma – märkama, mida olete teistest üle. Harjutades muutub teie mõtteviis ja oskused arenevad.
Peate õppima märkama oma konkurentide nõrkusi.
Nende tuvastamiseks tuleb oma meelt ja mõtlemist teritada. Ja arendage seda oskust peensusteni. Ja kusagil alateadvuses tagaplaanil peaksid teie vaatlusvõimed pidevalt töötama, et tuvastada teie eelised teiste ees.
Olen kindel, et teil on uskumatult palju eeliseid, te lihtsalt ei märka neid ja keelate endal neid kasutada. Ja sellest on saanud sügav alateadlik harjumus. Alustage oma mõtteviisi muutmist. Otsige üles oma tugevad ja teiste inimeste nõrkused. Lubage seda konkursi võitmiseks kasutada äritegevuses.
Võrrelge ennast täna endaga eilsega. See on vajalik teejuhi jaoks, et sa näeksid, et sa kasvad, et arened. Tehke iga päev midagi, et olla parem kui eile. Ja nende väikeste sammudega tõstate järk-järgult, kuid irooniliselt oma enesehinnangut ja enesekindlust. Sa oled üllatunud, kui kiiresti liigute edasi ja üles.
15. harjutus: Liigne tagasihoidlikkus, häbelikkus, ausus, tõepärasus – ehk kuidas nad end enda sisse peidavad.
Paljud inimesed ülehindavad tagasihoidlikkust. Tagasihoidlikkust peetakse heategijaks liiga tugevalt, peaaegu viimasel juhul. Kuid praeguses maailmas on võimatu hakkama saada liigse tagasihoidlikkusega.
Tahan teid kohe hoiatada – ma ei kutsu üles üldiselt loobuma tagasihoidlikkusest. Sellest on teatud kasu. Kuid liigne tagasihoidlikkus on äärmiselt kahjulik kaasaegne ühiskond. Kutsun üles keelduma ainult "liigsest tagasihoidlikkusest". Ja ma väga loodan, et olete piisavalt nutikas, et teha vahet "tagasihoidlikkusel" ja "liigsel tagasihoidlikkusel", sest nende vahel on tohutud erinevused.
Liigne tagasihoidlikkus, s.t. kui tagasihoidlikkust on palju - see pole midagi muud kui enda allasurumine, sisemine barjäär, enesepettus, kui voorusena esitatakse tagasihoidlikkuse all peituv viga madala enesehinnangu ja enesekahtluse näol.
Täielik tagasihoidlikkuse puudumine on halb, liigne tagasihoidlikkus on ka halb.
Mingi kuldne keskmine peab olema, ei rohkem ega vähem. Ja nii on vaja osa tagasihoidlikkusest lahti lasta. Noh, sa oled oma kohtunik ja saad vabalt valida, kui palju tagasihoidlikkust jätta ja kui palju lahti lasta – see sõltub elust, mida sa elada tahad.
Tuletage meelde olukordi, kus olite liiga tagasihoidlik ja jäite millestki ilma. Kirjutage need märkmikusse ja seejärel analüüsige neid üksikasjalikult. Leidke piir, kui tagasihoidlikkust oli liiga palju ja see hakkas kahjustama. Mõelge, kuidas peaksite teisiti käituma, et teid ei igatseks?
Pane vihikusse kirja uus käitumismudel. Sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu ise oled valinud.
Kõik eelnev kehtib häbelikkuse, aususe, tõepärasuse kohta – neid ei tohiks olla ei liiga palju ega liiga vähe. Kes räägib palju tõtt, on tõerääkija. Kes on liiga aus – püham kui "paavst".
Kui räägid vähemalt 1 päev ainult tõtt ja ei valeta, siis võid õhtuks saada lahutatud, töötuks, ilma sõpradeta, intensiivravis luumurdudega pekstud. Jah, ma tean, et meid on lapsepõlvest peale õpetatud olema liiga aus ja siis selline "liiga aus" - nad ei saa kellegagi läbi oma "liiga aususe" tõttu.
Ausus, häbelikkus, tagasihoidlikkus – varjatud enese allasurumine, tõstetud heategijateks, mille üle nad on ekslikult uhked. Neid ei tohiks olla liiga palju ega liiga vähe. Tehke harjutus kõigi olukordadega, kui olite liiga aus ja häbelik – leidke vastuvõetav kuldne kesktee.
Harjutus 16: Kriitika – kuidas kasu saada ja erapoolikust ignoreerida?
Ühelt targalt küsiti:
- Kes oli teie õpetaja?
Lihtsam on vastata, kes nad polnud,
vastas tark.
Igaüks vajab tagasisidet ja see näeb välja ainult kriitika. Teisest küljest võib kriitika olla ebameeldiv, tüütu, valus, demotiveeriv, kahjustab enesehinnangut ja langetab enesekindlust. Kriitika võib olla kasulik või kasutu või paljastav.
Halvim ja solvavam kriitika on selle täielik puudumine., mis tähendab, et ujud liiga madalal ja sa ei paku kellelegi huvi. Parem on lasta sellel olla mittekonstruktiivne, negatiivne, kasutu - niikuinii saab sellest vähemalt kasu saada.
Sellest järeldub, et igasugune kriitika, mida saate, on TOHUTU väärtusega. Kui su enesehinnang ja enesekindlus tõusevad, suudad karmimat kriitikat kergemini vastu võtta ja sellest rohkem kasu saada.
Kõige ohtlikum kriitika on ainult positiivne tagasiside või kiitus. Kui sind ei kritiseerita negatiivselt, siis oled liiga autoritaarne, surud inimesi alla või nad kardavad sind, mistõttu eelistavad nad vaikida, patust eemale. Ainult positiivne tagasiside tähendab, et teid petetakse, võib-olla röövitakse ja teil on midagi puudu.
Kriitika on mitmel kujul:
Konstruktiivne kriitika või tagasiside.
Väga väärtuslik kriitika, kui kasulik - aitab hästi kaasa vigade parandamisele. Saadaval üsna arenenud inimestele, kes austavad teid. See nõuab uskumatuid pingutusi, elukogemust ja tarkust, et öelda täpselt sihipäraselt ja ilma üleminekuteta isiksustele ja emotsioonidele. Sageli võib mõne teema läbimõtlemine ja täpse nõu andmine võtta aega.
