Kuidas tõsta naise, mehe ja lapse enesehinnangut ja enesekindlust. Psühholoogide nõuanded
Kahjuks pole õnnepille. Selle saamiseks on vaja tööd teha. Ainult tark ja enesekindel inimene saab preemiaks õnne. Kui teil on madal enesehinnang, on teil raske teiste inimeste tunnustust teenida, oma töös edu saavutada ja hingesugulast leida. Kui inimene ennast väärtustab, suudab ta mägesid liigutada! See artikkel räägib inimese enesehinnangust ja õnnelikkusest.
Mis on enesehinnang?
Enesehinnang on ennekõike teie tegelik ettekujutus oma kohast maailmas ja teiega toimuvast. Paljud inimesed mõtlevad, kuidas seda suurendada. Kindlat vastust sellele küsimusele ei leia kusagilt. Oluline on mõista ennast, anda adekvaatne hinnang enda tegemistele, õnnestumistele ja võimetele. Kui sa endasse ei usu, ei saavuta sa kunagi midagi. Madal enesehinnang on alati õnne vastand.
Peab ütlema, et varem või hiljem peab iga inimene teisi inimesi hindama. Näiteks nende käitumine, maneerid või välimus. Ideaali kriteeriumid olid meie loomingus paika pandud juba varasest lapsepõlvest. Tulemus võimaldab meil mõista, mida me konkreetse inimese või asja suhtes tegelikkuses tunneme. Pärast seda, kui looming on muljet avaldanud, täiendab see valminud pilti uute detailidega. Seetõttu öeldakse, et esimene tutvus on kõige tähtsam. Meie isiklikku enesehinnangut kujundavad paljud tegurid. Rahva arvamus on peamine. Samamoodi, nagu me hindame, hinnatakse ka meid.
Kuidas tõsta enesehinnangut ja miks seda teha?
Kas olete kunagi mõelnud, miks mõnel inimesel veab rohkem kui teistel? Kõik, mis sinuga juhtub, on sinu peas. Edu tuleb ainult neile, kes seda tõesti tahavad. Meie uskumused ja mõtted on aluseks, millele kogu elu on ehitatud. Kui te sellest aru ei saa, ei saa te edukamaks ja õnnelikumaks saada.
On inimesi, kes alateadlikul tasandil ei luba endale oma elus edu saavutada. Uskumused ja mõtted loovad bloki. Samuti arvavad nad sageli, et neil on õigus palju enamale, kui neil juba on. Nad loetlevad, miks nad seda väärivad, ja hakkavad siis end ebatäiuslikkuses süüdistama. Nende pähe hakkavad tulema erinevad mõtted, nad ütlevad, et neil on vaja rohkem tööd teha, olla õigel ajal õiges kohas jne. Just sellised hinnangud moodustavad madala enesehinnangu. Peame elama siin ja praegu, rõõmustades iga elatud hetke üle. Aja negatiivsed mõtted eemale, muidu söövad nad su ära.
Võtame näiteks väikesed lapsed. Nad ei tunne end kunagi halvasti. See arusaam on loomuomane. Aastate jooksul tekivad inimesel kompleksid, enesekindlus ja madal enesehinnang. See takistab teil saada seda, mida soovite. Tuleb vaid seada selge eesmärk ja endasse uskuda, sest elu paraneb iseenesest. Sind ootavad edukad kokkusattumused, meeldivad sündmused ja rõõmsad kohtumised. Enesearmastus on õnne võti.
Mõtted ja teod
Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Vastus on lihtne. Elu tuleb lihtsalt ilma põhjuseta nautida. Hommikul ärgates naerata endale peegli ees. Kui saavutame enesekindluse, muutume meid ümbritsevate inimeste jaoks kergemaks, ilusamaks, atraktiivsemaks ja huvitavamaks. Ära suhtle nendega, kes sind kadestavad või halba soovivad. See ei too sulle seda õnne, mida otsid. Lükake eemale hirmud ja mured. Lihtsalt tegutse! Ärge arvake, et ebaõnnestumistes on süüdi inimesed või asjaolud. See kõik ei vasta tõele – me loome elu oma kätega ja vali endale sõbrad.
Enesehinnang lastel
Paljud inimesed küsivad, kuidas tõsta lapse enesehinnangut. Teda tuleb alati kiita. Kuigi lapsel pole sündides komplekse, võivad need aja jooksul tekkida. Noorukieas hakkavad ilmnema halvimad omadused. Vaatame, miks see juhtub?
Fakt on see, et inimene kujundab enda kohta arvamuse vastavalt sellele, mida ta oma keskkonnas ja perekonnas kuuleb ja näeb. Me elame standardite maailmas. Paljud vanemad nimetavad oma lapsi "lekkivaks peaks", "tõmbajaks", "kohmakaks", arvestades, et need hüüdnimed on üsna kahjutud. Aja jooksul moodustavad need lapse madala enesehinnangu. Ta näitab üles vähem initsiatiivi, muutub ebakindlaks oma võimetes ja püüab vältida tõsiseid ülesandeid. Lapsed, keda vanemad pidevalt noomivad, saavad harva hakkama. Ärge unustage, et teiste tunnustus ja isiklik edu sõltuvad enesekindlusest. Väga oluline on õigeaegselt õppida, kuidas lapse enesehinnangut tõsta. Talle tuleb usaldada rasked ülesanded ning pärast nende täitmist teda kiita ja premeerida. Lapsi on erinevaid. Mõne jaoks on avalik heakskiit väga oluline.
Kuna enesehinnang kujuneb välja lapsepõlves, on vanemad need, kes sellele aluse panevad. Kui te oma last pidevalt noomite, kasvab ta vanemliku armastuse puudumise tõttu õnnetuks. Koolis räägivad õpetajad pidevalt, et endast mõtlemine on halb, isekas. Seda, mida laps teistelt kuuleb, tajub ta sõna-sõnalt. Ka kaaslased on sageli julmad. Isikuomadusi naeruvääristatakse ja nende puudustes süüdistatakse. Selle tulemusena langeb lapse latt nii palju, et noorukieas ei saa ta ennast täielikult realiseerida. Pealegi tunneb ta end õnnetuna ja kadunud. Sel juhul peavad vanemad põhjalikult läbi mõtlema, kuidas teismelise enesehinnangut tõsta. Tema teeneid tuleks pidevalt märkida ja julgustada. Samuti on oluline kiita oma last lihtsalt selle eest, milline ta on.
Kuid ärge lootke sellele, et madal enesehinnang tekib ainult vanemate või teiste inimeste süül. Ebaõnnestumised, depressioonid, stressid võivad enesekindlust alla suruda isegi täiskasvanud, kes on üsna edukas inimene. Mitte igaüks ei suuda oma tegevust, saavutusi, iseloomuomadusi ja oskusi adekvaatselt hinnata. Leppige kokku, et lahkuminek kallimaga, vallandamine, finantskriis, surm armastatud inimene võib viia madala enesehinnanguni. Tulemuseks on see, et ebakindel inimene peab end kõike head mitte väärt. Tema jaoks pole vahet, kui teised nii arvavad. Tema enda silmis näib ta läbikukkujana, isegi kui teised peavad teda edukaks.
Enesehinnangut on kolme tüüpi:
- Piisav. Igaüks peaks selle poole püüdlema. Sellise enesehinnanguga inimene näeb endas ja teistes inimestes ainult positiivseid omadusi, märkamata puudusi ja nõrkusi.
- Ülehinnatud. Inimesed näevad endas erakordselt tugevaid iseloomu külgi, lõikades täielikult ära puudujäägid. Selline enesehinnang viib selleni, et teised tunduvad neile halvemad. Arrogantsus on loomulik probleem teistega suheldes.
- Alahinnatud. Inimene peab end teistest madalamaks. Ta arvab, et pole väärt tööl privileege ja preemiaid, et ta ei vääri kolleegide, sugulaste, sõprade, pere head suhtumist. Selle seisundiga kaasneb sageli süütunne. Seetõttu on psühholoogi levinuim nõuanne, kuidas enesehinnangut tõsta, armastada ja aktsepteerida ennast koos kõigi puudustega. Usu mind, see töötab.
Seda on väga raske teha. Seetõttu toome välja teatud meetodid, mis aitavad inimesel ennast mõista ja oma tegevust adekvaatselt hinnata.
- Võtke tühi paberileht ja pliiats. Kirjutage sellele oma saavutused alates lapsepõlvest. Siia saad kirjutada, et tegid harjutusi, tutvusid toreda inimesega, armusid või leidsid Hea töö. Kirjutage kõik, mida peate oma isiklikeks võitudeks. Oluline on mitte ainult nimekirja koostamine, vaid ka selle korrapärane täiendamine. See annab teile täiendava stiimuli esineda iga päev, olgugi et väikesed, kuid saavutused. Nii näete oma tugevaid külgi. Tänu sellele meetodile ei mõtle te enam, kuidas enesehinnangut tõsta. Personaalpsühholoogia ütleb, et see süsteem tõesti toimib. Kui te mind ei usu, proovige seda ja vaadake ise.
- Väga oluline on ennast motiveerida. Nagu me varem ütlesime, on madala enesehinnangu peamine põhjus ebaõnnestumine, stressirohked olukorrad, depressioon ja teiste tähelepanematus. Üldiselt negatiivne ettekujutus endast või teiega toimuvatest sündmustest. Laske endal lõõgastuda ja laske olukorrast lahti. Kerge meditatsioon võimaldab teil vähemalt viieks minutiks unustada kõik teid vaevavad probleemid. Hakka joogaga tegelema. See aitab teil enda sisse vaadata ja klotse eemaldada.
- Leia enda jaoks mõni kirg või hobi, kus saad edu saavutada. Tehke jõusaalis jõutreeningut või maalige. Peaasi, et see tegevus pakuks sulle sisemist rahulolu.
- Viimane nõuanne, kuidas inimese enesehinnangut tõsta, on teha nimekiri kõigist positiivsetest omadustest (vähemalt 20) ja riputada see külmkapi külge. Iga kord, kui tunnete kurbust, vaatate oma õnnestumiste nimekirja. See aitab sul ennast armastada, vähemalt kolmandiku võrra.
Peamine vastus küsimusele, kuidas enesehinnangut tõsta, on aga see, et mitte mingil juhul ei tohi end teiste inimestega võrrelda. Ärge vaadake naabrit, kes abiellus oligarhiga, või klassivenda, kes sai kõrge koha linna suurimas kliinikus. Sellel kõigel pole sinuga mingit pistmist. Saage aru, et neil inimestel on oma elu, oma probleemidega. Võimalik, et nad on õnnetud. Ja ometi peaksite endale pidevalt meelde tuletama, et siin maailmas on neid suur summa inimesed, kes on saavutanud rohkem kui sina, kuid mitte vähem ja need, kellel pole sinuga võrreldes midagi. Kõik inimesed on väga erinevad. Vaadake ringi: võib-olla vaatab keegi teid entusiastlike silmadega, soovides elada teie elu, mida te ei hinda.
Kuidas saab naine enesekindlust juurde?
Paljud naised ei suuda oma isiklikku elu korraldada. Psühholoogid usuvad, et selle põhjuseks on enesekindlus. Nende jaoks on ka näpunäiteid, kuidas enesehinnangut tõsta ja ennast armastada. Alustuseks olgu öeldud, et naised on emotsionaalsemad kui mehed. Seetõttu kipuvad nad oma puuduste tõttu komplekse tegema. Lisaks on naised soovitavamad ja usaldavamad. Kalduvus pahameelele ja depressioonile. Tuleb märkida, et enesehinnangu tõstmiseks on palju viise, mis kehtivad eranditult naissoost. Miski ei tõsta teie tuju nii nagu reis lemmikpoodi, ilus soeng või uus kleit. Õiglase soo jaoks piisab, kui mõistate, et ta on ilus, ja siis langeb kogu maailm tema jalge ette. Elu omandab värvid ja armastus õitseb.
Kallid daamid, pidage meeles: selleks, et meestele meeldida, peate ennast armastama. Selleks vajate natuke. Mine ilusalongi ja peole. Tulge täiel rinnal välja, visake välja kõik oma emotsioonid. Registreeruge tantsurühma, fitnessi- või joogatundi. Seal saate endale ja oma kehale värske pilgu heita, märgata endas seda, mida varem ei märganud. Sport aitab leevendada stressi ja füüsiline aktiivsus parandab meeleolu. Ärge unustage, et ka siis, kui käite regulaarselt tundides, saate ilusa figuuri ja see on oluline.
Mõnikord mõtlevad mehed, kuidas tõsta naise enesehinnangut. Neile saab soovitada ainult üht: teha oma armastatule sagedamini komplimente. See on väga tähtis. Naine peaks tundma end ihaldatud ja armastatuna. Alles siis saab ta end tõeliselt õnnelikuna tunda. Kui mees soovib, et tema kallim end mugavalt tunneks, tuleks tal aeg-ajalt teha toredaid kingitusi, näiteks fitnessklubi tellimus, spaahooldused või massaažid. Nüüd teavad mehed, kuidas tüdruku enesehinnangut tõsta. Kui hakkate oma kallimale tähelepanu pöörama, muutub ta. Ja tänutäheks teeb ta, mida iganes sa soovid.
Kuidas saada enesekindlus pärast lahkuminekut või lahutust?
Naise jaoks ei jää lahutus mehest või lahkuminek kallimast kunagi märkamata. Pereelu on mõlemale poolele väga oluline, seda ei saa lihtsalt võtta ja maha kriipsutada. Armid jäävad hinge, mis paranevad kaua. Naised on abielulahutuse suhtes vastuvõtlikumad. Tüdrukutele pandi juba varasest noorusest peale idee, et nemad on kolde hoidjad. Seetõttu tajub naine purunenud abielu kui enda süüd. Kui lahutuse põhjuseks oli abikaasa reetmine, langeb enesehinnang allapoole põrandalauda. Peas settivad mõtted, et vastane osutus paremaks. Tegelikult pole see tõsi. Lihtsalt mehed otsivad alati vaheldust. On neid, kes peavad pidevalt riskimaitset tundma. Nad ei võta suhteid tõsiselt, vaid otsivad ainult kirge. Miks on sul vaja meest, kes sind ei austa?
Enesearmastus on õnne ja edu võti
Ihaldatud võtme saamiseks tuleb järgida väga lihtsat võtet, kuidas pärast lahkuminekut enesehinnangut tõsta. Selle peamine eesmärk on sisekaemus. Istuge maha ja mõelge, mis teile kõige rohkem muret teeb. Esitage endale konkreetseid küsimusi, millele olete juba ammu unistanud vastuse saamisest. Seejärel lülita oma mõtted välja ja proovi kuulda oma sisehäält. Psühholoogid ütlevad, et vastused küsimustele peituvad meis endis. Kui see esimesel korral ei tööta, ärge heitke meelt, proovige uuesti. Teie peamine ülesanne on mõtted välja lülitada.
Inimese unustamiseks piisab andestamisest. See on lihtsam kui arvate. Lamage põrandal, sirutage jalgu ja sulgege silmad. Korrake oma mõtetes olukorda, mis teile ebamugavalt tekitab. Proovige seda muuta ja väljendage vaimselt seda, mida olete keetnud. Seejärel kujutage ette, et räägite inimesele oma andestusest. Korrake endale alati, et abielu pole ainult killuke elust, see on kogemuste allikas. Tänage Universumit, et andsite teile võimaluse kogeda seda, mida olete elus kogenud, ja ületada kõik raskused. Kui oled oma pea korda saanud, ei pea enam vaatama filme ja lugema raamatuid, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Te lihtsalt teate, et igale küsimusele on vastus, mis on teie hinges.
Edu päevik
Õnnelikuks saamiseks peate oma saavutusi pidevalt paberile jäädvustama. Pane kirja saadud komplimendid, toredad kohtumised sõpradega ja see, kui hea sa täna välja näed. Sinna võid kirjutada mida tahad. Pange tähele toredaid pisiasju. Aeg läheb ja sa loed kirjutatut naeratuse ja uhkusega uuesti läbi.
Soovide kaart
Soovikaart aitab vastata küsimusele, kuidas tõsta naise enesehinnangut. Võtke paberitükk ja kleepige oma foto keskele. Lõika välja erinevatest ajakirjadest ilusaid pilte ja liimige need oma portree kõrvale. Need peaksid sümboliseerima edu, õnne, tervist, jõukust ja ilu. Riputage plakat otse seinale. Hommikul ärgates vaatad talle otsa ja naeratad. Soovikaart on sinu ideaalse elu musternäidis. Mõne aja pärast saavad unistused teoks.
Kuidas saab mees enesekindlamaks muutuda?
Mehed kannatavad ka madala enesehinnangu all, kuid erinevalt naistest ei avaldu see neil alati. Neid ei iseloomusta nõrkus ja emotsioonide avaldumine. Selleks, et vastata küsimusele, kuidas tõsta mehe enesehinnangut, tuleb esmalt süveneda probleemi olemusse. Mõelge, millal teie elus toimus pöördepunkt ja mis sellele kaasa aitas. Hinnake oma tugevaid ja nõrku külgi. Proovige vaadata ennast väljastpoolt. Kui olete aru saanud, mida valesti tegite, saate edasi liikuda. Ärge lööge ennast liiga palju. Lihtsalt proovige olukorda kainelt hinnata. Liigume nüüd edasi konkreetsete näpunäidete ja nippide juurde, kuidas mehe enesehinnangut tõsta.
Mida vajab mees, et saada enesekindlaks?
- Intelligentsus. Arendada. Loe rohkem raamatuid, tunne huvi maailmas toimuva vastu. Suhtle tarkade inimestega. Tark mees paistab alati teiste seast silma.
- Sport. Liituge jõusaaliga, ujuma, korvpalli või jalgpalli. Peaasi on regulaarselt harjutada. Selle tulemusena ei vabane te mitte ainult depressioonist, vaid omandate ka kauni keha. Kujutage vaid ette, kuidas tabate naiste imetlevaid pilke!
- Hobid. Leia endale hobi, kus saad end maksimaalselt väljendada. Alustage oma kätega asjade tegemist, näiteks laevamudelite ehitamist või mööbli valmistamist. Kui olete loominguline inimene, on maalimine just see, mida vajate. Ärge kartke katsetada ja proovida midagi uut. Küsite: "Kuidas hobiga mehe enesehinnangut tõsta?" Väga lihtne. Eneseaustus sõltub teie töö tulemustest. Peaasi on teha seda, mis sulle tõeliselt meeldib.
Kõiki neid punkte jälgides saate hõlpsalt mitte ainult tõsta oma enesehinnangut, vaid ka kasvada ümbritsevate silmis. Peaasi, et kõike homseks ei lükata. Me elame siin ja praegu – pidage seda meeles.
Paljud mehed tunnevad end ebapädevana tänu sellele, et lapsepõlves ei tundnud nad isa õlga. Üsna sageli esitavad naised psühholoogidele sama küsimuse: "Kuidas tõsta mehe enesehinnangut?" Talle on vaja leida mentor, kes oleks eeskujuks. Mõne jaoks on see tõeline sõber, teiste jaoks - isa. Kui teie armastatul pole kedagi, kes saaks rasketel aegadel nõu anda, proovige selline inimene leida. Isegi jõusaalis olev treener võib tegutseda mentorina.
Loome ise oma enesehinnangu. Peaasi on ennast armastada ja eesmärk seada. Sul õnnestub!
Kõrge enesehinnangu omanik on muidugi hea, kuid selle saavutamine pole nii lihtne. Üks osa probleemist on selles, et see näitaja on ebastabiilne: ühel päeval võib see hüppeliselt tõusta ja järgmisel ei pruugi see kuhugi minna. Olukord on veelgi keerulisem, kui püüame end hinnata konkreetsetes eluvaldkondades (pere, sport, töö). Näiteks kui õhtusöök ei maitse piisavalt, on kokk palju rohkem ärritunud kui inimene, kelle jaoks toiduvalmistamine ei ole tema identiteedi oluline aspekt.
Oluline on teada mõõdet: ülespuhutud enesehinnang võib muuta inimese väga haavatavaks. Ta tunneb end suurepäraselt enamus aega, kuid igasugune kriitika põhjustab terava reaktsiooni. Ja see aeglustab palju. psühholoogiline areng isik.
Kui olete sellistest probleemidest veel väga kaugel ja soovite oma enesehinnangut tõsta, järgige meie nõuandeid.
1. Kasutage kinnitusi õigesti
Enesehüpnoosi valemid on väga populaarsed, kuid neil on märkimisväärne puudus. Sageli panevad need madala enesehinnanguga inimestel end veelgi halvemini tundma. Miks? Kui enesehinnang on madal, kõlavad sellised avaldused nagu "Ma saan tohutult edukaks!" on tugevas vastuolus inimese sisemiste tõekspidamistega.
Kummalisel kombel toimivad kinnitused enamasti inimestele, kellel on enesehinnanguga juba kõik korras.
Aga kuidas panna need enda kasuks tööle, kui su enesehinnang jätab soovida? Rääkige usutavamaid valemeid. Näiteks selle asemel, et "Ma saan tohutult edukaks!" ütle endale: "Ma annan endast parima, kuni saan selle, mida tahan."
2. Määratlege oma valdkonnad ja arendage neid
Enesehinnang põhineb tõelistel saavutustel nendes eluvaldkondades, mis on sulle olulised. Kui tunnete enda üle uhkust, kui olete valmistanud maitsva õhtusöögi, kutsuge sagedamini külalisi ja kostitage neid millegi maitsvaga. Kui oled jooksmises hea, kandideeri mõnele spordiüritusele ja valmistu selleks. Tehke kindlaks, millistes valdkondades olete pädev ja otsige võimalusi selle esiletõstmiseks.
3. Õppige komplimente vastu võtma
Madala enesehinnanguga inimesed vajavad hädasti komplimente, kuid samal ajal ei tea nad, kuidas neile õigesti vastata.
Võtke vastu komplimente, isegi kui need tekitavad teid ebamugavalt.
Parim viis, kuidas vältida refleksreaktsiooni, mille kohaselt eitate kõike head, mida inimesed teie kohta ütlevad, on koostada lihtsad vastused ja harjutada neid automaatselt ütlema iga kord, kui saate komplimendi. Näiteks öelge "aitäh!" või "See on sinust nii kena." Aja jooksul kaob soov komplimente eitada ja see on selge näitaja, et teie enesehinnang tõuseb.
4. Lõpeta enda kritiseerimine, ole leebe
Kui ennast pidevalt kritiseerida, langeb enesehinnang veelgi. Enesehinnangu taastamiseks on vaja kriitika asendada enesekaastundega.
Iga kord, kui oled endaga rahulolematu, küsi endalt, mida sa ütleksid sellises olukorras oma parimale sõbrale. Reeglina tunneme rohkem kaastunnet oma sõprade kui iseenda vastu. Aga kui õpid keerulistes oludes end turgutama, saad vältida kriitilise suhtumise tõttu enesehinnangu langetamist.
5. Veenda end oma väärtuses
Järgmine harjutus aitab teil taastada enesehinnangu pärast seda, kui see on tugevalt löödud.
Tehke nimekiri oma omadustest, mis on olukorra kontekstis olulised. Näiteks kui sulle keelduti kohtingust, koosta nimekiri omadustest, mis aitavad sul pikemas perspektiivis head suhet luua (sallivus, hoolivus, emotsionaalsus). Kui teil ei õnnestunud tööl edutamist saada, märkige ära omadused, mis teevad teist väärtusliku töötaja (vastutustundlikkus, töökus, loovus). Seejärel valige loendist üks esemetest ja selgitage lühidalt, miks olete selle kvaliteedi üle uhke ja miks seda tulevikus hindavad teised.
Proovige seda harjutust kord nädalas või alati, kui vajate enesehinnangu tõstmiseks tõuget.
Edu saavutamiseks (ükskõik kus täpselt) peate usaldama oma võimeid. Madala enesehinnanguga inimesel on äärmiselt raske läbi lüüa ja isegi lihtsalt õnnelikuks saada: kogu tema elu on üles ehitatud kahtlustele, pettumustele ja ettevõtetele iseendas. Ja sel ajal lendavad helged hetked, peatudes nende ees, kes on oma võimetes kindlad. Täna mõtiskleme selle üle, kuidas lihtsate ja tõhusate võtete abil enesehinnangut tõsta ja ennast armastada.
See on inimese arusaam oma isiksuse ja individuaalsuse tähtsusest suhete kontekstis teiste inimestega, samuti hinnang oma omadustele, plussidele ja miinustele. Enesehinnang mängib tohutut rolli inimese normaalses tegevuses ühiskonnas ja erinevate igapäevaste probleemide lahendamisel: teostus, perekond, rahandus ja vaimsus.
See kvaliteet täidab järgmisi funktsioone:
- kaitse - isiku stabiilsuse ja suhtelise autonoomia tagamine teiste inimeste arvamustest;
- regulatsioon - annab inimestele võimaluse teha isiklikke valikuid;
- areng – stiimuli pakkumine enesetäiendamiseks.
Ideaalis põhineb enesehinnang ainult inimese enda arvamusel iseendast. Päriselus aga mõjutavad seda mitmed kõrvaltegurid, näiteks teiste hinnang: vanemad, eakaaslased, sõbrad, sõbrad ja kolleegid.
Adekvaatse enesehinnangu (või ideaalse) eksperdid nimetavad oma oskuste ja võimete isiksuse kõige täpsemat hindamist. Madal enesehinnang põhjustab sageli liigseid kahtlusi, enesevaatlust ja endassetõmbumist. Ülehinnatud on täis ettevaatuse kaotamist ja mitmete vigade tegemist.
Oluline on teada! Psühholoogilises praktikas esineb sagedamini madalat enesehinnangut, kui inimene ei suuda oma potentsiaali paljastada ja eriti rasketel juhtudel räägivad eksperdid alaväärsuskompleksist.
Mis mõjutab enesehinnangut?
Niisiis, adekvaatse enesetaju mõte on "armastada" ennast tõelisena - isegi miinuste, puuduste ja erinevate "pahedega". Kõigil on vigu, kuid enesekindlat inimest eristab teistest see, et ta märkab ennekõike oma õnnestumisi ja suudab end ühiskonnale soodsalt esitleda.
Kui sa vihkad ennast või pead end lihtsalt läbikukkujaks, kuidas saab teine inimene sind armastada? Psühholoogid märgivad huvitava fakti: enamik inimesi kaldub alateadlikult (ja võib-olla ka teadlikult) suhtlema iseseisvate inimestega. Tavaliselt eelistavad nad valida näiteks äripartnereid, sõpru ja abikaasasid.
Madala enesehinnangu sümptomid
Sarnaste probleemidega inimestel eristatakse kõige sagedamini selliseid iseloomuomadusi:
Madal enesehinnang paneb inimese ajutisi ebaõnnestumisi ja probleeme tajuma püsivate "elukaaslastena", mis viib valede järeldusteni ja valede otsusteni. Kas tunnete end halvasti? Ole valmis selleks, et teised reageerivad sulle negatiivselt. Ja see on juba täis võõrandumist, depressiivseid meeleolusid ja isegi emotsionaalseid häireid.
4 madala enesehinnangu põhjust
Äärmiselt raske on välja tuua kõiki tegureid, mis mõjutavad indiviidi suhtumist iseendasse. Psühholoogid omistavad neile kaasasündinud omadusi, välimust ja positsiooni ühiskonnas. Järgmisena vaatleme nelja kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust inimesel.
Põhjus nr 1.
Kas olete kuulnud lauset, et iga probleem "kasvab" lapsepõlvest? Meie olukorras sobib see sada protsenti. AT varajane iga lapse enesehinnangul on otsene sõltuvus vanemate ja teiste oluliste täiskasvanute suhtumisest temasse. Kui ema ja isa pidevalt sõimavad ja võrdlevad lapsi oma eakaaslastega, ei teki neil usku enda võimetesse.
Psühholoogiateadus väidab, et perekond on lapse jaoks universumi keskpunkt. Ühiskonna rakus kujunevad välja absoluutselt kõik tulevase täiskasvanu iseloomuomadused. Initsiatiivi puudumine, ebakindlus, passiivsus on vanemate hoiakute tagajärjed.
Põhjus number 2. Laste ebaõnnestumised
Me kõik seisame silmitsi ebaõnnestumisega, kõige tähtsam on meie reaktsioon neile. Psühholoogiline trauma lapsepõlves võib põhjustada madalat enesehinnangut. Näiteks hakkab laps ennast süüdistama ema ja isa lahutuses või pereskandaalides. Pidev tunne süütunne muutub ebakindluseks ja soovimatuseks otsuseid langetada.
Lisaks sellele reageerivad lapsed teravalt igale kahjutule ebaõnnestumisele. Võistlusel teisel kohal? Vanem inimene lihtsalt kahekordistab oma jõupingutusi eesmärgi saavutamiseks ja väike inimene võib üldse keelduda töötamast, eriti kui mõni märkimisväärne täiskasvanu on teda mõnitamise või hoolimatu märkusega vigastanud.
Põhjus number 3."Ebatervislik" keskkond
Adekvaatne enesehinnang ja püüdlus tekivad vaid keskkonnas, kus väärtustatakse edu ja tulemuste saavutamist.
Kui inimesed lähiümbrusest initsiatiivi ei otsi, on raske indiviidilt enesekindlust oodata.
Me ei väida, et selliste inimestega suhtlemisest (eriti kui tegemist on lähisugulastega) on vaja täielikult keelduda. Küll aga tasub vähemalt mõelda, kas sind on selline eneseteostuse hoolimatus haaranud.
Põhjus number 4. Välimuse ja tervise omadused
Üsna sageli ilmneb madal enesetaju lastel ja noorukitel, kellel on ebastandardne välimus või kaasasündinud haigused. Jah, sugulased kohtlevad oma "ebastandardset" last õigesti, kuid ta pole immuunne oma eakaaslaste arvamuste eest, kes on kahjuks halastamatud, nagu kõik lapsed.
Tavaline näide on paksud lapsed, kellest saavad koolieelsetes ja kooliasutustes kõige ebameeldivamate ja solvavamate hüüdnimede omanikud. Madal enesehinnang ei võta sellistes olukordades kaua aega.
Kuidas tõsta enesehinnangut: tõhusad meetodid
Kui inimene on mõistnud oma probleeme ja otsustanud oma enesehinnangut tõsta, on ta juba astunud esimese sammu enesekindluse poole. Pakume mõningaid kõige tõhusamaid ja tõhusamaid soovitusi.
- Keskkonna muutus.
Negatiivsed inimesed ei ole eneses kahtlevale inimesele parim ühiskond.
Psühholoogid soovitavad teil oma suhtlusringkond uuesti läbi vaadata, sealhulgas edukad, enesekindlad, positiivselt seotud isikud. Tasapisi taastub inimeses enesekindlus ja eneseaustus. - Enesepiitsutusest keeldumine.
Enesehinnangut regulaarselt süüdistades, enda võimetest negatiivselt rääkides on äärmiselt raske tõsta. Eksperdid soovitavad vältida negatiivseid hinnanguid teie välimusele, isiklik elu, karjäär, rahaline olukord.
Eelistatakse positiivset tagasisidet. - Võrdluste vältimine. Olete ainus selline inimene maailmas: ainulaadne, ainulaadne, ühendades eelised ja puudused. Lisaks on üsna lihtne leida inimesi, kes on saavutanud palju suuremat edu igal tegevusalal. Võimalik variant- enda (uute saavutustega) võrdlemine endistega, soovimatus muutuda.
- Kinnituste kuulamine.
See raske sõna psühholoogilises kirjanduses tähendab lühikesi verbaalseid vormeleid, mis loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku.
Afirmatsioon tuleks sõnastada olevikuvormis nii, et inimene tajuks seda etteantuna. Näiteks: "Ma olen ilus ja tark naine", "Mulle kuulub oma elu." Selliseid fraase on parem korrata hommikul ja enne magamaminekut ning neid saab ka diktofoni salvestada. - Ebatavaliste asjade tegemine.
Mehe või naise soov põgeneda isikliku mugavuse tsooni ja "varjata kesta" on üsna loomulik.
Meil on keerulises olukorras lihtsam lohutada ennast, oma armastatut (armsamat) maiuspalade, alkoholi, pisaratega. Me ei kutsu üles ekstreemsporti, vaid proovime probleemile näost näkku otsa vaadata. - Koolitusel osalemine. AT suuremad linnad osalema regulaarselt koolitustel, kursustel ja seminaridel, et suurendada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut. Muidugi on vaja leida tõeline psühholoogia ekspert, mitte "konoval", millest kahjuks samuti puudu on. Teine võimalus on lugeda psühholoogilist kirjandust ning vaadata teemakohast ilukirjandust ja dokumentaalfilme.
- Sport. Üks kättesaadavamaid võimalusi enesehinnangu tõstmiseks on sportimine. Regulaarsed füüsilised harjutused muudavad inimese enda välimuse suhtes vähem kriitiliseks ja austavaks iseenda vastu. Treeningu ajal vabastavad inimesed dopamiine ehk nn rõõmuhormoone.
- Saavutuste päevik. Nii tüdrukut kui ka noormeest aitavad nende endi õnnestumiste päevikud, kuhu nad peaksid iga oma väikese võidu, saavutuse, isegi väikese kohta märkmeid tegema. Näiteks iga päev kirjutatakse sellisesse vihikusse 3-5 pisiasja: nad viisid vanaema üle tee, õppisid 10 uut võõrsõna, teenisid sel kuul 500 rubla rohkem kui eelmisel.
Suurenenud enesehinnang on tihedalt seotud enesesüütunde ja enesetõrjumisega. Kuidas armastada ennast ja tõsta enesehinnangut mehel ja naisel? Väga lihtne ja samas raske – ole lahkem ja sallivam oma isiksuse suhtes. Järgmised meetodid aitavad teid selles.
Adekvaatne enesehinnang ja enesekindlus pole fantaasia, vaid sündmuste üsna tõenäoline areng. Inimese jaoks on kõige olulisem mõista muutuste tähtsust ja omada soovi minna õiges suunas: muutus isiklikus elus, karjääris, välimus. Pidage meeles, et mõnes olukorras tuleb enesearmastus teenida rahulolematuse ja enesealandusega.
Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat arenguprobleemidega lastega töötamisele ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul lõplikule tõele, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.
Sulle võib meeldida ka...
52 kommentaari artiklile " 8 viisi enesehinnangu tõstmiseks ja enda armastamiseks»
-
Sul pole õigus. Meenutab mulle väikest rohelist goblini! Lõpetage oma vanemate süüdistamine oma puudustes. Kui te pole teismeline ja vanem kui 19 aastat vana, peaksite oma elu eest ise juhtima ja mitte tagasi vaatama! Kuidas saab inimest puuga võrrelda? Ja isegi kui nad võrdlesid, siis mõelge, kas tüvi on kõver, aga kasvab, kas seda saab ka teises suunas suunata? Seega, et anda mitte standardne ühtlane kuju, vaid palju ilusam ja huvitavam? (JAH ON VÕIMALIK JA ISEGI VAJALIK) Aju areneb kuni 25 - 27 aastani. Saate iseseisvalt endas kasvatada selle, keda soovite igal hommikul peeglist näha!
-
Täiesti nõus sinuga.
-
Inimene ei ole puu. Ma ei ole nõus. Inimene võib muutuda.
Minu vanaema rääkis mulle lapsepõlves pidevalt, et mul on koledad kõrvad, nina, silmad ja üldiselt olen ma nii-nii ja ma ei pea olema ülemäärane upsell, ma pean olema nagu kõik teised ... ma ei suuda seda siiani täielikult välja juurida. Kuid suurenenud enesehinnang reisimine, kui see on erinevad riigid tabad enda peale tuhandeid meeste, noorte, poiste imetlevaid pilke. Kui nad tahavad tuttavaks saada või minuga pilti teha. SEE on see, mis mind tõeliselt ravis.
Madala enesehinnanguga inimesena aitab palju kaasa minu saavutuste päeviku pidamine. Kui hakkan endas kahtlema, loen tehtu kasulikud asjad uuesti läbi ja tuju läheb koheselt paremaks!
Inimene on nagu puu, kui ta on veidi kõveraks kasvanud, siis seda ei saa tasandada) Ükskõik kui palju sa “pead vastu seina lööd”, aga nagu meile lapsepõlvest peale programmeerisid vanemad, lasteaed - kool ja lähedane sõpruskond ... nii elame kogu oma elu. Kõige solvavam ja paradoksaalsem on see, et selgub, et meie vanemad, ise seda teadmata, tegid meid nii õnnetuks. Sest vanemad tegid nad õnnetuks jne. ja on ebatõenäoline, et psühholoog / psühhiaater olukorda oluliselt muudab ja inimene ise mõistab ennast veelgi vähem ... seepärast lugege uuesti vähemalt tuhat artiklit ja jääte samaks kurikuulsaks olendiks, nagu see.
Enesehinnangu tase mõjutab kõiki inimese tegusid. Kõige sagedamini alahinnatakse inimese enesehinnangut ehk inimese tegelikud võimalused on kõrgemad kui inimese ettekujutused oma võimete kohta. Tavaliselt on see tingitud sellest, et enesehinnangu kujunemine toimub peamiselt lapsepõlves, mil inimese võimed on halvasti arenenud. Lisaks on negatiivsel keskkonnal tõsine mõju. Muidugi on juhtumeid, kui inimesel on kõrge enesehinnang, kuid minu arvates on see tüüpiline ainult väga noortele.
Ja täiskasvanutele on tüüpiline vastupidine olukord - madal enesehinnang, mis on täiesti arusaadav. Isiksus kujuneb lapsepõlves ja varases nooruses, kui inimese võimed on arusaadavatel põhjustel tõsiselt piiratud.
Enesehinnangut on täiesti võimalik tõsta, kuigi sageli on see üsna aeglane protsess. Teadlikud katsed enesehinnangut tõsta võivad aga olla kasulikud peaaegu kõigile.
Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Siin on 12 näpunäidet, mis aitavad teil seda teha:
1. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Alati on inimesi, kellel on midagi rohkem kui teil, ja on inimesi, kellel on vähem kui teil. Kui teete võrdlusi, on teie ees alati liiga palju vastaseid või vastaseid, keda te ei suuda ületada.
2. Lõpeta enda sõimamine ja süüdistamine. Te ei suuda arendada kõrget enesehinnangut, kui kordate enda ja oma võimete kohta negatiivseid väiteid. Kas sa räägid oma välimusest, karjäärist, suhetest, finantsseisundit või mis tahes muus oma elu aspektis, vältige ennast halvustavaid kommentaare. Enesehinnangu korrigeerimine on otseselt seotud teie väidetega enda kohta.
3. Võtke vastu kõik komplimendid ja õnnitlused vastutasuks "aitäh". Kui vastate komplimendile "jah, ei midagi erilist", lükkate komplimendi tagasi ja saadate endale samal ajal sõnumi, et te pole kiitust väärt, tõstes sellega madalat enesehinnangut. Seetõttu võtke vastu kiitust oma väärikust alavääristamata.
Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? Kuidas saada enesekindlust ja uskuda endasse? Millised enesehinnangu näpunäited ja nipid tegelikult töötavad?
Tervitused, kallid lugejad! Teiega Denis Kuderin.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et enesehinnang on elus edu ja enesekindluse saavutamise üks olulisemaid tegureid.
Madal enesehinnang toob kaasa vaesuse, depressiooni ja enese olemasolu mõttetuse tunde.
Kui teie või teie sõbrad seisavad silmitsi selle probleemiga, siis täna jagan teiega tõhusaid viise selle lahendamiseks, mis aitasid mind isiklikult.
Kõik artiklis kirjeldatud tehnikad ja tehnikad on juhtivate psühholoogide poolt soovitatud ja on lihtsalt edukad inimesed kes kasutavad neid iga päev oma elus.
Neid praktikas kasutades ei saa te mitte ainult enesekindlamaks muutuda, vaid lõpuks isegi oma sissetulekuid suurendada ja isegi äri alustada.
Alustame, sõbrad!
1. Mis on enesehinnang: definitsioon ja selle mõju meie elule
Oma tegevuse mis tahes valdkonnas edu saavutamiseks peab inimene olema enesekindel ja suutma teisi oma õigsuses veenda.
Madala enesehinnanguga inimesed ei saa definitsiooni järgi õnnelikud olla: kogu nende eksistents koosneb kahtlustest, pettumusest ja sisekaemusest. Vahepeal möödub helge, sündmusterohke elu, mis jõuab nendeni, kes ei kahtle oma õigsuses ja sammuvad enesekindlalt oma eesmärgi poole.
Madala enesehinnanguga inimene peab end õnne väärituks, seega alateadlikult kõiges teistest madalamaks. Olukorra enda kasuks muutmiseks peate muutma ennast – muud võimalust pole.
Selles artiklis räägin teile, miks on inimese enesehinnang nii oluline, millised põhjused mõjutavad selle langust ja kuidas kõige tõhusamate meetoditega tõsta mehe, naise (tüdruku), teismelise enesehinnangut.
Enesehinnang- see on inimese ettekujutus oma isiksuse tähtsusest teiste inimeste suhtes ja hinnang tema enda omadustele - eelistele ja puudustele.
Enesehinnang on ülimalt oluline indiviidi täielikuks toimimiseks ühiskonnas ja erinevate elueesmärkide saavutamiseks – edu, eneseteostus, pereõnn, vaimne ja materiaalne heaolu.
Enesehindamise funktsioonid
Enesehindamise funktsioonid on järgmised:
- Kaitsev- tagab indiviidi stabiilsuse ja suhtelise sõltumatuse teiste arvamustest;
- Reguleerivad- võimaldab inimesel lahendada isiklikul valikul probleeme;
- Hariduslik- annab tõuke isiklikuks arenguks.
Enesehinnangu varases kujunemises on otsustava tähtsusega see, kuidas teised – eelkõige vanemad, eakaaslased, sõbrad – hindavad meie isiksust. Ideaalis peaks enesehinnang põhinema ainult indiviidi enda arvamusel endast, kuid tegelikult mõjutavad seda paljud erinevad tegurid.
Enesehinnang on inimese suhtumine iseendasse: oma võimetesse, füüsilistesse ja vaimsetesse omadustesse. Enda võimete adekvaatne hindamine aitab vältida vigu ja on samas stiimuliks edasiseks arenguks.
Psühholoogid usuvad, et ideaalne enesehinnang on kõige täpsem hinnang inimese võimetele.
Madal enesehinnang paneb inimese kahtlema, mõtlema ja tegema valesid otsuseid ning liiga kõrge enesehinnang toob kaasa palju vigu.
Enamasti on tegemist inimese võimete alahindamisega, mistõttu inimene ei suuda oma potentsiaali täielikult paljastada ega mõista, kuidas enesehinnangut tõsta.
Edupsühholoogia alal tuntud treener usub, et madal enesehinnang on inimese rahalise maksejõuetuse peamine põhjus. Lõppude lõpuks, kui sa kohtled ennast halvasti, sa ei usalda oma võimeid, siis oled hukule määratud olema vaene, aga oh oma äri sa ei pea isegi unistama.
Vastupidi, enesehinnangu tõus suurendab teie sissetulekut ja teenite rohkem raha. Seega, kui teil on rahalisi probleeme, otsige põhjust kindlasti oma emotsionaalsest seisundist.
Alaväärsuskompleks on madala enesehinnangu patoloogiline ilming.
Just enesehinnang on edu võti mis tahes inimtegevuse sfääris. Enesekindlus viib oluliste ja õigeaegsete otsuste vastuvõtmiseni ning oma tugevuste alahindamine vähendab inimese isikliku energia taset, paneb teda pidevalt endas kahtlema ja tegude asemel tegevusele mõtlema.
2. Miks on oluline ennast armastada ja mis juhtub, kui sa seda ei armasta
Enesehinnangu tõstmine tähendab armastada iseennast: aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled koos kõigi puuduste ja puudustega. Igaühel on miinuseid: enesekindel inimene erineb alati kahtlevast ja ebakindlast inimesest selle poolest, et ta näeb endas mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid ning samas teab, kuidas end teistele soodsalt esitleda.
Kui sa ei armasta ennast, kuidas saavad teised sind armastada? Teatavasti püüavad inimesed teadlikult ja alateadlikult kontakti ja suhtlemise poole enesekindlate inimestega. Just neid isikuid valitakse kõige sagedamini äripartneriteks, sõpradeks ja abikaasadeks (või naisteks).
Kui kahtled endas ja heidad endale ette iga pisiasja, siis programmeerid end automaatselt edasisteks ebaõnnestumisteks ja muudad otsustusprotsessi aina raskemaks. Õppige ennast kiitma, andestama ja armastama ennast – näete, kuidas muutub teie ümber olevate inimeste suhtumine.
Madala (-) enesehinnangu tunnused
Madala enesehinnanguga inimesel on tavaliselt järgmised omadused:
- liigne enesekriitika ja rahulolematus iseendaga;
- suurenenud tundlikkus kriitika ja teiste arvamuste suhtes;
- pidev otsustamatus ja hirm eksimise ees;
- patoloogiline armukadedus;
- kadedus teiste edu pärast;
- kirglik soov meeldida;
- vaenulikkus teiste suhtes;
- pidev kaitsepositsioon ja vajadus oma tegevust õigustada;
- pessimism, negatiivne väljavaade.
Madala enesehinnanguga indiviid tajub ajutisi raskusi ja ebaõnnestumisi püsivatena ning teeb valesid järeldusi. Mida halvemini me ennast kohtleme, seda negatiivsemalt teised meid kohtlevad: see toob kaasa võõrandumise, depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid.
3. Kõrge enesehinnang ja enesekindlus on edu saavutamisel oluline tegur
Enne kui räägin viisidest, kuidas enesehinnangut tõsta, tahan rõhutada enesearmastuse tähtsust edu ja heaolu jaoks. Millegipärast arvatakse, et isekus on patt või vähemalt asi, mida tuleks vältida.
Tegelikult tekitab armastuse ja austuse puudumine oma isiksuse vastu arvukalt komplekse ja sisemisi konflikte.
Kui inimesel on endast madal arvamus, siis on ebatõenäoline, et teised arvavad teisiti. Ja vastupidi – enesekindlad inimesed on tavaliselt teiste poolt kõrgelt hinnatud: nad kuulavad nende arvamust, püüavad nendega suhelda ja koostööd teha. Õppides austama iseennast, saavutame teiste lugupidamise ning õpime adekvaatselt suhestama ka teiste arvamusi meie kohta.
Kõrge (+) enesehinnangu märgid
Terve ja kõrge enesehinnanguga inimestel on järgmised eelised:
- aktsepteerima nende füüsilist välimust sellisena, nagu see on;
- enesekindel;
- ei karda teha vigu ja õppida neist;
- rahulikult tajuda kriitikat ja komplimente;
- oskama suhelda, ei tunne end võõrastega suheldes häbelik;
- austama teiste arvamust, aga väärtustama ka enda vaadet asjadele;
- hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu eest;
- areneda harmooniliselt;
- oma ettevõtmistes edu saavutada.
Enesekindlus ja eneseaustus on samad edu ja õnne saavutamiseks vajalikud tegurid nagu taimele päike ja vesi: ilma nendeta on võimatu isiklik areng. Madal enesehinnang võtab inimeselt perspektiivi ja lootuse muutusteks.
4. Madal enesehinnang – 5 peamist põhjust
On väga palju tegureid, mis otseselt või kaudselt mõjutavad meie suhtumist iseendasse. Need on geneetilised tunnused ja välisandmed ning sotsiaalne staatus ja perekonnaseis. Allpool vaatleme 5 kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust.
Põhjus 1. Vale kasvatus perekonnas
Õigest kasvatusest sõltub otseselt meie suhtumine iseendasse. Kui vanemad meid ei julgustanud, vaid vastupidi, sõimasid ja pidevalt teistega võrdlesid, pole meil lihtsalt põhjust ennast armastada – pole pinnast, millel usk oma võimetesse rajaneb.
Enesehinnangu langust ja ebakindlust oma sõnade ja tegude suhtes mõjutavad vanemate kriitika mis tahes algatuste, ettevõtmiste ja tegude suhtes. Ka täiskasvanuna jätkab lapsepõlves pidevalt kritiseeritud inimesel alateadlikult vigade kartust.
Vanemad (õpetajad, treenerid) peaksid teadma, kuidas tõsta lapse enesehinnangut, kes kannatab enese- ja enesekahtluse all.
Parim viis on kiitus, pealetükkimatu julgustamine. Piisab, kui last mitu korda siiralt kiita õige sooritamise eest kooliülesanne, hoolikalt joonistatud joonis, ja tema enesehinnang paratamatult tõuseb.
Psühholoogid väidavad, et perekond on lapse jaoks maailma keskpunkt: seal pannakse paika kõik täiskasvanud isiksuse tulevikuomadused. Passiivsus, letargia, ebakindlus jne negatiivsed omadused- vanemate ettepanekute ja hoiakute otsene peegeldus.
Tavaliselt on enesehinnang kõrgem üksiklastel ja neil, kes sündisid esimesena. Teistel lastel tekib sageli "väikevenna kompleks", kus vanemad võrdlevad pidevalt nooremat last vanemaga.
Piisava enesehinnangu jaoks ideaalne perekond on selline, kus ema on alati rahulik ja heas tujus ning isa nõudlik, õiglane ja vaieldamatu autoriteediga.
Põhjus 2. Sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves
Keegi pole kaitstud ebaõnnestumiste eest, peamine on meie suhtumine neisse. Raske traumaatiline sündmus võib psüühikat mõjutada süükompleksi ja enesehinnangu languse näol. Näiteks süüdistavad mõned lapsed end vanemate lahutuses või sagedastes tülides: edaspidi muundub süütunne pidevaks kahtluseks ja suutmatuseks otsustada.
Lapsepõlves omandavad täiesti kahjutud sündmused kosmilised mõõtmed. Näiteks, saades võistlusel teise, mitte esikoha, ohkab täiskasvanud sportlane ja jätkab treeninguid hoogsalt ning laps võib saada kogu eluks psühholoogilise trauma, eriti kui vanemad ei näita olukorda õigesti.
Mis toidab madalat enesehinnangut lapsepõlves? Ebaõnnestumised, eksimused, eakaaslaste mõnitamine, täiskasvanute (eelkõige vanemate) hoolimatud märkused. Selle tulemusena tekib teismelisel arvamus, et ta on halb, õnnetu, vigane ja tema tegude pärast ilmneb vale süütunne.
Põhjus 3. Selgete eesmärkide puudumine elus
Kui teil pole elus millegi poole püüelda, ei pea te pingutama ja tahtejõulisi pingutusi tegema. Selgete eesmärkide puudumine, laiskus, tavapäraste vilistide imperatiivide järgimine on lihtne ega nõua isikuomaduste ilmnemist. Selline inimene ei plaani saada edukaks ja rikkaks, ta on loomult passiivne.
Tihti elavad madala enesehinnanguga inimesed autopiloodil, poolikult. Nad on rahul hallide toonide, silmapaistmatu elustiili, erksate värvide puudumisega - puudub soov rabast välja tulla. Sellised inimesed ei pööra enam tähelepanu oma välimusele, sissetulekule, lakkavad unistamast ja püüdlevad muutuste poole. Loomulikult pole enesehinnang sellises olukorras lihtsalt madal, vaid puudub üldse.
Suureks saades muutub inimene passiivseks ja seejärel kannab ta abielludes (abielludes) kõik need probleemid üle oma perele.
Siin viitab järeldus iseenesest: enesehinnangut on vaja tõsta ka mehel ja naisel ehk täiskasvanul nagu lapselgi. Kõik algab ju lapsepõlvest ja siis ei muutu midagi, kui täiskasvanu selle nimel ei pinguta.
Põhjus 4. Ebatervislik sotsiaalne keskkond
Kui teid ümbritsevad inimesed, kellel pole elus kindlaid eesmärke ja kes on pidevas vaimses peatatud animatsioonis, on ebatõenäoline, et teil tekib soov sisemiste muutuste järele.
Kõrge enesehinnang ja ambitsioonid ilmnevad seal, kus on eeskujud - kui kõik teie sõbrad ja tuttavad on harjunud varjus elama, ilma initsiatiivi näitamata, siis olete tõenäoliselt sellise olemasoluga täiesti rahul.
Kui märkate, et teie keskkonnas on kõik patoloogiliselt harjunud elu üle kaebama, lobisema, teiste üle kohut mõistma ja ilma põhjuseta liigselt filosofeerima - tasub kaaluda, kas olete nende inimestega teel?
Lõppude lõpuks võivad sellised inimesed saada teie jaoks energiavampiirideks ja takistada teil oma tõelist potentsiaali äratamast.
Kui tunned, et selline trend on toimumas, siis muuda seda keskkonda või vähemalt piira sellega suhtlemist.
Kõige parem on suhelda nende inimestega, kes on juba edukad, kellel on oma äri ja kes teavad, kuidas raha teenida. Oleme sellel teemal juba varem kirjutanud, soovitame teil seda artiklit lugeda.
Põhjus 5. Välimuse ja tervise defektid
Madal enesehinnang esineb sageli füüsiliste defektide või kaasasündinud haigustega lastel.
Isegi kui vanemad käituvad sellise lapse suhtes õigesti, võib sotsiaalne keskkond teda oluliselt mõjutada – ennekõike eakaaslaste arvamus.
Tüüpiliseks näiteks on ülekaalulised lapsed, kes lasteaed või koolis antakse solvavaid hüüdnimesid. Madal enesehinnang on sellistel juhtudel praktiliselt tagatud, kui vastavaid meetmeid ei võeta.
Sel juhul tasub püüda kõrvaldada olemasolevad puudused ja kui see pole võimalik, siis tuleb hakata endas arendama muid omadusi, mis muudavad inimese (lapse) arenenumaks, karismaatilisemaks ja enesekindlamaks.
Näide
Kui laps on ülekaaluline ja sellele vastav ebaatraktiivne välimus, siis õige lähenemisega tema võimete ja annete arendamisele saab selle puuduse muuta eeliseks.
Võib-olla näitab ta spordialaseid võimeid (raskuste tõstmine või maadlus või poks) või vastupidi, temast saab oma loomupärase tüübiga nõutud näitleja.
Üldiselt on tuhandeid näiteid, kus tohutute füüsiliste puuetega inimesed on saavutanud ülemaailmse tunnustuse, loonud õnnelikud pered ja samal ajal elavad elu, millest "terved" võivad vaid unistada.
Selle kõige ilmekam näide on maailmakuulus kõneleja ja jutlustaja. Nick sündis pole käsi ega jalgu , koges loomulikult tohutut alaväärsuskompleksi ja tahtis isegi enesetappu teha.
Kuid tänu tahtejõule ja elusoovile saavutas ta avaliku tunnustuse ning aitas tuhandetel inimestel üle maailma end leida ja psühholoogiliste raskustega toime tulla.
Nüüd on Nick dollarimiljonär ja tuhandete inimeste lemmik, sest ta aitas neil oma elu muuta. Enesehinnangu kallal töötades võite saavutada enneolematuid kõrgusi ja isegi korrata Nick Vujicici edu, hoolimata asjaolust, et praegu ei pruugi teie seisund olla kõige parem.
Ja me juba kirjutasime sellest, kuidas rikkad inimesed mõtlevad ja mida on vaja, et saada miljonäriks.
5. Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust – 7 võimsat viisi
Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? Kuidas panna ennast uskuma oma jõud palju, kuid valisin seitse kõige usaldusväärsemat ja tõhusamat võimalust.
Meetod 1. Keskkonna muutmine ja edukate inimestega suhtlemine
Kuna inimene on sotsiaalne olend, sõltub ta täielikult oma keskkonnast. Kuidas endasse uskuda ja teiste inimeste abiga enesehinnangut tõsta? Väga lihtne – peate oma keskkonda muutma.
Eespool juba kirjutasin, et initsiatiivipuuduse, loid ja laiskade inimestega suhtlemine ilma ambitsioonide ja muutuste soovita on otsene viis enesehinnangu ja elumotivatsiooni puudumise alandamiseks.
Kui muudate radikaalselt oma suhtlusringkonda ja hakkate ühendust võtma edukate, sihikindlate, enesekindlate inimestega, tunnete peaaegu kohe, kuidas muutute paremuse poole. Järk-järgult naasevad teie juurde lugupidamine, enesearmastus ja kõik need omadused, ilma milleta on võimatu edu saavutada.
Edukate ja jõukate inimestega suheldes õpid hindama individuaalsust (ka enda oma), hakkad suhtuma isiklikku aega teisiti, saavutad eesmärgi ja hakkad iseseisvalt edu saavutama.
Meetod 2. Üritustel, koolitustel, seminaridel osalemine
Igas linnas viiakse läbi üritusi, koolitusi või seminare, kus spetsialistid õpetavad kõiki, kes soovivad enesekindlust ja -väärikust.
Rakenduspsühholoogia asjatundjad suudavad mõne kuuga arglikust, otsustusvõimetust isendist teha tahtejõulise, enesega rahuloleva ja sihikindla inimese: peaasi, et oleks algimpulss ja soov muutusteks.
On palju pädevaid raamatuid, mis kirjeldavad üksikasjalikult, näidete ja selgitustega armastuse ja enda austamise vajadust: kui soovite muutusi, on sellise kirjandusega tutvumine väga produktiivne.
Naiste enesehinnangu tõstmisel on eriti olulised Helen Andelini The Allure of the Feminine ja Louise Hay Heal Your Life.
Samuti on kasulik vaadata sellel teemal videosisu – dokumentaal- ja mängufilme, mis aitavad tõsta enesehinnangut.
Meetod 3. "Mugavustsoonist" väljumine - ebatavaliste toimingute tegemine
Inimese soov pääseda probleemidest isikliku mugavuse tsoonis on täiesti mõistetav. Rasketes olukordades on palju lihtsam end lohutada maiustuste, alkoholiga, oma impotentsust maiustades. Palju keerulisem on väljakutsele vastu astuda ja teha midagi, mis on meie jaoks endast väljas.
Algul võib tunduda, et väljaspool mugavustsooni on vaenulik ja külalislahke maailm, kuid siis saabub arusaam, et päris elu, täis ilu, seiklusi ja positiivseid emotsioone, on täpselt seal, kus sa varem käinud pole.
Tavatingimustes viibimine on nagu elamine nähtamatus puuris, millest kardad lahkuda lihtsalt sellepärast, et oled sellega harjunud. Õppides lahkuma oma "mugavustsoonist" ja jääma samal ajal rahulikuks, kogutud ja tasakaalukaks, saate võimsa stiimuli enesehinnangu tõstmiseks ja uue kuvandi kujundamiseks.
Võite alustada väikesest – näiteks lõpetage pärast tööd teleri ees istumine ja ostke tellimus Jõusaal tee sörkimist, joogat, mediteeri.
Seadke ülesanne – õppida kuue kuuga võõras keel või kohtuda täna õhtul tüdrukuga, kes teile meeldib. Ärge kartke, kui esimene kord teil ei õnnestu – aga uued aistingud ja kõrgenenud enesehinnang on garanteeritud.
Meetod 4. Liigsest enesekriitikast keeldumine
Lõpetades enesepiitsutamise, enda süüdistamise ja "söömise" vigade, välimuse vigade, ebaõnnestumiste eest isiklikus elus, saavutate korraga mitu eesmärki:
- Vabastage tohutul hulgal energiat. Te ei pea pöörama tähelepanu enesesüüdistamisele ja jääb aega ka muudeks, loomingulisemateks ja väärt ülesanneteks;
- Õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Sa oled üks ja ainus inimene sellel planeedil. Miks siis ennast teistega võrrelda? Parem on keskenduda oma eesmärkide saavutamisele vastavalt oma potentsiaalile ja teie ettekujutusele õnnest;
- õppida nägema positiivsed omadused sinu iseloom. Selle asemel, et mõtiskleda negatiivsel, leidke sihikindlalt oma tugevad küljed ja töötage nende arendamisega.
Lõpuks saab kõik ebaõnnestumised, pettumused ja vead enda kasuks pöörata, kasutades seda elukogemusena.
Meetod 5. Spordiga tegelemine ja tervisliku eluviisi järgimine
Euroopa teadlaste läbiviidud katsete käigus selgus, et üks lihtsamaid ja kõige tõhusaid viise tõsta enesehinnangut – osaleda spordis, kehalises kasvatuses või tegevustes, mille eesmärk on parandada tervist ja enesetunnet.
Terve keha on terve vaimu ja õigete mõtete mahuti ja vastupidi: raskel jalal, treenimata kehaga inimesel on raske iseseisvalt otsuseid langetada ja tegutseda.
Olles alustanud sportimist, hakkab inimene oma välimust vähem kriitiliselt tajuma ja suhtuma endasse lugupidavamalt. Samas ei sõltu enesehinnangu tõus treeningu tulemustest: isegi kui muudatused on väikesed, on treeningprotsess ise oluline.
Mida aktiivsemalt treenite, seda paremini hakkate endaga suhtlema.
Igasugune füüsiline tegevus (eriti kontoris töötavale inimesele) on võimalus saada enesekindlust ja armastada ennast. Sellel nähtusel on täiesti teaduslik seletus: sportides toodab inimene intensiivselt dopamiine - turgutamise eest vastutavaid neurotransmittereid (möödasõidul nimetatakse neid mõnikord "rõõmuhormoonideks").
Biokeemilised muutused mõjuvad positiivselt psüühikale ja tõstavad meie enesehinnangut.
Meetod 6. Afirmatsioonide kuulamine
Afirmatsioonid on üks tõhusamaid viise oma meele ümberprogrammeerimiseks. Psühholoogias on afirmatsioonid lühikesed verbaalsed vormelid, mis mitmekordsel kordamisel loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku. Tulevikus aitab selline suhtumine kaasa iseloomuomaduste ja isiksuse muutumisele paranemise suunas.
Afirmatsioonid on alati sõnastatud kui fait accompli, mis paneb inimese neid enesestmõistetavana võtma ja vastavalt mõtlema. Kui meie alateadvus peab meid enesekindlaks, edukaks ja sihikindlaks, siis aegamööda me selliseks ka tõesti muutume.
Tüüpilised näited enesehinnangu kinnitustest on: "Ma olen oma elu peremees", "Mul võib olla kõik, mida tahan", "Ma usun endasse, nii et kõik tuleb minuni vabalt ja ilma pingutusteta." Neid keelelisi valemeid saab korrata iseseisvalt või kuulata mängijas: selle praktika puhul on peamine regulaarsus.
Lugege need fraasid mikrofoni, salvestades neist mitme minuti pikkune lugu ja kuulake vaba aeg. Seda tehnoloogiat soovitavad lääne psühholoogid ja see on osutunud väga tõhusaks.
Meetod 7. Päeviku pidamine õnnestumiste ja saavutuste kohta
Teie enda võitude ja saavutuste päevik aitab tõsta teismeliste, meeste ja naiste enesehinnangut.
Alustage sellist päevikut kohe ja kirjutage üles kõik, mis teil õnnestus ühe päevaga (nädal, kuu) saavutada. Edupäevik on võimas stimuleeriv tööriist, mis paneb sind endasse uskuma ja võimaldab mitmekordistada enda efektiivsust.
Kirjutage iga päev kõik oma võidud, isegi väikesed.
Kõik need "pisiasjad" on seotud sinu isiklike õnnestumistega, kirjuta need kindlasti oma edupäevikusse ja loe seda regulaarselt.
Kui paned kirja vaid 5 lihtsat asja päevas, siis kuu aja pärast on see juba 150 sinu saavutust!
Mitte nii vähe üheks kuuks, nõus?!
Ühes meie artiklis kirjutati, et edupäeviku pidamine võib olla esimene samm selle poole.
6. Sõltuvus avalikust arvamusest – isiksust hävitav tegur: alistame enesekahtluse
Avalik arvamus võib meie elu rikkuda, kui seda liiga palju tähtsustada.
Konstruktiivne kriitika, mis toob välja konkreetsed vead, on kasulik ja aitab arengule kaasa, kuid täielikult teiste arvamustest sõltumine on suur viga.
Õppige väärtustama oma arvamust ja oma vaadet asjadele, siis ei ole teiste sõnad teie jaoks nii olulised. Kui mõtlete mis tahes toimingu tegemisel kõigepealt sellele, mida inimesed ütlevad, kuidas nad teid vaatavad, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil oma ettevõtmine.
Las avalik arvamus sõltub teist, mitte teie sellest. Kehastage oma tahet ja mõelge vähem tagajärgedele.
Kuidas saada enesekindlamaks - praktilised harjutused
- "Oma kloun." Ettevalmistus: riietute naeruväärselt, näiteks lokirullidesse, tohutu lipsu, naljakate riietega. Seejärel minge välja, ostke ja käituge üldiselt nii, nagu see oleks teie igapäevane välimus. Loomulikult tunnete selles vormis ebamugavust. Kuid samal ajal väheneb teie psühholoogiline lävi teiste kriitiliseks tajumiseks;
- "Elu kõneleja" Proovige võimalikult sageli avalikult rääkida. Kui ülemus palub tööl kellelgi ettekande ette valmistada, üritust korraldada või mõne olulise ettekandega komandeeringusse minna - võtke initsiatiiv ja võtke need funktsioonid enda kanda. Kui teil on hirm avalik esinemine, siis selle ületamise viise on juba kirjeldatud aastal.
Mõlemad harjutused hõlmavad mugavustsoonist väljumist. Meie aju hakkab arvama, et selline käitumine on meie jaoks normaalne ja need asjad ei tekita enam sellist stressi nagu varem. Pea meeles Parim viis vabane hirmust – tee seda, mida kardad!
7. Kuidas leida ennast ja õppida, kuidas oma enesehinnangut juhtida – 5 olulist nõuannet
Ja nüüd 5 lühikest näpunäidet enesehinnangu haldamiseks:
- Lõpetage enda võrdlemine teistega;
- Lõpetage enda norimine ja kritiseerimine;
- Suhtle positiivsete inimestega;
- Tee seda, mis sulle meeldib;
- Tegutse, ära mõtle tegudele!
Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, kellel on suur potentsiaal ja piiramatud võimalused. Enesehinnangu tõstmine on üks võimalus oma võimeid maksimaalselt arendada.
8. Enesehinnangu test – määra täna endasse suhtumise tase
Minu enesehindamise test koosneb paarist lihtsast küsimusest, millele pead vastama vaid "JAH" või "EI". Kui teete seda, loendage positiivsete ja negatiivsete vastuste arv.
- Kas kiidad end sageli vigade pärast (jah/ei);
- Kas sulle meeldib oma sõbrannadega (sõpradega) lobiseda ja ühiseid tuttavaid arutada (jah/ei);
- Sul ei ole selgeid eesmärke ja sa ei planeeri oma elu (jah/ei);
- Te ei tegele kehalise kasvatuse ja spordiga (jah / ei);
- Kas teile meeldib muretseda pisiasjade pärast (jah / ei);
- Kui olete sattunud võõrasse seltskonda, eelistate jääda "varjudesse" (jah / ei);
- Vastassooga kohtudes ei saa te vestlust jätkata (jah / ei);
- Kui sind kritiseeritakse, kas see teeb sind masenduseks (jah/ei);
- Sulle meeldib inimesi kritiseerida ja sageli kadestad teiste inimeste edu (jah/ei);
- Kerge on sind solvata hooletu sõnaga (jah / ei).
Enesehindamise testi võti:
Vastused "jah" 1-st 3-ni: palju õnne, sul on normaalne enesehinnang.
Vastused "jah" - rohkem kui 3: sina alahinnatud Kuidas õpilasele Internetis raha teenida - 7 kindlat viisi + lugu lihtsa 14-aastase koolitüdruku elust, kes teenib 10 000 rubla kuus. tekstide kirjutamise kohta