كم معلقة تاتيانا تاراسوفا الآن. النظام الغذائي تاتيانا تاراسوفا - مدرب التزلج الشهير
كونها واحدة من أفضل المتخصصين في مجالها ، قامت بتربية أكبر عدد من الأبطال الأولمبيين في تاريخ العالم للتزلج على الجليد ، وهم 7 ميداليات ذهبية ، منهم إيرينا رودنينا وأليكسي ياغودين ، وثلاث ميداليات فضية وبرونزية وأكثر من 40. الفائزين في المسابقات العالمية الكبرى الأخرى.
مثل والدها ، كانت مدربة موهوبة ، لا هوادة فيها ، قاسية ومتطلبة ، قادرة على تحقيق نتائج باهرة ودعم العدالة في الأمور المبدئية. واعتبر أنه من الضروري الاحتجاج على تحيز القضاة. ونتيجة لذلك ، غادر الجليد مع الفريق خلال المباراة التي حضرها أيضًا بريجنيف ، والتي من أجلها طرد وحرم من لقب المدرب الفخري.
انتقدت علانية ، على الرغم من العواقب المتوقعة ، سياسة اللجنة الرياضية فيما يتعلق بالرواتب المنخفضة المهينة للمتزلجين ومرشديهم ، واضطرت في النهاية إلى المغادرة ، مما أدى إلى مقاطعة مسيرتها التدريبية في الذروة.
طفولة تاتيانا تاراسوفا
وُلد نجم المستقبل لعائلة رياضية في 13 فبراير 1947 في العاصمة. والدها ، أناتولي فلاديميروفيتش ، لاعب هوكي ولاعب كرة قدم ومدرب ، المنتخب الوطني الذي يقوده لمدة تسع سنوات متتالية ، منذ عام 1963 ، كان الفائز الدائم بالمسابقات الدولية ، والدتها ، نينا جريجوريفنا ، مثل زوجها ، تخرج من المدرسة الثانويةالمدربين مدرس التربية البدنية.
لديها بالفعل ابنة ، غالينا ، أراد الأقارب ولداً ، لكن ابنة ثانية ، تانيا ، ولدت. ربما لهذا السبب نشأت بطريقة سبارتية ، مثل الصبي. في سن الرابعة ، علمها أبي كيفية السباحة بطريقة بسيطة ولكنها فعالة - ألقى بها في البحر ، وفي سن الخامسة أرسلها إلى حلبة التزلج.
كل يوم ، قبل المدرسة ، في أي طقس وفي أي وقت من السنة ، كان عليها ممارسة التمارين والركض في فناء المنزل. علاوة على ذلك ، وفقًا لغالينا ، شاهد والدها العملية من الشرفة ، وتأكد من أن ابنتها كانت مخطوبة بحسن نية ولم تقطع الزوايا أثناء الجري ، مما يقلل المسافة.
جنبا إلى جنب مع الأولاد ، لعبت تانيا الهوكي ، ولديها فئة رياضية في الغوص ، من سن السادسة ذهبت إلى التدريب بمفردها ، دون مرافقة.
مهنة التدريب من تاتيانا تاراسوفا
من عام 1964 إلى عام 1966 ، نجح تاراسوفا في الأداء جنبًا إلى جنب مع جورجي بروسكورين. في بطولة اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1964 ، احتلوا المركز الثالث ، وبعد عام أصبحوا في المركز الثاني ، وفي عام 1966 أصبحوا الفائزين في بطولة الجامعات الشتوية ، وهي مسابقات دولية بين الطلاب. لكن الإصابة التي سرعان ما لم تسمح لها بمواصلة الأداء كمتزلج على الجليد.تاتيانا تاراسوفا وجورجي بروسكورين -1965
من سن 19 ، بدأت الفتاة في التدريب. كان من بين تلاميذها الأوائل أزواج مشهورون مثل Zharkova-Karponosov و Moiseeva-Minenkov.
كانت هي نفسها تحلم بالدراسة في كلية الباليه في GITIS. ومع ذلك ، كان والدها ضد اختيار ابنتها ، وفي عام 1974 أصبحت طالبة في معهد التربية البدنية.
حاولت تاراسوفا دائمًا أن تكون جديرة بأبيها الصارم والمخلص بشكل خيالي لهذه الرياضة ، ولن تجرؤ أبدًا على عصيانه. في وقت لاحق ، تم نقل صلابة شخصيته وهاجس المهنة إليها بالكامل.