Kui oled leidnud inimese, kes oskab Sulle konstruktiivset ja kasulikku kriitikat, tagasisidet anda – hoia temast kinni käte, jalgade, hammaste, raha, kingitustega. See on selline kriitika, mis on väärt ja tuleb tasuda, sest see tasub intressiga ära.
Sageli unustab enamus sellise kriitika eest maksta ja see on väga-väga rumal - ka sellistel inimestel on vaja midagi süüa ja isegi neid ei toideta tasuta. Kui tahad rohkem sellist kriitikat, mis on sisuliselt toetus – maksa!
Kui kriitika on konstruktiivne ja kasutu, kallutatud, tähendab see, et professionaal diskrediteerib teid. Sul võib olla tõsine väljakutse. Mis paljastab, et mängus on suured huvid või raha. Oled suureks kasvanud, sind on märgatud, võib-olla hammustad ära kellegi teise tüki või keegi tahab sinu oma ära hammustada.
emotsionaalne kriitika.
Üleminekutega isiksusele, mõningase rahulolematuse nihkega. Kõige tavalisem kriitika Enamikul inimestel pole muud võimalust oma mõtteid väljendada. Sa ei tohiks nende peale vihane olla. Kuigi see on kõige solvavam, demotiveerivam kriitika. Arendada irdumist.
Ja kindlasti on kõigil raske ilma emotsioonideta kritiseerida – seda koolis ei õpetata, selleks on vaja peent mõistust, haritust ja elukogemust. Inimene, kes niimoodi kritiseerib, on tundlik, täis rahulolematust, ei saa päris täpselt aru, mida ta öelda tahab, samuti on tal vähe kogemusi, haridust ja kannatlikkust.
Selles kriitikas võib olla märkimisväärne, et see inimene ei austa sind päriselt, muidu valiks ta sõnu. Võib-olla ei austa te ennast, kui lubate sellist suhtumist endasse.
Ebakonstruktiivne kriitika.
Mille üle peate mõtlema, mediteerima, et aru saada, mida kriitik tahab edasi anda. See võib olla kasulik, kui kriitik ei suuda oma mõtteid täpselt väljendada ega saa täielikult aru, mida ta öelda tahab.
Sageli kasutu: keegi tahtis olla tark või tegeleb mõne muu huviga – raske on vaikida, kui keegi ei küsi. Õppige täiesti ignoreerima asjatut kriitikat: koer haugub, karavan liigub edasi.
Erapoolik kriitika, süüdistused, solvangud.
Väga paljastavad olukorrad. Kui teid sellise kriitika osaliseks saavad, teid petetakse, diskrediteeritakse või soovite kasutada. Sind kas pole kohal või oled tõsiselt kellegi teele läinud, sind on märgatud ja sind püütakse ebaausate meetoditega kõrvaldada. No või astusid kellelegi kõvasti ja valusalt saba peale.
Kummalisel kombel, kuid see võib olla kasulik. Võib-olla haaksite kellegi kogemata elavate külge ja inimene murdis läbi. Sellest on päris raske midagi kasulikku saada. Pigem on selline kriitika suunav – mitte suunav – peate selle ise välja mõtlema. Kui kasu pole, ignoreerige seda 100%, nagu seda polekski olemas.
Sellise vaenlaste ja tõsiste konkurentide kriitika olemasolu tähendab teie jaoks suurt plussi. Ja vastupidi, konkurentide kiituse olemasolu tähendab suurt rasva miinust – jääd millestki ilma, teed vigu või teed seda valesti.
Trollid.
Enamasti võrgus. Sind kadestatakse. Keegi väljendab teie peale oma rahulolematust. Võib-olla olete kogunud vale publiku, neil pole midagi teha, neil on palju aega, vähe raha ja nad on liiga laisad, et mõelda - inimestel on lõbus, loll, vallatu.
See on kõnekas kriitika. Alates mõnest populaarsuse tasemest on trollid kohustuslikud, vastasel juhul on teie populaarsus müüt. Ignoreeri täielikult, mida nad ütlevad, kirjuta. Kuid jälgige numbreid – see on soovituslik. Kui trolle ei ole, siis sa ikka ei paku kellelegi suurt huvi. Muutke oma strateegiat – alustage enesekindlamate tegudega.
Liiga palju negatiivset ja emotsionaalset kriitikat, mida inimesel pole aega teadvustada ja lahti lasta, võib muuta inimese hüppeliselt neurootiliseks, ajada apaatiasse, masendusse. Meile aga ei õpetata koolis ega ülikoolides, kuidas sellest kasu saada erinevad tüübid kriitikat. Kahju.
Tegelikult tähendab see seda, et haridus ja kasvatus ei õpeta elama. Seda saavad õpetada ainult vanemad, kui neil on sellised oskused või koolitusel. Ja ennekõike on teie ülesanne iseseisvalt kujundada vajalikud oskused edukas elu. Pidage meeles – keegi pole teile midagi võlgu, isegi mitte teie vanemad.
Hea tagasiside ja pehme konstruktiivne kriitika – vastupidi, liigub hüppeliselt edasi. Ärge säästke raha sellise kriitika eest – makske, väldite paljusid vigu, mis maksavad teile kümme korda rohkem.
On inimesi, kes on kriitika eest täiesti suletud.
Ja seetõttu aastateks oma pead samadesse olukordadesse, millesse nad perioodiliselt satuvad, nagu lehmakookide kallal löömine. Kui inimene on suletud, siis ta on suletud. Sellise inimese kritiseerimine tähendab vaenlase loomist. Kui tajute kriitikat valusalt, tundub teile, et kõik häirivad teid – võib-olla olete ka kriitikale suletud. Tehke harjutus ja hakake järk-järgult avanema.
Teie jaoks on ülioluline, et suudaksite olla avatud ja kriitikat ära kasutada ning sisaldada eemaldumist. Psühholoogiline raudrüü "nagu tankis", valest kriitikast - las peksavad pead. Õppige eristama üht kriitikat teisest. Selleks analüüsige perioodiliselt olukordi ja kriitika konteksti, millesse olete sattunud.
