Kuidas tulla toime stressirohkete olukordadega. Kõige tõhusamad stressijuhtimise tehnikad
Kaasaegne kiirenev maailm haarab ja nõuab meist igaüht rohkem ja kiiremini (eriti enne uusaastapühi). Mitte igaüks ei tule sellega toime, nii et peaaegu kõik on ühel või teisel kujul stressi all. kaasaegne inimene. Zožnik tõlkis teksti selle tõhusate meetodite kohta.
1. Koostage asjade plaan
Planeerimine võimaldab teil kõigele rahulikult mõelda ja mitte viimasel päeval ostlema kiirustada. Professor Cal Newport, raamatu Deep Work autor, väidab, et ülesannete loend aitab teil stressi vähendada ja keskenduda rohkem. Lõpetamata äri süvendab stressi, professor põhjendab seda väidet Zeigarniku efektiga (Zeigarniku efekt - psühholoogiline efekt, et inimene mäletab katkestatud tegevusi paremini kui lõpetatud).
2. Lühendage oma ülesannete nimekirja
Ära planeeri liiga palju asju, vaata läbi oma nimekiri läbimõeldult, lisa aega varudeks ja ettenägematuteks asjadeks, viska kõik ebaoluline välja. Mitmed teadusuuringud väidavad, et stressitaseme tõusu põhjuseks on liigsed nõudmised iseendale.
3. Hinga sügavalt sisse
Alkoholi joomist (mida tavaliselt kasutatakse stressi leevendamiseks) peetakse haiguste tõrje ja ennetamise keskuste soovituste kohaselt täiendavaks stressitaset tõstvaks teguriks.
7. Ärge unustage naerda (nagu ka lugema ja joogat tegema)
Seton Halli ülikool uuris ja leidis, et kõige tõhusamad meetodid stressitaseme vähendamiseks on naer, jooga ja lugemine.
8. Räägi sõbraga stressist
9. Kuulake muusikat
Mitmed teaduslikud uuringud on leidnud loodushelide ja rahuliku muusika (näiteks Beethoven, Mozart, Verdi) positiivset mõju rõhu normaliseerumisele. Kuid mitte kõik muusika ei sobi. Briti südame-veresoonkonna ühingu uuringu kohaselt , kõrgendatud, sagedase pop-stiilis rütmiga muusika ei mõjuta vererõhu alandamist, vaid vastupidi, võib seda tõsta.
10. Kõnni ja jookse
Igasugune füüsiline tegevus stimuleerib endorfiinide tootmist – rõõmu ja õnne hormooni. Sörkimine pärast (või enne) rasket päeva, jalutuskäik pärast rasket sööki või enne magamaminekut võivad aidata teil oma vaimset seisundit parandada.
11. Maga piisavalt
2012. aastal viisid teadlased läbi uuringu unekoguse mõjust stressitasemele: 53 katsealust sooritasid spetsiaalsed kognitiivsed stressitestid. Rühm, kes magas palju vähem, kui kontroll näitas kõrgendatud tase stress, ärrituvus.
Teises uuringus leidsid nad selle päevane uni alandab hormooni kortisooli taset, mis on seotud stressiga.
12. Ära lükka stressirohke olukorra lahendamist hilisemaks.
Kui te ei tule toime endas stressi tekitavate olukordadega (tegemata asjade edasilükkamine, vältimine, kogunemine), siis see ainult süvendab olukorda ja võib areneda krooniliseks stressiks, ärevuseks ja depressiooniks. Psühholoogid soovitavad leida endas jõudu pingeliste olukordadega toimetulekuks siin ja praegu.
Meditsiiniline psühholoogia. Kogu kursus Polin A.V.
Peamised viisid stressiga toimetulemiseks
Stressi lahendamiseks on mitu võimalust.
1. Lõõgastumine. Ärevuse automaatne reaktsioon sisaldab G. Selye teooria kohaselt kolme järjestikust faasi: impulss, stress ja kohanemine. Sellest järeldub, et kui stress peale tuleb, hakkab peagi stressiseisund vähenema – inimene rahuneb kuidagi maha. Kui kohanemine on häiritud või puudub üldse, võivad ilmneda psühhosomaatilised häired või haigused. Seega, kui inimene soovib oma jõupingutused suunata tervise hoidmisele, siis peab ta stressi tekitavale impulsile teadlikult reageerima lõõgastumisega. Seda tüüpi aktiivse kaitse kaudu on inimene võimeline sekkuma mis tahes kolmest stressifaasist. Seega võib see häirida stressiimpulsi mõju, seda edasi lükata või (kui stressireaktsioon pole veel toimunud) vähendada stressi, hoides seeläbi ära psühhosomaatilisi häireid organismis. Aktiveerides närvisüsteemi aktiivsust, saab lõdvestusega kontrollida meeleolu ja vaimse erutuse astet ning vähendada või leevendada stressist tingitud vaimseid ja lihaspingeid. Lõõgastuse abil saate osaliselt või täielikult vabaneda füüsilisest või vaimsest stressist. See meetod ei nõua eriharidus või loomulik kingitus. Vajalik seisukord selle meetodi valdamiseks - motivatsiooni olemasolu, st igaüks peaks teadma, miks ta kasutab lõõgastustehnikaid. Regulaarsel harjutamisel muutuvad lõõgastusharjutused järk-järgult harjumuseks, seostuvad meeldivate kogemustega, kuigi nende valdamiseks on vaja visadust ja kannatlikkust. Enamik inimesi on vaimse ja lihaspingega nii harjunud, et tajuvad seda loomuliku seisundina, mõistmata, kui kahjulik see on. Olles omandanud lõdvestuse, saate seda pinget reguleerida, peatada ja lõõgastuda hetkel, mida inimene ise vajab.
2. Keskendumine. Selle tehnika valdamine aitab olemasolevat ajaressurssi konkreetsete ülesannete täitmiseks edukamalt kasutada. Stressis oleval inimesel on enamikul juhtudel keskendumisraskused. Näiteks iseloomustab enamikku naisi mitme funktsiooni pidev kombineerimine: ema, naine ja majahoidja. Kõik need funktsioonid on väga mahukad ja nõuavad keskendumist, keskendumist, füüsilisi ja moraalseid pingutusi. Kuid igal inimesel on väga raske mitut funktsiooni samaaegselt võrdselt hästi täita, mistõttu ei keskenduta ühelegi neist. Naine tunneb, et ei suuda ühelegi oma funktsioonile korralikult keskenduda, seetõttu teeb ta pidevalt midagi mitte nii hästi, kui tahaks, see kõik toob kaasa stressi. Pikaajaline stress viib lõpuks vaimse kurnatuseni. Sellises olukorras keskendumisharjutused, mis ei nõua lisavarustus ja kaua aega. Kasu saavad keskendumisharjutused sõnale või kontole.
3. Hingamise autoregulatsioon. AT Igapäevane elu keegi ei mäleta ega mõtle hingamisele pidevalt, kuid erinevates ebastandardsetes olukordades hingamine muutub ja inimene ei saa seda märkamata jätta. Füüsilise pingutuse, stressirohke olukorra korral muutub hingamine raskeks ja raskeks. Kui inimene on hirmul, hoiab ta reflektoorselt hinge kinni, justkui hoiaks seda kinni. Teades öeldut, saab inimene hingamist teadlikult kontrollida, muutes seda vastavalt oma eesmärkidele. Olles muutnud hingamisrütmi ja seda mitu minutit tehes, märkab inimene, kuidas ta hakkab rahunema, mis aitab tal alustatud harjutust jätkata.
Raamatust Stressi psühholoogia ja korrigeerimismeetodid autor Štšerbatõh Juri Viktorovitš6.3. Taktika stressiga toimetulemiseks sõltuvalt selle alguse ajast
Raamatust Õnnevõrrand autor Kets de Vries Manfred Raamatust Vestlused Vabadus on kõik, armastus on kõik muu autor Richard BandlerVõitle stressiga. Stress on muutunud tänapäeva maailmas väga suureks probleemiks.Indias olles avastasin üllatusega, et see probleem on aktuaalne ka riigis, mis on kuulus oma meditatsioonimeisterlikkuse poolest. Meenus ühe koolitusel osaleja küsimus
Raamatust Enesehüpnoos autor Alman Brian M12. KUIDAS STRESSI JUURDEDA? Lõdvestuge alati ja kõikjal, kus Bill töötas ettevõttes juhina. Kõik õnnetused langesid talle korraga: järgmiste maksete tähtajad tulid ette, aga raha polnud kuskilt võtta; assistendi haigestumise tõttu pidi ta viimase nädala töötama kahe eest,
Raamatust Enesehinnang lastel ja noorukitel. Raamat vanematele autor Eyestad GuruStressiga toimetulek Stress on keha ja närvisüsteemi mobiliseerimine, mis viib tasakaalutuseni, vastuseks stressile on aga meie keha võime rahuneda ja taastada tasakaal. Imikute seisund on alati ebastabiilne, nad ei suuda seda teha
Raamatust Lucky Beginner's Guide ehk vaktsiin laiskuse vastu autor Igolkina Inna Nikolaevna autor Lombardo ElizabethStressi juhtimine Stressi juhtimiseks on kaks lähenemisviisi: ennetav ja
Raamatust Parem kui täiuslikkus [Kuidas ohjeldada perfektsionismi] autor Lombardo ElizabethReaktiivne stressijuhtimine Nüüd vaatame reaktiivseid stressijuhtimise viise. See strateegia on kasulik, kui tunnete, et teie stressitase tõuseb. Kui märkate, et teie stress on jõudnud "kuue" piirini, tehke midagi, mis kiiresti toimib
autorTööriistad stressiga toimetulemiseks Stressi korrigeeriva vahendina hakkame kasutama autori metoodikat, mis võimaldab juhtida oma seisundeid, tundeid, kodeerida endale emotsioone, mis on vajalikus olukorras kasulikud ja isegi meeldivad.
Raamatust Negotiations with Pleasure. Sadomasohhism äris ja isiklik elu autor Kichaev Aleksander AleksandrovitšStressi juhtimine Kõige lihtsam on näha meie stressi põhjuseid ümbritsevate inimeste tegudes (või mõnikord ka tegevusetuses) ning süüdistada neid oma ebaõnnestumistes ja kehvas tervises. Kuid selline arutluskäik viib meid selleni nõiaringi- kui nad on süüdi ja tõenäoliselt
Raamatust Kuidas valida mehele või naisele võtit autor Bolšakova LarisaPeamised manipuleerimise tüübid ja meetodid Manipuleerimiseks on palju viise, millest mõned levinumad, käsitleme.Lünka oht. Mõnikord, eriti tüli tuisus, võivad partnerid öelda üksteisele: "Lahutuse sissenõudmine", "Ma lahkun", "Me vajame
Raamatust Valgustunud seks [midagi täiesti erinevat] autor Deida Davidkaheksateistkümnes peatükk. hammustamine, peksu andmine ja näpistamine kui energiaseisakuga toimetulemise viisid Seksi ajal võib energia seisma jääda. Närvisüsteemi ergutamiseks ja keha energiatoonuse taastamiseks on kasulikud näksimised, näpud ja laksud. Mõnikord võib valu
Raamatust Seksuaalne vajadus ja kadunud kirg autor koostanud Nika Raamatust Ma mõtlen liiga palju [Kuidas juhtida oma ülitõhusat meelt] autor Peticollen ChristelStressi juhtimine Psühhotraumatoloog Muriel Salmoni tööst saab aru, kuidas stress ajus mõjub. Ajus on üks nääre, mida nimetatakse mandelkehaks, mis täidab valvuri rolli, mis annab õigel ajal häiret. Selle funktsioonide hulka kuulub dekodeerimine
Raamatust Halbade harjumuste psühholoogia autor O'Connor RichardHarjutus 11: Stressikontroll Valmistuge stressiks, tehes igapäevaseid harjutusi ja harjutades tähelepanelikkust. Seiske vastu hetkelisele soovile võtta tuju muutmiseks või nõrgendamiseks ravimeid, ravimeid, sealhulgas kofeiini ja alkoholi
Raamatust Playing Science. 50 hämmastavat avastust, mille teete koos oma lapsega autor Sean GallagherKui soovite stressi maandada, järgige neid nõuandeid.
Lülitage kodu- ja töörežiimide vahel
Tee seda, mis sulle sobib. Võib-olla on see jalutuskäik, tass kohvi või kohtumine sõbraga. Igal juhul peate proovima lülituda töö- ja kodurežiimi vahel. Tunnete oluliselt vähem survet ja teie lapsed tänavad teid.
Ole aktiivne
Treening ei vabasta teid täielikult stressist, kuid see võimaldab teil vabaneda emotsionaalsest pingest, mida tunnete, puhastab oma mõtteid ja saate oma probleemidega rahulikumalt tegeleda.
Looge inimestega sidemeid
Kolleegidest, sõpradest ja perekonnast koosnev hea tugivõrgustik võib leevendada kõiki teie kannatusi ja võimaldada teil näha probleemi uues valguses. See, mida teete oma sõpradega, paneb teid lõõgastuma. Väga sageli naerate nendega koos ja naer leevendab suurepäraselt stressi.
Pane end proovile
Kui seate eesmärgid ja proovite ennast nii tööl kui ka igapäevaelus, näiteks õppige võõrkeelt või mõnda uut spordiala, võite suurendada enesekindlust. See aitab teil stressiga toime tulla.
Töötage targemalt, mitte rohkem
Nutikam töötamine tähendab prioriteetide seadmist ja keskendumist kõige olulisematele ülesannetele.
Söö tasakaalustatult
Sööge tasakaalustatud toitumist, sealhulgas võimalikult palju puu- ja köögivilju, samuti liitsüsivesikuid sisaldavaid toite. Ideaalne dieet on kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega.
Mine võimalusel õue
Väike päikesepaiste ja füüsiline aktiivsus võivad teile palju head teha ja teie elu üldiselt paremaks muuta.
Mõtle positiivselt
Püüdke igale negatiivsele mõttele, mis teile pähe tuleb, vastandada positiivse mõttega. Otsige alati kõiges head.
Seadke realistlikud eesmärgid
Ärge seadke end ebaõnnestuma, seades ebarealistlikud eesmärgid. Näiteks kui olete dieedil, peaksite mõistma, et ühe kuu jooksul ei saa te kümmet kilogrammi alla võtta. Andke endale piisavalt aega eesmärkide saavutamiseks ja tunnistage, et teel võib ette tulla väljakutseid. Võimalusel vältige ootusi täielikult. Ootused ja tegelikkus on sageli kaks väga erinevat asja.
Leia aega enda jaoks
Peaksite olema oma prioriteetide loendi tipus. Kõigepealt hoolitsege oma vajaduste eest. Kui te nende eest hoolitsete, saate aru, et teil on piisavalt aega ka teiste inimeste jaoks. Naudid teiste aitamist rohkem, kui sa ei tunne, et seaksid alati teiste inimeste vajadused enda omadest ettepoole.
Pidage kinni headest uneharjumustest
Veenduge, et lähete magama ja tõusete iga päev umbes samal kellaajal. Vältige stimuleerivaid mänge ja võtke soe dušš enne magamaminekut, et teil oleks kergem uinuda. Proovige kõik probleemid enne magamaminekut lahendada. Võimalusel lahenda need päeva jooksul.
Teadlik meditatsioon
Proovige teadlikku meditatsiooni. Meditatsioon on viimastel aastatel muutunud populaarsemaks ja paljud inimesed kasutavad seda mitte ainult meelte lõdvestamiseks, vaid (mis veelgi olulisem) ka meelerahu leidmiseks. Teisisõnu peate keskenduma konkreetsele hetkele, mis praegu toimub.
Naer on parim ravim
Peaksite päeva lõpus või töölt koju minnes kuulama humoorikaid taskuhäälingusaateid, vaatama komöödiaid või vähemalt lühivideoid. Naer toob nii lühiajalist kui ka pikaajalist kasu, parandades samal ajal nii tuju kui ka jõudlust. immuunsussüsteem. Seega on soovitatav naerda nii tihti kui võimalik.
Võib-olla olete ärritunud, et te ei saanud oodatud ametikõrgendust, või olete mures, et olete ootamatu raviarve tõttu sattunud rahalistesse raskustesse. Stress on sellistes olukordades loomulik reaktsioon. Kuid proovige peatuda ja küsida endalt, kas see probleem on ka aasta pärast oluline? Viie aasta pärast? Kui vastus on eitav, hingake sügavalt sisse ja proovige edasi liikuda. Kui soovite stressiga toime tulla, on väga oluline vaadata kõike erinevatest vaatenurkadest.
Proovige regulaarselt iga päev treenida
Füüsiline aktiivsus on üks paremaid viise stressi juhtimine, sest need võimaldavad teil vabaneda nii stressi füüsilistest kui ka emotsionaalsetest mõjudest. Samuti peaksite mõtlema konkreetsetele spordialadele või füüsilistele tegevustele, mis võimaldavad teil saavutada konkreetseid tulemusi, mis vabastavad teid stressist. Räägime tegevustest nagu jooga, tai chi, pilates või võitluskunstid. Kõik need on suurepärane võimalus vabaneda kogunenud stressist ja negatiivsusest. Treening võib produktiivselt kontrollida ajus toodetavaid stressihormoone.
Artikli sisu:
Stress on inimkeha füsioloogiline (mida võib pidada loomulikuks) reaktsioon teatud ebatavaline olukord. Stress jaguneb mitmeks tüübiks, mida eristab mõjuteguri olemus. Üks levinumaid stressoreid igapäevaelus on emotsionaalne stress. Positiivseid emotsioone sageli stressiks ei peeta, seega käsitleme ainult seda stressi, mida iseloomustab negatiivseid emotsioone. Kuid kõigepealt peate meeles pidama ja omastama olulist teavet: stressi kvaliteetseks ületamiseks kõrvaldage esmalt selle tegur!
Stressi sümptomid
Millised on siis tavalise stressi sümptomid?
- Kontsentratsiooni kaotus;
- süstemaatiliste vigade esinemine töös;
- Mälu halvenemine, unustamine;
- Väsimustunde kiire tekkimine;
- Ebaselge, kiirendatud kõne;
- Kõiki mõtteid ühte hunnikusse "kogumise" võimatus;
- sagedane valu peas, seljas, maos;
- Kõrge närviline erutus;
- Rahulolu kaotus lemmiktegevustest;
- Psühholoogilise iha ilmnemine alkoholi ja tubaka järele;
- Söögiisu kaotus, maitseaistingud;
- Tähtaegade rikkumine.
Kas teil on sarnaseid stressi sümptomeid? Psühholoogia ütleb: alles pärast probleemi põhjuse selgitamist on võimalik stressi idu kiiresti kõrvaldada. Allpool on loetelu kõige levinumatest teguritest, mis võivad inimeses stressi põhjustada.
Stressi põhjused
- Sagedamini ei pea sa tegema seda, mille järele sul on iha, huvi, vaid seda, mis on vajalik, mis on sinu igapäevased rutiinsed kohustused;
- Pidevalt pole aega - suurenenud akadeemiline ebaõnnestumine;
- Pidev kiirustamine, lähedaste ja ülemuste kriitika;
- Teil ei ole lubatud piisavalt magada, keha uue energiaga täiendada;
- Sageli kuritarvitate alkoholi ühel või teisel põhjusel;
- Sugulaste ja sõpradega puudub vastastikune mõistmine, on vaid erinevused huvides ja vajadustes;
- Rahulolematus asjade hetkeseisuga mis tahes eluvaldkonnas;
- Võlgade suurenemine, võlausaldajate süstemaatiline surve;
- Rahulolematus oma välimusega, kompleksid, sealhulgas alaväärsus;
- Puudub võimalus oma viha kellelegi "välja valada", kogunenud emotsioonidele "vabad käed anda";
- Täieliku eneseteostuse võimaluste puudumine.
Lühiajaline stressi leevendamine
Kui teie tervislik seisund seda soodustab, on soovitatav võtta kuuma vanni või kontrastduši. Esimese variandi puhul saad hea lõdvestuse ning toniseeriva duši all käies annad oma närvisüsteemile “uue hingamise”.
Tere, pikk uni on ilmselt parim ravi igasuguse stressi vastu. Uue päevaga peaksid kaasnema uued emotsioonid, uued aistingud, on aeg jätta kõik raskused eilsesse päeva.
Mida süüa? Tee sidruniga, must kange kohv, mõru šokolaad tõstavad tuju, teevad rõõmsamaks, rahustavad närve.
Kui kasutate lühiajalisi rahustamismeetodeid, ei saa te tõenäoliselt vabaneda stressi algpõhjusest, unustage see pikaks ajaks. Ei saa ignoreerida ja edasi lükata oma probleemide lahendamist, mis tõotavad närvisüsteemile pöördumatut kahju. Kohe tuleb otsida põhjus ja võimalused nende kõrvaldamiseks! Miks? On ebatõenäoline, et unistate depressiooni arengust ja selle muutumisest ähvardavamateks vormideks: neuroos, asteenia ja isegi skisofreenia.
Psühholoogilised viisid stressiga toimetulemiseks
Psühholoogia, selle inimese sisemaailma valdkond, sisaldab stressiallikaid. Sageli, kui seisame silmitsi probleemsete, lahendamatute olukordadega, mis võivad ohustada meie tavapärast eluviisi, käivitab keha psühholoogilise reaktsiooni stressi näol. Psühholoogilisel stressil on kaks komponenti: probleem ja inimpsüühika suhtumine sellesse. Kui me ei saa probleemist lahti, peaksime oma suhtumist sellesse muutma. Veenduge, et teete kõik endast oleneva, et oma rahulolematuse põhjused kõrvaldada, ja veenduge, et kui võtate hetkeolukorda kergemalt, väheneb stressi negatiivne mõju automaatselt, kuni see täielikult "kaob".
Kommunikatsioonitegur
Mitte mingil juhul ei tohi end sulgeda. Kujutage ette, kui palju on teie keskkonnas inimesi, kes võitlevad oma probleemidega samal viisil ja ei võida alati neid kangelaslikke lahinguid. Rääkige nendega, valage oma hinge või laske end positiivsematel teemadel häirida. Likvideerige see enesesüüdistus, mis teid igal sammul kummitab. Uued muljed, suhtlemine uute inimestega on pikaajalise stressi korral väga kasulikud. Leidke enda jaoks parim valik (minge külla, klubisse, sõpradega õlut jooma, sõbrannadega kiiksuma) ja minge - obsessiivse bluusi ja depressiooni ühiseks mahasurumiseks.
Lihtne sõnades, raskem praktikas? Kõik ülaltoodud meetodid ei vii soovitud tulemuseni või pole soovi/jõudu midagi konkreetselt ette võtta, et stressist väljuda? Siis on aeg mõelda kaasaegse meditsiini pakkumiste ärakasutamisele. Põrna medikamentoosne ravi ei seisne psühholoogiliste sümptomite korrigeerimises, vaid ärevusvastase (anksiolüütilise) toimega ravimite võtmises, näiteks Phenibut või Noobut (töötatud nõukogude ajal astronautide stressitaseme vähendamiseks; puudub lõõgastav toime). Nendel ravimitel on keeruline toime: anksiolüütiline ja antidepressant.
Muidugi, kui meie sisemaailma oli lihtsam ja primitiivsem, ei peaks me kõikidele raskustele ja hädadele valusalt reageerima. Kuid igaüks meist on inimene, ratsionaalne olend, kes on varustatud erakordse emotsionaalse rikkusega ja seetõttu on stress meie igavene kaaslane. Pidage meeles, et probleemid kipuvad tekkima ja kaduma, kuid ainult see ei anna meile tervist. Hoolitse enda eest!
Õige toitumine, lõõgastus ja trenn kui viisid stressiga toimetulemiseks
Stressiallika enda kõrvaldamine ei ole alati õige lahendus, mis annab soovitud tulemuse. Palju õigem oleks õppida stressi juhtima ja allutada see oma tahtele. Ärge mingil juhul võitlege stressiga liigse söömise abil. Samuti tuleb märkida, et mõned tooted sisaldavad toitaineid ja suudavad stressile kvalitatiivselt vastu seista. Üks tuntumaid on magneesium. Šokolaad ei ole ainus magneesiumiallikas, seda leidub ka lipiidides ja süsivesikutes. Kõrge magneesiumisisaldus on ka teraviljades ja kuivatatud puuviljades. lisage oma dieeti B1-vitamiini rikkad toidud. See tugevdab teie närvisüsteem. Kui teil on vaja nõrkust üle saada, kasutage C-vitamiini.
Mis puudutab füüsilist koormused ja lõõgastus. See on suurepärane viis end stressist vabastada. Värske õhk, pikad jalutuskäigud, looduse imetlemine, lindude õrna laulu kuulamine – kõik see aitab parandada tuju ja võimaldab astuda veel ühe sammu stressist ülesaamise suunas. Stressi juhtimine võib hõlmata joogat, meditatsiooni ja jõusaalis käimist. Lisaks sellele, et mõjutate soodsalt oma meeleolu, saate vabaneda ka tarbetutest kilogrammidest. Sport peaks aga pakkuma naudingut ja mitte vastupidi, seega eelista seda spordiala, mida sa kõige rohkem armastad.
Õppige isoleerima hinges stressi tegelikke põhjuseid, määrake kindlaks oma tegelikud, kõige pakilisemad prioriteedid, sest stressi kogemise ajal võivad isegi väikesed probleemid tunduda ületamatud. Vabastage oma meel fiktiivsetest probleemidest, mis teie pead täidavad. Optimism ja sagedased naeratused – lisa+ teie tuju hoiupõrsas.
Ärge kuritarvitage tablette. Sageli on ebaratsionaalne kasutada erinevaid ravimeid, millel on kerge sinakas, meeleolumuutused. Kui teie stress on aga jõudnud tõsisemasse ja keerulisemasse etappi, võtke selliseid ravimeid väga ettevaatlikult. Näiteks antidepressant bensodiasepiin vähendab ärevust, kuid samal ajal võib see halvendada mälu, häirida keskendumisvõimet ja tekitada sõltuvust. Kui te ei saa nende ravimite võtmist vältida, hoidke annuseid mõõdukalt ja pausid raviprotsessis. Spetsiaalsed beetablokaatorid on näiteks võimelised blokeerima adrenaliini toimet, vähendama ebameeldivaid sümptomeid, nagu kiirenenud südametegevus, värisemine ja ebaloomulik higistamine. Kuid neil on palju vastunäidustusi, mistõttu on nende kasutamine lubatud ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, näiteks kui peate enne olulist sündmust või sündmust elus ületama hirmu ja ärevust.
Loovus kui viis stressiga toimetulemiseks
Tehke kindlaks, mida teile meeldib teha vaba aeg ja anna endast kõik sellele eesmärgile, kui ärevus äkki su hinge üle ujutas. Loovuse abil tasakaalustage negatiivne positiivsega ja inspiratsioon tuleb loomulikult. Peamine selles protsessis ei ole isegi soovitud tulemuse saavutamine, sest seda saab saavutada ainult kogemuste ja praktiliste oskustega, kuid peate keskenduma oma lemmikajaveetmise nautimisele. Leidke selles oma positiivne, otsige heas veelgi rohkem head ja siis jäävad kõik stressi põhjused tagaplaanile, kaotavad teie jaoks oma epohhiloova tähtsuse.
Kui olete sõnakunstiga sõber, kirjutage mõni põnev lugu või otsige tekstikirjutamise vahetust, et saada tellimus kirjutada käivitusvalmis artikkel teemal, mida olete hästi kursis. Nii saate kogemusi enda jaoks uues tegevuses ja olete halvast mõtetest häiritud ning lisaks kõigele muule teenite raha. Kes otsib end eluvoolust, leiab kindlasti oma sadama, isegi kui seda inimest ümbritseb igast küljest masendus ega lase murda meeleheite ja melanhoolia köidikuid.
Ostlemine kui stressimaandaja
Kas sulle meeldib ostlemine? Uuenda oma garderoobi, osta endale paar asja, mis pole niivõrd väärtuslik ja kasulik, kuivõrd hingele meeldiv. Siiski ole ettevaatlik – see võib põhjustada valusat sõltuvust. Keskenduge oma rahalistele võimalustele – tühi rahakott pärast tarbetute asjade soetamist võib niigi stressirohket seisundit veelgi süvendada.
Huvitaval kombel võib ostuprotsessil olla kahekordne stressivastane toime. Näiteks kui ostate jalgratta ja kasutate seda füüsilise tegevuse abil sihtotstarbeliselt, saab teie stressile ehk korvamatu hoobi.
Kuidas tööl stressist lahti saada?
Mõnikord, olles tööl visatud, tulete koju ja hakkate rebima ja viskama, negatiivselt ja näägutama kõiki teie ümber. Kuidas seda vältida? "Oodake" kümmekond minutit pärast seda, kui teie kodukoha läve on ületatud. Tehke midagi meeldivat, sooja, kuulake head muusikat, käige vannis, seksige, kui see sobib ja kõik jõud pole tööle jäänud. Sukelduge täielikult meeldivatesse hetkedesse ning visake halvad mõtted ja kogu negatiivsus oma peast välja - järgmine tööpäev on selleks eraldatud. Üldiselt tõmba nähtamatu piir tööpäeva ja oma kodus lõõgastumise vahele.
Kokkuvõtteks...
Pidage meeles: kõikehõlmav ärevus ja jõustamine on üksteist välistavad mõisted. Iga kord, kui stress vähendab teie sooritust, võitlege sellega, ärge laske sellel kulgeda. Inimpsühholoogia on keeruline teadus, kuid kes peaks siiski olema kelle peremees: kas teil on tuju või tuju?