في عام 1975 ، حصلت على اللقب الفخري للمدرب الفخري للبلاد ، لكنها فقط بعد أن حققت انتصار جناحها في الأولمبياد الثالث التالي في عام 1992 ، تلقت اعترافًا من والدها ، الذي وصفها بأنها زميلة لها.
مزيد من مهنة تاتيانا تاراسوفا
من بين تلاميذ المرشد اللامع رودنينا زايتسيف وبيستيميانوفا-بوكين ورومانوفا-ياروشينكو والعديد من الرياضيين المشهورين الآخرين. وأشار الخبراء إلى أنها علمتهم جميعًا أن يكرسوا أنفسهم للعمل ، وركوب الروح والتفاني الكامل ، وبذل قصارى جهدهم والفوز.في عام 1983 ، أسست Tarasova مسرح All Stars Ice. تم اقتراح فكرة إنشائها من قبل زوجها ، عازف البيانو والمعلم المتميز فلاديمير كرينيف. هناك عملت على تنظيم عروض واسعة النطاق على الجليد مع متزلجين مشهورين وكمصممة رقص ، وحققت حلمها القديم ، كمخرجة وكمدربة. استمر المشروع لمدة 14 عامًا.
عرضت الفرقة فنها للعالم بأسره ، حيث قدمت عروضها في أستراليا ، بريطانيا العظمى ، في المجمع الرياضي الشهير "ماديسون سكوير غاردن" في الولايات المتحدة الأمريكية. تألف ذخيرتهم من الأعمال الكلاسيكية - "قصة الجانب الغربي" ، "كسارة البندق" ، "كاباريه" ، "سندريلا".
في نهاية التسعينيات ، تطور وضع صعب للغاية مع العمل والرواتب في البلاد ، لذلك كان على المدرب البحث عن فرص للبيع في الخارج.
بالإضافة إلى الرياضيين المحليين ، ساعد تاراسوفا العديد من النجوم الأجانب في الوصول إلى مرتفعات ، بما في ذلك ساشا كوهين وإيفان ليسسيك وشيزوكا أراكاوا.
في نهاية عام 2005 ، تمكنت تاتيانا تاراسوفا من العودة إلى روسيا من أمريكا. استمرارًا لأنشطتها التدريبية ، ترأست لجنة تحكيم مشاريع Stars on Ice و Ice Age.
تاتيانا تاراسوفا. مصير رجل مع بوريس كورشيفنيكوف
بصفتها مرشدة رائعة ، حصلت على عدد من الجوائز ، بما في ذلك وسام الراية الحمراء للعمل ، للخدمات إلى الوطن. في عام 2008 ، تم إدخالها إلى قاعة مشاهير التزلج الفني على الجليد.
الحياة الشخصية لتاتيانا تاراسوفا
تزوجت النجمة الرياضية 3 مرات. في البداية ، لمدة عامين ، كان الممثل أليكسي سامويلوف شريك حياتها. كان يعمل في مسرح سوفريمينيك وكان ابن الفنان الشعبي الشهير يفغيني سامويلوف. على الرغم من انفصال الزوجين ، إلا أنهما ما زالا يحافظان على علاقة دافئة.
كان الزوج الثاني لتاتيانا هو الرياضي فاسيلي خومينكو. التقيا في وقت مبكر من مسيرتها التدريبية. في عام 1976 ، توفي بشكل مأساوي ، لذلك لا تحب تاراسوفا التحدث عن زوجها.
في عام 1978 ، تزوجت تاتيانا من الموسيقي وعازف البيانو فلاديمير كرينيف ، الذي عاش ودرّس في هانوفر بألمانيا. في ذلك الوقت ، كانت تاراسوفا تبلغ من العمر 31 عامًا ، وقد دفنت زوجها السابق لمدة عامين ، لذلك لم تفكر في زواج جديد على الإطلاق.
التقى الشباب من خلال الأصدقاء المشتركين وتزوجوا بعد 9 أيام. كان حفل الزفاف متواضعا للغاية بسبب قلة وقت الفراغ والرحلات المتكررة. عاش الزوجان معًا لمدة 33 عامًا. كان فلاديمير داعمًا جدًا لتاتيانا في عملها ، وساعد في إنتاجات وبرامج المسابقات. لقد آمن بها وحاول منحها الدعم الكامل في أنشطتها.
توفي فلاديمير بعد مرض خطير في ربيع عام 2011. قبل ذلك ، عانت تاراسوفا من فقدان أختها غالينا ووالدتها. خلال هذه الفترة المأساوية من حياتها ، فقط بفضل العمل والطلاب ، تمكنت من التعافي من وفاة أحبائها.