Meenuta nüüd ühte olukorda, mil sind kritiseeriti. See on väga paljastav, miks see sind tõeliselt köitis? Ärge mõelge sellele, mida inimene ütles – mõelge sellele, miks see teid tegelikult haaras, solvas? Väga sageli tabasin end valusa kriitika käigus mõttelt, et ma ise pean seda ka õudseks ja mõistan end selle eest hukka.
Ma ei muuda midagi, ma teesklen, et kõik on korras - sellepärast oli kriitika nii meeldejääv. Mõtle, milliseid vigu sa tegelikult tegid? Mida peaksite tegema teisiti, et selliseid olukordi tulevikus vältida?
Näiteks tekkis mul konflikt alloleva auastme töötajaga.
Vormiliselt oli mul õigus – "kõik ühise asja nimel", aga ainult formaalselt. Ta rääkis minust väga halvasti ja tekitas mulle pidevalt probleeme, tööd tehti kohutavalt, nad läksid isegi peaaegu tülli. Olukordade üle mõtiskledes mõistsin, et käitun tema suhtes üleolevalt, liiga nõudlikult.
Eemaldanud minu kõrkuse tema suhtes, ammendus olukord “ise” 5 sekundiga. Hakkasime üksteist mõistma poolest sõnast ja viisime koos ellu suure hulga juhtumeid, mis varem oli peaaegu võimatu. Me mõlemad unustasime olukorra ja alles 1,5 aasta pärast meenus mulle kogemata, et meil oli kunagi konflikt.
Mingil määral on iga inimene, kes sind kritiseerib, sinu õpetaja.
Harjutus 17: Vastutus = kontroll = tulemus = enesekindlus = enesehinnang.
Me elame väga-väga raskel ajal. Me ei olnud selleks valmis. Nüüd on ajaliselt kokku langenud mitmed kriisid: struktuurne majanduskriis, kultuuriline, tsivilisatsiooniline, demograafiline, religioosne, informatsiooniline jt. Asi pole selles, et me poleks selleks valmistunud – kõik need raskused loodi meile nii või teisiti, meelega või mitte – see ei oma tähtsust.
Aga sa oled ikkagi tugevam kui välised vapustused ja probleemid. Sulle on antud PALJU jõudu seestpoolt, et kõigi raskustega toime tulla. Ka praegusel kriisiajal on edu saavutamiseks veel uskumatult palju võimalusi. Tõstke enesekindlust ja suurendage enesehinnangut – näete ise.
Ja see ei võta palju aega. Ja selleks, et kõik saaks teile kättesaadavaks, peate võtma vastutuse oma elu eest, positsiooni eest, kus te olete.
Peate endale kindlalt ütlema, et olete ainus, kes vastutab teiega juhtunud probleemide ja võitude eest. Ei võit ega saavutus polnud õnnetus. Teie praegune positsioon on varem tehtud otsuste või tegevusetuse tulemus, mis on teie varasemate valikute tulemus. Vaid mõnel juhul viis see võitudeni ja mõnel juhul vigadeni.
Kui sa ei ole seotud oma vigadega, siis pole sa ka oma võitudega seotud.
Aktsepteerides oma osalust oma vigades, vabastate seeläbi oma sisemise jõu. Kui sa tegid vea, siis võitsid ka sina, mitte keegi või miski. Ja see pole õnnetus. Ja seetõttu, kui sa võisid võita siis, siis võid võita nüüd ja tulevikus!
Lihtsalt pidage meeles – ÄRGE lööge ennast üles, mõistke end vigade pärast hukka. Ennast tuleb aktsepteerida, kuigi see võib olla raske – muidu pole see aktsepteerimine, vaid iseenda tagasilükkamine. Aktsepteerimine on see, kui aktsepteerid viga, ära mõista end selle eest hukka, sa ei häbene endale öelda – jah, ma tegin vea, ma olen ennekõike inimene.
Võttes vastutuse endaga toimuva eest, saate muutuda. Nagu ütles maailmakuulus psühholoog Karen Horney: Välised probleemid pole midagi, kui oled seestpoolt tugev.
Võtke vastutus selle eest, mis toimub – hakake neid harjutusi tegema ja teie elu hakkab kindlasti hüppeliselt paranema.
Kas ma tegin kõik need harjutused ise?
Jah, ma olen neid kümneid kordi teinud. Ja ma tean palju selliseid inimesi. Ja muide, mitte ainult neid – tegin kordades rohkem harjutusi. Olen maalinud teile ainult kõige vajalikuma ja tõhusama. Nende elu on drastiliselt muutunud.
Ja minu eluperiood, mu noorus, mis peaks olema elu ilusaim osa, on praegu meeles kui õudusunenägu – kõigi nende rumalate ja pisivigade pärast. Nagu peaga löök vastu seina. Nagu palju vigu, palju müra, pettumusi ja vähe tulemusi.
Iga sooritatud harjutusega läks elu aina paremaks. Teen neid jätkuvalt – elu läheb aina paremaks. Ja oi kui tore! Ja olen kindel, et nende harjutuste abil saate oma elu oluliselt parandada! Ja kas on midagi tähtsamat kui see?
Sellise harjutuse sooritamine tähendab iseenda ja oma elu tõeliselt hindamist. See tähendab eneseaustust, enesest hoolimist. Nendest pisihädadest vabanemine tähendab enda armastamist, eneseleidmist, enda tagasipöördumist – tilkhaaval endast orja väljapressimist. Soovimatus muutuda, oma tervise eest hoolitseda on indikatiivne: alateadlikult (alateadlikult) ei väärtusta sa ennast ja oma elu.
Inimene, kes selliseid harjutusi ei tee, lihtsalt petab ennast. Loodan, et see on teile selge. Loodan, et sulle on selge, et kui jätad kõik need väikesed halvad harjumused maha, ootab sind ees õudusunenägune elu ja vanadus?
Kuidas neid harjutusi kiiresti sooritada ja oma edusamme kiirendada? Enesekindluse koolitus.
Nüüd ei piisa õigete harjutuste harjutamisest. Elu muutub liiga kiiresti ja muutub keerulisemaks. Inimesed on töö, majapidamistöödega üle koormatud ning harjutamiseks jääb vähe aega, samuti jõudu. Kiirete tulemuste saavutamiseks on ülioluline.
1. Keskkond, mis motiveerib muutma või harjutama mõttekaaslaste seltsis.
"Inimesele on halb, kui ta on üksi.
Häda ühele, üks pole sõdalane"
V. Majakovski.
Sisemised muudatused on lihtsamad ja kiiremad, kui olete õiges keskkonnas, mis on seadistatud teiega samadele muudatustele. Sellistes kohtades tekib ahelreaktsioon, kui rühmaliikmed üksteist aitavad ja stimuleerivad.
Kuigi teie praegune keskkond demotiveerib, diskrediteerige seda, mida teete. Teisest küljest on väga raske kellelegi tunnistada, et töötad enesehinnangu kallal – ainult väga tugevad inimesed suudavad mõista, mida mõtled ja hindad.
95% inimestest ei õpi ega taha muutuda. Ma ei tea, kuidas nad 5-10 aasta pärast vastu peavad ja arvan, et neid ootavad ees kõige tõsisemad probleemid. Otsige mõttekaaslasi ja keskkonda, milles saate end avada ning mis tõmbab teid muutuste ja iseenda leidmise poole.
Üks neist valikuid minu enesekindlustreeningutel osalejate ühine praktika ja enesetäiendamine - minu "Sisering".
2. Meditatsioonid: Mootor ja kütus edasiliikumiseks.
Iga muutus vajab energiat. Ja kust seda saada, kui kõik jõud lähevad tööle ja elule? Vastus: meditatsioon energia kogumiseks. Jah, just meditatsioonidega kümnekordistub enese muutmise kiirus ja harjutamine muutub lihtsaks meeldivaks protsessiks.
Tänu meditatsioonile saab meeldejätmise ja lahtilaskmise põhimõtte järgi õppida mõnest kaebusest, süütundest lahti laskma vaid mõne sekundiga.
Meditatsiooni õpetamine artikli kaudu on nagu kontoris istudes ujuma õppimine. Algstaadiumis harjutatakse meditatsiooni koos juhiga ja seejärel iseseisvalt.
Olles meditatsiooni ühe korra õppinud, saate seda kasutada kogu oma ülejäänud elu. Meditatsiooni saad omandada koolitusel "Enesekindluse kahekordistamine 5 seansiga"
3. Intensiivne algus enesekindlustreeninguga.
Loodan, et teile meeldis see artikkel ja harjutused ning saite ammendava, arusaadava ja konstruktiivse vastuse küsimusele: kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?
- Kas olete nõus, et vähemalt poole taotledes tõuseb teie enesekindlus märgatavalt?
- Kas olete nõus, et neid harjutusi veel aasta jooksul regulaarselt harjutades tõuseb teie enesekindlus märgatavalt? Nimelt 2 - 3 - 10 või rohkem korda?
- Kas olete nõus, et tehes vähemalt osa harjutusest, paraneb teie elu oluliselt? Kas olete vähem närviline, väsinud, teete vigu?
Jääb üle vaid neid harjutusi tegema hakata ja tulemus kätte saada. Halb uudis on see, et kui lükkate selle kohe hilisemaks, naasete tagasi oma reaalsusesse ja unustate 1-2 päeva pärast mitte ainult ülalkirjeldatud harjutused, vaid ka artikli üldiselt.
Teie ja teie elu jääte ilma soovitud muutusteta. Võib-olla ei suuda te kunagi oma eesmärke ja unistusi saavutada - kuna teil polnud piisavalt enesekindlust. Selleks, et midagi muuta – tuleb tegutseda!
Ja parim aeg tegutsemiseks on praegu. Kuue kuu või aasta pärast kahetsete väga, et ei hakanud täna harjutusi tegema. Järgi linki ja registreeru koolitusele.
See koolitus on parim viis oma elu parandamiseks. Registreeru kohe ja kohtumiseni koolitusel!
Muuda, s.t. Ainult aktiivsed tegevused - harjutuste tegemine - võivad teie elu paremaks muuta. Tee harjutusi regulaarselt – ja siis on tulemus garanteeritud, et sa ei pane seda tähelegi. Järgi ülalolevat linki, registreeru koolitusele ja alusta juba täna!
PS2
Jätkub. Liituge minu uudiskirjaga. Ja olete kursis minu uutest artiklitest, uutest koolitustest, tasuta tundidest.
Laperdav kõnnak, uhkelt tõstetud pea, meislitud kehahoiak, enesekindlust ja karismat kiirgavad silmad: need omadused on omased naistele, kes on suutnud muutuda enesekindlaks ja tõsta oma enesehinnangut.
Et saada edukaks inimeseks, omada palju fänne ja sõpru, on oluline enda kallal tööd teha, püüda pidevalt parima poole. Ja selleks on vaja endas kasvatada absoluutse enesekindluse ja kindlate veendumuste omadusi.
Mis mõjutab naise elus enesehinnangut?
Psühholoogide sõnul võivad enesehinnanguga seotud probleemid mõjutada naise kõiki eluvaldkondi:
- edu professionaalsel alal;
- suhtlemine sõprade, kolleegide ja sugulastega;
- pereelu heaolu;
- füüsiline ja psühholoogiline tervis.
Kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut? Psühholoogilised nõuanded aitavad
Statistika näitab, et õiglase soo esindajatel on madal enesehinnang suurem kui meestel. Huvitav on see, et peaaegu iga naine teab, kas tal on selles küsimuses probleeme või mitte.
Test endasse suhtumise taseme määramiseks
Psühholoogilised testid aitavad täpselt kindlaks teha, kas inimesel on probleeme enesehinnanguga.
Kui selgub, et enesehinnangut alahinnatakse, siis on vaja teha tööd isiksuse parandamiseks.
Allolev test annab täpse definitsiooni endasse suhtumise taseme kohta. Kõigile küsimustele tuleb ausalt vastata ja kogutud punktid kohe kokku lugeda. Testi lõpus liidetakse kõik hinded. Saadud joonis näitab, millisele tasemele küsitluses osaleja kuulub.
Test: enesehinnangu taseme määramine
Kas arvate sageli, et poleks pidanud midagi tegema või ütlema?
- Jah, sageli - 1 punkt;
- Ei, mitte sageli - 3 punkti.
Vaimuka ja suurepärase vestluskaaslasega suheldes:
- Tehke kõik, et teda vaimukuses ületada - 5 punkti;
- Te ei soovi sellisel võistlusel osaleda, näidates sellega vestluskaaslase paremust -1 punkt.
Milline arvamus sulle kõige paremini sobib?
- Pole õnne, kõike on võimalik saavutada ainult raske tööga - 5 punkti;
- Edu saavutab ainult õnnelik juhus - 1 punkt;
- Keerulistes olukordades ei aita õnn ja sihikindlus. Tõeline abi tuleb inimeselt, kes oskab lohutada ja julgustada – 3 punkti.
Mis tunne teil on, kui näete oma naljakat karikatuuri?
- Naera südamest, pöörates tähelepanu heale sarnasusele - 3 punkti;
- Sa oled ärritunud, kuid ära vaata - 1 punkt;
- Hakka vastuseks vestluskaaslasega nalja tegema – 4 punkti.
Kas teete sageli üksinda tööd, mida peaks tegema mitu inimest?
- jah - 1 punkt;
- Ei - 5 punkti;
- Ma ei tea 3 punkti.
Millise parfüümi valid sõbrale kingituseks?
- Need, mis teile meeldivad - 5 punkti;
- Need, mis teile ei meeldi, kuid teie arvates meeldivad teie sõbrale - 3 punkti;
- Need, kes on hiljuti reklaamis näinud - 1 punkt.
Kas kujutate sageli ette olukordi, kus käitute nii, nagu te päriselus kunagi ei käituks?
- jah - 1 punkt;
- Ei - 5 punkti;
- Ma ei tea 3 punkti.
Teie noor töökaaslane on saavutanud parimad tulemused teenistuses kui sina. Kas see häirib teid?
- jah - 1 punkt;
- Ei - 5 punkti;
- Mitte väga - 3 punkti.
Kas sulle meeldib kellegagi vaielda?
- jah - 5 punkti;
- Ei - 1 punkt;
- Ma ei tea – punktid.
Sulgege silmad ja proovige ette kujutada mõnda värvi. Esitasite:
- Sinine, sinine, valge - 1 punkt;
- Roheline, kollane - 3 punkti;
- Must, punane - 5 punkti.
Kuidas lugeda testi tulemusi
- Kui tulemus jääb 38 ja 50 vahele siis on su enesehinnang liiga kõrge. Oled enesekindel ja rahulolev inimene. Nii suhtlusringkondades kui ka sees Igapäevane elu sageli rõhutage oma "mina", asetage oma isiklik arvamus teistest kõrgemale ja proovige oma vestluspartnereid domineerida. Teiste kritiseerimine on sinu tavaline asi, kuid sind ei huvita, mida nad sinust arvavad. "Ma ei armasta teisi, aga ma armastan iseennast." Mida lähemal on teie arv 50-le, seda rohkem see fraas teile sobib. Paisutatud enesehinnang ei lase sul kriitikat vastu võtta.
- Kui tulemus jääb 24 ja 37 vahele, siis on teie enesehinnang piisav. Usaldate ennast täielikult ja teie elu on täidetud kokkuleppega iseendaga. Keerulistest olukordadest leiate alati väljapääsu. Tavaliselt oled rahul enda ja ümbritsevate inimestega. Saate alati olla toeks oma lähedastele ja kolleegidele.
- Kui tulemus jääb 10 ja 23 vahele teie enesehinnang on madal. Sa ei ole endaga üldse rahul. Sinu intellekt, välimus, saavutused, võimed, vanus ja isegi sugu tekitavad sinus rahulolematust ja kahtlusi. Sul on raske tööl läbi lüüa ja teiste arvamused mõjutavad tõsiselt sinu elu.
Iga naine, olles aru saanud, et kuulub kolmandasse rühma, peab tegema kõik, et saada enesekindlaks. Enesehinnangu parandamiseks peate mõistma põhjuseid, mis selleni viisid.
Madala enesehinnangu põhjused ja nende kõrvaldamine
On palju põhjuseid, mis põhjustavad enesehinnangu langust. Kõige levinumate hulgas on järgmised:
- ebaõige kasvatus lapsepõlves;
- sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves;
- elus konkreetseid eesmärke pole;
- ebatervislik ümbritsev ühiskond;
- mitmesugused haigused ja välimuse defektid.
Iga põhjust on vaja üksikasjalikumalt analüüsida, et leida viis selle kõrvaldamiseks. Ainult neist vabanedes saate tulemuseni jõuda.
Ebaõige kasvatus perekonnas
Suurem osa psühholoogilistest defektidest pärineb varases lapsepõlves. Kehv enesehinnang pole erand. Selleni viivad vanemate asjatult kõrged nõudmised, etteheited, kriitika, kiindumuse ja kiituse puudumine. Kui laps harjub sellise suhtumisega, siis edaspidi käitub ta juba nii, nagu oleks seda väärt.
Sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves
Kui vanemad oma last ei toeta, siis tema ebaõnnestumiste korral nende lapse suhtumine iseendasse ainult halveneb. Isa ja ema liigsed nõudmised viivad enamasti selleni, et laps hakkab ennast hindama täiskasvanu kriteeriumide järgi. See toob kaasa enesega rahulolu kaotuse ja pettumuse.
Märkimisväärset rolli selles küsimuses mängib eakaaslaste suhtumine, kes kipuvad luuseritest välja tõrjuma. See aitab kaasa enesekindluse kaotamisele ja mõjutab negatiivselt enesehinnangut.
Eesmärkide puudumine elus
Selgete ja realistlike eesmärkide puudumisel võib nii lapsest kui täiskasvanust saada endasse negatiivse suhtumisega inimene. Kui inimene lakkab seadmast endale ülesandeid, kaotab tema elu värvid. Need inimesed ei taha tavaliselt oma välimusele tähelepanu pöörata, ei taha midagi muuta, lõpetavad unistamise ja selle tulemusena langeb enesehinnangu tase.
Ebatervislik sotsiaalne keskkond
Suhtlusringkond mängib nii täiskasvanute kui ka laste enesehinnangu kujunemisel olulist rolli. Tervislik suhtumine iseendasse kujuneb seal, kus on hea eeskuju võtta. Aga kui sul on asjasse mittepuutuvad sõbrad, kes pidevalt elu üle kurdavad, teisi kritiseerivad ega taha oma elus midagi muuta, läheb enesehinnang ainult hullemaks.
Sellistel juhtudel on vaja kardinaalselt muuta suhtlusringi ja saada lähedasemaks inimestega, kes püüdlevad edu poole, püüavad oma unistusi ellu viia, oskavad raskustest üle saada ja end pidevalt täiendada.
Puudused välimuses ja tervises
Välimuse defektide ja teatud terviseprobleemide korral tekib paljudel lastel halb enesehinnang. Selline laps tunneb end tavaliselt teistest erinevana. Tihti raskendab olukorda eakaaslaste halastamatu mõnitamine ja kiusamine.
Sellistel juhtudel aitab enesehinnangu parandamine neid puudujääke kõrvaldada. Kui see pole võimalik, on vaja endas arendada omadusi, mis aitavad sul muutuda enesekindlamaks, arenenumaks ja teiste jaoks atraktiivsemaks.
Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmise tehnikad
Järgnevalt on toodud meetodid, mis aitavad igal naisel saada enesekindlamaks ja tõstavad tema enesehinnangut. See töö võib kesta vaid paar kuud – seda väidavad psühholoogid. Peaasi, et oleks soov ja soov tulemuste järele.
Jah, naine vajab kindlustunnet, et ta väärib parimat – eneseaustust, armastust ja teiste austust, isiklik areng, edu elus. Oluline on arendada seda enesekindlust ja selleks on tõestatud meetodid. Tegutsema!
Lõpetage enda kritiseerimine
Täiuslikke inimesi pole olemas ja teie pole erand. Kuid te ei saa end pidevalt oma puuduste pärast kritiseerida. Enesekriitika on kasulik omadus, kuid mõistlikes piirides.
Negatiivse suhtumise ületamiseks enda suhtes soovitavad psühholoogid koostada üksikasjalik nimekiri oma tugevatest külgedest ja seda perioodiliselt uuesti lugeda. Lõpetage enda kritiseerimine, õppige ennast kiitma. Enesekindlat inimest ei erista mitte puuduste puudumine, vaid oskus neid ignoreerida.
Õppige kiitust vastu võtma
Oskus kiitust vastu võtta on enesekindla naise oluline omadus. Liigne tagasihoidlikkus on sama kahjulik kui selle puudumine. Väärikalt ja tänulikult vastu võetud kompliment on meeldiv mõlemale poolele.
lõpeta vabanduste otsimine
Kindlasti on sinu elus keegi, kellele miski ei meeldi. Siin on kaks võimalikku stsenaariumi. Kui te eksite – näiteks ei ole teie ülemus halva kvaliteediga projektiga rahul –, ärge otsige vabandusi. Tunnista ja paranda viga. Oskus oma viga tunnistada on märk tugev mees suudavad oma tegude eest vastutada.
Kuid te ei pea püüdma meeldida kõigile teie ümber. Näiteks kui kellelegi ei meeldi sinu riietumisviis, ei pea sa vabandusi otsima. See on sinu elu ja sinu otsustada, kelle arvamus sulle korda läheb.
Õppige abi küsima
Oskus abi küsida ei ole nõrkuse, vaid jõu tunnus. Nõrk inimene ei küsi abi tagasilükkamise hirmu, võlgu jääda, valehäbi ja muude hirmude tõttu. Enesekindel naine ei karda küsida, talub keeldumise rahulikult ja tänab siira naeratusega abi eest.
Alusta väikselt – paluge ust kinni hoida, tooge raske kott, selgitage mõni nüanss. Isegi kui kuulete "ei", pole see katastroof, vaid uus kogemus, mis muudab teid tugevamaks. Küsige julgelt abi. Ja aita ennast.
Lõpetage oma äri
Sa ei saa hakkama, kui pärast esimesi raskusi alla annad. Lõpetamata äri ja realiseerimata plaanid vähendavad oluliselt enesehinnangut. Raskuste edukas ületamine on suurepärane võimalus seda suurendada.
Mõned reeglid aitavad teil seda teha:
- arvesta motivatsiooniga. Hommikused harjutused - sihvakas figuur, valmis projekt - saadud boonus jne;
- ära ürita kõike korraga teha. Õppige näiteks uut keelt 20 minutit, kuid iga päev. Peaasi on hakata tegutsema;
- leida mõttekaaslasi. Või eeskuju, mida järgida;
- Ära unusta ennast kiitmast – ka väikeste õnnestumiste eest.
Õppige oma keha armastama
Kaasaegses ühiskonnas mängib välimus olulist rolli. Kuid selleks, et elus edukas olla, ei pea olema täiuslik keha. Internetis on palju edukaid näiteid. karismaatilised inimesed kelle välimus pole kaugeltki täiuslik.
Aktsepteeri ja armasta ennast – sa oled ainulaadne. Harmooniaseisund annab sulle enesekindlust – ja see mõjutab kindlasti ka teiste suhtumist.
Juhtige tervislikku eluviisi, treenige
tervislik pilt elu ja regulaarne füüsiline aktiivsus on hädavajalikud naisele, kes otsustab, kuidas saada enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut. Teaduslikult on tõestatud, et füüsiline aktiivsus stimuleerib dopamiini – “rõõmuhormooni” tootmist. Tervislik eluviis ja sport parandavad elukvaliteeti, parandavad tervist, parandavad välimust, mõjutavad positiivselt närvisüsteemi seisundit.
Hoolitse oma välimuse eest
Enesekindlat naist eristab hoolitsemine. Ta armastab ennast ja hoolitseb enda eest. Ilusalongis käimine on suurepärane vahend depressiooni vastu. Tehke elegantne soeng, värskendage oma garderoobi. Pea seda investeeringuks oma edukasse tulevikku.
Suhelge optimistide ja edukate inimestega
Kui teie keskkonnas on inimesi, kes elavad inertsist, naeruvääristavad nad kõik teie ambitsioonid. Piirake selliseid kontakte miinimumini.
Otsige edukaid, aktiivseid ja inspireeritud inimesi, mõttekaaslasi. Kuhu? Jõusaalis, näitustel, seminaridel, koolitustel, internetis. Sihipärased, enesekindlad, tugevad inimesed on suurepäraseks motivatsiooniks isiklikuks kasvuks.
Õppige oma "mugavustsoonist" välja tulema
"Mugavustsoon" on mitte niivõrd mugav, kuivõrd tuttav koht. Näiteks tavaline igaõhtune telesaadete vaatamine diivanil. "Mugavustsoonis" on umbne ja kitsas, aga tuttav ja turvaline.
Murdke mugav stereotüüp. Alustage väikeselt - pöörduge koju tagasi ebatavalist teed pidi. Diivanil lebamise asemel minge basseini, minge teatrisse, registreeruge kursustele. Uued aistingud, teadmised, tutvused on võimas stiimul enesekindluse kujunemisel.
Lugege positiivset kirjandust
Kui olete otsustanud oma elu positiivsemaks muuta, kaitske seda võimalusel negatiivsete kogemuste eest. Ärge lugege uudiseid, mis on täis negatiivsust. Jah, ja tõsist, kuid liiga realistlikku kirjandust tuleks vältida.
Nüüd on täiesti võimalik lubada endale "muinasjutte täiskasvanutele" - hea lõpuga romaane, humoorikaid detektiivilugusid jne. Väga kasulik on lugeda erialakirjandust enesehinnangu kasvatamise kohta.
Leia oma unistuste töö
Töökoha vahetamine on väga tõsine samm, mille üle saab otsustada alles pärast ettevalmistust. Esiteks anna endale puhkust – ütleme, et nädal aega puhkust. Ja ainult kogunenud negatiivsusest loobudes saate teha otsuse. Võib-olla meeldib teile see töö, kuid mitte väga ühtehoidev meeskond? Või ei saanud te ülemustega läbi? Seejärel esitage oma CV ja otsige sama vaba töökohta, kuid erinevatel tingimustel.
Ja kui sa mõistad, et teed midagi valesti? Jällegi, ärge kiirustage. Otsustage, mis teile meeldib, ja alustage. Osaleda kursustel, õppida kirjandust, kohtuda spetsialistidega. Ja elu annab sulle kindlasti võimaluse.
elavad soovid
Kas soovite lennata deltaplaaniga? Otsige teavet, eksperdid - ja on täiesti võimalik veeta oma järgmine puhkus taevas.
Ärge olge kade teiste inimeste edu pärast
Te ei tohiks võrrelda oma elu kellegi teise eluga. Läikiv elu on nii lihtne jälgida sotsiaalvõrgustikes, võib osutuda ilusaks pakendiks, mis peidab endas kuhja probleeme. Kellegi teise edu ei tohiks hirmutada ega kadedust tekitada, vaid inspireerida ja õpetada. Ärge võrrelge ennast kellegi teisega, võrrelge ennast - eile ja täna.
laiskust kõrvale heita
Vesi ei voola lamava kivi all – see ütlus kehtib ka tänapäeval. Enesekindel naine ei lase laiskusest oma elu rikkuda. Kui tahad midagi saavutada – tegutse. Laiskusega toimetulemiseks on palju võimalusi: jagage asjad osadeks, saate tööd muusikaga, mõelda välja auhindu jne. Valige oma viis ja rakendage seda.
Et mõista, kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut, peaksite abi võtma professionaalsed psühholoogid. Nende probleemide lahendamiseks on välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, treeningud ja harjutused.
Kasutage oma positiivseid omadusi
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja analüüsige neid. Mõista, kui palju potentsiaali sul on. Mõelge, kuidas saate neid omadusi oma igapäevaelus kasutada. Töötage nende arendamise nimel.
kuulda kinnitusi
Afirmatsioonid on lühike avaldus teie soovidest kui faktist, mis on täitunud. See on tõhus enesehüpnoosi, alateadliku programmeerimise vorm, mis viiakse läbi verbaalsete fraaside kontsentreeritud korduva kordamisega.
Afirmatsioonid tuleks sõnastada väga hoolikalt, pannes neisse oma soovide kvintessentsuse, et nende kordamine moodustaks soovitud seadistuse.
Saate neid korrata või salvestust kuulata. Näiteid sõnastusest: “Olen enesekindel”, “Armastan ja mind armastatakse”, “Olen andekas ja edukas”.
Õnnetuste ja saavutuste päevik
Päevik on tõhus vahend. Iga päev peate salvestama kõik oma saavutused, olenemata nende ulatusest. Sellise arvestuse pidamine ja nende hilisem analüüs on naisele heaks stiimuliks, aidates muutuda enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut.
Praktilised harjutused
Meditatsioon
Sa peaksid mediteerima rahulikus keskkonnas, ilma väliste stiimuliteta. Võtke mugav asend, hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, et keskenduda. Nüüd vabanege negatiivsetest muljetest iga väljahingamisega.
Visualiseeri negatiivsust ja kujutage ette, kuidas see lahustub, andes teed rahulikkusele ja optimismile. Olles häälestanud positiivselt, kujutage end ette sellisena, nagu soovite näha. Võtke aega, joonistage pilt hoolikalt.
Liikumine, intonatsioon, näoilmed, kehahoiak – töötage välja iga detail. Proovige loodud kuvandile armastust ja tuge edasi anda.
See harjutus kestab 10-15 minutit. Saate seda teha hommikul või õhtul, kiirustamata. Regulaarselt läbiviidud meditatsioon fikseerib selle ideaali järk-järgult meeles, kandes selle omadused üle tegelikule pildile.
Autotreening
Rahunemiseks saab tõhusalt kasutada automaattreeningut stressirohke olukord, häälestuda raske ülesande lahendamisele, koguda enesekindlust. Selleks räägitakse valjusti või iseendale vastavad kinnitused.
Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on autotreening kõige parem teha rahulikus keskkonnas, täiesti lõdvestunud, öeldes 10-15 minuti jooksul valjult kinnitusi. Kuid see võte võib aidata ka töökohal: isegi rahvarohketes kohtades saate rahuneda, lihtsalt sulgedes silmad ja korrates endale mitu korda kinnitusi.
Psühholoogilised koolitused
Nende eesmärk on kohaneda ühiskonnaga või pigem arendada puutumatust avaliku arvamuse suhtes. Muidugi tuleb teiste arvamust arvesse võtta, kuid see ei tohiks täielikult allutada teie isiksust.
Selleks on vaja sisemine jõud enesekindlus, eneseväärikus. Siin on kolm lihtsat treeningut:
- Õppige avalikkust mitte kartma ja isegi hallata seda. Ja selleks ärge kõhelge esinemast suure publiku ees. Kasuta kõiki võimalusi: laul kitarriga lõkke ääres, nali seltskonnas, aruanne tööl, tooteesitlus klientidele. Järk-järgult vabanete kompleksidest, tunnete end enesekindlalt, õpite omama publikut - see on suurepärane kvaliteet karjääri kasvuks.
- "Kahekordne". Siin on vaja kujutlusvõimet. Kui te ei tunne end avalikus kohas mugavalt ja te ei saa sellest kompleksist üle, kujutage end ette oma lemmik "staari" rollis, kelle jaoks suhtlemine on igapäevane reaalsus. Kandke end samasuguse pingutuseta vabadusega. Võib-olla mitte kohe, kuid see toimib. Ja aja jooksul pole topelt vaja.
- Enesekindlus, ükskõik mida. See koolitus nõuab rekvisiite. Lisa oma välimusele mõni naeruväärne detail (vanaaegsed prillid, lokirullid, trotslik jope) ja mine õue. Minge poodi, suhtlege, jalutage ringi täiesti kõlvatu õhuga. See on võimas tööriist, nii et alustage väikestest detailidest.
10 raamatut, mis räägivad teile, kuidas enesehinnangut tõsta
Raamatud võivad teile öelda, kuidas saada enesekindlaks naiseks ja tõsta enesehinnangut.
- Louise Hay "Tervenda oma elu";
- Larisa Parfentyeva "100 võimalust oma elu muuta";
- Brian Tracy "Enesehinnang";
- Dale Carnegie Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama
- Dale Carnegie Kuidas avalikult esinedes luua enesekindlust ja mõjutada inimesi;
- Vladimir Levy "Iseendaks olemise kunst";
- Sergei Mamontov "Usu endasse. Enesekindlustreening“;
- Helen Andelin "Naiselikkuse võlu";
- Rafael Santandreu "Kuidas mitte muuta oma elu õudusunenäoks";
- Sharon Wegshida-Kroes “Kui palju sa väärt oled? Kuidas õppida ennast armastama ja austama.
Filmid motivatsiooniks ja enesekindluseks
Kinematograafia on tugeva naise teemat käsitlenud rohkem kui korra.
- The Devil Wears Prada, USA 2006;
- "Söö, palveta, armasta", USA 2010;
- "Another Boleyni tüdruk", UK 2008;
- "Siberi habemeajaja", Venemaa, Itaalia 1998;
- "Moskva pisaraid ei usu", NSVL 1979.
Kuidas saada mehega suheldes enesekindlaks?
Enesekindel naine tõmbab mehi ligi. Ta teab, kuidas suhelda, kartmata oma seisukohta väljendada, mis teeb temast huvitava vestluskaaslase. Nagu kõik tugevad inimesed, teab ta, kuidas järele anda, mitte ei pea seda nõrkuse märgiks. Ta teab, kuidas oma tugevaid külgi rõhutada, ja jätab oma nõrkused varju. Ta teab, kuidas vajadusel omaette nõuda, kuid samal ajal suudab ta oma partnerit mitte solvata.
Enesekindel naine teab alati oma väärtust. Ta ei talu mehe vastuvõetamatut käitumist ja suudab seda delikaatselt, kuid kindlalt öelda. Ta ei nurise millegi üle, vaid väljendab selgelt oma rahulolematust, jäädes viisakaks. Isegi keerulises olukorras suudab ta jääda rahulikuks.
Võib-olla ei lähe kõik plaanipäraselt. Ärge heitke meelt, arendage usaldust oma võimete vastu ja kõik saab kindlasti korda!
Kuidas võita enesekindlus pärast lahkuminekut või lahutust?
See on raske periood isegi tugevatele naistele. Vähima kahjuga üleelamine aitab:
- lähedased inimesed. Soovitav on, et nad oleksid sel perioodil läheduses, saaksid kuulata ja toetada;
- hobi. See aitab teil lõõgastuda;
- uusi muljeid. Jalutage, minge näitustele, kinno - uued muljed asendavad järk-järgult mineviku kibeduse;
- reisid. See on suurepärane, kui see on võimalik. Mida teravam on maastikuvahetus, seda parem.
Mehega lahkuminek ei ole põhjus endas pettumuseks. Sinu elu läheb edasi.
Kuidas saada enesekindlaks emaks?
Lapse sünd muudab elu drastiliselt ja igaveseks. Mida saab soovitada:
- ärge kaotage rahulikkust ja enesekindlust, hoolimata kogemuste puudumisest. Sa õpid beebi eest hoolitsemise väga kiiresti selgeks, sinu kogemused kasvavad koos lapsega ning peagi saad ka ise nõu anda;
- võtke tänulikult vastu vanema põlvkonna nõuanded ja abi, kuid viimane sõna haridusprotsessis jääb teile;
- ära unusta ennast. Kaasake oma mees ja teised lähedased inimesed ning leidke enda jaoks aega - mine juuksurisse, vanni, maga piisavalt;
- väärtustab suhtlemist lapsega. Rõõmusta tema naeratuste, esimeste hammaste ja sammude üle ning avasta koos temaga seda imelist maailma.
Kaasaegse naise elu on vaheldusrikas ja rikas. Enesekindlaks saamiseks ja edu saavutamiseks piisab, kui uskuda endasse, oma tugevustesse ja hakata tegutsema.
Saavutatud õnnestumised tõstavad teie enesehinnangut, tugevdavad teie enesekindlust oma väed- ja inspireerida uusi saavutusi. Lõppude lõpuks, sa tõesti väärid seda!
Video sellest, kuidas muuta elu paremaks, saada enesekindlamaks ja edukamaks
Psühholoogide näpunäited: kuidas saada enesekindlamaks:
Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta:
Kuidas saada atraktiivsemaks: