Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone. Näide vastuolulisest positiivsest manipuleerimisest
Kas kaotate sageli keerulistes olukordades kannatuse? Nõus, võimetus oma emotsioone kontrollida segab sageli elu. Seetõttu on nende haldamine väga oluline. Ei tea kuidas? Me ütleme teile!
See artikkel on mõeldud üle 18-aastastele isikutele.
Kas sa oled juba üle 18?
Mis on emotsioonid?
Mõistel "emotsioonid" on mitu definitsiooni. Mõned nimetavad seda mõistet emotsionaalsete kogemuste väljenduseks hääle ja näoliigutuste abil. Teised on tunnete situatsioonilised ilmingud (lühikesed ja kiired). Kolmas on tunded, mida väljendatakse spetsiaalselt teistele. Teisisõnu, kui me võtame kõik määratlused kokku, siis on emotsioonid väljendusrikkad liigutused, mis kannavad teavet inimese seisundi kohta ja annavad edasi tema suhtumist konkreetsesse tegevusse või sündmusesse.
Emotsioonid on mitut tüüpi:
- positiivsed - andestamine, rõõm, imetlus, nauding jne;
- negatiivne - kadedus, vihkamine, viha, viha, ärritus jne;
- neutraalne - erinevates olukordades erinevate toonide omandamine (näiteks üllatus).
Miks on oluline emotsioone kontrollida?
Oskus oma emotsioone juhtida on iga inimese jaoks väga oluline. Esiteks tekivad emotsioonid sageli valel ajal vales kohas. Teiseks võivad meie emotsioonid meid ümbritsevatele inimestele haiget teha. Kolmandaks, kui meid valdavad emotsioonid, on meil palju raskem millelegi keskenduda. Emotsioonide liig raskendab lõõgastumist ja lõõgastumist. Oskus emotsioone juhtida on märk arenenud isiksusest ja väljapeetud inimesest, kes suudab oma tundeid kontrollida ka olukordades, kus see on väga raske. Tuleb arendada emotsioonide juhtimise oskust. Saate seda teha iseseisvalt või spetsialistide abiga, kes annavad teile praktilisi nõuandeid.
Kuidas õppida oma emotsioone juhtima?
Emotsioonijuhtimise oskuste omandamisele on pühendatud rohkem kui üks raamat. Seda küsimust uurib selline teadus nagu psühholoogia. Püüame lühidalt kokku võtta kõige elementaarsemad näpunäited, kuidas enda üle kontrolli saavutada.
1. Jälgi oma nägu.Enne kui emotsioon on tugevnenud, eemalda see, muutes oma näoilme neutraalsemaks. Kui saate seda teha, siis kirgede intensiivsus vaibub kohe. Kui see tekitab teile raskusi, peate kasutama rahuliku kohaloleku oskust. See oskus on üks tõhusamaid ja lihtsaid viise oma tunnete juhtimine. Selle olemus on järgmine: koostage nimekiri olukordadest, kus teie nägu väljendab emotsioone (grimassid, kortsud, tõmblused jne). Sageli juhtub see olukordades, kus peate tegema midagi ebameeldivat. Võta see kodune olukord(nt nõude pesemine) kontrolli all ja treenige rahulikku nägu. Paari nädala pärast hakkab see õnnestuma ja kuue kuu pärast tekib vastav harjumus. Teie nägu jääb igas olukorras rahulikuks, koos sellega muutub ka teie iseloom tasakaalukaks ja rahulikuks. Suurema efekti saab saavutada ennast videole filmides. Nii näete, kuidas õppisite ennast kontrollima, ja see inspireerib teid edasiseks koolituseks. Kui soovite õpetada last enda üle kontrolli saavutama, piisab, kui annate talle iga kord käskluse: "Seisake, seisa minut naeratades!", Ja minuti pärast näete tulemust.
2. Jälgi oma hingamist.Teie emotsionaalne seisund muutub kohe, kui muudate hingamise rütmi ja sagedust. Kui teil on vaja energiat tõsta, piisab harjutuste tegemisest, millega kaasnevad teravad ja tugevad väljahingamised. Kui teil on vaja rahuneda, hakake rahulikult sisse ja välja hingama.
3. Õppige oma mõtteid kontrollima, kuna need kipuvad kontrollima meie tähelepanu. Kui mõtlete elu positiivsetele külgedele, siis vallandate positiivseid emotsioone (negatiivsed mõtted tekitavad negatiivseid emotsioone). Sinu ülesanne on vältida negatiivseid mõtteid. Seda saate teha, kui lülitute muudele, positiivsematele mõtetele. Selleks peate kas valjusti ütlema positiivseid fraase või kujutama ette eredaid positiivseid pilte (näiteks ilusad lilled, vikerkaar jne).
4. Õppige oma tuju kontrollima.Emotsioonid, mida kogete, sõltuvad teie tujust. Seetõttu on teie ülesanne oma meeleolu pidevalt parandada. Lihtsaim viis on valida tegevus, mis tekitab hea enesetunde ja teha seda iga kord. Näiteks parandate oma tuju pargis jalutades, sellisel juhul minge iga kord, kui teie tuju halveneb, parki jalutama.
Kui läheneda probleemile vaimse hügieeni poolelt, aitavad järgmised harjutused leida jätkusuutlikku rõõmu:
- hakka pildistama oma rahulolematut nägu. See ei meeldi teile ja te otsite alateadlikult võimalust, kuidas oma nägu õnnelikuks teha;
- seistes peegli lähedal, korrake lauset kümme korda: "Kui paha tuju mul on." Reeglina ilmub pärast viiendat kordust naeratus ja tuju muutub palju paremaks;
- kui sind valdavad negatiivsed emotsioonid ja sul on halb tuju, naerata võimalikult laialt ja hoia seda naeratust mõnda aega. Tunned koheselt negatiivsete emotsioonide taandumist;
- naerge teravalt - tuju paraneb kohe;
- juhi tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale, pöörates tähelepanu positiivsetele hetkedele;
- Rääkige vaimselt iseendaga, esitades küsimusi: "Milleks mul seda emotsiooni vaja on? Mis kasu sellest emotsioonist on? Kas olukorrale on võimalik teisiti reageerida? Dialoogis iseendaga lahkuvad sinust negatiivsed emotsioonid;
- laadige end teiste inimeste emotsioonidega - naeratus tekitab tagasi naeratuse;
- kasutada kromoteraapiat ja aroomiteraapiat. Ümbritse end erksate värvipiltidega, mis tõstavad tuju, lemmiklõhna;
- tunne ennast. Mida rohkem sa ennast tunned, seda paremini õpid oma emotsioone ja meeleolu kontrollima. Proovige sõprade ja sugulastega rohkem oma tunnetest rääkida, siis õpite aja jooksul täpselt kindlaks määrama, milline emotsioon teid antud hetkel valdab, ja saate seda kontrollida;
- kasutada enesemotivatsiooni. Määrake need eesmärgid, mis viivad teid edasi, annavad jõudu negatiivsetest emotsioonidest üle saada, emotsioone kontrolli all hoida;
- häälestuda positiivsele. Suhtuge igasse elusituatsiooni lihtsamalt ja proovige näha igaühes midagi head, isegi kõige raskemas;
- vältida negatiivsust. Valige oma emotsioonid ise ja ärge laske kellelgi neid mõjutada;
- õppige lahti laskma. Iga inimese elus on piisavalt palju sündmusi, mis jätavad ebameeldiva järelmaitse. Lase neist olukordadest lahti, vabane koormast, mis takistab sul edasi liikuda;
- lugeda raamatuid. Raamatuid lugedes saate palju muljeid ja positiivseid emotsioone. Raamat aitab võidelda halva tuju ja depressiooniga, aitab saavutada sisemist harmooniat;
- Valige hobi või kirg, mis teile meeldib. Siis ei jää sul aega negatiivsusele, see on kõik. vaba aeg on pühendatud teie lemmikettevõttele;
- muuta keskkonda. Tehke paus sündmustest ja inimestest, mis tekitavad teile negatiivseid emotsioone ning laadige end positiivsete muljetega.
Miks on oluline teada, kuidas oma emotsioone ja tundeid juhtida?
Tugevad emotsioonid võivad teie ellu lisada erksaid värve, kuid samal ajal võivad need hävitada teie tervise ja psüühika. Negatiivsed emotsioonid tuhmuvad teie tundlikkust teiste inimeste suhtes ja aitavad hävitada suhteid teistega. Kõik teie energiaressursid kuluvad kogemustele, mis tähendab, et teil ei jätku neid enam millegi olulise saavutamiseks. Näiteks võivad negatiivsed emotsioonid takistada teie karjääri, kui te ei suuda neid läbirääkimisprotsessis kontrollida.
Mis puudutab tervist, siis negatiivsed emotsioonid on paljude haiguste, nii psühholoogiliste kui ka füüsiliste haiguste põhjuseks. Seetõttu on kurbade tagajärgede vältimiseks väga oluline ennetada neuroloogilisi reaktsioone negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmisega. Inimesed, kes on pikka aega stressi all, seavad oma tervise väga ohtu (psühhosomaatika). See on eriti oluline õpilaste ja kooliõpilaste jaoks eksamite ajal. Kas inimene on võimeline sellega üksi toime tulema? Jah, kindlasti. Võttes oma emotsioonide üle kontrolli, saate oma elu peremeheks ning muudate selle õnnelikuks ja harmooniliseks.
Erinevates suhtlusolukordades tekkivate vastastikuse mõistmise barjääride ületamine pole lihtne. Selleks peate olema hästi kursis nüanssidega. inimese psühholoogia, sealhulgas tema oma. Palju lihtsam on neid tõkkeid ise mitte luua. Et mitte olla peamiseks takistuseks teistega mõistmisel, peab inimene teadma suhtlemise psühholoogilisi reegleid ja ennekõike õppima juhtima oma emotsioone, mis kõige sagedamini muutuvad inimestevaheliste konfliktide allikaks.
Emotsioonide väärtus inimese elus
Iga inimese jaoks on oluline vastastikune mõistmine sugulaste, sõprade, kolleegide ja välismaailmaga. Kuid ka kõige lähedasematel inimestel on oma erilised tõekspidamised, iseloom, meeleolu. Need erinevused loovad takistusi mõistmisel ja tekitavad konflikte erinevates suhtlusolukordades.
Viha, solvumine, tülitsemine - need negatiivsed ilmingud röövivad positiivseid investeeringuid usalduse emotsionaalselt kontolt ja võivad selle täielikult hävitada. Kontrollimatud emotsioonid võivad innustada inimest hetkekuumuses liiga palju ütlema, küttepuid lõhkuma. Sellele mõeldes mõistab ta, et vaimustus asjata, kõigepealt oleks pidanud kõik läbi kaaluma. Seetõttu on vaja uurida suhtlemise psühholoogilisi reegleid ja ennekõike õppida juhtima oma emotsioone, mis kõige sagedamini muutuvad inimestevaheliste konfliktide allikaks.
Emotsioonide kontrolli all hoidmine ei tähenda nende allasurumist. Emotsioonide vabastamine on inimesele vajalik. On tõestatud, et suutmatus tundeid väljendada mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist tervist. Vanad kaebused, varjatud viha, valamata pisarad on paljude haiguste psühhosomaatilised põhjused. Kui inimene püüab iga hinna eest säilitada välist rahu, on tal oht haigestuda tõsiselt.
Emotsioonid on oluline mehhanism, mis võimaldab kehal stressile koheselt reageerida. Ehmatus annab energiat ohu eest põgenemiseks; raev aktiveerib lihaseid ja lülitab hirmu välja; viha pühib teelt kõik takistused. Emotsioonide mõjul toimub hetkeline jõudude mobilisatsioon, samas kui mõistus ei suuda füsioloogilisi protsesse sellisel määral mõjutada.
Emotsioone tuleb arukalt juhtida, kui tegemist pole ellujäämise, vaid igapäevase suhtlusega, kui vägivaldsed tunded või apaatia segavad vastastikust mõistmist. Kui tunnete aeg-ajalt kontrollimatuid tundeid: viha, ärritust, solvumist, süütunnet, ärevust ja soovite nendest hävitavatest emotsioonidest vabaneda, õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, omandada praktilised oskused kiireks taastumiseks ja sisemise rahu säilitamiseks. meeles igas elusituatsioonis.
Tuleb märkida, et kindral eristav tunnus saja-aastaste inimeste iseloom – oskus leida rõõmu elu pisiasjadest. Seda psühholoogilist tüüpi iseloomustab heatahtlikkus ja vaenulikkuse puudumine välismaailma suhtes. Samuti on kogemuste haldamise oskuse oluline eelis elus edu. Psühholoogid nimetavad emotsionaalseks intelligentsuseks (EI) inimese võimet mõista ja kontrollida oma emotsioone, aga ka teiste emotsioone. Kõrge EI-tasemega inimesest saab tõenäolisemalt suurärimees, tippjuht, efektiivne poliitik, kuna tema käitumine on kohanemisvõimelisem, mis tähendab, et ta saavutab teistega suheldes oma eesmärgid kergemini.
Emotsioonide tüübid
Sõltuvalt intensiivsusest eristatakse järgmisi emotsioonide tüüpe:
- steeniline(kreeka keelest - tugevus): erutada, motiveerida jõulisele tegevusele (rõõm, entusiasm, kirg, viha ...). Kaasas intensiivne tegutsemine, kiire seisundimuutus ja suur isiklike ressursside raiskamine.
- asteeniline(kreeka keelest - impotentsus): need aeglustavad, lõdvestavad, rahustavad või halvavad tegevust (valu, melanhoolia, kurbus ...). Need toovad kaasa aktiivsuse vähenemise, ressursside raiskamise ja ülemineku puhkeolekusse, tasakaalu.
Sõltuvalt sisust võivad emotsioonid olla järgmist tüüpi:
- negatiivne(negatiivne): ilmnevad siis, kui seisund halveneb (kurbus, viha ...). Motiveerige süsteemi algseisundi taastamiseks toiminguid tegema;
- neutraalne: esinevad pikaajalise seisundimuutuse puudumisega (igavus, apaatia ...);
- positiivne(positiivne): tekivad, kui seisund paraneb (rõõm, õnn ...). Need on toetav tegur, mis motiveerib süsteemi kuni eesmärgi saavutamiseni.
Olenevalt seisundi muutusest eristatakse järgmist tüüpi emotsioone:
- kasulik: viia süsteemi seisukorra paranemiseni. Mõnes olukorras võivad need olla positiivsed emotsioonid (näiteks kui jõuad eesmärgini), mõnes teises aga negatiivsed (kui on tekkinud takistus või oht).
- kahjulik: viia halvenemiseni.
Sõltuvalt aktiivsuse mõju astmest eristatakse järgmisi emotsioone:
- lihtne (põhiline): põhinevad ühel kogemusel (nälg, janu, oht…). Seotud madalamate vajadustega (füsioloogilised, ohutus…).
- kompleks (kompleks): sisaldama keeruka süsteemiga suhtlemisel mitmeid emotsioone (võimalik, et ka vastuolulised). Seotud kõrgemate vajadustega (suhtlemine, eneseteostus, austus, tunnustamine…).
Sõltuvalt kogemuse väärtusest võivad emotsioonid olla järgmist tüüpi (B.I. Dodonova järgi):
- altruistlik: tekivad teiste süsteemide abistamisel, toetamisel, abistamisel probleemide lahendamisel ja eesmärkide saavutamisel;
- kommunikatiivne: suhtlemisel, suhtlemisel, ressursside vahetamisel;
- hiilgus: kuulsuse, tunnustuse, kuulsuse saamisel;
- praktiline: edu saavutamisel, probleemi lahendamisel, vajaduse rahuldamisel;
- romantiline: millegi tundmatu, ebatavalise, salajase, salajase tajumisel;
- glostiline: millegi tähenduse mõistmisel, uute asjade, tõe õppimisel, teadmiste, mõtete, ideede selgitamisel, nende süstematiseerimisel;
- esteetiline: millegi ilusa, majesteetliku, üleva, graatsilise tajumisel;
- hedooniline: mugavuse, hubasuse, rahu, usaldusväärse, stabiilse, turvalise keskkonna tajumisega;
- aktiivne: millegi kogumisel, kollektsiooni täiendamisel, selle üle mõtisklemisel;
- mobilisatsioon: ohu, võitluse, riski, kire ületamisel, äärmuslikes olukordades, kui on vajalik füüsiliste ja intellektuaalsete võimete aktiivne kasutamine.
Kas emotsioone on vaja kontrollida?
Ilmselt teate, et kõik inimesed jagunevad psühhotüüpideks. Ja kui näiteks ekstraverdid tõmbavad oma emotsioonid koheselt teisele inimesele alla, käitudes absoluutselt mõtlematult ja sageli iseenda kahjuks, siis jäävad introverdid kinniseks raamatuks, mis peidab endasse kõik tunded. Sageli ei taha inimesed isegi õppida, kuidas viha juhtida või kadedust vaigistada või viha ohjeldada või ärevust kustutada, omistades kõigele: „Alandage end! See on minu iseloom!" Loomulikult on palju lihtsam oma probleemides ja raskustes süüdistada kaasasündinud andmeid. Kuid ärge alahinnake negatiivsete tunnete hävitavat jõudu.
Psühholoogid on pikka aega kirjeldanud, milline on nende oht inimestele:
- Lihtsast põnevusest afektiseisundini pole nii pikk tee, kui teile esmapilgul võib tunduda. Mõelda vaid, sa vihastasid oma mehe peale, kes järjekordselt viskas sokid mitte musta pesukorvi, vaid voodi alla. Nad tõmbasid end kokku ja jooksid asju klaarima. Ja abikaasa standardi asemel: "Vabandust!" nurises midagi taolist: "Võtke ja pange ise ära, nad ei häiri mind." On hea, kui kõik muutub banaalseks tüliks ega lõpe kuritegevusega. Enamik koduseid kuritegusid juhtub pisiasjade tõttu.
- Suutmatus emotsioone kontrollida põhjustab probleeme teistega. Isegi kui teie vanemad, sõbrad, abikaasa/naine, kolleegid teid väga armastavad, tüdivad nad varem või hiljem teie tasakaalutusest, mis tähendab, et teil on oht jääda üksi.
- Kui te ei suutnud negatiivse emotsiooniga kohe toime tulla ja kandsite seda mõnda aega endaga kaasas, siis jättis see oma jälje. Iga uue negatiivsega hakkab jälg kasvama ja peagi ümbritseb sind negatiivne energia ning see sodi, nagu teate, pole veel kellelegi midagi head toonud.
- Suutmatus emotsioone kontrollida on üks inimese psüühikahäirete tunnuseid. Jah, jah, nii hirmus kui see ka ei kõla. Üks asi on see, kui ägeneb üks kord, aga hoopis teine asi on see, kui mõni pisiasi provotseerib sind hoogu. Sel juhul on parem pöörduda spetsialisti poole.
- Ülemused kardavad inimesi, kes väljendavad oma tundeid liiga ägedalt, mitte ainult negatiivselt, vaid ka positiivselt. Keegi ei usalda ettevõtte juhtimist ega olulise lepingu pidamist tasakaalutu tüübi kätte, mis tähendab, et võid unustada hea karjääri.
Kuidas emotsioone kontrollida?
Jälgige oma nägu. Hoidke rahulikku nägu.
Kõige olulisem “retsept” on nii lihtne, et ajab paljusid isegi närvi: “Ebavajaliku emotsiooni eemaldamiseks eemalda lihtsalt vale nägu. Kinnitage oma silmad ja huuled. Peaasi, et teeks seda kohe, samal ajal kui emotsioon pole veel lahti rullunud. Kui tead, kuidas seda teha, siis emotsioonide intensiivsus kohe raugeb. Kui see on teile raske, treenige rahuliku kohaloleku oskust.
Rahuliku kohaloleku oskuse arendamine on üks lihtsamaid ja enim tõhusaid viise emotsioonide juhtimine. Indiaanlased teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, sest nad teavad, kuidas säilitada rahulikku nägu. Värbajate väljaõpe sõjaväes algab stendiga "Tähelepanu!" ja arvukalt muid protseduure ja rituaale, mille eesmärk on muuhulgas rahuliku kohaloleku valdamine. Värbajad on tavalised lapsed, neile on loomulik grimassi teha ja ragistada, mistõttu kipuvad nad kartma, solvuma ja ärrituma. Sõjavägi õpetab neid hoidma rahulikku nägu ja läbi selle - juhtima oma emotsioone, suutma säilitada enesekontrolli ja meelekindlust ka kõige raskemates ja vastutusrikkamates olukordades.
Jälgige oma hingamist
Hingamise tugevuse ja rütmi muutmine muudab emotsionaalset seisundit peaaegu koheselt. Kui teil on vaja rahuneda, hakake rahulikult sisse ja välja hingama. Kui on vaja energiat tõsta, piisab energiat andvate harjutuste tegemisest. Keegi korraldab karatest minitreeningu, keegi kasutab spetsiaalseid joogaharjutusi - olemus on kõikjal sama: nende harjutustega kaasnevad tugevad teravad väljahingamised.
Hallake oma mõtteid
Meie mõtted juhivad meie tähelepanu. Kui pöörame tähelepanu elu helgetele külgedele, käivitame positiivsed seisundid. Kui mõtete abil tõmmatakse tähelepanu tõelistele või võimalikele probleemidele, siis tekib negatiivne sagedamini. Samas ei seisne tarkus mitte eluraskuste mittenägemises, vaid neisse konstruktiivses käsitlemises: ohvri positsiooni eemaldamises ja probleemide ülesanneteks muutmises.
Kui negatiivsed mõtted liiguvad ringi, tuleb need peatada. Kuidas? Parim on lülituda teistele, positiivsematele mõtetele ja selle valjuhäälne tegemine on usaldusväärsuse tagamiseks parim. Rääkige iseendaga valjusti – jah, see on mõnikord vajalik. Teised võimalused on lülitada end heledatele, positiivsetele piltidele – kujutada ette vikerkaart, ilusaid lilli... Reeglina aitab see naistele ja lastele hästi.
Juhtige emotsioone kujutlusvõime tasemel
Meie kujutlusvõime võimalused avavad emotsionaalse elamise vallas tõeliselt suure tegevusvälja. Piltidega töötamiseks on palju tehnikaid, näiteks:
Noolepüüdja tehnika
Kujutage ette, et teile adresseeritud meeldejäävad märkused, fraasid on vestluskaaslaselt pärit nooled. Kuid teie eeliseks on nähtamatu tagakülg, mis kipub neid viivitama ja laseb läbi ainult positsiooni juhtimiseks olulised andmed. Siiski olge ettevaatlik, et te ei jätaks tähelepanuta teavet, mis on selle küsimuse kohta otsuse tegemiseks kriitilise tähtsusega.
Tehnika "Teine silmapaar"
Seda tehnikat kasutades tundub, et sa jagunevad kaheks ja hakkad ennast kõrvalt nägema. Laske sündmustel, mis teie ümber arenevad, kulgeda oma rada. Samal ajal suuna osa oma tähelepanust enda vaatlemisele. Püüdke mõista oma reaktsioone, jälgige, mis neid põhjustab ja kuidas need arenevad. Teie sisemine vaatleja peab olema erapooletu ja kriitiline. Pidage meeles, et peate märkama oma praeguseid toiminguid, olekuid ja neid selle käigus korrigeerima. Näiteks: „Vestlus töötajaga on raske. Tunnen, et hakkan häält tõstma, hingamine muutub kiiremaks. Seega peate aeglustama ja oma hingamise normaalseks muutma. Olgu, nüüd on kõik korras."
Juhtige emotsioone välisel tasandil
Mõnikord on tunded nii tugevad, et inimene vajab mitte ainult sisemine ressurss aga ka väline. Sel juhul võite paberilehed kortsuda või väikesteks tükkideks lõigata. Kui see ei ole teatud asjaolude tõttu võimalik, alustage märkmikusse kritselduste joonistamist, vajutades tugevalt vardale või pliiatsile. Tõhus võib olla ka see, kui teed enda jaoks midagi toredat: jood tassi maitsvat kohvi/teed, vaatad oma lähedaste pilte, lülitad sisse meeldiva meloodia.
Ennetava tööna emotsioonide juhtimise tasandil saab kasutada järgmisi meetmeid:
- treenige regulaarselt, külastage massaažiterapeudi, tehke joogat, hingamispraktikaid või muid tegevusi, mis vastavad teie emotsionaalsetele vajadustele;
- enne iga tööpäeva algust või eelseisvat rasket vestlust joonistage oma peas sellest täiuslik pilt, häälestades positiivselt;
- luua endale mugavad töötingimused. Isegi kui sul pole isiklik konto, hubasust saab luua ka töölaual: kadreeri foto kallist inimesest või armastatud lemmikloomast, korja kirjatarbed, millega töö on mõnusam, vali kruus, millest teed/kohvi joob, kinnita kleebis monitor julgustava kirjaga.
Niisiis, siin on põhioskused, mis aitavad teil oma seisundit ja emotsioone paremini juhtida:
- oskust juhtida tähelepanu ebavajalikelt asjadelt kõrvale ja suunata see sellele, mida hetkel tahad. See oskus aitab teil lülituda negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele;
- oma näoilmete ja näoilmete treenimine. Lisaks keha asendi, teie žestide ja hääle kõla jälgimisele;
- õige hingamine. Võimalus reguleerida rahulikku ja ühtlast hingamist. Sügav hingamine leevendab ärritust ja pinget kogu kehas;
- oma kujutlusvõimet kontrollides. Õppige sukelduma fantaasiatesse ja kujunditesse, mida loote hetkel. See annab teile võimaluse hõlpsasti kohaneda olude või olukordadega või neist lahti ühendada.
Samuti võite pöörduda professionaalide poole, kes õpetavad teile emotsioonide juhtimise erilisi võtteid ja meetodeid. See saab läbi tõhus vahend ja annab tulemusi kiiremini kui iseõppimine. Kui see pole võimalik, lugege selleteemalisi raamatuid või vaadake Internetist videoõpetusi. Pidage meeles, et see, kes suudab oma emotsioone kontrollida, on olukorra peremees.
Oleme omas Igapäevane elu Oleme silmitsi erinevate emotsioonidega, millega me alati toime ei tule. Ja see vähendab oluliselt meie elukvaliteeti. Sagedamini need negatiivsed emotsioonid "takistavad meid elamast", kuid on ka olukordi, kus positiivsed emotsioonid viivad meid ebasoovitavatesse elustsenaariumidesse. See viib selleni, et me ei juhi oma elu, vaid meid kantakse nagu lehte tuules arusaamatus suunas ja vahel ka lihtsalt ringi. Selle tulemusena ei teadvusta me kõiki oma võimalusi ja elame elu, mis meile ei meeldi.
Selleks, et võtta oma elu ohjad enda kätte, peame lihtsalt mõistma emotsioonide juhtimise teemat. Just oma emotsioonide ja tunnete põhjal teeme lõviosa oma otsustest, nii sees isiklik elu, kui ka tööl. Ja selles artiklis paljastan teie sisemiste olekute valdamise ja haldamise põhipunktid.
Igaüks neist hetkedest sisaldab tohutut teadmistekihti, millesse saate lõputult sukelduda. Seetõttu tuvastan need selles artiklis ja uurime neid üksikasjalikult järgmistes artiklites ja ka minu YouTube'is, olen juba postitanud sellel teemal rea videoid.
Emotsioonide olemus
Kaasaegne teadus on ammu paljastanud, et igal objektil (ka elusorganismil) on oma kiirgus, oma väli.
Samuti teame kõik, et need kiirgused võivad elusorganisme suuresti mõjutada (näiteks võib radarikiirgus tappa läheduses lendavad linnud). Antennide abil saame need lained ja kiirgused kinni püüda ja paljastada telepildi või raadiosignaali helina.
Inimese psüühika loeb pidevalt kõiki neid laineid ja on samal ajal ise omamoodi energia-infoväli. Kaasaegsed instrumendid suudavad seda välja mõõta ja iidsed õpetused kutsuvad seda välja auraks.
Emotsioonide avaldumise tasemed: mõtted, tunded, aistingud
Meie psüühika loeb ja paljastab need väljad kolmel tasandil.
- See on mõtete tase. Need on pildid, pildid ja helid, mida me (nagu teleri või raadiovastuvõtja) saame vastu võtta ja oma peaga paljastada. Neid pilte saab seostada nii meie kui ka teiste inimestega. Need võivad peegeldada meie minevikku, olevikku ja võimalikku tulevikku.
- See on emotsioonide ja tunnete tase. Iga meie mõttega kaasneb alati mingi tunne või emotsioon. Me ei pruugi sellest alati teadlikud olla, kuid see on ALATI olemas. See võib olla hirm, viha, kahetsus, meeleheide, lein, rõõm, õnn, armastus jne.
- See on tunnetuse tase. Meie keha tunneb neid emotsioone alati. See võib olla kuum või külm, kipitus, surve, pigistamine, valu, turse jne. Näide: “mägi kukkus õlgadelt”, “klomp kurgus”, “kivi südames”, kõht väänas jne. Samas tunneme seda nii oma keha sees kui ka väljaspool seda.
Emotsioonide olemus on meie psüühikas omamoodi energia-informatsiooniline tromb, mida saame 1) käsitleda piltide ja helide kujul 2) tunnetada seda emotsiooni või tundena 3) tunda seda oma kehaga kui füüsilist mõju keha.
Ja kõik need kolm tasandit on meie psüühikas korraga olemas.
Emotsioonide kontrolli mehhanismid: tähelepanu, teadlikkus ja elamine.
Kui teie peas keerlevad näiteks pidevalt mingid obsessiivsed mõtted ja te ei tea, kuidas neist lahti saada, siis saate suunata oma tähelepanu tunnetele ja teha kindlaks, milline tunne on nende mõtete taga. See võib olla hirm, mida sa endale ei tunnista. Kuid niipea, kui tunnete selle ära, mõistate seda ja elate selle järgi, laseb see teil minna ja obsessiivsed mõtted jätavad teid igaveseks.
Kui teid valdavad mingid tunded ja te ei tea, mida sellega peale hakata, saate suunata oma tähelepanu oma kehale ja vastata endale, millises kehaosas te selle tundega seotud aistinguid kogete. Millise kujuga need aistingud on (enamasti palli kujul). Kuidas see tunne koostiselt välja näeb (midagi tahket, vedelat või gaasilist).
Kõige sagedamini tunneme kurbust, meeleheidet, kahetsust mingi halli pilvena kuskil kehas. Kroonilist valu, alandust, depressiooni võime tunda kokkusurutud kõva, musta kivina. Igasugune viha on tavaliselt nagu tuli kuskil kehas. Hirm on nagu hall udu. Kohtuotsused ja jäigad põhimõtted võivad tunduda halli metallina. Vastik kui midagi rohelist ja enamasti vedelat. Ja solvang on kollane.
Muide, igal värvil on nii positiivne kui ka negatiivne emotsioon. See tähendab, et nii vastikus kui ka armastus võivad olla rohelised. Kollane nagu pahameel, nii rõõm. Kuid me ei aja neid kunagi segadusse, me teame alati kindlalt seda negatiivset või positiivset tunnet.
Sadade konsultatsioonide kogemus on näidanud, et peaaegu igaüks suudab kõiki neid tasandeid tähelepanu koondamise abil tajuda. Ja mõistes olukorda kogu selle sügavuses ja kõigil tasanditel, muudab inimene seda.
Teadlikkus on valgus, mis muudab kõik negatiivsed (tumedad) seisundid. Teatud oskuste tasemega inimene suudab teisendada l mis tahes negatiivne seisund mõne minutiga.
Majutus
Tavainimene ei suuda kontrollida emotsioonide tekkimist psüühikas. Olukord lihtsalt juhtub ja meie sees tekib teatud emotsionaalne laeng. Ja siis on tal kaks võimalust:
- suruge need emotsioonid sees alla;
- pritsi need välja.
Esimesel juhul juhtub see näiteks siis, kui inimesel on agressiooni avaldumise keeld või soovimatus end nõrgana näidata või soov hirmu varjata. See võib viia selleni, et näiteks kannatuse karikas voolab üle ja viha raevu, ohjeldamatu raevu näol valgub inimeste peale. Või kui inimesel on tugev sisekontroll, siis ta surub need endas lõplikult alla. Aga see energoinformatsiooniline kamp ei kao kuhugi, see ladestub kuhugi kehasse ja hävitab selle. Psühhosomaatikaga tegelejad on juba tõestanud, et viha viib sapiteede vähenemiseni, mis põhjustab sapi stagnatsiooni ja kivide moodustumist koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Teine võimalus on eelistatavam. Kuid siin on nende emotsioonide elamise vorm väga oluline. Neid tuleb elada võimalikult teadlikult, teisi inimesi ja ennast kahjustamata. Meie emotsioonid on nagu bensiin autos. Saame mootori käivitada ja seda kütust töödelda. See tähendab, elage neid. See tähendab, et kui on viha, siis luba endal vihastada, kui on hirm, siis nad kardavad, kui on palju valu, siis nuta ja viska tormine rõõm naeruga välja.
Negatiivsete emotsioonide kõrvaldamiseks suhtes, väga tõhus tehnika. Lugege selle kohta lingil olevast artiklist.
Emotsioonide tabel
See tabel sisaldab kõigi võimalike tunnete ja emotsioonide loendit.
Enda pealt lisan, et näiteks solvumine on kombinatsioon allasurutud vihast ja valust. Häbi on viha enda vastu igasuguse eneseväljenduse pärast. Vihkamine on soovimatus näha olukorrast seda või teist pilti – olukorra tagasilükkamine.
Selles artiklis ei ole ma avaldanud selle teema paljusid olulisi aspekte, näiteks:
- põhimõte siin ja praegu
- iga konkreetse emotsiooni olemasolu loogika
- emotsionaalse intelligentsuse arenguetapid
- olekute vahetus inimeste vahel
- kuidas üksikisik ja inimrühmad (perekond või töökollektiivi) teatud osariikides elavad
- emotsionaalse tooni skaala
- näiteid erinevate olekute kaudu elamise/töötamise praktikast
- miks unistused ei täitu
- kuidas armastus ja unistus muutuvad pettumuseks, kahetsuseks, siis valuks, siis vihaks ja vihkamiseks ning siis hirmuks kordamise ees.
Mõnda neist käsitletakse selle saidi teistes artiklites. Teine osa on minu YouTube'i kanalil.
Postitan sellesse artiklisse video “Miks unistused ei täitu”, kuna see sellest teemast otseselt tuleneb. Ja ta selgitab, kuidas oma psüühikat ja elu juhtida emotsioonide ja kujundite abil.
Ja selleks, et arendada head ümberkujundamise ja emotsioonide juhtimise oskust, on vaja vähemalt kolm kuud ühist tööd. Selleks registreeruge konsultatsioonile ja koostame oma tööplaani.
Lugupidamisega
psühholoog Borisov Dmitri
Kuidas õppida oma emotsioone juhtima? Tihti juhtub, et me ei vaja hetkel tekkivaid emotsioone või vajame hoopis teistsuguseid. Anname endast parima, et lülituda millelegi muule, hingame sügavalt, analüüsime oma seisundit. See on õige, kuid ebatõhus, eriti hädaolukordades. Seetõttu tuleb emotsioonide juhtimist endas arendada. Selleks on loodud spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse koolitustel ja kirjeldatakse psühholoogiaalastes raamatutes.
Ja emotsionaalne seisund on kõigile nähtav, nii nagu seda keha väljendab. Kurb olles on õlad küürus, pea langetatud ning hingamine aeglane ja raske. Kuid pea meeles, millised on žestid ja näoilmed, kui oled õnnelik: õlad sirgu, lõug üles tõstetud, rindkere ettepoole, hingamine ühtlane ja naeratus näol. Korrake neid toiminguid ja siis teie meeleseisund muutub. Kõik keha protsessid, nii füüsilised kui ka vaimsed, on omavahel seotud. Harjuta kodus peegli ees ja tunneta seda efekti.
B Juhtub, et üks mõte keerleb peas nagu purunenud plaat. See segab elu, rikub tuju ja paneb moraalselt nurka. See võib olla kellegi karmid sõnad või väljamõeldud vestlus inimesega, kellega te kardate rääkida. Sel juhul püüa need hääled lapsikuks ja kriuksuvaks teha, et neid nii tõsiselt ei võetaks. Parodeerige neid peegli ees, et teid naerma ajada. Teine võimalus sisehäältest vabanemiseks on muusika sisse lülitada, kuid mitte tegelikkuses, vaid mentaalselt.
Q Vaadake maailma humoristi pilguga: kirjeldage olukorda, mis viis teid emotsionaalsest tasakaalust välja nagu mingi anekdoot. Veelgi parem, kirjutage see paberile või rääkige lähedane inimene. Alguses võib tunduda, et see meetod ei aita, kuid võite olla kindlad – igas olukorras võite leida helge külje!
D Kui tunnete, et psühholoogilisel tasandil ei saa te millegagi hakkama (see tundub liiga igav või raske), siis lülitage oma kujutlusvõime sisse. Kujutage ette, et see pole raske koorem, vaid põnev tegevus, mis kannab vilja. Või määrake endale selle töö tegemise eest tasu.
Kõik harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Need on omamoodi toeks emotsioonide juhtimisel, sest neil on üks põhimõte – sisemine ümberlülitumine ühest olekust teise. Kujutage ette, et aju on nagu arvuti, mille protsessid on teie kontrolli all. Aja jooksul on tunnetega lihtsam toime tulla.
Emotsioonide juhtimise raamatud
- E.P. Iljin "Emotsioonid ja tunded". Enne emotsioonide juhtimisega tutvumist uuri esmalt, mis on emotsioonid, mis need on, kust need tulevad ja kuidas väljenduvad psühholoogia ja füsioloogia tasandil. See raamat räägib sellest.
- Paul Ekman, Emotsioonide psühholoogia. Ma tean, mida sa tunned." Raamat õpetab tundma emotsioone endas ja teistes inimestes, hindama ja korrigeerima avaldumise algfaasis. Mõtlemine põhineb isiklik kogemus ja autori uurimistööd.
- Ruslan Žukovets “Kuidas taltsutada emotsioone. Enesekontrolli tehnikad professionaalne psühholoog". See raamat on tõsisem, sest räägib, millised protsessid toimuvad kehas emotsioonide kogemise ajal: miks ja kuidas negatiivsed emotsioonid meie tervist rikuvad. Lisaks näitab see, kuidas vabaneda liigsest emotsionaalsusest.
- Nina Rubshtein "Emotsioonijuhtimise koolitus". See sisaldab harjutusi emotsioonide kontrollimiseks ja paljusid kasulik informatsioon nende esinemise kohta. Raamat on olemas ainult elektroonilisel kujul.
- Sandra Ingerman "Ebameeldivate mõtete ja emotsioonide vabastamine". Raamatul on palju positiivseid arvustusi, kuna see kirjeldab konkreetseid võtteid emotsioonide kontrollimiseks. Nagu autor rõhutab, tuleb kirjutatu kasuks neile, kes on huvitatud psühholoogiast ja vaimsest arengust ning soovivad olla terved ja õnnelikud.
Need, kes tahavad olla vähem emotsionaalsed, peaksid pöörduma trükitud allikate, videoallikate ja esitluste poole. Need võivad olla tasulised koolitused, seminarid või tasuta videod YouTube'is. Efekti parandamiseks tasub sellistel üritustel osaleda otse-eetris, sest seal on võimalus põnevat probleemi teiste koolitusel osalejatega arutada ja läbiviijale küsimusi esitada.
Kuidas juhtida emotsioone avalikult esinedes: kirjandus, nõuanded, koolitus
Kui kõik toimub igapäevasel tasandil, on emotsioone palju lihtsam juhtida. Kui aga treenid kümnete inimeste ees, läheb emotsioonide juhtimine tühjaks. Enne esinemist tekib kogenematutel esinejatel hirm ebaõnnestumise ees, mis avaldub laval ettearvamatult. Seetõttu õppige end kontrolli all hoidma ja saadud teadmisi praktikas rakendama.
Emotsioonijuhtimise kirjandus:
- Radislav Gandapas "Kamasuutra kõnelejale". See on teatmeteos neile, kes soovivad olla või on juba professionaalsed kõnelejad. See on väikese suurusega, kuid sisaldab palju kasulikku teavet kõneks valmistumise ning hirmust ja ärevusest ülesaamise protsessi kohta. Lugege kindlasti ka teisi autori raamatuid ja külastage või vaadake veebikoolitusi. Valik on suur, seega on nad kasulikud esinejad ja need, kes tahavad olla juht ja ettevõtja.
- George Colriser päästa pantvangi. Kuidas juhtida emotsioone, mõjutada inimesi ja lahendada konflikte. Praktilised näpunäited kogenud läbirääkija. See raamat on neile, kes ei taha olla enda ja teiste mõtete pantvangis; kes soovib mõista personaalset psühholoogiat, samuti õppida end kontrollima läbirääkimiste ja ettekannete käigus.
- Dale Carnegie Kuidas avalikult esinedes enesekindlust tõsta ja inimesi mõjutada. Klassikaline psühholoogiaraamat avalik esinemine. Ta õpetab sind olema laval enesekindel, kuid vähem emotsionaalne. Siin toodud soovitusi kasutatakse avaliku esinemise koolitusel.
1 Ärge kartke vigu teha. See hirm takistab kõnelejaid lavale astumast. Pidage meeles, et professionaalsed treenerid on teinud vigu, kuid see pole neil vähimalgi määral takistanud edu saavutamist. Vastake küsimusele: "Mis juhtub, kui ma teen vea?" Suure tõenäosusega mitte midagi.
2 Ärge keskenduge ebaõnnestumisele. Kui mõelda sündmuste halvale arengule, siis see juhtub. Seetõttu esitage etendus ainult keeles oma parimal kujul. Lõppude lõpuks, kui sa pidevalt oma peas kerid, kuidas sa kokutad ja publik naerab, siis su sooritus väheneb. See tähendab, et ettevalmistusprotsess muutub teie jaoks keeruliseks proovikiviks, nagu ka esinemine ise.
3 Ärge kasutage stimulante. Kohv, alkohol ja rahustid ei aita rahuneda. Vastupidi, te muutute pärssituks. Enne üritust parem magada.
4 Mõelge välimus. Seadke end kindlasti korda: tehke soengud, meigike (kui olete tüdruk), kandke selleks puhuks sobivaid riideid. Riietus peaks olema moekas, mugav ja mitte šokeeriv. Mõelge üldsuse reaktsioonile, sest teie jaoks "tavalised" riided võivad teistes segadust tekitada. Tüdrukud ei pea ehetega patustama. Parem on eelnevalt valida sündmusele sobiv aksessuaar, mitte kanda kõike järjest. Sellised lihtsad ettevalmistused lisavad enesekindlust.
5 Unustage minevik. Kui teil on olnud halb esinemiskogemus, ärge arvake, et iga treening on sama. Õppige oma vigadest, arenege ja liikuge edasi. Kogemustega vähenevad need probleemid .
Olla emotsionaalne inimene pole paha, kui kogete positiivseid emotsioone. Aga kui tunnete viha, hirmu, meeleheidet ja ei saa neist lahti, muutke. Negatiivsed emotsioonid kahjustavad vaimset ja füüsilist tervist. Proovige järele, sest seda on lihtsam teha, kui esmapilgul tundub. Tehke harjutusi, lugege kasulikke raamatuid, osalege koolitustel ja kindlasti õnnestub!
Emotsioonide juhtimise oskused võimaldavad meil oma emotsionaalsete reaktsioonidega tõhusalt toime tulla. Kuigi me ei saa alati oma tundeid kontrollida, saame kontrollida, mida me neile tunnetele vastuseks teeme. Esimene samm oma emotsioonide paremaks kontrollimiseks algab emotsioonide äratundmise õppimisest ja sellest, kuidas need teie elu mõjutavad.
Ilma võimeta märgata emotsionaalset reaktsiooni, seda ära tunda ja anda sellele oma osa, ei taju me end keskkonnas tegutsemise allikana. See võib viia selleni, et teised inimesed mõjutavad teie emotsioone ilma teie nõusolekuta. Nii võib muutuda inimese sarnaseks, kes sattus mäslevasse ookeani, ainult üks aer käes, ja kogeda jõuetuse tunnet.
Kuidas saame üle sellest ebaloogilisest veendumusest, et teistel inimestel on võim tekitada meis emotsionaalset reaktsiooni? Kõik algab emotsioonide juhtimise õppimisest. Allpool on toodud suurepärased meetodid emotsioonide juhtimiseks. Need meetodid on läbi vaadanud dr Marsha Linehan, käitumisuuringute ja ravi kliiniku direktor, raamatu Dialectical Behavior Therapy autor. Alates seitsmendast meetodist võeti ja töödeldi kõik teised meetodid dialektilise käitumisteraapia oskuste käsiraamatust (McKay, Wood ja Brantley, 2007).
1. Emotsionaalse reaktsiooni tuvastamine ja määramine
Esimene samm emotsioonide juhtimisel on õppimine hetke emotsioone ära tundma ja sildistada. Emotsionaalsetele protsessidele omane keerukus muudab selle sammu petlikult raskeks. Emotsioonide tuvastamise protsess nõuab, et oskaksite oma reaktsioone märgata/vaatleda sama palju kui oskust kirjeldada emotsionaalseid ilminguid.
Proovige keskenduda vaatlusele ja kirjeldamisele:
1) emotsiooni tekitanud sündmus;
2) selle sündmuse tähendus;
3) aistingud sellest emotsioonist - kehalised aistingud jne;
4) selle emotsiooni tõttu tekkinud liigutustes väljendunud käitumine;
5) selle emotsiooni mõju teie isiklikule funktsionaalsele seisundile.
2. Emotsioonide muutumise takistuste tuvastamine
Oma sügavalt juurdunud emotsionaalseid reaktsioone võib olla väga raske muuta, sest aja jooksul oleme harjunud reageerima teatud sündmustele teatud etteaimatavalt. Eriti raske võib olla emotsionaalsete reaktsioonide muutmine, millest meile kasu ei tule, kuid mille õigustamiseks on alati argumente (näiteks "ma tean, et ma ei tohiks unerohtu võtta, aga kui ma neid võtan, tunnen end paremini") .
Emotsioonidel on tavaliselt kaks funktsiooni: hoiatada teisi ja õigustada enda käitumist. Me kasutame sageli emotsionaalseid reaktsioone, et püüda (isegi alateadlikult) mõjutada või kontrollida teiste inimeste käitumist, samuti selgitada oma ettekujutust/tõlgendust teatud sündmustest. Emotsioonide juhtimiseks on äärmiselt oluline osata ära tunda konkreetse emotsionaalse reaktsiooni funktsioon ja mõista, miks te neid emotsioone sel viisil väljendate.
3. Vähenenud tundlikkus "emotsionaalse intelligentsuse" tasemele
Kui oleme füüsilisest aktiivsusest või välisteguritest tingitud stressi all, oleme sellistel päevadel tundlikumad emotsionaalse reaktiivsuse suhtes. Emotsioonide reguleerimise võti on tervisliku tasakaalu säilitamine erinevates igapäevatoimingutes. Nii väldime oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset ülekoormust.
Emotsionaalse tundlikkuse vähendamiseks peate kujundama harjumuse toituda tasakaalustatult, magada piisavalt, treenida teile sobivalt, hoiduda psühhotroopsetest ainetest, kui arst pole neid teile määranud, ja tõsta tekkivat enesekindlust. tegutseda, kui näete oma sooritust. ja hakkate oma pädevust mõistma.
4. Positiivseid emotsioone toovate sündmuste arvu suurendamine
Dialektiline käitumisteraapia põhineb eeldusel, et inimesed "tunnevad end halvasti mõjuvatel põhjustel". Tugevaid emotsioone tekitavate sündmuste tajumist saab muuta, kuid emotsioonid jäävad siiski alles. Oluline viis emotsioonide juhtimiseks on kontrollida sündmusi, mis neid emotsioone käivitavad.
Mida saab kohe teha, on suurendada positiivsete sündmuste arvu oma elus. Pikas perspektiivis on oluline elustiili muutus, mis suurendab positiivsete sündmuste sagedust. Sel juhul on oluline meeles pidada, et peate pöörama tähelepanu teie elus toimuvatele positiivsetele sündmustele.
5. Suurenenud psühholoogiline seotus hetkel olemasolevate emotsioonidega
Dr Linehan (1993) selgitab, et "näidates välja oma valu ja ahastust, kuid mitte omistades seda avaldumist negatiivsetele emotsioonidele, lakkab inimene esile kutsumast sekundaarseid negatiivseid emotsioone." Kui me aktiivselt arutleme, et see või teine emotsioon on “halb”, langeme selle tulemusena “halvasse” emotsionaalsesse seisundisse ja tunneme süüd, kurbust, kurbust või viha. Lisades need kahjulikud tunded niigi negatiivsele olukorrale, võimendame ainult kahju ning muudame negatiivse sündmuse tekitatud olukorra ja muudame selle keeruliseks.
Õppides mõistma oma emotsionaalset seisundit (näiteks proovimata oma emotsioone muuta või blokeerida), saate üle kanda stressirohke olukordõli tulle lisamata (s.t. negatiivsete emotsioonide hulka suurendamata). See ei tähenda, et te ei peaks sündmust tajuma kui haiget tekitavat ja suhtuma sellesse vastavalt, see tähendab lihtsalt seda, et ärge laske emotsioonidel, mida väljendate, segada teie võimet ümbritsevale maailmale õigesti reageerida.
Mõelge, kuidas saate neid emotsioonide juhtimise tehnikaid oma igapäevaelus rakendada. Emotsioonide juhtimise õppimise protsess nõuab harjutamist. Seda uut oskust tuleb ära tunda, seda tuleb õppida kogu aeg rakendama ja harjutama. Kui puutute kokku olukorraga, millest teate, et see on tugevate emotsioonide allikas, proovige seda võtta kui võimalust neid emotsioonide juhtimise tehnikaid harjutada. Kas olete märganud, et kui pöörate oma emotsioonidele rohkem tähelepanu ja olete neist teadlik, muutuvad teie tunded?
6. Kasutades vastupidist tegevust
Dialektilise käitumisteraapia oluline meetod tugevate emotsioonide muutmiseks või juhtimiseks on "käitumuslik-väljendusliku komponendi muutmine emotsioonidega vastuolus olevate tegevuste kaudu" (Linehan, 1993, lk 151). Vastupidise tegevuse kasutamine ei tähenda emotsiooni väljendamise pärssimist, vaid pigem lihtsalt teise emotsiooni väljendamist.
Näitena võiks tuua subjektiivse ülekoormatuse tunne, kui inimene ei taha voodis tõusta ja teiste inimestega suhelda, ning vastupidine otsus tõusta püsti ja jalutada ümbruskonnas, mis ei keela esimese tunde olemasolu. , kuid on sellele vastu. Tõenäoliselt on depressioonist kohe võimatu vabaneda, kuid sellele seisundile saab vastu panna positiivsed muutused teie tunnetes.
7. Kannatustehnikate rakendamine
Kui tunnete viha, kurbust või ärevust, tunnete, et peate kiiresti midagi ette võtma, et need väljakannatamatud negatiivsed emotsioonid peatada või nüristada. Tegelikult võib tugevate negatiivsete emotsioonidega seisundeid taluda. Impulsiivseid tegusid tehes, valdavate negatiivsete emotsioonide tõttu, muudate olukorda ainult hullemaks.
8. Füüsilise tundlikkuse vähendamine kui viis emotsioonidega toimetulemiseks
See meetod sarnaneb "emotsionaalse intelligentsuse" taseme desensibiliseerimise meetodiga. Selleks, et tulla toime soovimatute emotsioonidega, samuti tuvastada ja mõista, kuidas mõtted ja käitumine teie emotsioone mõjutavad, on oluline ära tunda füüsiline seisund, mis muudab teid nendele emotsioonidele enam-vähem vastuvõtlikuks.
Saate kindlaks teha, mil määral teie füüsiline seisund teie emotsioone mõjutab, esitades endale järgmised küsimused:
- Kuidas mu toitumine mu enesetunnet mõjutab?
- Kuidas üles- või alasöömine mulle kohe mõjub ja millised on nende tegude pikaajalised tagajärjed?
- Kuidas alkohol ja pillid mulle koheselt mõjuvad ning millised on nende võtmise pikaajalised tagajärjed?
- Kuidas mõjutab uni (või selle puudumine) minu heaolu?
9. Emotsioonide paljastamine
Dialektilise käitumisteraapia peamine eesmärk on õppida oma emotsioone nägema, mitte neid vältima. Kui oleme teadlikud oma emotsionaalsest seisundist, on meil valida, kuidas me olukorrale reageerime ja kuidas me end tunneme. Emotsioonide tuvastamine algab teie emotsioone mõjutanud sündmuste registreerimisest ja konkreetsete emotsioonide eraldamisest nende emotsioonide hilisemaks juhtimiseks või kõrvaldamiseks. Kirjutades üles sündmused, mis mõjutasid sinu emotsionaalset seisundit, õpid tuvastama oma tüüpilist reaktsiooni teatud emotsioonidele.
Kui tead, et näiteks vihahoo kustutamiseks pead kõvasti pingutama, pead õppima (algul aeglaselt) seda negatiivset emotsiooni jälgima, kuidas keha sellele reageerib ja tekkivaid impulsse ning proovima et vältida hinnanguid, mis võivad selle emotsiooniga seoses tekkida. Selle emotsioonide järkjärgulise paljastamise protsessiga peab kaasnema tähelepanelik suhtumine kõigesse, mida kogete.
10. Emotsioonide teadvustamine ilma hinnanguid andmata
Kui olete oma emotsioonide suhtes tähelepanelik, kuid ei mõista neid hukka, vähendate nende intensiivsuse suurenemise tõenäosust. See tähelepanelik äratundmine aitab eriti soovimatute emotsioonidega toime tulla. Keskenduge oma hingamisele, jälgige emotsioone, mida hetkel kogete.
Proovige vaadata oma emotsionaalset seisundit välise vaatleja pilguga. Lihtsalt pange tähele kõike, mis juhtub - ärge jagage toimuvat "halvaks" või "heaks". Oma emotsioonide kontrolli alla saamine võib olla väga raske. Pöörake tähelepanu kõigile oma mõtetele ja hinnangutele kogetavate emotsioonide kohta (või isegi emotsioonidest tulenevatele kavatsustele) ja laske neil oma rada kulgeda. Mida sa lõpuks saad, kui teete seda kõike?
Proovige leida viise, kuidas neid emotsioonide juhtimise tehnikaid oma igapäevaelus rakendada. Kuidas te töötate selle nimel, et saada teadlikumaks oma võimest oma emotsioone teadlikult jälgida ja kuidas te neid emotsioone väljendate.
- Psühholoogia: isiksus ja äri