لم يترك المدرب الأسطوري لأقرب أقربائه سوى ابن أخيه أليكسي. هو وزوجته ألينا لديهما طفلان ، ماتفي وفيدور. توفي والد تاتيانا الأسطوري في عام 1995.
تاتيانا تاراسوفا اليوم
المدرب العبقري ، الذي أحضر رقماً قياسياً من الفائزين ببطولة العالم ، يواصل العمل كمستشار في الاتحاد.
في عام 2011 ، قدمت للجمهور عرضًا رائعًا للجليد النائم ، والذي كرسته لذكرى زوجها. يترأس النجم الرياضي لجنة تحكيم العصور الجليدية ، كأس المحترفين ، التي تم إصدارها عشية أولمبياد سوتشي في عام 2014 ، حيث التقت المنتخبات الوطنية لروسيا والعالم.
لقد صدمت الجمهور بحقيقة أنها تمكنت من خسارة 40 كيلوغرامًا. في عام 2015 ، تم التأكيد على أهمية تعليقاتها ودعمها من قبل البطل الأولمبي تاتيانا نافكا في مقابلتها عشية العرض الأول في موسكو للموسيقى الجليدية كارمن. تم تقديم هذا الأداء في Luzhniki ICA كجزء من مهرجان Cherry Orchard ، الذي ضم مجلس أمناءه تاراسوفا.
عاجل المساء. زيارة إيفان - تاتيانا تاراسوفا
قيمت الفن والتعقيد الفني للأرقام في عرض "مع الدلافين" ، وعلقت على المسابقات الدولية في التزلج على الجليد"زخرفة موردوفيان" ، أقيمت في سارانسك. تاتيانا أناتوليفنا مليئة بالطاقة والخطط للمستقبل.
تاتيانا تاراسوفا هي الابنة الشهيرة لأناتولي تاراسوف ، لاعب ومدرب الهوكي الشهير. كما نعلم ، اتبعت تاتيانا خطى والدها ، أي أنها ذهبت أيضًا على الجليد ، ولكن ليس كلاعبة هوكي ، ولكن كمتزلج على الجليد.
بمجرد أن تعرضت تاتيانا لإصابة خطيرة ، أدى ذلك إلى تركها على الجليد كمتزلج على الجليد ، لكن الحدث نفسه أصبح مناسبة لتصبح مدربًا رائعًا للتزلج على الجليد.
اليوم ، غالبًا ما تكون تاتيانا تاراسوفا تحت عدسات الكاميرا.
حدثت الإثارة الحقيقية عندما فقدت تاتيانا 30 كيلوغرامًا في أكثر من 6 أشهر بقليل. منذ ذلك الوقت وحتى يومنا هذا ، يتساءل الجميع عن نوع النظام الغذائي الذي استخدمته تاتيانا تاراسوفا.
النهج المهني
جمعت مارجريتا كوروليفا حمية تاتيانا تاراسوفا ، المشهورة في دوائر النجوم. تم "ضبط" هذه التقنية بشكل مثالي مع فسيولوجيا بطلة مقالتنا ، لذلك قد لا تكون فعالة جدًا بالنسبة لك ، لكنها لن تؤذيك بعد لتعلم المبادئ الأساسية.
فقدت تاراسوفا وزنها دون إضراب شديد عن الطعام. قدمت لها الملكة نظامًا غذائيًا فرديًا. وفقًا لأخصائي التغذية ، يمكن تحقيق فقدان الوزن بشكل مستقر إذا كنت تتناول وجبات جزئية ، أي أنك تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة ، ولا يزيد حجمها عن كوب. بمساعدة هذا النهج ، وفقًا لأخصائي التغذية ، سيكون من الممكن تطبيع مستويات السكر في الدم وتجنب نوبات الجوع. بعد أي من الوجبات لا يمكنك أن تشرب ؛ يجب أن تنتظر ساعة واحدة على الأقل (تحتاج أيضًا إلى شرب كوب غير مكربن قبل الأكل). بشكل عام ، تشتمل حصص الشرب على لترين على الأقل من السوائل غير المحلاة (الأولوية لـ و).
يجب أن يكون الجزء الأكبر من النظام الغذائي دائمًا من الأطعمة النباتية: الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب. المخللات والحلويات ومنتجات الدقيق واللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة الدهنية ممنوعة منعا باتا في نظام تاتيانا تاراسوفا. لا يندرج تحت الحظر ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى ملح الأطباق عندما تكون جاهزة بالفعل ، ومن الأفضل عدم المبالغة في ذلك.
مرة واحدة في الأسبوع من الضروري قضاء يوم صيام. يجب أن تتكون قائمته فقط من أي منهما. في الصباح يجب أن تطبخ وتشرب مشروب صحي، والتي تتكون من 1 ملعقة صغيرة ، 1 كوب عادي. يجب استبعاد الوجبات المتأخرة ، وإلا لا يمكنك انتظار فقدان الوزن. لا داعي لنسيان الرياضة خلال نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الاستفادة من نظام تاتيانا تاراسوفا الغذائي ، فعليك على الأقل المشي أكثر وبدء الصباح بالتمارين. تقول تاتيانا تاراسوفا إنها تخطط لخسارة 10-15 كجم أخرى ، باتباع نفس المنهجية. يمكنك بالتأكيد الحصول على أي نتيجة من اتباع هذا النظام الغذائي. من الأفضل مراجعة طبيبك قبل البدء.
ساعد الالتزام بقواعد التغذية البسيطة المتزلج السوفيتي على الفوز في المعركة ضد الوزن الزائد. تمكنت المدربة المعروفة في روسيا Tarasova Tatyana Anatolyevna من إنقاص الوزن من خلال البحث عن مساعدة مؤهلة من اختصاصي تغذية مشهور.
كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها
يميل المدرب المستقبلي المكرم لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في التزلج على الجليد إلى زيادة الوزن منذ الطفولة. في شبابها ، تمكنت من السيطرة على وزنها. مع تقدم العمر ، تعافت بشكل كبير ، ووصلت إلى علامة حرجة قدرها 105 كيلوغرامات. ثم أدركت T.A.TARasova أنها لا تستطيع تحمل الوزن الزائد بمفردها ، والتفت إلى مارجريتا كوروليفا.
أنشأ خبير التغذية المعتمد الذي أسس مركز الطب التجميلي نظامًا غذائيًا مخصصًا لمتزلج الرقم الشهير. باستخدام تقنية الطبيب م.كوروليفا ، خسر المتزلج الرقم تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا 30 كيلوغرامًا. لمدة 6 أشهر ، فقدت 5 كجم بشكل منهجي لمدة شهر. عند 71 ، تبلغ معلمات Tarasova 75 كجم بارتفاع 170 سم.
حمية تاراسوفا
القاعدة الرئيسية لنظام غذائي طويل الأمد لفقدان الوزن هي أنه لا ينبغي استبعاد الأطعمة البروتينية من النظام الغذائي. غيرت تاتيانا أناتوليفنا نظامها الغذائي لصالح الطبيعي. 70٪ من النظام الغذائي عبارة عن أغذية نباتية ، أما الـ 30٪ المتبقية فهي منتجات حيوانية. التغذية الجزئية تمنع خطر الإفراط في الأكل. ينص نظام Tatyana Tarasova على القواعد التالية:
- في الصباح بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء ، وقم بإذابة 0.5 ملعقة صغيرة فيه. خل التفاح لزيادة التمثيل الغذائي.
- قبل كل وجبة ، اشرب 200 مل من الماء النقي.
- استبدل 3 وجبات يوميًا بـ 6 وجبات ، ستساعدك الحصص الصغيرة على تجنب الجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الجزء الرئيسي من النظام الغذائي اليومي في نصف اليوم - لتناول الإفطار والغداء ، تناول العشاء مع الوجبات الخفيفة.
- طهي الطعام فقط بالبخار أو الغليان أو الطهي.
- أعط الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، عندها ستتحقق نتيجة حمية إنقاص الوزن عاجلاً.
- بدلًا من الحلويات ، استخدم العسل أو الفاكهة.
- حافظ على نشاطك البدني لاستخدام السعرات الحرارية المخزنة بشكل أسرع.
قائمة ما يمكنك أن تأكله مثيرة للإعجاب. لا يوجد جوع في النظام الغذائي الذي تم إنشاؤه لـ Tatyana Anatolyevna Tarasova. يتم استبدال عادات الأكل السيئة بالعادات الجيدة تمامًا. يُسمح بالمنتجات التالية:
- الفواكه والتوت والخضروات.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- لحم طري؛
- الحبوب والبقوليات.
- جميع أنواع المكسرات
- القهوة الطبيعية والشاي.
جعلت الرغبة في التخلص من الوزن الزائد تاراسوفا يتخلى عن الحلويات وأطباق الدقيق والوجبات السريعة. من أجل عدم تحفيز الشهية المفرطة ، يتم استبعاد الأطباق المالحة والحارة من النظام الغذائي اليومي. تعتبر الأطعمة الدهنية والمقلية حظرًا خاصًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم نحيف. المنتجات المحظورة:
- النقانق؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة.
- المشروبات الكربونية؛
- قهوة مسامية
- عصائر معبأة
- كحول؛
- الفواكه عالية السعرات الحرارية (الموز والعنب) ؛
- الخضروات الجذرية النشوية والحبوب (البطاطس والخرشوف القدس والذرة والأرز الأبيض) ؛
- منتجات المخابز والمعكرونة من أصناف القمح اللين ؛
- الصلصات والمرق الإنتاج الصناعي(كاتشب ، مايونيز ، إلخ).
قائمة لفقدان الوزن
التغذية وفقًا لنظام التغذية مارجريتا كوروليفا متوازنة. يساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. يحتوي النظام الغذائي اليومي على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه والتوت. مثال على قائمة فقدان الوزن من Tarasova:
- الإفطار الأول: عصيدة (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الدخن) ، مغلي في الماء ، مع إضافة زيت نباتي؛ شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع شريحة جبن.
- غداء: سمك بخاري مع خضروات طازجة. خيار بديل هو الكفير أو الزبادي الطبيعي بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- وجبة عشاء: لحم دواجن قليل الدهن مع خضار مطهي ومزين بأرز بسمتي.
- شاي العصر: كوب 1٪ كفير مع خبز.
- وجبة عشاء: جبن قريش 0.6٪ دهون أو حفنة من المكسرات (لوز ، كاجو ، بندق ، فول سوداني ، إلخ).
تاتيانا تاراسوفا هي مدربة تزلج روسية مشهورة فاز طلابها بعدد كبير من الميداليات الذهبية والفضية والبرونزية في أعلى مسابقات الدرجة.
كان تلاميذها من المتزلجين المحترفين مثل ألكسندر زايتسيف وإرينا رودنينا وأندريه بوكين ومارينا كليموفا وأوكسانا جريشوك وأليكسي ياغودين وإرينا مويسيفا وغيرهم الكثير.
يمكنك التحدث عن مزايا وإنجازات Tatyana Tarsova لفترة طويلة جدًا ، لكن في هذه المقالة سوف نولي اهتمامًا لنظام التغذية الخاص بها. حتى الآن ، فإن النظام الغذائي لـ تاتيانا تاراسوفا مثير للاهتمام للعديد من النساء الروسيات بما لا يقل عنها النشاط المهنيلأن تاتيانا ، بالرغم من عمرها ، تتميز بتناغم وأناقة تحسد عليه.
كيف فقدت تاتيانا تاراسوفا وزنها؟
بشكل لا يصدق ، تمكنت تاتيانا تاراسوفا من خسارة ما يصل إلى 33 كيلوغرامًا في 7 أشهر فقط! كيف حققت هذه النتائج؟ في محاولة للعثور على إجابة لهذا السؤال ، يمكنك أن تتعثر في الكثير من المواقع التي يُزعم أنها ستشارك هذا السر معك بعد إرسال رسالة SMS باهظة الثمن. ستخبرك بوابات أخرى أن تاراسوفا استخدمت نوعًا من المشروبات المعجزة ، والتي يمكنك أيضًا طلبها عبر الإنترنت مقابل مبلغ كبير. ومع ذلك ، كل شيء أبسط بكثير: لا مكان لأي أساليب سرية أو وسائل سحرية. إذا كنت مهتم النظام الغذائي Tarasova Tatyana Anatolyevna (القائمة) ، اقرأ.
في الواقع ، ساعدت مارغريتا كوروليفا ، أخصائية التغذية المحترفة في موسكو ، تاراسوفا على إنقاص الوزن ، والتي استخدم العديد من المشاهير خدماتها.
يسمح لك نظام التغذية هذا بفقدان الوزن بمقدار 4-5 كيلوغرامات شهريًا. في المجموع ، من المستحسن متابعة الدورة لعدة أشهر. طريقة الملكة لا توفر أي شيء خارق للطبيعة. يحدث فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة بفضل المبادئ الكلاسيكية للتغذية السليمة المتوازنة.
النظام الغذائي لتاتيانا تاراسوفا: قائمة طعام الأسبوع أو قواعد النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا
1. اتبع مبادئ التغذية المنفصلة.
توصي الملكة بإيلاء اهتمام خاص للمغذيات السائدة في الأطعمة التي تتناولها. من المهم أن يتم الجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح مع بعضها البعض.
2. اتباع نظام التغذية الجزئية.
ومع ذلك ، فإن مثل هذه التوصية لن تكون خبراً لأي شخص ، لأن العديد من دورات النظام الغذائي توفر مثل هذا النهج لتناول الطعام. يجب أن تكون حصصك صغيرة ، ويجب أن يكون هناك الكثير من الوجبات في اليوم - 5-6.
3. لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
هذه القاعدة ، مثل السابقة ، من غير المرجح أن تكون اكتشافًا لأي شخص. نعلم جميعًا أنه مع اقتراب الليل ، تتباطأ العمليات الداخلية في الجسم بشكل ملحوظ ، لأن كل شيء تقريبًا سيترسب على الجانبين والخصر والوركين ، ولن يمتصه الجسم. إذا فاتك العشاء ، فإن آخر شيء يمكنك تناوله هو الساعة 19.00.
4. اشرب الكثير من الماء.
هذه القاعدة مألوفة أيضًا للعديد من الأشخاص الذين يخسرون الوزن. ومع ذلك ، إذا كان من المستحسن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا في إطار معظم الوجبات الغذائية ، فإن مارجريتا كوروليفا تنصح بشرب من 2 إلى 2.5 لتر. يجب أن يكون الماء إما معدنًا منقىًا عاديًا أو غير مكربن.
5. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نحن نتحدث عن جميع أنواع الكعك والمعجنات والمنتجات الفاخرة والملح واللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية جدًا. لن يضر هذا الطعام بالشكل فحسب ، بل لن يمنح الجسم عمليًا أي مواد مفيدة.
6. ممارسة أيام الصيام.
تنصح مارغريتا كوروليفا بالحصول على يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. هذا يعني أنه خلال اليوم بأكمله يجب أن تأكل طعامًا أو شرابًا واحدًا منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون الخيار والتفاح والكفير ، إلخ.
7. تكميل النظام الغذائي بعدد من الإجراءات الأخرى.
أفضل حل لأمن و فقدان الوزن السريعهو نهج متكامل. يوصي خبير التغذية بدمج الدورة مع النشاط البدني والتدليك والعلاجات المائية وزيارة الساونا. كل هذا لا يساهم فقط في تحطيم الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز الهضمي ، ويساعد الجسم أيضًا على تطهير نفسه. كما أن كل هذه الإجراءات لها تأثير كبير على حالة الجلد ، مما يجعله أكثر مرونة ونضارة ، وهو أمر مهم للغاية أثناء إنقاص الوزن.
8. تتبع السعرات الحرارية اليومية.
وفقًا لمارجريتا كوروليفا ، من أجل تحقيق النجاح في إنقاص الوزن ، ولكن لا تخلق ظروفًا مرهقة للجسم ، في المجموع ، تحتاج إلى استهلاك 1200 إلى 1300 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الرقم فرديًا للجميع ، حيث يجب أن يعتمد محتوى السعرات الحرارية اليومية على وزن جسمك وجنسك وعمرك ومستوى نشاطك البدني. هذا هو السبب في أن فقدان الوزن يوصى به في كثير من الأحيان ليس لمتابعة تجربة شخص آخر في مكافحة الوزن الزائد ، ولكن اللجوء إلى خبراء التغذية المحترفين. سيختار المتخصصون لك نظام التغذية الأكثر فعالية ومجموعة من الأنشطة البدنية. ومع ذلك ، فإن 1200 سعرة حرارية يمكن أن يطلق عليها الكلاسيكية في التغذية الغذائية.
لا تنجذب بعض الفتيات بشكل خاص إلى نظام التغذية هذا ، لأنه لا يوفر تحقيق أي نتائج فائقة السرعة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن معدلات فقدان الوزن هذه على وجه التحديد هي الأكثر قبولًا من الناحية الطبية. فقدان الوزن بشكل أسرع يمكن أن يضر بجسمك.
- النظام الغذائي لـ Tatyana Malakhova: القائمة للأسبوع والتعليقات و ...
اشتهرت تاتيانا تاراسوفا ، التي كانت في السابق متزلجة على الجليد ، بأنها مدربة تزلج على الجليد بارزة. إنها محبوبة ومحترمة بسبب احترافها وثباتها غير العادي. تدرب تاتيانا أبطال الألعاب الأولمبية ، وتوحي بالإيمان بالنصر في نفوس طلابها.دافع طلاب تاراسوفا مرارًا وتكرارًا عن شرف البلاد في المسابقات وفازوا بواحد وأربعين ميدالية ذهبية وسبعة عشر فضية وستة برونزية.
على ماذا يعتمد نظام تاراسوفا الغذائي؟ هذا السؤال تم طرحه من قبل محبي المتزلج على الهواء في برنامج دعوهم يتحدثون.
لم تنقذ الإنجازات الرياضية التي حققتها تاتيانا تاراسوفا شخصية المرأة الرشيقة بعد دخولها في راحة تستحقها عن جدارة. ومثل معظم النساء ، واجهت اللاعبة في النهاية مشكلة زيادة الوزن. كان السبب الرئيسي لتراكم الوزن الزائد هو إصابة طويلة الأمد في مفصل الورك.بسبب الإصابة ، اضطرت المرأة إلى ترك الرياضة وقيادة نمط حياة مستقر.
لم ينعكس الوزن الزائد على المظهر فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تدهور رفاهيتها بشكل كبير. جعل الامتلاء من الصعب جدًا ليس فقط العمل ، ولكن حتى التنقل. في الآونة الأخيرةنجحت تاتيانا أناتوليفنا بالفعل بصعوبة. اختلفت تاتيانا بشكل قاطع مع هذا الموقف.
من خلال تحديد هدفها الخاص بطريقة أولية: "فقدان الوزن!" ، حققت تاراسوفا ما لا يُصدق تقريبًا! نجحت المرأة في تبديد أسطورة الاستحالة المعروفة!
سر نجاح تاتيانا تاراسوفا: "لقد حددت المهمة ، ووجدت النهج الصحيح ، وطبقت المثابرة ، وهزمت العوامل الهرمونية والوراثية وحتى الإصابات الرياضية". والأهم من ذلك - في 7 أشهر خسرت 38 كيلوغراماً وهي لا تبدو جائعة ومرهقة!
كيف تمكنت من تحقيق النتيجة؟
لا يمكنك تناول وجبة دسمة. السيطرة على الجوع والشبع. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عندما تتعلم تناول كمية الطعام اللازمة لعمل الجسم بشكل كامل.
حاول ألا تعتمد على الجوع، هناك المزيد من تحديد حجم الحصة. إن عادة الإفراط في تناول الطعام متأصلة فينا لدرجة أننا لا نستطيع التوقف عند المائدة حتى نأكل كل شيء. توصي تاراسوفا بتناول ما لا يزيد عن 200 جرام من الطعام في وقت واحد. يبلغ حجم طبق الإفطار أو الغداء أو العشاء حجم الكوب.
تناول الطعام كثيرًا وباعتدال. إذا كنت تأكل بشكل غير منتظم وغير منتظم ، فهناك إغراء للإفراط في تناول الطعام أو كسر النظام الغذائي. أي نظام غذائي يتضمن وجبات جزئية ، تناول على الأقل 5 مرات في اليوم.
تخلص من عادة الأكل المتأخر. اضبطي الوجبة المسائية وتناولي العشاء قبل الساعة 18.00 أو 5 ساعات قبل النوم. لتناول العشاء ، اختر الوجبات الخفيفة: سلطة الخضار مع الأعشاب ، الجبن ، كوب - هذه هي قائمة المساء الخاصة بك.
"هل تريد أن تأكل؟ تناول كوبًا من الكفير 1٪. فقط لا تشربه في جرعة واحدة ، ولكن تناوله ببطء ، مع جرعة زائفة صغيرة "، تنصح تاراسوفا.
قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبروتين. إن إطعام الجسم بالخضروات حصريًا خطأ كبير. يحتاج الجسم إلى بروتين بطيء ، وليس إلى وقود كربوهيدرات سريع. نتيجة لذلك ، بدون سمك ولحوم ، ستعاني من الجوع.
تحتاج إلى إصلاح نظام الشرب والتي تعتبر في إنقاص الوزن أكثر أهمية من التغذية. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. السائل ضروري لعملية الهضم ، وتريد أن تأكل أقل. وقبل كل وجبة ، اشرب أيضًا - كوبًا واحدًا من ماء الغرفة النظيفة قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
من أين أبدا؟
في إنقاص الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام الواضح بالدورة التي يتم اتباعها. إذا علمت جسدك أن يعيش في نفس الإيقاع لمدة عام ، ثم غيرت نمط حياتك فجأة ، فسيبدأ الجسم في التمرد في اتجاه زيادة الوزن.
بعد تعرضه للإجهاد ، يعتبر الجسم الوضع خطيرًا ويتراكم الدهون في حالة حدوث موقف حرج. لذلك ، حدد أولاً إيقاع الحياة الذي يمكنك المضي قدمًا فيه ، ما هو النظام الغذائي الذي أنت مستعد لاتباعه طوال حياتك؟
خذ ورقة ، في النصف الأيسر اكتب جميع الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي المعتاد. اشطب الحلويات والمعجنات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمقلية والحارة من القائمة.وفي النصف الأيمن من الورقة ، بدلاً من المنتجات المشطوبة ، اكتب نظائرها ، ولكنها مفيدة للجسم.
سيكون لديك قائمة منتجات مفيدة، والتي ستحل محل الطعام المعتاد بالكامل: النقانق - اللحوم المسلوقة ، الدهنية - الجبن منخفض السعرات الحرارية ، الحلويات - العسل أو الفواكه ، الرقائق - الفشار بدون زيت أو ملح.
ما الذي يمكن وما لا يمكن أكله؟
استبدل "الضار" بنظائره الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وانتقل إلى تنظيف القائمة اليومية.
يحظر بشدة:الأطعمة الحارة والدهنية والمالحة والمنتجات المعلبة ونصف المصنعة واللحوم المدخنة والكاتشب والمايونيز والصودا والقهوة المحببة والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر والنقانق والنقانق والبطاطس والصلصات والتتبيلات التي يتم شراؤها من المتجر والحلويات والأطعمة المطبوخة في عموم مع.
لا تتردد في تناول أطباق من:الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والأسماك والمأكولات البحرية على البخار والحبوب والحبوب واللحوم المسلوقة والخضروات الطازجة أو عصير الفاكهة والشاي وجميع أنواع المكسرات والقهوة المخمرة ممكنة.
من أجل التغذية السليمة وتجديد تكاليف الطاقة في الجسم ، يجب الالتزام بنسبة المواد التالية: 50٪ - كربوهيدرات ، 30٪ - دهون و 20٪ - أطعمة بروتينية.
النظام الغذائي اليومي حسب طريقة تاراسوفا
- لتناول الإفطار ، قم بطهي العصيدة في الماء مع قطرة من الزيت. يمكنك تناول شطيرة خبز الحبوب مع الجبن ويفضل أن يكون خالي من الدهون. تأكد من تناول نصف أي فاكهة على الإفطار ؛
- تناول وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي ، أو قطعة من السمك على البخار و3-4 حبات من الطماطم الكرزية ؛
- لتناول طعام الغداء - الخضار المطبوخة واللحوم الخالية من الدهون والأرز البسمتي ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير مع الخبز الحلو ؛
- لتناول العشاء - الجبن الخالي من الدسم وبعض الخضار المطهية ؛
- كوجبة خفيفة ، يمكنك تناول المكسرات أو البرتقال أو التفاح أو.
الحياة بعد فقدان الوزن
الآن تتألق تاتيانا أناتوليفنا ببساطة من الداخل ، وتشعر بالرضا وهي سعيدة للغاية لأنها تمكنت من إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، فهي سعيدة بالنتيجة. يسعد المرأة بمشاركة مبادئ نظامها الغذائي مع الآخرين.
ردا على السؤال الرئيسي "كيف تمكنت من إنقاص الوزن؟" ، تقول تاراسوفا: "كان سبب كل شيء هو التعطش إلى" البقاء "مضروبًا في حشد لا يصدق لقوة الإرادة والرغبة في العمل."
تجمع وصفة إنقاص الوزن وفقًا لطريقة Tarasova بين المبادئ التغذية السليمةوالنشاط البدني المنتظم. ليس من الضروري أن تثقل كاهل نفسك بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب إلى الساونا ، أو السباحة في المسبح ، أو الاشتراك في دورات التدليك أو علاجات العافية الأخرى. اجمع بين النظام الغذائي والحركة لتحقق نتائج ولا تقوض صحتك.
يمكنك إنقاص الوزن في أي حالة. الشيء الرئيسي هو الرغبة والقدرة على العمل على نفسك ، والتغلب على الصعوبات في طريق فقدان الوزن.
ستساعدك هذه المواد على خسارة الوزن
ملاحظاتك على المقال: