Kuidas taastada närvisüsteemi toimimine. Kuidas taastada närvisüsteemi kodus
Kuidas taastuda närvisüsteem pakub huvi paljudele inimestele. Lõppude lõpuks pole ükski elanikkonnast immuunne mitmesuguste närvivapustuste eest. Elame megalinnade ja tehnoloogilise progressi kiire arengu ajastul. Seetõttu unepuudus, ületöötamine, halb ökoloogia ja paljud muud erinevad tegurid mõjutavad meie psüühikat pärssivalt.
Mõnikord tahad kõigest loobuda, et eluisu uuesti taastada. Ühest soovist sellise probleemi lahendamiseks ei piisa, peate teadma, kuidas närvisüsteemi õigesti taastada. Kõigi lemmikkohv või muud kosutavad joogid ainult süvendavad olukorda. Mõned kasutavad kvalifitseeritud spetsialistide abi, pöörduvad alternatiivmeditsiini poole - tervise parandamiseks on palju võimalusi. häid tulemusi on võimalik saavutada iseseisvalt.
Närvisüsteemi funktsioonid
Kogu inimese elu reguleerib iga sekund närvisüsteem. See on tinglikult jagatud kahte põhitüüpi: tsentraalne ja vegetatiivne (perifeerne). Peamist kontrolli teostab kesknärvisüsteem. See hõlmab aju ja seljaaju. Nad vastutavad välismaailma tajumise taseme eest.
Vegetatiivne kontrollib kõiki siseorganeid. Närviimpulsid sellele tulevad seljaajust ja ajust. Samuti vastutab see keha elujõu aktiveerimise ja taastamise eest. Statistika näitab, et umbes 20% Maa elanikest seisavad silmitsi küsimusega, kuidas taastada autonoomne närvisüsteem, et täielikult elada.
Närvisüsteemi häirete ilmingud
Enesekindlad inimesed juhivad tervislik eluviis elu ja mitte progressiivne kroonilised haigused, ületavad kergesti kõik teel olevad takistused, nimelt: mured, stressid, raskused. Teises inimeste kategoorias on koheselt märgatavad füüsiliste ilmingute rikkumised: apaatia, pidev rahulolematus, letargia jne.
Tõhusad meetodid, mis aitavad mõista, kuidas närvisüsteemi taastada, töötavad ainult siis, kui inimene kõrvaldab olemasoleva probleemi põhjuse.
Provotseerivad tegurid:
- Patoloogilised muutused ajurakkudes.
- "Vale" toidu söömine.
- Keha kurnatus.
- Pikaajaline stress ja tülid.
- Füüsiline passiivsus.
Signaalid ja ilmingud:
- Rahutus ja ärevus.
- Loidus ja otsustusvõimetus.
- Kahtlus.
- Ettevaatust.
- Ükskõiksus.
- Krooniline väsimus.
Keha taastavad võimed
Kas närvisüsteemi on võimalik taastada, kui teadus ütleb, et närvirakke ei saa taastada? Tegelikult on inimkeha täiuslik. Jah, tõepoolest, närvirakud surevad, kuid need uuenevad pidevalt.
Kui inimene on närvis, tekivad organismis väga kiiresti keemilised reaktsioonid, mis toob kaasa närviimpulsside õige koostoime tagavate ainete liigse tarbimise. Tulemuseks on närvirakkude defitsiit.
Pideva ülepinge ja põnevusega läheb haigus üle krooniline vorm. Samuti peaksite teadma, et liigsed emotsioonid ja muljetega üleküllastumine häirivad ümbritsevas reaalsuses toimuva tajumist. Sellised inimesed vajavad ennekõike nõu närvisüsteemi taastamiseks. See probleem ei möödu lastest.
Kuidas taastada lapse närvisüsteemi
Väikesed lapsed kipuvad aeg-ajalt ulakad olema, sageli nutavad. Sellel on palju põhjuseid: suure hulga teabe hankimine, täiskasvanute karjumine, ülepinge ja palju muud. Selline käitumine on seletatav asjaoluga, et nende närvisüsteem on üsna nõrk. Liigne impulsiivsus ja närvilisus tulevikus võivad negatiivselt mõjutada laste psüühikat ja nende tervist. Vanemad peaksid tegema kõik endast oleneva, et oma närvisüsteemi korrigeerida ja taastada.
Selleks vajate:
- Kevadel, sügisel ja hingamisteede haiguste perioodil anda lapsele vitamiine, makro- ja mikroelemente.
- Viige nädalamenüüsse kaltsiumi sisaldavad toidud: kodujuust, mandlid, kõva juust, keefir jne. Selle elemendi puudumine põhjustab ärrituvust ja ärevust.
- Teadvuse ja mälu parandamiseks soovitavad arstid vitamiine B. Neid leidub ubades, sojas, lihas jne.
- Närvisüsteemi aitavad tugevdada ka kirsid, tatar, sõstrad ja muud joodi sisaldavad toidud.
- Järgige kindlasti lapse igapäevast rutiini. Lapsed peaksid magama minema õigel ajal, enne magamaminekut 2 tundi, mitte mängima aktiivseid mänge ega sööma raskesti seeditavat toitu.
Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, kõvenemine, tervislik õhkkond peres, lemmikmängud, raamatute lugemine on lapsepõlves tugeva närvisüsteemi põhikomponendid.
Keha kiire taastumine
Kui on selgeid vaimsete ja füüsiliste probleemide tunnuseid, tuleb võtta tõhusaid meetmeid. Närvisüsteemi kiireks taastamiseks ilma arstide ja teiste spetsialistide abita on mitu võimalust. Kui juhtumit tähelepanuta ei jäeta, on prognoos positiivne, kuna eneseregulatsioon selles etapis ei aita.
Mida saab kodus teha?
Näpunäiteid kodu kaunistamiseks:
- Alustage kontrastdušiga. Soe ja külm vesi soodustab suurepäraselt taastumist, parandab üldist enesetunnet, annab väikese adrenaliinipuhangu. Protseduur peaks algama sellega, et peske end kõigepealt kergelt sooja veega, seejärel kohe jahutage. Pärast duši all käimist rätikuga aktiivselt hõõrudes saate parandada verevarustust ja tunda end rõõmsana.
- Tegelege enesetreeninguga. Selline närvisüsteemi "häälestus" aitab mitte ainult jõudu taastada, vaid ka kriitilistel hetkedel ohjeldada. negatiivseid emotsioone, mured, kahtlused jne. Kui valdate seda tehnikat, pole rahustavaid ravimeid vaja.
- Riietage mugavad riided, avage aken, istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja proovige lõõgastuda. Pidage meeles ainult kõike head, mis teiega kunagi juhtus.
Kuidas saate end tööl aidata?
Enesekontrolli harjutused töökohal:
- Toolil istudes pingutage vaheldumisi jalgade lihaseid loendusega kuni 5. Paus - 30 sekundit. Tehke toiminguid iga jalaga 5-7 korda.
- Järgmisena pingutage vaagna ja tuhara lihaseid.
- Siis vaheldumisi selg ja kõht.
- Harjutus lõpeb käte pingega.
- Ja lõpuks lõdvestage kõik keha lihased.
Kaasaegne maailm on julm, kuid kindlasti on selles koht neile, kes kiirgavad positiivseid emotsioone ja oskavad nautida igat elatud päeva.
Ilmsed näiteks raskused tööl või kodus isiklik elu, psüühika taastamist tuleks alustada põhiprobleemide kõrvaldamisega. Kuni ärritav tegur pole välja juuritud, on mõttetu püüda psüühikat tasakaalu viia.
Proovige lõpetada samade mõtete taasesitamine oma peas. Võtke paberitükk ja kirjutage üles kõik, mis teile muret valmistab. Sageli hakkavad paberile üle kantud probleemid teistmoodi nägema. Analüüsige hoolikalt, otsustage, mida tuleb kõigepealt teha, et ebamugavustundega toime tulla.
Rääkige oma seisundist lähedastega, keda usaldate. Lisaks väljaütlemisele aitab väljastpoolt vaatamine leida oma probleemidele uusi lahendusi.
Muutke päevarežiimi ja loobuge ajutiselt kõigist täiendavatest osalise tööajaga töödest. Kõige tähtsam sinu olukorras on püüda saavutada sisemine rahu. Vabal ajal proovi rohkem jalutada ja võta aega iseendale. Saate tegeleda oma lemmikhobiga või regulaarselt teha midagi, mis teile rõõmu pakub - näiteks käia poes ja mees - kalal.
Püüdke raskel psühholoogilisel perioodil toitumist mitte unustada. Hoidu rasvasest, suitsutatud ja magusast toidust. Söö kergemini seeditavaid valke ja köögivilju. Pidage meeles, et meie närvisüsteemi seisund sõltub suuresti sellest õige toitumine.
Mine õigel ajal magama ja maga vähemalt kaheksa tundi. Arstid ei ütle asjata, et uni on parim ravim.
Tegelege ujumise või joogaga. Kell psühholoogilised probleemid inimestel on tervisele kahjulikud lihasklambrid, mis ei võimalda ka lõõgastuda, mis on vaimse ebamugavuse all kannatavate inimeste jaoks väga oluline. Füüsiline aktiivsus aitab lihaseid maha laadida ja aktiivse liikumise käigus vabanevad endorfiinid aitavad tunda end õnnelikumana.
Pöörduge julgelt psühholoogi poole. Spetsialist aitab mõista kuhjunud probleeme, samuti nõustab tõhusaid treeninguid lõõgastumiseks.
Kui seisund halveneb, peate konsulteerima arstiga. Sageli võivad vaimsed probleemid olla põhjustatud teatud organite ja süsteemide (näiteks endokriinsüsteemi) häiretest. Arst määrab läbivaatuse ja suunab teid ka psühhoterapeudi juurde, kes saab aidata mitte ainult vestluste abil, vaid ka ravimite määramisega, mis aitavad teie psüühikal kiiremini taastuda.
25.11.2018
Stress on sotsiaalne probleem. Iga inimene seisab silmitsi stressirohked olukorrad kui elundid on mõjutatud, mõjutavad närvirakud.
Rahutust ja murrangut on raske vältida, peate teadma, kuidas taastada närvisüsteem pärast psühholoogilist stressi.
Stressi põhjused
Stressi võib põhjustada palju põhjuseid, sest igaühe keha on individuaalne. Sama olukord ei avalda ühele inimesele mingit mõju ja teine jääb kogemustest haigeks. Siiski on populaarsed põhjused:
- Füüsiline. Sellesse rühma kuuluvad raske füüsiline koormus, tugev valu, ületöötamine, unepuudus, operatsioon, ülekuumenemine või hüpotermia.
- Sisemine . Need on negatiivsed emotsioonid, mida inimene kogeb. Hirm, pettumus, madal enesehinnang, pessimism, austuse puudumine, sisemised konfliktid, täitumata ootused.
- Väline . Mida on võimatu mõjutada. Need on sõjad, oht elule, vara kaotamine, vajadus suhelda halbade inimestega, raske rahaline olukord, riigireetmine, lähedaste haigus, loomade rünnak, töökoha vahetus, loodusõnnetused.
Vastus stressile ei sõltu põhjusest, mis selle põhjustas. Luumurrule, konfliktile reageerib keha samamoodi – vabastab stressihormoonid. Tagajärjed sõltuvad olukorrast ja selle kestusest.
Närvisüsteemi tugevdamise viisid
Inimkehal on võime isereguleeruda. Populaarne lause, et närvirakud ei saa taastuda, on vale. Nad surevad regulaarselt ja neid uuendatakse. Kuid stressi ajal kuluvad rakkude koostoimet tagavad ained kiiresti ära, mistõttu tekib nende defitsiit. Keha normaalseks muutmiseks peate teadma lihtsaid ja taskukohaseid viise selle taastamiseks.
Zooteraapia
Seda, et loomadel on tervisele positiivne mõju, on inimesed teadnud juba Hippokratese ajast. Näiteks kirjutas ta, et ratsutamine ei ravi mitte ainult füüsilisi haigusi, vaid ka melanhoolia. Tänapäeval kasutatakse stressist vabanemiseks kasse, koeri, hobuseid, delfiine, linde.
Lihtne viis seda "ravimit" ise proovida on hankida lemmikloom. Suhtlemine kassiga, koeraga jalutamine, kalade vaatamine – kõik see aitab rahuneda, vähendab stressihormoonide tootmist. Zooteraapia põhitingimuseks on armastus loomade vastu.
Sport
Sporditegevus vähendab ärevust. On kindlaks tehtud, et pärast treeningut lihaste aktiivsus väheneb, inimene muutub tasakaalukaks. Tundne treening maandab stressi 2-3 tunniks.
Lemmikspordiga tegelemise käigus vallandab keha rõõmuhormoone – endorfiine, mille tulemusena tekib endorfiinireaktsioon (treeningujärgne eufooria), st lõõgastumine ja meeleolu paranemine. Peaasi, et harjutused oleksid teostatavad ja patsiendile sport meeldiks.
Kassikohviku külastus
Mitte kõik lemmikloomasõbrad ei saa endale lubada oma lemmiklooma pidamist. Siiski on veel võimalus stressi maandamiseks kasside abiga. See on külastus kassikohvikusse ehk kohta, kus saab kohevat “arsti” käes hoida, silitada, kallistada.
Sellised asutused töötavad kohvikuvastases formaadis, see tähendab, et te ei saa seal süüa. Põhirõhk on võimalusel suhelda kasside ja kassidega. Just kassid on soojuse, koduse mugavuse, rahu ja kiindumuse sümboliks. Pärast psühho-emotsionaalset koormust vajavad paljud inimesed täiendavaid positiivseid emotsioone ja kassikohviku külastamine annab neile täpselt selle.
Naeruteraapia
Naeru ajal tõmbub kokku üle 70 lihasrühma, keha saab suure osa endorfiine. Tervislik naer aitab unustada probleeme ja lõõgastuda.
See loob midagi kaitseklapi taolist, mis blokeerib tee stressihormoonidele (adrenaliin ja kortisoon). Seetõttu on psühhoteraapias suund – heloteraapia. Selle olemus on lihtne – patsiendid vaatavad naljakaid videoid, komöödiaid, räägivad üksteisele nalju ja naeravad koos.
Pärast sellist seanssi inimestel väheneb stressihormoonide tootmine 90 protsenti ja väsimustase väheneb 80 protsenti. Võib öelda, et naer on ravi stressi vastu, mille loodus on inimestele andnud. (cm.)
Lõõgastustehnikad
Meetodid, mis aitavad närvisüsteemi normaalseks taastada, on järgmised:
- . Mõned asanad aitavad psühholoogilist seisundit normaalseks muuta. Treeningu ajal tõuseb GABA (gamma-aminomaashape) tase, mis toob kaasa neuronite erutatavuse, lõõgastumise ja rahulikkuse vähenemise. Klassid peaksid pakkuma patsiendile naudingut ja rõõmu, terapeutiline toime on minimaalne.
- Hingamisharjutused. viib keha harmoonilisse ja rahulikku olekusse. Kõige keerulisemas olukorras aitab õige hingamisrütm keskenduda, vähendab stressihormoonide tootmist. Hingamistehnikaid on palju, alustuseks saate omandada lihtsa. Sissehingamine on vajalik maoga, kahe peale - rinnaga. Seejärel hingake välja, lugedes viieni. Paus viieni lugemiseks. Korrake võimlemist mitu korda.
- Meditatsioon. See iidne tava jõudis meile idast. See mitte ainult ei aita leevendada stressi, vaid on kasulik ka vaimsele ja füüsilisele tervisele. Regulaarsed harjutused aitavad alandada vererõhku, parandavad vereringet, tõstavad keskendumisvõimet, normaliseerivad pulssi, leevendavad depressiooni, ärrituvust ja kroonilise väsimussündroomi. Järgmised meditatsioonitüübid aitavad kõige rohkem kaasa närvisüsteemi taastumisele pärast stressi:
- Lihaste lõdvestamine. Sel juhul peate lihaseid aeglaselt pingutama ja lõdvestama, alustades jalgadest ja tõustes järk-järgult üles.
- Visualiseerimine. Tehnika eesmärk on reprodutseerida meeles kõiki kohti, kus inimene tunneb end rahulikult, rahulikult.
- Tehnika seisneb erutuse ja ärevuse vähendamiseks mõeldud palvete või fraaside korduvas kordamises.
On välja töötatud palju rohkem meditatsioonivõimalusi, kuid need kolm on lihtsad ja taskukohased.
Reisid
Reisimine on suurepärane viis stressi ületamiseks. Samas pole üldse vaja minna eksootilisse riiki või maailma teise otsa. Võite lihtsalt minna naaberlinna ja tutvuda selle vaatamisväärsustega, külastada võõrast kohvikut, külastada sugulasi või sõpru külas.
Maastiku muutus ja uued kogemused võimaldavad teil unustada mured, annab teile hea tuju ja parandab teie psühholoogilist meeleolu.
matkamine
Toitumine närvisüsteemi taastamisel
Inositooli leidub:
- tume šokolaad;
- mandariinid, apelsinid, õunad;
- oder ja kaerahelbed;
- köögiviljad (peet, kapsas, tomat, kartul);
- kana, vasikaliha;
- pähklid;
- kaunviljad;
- taimeõlid.
Rõõmu tõstmiseks võite end hellitada mis tahes toodetega, mis tekitavad positiivseid emotsioone. Peaasi on jälgida mõõtu ja mitte "moosida" stressi rämpstoiduga.
Närvisüsteemi taastumine pärast stressi pole lihtne ülesanne. Valides individuaalse meetodi, saab inimene ülesandega hakkama. Peame meeles pidama, et kui lihtsaid viiseära aita, siis võta ühendust spetsialistiga, kes aitab raskest seisundist välja tulla ja närvid korda teha.
Inimese füsioloogiline seisund on tihedalt seotud sisemiste psühholoogiliste protsessidega. Pikaajaline stress, negatiivsed emotsioonid kutsuvad esile psühhosomaatilise iseloomuga kehahaigusi (südame, seedetrakti, endokriinsed), mida ei ole lihtne diagnoosida ja ravida. Inimene kaotab söögiisu, energia ja töövõime, langeb depressiivsesse seisundisse, kaotab huvi elu vastu ning põhjused võivad peituda sügaval endas ja neid ei tunta ära.
Kuidas tugevdada närvisüsteemi, et taluda keerulisi elusituatsioone, stressi ja igapäevast psühholoogilist ülekoormust. Närvilisus, eneses kahtlemine, hirm ebaõnnestumise ees, kalduvus enese kaevamisele ja ebaoluliste asjade pärast muretsemine võivad olla põhjustatud psühholoogilistest ja füsioloogilistest põhjustest.
Keha tugevdamise meetodid
Infoga üleküllastumine, kiire elurütm, stress kurnavad NS-i. Paljud kasutavad rahustamiseks, stressi maandamiseks kohvi, toitu, sigarette või alkoholi, hävitades oma füüsilist tervist. Kas poleks parem pöörduda rahustite poole: kehaline kasvatus ja sport, loodus, muusika, massaaž, vannid.
Kuidas parandada närvisüsteemi keha tugevdamise tehnikate abil.
Kehaline aktiivsus
Et mitte moodustada sõltuvust rahustitest, hüpnootilistest ravimitest, ei tohiks neid mõtlematult kuritarvitada. Ainult rasketel juhtudel võib arst seisundi leevendamiseks välja kirjutada antidepressante.
Preparaadid närvisüsteemi tugevdamiseks vegetatiivse-vaskulaarsete sümptomitega Valocordin, Valoserdin, Zelenin tilgad, tekitavad rahustavat, hüpnootilist toimet, vähendavad erutust. , Persen, Donormil kasutatakse psühho-emotsionaalsete häirete kõrvaldamiseks (isegi lastel).
Valmistatud baasil ravimtaimed Novo-passit, Persen aitavad tasakaalustada ergastus-/inhibeerimisprotsesse. Tenoten on homöopaatiline rahustav ravim. parem mitte kasutada seda üksinda. Neid peaks määrama arst, määrates kursi ja soovitatava annuse ärevuse, neuroosi, stressi ja püsiva unetuse korral.
Millised toimingud tugevdavad närvisüsteemi, et psüühikat mitte tarbetu stressiga kokku puutuda. Nõuanne:
- ärge olge närvis sündmuste pärast, mis ei pruugi juhtuda;
- ära taasesita ebameeldivaid sündmusi või olukordi, mis on juba juhtunud ja võivad juhtuda. Jätke need minevikku, ärge kartke tulevikku – elage olevikus;
- ärge varjake ega koguge alateadvuses pahameelt ja viha inimeste vastu, see on viitsütikuga pomm, närvihäirete vallandaja;
- pühendama vaba aeg lemmiktegevused, positiivsed emotsioonid tõrjuvad negatiivsed välja;
- ära muretse probleemi pärast, mida sa ei saa mõjutada;
- ära lase endal peatuda ebameeldivatel mälestustel või mõtetel ebameeldivatest inimestest;
- õppida abstraheerima stressirohketest olukordadest, mitte alistuma halvale tujule, kergesti ja humoorikalt suhestuda igapäevaste muredega;
- viibida õues ja looduses;
- jälgige päevarežiimi, vahetage vaimset ja füüsilist tegevust.
Probleemide, keeruliste elusituatsioonidega silmitsi seistes on oluline, et oleks võimalik minimeerida nende mõju psüühikale.
Närvisüsteemi tervendamine
Aktiivne elurütm, millega kaasnevad stressirohked olukorrad ja emotsionaalsed puhangud, mõjutab negatiivselt mitte ainult psühho-emotsionaalset seisundit, vaid ka heaolu. Kogedes vaba aja puudust ja sattudes igapäevaste probleemide mõju alla, muutub inimene ärrituvaks, mis on tingitud tugevast närvisüsteemi koormusest.
Rahustite võtmisel on palju vastunäidustusi ja see ei anna alati positiivset tulemust, närvisüsteemi ja psüühika tervendamiseks on soovitatav kasutada lõõgastavaid võtteid.
Meetodite toimemehhanism
Kesknärvisüsteem on üks inimkeha komponente, kuna see kontrollib kõigi elundite tööd. Kui selle toimimist häirib välistegurite mõju, tekivad sellised ebameeldivad tüsistused nagu muutused hormonaalne taust, liigne higistamine, unekvaliteedi halvenemine, samuti lihaskoe kaootiline kokkutõmbumine.
Neuroloogilise häire korral ei ole alati soovitatav uimastiravi: lõõgastavad tehnikad, mis hõlmavad meditatsiooni ja hüpnoosi, on tõhusamad. Fakt on seletatav asjaoluga, et lõõgastusmeetodite toimepõhimõte põhineb hingamise kontrollimisel, mille tõttu aju küllastub hapnikuga ja liigutuste koordineerimine paraneb.
Lisaks ajutegevuse suurendamisele täidavad lõõgastavad tehnikad järgmisi funktsioone:
- normaliseerimine ;
- kaitsefunktsiooni stabiliseerimine;
- hingamissüsteemi reguleerimine;
- südame löögisageduse vähenemine.
Keha talitlusele positiivselt mõjuv lõõgastus tõstab inimese töövõimet ja parandab tuju.
Hüpnoos unetuse vastu
Une parandamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks kasutatakse hüpnoosi, mille eeliseks on see, et see on inimorganismile kahjutu ja sellel ei ole ohtlikke tagajärgi. Lõõgastava meetodi põhimõte põhineb inimesele konkreetsete mõtete soovitamisel, aeglustades ajutööd ja ahendades meelt.
Hüpnootilise seansi peamised näidustused on pikaajaline stress, bioloogilise tsükli ebaõnnestumine, erutatud psühho-emotsionaalne seisund, moraalne ja füüsiline ülekoormus. Unetusest on võimalik vabaneda ka hüpnoosi abil, kui unehäired on põhjustatud ravimite tarvitamisest.
Hüpnoosi on mitut tüüpi: unetuse korral kasutatakse kõige sagedamini klassikalist meetodit ja Ericksoni meetodit. Klassikaline hüpnoos eeldab, et hüpnotisööri kontakt inimesega toimub alateadvuse tasandil: selleks viib spetsialist kliendi transiseisundisse ja hakkab sisendama teatud mõtteid.
Ericksoni meetod põhineb sellel, et inimesele soovitatakse konkreetset teavet, kui ta on teadvusel. Selle tehnika järgi töötava hüpnotisööri ülesandeks on stimuleerida intuitiivse funktsiooni töö eest vastutavat paremat ajupoolkera, tänu millele hakkab keha iseseisvalt võitlema unetusega.
Meditatsioon
Meditatsiooni peetakse populaarseks rahunemismeetodiks, sest selle kaudu saate mitte ainult stabiliseerida psühho-emotsionaalset seisundit, vaid ka taastada sisemise harmoonia ja vabaneda negatiivsetest mõtetest.
Selleks, et tehnika annaks soodsa tulemuse, tuleb mediteerida normaalses keskkonnas ja mugavas poosis.
Meditatsiooni läbiviimise algoritm on järgmine:
- Peate keskenduma konkreetsele punktile. Selleks on soovitatav asetada põlev küünal silmade kõrgusele mõne meetri kaugusele.
- Järgmiseks peate vaimselt abstraktsema negatiivsetest mõtetest ja kogemustest: teil on lubatud ette kujutada, et kõik ärevused lahustuvad küünla või õhu tules.
- Samuti on vaja tulle põletada oma isiklik negatiivsus, mis on suunatud ümbritsevate inimeste vastu.
- Järgmiseks peate keskenduma mõttele, et füüsiline kest ja hing on puhastatud ja kurjast vabastatud.
- Viimases etapis on vaja ette kujutada aju kaitsmise protsessi nende negatiivsete mõtete eest, mis on hävitatud.
Täisväärtuslikuks loetakse meditatsiooni, mille lõpus suutis inimene end programmeerida positiivsele lainele. Selleks on vaja ette kujutada objekti või protsessi, mis kutsub esile armastuse ja õnnetunde.
Reiki närvide rahustamiseks
Reiki on mittetraditsioonilise ravi meetod, mis põhineb inimese tervendamisel, puudutades tema keha peopesadega. Reikit peetakse tõhus viis närvisüsteemi tervendamine, kuna see tehnika põhineb vaimse tervise tugevdamisel, saavutades inimese sisemise harmoonia ja luues suhteid välismaailmaga.
Sümbolism mängib meetodi praktikas olulist rolli. Igal inimesel visualiseeritud joonisel on tähendus ja selle kasutamine protseduuri tulemusena võimaldab teil energiavoogu suurendada.
Närvisüsteemi rahustamiseks kasutatakse sümboleid:
- "Cho Ku Rei" sümboliseerib kosmilist tuld, mis võimaldab tugevdada energiavooge ja suunata need patoloogia peatamisele;
- "Sei He Ki" kasutatakse sõltuvustest vabanemiseks ja aitab abstraheerida ebameeldivatest mälestustest;
- "Dai Ko Myo" sümboliseerib armastust ja harmooniat, seetõttu on see energiaallikas;
- "Zen Kai Jo" aitab parandada eluolu.
Enne Reiki kasutamist närvisüsteemi tervendamiseks peab inimene end kaitsma negatiivsete mõtete eest ja saavutama harmooniaseisundi.
Rahustav Mudra
Närvisüsteemi rahustamiseks kasutatakse Nirvana mudrat – spetsiaalset sõrmede kombinatsiooni, mis mõjutab nii füüsilist kui. psühholoogiline seisund isik.
Mudra tehnika on lihtne. Kõigepealt peate panema parema käe vasakule käele nii, et need puutuksid kokku seljaosadega, ning ühendama keskmised ja pöidla sõrmed. On vaja vaheldumisi ühendada nimetissõrmed ja väikesed sõrmed ning jätta sõrmusesõrmed meelevaldsesse asendisse.
Nirvana mudra regulaarne kasutamine annab inimesele meelerahu ja harmoonia tunde, mis kiirendab närvisüsteemi taastumise protsessi.
Millised ravimtaimed rahustavad närvisüsteemi
Lavendel aitab tervendada närvisüsteemi. Kui tugeva stressi taustal a peavalu või ärrituvus, peate leotama taskurätikut kolme tilga lavendliõliga, hingates sisse rakenduse lõhna, mediteerima 5 minutit.
Juhul, kui unetus süvendab stressi, on lubatud padjale kanda tervendavat ainet, mis tugevdab und.
Pikaajalise ravi korral on soovitatav kasutada pärnaõitel põhinevat keetmist, kuna ravim mitte ainult ei taasta und, vaid leevendab ka närvipinget. Parandamiseks maitseomadus pärna keetmisele on lubatud lisada palderjani või kummelit, mis suurendab ravimjoogi efektiivsust.
IN kaasaegne maailm Igaüks kogeb aeg-ajalt stressirohke olukordi. Pärast korralikku und või kuuma vanni pole väikestest probleemidest jälgegi. Tugevast emotsionaalsest šokist ilma psühholoogide abita vabanemiseks tuleb aga pingutada. Kuidas taastada närvisüsteem keerulises elusituatsioonis? See küsimus muretseb meie keerulises kaasaegses elus üha rohkem inimesi.
Inimese närvisüsteemi õigest toimimisest sõltub kõigi elundite tervis. Lisaks väsimusele, depressioonile ja ärrituvusele on närvisüsteemi kurnatus täis raskeid haigusi. Seetõttu on nii oluline hoolitseda oma tervise eest ja püüda taastada psüühikat, kohandades närvisüsteemi toimimist.
Keha vajab harmooniat ja tasakaalu. Pingeline rütm ja valed väärtused viivad aga selleni, et inimene on sunnitud pidevalt olema oma võimete piiril. Pikaajaline viibimine selles seisundis ilma korraliku puhkuseta põhjustab varem või hiljem neuroosi. Oluline on depressiooni ravi mitte edasi lükata, sest algstaadiumis on närve palju lihtsam taastada.
Stressi õigeaegseks tuvastamiseks peate mõistma selle esimesi sümptomeid. See võib olla:
- huvi kaotamine elu vastu;
- ärrituvus ja närvilisus;
- vihapursked teiste vastu;
- äkiline meeleolu muutus;
- unehäired või unetus;
- tähelepanu hajumine, kontsentratsiooni vähenemine;
- halb isu;
- apaatia ja abitus;
- depressiivsed ja pessimistlikud mõtted;
- jõu kadumine ja soov midagi teha.
Kõige levinumad stressi põhjused
- Terviseprobleemid.
- Raske rahaline olukord.
- Eluasemeprobleemid.
- Ebaõnnestumine tööl.
- Suutmatus luua suhteid teiste inimestega.
- Arusaamatus ja lugupidamatus.
- Lahkuminek.
- Täitmatus elus.
- Sugulaste ja sõprade surm.
Psühholoogia jagab stressi põhjused välisteks ja sisemisteks. Väline tegu inimestega alates keskkond ja inimkeha sisemine vool. Esimeste põhjuste hulka kuuluvad halvad harjumused, ebaõnnestumised isiklikus elus ja tööl, raskused finantsseisundit. Teise kategooriasse kuuluvad inimese mõtted ja tunded, tema ellusuhtumine ja iseloomuomadused.
Teel närvisüsteemi taastamiseks on iga inimese jaoks väga oluline punkt on stressi põhjuste analüüs. Kui sa ennast ei mõista, jääb selline depressioon ja probleemid kummitama. Kaevu endasse ja püüa mõista, miks sinu närvisüsteem erinevatele elumuredele nii valusalt reageerib. Muidugi on see elu ja keegi pole probleemide eest kaitstud. Kõigil on need olemas. Kuid nendega toimetuleku õppimine on väga oluline ennekõike teie meelerahu jaoks.
Närvisüsteemi taastamise viisid kodus
Kahjuks jätab tänapäevane elu intensiivne rütm oma jälje: inimestel pole aega oma tervise eest hoolitseda. Isegi raske depressiooni korral pole lihtsalt võimalust arstide juurde minna. Seetõttu on sellised küsimused nagu "kuidas taastada närvisüsteem pärast pikaajalist stressi ilma arstide abita?" tuleb teha üksi.
Nõuanne. Kõigepealt pöörduge lihtsate meetodite poole, ilma ravimite ja pillide kasutamiseta. Kui need meetodid ei tööta, võite jätkata raskema suurtükiväega.
Sport
Igasugune füüsiline tegevus ei avalda kasulikku mõju mitte ainult keha vormis hoidmisele, vaid ka heale tujule. Füüsilise koormuse ajal toodab inimese aju õnnehormoone, nende mõjul taastub närvisüsteem ja kaob depressioon. Kui mitte täielikult, siis muutub see kindlasti palju lihtsamaks. Oleme kindlad, et igaüks teist on seda ise märganud. Motoorse aktiivsuse hetkedel on täiesti võimalik põgeneda pakiliste probleemide ja vastikate mõtete eest, mis on surnud raskusena pähe settinud. Kõige tõhusamalt mõjuvad tujule lihastoonust maksimeerivad harjutused. Ujumine, jooksmine, tennis, tantsimine, jõusaalis käimine – proovige mõnda spordiala ja leidke oma. See ei too mitte ainult positiivseid emotsioone, vaid parandab ka figuuri dramaatiliselt. Mis pole põhjust rõõmustada, imetledes iga päev oma "uut" peegeldust peeglist?
Naeruteraapia
Närvisüsteemi taastamisele mõjuvad kõige paremini positiivsed emotsioonid, siiras naer ja rõõm. Tegelikult on naer omamoodi hingamisharjutus. Ajal, mil inimene naerab, on keha hapnikuga küllastunud ja vaimne tasakaal taastub. Ja põhjust positiivseks võib alati leida, peaasi, et tahaks. Ja lõpetage kahetsemine või enda süüdistamine.
Zooteraapia
Lemmikloomad, nagu kassid ja koerad, on tundlikud muutuste suhtes nende omaniku meeleolus. Pole asjata, et armsate lemmikloomadega suheldes on hinges tunda rahu ja vaikust. Otsus hankida depressioonist vabanemiseks kassipoeg või kutsikas on hea katse taastada teie ellu harmoonia ja meelerahu.
Lõõgastustehnikad
On olemas spetsiaalsed meetodid, mis on suunatud otseselt närvisüsteemi taastamisele ja keha lõdvestamisele. Proovige joogat, meditatsiooni, hingamisharjutusi õige hingamisega. Õpid kontrollima oma mõistuse häält ja kontrollima oma emotsioone. Kas pole suurepärane?!
Maastikuvahetus ja uued kogemused
Psüühika taastamiseks pole vaja lennata teisele poole maakera. Piisab lihtsalt sõpradega uues kohas kohtumisest või naaberlinna reisist. Uued eredad emotsioonid oi kuidas aitab negatiivsed mõtted tagaplaanile lükata! Teil pole lihtsalt aega nende peale mõelda! Sundige end kuhugi minema. Näete, et kõik läheb nagu kellavärk.
Kodused spaahooldused
Pärast pingelist tööpäeva kodus kalli spaa taasloomine aitab teil lõõgastuda, lõõgastuda ja eemaldada kogunenud negatiivsust. Kuum vann (võimalik, et ürtide või õlidega), meeldiv muusika, lõhnaküünlad vaikuses parandavad kindlasti teie meeleolu ja loovad rahuliku, hubase meeleolu. Saate oma lemmikjoogi vannituppa kaasa võtta.
heliteraapia
Lõõgastav heli võib teha imesid. Mantrate kuulamine, tiibeti kausside helisemine, lindude laul ja loodushääled, aga ka tervendav klassikaline muusika, mis mõjub tervendavalt vaimule, võib viia kergesse eufooriasse, unustades ära heli teravuse. hinge piinavad kogemused.
Mõelge välja uus hobi
Suurepärane viis negatiivsusest vabanemiseks on leida endale uus tegevus. Teatud tüüpi näputöö mõjub inimesele maagiliselt rahustavana ja võitleb tõhusalt stressiga. Need on kudumine, tikkimine, modelleerimine, joonistamine, värvimine. Mis puudutab värvimisraamatuid: igas raamatupoes müüakse spetsiaalseid albumeid, mida nimetatakse "Antistress". Põnevate tegevuste käigus keskendud täielikult äritegevusele. See hajutab tähelepanu ja loob harmoonia hinges. Proovige kindlasti.
ava oma süda
Mõnikord peame lihtsalt rääkima. See on peaaegu sama, kui tuleksite psühholoogi vastuvõtule, ainult et tasuta. :) Inimene, kes sind mõistab, seega märkamatult, "aitab". Emotsionaalsete läbielamiste koorem nõrgeneb kindlasti, enesetunne paraneb. Üksikasjadest rääkides vabanete negatiivsest energiast. Pole asjata, et südamest südamesse vestlused on psühholoogidega erilisel teemal.
Täielik uni
terved ja sügav uni, võib-olla on ravim number üks võitluses meelerahu eest ja isegi ennetab haigusi. Une ajal taastuvad kõik keha funktsioonid, närvisüsteem puhkab. Seevastu rahutu uni ja pidev unepuudus (nn krooniline) on psüühika- ja emotsionaalsete häirete peamised põhjused. Võib-olla me isegi ei tunne seda füüsiliselt, kuid meie sisemine "mina" reageerib kohe.
Eeltoodud meetodid aitavad aga ainult stressi mõjudest vabaneda. Probleemist täielikult vabanemiseks on vaja leida selle juur ja kõrvaldada algpõhjus.
Taastame oma meelerahu rahvapäraste meetodite abil
On olemas spetsiaalsed tinktuuride ja keetmiste retseptid, mis aitavad kehal lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Maitsetaimed mõjutavad sisemist seisundit ja meeleolu. Neid keedetakse teeks või võetakse ürdivannidesse.
- naistepuna. Naistepuna õite koostises on põhikomponent hüperitsiin. Sellel on inimese kesknärvisüsteemile rahustav toime. Naistepuna on pikka aega peetud looduslikuks antidepressandiks, mis aitab kiiresti taastada normaalse vaimse seisundi.
- Emarohi. Seda kasutatakse nii eraldi kui ka rahustava kollektsiooni osana koos teistega. ravimtaimed. Emarohu tinktuur aitab toime tulla ärevustunde ja südamepekslemisega.
- Mint. Kõik teavad piparmündi tee positiivset mõju närvisüsteemile. Selline tee rahustab ja taastab närve ning parandab ka und. Sellisele joogile on kasulik lisada sidrunit. Tsitrusviljamahl sisaldab keha toonuse säilitamiseks vitamiine ja sidrunikoor - eeterlikud õlid mis soodustavad rahu.
Toitumine närvide taastamiseks
Stressi ja depressiooni korral tuleks valida B8-vitamiini (inositooli) rikkad toidud. Ta võitleb erinevate närvisüsteemi häiretega. Seda leidub suurtes kogustes järgmistes toodetes:
- Lehmapiim ja kõvad juustud.
- Marjad (maasikad, maasikad, arbuus).
- Puuviljad (apelsinid, greibid, banaanid, õunad, virsikud).
- Köögiviljad (kapsas ja lillkapsas, porgand, peet, kartul, tomat).
- Zeleni (roheline sibul).
- Tume šokolaad.
- Kaerahelbed, idandatud nisu.
- Odrapuder.
- Läätsed, rohelised oad ja herned.
- Rosin.
- Pähklid.
- Rasvased kalasordid.
- Sealiha, kana, veiseliha.
- Kana munad.
- Taimeõli.
Enda tuju tõstmiseks lubage endale meelepäraseid toite ja roogasid, mis teile kõige rohkem meeldivad. Depressiivses vaimses seisundis tuleb naudinguga söödud toidust ainult kasu.
Soovitus. Kui näete, et banaalne nõuanne ei saa teid aidata, võtke ühendust psühholoogi või psühhoterapeudiga. Spetsialist aitab raskest seisust välja tulla, endasse sügavamalt vaadata ning ka hirmudest ja kauaaegsetest kompleksidest üle saada. Arsti juurde minemises pole midagi halba! Hinge, nagu ka teiste kehahaiguste ravimine on lihtsalt vajalik.
Farmatseutilised preparaadid närvide ja stressi jaoks
Ja kuidas närve pärast tõsist stressi taastada? Kuidas rahustada ja oma emotsioone ja mõtteid korda teha? Juhul, kui kõik ülaltoodud meetodid ei anna õiget toimet, tulevad appi närvilisuse ja ärrituse pillid ja tilgad.
- Rahustid
Tugevalt kurnatud närvisüsteem reageerib hästi rahustitele. Rahustite toime ei ole nii tugev kui trankvilisaatoritel, kuid sellised ravimid sisaldavad peamiselt looduslikke koostisosi. Need ei põhjusta uimasust ja avaldavad positiivset mõju loomulikule unele.
- Antidepressandid
Psühholoogilised probleemid võivad viia olukorrani, kus kerged närvisüsteemi taastavad ja depressiooniravimid ei aita enam. Sellises olekus on juba raske iseseisvalt maha rahuneda. Pikaajalise depressiooni korral, millega kaasneb depressiivne seisund ja apaatia, kasutatakse antipsühhootikume ja antidepressante. Selliseid ravimeid tuleks siiski võtta AINULT raviarsti range juhendamisel! Ei mingit enesevalitsemist.
Sellele keskendumine ei ole üleliigne kõrvalmõjud võetud ravimid. Näiteks tugev unisus või, vastupidi, suurenenud erutus. Paljud ravimpreparaadid tuleb valida "haiguse" raskusastme alusel. Enne kasutamist pidage kindlasti nõu terapeudiga, isegi kui olete ravimitega hästi kursis.
Närvirakud on võimelised taastuma erinevad valdkonnad aju erinevatel kiirustel. Kuid vaatamata sellele kulub pikaajalise stressi korral palju meie keha ressursse ja selle tulemusena tekivad pikaajalised närvihäired. Seetõttu on oluline oma närve kaitsta, kasvatades endas emotsionaalset stabiilsust.
Proovige oma elu hinnata, lastes probleemsetest olukordadest kergesti lahti. Tervenda hinge tunnetega! Olgu teiega kõik hästi!
"Inimesed, kes ei suuda ärevusega toime tulla, surevad noorelt"
A.Carrel.
Kui kulunud templile “kõik” hoolega järele mõelda, siis saab selgeks, miks neid närve on vaja tugevdada ning närvisüsteemi treenida, toniseerida ja stimuleerida. Et ei oleks haigusi, vaid on tervis.
Seotud sama eesmärgiga, seotud sama ahelaga...
Keha ja vaim on seotud nagu armulinnud. Iga muutus sees peegeldub väljastpoolt. Ja vastupidi, kõik väline muutub sisemiseks olekuks. Pole asjata, et meditsiinis on selline suund nagu psühhosomaatika, mis püüab luua selget seost vaimsete protsesside kulgemise ja nende mõju vahel inimese füsioloogilisele seisundile.
Kõik see võib lähitulevikus taas tõsiselt kummitama, mis mõjutab drastiliselt elukvaliteeti. See muutub ja nagu teate, mitte paremuse poole.
Küsimus "miks tugevdada närve" on selge kui päev. Psüühikaga närvid vajavad samasugust hoolt, samasugust treeningut kui keha. Siis on inimene harmooniliselt terve (füüsiliselt ja vaimselt). Ja tervis on täisväärtusliku, aktiivse ja aktiivse elu tagatis.
Närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks on palju meetodeid ja tinglikult võib need jagada 2 rühma: keha treening ja psüühika treenimine. Vaatame esimest rühma.
Tugevdage keha, et rahustada närve ja psüühikat
Keha, närve ja psüühikat saate tugevdada, kui järgite järgmisi soovitusi:
- Keha on vaja treenida füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine. Liikumine on elu. Seda saab näite abil hõlpsasti kontrollida surnud. Nagu Võssotski laulis: "Kõik põgenesid müra ja karjumise eest, ainult surnud mees ei jooksnud minema." Kõik elusolendid peavad liikuma ja nii aktiivselt kui võimalik. Jooksmisel ehk jõulisel kõndimisel kulub keha intensiivselt ära kõik meile kogunenud stressihormoonid. Need on stressihormoonid, mis aitavad teil hirmu ja ohtude eest põgeneda ning mitte valetada nende teel (või diivanil).
- Toitumine on põhimõtte küsimus. Õige! Toit on vastutusrikas asi ja sellele ei saa kiirustades läheneda. Toitumise põhimõte tervise auks on tagada kehale kõik vajalikud ained, vitamiinid, mineraalid, aminohapped.
Lihtsalt liikvel olles sellega, mida vaja, kõhtu täita on vale. Ja loitsude kaja: “ära söö üle”, “ära söö öösel”, “ära kuritarvita” ei lakka kunagi õhus. - Eemal, ebatervislikud sõltuvused. Hommikusöögi asemel - kohv sigaretiga... See rituaal paneb hommikul ärkama, toimides kerge toonikuna. Võite sellel peatuda. Ja kõige parem on suitsetamisest, joomisest, stimulantide kasutamisest ja muudest hävitavatest harjumustest loobuda. Nikotiini lühike ergastav toime asendub järsu inhibeerimise faasiga. Et saada uut portsjonit erksust ja toniseerida aju, järgneb ühele sigaretile teine, kolmas... Kuid erutusfaas lüheneb ja pärssimise faas on pikem. Teatud etapis ei reageeri keha enam erutuse välgatusega. Lühikese toonilaengu asemel hakkab suitsetaja kogema väsimust, ärritust, nõrkust ja uimasust. Sama kohviga. Pärast järgmist portsu ei anna ta enam särtsakust laengut, vaid võtab viimase.
- Karastus ja talisuplus. Vesi on eksisteerimise asendamatu tingimus. Veekeskkond tugevdamiseks on kümneid viise närvisüsteem. Kõvenemine loob "läbitungimatu" immuunsuse, kosutab, paneb keha "ärkama" ja oma varusid välja tõmbama. Taliujumine on äärmuslik karastamise vorm. Tundub imelik, aga morsad on hämmastavalt terved ja tasakaalukad inimesed. Nii võimas füsioloogiline stress, mille keha saab jääauku sukeldudes, käivitab kõik teie kõrvalteedel seisvad soomusrongid.
- Vann ja saun on tunnustatud meetod keha ja hinge puhastamiseks. Kõrged temperatuurid, kuum aur kombinatsioonis kaseharjaga ravivad nad kiiresti kõik bluusi ning tänulik keha reageerib mõnusa virisemise, lõdvestumise ja selginenud meelega.
- IN vesi peate mitte ainult vannitama, karastama ja aurutama. Samuti tuleb seda juua korralikult ja piisavas koguses. 8 tassi meetod on laialt tuntud. Esmaste allikate kohaselt peaks just selline veekogus päevas läbima meie keha kanaleid, pestes seda, puhastades soole seintelt lima, eemaldades lagunemissaadused ja korraldades õige veetasakaalu.
- Massaaž, enesemassaaž- tugevaim vahend igasuguste vaevuste vastu. Häda on selles, et keha kaotab järk-järgult painduvuse, liigeste liikuvuse. Ainevahetusprotsessid lähevad halvasti, lihastesse ilmuvad stagnatsioon ja klambrid. Võimas enesemassaaž kuni seitsmenda higini hajutab suurepäraselt seisva vere, kiirendab ainevahetusprotsesse, annab rõõmsameelsust ja palju energiat.
- Magamis- ja puhkeala. Sügav ja tervislik uni aitab tugevdada närvisüsteemi. Unenäos taastatakse, värskendatakse keha rakud, aju puhkab. Unepuudus, pindmine uni, sagedased ärkamised, varajased ärkamised lõdvendavad kiiresti närvisüsteemi. Inimene muutub loiuks, apaatseks, loiuks, peaaegu ei mõtle, keskendub. Suhtlemisel väljendub unepuudus ärritus- ja agressiivsuspuhangutena. Peate magama, lülitades välja kõik müraallikad: televiisor, telefon, raadio, arvuti. Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud. Kohvi- ja suitsupausid enne magamaminekut hävitavad teie head kavatsused, sest. kipuvad närvisüsteemi ergastama. Magada pimedas. Pimedus on melatoniini (rahulikkuse ja une hormooni) tootmise tingimus. Kui olete juba harjunud teleri müra ja valguse saatel magama jääma - võõrutage seda. Ekraani värelus, valgussähvatused segavad unehormooni tootmist.
- Loodus- Veel üks loomulik abiline tugeva psüühika ja terve närvisüsteemi loomisel. Kõige rahulikumad ja harmoonilisemad inimesed on igat masti turistid. Matkamine, vesi, jalgrattasõit on suurepärane ja loomulik viis närvisüsteemi lõdvestamiseks. Loodus ravib ennast ise. Tuleb lihtsalt linnast välja saada, istuda jõe äärde ja vaadata, kuidas päike vees peegeldub. Naasete koju rahuliku ja inspireerituna. Loodusega suhtlemine ei saa mitte ainult lihtsalt psüühikat taastada, vaid ka ravida kõige raskemaid füüsilisi vaevusi.
Kasulik toit närvidele – söö ja lõõgastu!
Toitumisspetsialistid on loonud spetsiaalse dieedi neile, kes soovivad lõpetada muretsemise ja hakata elama. Ilma inimesele vajalike ainete ja mikroelementideta, mida ta õhtusöögilauas saab, ei suuda närvirakud oma ülesannetega täiel määral toime tulla.
Magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, raua, fosfori, joodi puudus nõrgendab närvisüsteemi ja selle koostoimet siseorganitega.
Magneesium on oluline element, mis vastutab lihaste lõdvestamise, närviimpulsside edastamise ja vastuvõtmise eest. Tema allikad:
- mineraalvesi;
- munad;
- pähklid;
- oad;
- nisukliid.
Sööge sagedamini kaerahelbeid, otra, hirssi, tatart. Nendel teraviljadel on suured magneesiumivarud.
Fosfor on mikroelement, mis vähendab lihaspingeid ja toniseerib närvisüsteemi. Seda leidub rupsis, piimas, ubades ja teraviljas.
Kaltsium on neuromuskulaarsete impulsside regulaator. Vaatamata kogu selle tähtsusele luude ja hammaste tugevuse jaoks vajavad närvid seda sama palju. Ja mõnikord isegi rohkem. Sellistel juhtudel "eemaldab" keha selle luudest, suunates selle sinna, kus seda väga vaja on. Kaltsiumi allikad:
- Piimatooted;
- igat sorti kapsas ja spinat;
- pähklid;
- mooni- ja seesamiseemned;
- soja ja nisu.
Kaalium - aitab kaasa lihaste ja närvide koordineeritud tööle, toimib depressiooni ja depressiooni ennetamisel. Kaaliumipuudust täiendab toidulaua rikastamine köögivilja- ja piimatoodetega, aga ka lahja liha ja kalaga.
- köögiviljad ja puuviljad (kurgid, tomatid, kõrvits, kapsas, melonid, arbuusid, banaanid);
- kuivatatud puuviljad (viigimarjad, rosinad, ploomid);
- teravili (nisujahu ja kliid, rukkileib, kaerahelbed ja tatar);
- pähklid (kreeka pähklid, männipähklid, maapähklid, mandlid);
- liha ja kala (veiseliha, küülik, tuunikala, lest, tursk).
Raud - tagab kilpnäärme täieliku toimimise, vastutab normaalse ainevahetuse ja närvikiudude moodustumise eest. Lihas ja maksas palju rauda. Iga liha sobib ja mida tumedam see on, seda rohkem rauda see sisaldab.
Järgmised tooted on selle elemendi poolest rikkad:
- jõekala, merekala, mereannid;
- munad (kana, part, vutt);
- puuviljad, kuivatatud puuviljad;
- rohelised köögiviljad;
- leib ja teraviljad.
Jood vastutab kilpnäärme hormoonide tootmise eest. Hormooni türoksiini puudus põhjustab raskeid ainevahetushaigusi. Hormonaalne tasakaalutus on apaatia, letargia, depressioon, krooniline väsimus ja ärrituvus. Joodipuudust kompenseeritakse toidule lisamisega merevetikad, merekala ja mereannid.
Närvisüsteemi tooted, mis meid rõõmustavad:
Vitamiinid ja rahustid närvidele
Närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks on vaja teatud vitamiine ja preparaate.
Närvid reageerivad B-vitamiinile väga soodsalt ja selle puudusele väga halvasti.
Kõige mugavam on osta odav Pentoviti pakett. See on 50 tabletiga blister, mis sisaldab kogu selle vitamiini rühma.
B-vitamiinid alandavad taset, leevendavad, normaliseerivad meeleolu ja isegi taastavad närvirakke. Need parandavad mõtteprotsesse, tugevdavad mälu, annavad rõõmsameelsuse ja tõhususe.
C-vitamiin on suurepärane stressiga toimetulemiseks ja meeleolu tõstmiseks. E-vitamiin rahustab närvisüsteemi. A-vitamiin aeglustab närvirakkude vananemist, parandab und, selle puudumine põhjustab letargiat, väsimust ja mõningast üldletargiat.
Tinktuurid, taimsed preparaadid, siirupid, tilgad ja tabletid on peamised rahustite vormid.
Siirup Novo-Passit sobib paremini kergete neuroosivormide korral, hõlbustab uinumist ja rahustab.
Tilgad Valocordin, Valoserdin, tilgad Zelenin vähendavad kesknärvisüsteemi erutust, omavad rahustavat, hüpnootilist toimet. Ka need fondid eemaldada vegetovaskulaarsed sümptomid.
Parimad pillid, mis taastavad tasakaalu närvisüsteemi pärssimise ja ergutamise vahel, on:
- glütsiin;
- Persen;
- Donormil.
Kuid esimene asi, mida närvisüsteemi tugevdamiseks teha, on lõpetada närvilisus igal põhjusel ja ilma selleta toimige järgmiselt.
"Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida ma muuta saan, andke mulle julgust mitte muretseda seal, kus minust ei sõltu midagi, ja tarkust eristada üks teisest." See palve on suurepärane nõuanne neile, kes on pidevalt kõige pärast närvis. Pole vaja olla närvis, peate lihtsalt oma probleeme uurima. Ja tegutsege vastavalt sellele üleskutsele.
Samuti tasub meeles pidada, et: