كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس للمرأة والرجل والطفل. نصيحة علماء النفس
كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ كيف تكتسب الثقة بالنفس وتؤمن بنفسك؟ ما هي النصائح والحيل المتعلقة بتقدير الذات التي تعمل حقًا؟
تحياتي أيها القراء الأعزاء! معك دينيس كوديرين.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن احترام الذات هو أحد أهم العوامل في تحقيق النجاح في الحياة والشعور بالثقة بالنفس.
يؤدي تدني احترام الذات إلى الفقر والاكتئاب والشعور بانعدام المعنى لوجود المرء.
إذا واجهت أنت أو أصدقاؤك هذه المشكلة ، فسوف أشارككم اليوم طرقًا فعالة لحلها ، مما ساعدني شخصيًا.
جميع التقنيات والتقنيات الموضحة في المقالة موصى بها من قبل كبار علماء النفس والأشخاص الناجحين ببساطة الذين يطبقونها كل يوم في حياتهم الخاصة.
باستخدامها في الممارسة العملية ، لا يمكنك فقط أن تصبح أكثر ثقة ، ولكن في النهاية يمكنك زيادة دخلك وحتى بدء عمل تجاري.
لنبدأ يا أصدقاء!
1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره على حياتنا
لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات نشاطه ، يحتاج الشخص إلى أن يكون واثقًا من نفسه وأن يكون قادرًا على إقناع الآخرين بصحته.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يكونوا سعداء بحكم التعريف: فوجودهم الكامل يتكون من الشكوك وخيبات الأمل والاستبطان. في هذه الأثناء ، تمر حياة مشرقة ومليئة بالأحداث ، تصل إلى أولئك الذين لا يشككون في صوابهم ويسيرون بثقة نحو هدفهم.
الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يعتبر نفسه غير مستحق للسعادة ، وبالتالي ، دون وعي أدنى منه في كل شيء للآخرين. لتغيير الوضع لصالحك ، تحتاج إلى تغيير نفسك - لا توجد طريقة أخرى.
في هذا المقال ، سأخبرك عن سبب أهمية احترام الذات لدى الشخص ، وما الأسباب التي تؤثر على تدهوره ، وكيفية زيادة احترام الذات لرجل وامرأة (فتاة) ، ومراهق بأكثر الطرق فعالية.
احترام الذات- هذه فكرة الفرد عن أهمية شخصيته بالنسبة للآخرين وتقييم صفاته الخاصة - المزايا والعيوب.
احترام الذات مهم للغاية من أجل الأداء الكامل للفرد في المجتمع وتحقيق أهداف الحياة المختلفة - النجاح ، وإدراك الذات ، والسعادة العائلية ، والرفاهية الروحية والمادية.
ميزات التقييم الذاتي
وظائف التقييم الذاتي هي كما يلي:
- محمي- توفر الاستقرار والاستقلال النسبي للفرد عن آراء الآخرين ؛
- تنظيمية- تمكن الشخص من حل مشاكل الاختيار الشخصي ؛
- تعليمي- يوفر قوة دافعة للتنمية الشخصية.
من الأهمية بمكان في التكوين المبكر لاحترام الذات تقييم شخصيتنا من قبل الآخرين - على وجه الخصوص ، الآباء والأقران والأصدقاء. من الناحية المثالية ، يجب أن يعتمد تقدير الذات فقط على رأي الفرد في نفسه ، ولكنه في الواقع يتأثر بالعديد من العوامل المختلفة.
تقدير الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه: لقدراته وصفاته الجسدية والروحية. يساعد التقييم المناسب لقدرات الفرد على تجنب الأخطاء وفي نفس الوقت يكون حافزًا لمزيد من التطوير.
يعتقد علماء النفس أن تقدير الذات المثالي هو التقييم الأكثر دقة لقدرات الشخص.
إن تدني احترام الذات يجعل الشخص يشك ويفكر ويتخذ قرارات خاطئة ، كما أن تقدير الذات المرتفع يؤدي إلى ارتكاب الكثير من الأخطاء.
في معظم الحالات ، نتعامل مع استهانة الشخص بقدراته ، وهذا هو السبب في عدم قدرة الشخص على الكشف عن إمكاناته بالكامل وعدم فهم كيفية زيادة تقدير الذات.
يعتقد أحد المدربين المعروفين في مجال علم نفس النجاح أن تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي لإفلاس الشخص المالي. بعد كل شيء ، إذا كنت تعامل نفسك بشكل سيء ، فأنت لا تثق في قدراتك ، فعندئذٍ محكوم عليك أن تكون فقيرًا ، لكن أوه الأعمال التجارية الخاصةليس عليك حتى أن تحلم.
على العكس من ذلك ، تؤدي زيادة احترام الذات إلى زيادة دخلك وكسب المزيد من المال. لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ، فتأكد من البحث عن السبب في حالتك العاطفية.
عقدة النقص هي مظهر مرضي لانخفاض احترام الذات.
احترام الذات هو المفتاح لتحقيق النجاح في أي مجال من مجالات النشاط البشري. تؤدي الثقة بالنفس إلى اتخاذ قرارات مهمة في الوقت المناسب ، كما أن التقليل من نقاط القوة لدى المرء يقلل من مستوى الطاقة الشخصية للشخص ، ويجعله يشك في نفسه باستمرار ، وبدلاً من الإجراءات ، يفكر في العمل.
2. لماذا من المهم أن تحب نفسك وماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك
لزيادة احترام الذات يعني أن تحب نفسك: أن تقبل نفسك كما أنت مع كل العيوب والعيوب. كل شخص لديه عيوب: يختلف الشخص الواثق من نفسه عن الشخص المتشكك وغير الآمن دائمًا في أنه لا يرى في نفسه عيوبًا فحسب ، بل أيضًا مزايا ، وفي الوقت نفسه يعرف كيف يقدم نفسه بشكل إيجابي للآخرين.
إذا كنت لا تحب نفسك ، فكيف يمكن للآخرين أن يحبك؟ من المعروف أن الناس بوعي ودون وعي يسعون جاهدين للاتصال والتواصل مع الأفراد الواثقين من أنفسهم. هؤلاء الأفراد هم الذين يتم اختيارهم في الغالب كشركاء تجاريين وأصدقاء وأزواج (أو زوجات).
إذا كنت تشك في نفسك وتوبخ نفسك على كل شيء صغير ، فأنت تقوم تلقائيًا ببرمجة نفسك لمزيد من الإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة. تعلم أن تمدح نفسك ، وأن تسامح نفسك وتحب نفسك - سترى كيف سيتغير موقف الآخرين من حولك.
علامات تدني (-) احترام الذات
عادةً ما يُظهر الشخص ذو احترام الذات المنخفض صفات مثل:
- النقد الذاتي المفرط وعدم الرضا عن النفس ؛
- زيادة الحساسية للنقد وآراء الآخرين ؛
- التردد المستمر والخوف من ارتكاب خطأ ؛
- الغيرة المرضية
- الحسد على نجاح الآخرين.
- رغبة عاطفية في إرضاء ؛
- العداء تجاه الآخرين.
- الموقف الدفاعي المستمر والحاجة إلى تبرير أفعال الفرد ؛
- تشاؤم ، نظرة سلبية.
يرى الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات أن الصعوبات المؤقتة والإخفاقات دائمة ويستخلص استنتاجات خاطئة. كلما تعاملنا مع أنفسنا بشكل أسوأ ، زاد تعاملنا مع الآخرين بشكل سلبي: وهذا يؤدي إلى الاغتراب والاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.
3. ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس عامل مهم في تحقيق النجاح
قبل أن أتحدث عن طرق زيادة احترام الذات ، أود التأكيد على أهمية حب الذات للنجاح والرفاهية. لسبب ما ، يُعتقد أن الأنانية خطيئة ، أو على الأقل شيء يجب تجنبه.
في الواقع ، يؤدي الافتقار إلى الحب والاحترام لشخصية الفرد إلى ظهور العديد من التعقيدات والصراعات الداخلية.
إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه ، فمن غير المرجح أن يفكر الآخرون بشكل مختلف. والعكس صحيح - عادة ما يحظى الأشخاص الواثقون من أنفسهم بتقدير كبير من قبل الآخرين: فهم يستمعون إلى آرائهم ، ويسعون للتواصل والتعاون معهم. من خلال تعلم احترام أنفسنا ، سنكتسب احترام الآخرين ، وسوف نتعلم أيضًا أن نتعامل بشكل مناسب مع آراء الآخرين عنا.
علامات عالية (+) احترام الذات
يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وتقدير الذات العالي بالفوائد التالية:
- تقبل مظهرهم الجسدي كما هو ؛
- ثقة بالنفس
- لا تخشى ارتكاب الأخطاء والتعلم منها ؛
- يدرك النقد والثناء بهدوء ؛
- تعرف كيف تتواصل ، لا تخجل عند التواصل مع الغرباء ؛
- احترام آراء الآخرين ، ولكن أيضًا تقدير نظرتهم للأشياء ؛
- الاعتناء بسلامتهم الجسدية والعاطفية ؛
- تتطور بانسجام
- تحقيق النجاح في مساعيهم.
الثقة بالنفس واحترام الذات من العوامل الضرورية للنجاح والسعادة مثل الشمس والماء للنبات: النمو الشخصي مستحيل بدونهما. تدني احترام الذات يحرم الشخص من المنظور والأمل في التغيير.
4. تدني احترام الذات - أهم 5 أسباب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على موقفنا تجاه أنفسنا. هذه هي السمات الجينية والبيانات الخارجية والحالة الاجتماعية والحالة الاجتماعية. فيما يلي نلقي نظرة على 5 من الأسباب الأكثر شيوعًا لتدني احترام الذات.
السبب 1. التنشئة الخاطئة في الأسرة
يعتمد موقفنا تجاه أنفسنا بشكل مباشر على التنشئة الصحيحة. إذا لم يشجعنا آباؤنا ، ولكن على العكس ، وبخونا وقارنونا باستمرار بالآخرين ، فلن يكون لدينا ببساطة سبب لنحب أنفسنا - لن يكون هناك أي تربة يقوم عليها الإيمان بقدراتنا.
يتأثر انخفاض احترام الذات وانعدام الثقة في أقوال الفرد وأفعاله بنقد الوالدين لأي مبادرات وتعهدات وأفعال. حتى كشخص بالغ ، فإن الشخص الذي يتعرض للنقد باستمرار عندما كان طفلاً لا شعوريًا يستمر في الخوف من الأخطاء.
يجب أن يعرف الآباء (المعلمون والمدربون) كيفية زيادة احترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من الشك الذاتي والشك بالنفس.
أفضل طريقة هي الثناء والتشجيع غير المزعج. يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على مهمة مدرسية مكتملة بشكل صحيح ، ورسم مرسوم بعناية ، وسيزداد تقديره لذاته حتماً.
يقول علماء النفس إن الأسرة هي مركز العالم للطفل: حيث يتم وضع جميع الخصائص المستقبلية لشخص بالغ. السلبية والخمول وانعدام الأمن وغيرها الصفات السلبية- انعكاس مباشر لاقتراحات الوالدين ومواقفهم.
عادة ، يكون تقدير الذات أعلى عند الأطفال غير المتزوجين وأولئك الذين ولدوا أولاً. غالبًا ما يصاب الأطفال الآخرون بـ "عقدة الأخ الصغير" عندما يقارن الآباء باستمرار بين الطفل الأصغر والأكبر.
الأسرة المثالية لتقدير الذات بشكل ملائم هي تلك التي تكون فيها الأم هادئة دائمًا في حالة مزاجية جيدة ، ويكون الأب متطلبًا وعادلاً ويتمتع بسلطة لا جدال فيها.
السبب 2. كثرة الفشل في الطفولة
لا أحد محصن ضد الفشل ، الشيء الرئيسي هو موقفنا تجاههم. يمكن أن يؤثر الحدث الصادم الشديد على النفس في شكل عقدة الذنب وانخفاض في تقدير الذات. على سبيل المثال ، يلوم بعض الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو مشاجراتهم المتكررة: في المستقبل ، يتحول الشعور بالذنب إلى شك دائم وعدم القدرة على اتخاذ قرار.
في مرحلة الطفولة ، تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا أبعادًا كونية. على سبيل المثال ، عند احتلاله للمركز الثاني وليس المركز الأول في المسابقة ، سيتنهد رياضي بالغ ويستمر في التدريب مع الانتقام ، ويمكن أن يتعرض الطفل لصدمة نفسية مدى الحياة ، خاصة إذا لم يظهر الوالدان الفهم المناسب للوضع.
ما الذي يتغذى على تدني احترام الذات في مرحلة الطفولة؟ فشل ، أخطاء ، سخرية من الأقران ، ملاحظات متهورة من الكبار (الآباء في المقام الأول). نتيجة لذلك ، يطور المراهق رأيًا بأنه سيء ، سيئ الحظ ، معيب ، ويظهر إحساس زائف بالذنب بسبب أفعاله.
السبب 3. عدم وجود أهداف واضحة في الحياة
إذا لم يكن لديك شيء تكافح من أجله في الحياة ، فلست بحاجة إلى الضغط وبذل جهود قوية الإرادة. إن عدم وجود أهداف واضحة ، والكسل ، واتباع الضرورات التافهة المعيارية أمر سهل ولا يتطلب إظهار الصفات الشخصية. مثل هذا الشخص لا يخطط لأن يصبح ناجحًا وغنيًا ، فهو سلبي بطبيعته.
في كثير من الأحيان ، يعيش الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على الطيار الآلي ، بفتور. إنهم راضون عن النغمات الرمادية ، وأسلوب الحياة غير الواضح ، وغياب الألوان الزاهية - ليست هناك رغبة في الخروج من المستنقع. يتوقف هؤلاء الأشخاص عن الاهتمام بمظهرهم ودخلهم ويتوقفون عن الأحلام ويسعون للتغيير. بطبيعة الحال ، فإن تقدير الذات في مثل هذه الحالة ليس فقط منخفضًا ، ولكنه غائب تمامًا.
عندما يكبر ، يصبح الشخص سلبيًا ، ثم ينقل كل هذه المشاكل إلى أسرته عندما يتزوج (يتزوج).
هنا تقترح الاستنتاج نفسه: من الضروري أيضًا زيادة احترام الذات للرجل والمرأة ، أي شخص بالغ ، تمامًا مثل الطفل. بعد كل شيء ، كل شيء يبدأ من الطفولة ، وبعد ذلك لا يتغير شيء إذا لم يبذل شخص بالغ جهودًا من أجل ذلك.
السبب 4. بيئة اجتماعية غير صحية
إذا كنت محاطًا بأشخاص ليس لديهم أهداف محددة في الحياة ، والذين هم في حالة توقف روحي مستمر للرسوم المتحركة ، فمن غير المرجح أن تكون لديك رغبة في التحولات الداخلية.
يظهر احترام الذات والطموحات العالية حيث توجد نماذج يحتذى بها - إذا اعتاد جميع أصدقائك ومعارفك على العيش في الظل ، دون إظهار المبادرة ، فأنت على الأرجح ستكون راضيًا تمامًا عن مثل هذا الوجود.
إذا لاحظت أن الجميع في بيئتك معتادون من الناحية المرضية على الشكوى من الحياة ، والنميمة ، والحكم على الآخرين ، والتفلسف المفرط دون سبب - يجدر التفكير ، هل أنت على الطريق مع هؤلاء الأشخاص؟
بعد كل شيء ، يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص مصاصي دماء للطاقة ويمنعونك من إيقاظ إمكاناتك الحقيقية.
إذا شعرت أن مثل هذا الاتجاه يحدث ، فقم بتغيير هذه البيئة أو على الأقل حصر التواصل معها.
من الأفضل التواصل مع هؤلاء الأشخاص الناجحين بالفعل ، ولديهم أعمالهم الخاصة ويعرفون كيفية كسب المال. لقد كتبنا بالفعل في وقت سابق عن هذا الموضوع ، نوصي بقراءة هذه المقالة.
السبب 5. عيوب المظهر والصحة
غالبًا ما يحدث تدني احترام الذات عند الأطفال الذين يعانون من عيوب جسدية أو أمراض خلقية.
حتى إذا كان الآباء يتصرفون بشكل صحيح تجاه مثل هذا الطفل ، فإن البيئة الاجتماعية يمكن أن تؤثر عليه بشكل كبير - أولاً وقبل كل شيء ، رأي الأقران.
مثال نموذجي هو الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن روضة أطفالأو في المدرسة يطلقون ألقاب مسيئة. يتم ضمان تدني احترام الذات في مثل هذه الحالات عمليا إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة.
في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نحاول التخلص من العيوب الموجودة ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير صفات أخرى في نفسك تجعل الشخص (الطفل) أكثر تطوراً وجاذبية وثقة بالنفس.
مثال
إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن وله مظهر غير جذاب مقابل ذلك ، فباستخدام النهج الصحيح لتنمية قدراته ومواهبه ، يمكن تحويل هذا العيب إلى ميزة.
ربما سيُظهر قدراته في الرياضة (رفع الأثقال أو المصارعة أو الملاكمة) ، أو العكس ، سيكون قادرًا على أن يصبح ممثلاً مطلوبًا بنوعه الأصيل.
بشكل عام ، هناك الآلاف من الأمثلة التي حقق فيها الأشخاص ذوو الإعاقات الجسدية الكبيرة اعترافًا عالميًا ، وخلقوا أسرًا سعيدة ، وفي نفس الوقت يعيشون الحياة التي لا يستطيع "الأصحاء" إلا أن يحلم بها.
ولعل أبرز مثال على ذلك هو الخطيب والواعظ العالمي الشهير. ولد نيك لا أذرع ولا أرجل ، بشكل طبيعي عانوا من عقدة نقص كبيرة وأرادوا الانتحار.
ولكن بفضل قوة إرادته ورغبته في العيش ، حقق شهرة عامة وساعد آلاف الأشخاص حول العالم في العثور على أنفسهم والتغلب على الصعوبات النفسية.
الآن نيك هو مليونير دولار ومفضل لدى الآلاف من الناس ، لأنه ساعدهم على تغيير حياتهم. من خلال العمل على احترامك لذاتك ، يمكنك تحقيق ارتفاعات غير مسبوقة وحتى تكرار نجاح Nick Vujicic ، على الرغم من حقيقة أن حالتك الآن قد لا تكون الأفضل.
وقد كتبنا بالفعل عن كيف يفكر الأثرياء وما يلزم ليصبح مليونيرا.
5. كيفية تعزيز احترام الذات والثقة - 7 طرق قوية
كيف ترفع احترام الذات وتحب نفسك؟ هناك العديد من الطرق لجعل نفسك تؤمن بقوتك ، لكنني اخترت سبعة من أكثر الخيارات موثوقية وفعالية.
الطريقة الأولى: تغيير البيئة والتواصل مع الأشخاص الناجحين
بما أن الإنسان كائن اجتماعي ، فهو يعتمد كليًا على بيئته. كيف تؤمن بنفسك وتزيد من احترامك لذاتك بمساعدة الآخرين؟ بسيط جدًا - تحتاج إلى تغيير بيئتك.
لقد كتبت بالفعل أعلاه أن التواصل مع قلة المبادرة ، والأشخاص الكسالى والخمول دون طموح ورغبة في التغيير هو وسيلة مباشرة لتقليل احترام الذات والافتقار إلى الدافع الحياتي.
إذا غيرت دائرتك الاجتماعية جذريًا وبدأت في الاتصال بأشخاص ناجحين وهادفين وواثقين من أنفسهم ، فستشعر على الفور تقريبًا كيف تتغير نحو الأفضل. تدريجيًا ، سيعود إليك احترام الذات وحب الذات وكل تلك الصفات ، التي من دونها يستحيل تحقيق النجاح ، ستعود إليك.
من خلال التواصل مع الأشخاص الناجحين والمزدهرون ، ستتعلم تقدير الفردية (بما في ذلك شخصيتك) ، والبدء في التعامل مع الوقت الشخصي بطريقة مختلفة ، وتحقيق هدف والبدء في تحقيق النجاح بمفردك.
الطريقة 2. حضور الأحداث والدورات التدريبية والندوات
في أي مدينة ، تُعقد الأحداث أو التدريبات أو الندوات ، حيث يقوم المتخصصون بتعليم كل من يريد الثقة بالنفس واحترام الذات.
سيتمكن الخبراء في علم النفس التطبيقي في غضون بضعة أشهر من تكوين شخص قوي الإرادة ورضا ذاتيًا وهادفًا من شخص خجول وغير حاسم: الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دافع أولي ورغبة في التغيير.
هناك العديد من الكتب المختصة التي تصف بالتفصيل ، مع أمثلة وتفسيرات ، الحاجة إلى الحب واحترام نفسك: إذا كنت تريد التغييرات ، فإن التعرف على مثل هذه الأدبيات سيكون مثمرًا للغاية.
من الأمور ذات الصلة بشكل خاص بتعزيز احترام المرأة لذاتها هيلين أنديلين The Allure of the Feminine و Louise Hay's Heal Your Life.
من المفيد أيضًا مشاهدة محتوى الفيديو حول هذا الموضوع - الأفلام الوثائقية والأفلام الروائية التي تساعد على زيادة احترام الذات.
الطريقة الثالثة: الخروج من "منطقة الراحة" - القيام بأعمال غير عادية
إن رغبة الشخص في الابتعاد عن المشاكل في منطقة الراحة الشخصية أمر مفهوم تمامًا. من الأسهل كثيرًا في المواقف الصعبة أن تعزِّي نفسك بالحلويات والكحول وتذوق عجزك الجنسي. من الأصعب بكثير مواجهة التحدي والقيام بشيء خارج عن طبيعتنا.
في البداية ، قد يبدو أنه خارج منطقة الراحة يوجد عالم عدائي وغير مضياف ، ولكن بعد ذلك سيأتي الفهم بأن الحياة الحقيقية ، المليئة بالجمال والمغامرة والعواطف الإيجابية ، هي بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.
البقاء في ظروف اعتيادية يشبه العيش في قفص غير مرئي ، تخشى المغادرة منه لمجرد أنك معتاد على ذلك. من خلال تعلم ترك "منطقة الراحة" الخاصة بك وفي نفس الوقت الحفاظ على الهدوء والتجمع والتوازن ، ستحصل على حافز قوي لرفع احترامك لذاتك وتشكيل صورتك الجديدة.
يمكنك البدء على نطاق صغير - على سبيل المثال ، التوقف عن الجلوس أمام التلفزيون بعد العمل ، وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، والركض ، واليوغا ، والتأمل.
حدد مهمة - لتعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو مقابلة فتاة تحبها الليلة. لا تخف إذا لم تنجح في المرة الأولى - لكن الأحاسيس الجديدة وزيادة احترام الذات مضمونة.
الطريقة الرابعة: رفض النقد الذاتي المفرط
التوقف عن جلد الذات ، إلقاء اللوم على نفسك و "الأكل" على الأخطاء ، العيوب في المظهر ، الفشل في الحياة الشخصيةستحقق عدة أهداف في وقت واحد:
- إطلاق سراح كمية كبيرةطاقة.لن تضطر إلى الالتفات إلى إلقاء اللوم على نفسك ، وسيكون هناك وقت لمهام أخرى أكثر إبداعًا واستحقاق ؛
- تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.أنت الشخص الوحيد على هذا الكوكب. فلماذا تقارن نفسك بالآخرين؟ من الأفضل التركيز على تحقيق أهدافك وفقًا لإمكانياتك وفكرتك عن السعادة ؛
- تعلم أن ترى السمات الإيجابيةشخصيتك. بدلاً من الخوض في السلبية ، ابحث عن قوتك عن قصد واعمل على تطويرها.
في النهاية ، يمكن تحويل أي إخفاقات وخيبات أمل وأخطاء إلى مصلحتك باستخدامها كتجربة حياتية.
الطريقة الخامسة: ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي
في سياق التجارب التي أجراها علماء أوروبيون ، وجد أنها واحدة من أبسطها وأكثرها طرق فعالةزيادة احترام الذات - شارك في الرياضة أو التربية البدنية أو الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية.
الجسم السليم هو وعاء للروح السليمة والأفكار الصحيحة ، والعكس صحيح: يصعب على الشخص المثقل على قدميه ، بجسد غير مدرب ، اتخاذ القرارات والتصرف بشكل مستقل.
بعد أن بدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، يبدأ في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويعامل نفسه باحترام أكبر. في الوقت نفسه ، لا تعتمد زيادة تقدير الذات على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات طفيفة ، فإن عملية التدريب نفسها مهمة.
كلما تدربت بشكل أكثر نشاطًا ، كلما بدأت في التواصل بشكل أفضل مع نفسك.
أي نشاط بدني (خاصة بالنسبة لشخص يعمل في مكتب) هو فرصة لاكتساب الثقة وحب نفسك. هناك تفسير علمي تمامًا لهذه الظاهرة: أثناء الرياضة ، ينتج الشخص بشكل مكثف الدوبامين - الناقلات العصبية المسؤولة عن التشجيع (في الالتفافية يطلق عليها أحيانًا "هرمونات الفرح").
التغيرات البيوكيميائية لها تأثير إيجابي على النفس وتزيد من تقديرنا لذاتنا.
الطريقة 6. الاستماع إلى التأكيدات
التأكيدات هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة عقلك. في علم النفس ، التأكيدات هي صيغ لفظية قصيرة ، عند تكرارها عدة مرات ، تخلق موقفًا إيجابيًا في العقل الباطن البشري. في المستقبل ، يساهم هذا الموقف في تغيير سمات الشخصية والشخصية في اتجاه التحسين.
تصاغ التأكيدات دائمًا على أنها أمر واقع ، مما يجعل الشخص يعتبرها أمرًا مفروغًا منه ويفكر وفقًا لذلك. إذا اعتبرنا اللاوعي أننا واثقون من أنفسنا وناجحون وهادفون ، فإننا سنصبح كذلك تدريجيًا.
الأمثلة النموذجية لتأكيدات احترام الذات هي: "أنا سيد حياتي" ، "يمكنني الحصول على كل ما أريده" ، "أنا أؤمن بنفسي ، لذلك كل شيء يأتي إلي بحرية وبدون جهد." يمكن تكرار هذه الصيغ اللغوية بشكل مستقل أو الاستماع إليها في اللاعب: الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو الانتظام.
اقرأ هذه العبارات في الميكروفون ، وسجل مسارًا لعدة دقائق منها واستمع إليها وقت فراغ. يوصي علماء النفس الغربيون بهذه التكنولوجيا وأثبتت فعاليتها العالية.
طريقة 7. الاحتفاظ بمذكرات النجاحات والإنجازات
ستساعد كتابة مذكرات انتصاراتك وإنجازاتك على زيادة احترام الذات لدى المراهقين ، رجالًا ونساءً.
ابدأ مثل هذه المذكرات الآن واكتب كل ما تمكنت من تحقيقه في يوم واحد (أسبوع ، شهر). يوميات النجاح هي أداة تحفيز قوية تجعلك تؤمن بنفسك وتتيح لك مضاعفة كفاءتك.
اكتب كل يوم أيًا من انتصاراتك ، حتى الصغيرة منها.
كل هذه "الأشياء الصغيرة" مرتبطة بنجاحاتك الشخصية ، تأكد من كتابتها في يوميات نجاحك وقراءتها بانتظام.
إذا قمت بتدوين 5 أشياء بسيطة فقط في اليوم ، فسيكون هذا بالفعل 150 من إنجازاتك خلال شهر واحد!
ليس قليلًا لمدة شهر واحد ، توافق ؟!
في إحدى مقالاتنا ، كتب أن الاحتفاظ بمذكرات النجاح يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو ذلك.
6. الاعتماد على الرأي العام - عامل يدمر الشخصية: نتغلب على الشك الذاتي
يمكن للرأي العام أن يفسد حياتنا إذا أعطي أهمية كبيرة.
النقد البناء الذي يشير إلى أخطاء معينة مفيد ويساعد في التنمية ، لكن الاعتماد كليًا على آراء الآخرين يعد خطأً كبيرًا.
تعلم أن تقدر رأيك الشخصي ونظرتك للأشياء ، فلن تكون كلمات الآخرين مهمة جدًا بالنسبة لك. إذا فكرت أولاً ، عند قيامك بأية إجراءات ، فيما سيقوله الناس ، وكيف سينظرون إليك ، فمن غير المرجح أن تنجح في مساعيك.
دع الرأي العام يعتمد عليك وليس عليك. جسد إرادتك وقلل من التفكير في العواقب.
كيف تصبح أكثر ثقة - تمارين عملية
- "مهرجك الخاص".التحضير: ترتدي ملابس تبعث على السخرية ، على سبيل المثال ، في بكرو ، وربطة عنق ضخمة ، وملابس مضحكة. ثم اخرج ، واذهب للتسوق ، وتصرف بشكل عام كما لو كانت مظهرك اليومي. بطبيعة الحال ، سوف تشعر بعدم الراحة في هذا الشكل. ولكن في الوقت نفسه ، ستنخفض العتبة النفسية لديك للإدراك النقدي لك من قبل الآخرين ؛
- "مكبر الصوت مدى الحياة"حاول التحدث في الأماكن العامة قدر الإمكان. إذا طلب الرئيس في العمل من شخص ما إعداد عرض تقديمي أو تنظيم حدث أو الذهاب في رحلة عمل مع تقرير مهم - خذ زمام المبادرة وقم بهذه الوظائف. إذا كان لديك خوف الخطابة، ثم تم وصف طرق التغلب عليها بالفعل في.
يتضمن كلا التمرينين الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. يبدأ دماغنا في الاعتقاد بأن هذا السلوك طبيعي بالنسبة لنا وأن هذه الأشياء لم تعد تسبب مثل هذا التوتر كما كان من قبل. تذكر أفضل طريقةتخلص من الخوف - افعل ما تخافه!
7. كيف تجد نفسك وتتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك - 5 نصائح مهمة
والآن 5 نصائح قصيرة لإدارة احترام الذات:
- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؛
- توقف عن توبيخ وانتقاد نفسك.
- التسكع مع الأشخاص الإيجابيين ؛
- افعل ما تستمتع به ؛
- بادروا بالتحرك ، لا تفكروا في العمل!
تذكر أنك شخص فريد يتمتع بإمكانيات كبيرة وإمكانيات غير محدودة. زيادة احترام الذات هي إحدى الطرق لتطوير قدراتك على أكمل وجه.
8. اختبار تقدير الذات - حدد مستوى الموقف تجاه نفسك اليوم
يتكون اختبار التقييم الذاتي الخاص بي من بعض الأسئلة البسيطة التي تحتاج فقط إلى الإجابة "نعم" أو "لا". عند القيام بذلك ، احسب عدد الردود الإيجابية والسلبية.
- هل تأنيب نفسك في كثير من الأحيان على الأخطاء (نعم / لا) ؛
- هل تحب النميمة مع صديقاتك (الأصدقاء) ومناقشة معارفك المشتركين (نعم / لا) ؛
- ليس لديك أهداف واضحة ولا تخطط لحياتك (نعم / لا) ؛
- لا تشارك في التربية البدنية والرياضة (نعم / لا) ؛
- هل تحب أن تقلق بشأن الأشياء الصغيرة (نعم / لا) ؛
- بمجرد الانضمام إلى شركة غير مألوفة ، تفضل البقاء "في الظل" (نعم / لا) ؛
- عند مقابلة الجنس الآخر ، لا يمكنك متابعة المحادثة (نعم / لا) ؛
- عندما يتم انتقادك ، هل يجعلك ذلك مكتئبًا (نعم / لا) ؛
- تحب انتقاد الناس وغالبًا ما تحسد نجاح الآخرين (نعم / لا) ؛
- من السهل الإساءة إليك بكلمة مهملة (نعم / لا).
مفتاح اختبار التقييم الذاتي:
الإجابات "نعم" من 1 إلى 3: مبروك عليك عادي احترام الذات.
الإجابات "نعم" - أكثر من 3: أنت قلل من قيمتها كيفية كسب المال لطالب على الإنترنت - 7 طرق مؤكدة + قصة من حياة تلميذة بسيطة تبلغ من العمر 14 عامًا تكسب 10000 روبل شهريًا. على كتابة النصوص
الطريقة الوحيدة لإدراك هويتك هي العثور على ما يناسبك.
الحديث عن مشاكل العلاقات يقلل من الخوف من الهجر.
أنت تحاول دائمًا تخمين ما هو المعيار. من المهم للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يعرفوا ويفهموا أن مفهوم "الحياة الطبيعية" غير موجود. من الأفضل أن تسأل نفسك السؤال: ما هو الشيء المهم حقًا بالنسبة لك؟ ما هو المهم لعائلتك؟ لا يكمن التحدي في تخمين ما هو طبيعي بالنسبة لك ، ولكن لمعرفة ما هو الأفضل لك ولأحبائك.
الخطوة الأولى في التغلب على أي عادة سيئة هي التعرف عليها. فقط شاهد نفسك. بدلًا من الانخراط في الحكم الذاتي ، حاول التعرف على نفسك من خلال تحليل سلوكك. عندما يبدأ الشخص في النظر إلى نفسه بصدق وبدون حكم ، يمكنه فصل نفسه عن سلوكه ، يكون قادرًا على التغيير والتطور والنمو.
لا يمكن للمشاعر أن تكون صحيحة أو خاطئة ، فهي كذلك. إذا اعتبرنا أن شعورنا خاطئ ، فإن الشعور بالذنب يضاف إليه ، وهذا يجعل الوضع أسوأ. الغضب الذي تشعر به حقيقي. إذا قررت أنه من الخطأ الشعور بالغضب وأنك يجب أن تكون رحيمًا بدلاً من ذلك ، فلن يساعدك ذلك. لا يمكنك استبدال شعور بآخر.
من المستحيل التغلب على الشعور بالوحدة تمامًا ، لكن هناك طرقًا للحد منه. بادئ ذي بدء ، عليك المخاطرة بالانفتاح على الآخرين. أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجه هي أن تبدأ في فعل ذلك بنفسك. إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا ، فقدم حبك أولاً للآخرين. هذه مخاطرة - أن يُساء فهمها ، تُترك. لكن من خلال تجنب المخاطر ، فإنك تحكم على نفسك بالوحدة. إذا قررت المخاطرة ، فلديك فرصة للتغيير. لا يكفي أن تجرب مرة واحدة. وعد لنفسك أنه سيكون لديك كل يوم القليل من التواصل مع الآخرين.
هناك تمرين جماعي جيد يُظهر أن النقد الذاتي دائمًا ما يكون ذاتيًا للغاية. يجلس المشاركون في دائرة ، وتتمثل المهمة في تحرير أنفسهم ، كليًا أو جزئيًا ، من تلك الصفات التي لم يعودوا يريدون امتلاكها.
إذا كان شخص ما يحب الصفات المرفوضة ، فيمكنه أو يمكنها ملاءمتها. عادة ما يقول أحد المشاركين أنه يريد التخلص من تسويفه ، وهذه الصفة ليس لديها الوقت للوصول إلى مركز الدائرة ، كما يقول الآخر بالفعل إنه يود أن يأخذها ، لأنه على العكس من ذلك ، فهو كذلك. فعال بصوره زائده. يقول شخص آخر ، "أريد أن أتخلص من ذنبي" ، ويحصل فورًا على إجابة: "أحتاج إلى بعض من شعورك بالذنب. أشعر بأناني شديد ".
يوضح هذا التمرين أن سماتنا بحاجة إلى الدراسة. إلى أي مدى هي مفيدة لنا؟ إلى أي مدى يتدخلون؟ من الواضح أن الحكم على نفسك وعلى عيوبك ليس مفيدًا. عندما تختار أن تكون على طبيعتك ، تحصل على الكثير من الخيارات.
رد فعل حاد لحدث بسيط - على سبيل المثال ، يقوم الأصدقاء بإلغاء اجتماع في آخر دقيقة- ترتبط عادة بماضينا. حدث شيء مشابه من قبل - مرة واحدة أو عدة مرات ، عادة في مرحلة الطفولة. أول شيء يجب عليك فعله هو أن تحدد بوضوح متى تبدأ في المبالغة في رد الفعل. ما مدى ملاءمة استجابتك للظروف؟ هل يستحق الرد بحدة؟
إذا كانت هذه الأسئلة تجعلك تشعر بأنك دفاعي ، فأنت بالفعل تبالغ في رد فعلك تجاه الموقف. الخطوة الأولى للتغلب على ردود الفعل هذه هي التعرف على جوهرها وفهم ما تسبب بها في الماضي.
طريقة أخرى هي تغيير عاداتك بوعي. اسأل نفسك عن مدى ارتباطك بخططك المعتادة. هل يمكنك العودة إلى المنزل بطريقة أخرى؟ أم الذهاب إلى المتجر يوم الأربعاء بدلاً من الخميس كالمعتاد؟ هل يمكنك تغيير خططك دون إرباك نفسك؟ هذه فرصتك لتصبح أكثر مرونة. المرونة في مجال واحد تجعل من الممكن تطوير المرونة في مجالات أخرى.
حلل نوع الأشخاص الموجودين في حياتك وما هو جوهر علاقتك بهم. هل تتلقى من الآخرين بقدر ما تعطيهم؟ إلى أي مدى هؤلاء الناس أقوى أو أضعف منك؟ ربما إذا قمت بتقييم محيطك بموضوعية ، فسترى أنك تمنح الناس أكثر مما تحصل عليه منهم. بعد ذلك سيكون عليك تغيير دائرتك الاجتماعية والحفاظ على العلاقات فقط مع هؤلاء الأشخاص القادرين على إقامة علاقات متكافئة.
ربما يكون هذا لأنك أنت نفسك لا تسمح للآخرين بفعل شيء من أجلك. أنت تعتبر نفسك قويًا بما يكفي للاعتناء بنفسك ، لكن يجب أن تمنح الآخرين الفرصة للمشاركة في حياتك.
إذا قلت لنفسك يومًا بعد يوم ، "لماذا أبقى مع هذا الشخص؟ لماذا لا يمكنني التخلي عن كل شيء؟ - الأمر يستحق تحليل علاقاتك. الأشخاص الذين لا يستحقون ولاءنا غالبًا ما ينتقدوننا بشدة. غالبًا ما يتحدثون عما هو خطأ فينا. كن حذرًا عندما تسمع هذا - من هو الشخص الذي يتحدث عنه حقًا؟ هل تنطبق هذه العبارات عليك حقًا ، أم أن هذا الشخص يعرض عليك عيوبه؟
الألم أو الحزن أو الغضب لا يمكن أن ينتمي إليه إلا من يختبره. لا ينبغي أن تكون هذه المشاعر مشاعرك ، يمكنك فقط إظهار التعاطف والرحمة. ربما تكون قد تم جرك إلى علاقة غير صحية من خلال اللعب على الشعور بالذنب. إذا تم التلاعب بك بسهولة بناءً على هذا الشعور ، فستبدأ في الاعتقاد بأنك مدين للشخص الآخر بشيء. "لقد كان لطيفًا معي. لقد اعتنى بي ". الشعور بالذنب أو المديونية لهذه الأسباب خطأ. أنت لا تدين للناس بأي شيء لدعمك. أنت تستحق الذات. إذا كنت تشعر بالمسؤولية عن دعمك ، فأنت تقول ، "أنا لا قيمة لي".
ستكتسب الثقة بالنفس إذا تمكنت من حل المهام التي حددتها لنفسك. يمكن أن تكون المهام بسيطة أو معقدة ، ولكن عليك التأكد من إمكانية تحقيقها. ليس كل شيء يسير على ما يرام دائمًا. إذا نجح شيء ما - إنه رائع ولم يحدث بالصدفة ، فأنت تستحق نجاحك. كافئ نفسك على المهام المكتملة. تذكر دائمًا الأشياء التي تجيدها. لا تتجاهلهم. استخدمها كأساس لتصبح شخصًا كاملًا. إذا لم تنجح ، فأنت بحاجة إلى الخروج من هذا الموقف وتجربة شيء جديد. لا ينبغي أن يدمرك.
عن المؤلف
جانيت فويتز(1939-1994) كان أول من درس مشاكل الأطفال وأقارب مدمني الكحول في الثمانينيات. كان الدافع هو إدمان زوجها على الكحول. وجد Woititz أن أطفال مدمني الكحول والأطفال الذين نشأوا في أسر وحيدة الوالد ، وكذلك العائلات التي يعاني فيها أحد الوالدين أو كلاهما من الإدمان والرهاب ، كقاعدة عامة ، يكبرون مع تدني احترام الذات ويواجهون صعوبات كبيرة في التواصل مع أشخاص أخرون. أصبح كتابها "أطفال الكبار من مدمني الكحول" من أكثر الكتب مبيعًا وساعد في إطلاق حركة نمت في جميع أنحاء العالم.
لسوء الحظ ، لا توجد حبوب من أجل السعادة. يستغرق العمل للحصول عليه. فقط الشخص الحكيم والواثق من نفسه يحصل على السعادة كمكافأة. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فسيكون من الصعب عليك أن تكسب التقدير من الآخرين ، وتحقق النجاح في عملك وتجد صديقك الحميم. عندما يقدر الإنسان نفسه ، يكون قادرًا على تحريك الجبال! هذه المقالة هي عن احترام الذات والسعادة البشرية.
ما هو تقدير الذات؟
احترام الذات هو ، أولاً وقبل كل شيء ، إدراكك الحقيقي لمكانك في العالم وما يحدث لك. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادتها. لن تجد إجابة محددة لهذا السؤال في أي مكان. من المهم أن تفهم نفسك ، وأن تقدم تقييمًا مناسبًا لأفعالك ونجاحاتك وقدراتك. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فلن تحقق شيئًا أبدًا. إن تدني احترام الذات هو دائمًا عكس السعادة.
يجب أن يقال أنه عاجلاً أم آجلاً ، يتعين على كل شخص تقييم الأشخاص الآخرين. على سبيل المثال ، سلوكهم أو سلوكياتهم أو مظهر خارجي. تم وضع معايير المثل الأعلى في خلقنا منذ الطفولة المبكرة جدًا. تسمح لنا النتيجة بفهم ما نشعر به تجاه شخص أو شيء معين في الواقع. بعد تكوين انطباع ، فإنه يكمل الصورة النهائية بتفاصيل جديدة. هذا هو السبب في أنهم يقولون أن التعارف الأول هو الأهم. يتشكل تقديرنا الشخصي لذاتنا من خلال العديد من العوامل. رأي الشعب هو الرأي الرئيسي. بنفس الطريقة التي نقيم بها ، يتم تقييمنا أيضًا.
كيف تزيد من احترام الذات ولماذا تفعل ذلك؟
هل تساءلت يومًا عن سبب كون بعض الأشخاص محظوظين أكثر من غيرهم؟ كل ما يحدث لك هو في رأسك. النجاح يأتي فقط لمن يريده حقًا. معتقداتنا وأفكارنا هي الأساس الذي تُبنى عليه كل الحياة. إذا لم تفهم هذا ، فلن تكون قادرًا على أن تصبح أكثر نجاحًا وسعادة.
هناك أشخاص ، على مستوى اللاوعي ، لا يسمحون لأنفسهم بالنجاح في حياتهم. المعتقدات والأفكار تخلق كتلة. كما أنهم يعتقدون في كثير من الأحيان أنه يحق لهم الحصول على أكثر بكثير مما لديهم بالفعل. يسردون لماذا يستحقون ذلك ، ثم يبدأون في اتهام أنفسهم بالنقص. تبدأ الأفكار المختلفة في الظهور في رؤوسهم ، كما يقولون ، يحتاجون إلى العمل بجدية أكبر ، وأن يكونوا في المكان المناسب في الوقت المناسب ، وما إلى ذلك. وهذه الأحكام هي التي تشكل تدني احترام الذات. نحتاج أن نعيش هنا والآن ، ونفرح في كل لحظة نعيشها. تخلص من الأفكار السلبية ، وإلا ستأكلك.
لنأخذ الأطفال الصغار كمثال. إنهم لا يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم. هذا الفهم متأصل في الطبيعة. على مر السنين ، يكتسب الشخص المجمعات والشك الذاتي وتدني احترام الذات. يمنعك من الحصول على ما تريد. على المرء فقط تحديد هدف واضح والإيمان بنفسك ، حيث ستتحسن الحياة من تلقاء نفسها. سيكون لديك مصادفات ناجحة وأحداث ممتعة واجتماعات سعيدة. حب الذات هو مفتاح السعادة.
خواطر وأفعال
كيف تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس؟ الجواب بسيط. عليك فقط الاستمتاع بالحياة بدون سبب. عندما تستيقظ في الصباح ، ابتسم لنفسك في المرآة. عندما نكتسب الثقة ، نصبح أخف وأجمل وأكثر جاذبية وأكثر إثارة للاهتمام للأشخاص من حولنا. لا تتواصل مع من يحسدك أو يرغب في الأذى. لن يجلب لك السعادة التي تبحث عنها. تخلص من المخاوف والمخاوف. قانون عادل! لا تعتقد أن الناس أو الظروف هي المسؤولة عن الإخفاقات. كل هذا غير صحيح - نحن نصنع الحياة بيديواختر أصدقاءك.
احترام الذات عند الأطفال
يسأل الكثير من الناس عن كيفية زيادة احترام الطفل لذاته. يجب عليك دائما الثناء عليه. على الرغم من أن الطفل ليس لديه معقدات عند الولادة ، إلا أنها قد تظهر بمرور الوقت. في مرحلة المراهقة ، تبدأ أسوأ الصفات في الظهور. دعونا نرى لماذا يحدث هذا؟
والحقيقة أن الإنسان يكوّن رأيه عن نفسه بما يسمعه ويراه في بيئته وفي عائلته. نحن نعيش في عالم من المعايير. كثير من الآباء يطلقون على أطفالهم "رأس متسرب" ، "هراوة" ، "أخرق" ، معتبرين أن هذه الأسماء المستعارة غير ضارة تمامًا. بمرور الوقت ، يشكلون تدني احترام الذات لدى الطفل. يظهر قدرًا أقل من المبادرة ، ويصبح غير متأكد من قدراته ويحاول تجنب المهام الجادة. نادرًا ما ينجح الأطفال الذين يوبخهم آباؤهم باستمرار. لا تنس أن الاعتراف بالآخرين والنجاح الشخصي يعتمدان على الثقة بالنفس. من المهم جدًا أن تتعلم في الوقت المناسب كيفية زيادة تقدير الطفل لذاته. لا بد من توكيله في المهام الصعبة ، وبعد الانتهاء منها الثناء عليه ومكافأته. هناك أطفال مختلفون. بالنسبة للبعض ، الموافقة العامة مهمة للغاية.
نظرًا لأن احترام الذات يتشكل في مرحلة الطفولة ، فإن الآباء هم من يضعون الأساس له. إذا كنت تقوم بتوبيخ طفلك باستمرار ، فسوف يكبر غير سعيد بسبب قلة الحب الأبوي. في المدرسة ، يقول المعلمون باستمرار أن التفكير في نفسك أمر سيء وأناني. ما يسمعه الطفل من الآخرين يفهمه حرفياً. غالبًا ما يكون الأقران قاسيين أيضًا. يتم السخرية من الصفات الشخصية وإلقاء اللوم عليها بسبب أوجه القصور. نتيجة لذلك ، ينخفض شريط الطفل لدرجة أنه في مرحلة المراهقة لا يستطيع إدراك نفسه تمامًا. علاوة على ذلك ، فهو يشعر بالحزن والضياع. في هذه الحالة ، يحتاج الآباء إلى التفكير بجدية حول كيفية زيادة احترام الذات لدى المراهق. يجب ملاحظة مزاياه وتشجيعها باستمرار. من المهم أيضًا أن تثني على طفلك لمجرد ما هو عليه.
لكن لا تعتمد على حقيقة أن تدني احترام الذات ينشأ فقط من خلال خطأ الوالدين أو الآخرين. يمكن أن تؤدي حالات الفشل والاكتئاب والضغوط إلى قمع الثقة حتى لدى البالغين. شخص ناجح. ليس كل شخص قادرًا على تقييم أفعالهم وإنجازاتهم وسماتهم ومهاراتهم بشكل مناسب. توافق على أن الفراق مع أحد أفراد أسرته ، والفصل ، والأزمة المالية ، والموت محبوبيمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات. والنتيجة هي أن الشخص غير الآمن يعتبر نفسه غير مستحق لكل الأشياء الجيدة. لا يهم إذا اعتقد الآخرون ذلك. في نظره ، يبدو أنه فاشل ، حتى لو اعتبره الآخرون ناجحًا.
هناك ثلاثة أنواع من احترام الذات:
- مناسب. يجب على الجميع السعي لتحقيق ذلك. لا يرى الشخص الذي يتمتع بمثل هذا التقدير الذاتي سوى الصفات الإيجابية في نفسه وفي الآخرين ، ولا يلاحظ أوجه القصور والضعف.
- مبالغ فيها. يرى الناس في أنفسهم جوانب قوية بشكل استثنائي للشخصية ، مما يزيل أوجه القصور تمامًا. يقود هذا التصور الذاتي إلى حقيقة أن الآخرين يبدون أسوأ بالنسبة لهم. الغطرسة مشكلة طبيعية في التعامل مع الآخرين.
- التقليل. يعتبر الشخص نفسه أقل شأنا من الآخرين. يعتقد أنه لا يستحق الامتيازات والمكافآت في العمل ، وأنه لا يستحق حسن الخلق من زملائه وأقاربه وأصدقائه وعائلته. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بمشاعر الذنب. هذا هو السبب في أن النصيحة الأكثر شيوعًا من عالم النفس حول كيفية زيادة احترام الذات هي أن تحب وتقبل نفسك مع كل أوجه القصور. صدقني أنه يعمل.
هذا صعب جدا القيام به هذا هو السبب في أننا سنحدد بعض الأساليب التي من شأنها أن تساعد الشخص على فهم نفسه وتقييم أفعاله بشكل مناسب.
- خذ ورقة فارغة وقلم. اكتب عليها إنجازاتك ، بدءًا من الطفولة. هنا يمكنك أن تكتب أنك قمت بتمارين ، أو قابلت شخصًا لطيفًا ، أو وقعت في الحب أو وجدت عمل جيد. اكتب كل ما تعتبره انتصاراتك الشخصية. من المهم ليس فقط إعداد قائمة ، ولكن أيضًا تجديدها بانتظام. سيعطيك هذا حافزًا إضافيًا لأداء كل يوم ، وإن كان صغيرًا ، ولكنه مآثر. بهذه الطريقة يمكنك رؤية نقاط قوتك. بفضل هذه الطريقة ، لن تتساءل بعد الآن عن كيفية زيادة احترام الذات. يقول علم النفس الشخصي أن هذا النظام يعمل حقًا. إذا كنت لا تصدقني ، جربه وانظر بنفسك.
- من المهم جدا أن تحفز نفسك. كما قلنا سابقًا ، فإن السبب الرئيسي لتدني احترام الذات هو الفشل والمواقف العصيبة والاكتئاب وقلة الاهتمام بالآخرين. بشكل عام ، تصور سلبي عن نفسك أو للأحداث التي تحدث لك. اسمح لنفسك بالاسترخاء وترك الموقف. سيسمح لك التأمل الخفيف بنسيان كل المشاكل التي تزعجك لمدة خمس دقائق على الأقل. مارس اليوجا. سوف يساعدك على النظر إلى داخل نفسك وإزالة الكتل.
- ابحث عن بعض الشغف أو الهواية لنفسك حيث يمكنك تحقيق النجاح. قم ببعض تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية أو قم ببعض الرسم. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يجلب لك الرضا الداخلي.
- آخر نصيحة حول كيفية تعزيز احترام الشخص لذاته هي إعداد قائمة بجميع الصفات الإيجابية (20 على الأقل) وتعليقها على الثلاجة. في كل مرة تشعر فيها بالحزن ، ستنظر في قائمة نجاحاتك. سيساعدك هذا على حب نفسك ، على الأقل الثلث.
ومع ذلك ، فإن الإجابة الرئيسية على السؤال حول كيفية زيادة احترام الذات هي أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال مقارنة نفسك بالآخرين. لا تنظر إلى الجار الذي تزوج من الأوليغارشية ، أو زميل الدراسة الذي حصل على منصب رفيع في أكبر عيادة في المدينة. كل هذا لا علاقة له بك. افهم أن هؤلاء الناس لديهم حياتهم الخاصة ، مع مشاكلهم الخاصة. من الممكن أنهم غير سعداء. ومع ذلك ، يجب أن تذكر نفسك باستمرار أنه يوجد في هذا العالم عدد كبير من الأشخاص الذين حققوا أكثر منك ، ولكن ليس أقل من أولئك الذين ليس لديهم أي شيء مقارنة بك. كل الناس مختلفون جدا. انظر حولك: ربما ينظر إليك شخص ما بعيون متحمسة ، ويريد أن تعيش حياتك التي لا تقدرها.
كيف تكتسب المرأة الثقة بالنفس؟
لا تستطيع العديد من النساء ترتيب حياتهن الشخصية. يعتقد علماء النفس أن سبب ذلك هو الشك الذاتي. بالنسبة لهم ، هناك أيضًا نصائح حول كيفية زيادة احترام الذات وحب نفسك. بادئ ذي بدء ، ينبغي القول إن النساء أكثر عاطفية من الذكور. هذا هو السبب في أنها تميل إلى التعقيد بسبب عيوبها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر قابلية للإيحاء والثقة. عرضة للاستياء والاكتئاب. تجدر الإشارة إلى أن هناك طرقًا عديدة لرفع احترامك لذاتك ، تنطبق حصريًا على الجنس الأنثوي. لا شيء يرفع من مزاجك مثل رحلة إلى متجرك المفضل أو قصة شعر جميلة أو فستان جديد. بالنسبة للجنس العادل ، يكفي أن نفهم أنها جميلة ، وبعد ذلك سيسقط العالم كله عند قدميها. ستكتسب الحياة ألوانًا وسيزهر الحب.
السيدات الأعزاء ، تذكروا: من أجل إرضاء الرجال ، يجب أن تحب نفسك. لهذا تحتاج قليلا. اذهب إلى صالون تجميل وحفلة. تعال على أكمل وجه ، وتخلص من كل مشاعرك. قم بالتسجيل في مجموعة رقص أو فصل لياقة أو فصل يوجا. هناك ستتمكن من إلقاء نظرة جديدة على نفسك وجسمك ، ولاحظ في نفسك ما لم تلاحظه من قبل. تساعد الرياضة في تخفيف التوتر ، والنشاط البدني يحسن الحالة المزاجية. لا تنس أنك ستحصل أيضًا على شخصية جميلة إذا كنت تحضر الفصول بانتظام ، وهذا أمر مهم.
يتساءل الرجال أحيانًا عن كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. لا يمكن نصحهم إلا بشيء واحد: إطراء أحبائهم في كثير من الأحيان. انها مهمة جدا. يجب أن تشعر المرأة بأنها مرغوبة ومحبوبة. عندها فقط يمكن أن تشعر بالسعادة حقًا. إذا أراد الرجل أن يشعر حبيبه بالراحة ، فعليه أن يقدم هدايا لطيفة من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، اشتراك في نادي لياقة بدنية أو علاجات سبا أو مساج. الآن يعرف الرجال كيفية زيادة احترام الفتاة لنفسها. بمجرد أن تبدأ في الاهتمام بشريكك ، ستتغير. وكعربون امتنان ، سيفعل ما يحلو لك.
كيف تكتسب الثقة بالنفس بعد الانفصال أو الطلاق؟
بالنسبة للمرأة ، لا يمر الطلاق من رجل أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته أبدًا دون أن يلاحظه أحد. حياة عائليةمهم جدًا لكلا الجانبين ، ولا يمكن ببساطة أخذه وشطبه. تبقى الندوب في الروح تلتئم لفترة طويلة. النساء أكثر عرضة للطلاق. منذ سن مبكرة ، وضعت الفتيات فكرة أنهن حارسات الموقد. هذا هو السبب في أن المرأة تعتبر الزواج المكسور خطأها. إذا كان سبب الطلاق هو خيانة زوجها ، فإن تقدير الذات يقع تحت اللوح. الأفكار التي تبين أن الخصم كان من الأفضل أن يستقر في رأسي. في الواقع، هذا ليس صحيحا. كل ما في الأمر أن الرجال يبحثون دائمًا عن التنوع. هناك من يحتاج إلى الشعور باستمرار بطعم المخاطرة. إنهم لا يأخذون العلاقات على محمل الجد ، لكنهم يبحثون فقط عن العاطفة. لماذا تحتاج الى رجل لا يحترمك؟
حب الذات هو مفتاح السعادة والنجاح
من أجل الحصول على المفتاح المطلوب ، يجب عليك اتباع أسلوب بسيط للغاية حول كيفية زيادة احترام الذات بعد الانفصال. هدفها الرئيسي هو الاستبطان. اجلس وفكر فيما يقلقك أكثر. اسأل نفسك أسئلة محددة طالما حلمت بالحصول على إجابات لها. ثم أوقف أفكارك وحاول سماع صوتك الداخلي. يقول علماء النفس أن إجابات الأسئلة تكمن في أنفسنا. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فلا تيأس ، حاول مرة أخرى. مهمتك الرئيسية هي إيقاف الأفكار.
من أجل نسيان شخص ما يكفي أن نغفر. وأسهل مما كنت اعتقد. استلقِ على الأرض ، وامد رجليك وأغلق عينيك. أعد التفكير في الموقف الذي تشعر بعدم الارتياح تجاهه. حاول تغييره وعبر عقليًا عما قمت بسلقه. ثم تخيل أنك تخبر الشخص عن مسامحتك. كرر لنفسك دائمًا أن الزواج ليس جزءًا من الحياة فحسب ، بل هو مصدر خبرة. أشكر الكون لمنحك الفرصة لتجربة ما عشته في الحياة والتغلب على كل الصعوبات. بمجرد أن تنظم عقلك ، لن تضطر بعد الآن إلى مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. ستعرف ببساطة أنه لكل سؤال يوجد إجابة في روحك.
يوميات النجاح
لكي تصبح سعيدًا ، يجب عليك باستمرار تسجيل إنجازاتك على الورق. اكتب الإطراءات التي تلقيتها ، والاجتماعات اللطيفة مع الأصدقاء ، ومدى روعتك اليوم. يمكنك كتابة ما تريد هناك. لاحظ الأشياء الصغيرة اللطيفة. سيمضي الوقت ، وتعيد قراءة ما هو مكتوب بابتسامة واعتزاز.
بطاقة أمنية
ستساعد خريطة الرغبات في الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. خذ قطعة من الورق والصق صورتك في المنتصف. قطع من المجلات المختلفة صور جميلةوألصقها بجانب صورتك. يجب أن يرمزوا إلى النجاح والسعادة والصحة والثروة والجمال. علق الملصق مباشرة على الحائط. عند الاستيقاظ في الصباح ، ستنظر إليه وتبتسم. بطاقة الأمنيات هي نموذج لحياتك المثالية. بعد فترة ، ستتحقق الأحلام.
كيف يمكن للرجل أن يصبح أكثر ثقة؟
يعاني الرجال أيضًا من تدني احترام الذات ، ومع ذلك ، على عكس النساء ، لا يظهرون ذلك دائمًا. لا تتميز بالضعف والتعبير عن العواطف. للإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام الرجل لذاته ، يجب عليك أولاً الخوض في جوهر المشكلة. فكر في وقت حدوث نقطة تحول في حياتك وما الذي ساهم في حدوثها. قيم نقاط قوتك وضعفك. حاول أن تنظر إلى نفسك من الخارج. بمجرد اكتشاف الخطأ الذي ارتكبته ، يمكنك المضي قدمًا. لا تضغط على نفسك كثيرًا. فقط حاول أن تقيّم الموقف بوقاحة. الآن دعنا ننتقل إلى نصائح وحيل محددة حول كيفية تعزيز احترام الذات لدى الرجل.
ما الذي يحتاجه الرجل ليصبح واثقًا من نفسه؟
- الذكاء. طور. اقرأ المزيد من الكتب ، وكن مهتمًا بما يحدث في العالم. تسكع مع الأشخاص الأذكياء. يبرز الرجل الذكي دائمًا من بين الحشود.
- رياضة. وقع من أجل نادي رياضيأو ممارسة السباحة أو كرة السلة أو كرة القدم. الشيء الرئيسي هو التدرب بانتظام. نتيجة لذلك ، لن تتخلص من الاكتئاب فحسب ، بل ستكتسب أيضًا جسدًا جميلًا. فقط تخيل كيف ستلتقط نظرات الإعجاب من النساء!
- هوايات. ابحث عن هواية يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك إلى أقصى حد. ابدأ في فعل الأشياء بيديك ، مثل بناء نماذج السفن أو صنع الأثاث. إذا كنت شخصًا مبدعًا ، فإن الرسم هو ما تحتاجه تمامًا. لا تخف من التجربة وتجربة شيء جديد. تسأل: "كيف تزيد من احترام الرجل لذاته من خلال هواية؟" بسيط جدا. يعتمد احترام الذات على نتائج عملك. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تحبه حقًا.
من خلال مراقبة كل هذه النقاط ، لا يمكنك بسهولة رفع احترامك لذاتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تنمو في أعين من حولك. الشيء الرئيسي هو عدم تأجيل كل شيء ليوم غد. نحن نعيش هنا والآن - تذكر هذا.
يشعر الكثير من الرجال بعدم الكفاءة بسبب حقيقة أنهم في الطفولة لم يشعروا بكتف والدهم. في كثير من الأحيان ، تسأل النساء علماء النفس نفس السؤال: "كيف تزيد من احترام الزوج لنفسه؟" من الضروري أن تجد له مرشدًا يكون قدوة. بالنسبة للبعض ، هذا صديق حقيقي ، بالنسبة للآخرين - أب. إذا لم يكن لدى حبيبك أي شخص يمكنه تقديم المشورة في الأوقات الصعبة ، فحاول العثور على مثل هذا الشخص. حتى المدرب في صالة الألعاب الرياضية يمكنه أن يعمل كموجه.
نحن نخلق احترامنا لذاتنا. الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتضع هدفًا. سوف تنجح!
من خلال تطبيق بعض النصائح على الأقل والحصول على زيادة طفيفة في ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، ستجعل حياتك أسهل بشكل كبير ، وتزيد من دخلك ، وتحسن رفاهيتك ونوعية حياتك بشكل عام! يمكنك في الواقع تحقيق ذلك بسرعة وسهولة.
لماذا هو مهم؟ أم ما هي الثقة بالنفس؟
نجاحك في الحياة = مهنيتك / مهاراتك , مضروبة في الثقة بالنفس واحترام الذات. مما يعني أنه لا يمكنك التعويض بالمعرفة الجديدة والاحتراف عن قلة الثقة واحترام الذات. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أفضل وكسب المزيد ، فقم بتطوير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
هل لاحظت أنه ليس هناك أشخاص أذكياء للغاية ، لكنهم ناجحون ، واثقون من أنفسهم ، وربما متعجرفون ، بائسون ، وقضيب للأمام مثل جرافة بريئة ، والغريب ، "لسبب ما" ، يحققون ما يريدون؟
على العكس من ذلك ، هناك أذكياء جدًا ، أناس لطفاء، ربما من 2-3 تعليم عالى، لكنهم غير ناجحين ، لأنهم غير آمنين مع تدني احترام الذات؟ وبغض النظر عما يفعلونه ، فإن كل شيء بطريقة ما لا يعمل بشكل جيد للغاية ، فهو يخرج عن نطاق السيطرة. لا يتعلق الأمر بالمعرفة المهنية ، فبجانبهم ما زلت بحاجة إلى الشجاعة والضغط والتصميم.
هذا هو معنى امتلاك الثقة بالنفس واحترام الذات الجيد أو الافتقار إليها. لا يمكنك تعويضهم بالحصول على درجة جامعية أخرى أو ماجستير في إدارة الأعمال ، أو قراءة مئات الكتب الأخرى.
أعرف أشخاصًا ممتازين ، طيبين ، جميلين ، حاصلين على 3 مستويات تعليمية عليا ، يعيشون في المدن ، وبالكاد يستطيعون كسب قوتهم ، لأن لديهم الكثير من الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
حتى لو كانت لديك ذرة صغيرة من الثقة بالنفس ، ستكون قادرًا على "تحريك جبال" من الحالات. ومن السهل حقًا تنفيذه وتطويره بنفسك.
النصيحة الأولى: انعدام الأمن وتدني احترام الذات - لا داعي للخجل.
نحن نعيش في وقت صعب للغاية ونمر بعدة أزمات هيكلية في آن واحد. لم نكن مستعدين في المدرسة لمثل هذه الأوقات الصعبة والتغيرات السريعة. لذلك ، تسمى الأزمات الاقتصادية بالاكتئاب.
إنها تؤذي احترام الذات والثقة بالنفس لجميع الناس تقريبًا. حتى رجال الأعمال لا يستطيعون تحمل ذلك. الإجهاد والتعب المزمن والإرهاق هي الأمراض الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان وحتى الموت.
العار - يخرج المشكلة من الوعي. بمعنى آخر ، ما تخجل منه - تحاول ألا تلاحظه ، ولا تتحدث عنه ولا تلتفت إليه. ستبقى المشكلة ، أنت فقط لن تلاحظها ولن تعرف ما الذي تعاني منه. على سبيل المثال ، قضيت 10 سنوات لأفهم ما كان الأمر - كنت أشعر بالخجل. خلال هذا الوقت ، يمكن للمرء أن يصبح أكثر ثقة ويزيد احترام الذات عشرات المرات. وانساها.
العيش مع تدني احترام الذات يخلق خطرًا على الصحة والحياة في الظروف الحديثة. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. الخوف والعار والكسل لها عيون كبيرة. كل شيء أبسط بكثير مما يبدو ، الطريق سوف يتقن السير ، والحظ هو مكافأة على الشجاعة.
النصيحة الثانية: السعي للكمال أو تعلم كيفية التعايش مع الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
حتى العديد من المشاهير - اعترفوا بأنهم لا يعتبرون أنفسهم أشخاصًا واثقين جدًا من أنفسهم. هذا لا يمنعهم من النجاح. لا يوجد حد للكمال. لا يوجد حد للثقة بالنفس. الموضوع طبيعي للجميع - كل شخص لديه مستواه الخاص.
يفتقر البعض إلى الثقة واحترام الذات للعثور على وظيفة لائقة. آخرون ، من أجل رفع أعمالهم إلى مستوى جديد ، كسب مليون آخر ، وتنفيذ مشروع ضخم.
إن عدم اليقين وتدني احترام الذات يزعجك دائمًا قليلاً - وهذا أمر طبيعي. كلنا بشر أحياء. بمجرد أن تصل إلى هدفك الحالي ، سوف ترغب في المزيد ومرة أخرى تفتقر إلى احترام الذات والثقة بالنفس لتحقيق الهدف الجديد.
تعلم ألا تهتم بأمور عدم الأمان وتعلم أن تستمر في المضي قدمًا في حالة تدني احترام الذات! الظروف المثالية غير موجودة ، وليست هناك حاجة إليها. ستنتقل إلى الخطوة التالية ولن تلاحظ حتى كيف أن الثقة واحترام الذات قد شدّتا نفسيهما.
النصيحة 3: لماذا لا يعمل معظم التدريب؟ سيكولوجية الثقة بالنفس واحترام الذات.
عدم اليقين وتدني احترام الذات عميقان للغاية الا وعيعادة قمت بتطويرها ولسوف يتم إصلاحها على مدى عقود. وبعد ذلك ، من خلال التجربة السلبية والتوتر ، فقد "ترسخت" حرفياً في الا وعي. يتحكم العقل الباطن والعادات فينا - تحتاج أولاً إلى تغييرها.
يجب تنفيذ العمل على التغييرات على مستويين - على المستويين الواعي واللاوعي. على المستوى الواعي ، على سبيل المثال ، بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي ، يتم الحصول على تأثير سريع ، ولكنه قصير ، ويجب على المرء أن يمارس باستمرار تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي أو غيرها. فقط على مستوى اللاوعي يمكنك تطوير تغييرات عميقة وإصلاح النتيجة إلى الأبد.
معظم التدريبات التي رأيتها لا تعمل على كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس الا وعيمستوى. لا يعرف المدربون كيفية التعامل مع العقل الباطن. حسنًا ، أو أنهم كسالى جدًا عن الإزعاج. وهذه الممارسة تشبه إلى حد ما التنويم المغناطيسي الذاتي - "انفجارات" احترام الذات مثل فقاعة الصابون من الصعوبة الأولى.
من الأسهل بكثير إنشاء تعزيز قصير المدى للثقة في يوم واحد - للحصول بسرعة على مراجعات فيديو رائعة. سيغادر الطالب سعيدًا ، ولكن بعد يومين ، تنخفض الثقة واحترام الذات إلى ما دون القاعدة. لم يعد المدرب يهتم بهذا الأمر - لقد تم تلقي التعليقات وسيتم استخدامها لبيع الدورة لأشخاص آخرين مشابهين.
محاولات الاتصال بالمدرب مرة أخرى قد تنتهي بتلميح "أنك أحمق" ، "قم بمزيد من التمارين" ، وادفع مرة أخرى. قد يتكرر هذا عدة مرات. الطالب ، بعد أن أهدر المال ، يبقى في البرد ويستمر في التحليق فوق نفس المواقف ، ولكن مع تمارين غير فعالة.
النصيحة 4: ماذا يجب أن يكون التدريب؟ أسرار سيكولوجية الثقة واحترام الذات.
تدريب يعلم حقًا كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ويؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد وعميقة:
- يستمر من شهر واحد لتكوين عادة التفكير بطريقة جديدة ، مهارات التوقف عن الشك والخوف.
- يحتوي على تمارين التأمل لتشكيل التغييرات وتعزيز مهارة "التوقف عن الخوف" ، للشك على مستوى الوعي واللاوعي.
- لديها تمارين تتخلى عن التجارب السلبية السابقة والشكوك التي تدل على احترام الذات الملموس تحت القاعدة.
- يحسن الحياة لمدة شهر حرفيًا ، بل ويزيد من دخل المشترك.
- يجب أن تكون النصائح والتمارين بسيطة. حتى تحصل على النتيجة حتى الأكثر انعدامًا للأمان ، قم بالتمارين بغباء. يتحول عدد التمارين التي يتم إجراؤها إلى جودة - يتم تشكيل مهارات الثقة الداخلية وتقدير الذات القوي.
- لا ينبغي أن يستغرق الكثير من الوقت والكثير من الجهد. ليس لديهم فقط الإنسان المعاصر. ما يقرب من ساعة واحدة في اليوم لا أكثر.
- "شل" التوتر- صدر؟ ("صدفة" التوتر - شد عضلات الجسم باستمرار أسفل الظهر والكتفين والرقبة والوركين والوجه - كل شخص يعاني منه ، ولكن لا يشعر به الجميع) إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا ليس تدريبًا شخصيًا للنمو ، ولكن هراء ، مع خسارة الوقت والمال. سيكون التأثير قصير المدى - بضعة أيام أو أسابيع ، بحد أقصى شهر.
- تكوين مهارات سلوكية جديدة من الناحية النوعية على مستوى اللاوعي - من خلال تمارين بسيطة.
التمرين 1: أنت كأصل. كيفية تنمية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات بناءً على الخبرة السابقة.
العنوان يقترح الحل. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك بالنفس لا يقدرون أنفسهم أو خبرتهم أو معرفتهم أو إنجازاتهم السابقة أو مهاراتهم. يقولون -
"حسنًا ، لقد حدث ذلك بالصدفة ، لقد كنت محظوظًا فقط" ، "نعم ، هذا هراء." فقط تذكر أن الحوادث ليست عرضية.
إذا كنت أنت نفسك لا تقدر نفسك وإنجازاتك ، فمن غيرك سيقدر لك؟ أولاً تتعلم أن تقدر نفسك ، ومن ثم سوف يلحق بك الآخرون من حولك.
احصل على دفتر ملاحظات سيكون "مذكرات النجاح" الخاصة بك. هناك شيء سحري حول الاحتفاظ بمذكراتك - فقط من خلال الاحتفاظ بمذكرات ، يمكنك تحقيق نمو شخصي مستدام ، وتنمية مهارة تحليل المواقف ، وتغيير نفسك ، وتشكيل السمات الشخصية المرغوبة.
تذكر تجربتك السابقة ومراحل حياتك: العمل ، الشباب ، الدراسة في جامعة ، مدرسة في فصول مختلفة.
ما النجاحات والنجاحات والانتصارات والجوائز والإنجازات والمهارات والصفات الشخصية الإيجابية التي تتمتع بها؟ ما هي العقبات التي تغلبت عليها للحصول عليها؟ اكتب كل شيء مع تقدمك في يومياتك.
- ماذا فعلت أيضا؟
- ماذا فعلت بنفسك ، "يديك فعلت ذلك بنفسك"؟
- ماذا يمكنك ان تفعل مجانا؟
- ما هي الأنشطة التي تفقد مسار الوقت؟
- ما الذي جعلك متحمسًا؟
- لماذا كانت عيناك تحترقان في الصغر أو الشباب ، وبدأ قلبك ينبض ببهجة سعيدة؟
اكتب كل ما تتذكره في دفتر ملاحظاتك. الوعي قادر على إزاحة (نسيان) الأحداث غير المهمة. ومن الواضح أن مثل هذه الأحداث يتم التقليل من شأنها فيك. ستحتاج إلى عدة محاولات لتذكر كل شيء ولا تطلب من نفسك أن تتذكر كل شيء الآن. فقط قم بهذا التمرين لبضعة أيام. عندما تتذكر شيئًا ما ، اكتبه.
تمرين - تجربة يومية.
يميل الناس إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث السلبية والنسيان والتقليل من كرامتهم. من المستحسن أن تتذكر كل يوم ، عقليًا ، أحداث اليوم ، ما فعلته اليوم. تذكر انتصاراتك اليومية الصغيرة التي لم تلاحظها خلال النهار ، حظ سعيد ، فرص جديدة ، صفات.
قم بالتمرين لعدة أسابيع أو حتى أشهر حتى تكتسب عادة مستقرة ، وهي عادة جديدة تتمثل في ملاحظة وتقدير أي من إنجازاتك الصغيرة على الفور ، مع ملاحظة حتى الفرص الصغيرة.
ستندهش من مدى فعالية ذلك بالنسبة لك. ومن مثل هذه الإنجازات "الصغيرة" ، يتم تكوين ثقة قوية بالنفس ، وتقدير ذاتي مرتفع ومستقر ، ويتم تطوير حياة ناجحة.
التمرين 2: تغييرات اللاوعي أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس ورفع احترام الذات من الداخل.
هل لديك شكوك وتظلمات؟ على سبيل المثال ، اعتبرت نفسي لست شخصًا حساسًا. لكن تبين أن كل شيء عكس ذلك تمامًا. كنت حساسًا جدًا وأهتمت به بالفعل أصغر شيء. تدريجيًا ، جاء التفاهم أن هذا لم يكن طبيعيًا وأنني أنا وحدي. بدأ تدريجيا في التخلي عن الاستياء.
تذكر فيلم "Gentlemen of Fortune"؟ أحد الشخصيات الرئيسية كان يشعر بالإهانة باستمرار من الآخر: "أقول له - أنا مصاب بالأنفلونزا ، وهو: - ادخل إلى الماء ، ادخل إلى الماء!" بسبب هذا الاستياء ، نسي أنه أُجبر على التسلق إلى الماء لإخفاء تلك الخوذة الذهبية. الذي لم يتذكروه أين اختبأوا ووجدوا ، الفيلم بأكمله.
إنه نفس الشيء في الحياة بسبب الاستياء ، فنحن نركز على السيئ ، ونفقد الفرص. وبمرور الوقت ، يؤذي احترام الذات.
أولاً ، كتبت في مذكراتي كل المظالم التي أزعجتني في الوقت الحالي ، وما يمكنني تذكره. كان هناك 10-30 شكوى. ثم أفرج عن كل شيء في القائمة. ثم قمت بتدوينها مرارًا وتكرارًا ، واتركها تذهب حتى أتركها كلها. الآن تم تشكيل مهارة قوية وأنا بحاجة بالضبط لبضع ثوان للتخلي عن الاستياء.
ما مدى سهولة العيش والتواصل مع الآخرين.
الأوقات التي شعرت فيها بالإهانة - أتذكرها برعب. إن التخلي عن الاستياء هو راحة لا توصف. خذ مذكرات ، اكتب 10-30 + مظالم ، وابدأ في السماح لها بالانتقال من الأسهل إلى الأصعب. مع كل استياء يتم إطلاقه ، يمكنك الحصول على انخفاض من الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات قليلاً.
"فقط الضعيف يمكن أن يُهان.
هل من الممكن الإساءة إلى شخص قوي وواثق من نفسه مع احترام قوي للذات؟ اتضح أن أي جريمة تضعك في البداية في الضعف والضعف والتواصل. يعني التخلي عن الاستياء استعادة قوتك واحترامك لذاتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك التي يمكنك التعامل معها. كم هو جميل أن تكون قوياً من الداخل وأن تكتسب الثقة بالنفس واحترام الذات الذي تستحقه.
- كل المظالم مثل هذه التفاهات - محض هراء.
توقف عن التصرف مثل المخنث - فأنت أقوى بكثير مما تبدو عليه. يمكن للحياة أن تمنحك الضرب والركلات ، فماذا في ذلك؟ هل يستحق الأمر أن نتعرض للإهانة في كل مناسبة؟ ركلة في المؤخرة تعني خطوة إلى الأمام. الركلة ليست رهيبة كما يرسمها وعينا. إن الانزعاج من بعض المواقف مبالغ فيه إلى حد كبير من خلال وعينا.
ولا تضيع الطاقة الثمينة عليهم - أساء. ابدأ في التخلي عن الاستياء ، وسترى كيف ستصبح أقوى بكثير من نفسك. تخلص من الاستياء على نفسك ، وليس على شخص آخر. أنت في حاجة إليها أولا. لا يهتم الآخرون بمظالمك - فهم يحملون الماء على من أساء إليهم. قم بالتمرين ، وتخلص من الاستياء و "سيتوقفون عن حمل الماء" على ظهرك.
سوف تكسب قوتك ، وتصبح واثقًا من نفسك مع احترام قوي لذاتك.
التمرين 3: أخطاء في الحياة أو في كيفية أن تكون واثقًا من نفسك ، وتزيد من احترام الذات وتحب نفسك على الرغم من التجارب السابقة.
تقول الحكمة الشعبية:
- ليس سيئا بدون خير
- ليس الدقيق ، ولكن العلم مقدما
- لن يكون هناك سعادة ، لكن سوء الحظ ساعد.
قائمة مثل هذه الأمثال يمكن أن تطول وتطول. العالم مرتب لدرجة أن كل شيء معروف بالمقارنة. لذلك فإن الإنجازات والانتصارات ذات قيمة ، لأن الخسائر يمكن أن تكون مؤلمة. فقط الأشياء الجيدة ستكون مثل الزبدة ، حلوة كلوي.
مرة أخرى ، نحن لا نتعلم ونستعد لحياة حقيقية وصعبة. نعم انها عالم جميل- لكنها مليئة بالمخاطر. المجتمع هو نفس الغابة مع النضال من أجل البقاء ، إلا أنه أكثر صرامة. وكل الحياة صراع: مع النوم ونقاط الضعف والتحديات وأي شيء آخر ...
إذا نجحت في شيء ما ، فإنك تحصل على بعض الفوائد أو المكافآت. إذا أخطأت وأخطأت ، فقد تعلمت درسًا في الحياة. إذا كنت ترغب في تحقيق الكثير في الحياة ، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الأخطاء. بدون أخطاء ، لا يمكنك أن تكون ناجحًا.
تمرين: اكتب الأخطاء التي تزعجك.
ما الدرس الذي تعلمته من هذا الخطأ؟ نعم ، قد يكون الأمر مؤلمًا - اقبل الدرس وتخلص من الاستياء ، في الموقف ، على نفسك أو على الآخرين لما حدث. هذه مرحلة في الحياة يجب أن تمر بها. خذ الدرس وامض قدما.
الجميع مخطئون. لكن لا يعلق الجميع على الأخطاء. رفض "الدرس" المؤلم - ستجذب مواقف مماثلة لنفسك مرارًا وتكرارًا. بقبولك الدرس ، فإنك تعيد قوتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك بحيث يمكنك تحقيق ما تريد والوصول إلى مستوى جديد. بقبولك الموقف ، فإنك تدرك أنك أقوى مما كنت تعتقد في نفسك. على ما هو عليه.
كل أخطائك - الغبار ، الهراء المرفوع إلى قوة - لا تساوي حتى شعرك الرمادي. هذه ذبابة تحولت إلى فيل بسبب الاستياء. دعنا نذهب وانتقل إلى آفاق جديدة. هذه هي بالضبط الطريقة التي يتم بها اكتساب القوة والمهارات الحياتية القوية ، وهذه هي الطريقة التي تتشكل بها الثقة بالنفس وتقدير الذات الحديدي.
التمرين 4: الأدوار التي تلعبها. كيف تصبح شخصًا واثقًا وتزيد من احترام الذات.
كلنا نلعب بعض الأدوار. على سبيل المثال ، لعبت دورًا لفترة طويلة ، رجل جميل ، رجل قميص ، رجل مرح مرح. لا يزال - هو محبوب جدا من قبل الآخرين. يلعب الآخرون أدوارًا - لا أهتم ، لست بحاجة إلى أي شيء ، أنا الأهم ، أنا رائع / رائع. كل هذه الأدوار ليست لك وهي مفروضة في عملية التنشئة الاجتماعية.
خارجيًا ، يمكنهم التعبير عن أنفسهم في اختيار الملابس ، والمشية ، والإيماءات ، وتعبيرات الوجه ، والسلوك.
بطبيعة الحال ، يتعارض الدور مع أن تكون على طبيعتك. في حد ذاته - لإظهار قوتهم. على سبيل المثال ، عند لعب دور الرجل الطيب ، لم أستطع أن أقول "لا" - أنا رجل جيد - لقد تم استخدامي وفقًا لذلك. يؤدي لعب بعض الأدوار إلى الوهم والأمان بأن كل شيء على ما يرام.
في الواقع ، يؤدي لعب دور ما إلى رفض جزء من نفسك ، وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى التقليل من تقدير الذات والثقة بالنفس. الإحراج والإحراج من النفس. التخلي عن الدور - تعيد نفسك لنفسك ، تجد نفسك ، قوتك ، ثقتك بنفسك. أنت تسمح لنفسك بالمطالبة بما تريده حقًا في أعماق روحك!
انظر إلى ماضيك. ما الأدوار التي لعبتها أو تلعبها حاليًا؟ لماذا تعتقد أنك تلعب هذا الدور؟ ماذا تهرب من الاختباء في هذا الدور؟ ماذا تتخلى في نفسك عن لعب هذا الدور؟ ما الذي تخشاه وما تخفيه وراء هذا الدور؟ اكتب كيف يجب أن تتصرف في مثل هذه المواقف حتى تكون على طبيعتك؟
اكتبها في يومياتك. اجعل نفسك في الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها في المرة القادمة بطريقة جديدة - كما كتبت في دفتر ملاحظاتك. وستصبح أكثر ثقة بنفسك وستزيد من احترام الذات على مستوى اللاوعي الأعمق.
التمرين 5: كيف تصبح واثقًا من نفسك وتحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك؟
بشكل عام ، لا توجد فروق خاصة بين الرجال والنساء في كيفية الثقة في أنفسهم ، وحب أنفسهم وزيادة احترام الذات. هناك مشاكل ذكورية وأنماط سلوك وأدوار ونقاط ضعف وتحيزات من توقع أو قمع الذات. وهناك نساء. لذلك ، في هذا القسم سوف نتحدث عن أنماط السلوك بين الجنسين.
التخلي عن مشاكل الرجال كوسيلة لبناء الثقة بالنفس واحترام الذات.
على سبيل المثال ، كان لدي نمط من السلوك - عدم الرغبة في الطهي وتنظيف الشقة - هذا ليس من اختصاص الرجل ، لكنني رجل! نتيجة لذلك ، حاولت في كثير من الأحيان طهي شيء ما ، فقد فعلت شيئًا خاطئًا دون وعي ، سواء كان الطعام محترقًا أو أي شيء آخر. لقد كان نوعًا من الاحتجاج اللاواعي الذي عشت فيه وحدي. كيف سيعقد حياته لكي "يركل" نفسه لعيشه بمفرده.
القيام بالتنظيف - كنت منزعجًا جدًا ، وغاضبًا من نفسي - هذا ليس من اختصاص الرجل. تحاول القفز من بنطالك لتجعل من نفسك "رجلاً حقيقياً". حسنًا ، ومشاكل الذكور الأخرى التي تتدخل حقًا في الحياة. التخلي عنهم - على سبيل المثال ، أدركت أنني أحب الطهي حقًا وأنا رائع في ذلك.
وبعد أن قبلت حقيقة أن تنظيف الشقة هو أمر لكل من الرجال والنساء ، فقد تغير التصور - بدأت أرى النساء على وجه التحديد الأنوثة ، وليس منظف الشقة. بالمناسبة ، بدأت النساء يشعرن براحة أكبر بجواري. والآن نقوم بالتنظيف معًا وبسرعة وتقسيم المهام ومساعدة بعضنا البعض.
التخلي عن مشاكل المرأة - سيكولوجية الأنوثة الحقيقية.
بطبيعة الحال ، تتداخل هذه المشاكل بين الجنسين في الحياة ، وتتعارض مع كونك على طبيعتك. وبالمثل ، هناك مشاكل أنثوية. على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من النساء ، الأنوثة والضعف مترادفان. وفي محاولة "لتقوية" أنوثتها ، لا تجعل بعض النساء أنفسهن ضعيفات فحسب ، بل ضعيفات أيضًا.
رأيت واحدة من هؤلاء - بالكاد كانت تحمل ملفًا به مستندات ، وفي نفس الوقت كانت غاضبة جدًا لأنها اضطرت لتحمل مثل هذا الوزن المرعب والرعب البالغ 1 كجم أنثوي للغاية. حسنًا ، كيف يمكن للمرأة الضعيفة أن تكون واثقة من نفسها أو تتمتع بتقدير قوي لنفسها؟ نعم مستحيل. أفضل عدو الخير. لا أحد يجبرك على حمل أشياء ثقيلة ، فقط لا تجعل نفسك ضعيفًا.
مثال آخر للقالب الأنثوي هو العيش للآخرين: للأطفال ، للزوج ، لشخص آخر. مما يعني قمع الذات ، التضحية بالنفس باسم الأهداف "الصالحة".
هؤلاء الناس غير سارة ويسببون الرفض والعداء. تخلص من هذا "الضبط". فكر - ما الأدوار الأنثوية / الذكورية التي تلعبها؟ ما هو نمط الجنس لديك. لماذا تلعب هذا الدور أو المتاعب؟ على ماذا تحتج؟ أو ما الذي تحاول إثباته؟ هل لعب هذا الدور يساعدك؟
تجاهل هذا النموذج - ربما يكون قديمًا جدًا بالفعل وأصبح غير فعال. ما هو السلوك الجديد الذي سيكون أكثر ملاءمة لك في الظروف الحالية؟ قم بتدوين ذلك في مفكرة وضبط مزاجك في المرة القادمة التي ستتصرف فيها بطريقة جديدة ولن تتعرق بعد الآن بسبب هذه المشاكل.
التمرين 6: عمل غير مكتمل. أداء. تقليد نشاط عنيف.
الأعمال غير المكتملة تستنزف قوتك وصحتك وتقلل من إنتاجيتك. من المستحيل خداع نفسك أو عقلك الباطن - فالعقل الباطن أو جزء داخلي من نفسك يعرف دائمًا من أنت حقًا.
إذا كنت تحاول الحصول على عقد أو عميل أو وظيفة جديدة ، ولكن في نفس الوقت لديك الكثير من الأعمال غير المكتملة خلفك ، فإن عقلك الباطن سوف يبطئك. كما لو كان تلميحًا - حسنًا ، أين تحتاج عملًا جديدًا ، إذا لم تكن قد انتهيت من العمل القديم بعد؟ لن تفعل ذلك. وسوف يملأك الشكوك.
المواقف غير المنتهية تبقيك في الماضي ولا تسمح لك بالعيش. العلاقات غير المكتملة - تتدخل في الحياة الشخصية ولا يُسمح لها بإنشاء علاقات جديدة. عدم ترك نفسي الأشخاص المناسبينأنت لا تدع الأشخاص المناسبين في حياتك. كل هذا يقلل من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
في بعض الأحيان يكون من الصعب التخلي عن شيء أو شخص ما.
أتذكر أنني لم أستطع التخلي عن بعض المواقف ووجهت هذا إلى أستاذي. استمع وسأل - هل أعرف كيف يتم صيد القردة في الهند؟ يأكلون هناك. أجبت بالنفي. يربط الهندوس جرة زجاجية ويضعون داخلها موزة. يرى القرد موزة ويلصق يده ، لكن اليد لا تمر والموز عبر عنق البرطمان.
القرد غير قادر على فتح قبضته وإطلاق الموزة فيخسر حياته. نظر إلي أستاذي وأضاف - اترك "الموز" ، لا تكن قردًا. تخلص من الموقف - لا تضيع صحتك وقوتك عليه.
قم بالتمرين بأسرع ما يمكن: اكتب في دفتر يومياتك ما هي الأعمال والعلاقات والمواقف التي لم تنته؟ فكر في كيفية إنهاءها من أجل تحرير نفسك؟ اكتب خطواتك الجديدة لإكمال المواقف. ابدأ في اتخاذ الإجراءات على الفور. أطلق سراح أولئك الذين يحتاجون إلى إطلاق سراحهم.
أنت تفعل هذا من أجل نفسك أولاً ، وليس لشخص آخر. جهز نفسك للمستقبل ، حيث ستنهي المواقف والمشاريع والعمل. التزم بهذه القاعدة الجديدة. تذكر - ليس لديك حدود ، باستثناء تلك. ما خلقته لنفسك. أنت الشخص الذي يعيقك أكثر.
التمرين 7: كيف يؤثر الشك الذاتي وتدني احترام الذات على الصحة.
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك بالنفس إلى الارتباط بأنفسهم وحياتهم. الصحة ازدراء ، تجاهل. يؤدي تدني احترام الذات والشك بالنفس إلى حالة من اللامبالاة. إنهم يثبطون الرغبة في القيام بشيء ما لأنفسهم. يتضمن التجاهل الذاتي.
حتى بعض الانتقام ممكن. على سبيل المثال ، يمكن لأحد معارفي ، في لحظات اليأس ، أن يشرب ، ثم يقود سيارته ويجوب المدينة "بالدوار". حسنًا ، هذا هو شكلها من اللوم الذاتي ، والعقاب الذاتي لنفسها على حقيقة أن شيئًا ما في الحياة لا ينجح. هناك أشكال أخرى لن أصفها.
تذكر أنك بحاجة إلى الاعتناء بصحتك. إهمال صحتك هو بمثابة إهمال لنفسك. إذا كنت لا تقدر نفسك ، فمن سيقدرك؟ وفي الوقت نفسه ، فإن تقدير نفسك وصحتك هو نفس الشيء تقريبًا. تأكد من الاعتناء بصحتك - قم بتمارين منتظمة - فهذا ليس بالأمر الصعب.
في العقل السليم الجسم السليم. العقل السليم يعني احترام الذات والثقة بالنفس. اعتن بصحتك ولا تنتظر أوقاتًا أفضل - ابدأ في الاعتناء بنفسك اليوم وكل يوم.
التمرين 8: التخلي عن الشفقة على الذات أو كيف تصبح واثقًا من نفسك ، تحب نفسك وترفع من ثقتك بنفسك.
يوجد مثل هذا النمط في السلوك - طفل فقير ، شفقة على الذات. أوه ، ألم الشفقة على الذات. عندما تشعر بالأسف على نفسك ، تتوتر بعض عضلات رأسك وتسبب ألمًا لا يصدق! تعيق الشفقة على الذات تقدمك حرفيًا ، مما يضرب ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك في الأوساخ.
إن الشفقة على النفس مرهقة للغاية لمن حولك. من الصعب للغاية التواصل معهم. لذلك ، يتجنب الناس بشكل لا شعوري أولئك الذين يشعرون بالأسف على أنفسهم ، فهم يريدون بلا وعي التخلص منهم في أسرع وقت ممكن. اهرب بعيدا. من المثير للدهشة أن الناس لا يحبون أن يكونوا بائسين ، لكنهم غالبًا ما يقعون في الشفقة على الذات ، فهم يريدون أن يشفقوا.
مما يعني أنهم سيبدوون مثيرون للشفقة ، على الرغم من أنه منطقيًا قلة من الناس يمكنهم ربط ذلك. تخلص من هذه الآثار ، الأوقات الصعبة. بمساعدة الشفقة ، فإن أقصى ما تحصل عليه هو صدقة على شكل "قشرة خبز". إذا كنت تريد أن تنجح حقًا ، فلا يمكنك فعل ذلك من خلال الصدقات. يجب أن يؤخذ النجاح بالقوة والحزم والشخصية.
التخلي عن الشفقة على الذات - تستعيد قوتك ، وتستعيد ثقتك بنفسك وتقويها ، وتزيد من احترامك لذاتك.
اكتب في دفتر ملاحظاتك لماذا تشعر بالأسف على نفسك؟ وابدأ في الرسم لماذا تشعر حقًا بالأسف على نفسك؟ تخلص من الشفقة حتى تتشكل مهارة قوية. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على التخلي عن الشفقة في بضع ثوانٍ. وستكون هناك عادة للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.
التمرين 9: انظر إلى الخوف في العين أو سيكولوجية الثقة بالنفس واحترام الذات.
كل الناس لديهم مخاوف ويخافون من شيء ما. مرة أخرى ، كل شخص لديه مستواه الخاص. نحن بحاجة إلى الخوف للبقاء على قيد الحياة - إنه نذير الخطر. ولكن عندما تضاف المشاعر إلى الخوف ، "تتحول الذبابة إلى فيل". يقول الناس أن الخوف له عيون كبيرة. لأن خوفك عقلاني لا يزيد عن 1-3 بالمائة.
وكل شيء آخر تخافه هو الغبار ، لا شيء. 97٪ المتبقية من مخاوفك هي مبالغة. الخوف يعيق العمل ويعيقه. ماذا يمكن أن يكون احترام الذات إذا كانت هناك مخاوف؟ الخوف يترسب على الجسد - طبقة سميكة من التوتر. التخلي عن الخوف يطلق التوتر في الجسم.
جادل كاستانيدا (الصوفي الأكثر اقتباسًا في القرن العشرين) بأن الخوف هو عدونا الأول الذي يتم قهره. ولكن إذا خسرت الخوف ، فستكون الخسارة مدى الحياة. التقيت بفتاة خسرت المعركة بسبب خوفها. أولئك. لم تستطع التخلي عن بعض الخوف في الوقت المناسب.
تحول خوفها إلى جنون العظمة. كانت خائفة من كل شيء. معظم مخاوفها كانت مدفوعة بخيالها الخصب. على سبيل المثال ، كانت تخشى الوقوف مع قدميها على كرسي بارتفاع 30-40 سم ، فكيف يمكنك التخلي عن الخوف؟ انظر بعمق في الخوف. اكتشف ما تخشاه حقًا. اكتبها بالتفصيل في يومياتك.
تخيل ماذا سيحدث إذا حدث شيء تخاف منه؟ هل هو حقًا فظيع كما يتخيله الخوف؟ هل حقا لا تنجو من هذا؟ استمر في النظر إلى "مواجهة" الخوف وحاول أن تفهم ، لتشعر بما تخاف منه حقًا. اكتب كل أفكارك.
قبل معركتي الأخيرة مع الخوف ، تابعت الأمر لعدة ساعات.
كنت أرتجف من الخوف ، مثل جثم في الريح. لكنني جمعت شجاعتي ، مضبوطة ذهنيًا ، على استعداد للنظر في وجهه - لفرز هذا الخوف. كل شيء اتضح أنه عادي للغاية. لقد كان نوعًا من الهراء المطلق الذي توصل إليه هو نفسه.
اتركه واشعر بتحسن كان الأمر كما لو أن وزنًا كبيرًا قد تم رفعه من كتفي - استرخاء عضلات كتفي وبالقرب من رقبتي. ثم تركت الكثير من المخاوف. كم كان هناك. وكيف تدخلوا في الحياة. هل اختفى الخوف تماما؟ لا ، لا يزال هناك ، أقل بقليل ، 100 مرة مما كان عليه.
يجب أن يبقى الكثير. الخوف - كنذير بالخطر الذي لن نلاحظه بدون خوف. هل يمنعك من العيش والعمل والوصول إلى مستويات جديدة؟ رقم.
التمرين 10: التخلي عن الشعور بالذنب أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات وحب نفسك.
كما قال كونفوشيوس: الشخص الذي يفرض عليك الشعور بالذنب يريد أن يأمرك.إن الشعور بالذنب يؤدي حرفياً إلى تقويض احترام الذات والثقة بالنفس. محاولة اكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات أثناء الشعور بالذنب تشبه محاولة ملء غربال بالماء.
عندما تشعر بالذنب ، يمكن أن تنحرف الحبال منك. وأسوأ شيء هو أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص سيفعلون ذلك. أولاً: يتهم الإنسان بالسهو والتقصير والأخطاء ونصفها مخترع والباقي مبالغ فيه. ثم يُزعم أنهم يقدمون خدمة ويغفرون ، لكنهم في الواقع يحرثون العمل الحر والالتزامات وما إلى ذلك.
تتحرر مشاعر الذنب ، مثل الاستياء ، إلا أنها أكثر صعوبة. الشعور بالذنب هو إهانة كبيرة لنفسك. أوصي بالتخلي عن بضع عشرات من المظالم أولاً من أجل اكتساب الخبرة قبل التخلي عن الشعور بالذنب. في اللحظة التي تم فيها التخلص من الشعور بالذنب - لن تخلط بينه وبين أي شيء.
هذه لحظة أقوى راحة ، تحرير ، وكأن عبئًا ثقيلًا أزيل من الروح. أكبر صعوبة في التخلي عن الشعور بالذنب هي أن الناس يعتقدون حقًا أنهم يستحقون ذلك ، وأنهم هم المسؤولون عن ذلك ويجب أن يعاقبوا.
سوف تتفاجأ ، لكن ليس لديك سبب للشعور بالذنب ، حتى لو ارتكبت خطأ ما.
وإذا تخلت عن الشعور بالذنب ، فهذا لا يعني أنك سترتكب أخطاء في كثير من الأحيان ، فهذا لا يعني أنك ستواجه كل المشاكل الخطيرة وتصبح بلا برج. بدلا من ذلك ، فإن الشعور بالذنب يجذب الأخطاء والمشاكل مثل المغناطيس.
لا تتردد في التخلص من الشعور بالذنب - تذكر أن لا أحد يدين بأي شيء لأحد. كما أنك لا تدين بأي شيء ، كذلك أنت. إذا كنت تشعر بالذنب ، فأنت قد حملت نفسك بشيء لا لزوم له. هذا النوع من الأنا ، انظر إلى ما أنا عليه من معاد للبطل ، لقد تمكنت من تدمير حياة الكثير من الناس. لكن في أعماقي ، أنا بخير ، لذلك أنا أعذب نفسي بالذنب.
لا يمكن تحميلك المسؤولية عندما تشعر بالذنب. الذنب يحل محل المسؤولية. سوف تتصرف بشكل غير مسؤول للغاية ، وسوف يغضب الناس منك ، ويهينونك ، لكن ضميرك سوف يعذبك. هذا ليس ضمير - هذا اللامسؤولية يعذبك. هل تريد أن تكون مسؤولا؟ تخلص من الشعور بالذنب تجاه الآخرين.
التمرين 11: خداع الذات والأوهام. التنويم الإيحائي الذاتي للسلبية أو من تحاول خداعك حقًا؟
أتذكر كيف في البداية ، عندما بدأت للتو العمل على تقديري لذاتي وثقتي بنفسي ، أوقعني معلمي بعناية في خداع الذات. بالنسبة لي كان مثل صاعقة من اللون الأزرق. "كيف؟ هل أخدع نفسي؟ لا يمكن أن يكون الأمر كذلك ".
في المستقبل ، بالطبع ، تم الكشف عن العديد من الخداع الذاتي وإطلاق سراحهم. في كل مرة جلبت راحة لا تصدق وأعطت قطرة من احترام الذات والقوة. إذا كنت تعتقد أنك لا تخدع نفسك ، فهذا هو أول خداع لذاتك! لا يوجد إنسان غريب عليك. في الواقع ، مثل أي شخص آخر.
ليس عليك أن تلوم نفسك على ذلك. نحن جميعًا على هذا النحو ، بدرجة أو بأخرى. هؤلاء هم الناس ، وأنت نفس الشيء - أيضًا ، أولاً وقبل كل شيء - شخص. فكر في المواقف التي خدعت فيها نفسك. فكر لماذا حدث هذا؟ اكتب في مذكراتك أسباب خداع الذات بمزيد من التفصيل. لا تخف من إخبار نفسك بالحقيقة.
تذكر أو ابحث في الموقف عن اللحظة التي قمت فيها بالاختيار لصالح خداع الذات. إعادة الوضع عقليا. تخيل أنك تصرفت بشكل مختلف - كما يجب أن تفعل. واضبط لنفسك الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها بشكل مختلف في المرة القادمة في موقف جديد - دون خداع الذات.
بيئتك تجذبك إلى الداخل. إذا كانوا أعلى منك ، فسوف يسحبونك. إذا كان أقل منك ، فسيتم هدمهم وفقًا لذلك ، وستنخفض ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكنك أيضًا اختيار دائرة من الأشخاص المتشابهين في التفكير - هؤلاء الأشخاص الذين يسعون للحصول على المزيد ويعملون حقًا على أنفسهم - مع مثل هذا سوف تنمو أيضًا.
هناك فئة من الأشخاص تحتاج إلى الهروب منهم - من المستحيل مساعدتهم. لن يكون لديك ما يكفي من القوة أو الصحة أو الحياة لمساعدتهم على الخروج من الحفرة التي يغرقون فيها بعناد. هذا ليس سيئا. هذا لا يصفك بالسوء. تنقذ نفسك وسيتم حفظ الآلاف من حولك. إذا حاولت إنقاذ شخص من حولك ، فلن تنقذ أي شخص ، بما في ذلك نفسك.
أنا لا أقول عدم مساعدة الآخرين. يمكنك المساعدة إذا ساعدوا أنفسهم. ماذا لو أغرقوا أنفسهم؟ ألا يتبين أن الغريق يجر المنقذ معه ، أي؟ أنت؟ هناك بعض الأشياء التي يجب أن تشرحها الحياة. وإذا كان الناس يؤذون أنفسهم كثيرًا ، فعندئذٍ فقط يمكن للحياة أن تجعلهم يغيرون موقفهم تجاه أنفسهم من أجل البدء في الحفر من الحفرة.
لا عيب في اختيار الدائرة الاجتماعية المناسبة لنفسك ، ورفض التواصل مع الذين يغرقون أنفسهم ويغرقون الآخرين. مع من سوف تتسكع مع ...
التمرين 13: الفوضى في الرأس تؤدي إلى تدني احترام الذات وتتعارض مع تنمية الثقة بالنفس.
يوجد مثل هذا القانون للطبيعة - ما هو في الخارج ، وكذلك الداخل. (ربما يومًا ما سأصف جميع قوانين الطبيعة في علاقات شخصيةفي مقال منفصل.) إذا كان الشخص يعاني من فوضى ، فإن الرأس أيضًا في حالة من الفوضى. اعذرني. العيش في حالة من الفوضى صعب. وبالمناسبة ، فإن وضع النظام من حولك والحفاظ عليه يؤدي إلى الترتيب في رأسك.
أعرف أشخاصًا لديهم فوضى كاملة في كل مكان: في المكتب ، قمامة في السيارة ، لا يحبون تنظيف المنزل. و "الغريب" ، في العلاقات الشخصية ، في علاقات العمل ، في الصداقات ، مع الأطفال وحتى مع الوالدين - أيضًا فوضى كاملة. بدون شفاف. إنه لأمر مؤسف للأطفال - يمكنهم أن يسيروا على خطى أحد الوالدين.
حسنًا ، أفهم أنه يجب كسر القواعد غير المكتوبة إذا كنت تريد تحقيق شيء ما. لا يمكن تحقيق المشاريع الجادة في مكتب منظم بشكل مثالي. العمل من أجل النتيجة يعني بعض الفوضى. وأنا لن أجادل في ذلك. ولكن فقط فوضى في العمل ، نتيجة لعملية عمل أو إبداعية. لكن لا فوضى منزليةنتيجة الفوضى في الرأس.
أنا أحثك على محاربة الفوضى الداخلية.
لقد عملنا - إزالة الفائض ، ترتيب الأشياء قدر الإمكان. وبالمثل في المنزل - رتبي الأشياء في الغرف ، في الخزائن حيث يتم تخزين أغراضك ، في المستندات الشخصية ، في سيارتك ، في أدوات الرجال أو في مستحضرات التجميل للسيدات ، في المطبخ بين الأطباق والأواني.
لا تشدد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة - ابحث عن بعض مقاطع الفيديو التعليمية وشاهدها ، فهناك الكثير منها الآن. اشترِ إكسسوارات لهذا: شماعات وأدراج ومجلدات وأرفف مختلفة مليئة الآن بها لجميع المناسبات - كل ما تحتاجه لاستعادة بعض النظام على الأقل.
ابدأ بالسعي من أجل النظام. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ثم سيكون طبيعيًا. تعلم كيفية إعادة العنصر المستخدم مباشرة بعد الاستخدام. سيستغرق هذا 3 ثوانٍ كحد أقصى. اخلعي ملابسك - ضعيها في مكانك على الفورأو في سلة الغسيل. لا حاجة لتجميعها على الكراسي لتجميع كل شيء لاحقًا.
رتب الأشياء في شقتك ، في الخزائن ، على مكتبك ، في الأشياء. تخلص من القمامة.
عند استخدام أداة أو ملحق ، ضعه على الفور. الأطباق المستعملة - ضعيها في غسالة الأطباق على الفور - لست مضطرًا لوضعها في الحوض أولاً ، لأنها أسرع لثانية واحدة ، بحيث يمكنك لاحقًا وضع كل شيء بشكل منفصل في غسالة الأطباق. من خلال الالتزام بهذه القاعدة ، سيكون لديك النظام والنظافة وستكون قادرًا على فعل المزيد. أكثر بكثير.
وأنا أضمن لك أنك ستحترم نفسك أكثر ، وتجد نفسك ، وتصبح أكثر ثقة ، وسيزداد احترام الذات - بعد أن تقوم بترتيب الأمور من حولك وعندما تسعى جاهدًا من أجل النظام. سوف تكتسب القوة الداخلية ، واحترام الذات هو أساس احترام الذات والثقة.
التمرين 14: مقارنة نفسك بالآخرين أو كيف يتم تطوير الشك الذاتي وتدني احترام الذات.
من المحتمل أن تكون مقارنة نفسك بالآخرين من أكثر العادات ضررًا لتقدير الذات والثقة بالنفس. هذه العادة تغذي وتثبت شكوكك الذاتية وتدني احترامك لذاتك. بطريقة أو بأخرى ، كل شخص لديه هذه العادة. البعض لديه أكثر ، والبعض لديه أقل.
إذا ألقيت نظرة فاحصة على هذه العادة ، ستلاحظ الميزات. عادة ما تحدث المقارنة بشكل انتقائي ، مع من هم أكثر تقدمًا ، مع أولئك الأكثر نجاحًا ، والذين هم في مستوى أعلى ، ودون ملاحظة أوجه القصور في موضوع المقارنة. في حد ذاتها ، على العكس من ذلك ، يتم النظر إلى العيوب تحت المجهر عند مقارنتها.
إذا لم يكن موضوع المقارنة جيدًا بدرجة كافية ، فعندئذٍ يجد الوعي سريعًا كائنًا آخر أكثر تقدمًا للمقارنة. اتضح بداهة دون خيار الفوز ، مما يقلل من احترام الذات والثقة بالنفس أقل وأقل من القاعدة. هذا التعذيب الذاتي اللاواعي ، مؤطر في عادة BDSM "حلوة".
بطبيعة الحال ، فإن مثل هذه المقارنة تثبط عزيمتك وتثبط عزيمتك وتمنعك من التصرف ، وتحسن حياتك ، ويمكن أن تدفعك إلى اليأس والاكتئاب. لكي تدرك هذه العادة وتتخلص منها - خذ يوميات ولاحظ لفترة من الوقت كيف تقارن نفسك بشخص ما.
- كيف تختار كائن للمقارنة؟
- كيف تختار ما تريد مقارنته بماذا؟
- ما هي التفاصيل التي توليها الاهتمام؟
- ما هي المزايا التي لا تراها؟
- ما العيوب التي تراها في الآخرين؟
عليك أن تلاحظ ، وتدرك في العادة - كل ما هو موصوف أعلاه. بعد رسم التفاصيل ، حاول أن تفعل العكس تمامًا: ابحث عن المزايا الخاصة بك ، وهدف المقارنة لأوجه القصور. ستندهش من مقدار كليهما.
قل لنفسك بصدق - ما الذي أنت أفضل من الذي تقارن نفسك به؟
أنا على يقين من أنك ستجد في نفسك فضائل ، صفات قللت من تقديرها في نفسك حتى الآن. استمر في البحث عن فضائلك واكتب مذكراتك. افعل ذلك في كل مرة تجد نفسك تقارن فيها نفسك بشخص ما.
بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات ، أولاً كتابةً ، سيكون ذلك كافيًا شفهيًا - ستبدأ في ملاحظة المزيد من المزايا في نفسك ، بينما يعاني الآخرون من عيوب أكثر ، ومن حيث المبدأ ، سوف تتعب من مقارنة نفسك بشخص ما ، هذا هو شيء فارغ. ستعرف فقط أنك بخير. سوف تنجح.
تشكل حظرا داخليا على استخدام نقاط القوة والصفات والمزايا. بمرور الوقت ، تتوقف عن ملاحظتهم على الإطلاق. تحتاج إلى استعادة هذه الجودة - لتلاحظ ما أنت متفوق على الآخرين. مع الممارسة ، ستتغير عقليتك وستتطور المهارة.
يجب أن تتعلم كيف تلاحظ نقاط ضعف منافسيك.
يجب شحذ عقلك وتفكيرك للتعرف عليها. وتنمي هذه المهارة لأدق التفاصيل. وفي مكان ما في الخلفية في العقل الباطن ، يجب أن تعمل قوى الملاحظة لديك باستمرار لتحديد مزاياك على الآخرين.
أنا متأكد من أن لديك العديد من المزايا بشكل لا يصدق ، فأنت لا تلاحظها وتمنع نفسك من استخدامها. وقد أصبحت عادة عميقة في اللاوعي. ابدأ في تغيير طريقة تفكيرك. اكتشف نقاط قوتك ونقاط ضعف الآخرين. اسمح لنفسك باستخدامها في الأعمال التجارية من أجل الفوز بهذه المسابقة.
قارن نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. هذا ضروري للدليل ، بحيث يمكنك أن ترى أنك تنمو ، وأنك تتقدم. افعل شيئًا كل يوم لتكون أفضل من البارحة. وبهذه الخطوات الصغيرة ستزيد تدريجياً ، ولكن من المفارقات زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ستندهش من السرعة التي ستتحرك بها للأمام وللأعلى.
التمرين 15: الإفراط في التواضع أو الخجل أو الصدق أو الصدق - أو كيف يختبئون في أنفسهم.
كثير من الناس يبالغون في تقدير التواضع. يعتبر التواضع بشدة ، كفاعل خير ، في الحالة الأخيرة تقريبًا. لكن في العالم الحالي ، من المستحيل أن تنجح بتواضع مفرط.
أريد أن أحذرك على الفور - أنا لا أدعو إلى التخلي عن الحياء بشكل عام. هناك بعض الفوائد لذلك. لكن الحياء المفرط ضار للغاية في مجتمع حديث. أحث على رفض "التواضع المفرط" فقط. وأتمنى حقًا أن تكون ذكيًا بما يكفي للتمييز بين "الحياء" و "الحياء المفرط" ، لأن هناك اختلافات كبيرة بينهما.
الحياء المفرط ، أي عندما يكون هناك الكثير من الحياء - هذا ليس أكثر من قمع الذات ، حاجز داخلي ، خداع الذات ، عندما يتم تقديم عيب يختبئ تحت الحياء في شكل تدني احترام الذات والشك بالنفس على أنه فضيلة.
إن الافتقار التام إلى الحياء أمر سيء ، كما أن الإفراط في الحياء أمر سيء.
يجب أن يكون هناك بعض الوسط الذهبي ، لا أكثر ولا أقل. ولذا فإن جزءًا من التواضع عليك أن تتركه. حسنًا ، أنت القاضي الخاص بك ولديك الحرية في اختيار مقدار التواضع الذي يجب أن تتركه ، والمقدار الذي يجب أن تتركه - فهذا يعتمد على الحياة التي تريد أن تعيشها.
تذكر المواقف التي كنت فيها متواضعًا جدًا وفقدت شيئًا. قم بتدوينها في دفتر ، ثم قم بتحليل كل منها بالتفصيل. ابحث عن الخط عندما كان التواضع أكثر من اللازم وبدأ يضر. فكر في الطريقة التي يجب أن تتصرف بها بشكل مختلف حتى لا يفوتك؟
اكتب في دفتر ملاحظات ، نموذجًا جديدًا للسلوك. ضع لنفسك الحالة المزاجية التي ستتصرف فيها في المرة القادمة بطريقة جديدة - كما اخترتها بنفسك.
كل ما سبق ينطبق على الخجل والصدق والصدق - لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منهم أو القليل منهم. من يتحدث كثيرا عن الحقيقة هو قائل الحقيقة. من هو أكثر صدقًا - أقدس من "البابا".
إذا قلت الحقيقة فقط ليوم واحد على الأقل ولم تكذب ، فبحلول المساء يمكنك أن تصبح مطلقًا ، عاطلاً عن العمل ، بدون أصدقاء ، يتعرض للضرب بعظام مكسورة في العناية المركزة. نعم ، أعلم أننا تعلمنا أن نكون صادقين جدًا منذ الطفولة ، ومن ثم "الصدق جدًا" - لا يمكنهم التوافق مع أي شخص ، بسبب "صدقهم المفرط".
الخرق بالصدق والخجل والتواضع - قمع الذات المقنع ، والارتقاء إلى المحسنين ، وهو ما يفخرون به خطأً. يجب ألا يكون هناك عدد كبير جدًا ولا قليل جدًا. قم بتمرين على جميع المواقف التي كنت فيها صادقًا وخجولًا جدًا - ابحث عن حل وسط مقبول.
التمرين 16: النقد - كيف تستفيد وتتجاهل التحيز؟
سئل الرجل الحكيم:
- من كان معلمك؟
من الأسهل الإجابة على من لم يكونوا ،
أجاب الحكيم.
كل شخص يحتاج إلى ملاحظات ويبدو أنه لا شيء سوى النقد. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون النقد مزعجًا ومزعجًا ومثبطًا للهمم ويؤذي احترام الذات ويقلل من الثقة. يمكن أن يكون النقد مفيدًا أو عديم الفائدة ، أو يمكن أن يكون كاشفاً.
أسوأ الانتقادات وأكثرها هجومًا هو الغياب التام لها.، مما يعني أنك تسبح ضحلًا جدًا ولا تهم أحدًا. من الأفضل تركها غير بناءة أو سلبية أو غير مجدية - على أي حال ، يمكن استخلاص بعض الفوائد منها على الأقل.
يترتب على ذلك أن أي نقد تتلقاه له قيمة كبيرة. كلما زاد تقديرك لذاتك وثقتك بنفسك ، ستكون قادرًا على تحمل انتقادات أشد بسهولة والاستفادة منها بشكل أكبر.
أخطر النقد هو مجرد ردود فعل إيجابية أو مدح.إذا لم يتم انتقادك سلبًا ، فأنت سلطوي جدًا ، أو قمع الناس أو يخافون منك ، فيفضلون السكوت ، بعيدًا عن الخطيئة. فقط التعليقات الإيجابية تعني أنه يتم خداعك ، وربما سرقتك ، وفقدان شيء ما.
يأتي النقد بعدة أشكال:
النقد البناء أو التغذية الراجعة.
نقد قيم للغاية ، عندما يكون مفيدًا - يساهم بشكل جيد في تصحيح الأخطاء. متاح للأشخاص المتقدمين إلى حد ما الذين يحترمونك. يتطلب الأمر جهودًا لا تصدق وتجربة حياتية وحكمة لتقول بالضبط عن الهدف وبدون انتقالات إلى الشخصيات والعواطف. غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا للتفكير في موضوع وتقديم نصائح دقيقة.
إذا وجدت شخصًا يمكنه أن يقدم لك النقد البناء والمفيد ، والتعليقات - تمسك به بيديك وقدميك وأسنانك وأموالك وهداياك. هذا هو نوع النقد الذي يستحق ويجب أن يُدفع ثمنه ، لأنه يؤتي ثماره بالفائدة.
في كثير من الأحيان ، تنسى الأغلبية أن تدفع ثمن مثل هذه الانتقادات ، وهذا أمر غبي للغاية - مثل هؤلاء الأشخاص يحتاجون أيضًا إلى تناول شيء ما ، وحتى لا يتم إطعامهم مجانًا. إذا كنت تريد المزيد من هذا النقد ، والذي هو أساسًا الدعم - ادفع!
إذا كان النقد بناءً وغير مفيد ومتحيّز ، فهذا يعني أنك تفقد مصداقيتك من قبل محترف. قد تواجه تحديًا خطيرًا. مما يكشف أن المصالح أو الأموال الكبيرة على المحك. لقد كبرت ، وقد لوحظت ، ربما كنت تقضم قطعة شخص آخر أو يريد شخص ما قضم قطعة لك.
النقد العاطفي.
مع التحولات إلى الشخصية ، مع بعض إزاحة السخط. النقد الأكثر شيوعًا معظم الناس ليس لديهم طريقة أخرى للتعبير عن أفكارهم. لا يجب أن تغضب منهم. على الرغم من أن هذا هو النقد الأكثر هجومًا وتثبيطًا. تطوير الانفصال.
ومن المؤكد أنه من الصعب الانتقاد بدون مشاعر للجميع - فهذا لا يتم تدريسه في المدرسة ، فهذا يتطلب عقلًا خفيًا وتعليمًا وتجربة حياتية. الشخص الذي ينتقد مثل هذا يكون حساسًا ، مليئًا بالسخط ، ولا يفهم تمامًا ما يريد قوله ، كما أن لديه القليل من الخبرة والتعليم والصبر.
قد يكون من المهم في هذا النقد أن هذا الشخص لا يحترمك تمامًا ، وإلا فسيختار الكلمات. ربما لا تحترم نفسك إذا سمحت بمثل هذا الموقف تجاه نفسك.
النقد غير البناء.
ما عليك أن تفكر فيه ، تأمل من أجل معرفة ما يريد الناقد أن ينقله. يمكن أن يكون مفيدًا عندما لا يستطيع الناقد التعبير عن أفكاره بدقة ولا يفهم تمامًا ما يريد قوله.
غالبًا ما يكون عديم الفائدة: أراد شخص ما أن يكون ذكيًا أو يسعى وراء بعض الاهتمامات الأخرى - من الصعب التزام الصمت عندما لا يسأل أحد. تعلم أن تتجاهل النقد غير المجدي تمامًا: الكلب ينبح والقافلة تمضي قدمًا.
النقد المنحاز ، الاتهامات ، الإهانات.
كاشفة جدا عن المواقف. عندما تتعرض لمثل هذا النقد ، يتم خداعك بشكل تافه أو تشويه سمعتك أو ترغب في الاستخدام. إما أنك لست هناك ، أو قد عبرت طريق شخص ما بجدية ، فقد تمت ملاحظتك وهم يحاولون القضاء عليك بطرق غير شريفة. حسنًا ، أو لقد دست على ذيل شخص ما بقوة وبصورة مؤلمة.
من الغريب أنه يمكن أن يكون مفيدًا. ربما قمت عن طريق الخطأ بتوصيل شخص ما إلى الأحياء وتجاوز الشخص. من الصعب جدًا الحصول على أي شيء مفيد من هذا. بدلاً من ذلك ، يعتبر هذا النقد مؤشراً - في ، أكثر من كونه مؤشراً - تحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك. إذا لم تكن هناك فائدة فلا تتردد في تجاهلها 100٪ وكأنها غير موجودة.
إن وجود مثل هذه الانتقادات من الأعداء والمنافسين الجادين يعني زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لك. والعكس صحيح ، فإن وجود الثناء من المنافسين يعني نقصًا كبيرًا في الدهون - فأنت تفتقد شيئًا ما ، أو ترتكب أخطاء أو تفعل ذلك بشكل خاطئ.
ترولز.
معظمها عبر الإنترنت. انت محسد. شخص ما يزيل عدم رضاه عنك. ربما تكون قد جمعت الجمهور الخطأ ، وليس لديهم ما يفعلونه ، ولديهم الكثير من الوقت ، والقليل من المال ، وهم كسالى جدًا بحيث لا يفكرون - فالناس يمرحون ، وأغبياء ، ومشاغبون.
هذا نقد معبر. بدءًا من مستوى معين من الشعبية ، فإن المتصيدون أمر لا بد منه ، وإلا فإن شعبيتك ستكون خرافة. تجاهل تماما ما يقولون ، اكتب. لكن راقب الكمية - إنها دالة. إذا لم يكن هناك متصيدون ، فأنت لا تزال قليل الأهمية بالنسبة لأي شخص. غيّر استراتيجيتك - ابدأ في القيام بأعمال أكثر ثقة.
الكثير من النقد السلبي والعاطفي ، الذي لا يملك الشخص وقتًا ليدركه ويتخلى عنه ، يمكن أن يجعل الشخص عصابيًا على قدم وساق ، ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. ومع ذلك ، فإننا لا نتعلم في المدارس أو الجامعات كيف نستفيد منها أنواع مختلفةنقد. هذا مثير للشفقة.
في الواقع ، هذا يعني أن التعليم والتربية لا يعلمان كيف نعيش. لا يمكن تعليم هذا إلا من قبل الآباء إذا كانت لديهم مثل هذه المهارات أو في التدريب. أولاً وقبل كل شيء ، تتمثل مهمتك في تكوين المهارات التي تحتاجها بشكل مستقل حياة ناجحة. تذكر - لا أحد يدين لك بأي شيء ، ولا حتى والديك.
ردود الفعل الجيدة والنقد البناء الناعم - على العكس من ذلك ، يتحرك إلى الأمام بسرعة فائقة. لا تدخر المال لمثل هذه الانتقادات - ادفع ، وسوف تتجنب العديد من الأخطاء التي ستكلفك عشرة أضعاف.
هناك أناس مغلقون تمامًا عن الانتقاد.
وبالتالي ، لسنوات ، يضربون رؤوسهم في نفس المواقف التي يسقطون فيها بشكل دوري ، مثل ركل كعكات البقر. إذا كان الشخص مغلقًا ، فهو مغلق. انتقاد مثل هذا الشخص هو صنع عدو. إذا كنت تتصور النقد بشكل مؤلم ، فيبدو لك أن الجميع يضايقك - ربما تكون أيضًا منغلقًا على النقد. قم بالتمرين وابدأ في الانفتاح تدريجيًا.
من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على أن تكون منفتحًا وأن تستفيد من النقد ، وأن تتضمن الانفصال. درع نفسي "مثل الدبابة" ، من النقد الخاطئ - دعهم يضربون رؤوسهم. تعلم كيفية التمييز بين النقد والآخر. للقيام بذلك ، قم بتحليل المواقف وسياق النقد الذي تجد نفسك فيه بشكل دوري.
تذكر الآن حالة واحدة تعرضت فيها للنقد. إنه يكشف للغاية لماذا أدمنت عليه حقًا؟ لا تفكر فيما قاله الشخص - فكر في السبب الذي جعلك تشعر بالإثارة والإهانة لك؟ في كثير من الأحيان ، أثناء النقد المؤلم ، كنت أفكر في أنني أنا نفسي أعتبره رعبًا وأدين نفسي عليه.
أنا لا أغير أي شيء ، أتظاهر بأن كل شيء على ما يرام - ولهذا السبب كان النقد جذابًا للغاية. فكر في الأخطاء التي ارتكبتها بالفعل؟ ما الذي يجب أن تفعله بشكل مختلف لتجنب مثل هذه المواقف في المستقبل؟
على سبيل المثال ، كان لدي تعارض مع موظف من الرتبة أدناه.
رسميًا ، كنت على حق - في "كل شيء من أجل قضية مشتركة" ، ولكن بشكل رسمي فقط. لقد تحدث عني بشكل سيء للغاية وخلق مشاكل لي باستمرار ، وقد تم العمل بشكل رهيب ، حتى أنهم دخلوا في قتال. بعد التأمل في المواقف ، أدركت أنني كنت أتصرف بغطرسة ، وإفراط في الطلب ، فيما يتعلق به.
بعد أن أزلت غطرستي تجاهه ، استنفد الوضع "نفسه" في 5 ثوان. بدأنا نفهم بعضنا البعض من نصف كلمة وقمنا بتنفيذ عدد كبير من الحالات معًا ، وهو ما كان شبه مستحيل من قبل. لقد نسي كلانا الموقف وفقط بعد 1.5 عام تذكرت بالصدفة أننا واجهنا صراعًا ذات مرة.
إلى حد ما ، كل شخص ينتقدك هو معلمك.
التمرين 17: المسؤولية = التحكم = النتيجة = الثقة = احترام الذات.
نحن نعيش في وقت صعب للغاية. لم نكن مستعدين لهذا. الآن تزامنت عدة أزمات في الزمن: أزمة اقتصادية هيكلية ، ثقافية ، حضارية ، ديمغرافية ، دينية ، إعلامية وغيرها. ليس الأمر أننا لم نكن مستعدين لهذا - لقد خلقنا كل هذه الصعوبات ، بطريقة أو بأخرى ، عن قصد أو بغير قصد - لا يهم.
لكنك ما زلت أقوى من الصدمات والمشاكل الخارجية. لقد تم إعطاؤك الكثير من القوة من الداخل للتعامل مع كل الصعوبات. لا تزال هناك فرص كثيرة للنجاح حتى في وقت الأزمة هذا. ارفع ثقتك بنفسك وزد من احترامك لذاتك - سترى بنفسك.
ولا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. ولكي يصبح كل شيء في متناولك ، عليك أن تتحمل مسؤولية حياتك ، عن المنصب الذي أنت فيه.
عليك أن تقول لنفسك بحزم أنك المسؤول الوحيد عن المشاكل والانتصارات التي حدثت لك. لم يكن النصر ولا الإنجاز صدفة. موقعك الحالي هو نتيجة قرارات اتخذتها سابقًا ، أو عدم اتخاذ أي إجراء ، نتيجة اختياراتك السابقة. فقط في بعض الحالات أدى إلى الانتصارات ، وفي حالات أخرى إلى الأخطاء.
إذا لم تكن متورطًا في أخطائك ، فلن تشارك في انتصاراتك أيضًا.
بقبول تورطك في أخطائك ، فإنك بذلك تطلق العنان لقوتك الداخلية. إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فأنت أنت أيضًا من انتصر ، وليس شخصًا أو شيءًا ما. وهذا ليس من قبيل الصدفة. وبالتالي ، إذا تمكنت من الفوز ، فيمكنك الفوز الآن وفي المستقبل!
فقط ضع في اعتبارك - لا تضغط على نفسك ، تدين نفسك على الأخطاء. يجب على المرء أن يقبل نفسه ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا - وإلا فهو ليس قبولًا ، بل رفضًا لنفسه. القبول هو عندما تقبل خطأً ، لا تدين نفسك عليه ، لا تخجل من أن تقول لنفسك - نعم ، لقد ارتكبت خطأ ، فأنا أولاً وقبل كل شيء شخص.
من خلال قبول المسؤولية عما يحدث لك ، يمكنك التغيير. وكما قالت كارين هورني ، عالمة النفس المشهورة عالميًا ، فإن المشاكل الخارجية لا تعد شيئًا إذا كنت قويًا من الداخل.
تحمل مسؤولية ما يحدث - ابدأ في القيام بهذه التمارين ، وستضمن حياتك أن تبدأ في التحسن على قدم وساق.
هل قمت بكل هذه التمارين بنفسي؟
نعم ، لقد فعلتها عشرات المرات ، كل مرة. وأنا أعرف الكثير من هؤلاء الناس. وبالمناسبة ، ليس هذا فقط - لقد قمت بتمارين عدة مرات. لقد رسمت لك فقط الأكثر ضرورة وفعالية. لقد تغيرت حياتهم بشكل جذري.
وفترة حياتي ، شبابي ، والتي يجب أن تكون أجمل جزء في الحياة ، يتم تذكرها الآن على أنها كابوس - بسبب كل هذه الأخطاء الغبية والتافهة. مثل ضربة رأس على الحائط. مثل الكثير من الأخطاء ، الكثير من الضوضاء وخيبات الأمل وقليل من النتائج.
مع كل تمرين ، أصبحت الحياة أفضل وأفضل. أستمر في فعلها - تستمر الحياة في التحسن. ويا ، كم هو جميل! وأنا متأكد من أنه يمكنك تحسين حياتك بشكل ملحوظ بمساعدة هذه التمارين! وهل هناك شيء أهم من ذلك؟
أداء مثل هذا التمرين يعني حقًا تقدير نفسك وحياتك. إنه يعني احترام الذات والرعاية الذاتية. التخلص من هذه المشاكل الصغيرة يعني أن تحب نفسك ، وتجد نفسك ، وتعود لنفسك - الضغط على عبد من نفسك قطرة قطرة. إن عدم الرغبة في التغيير والعناية بصحتك يدل على: لا شعوريًا (دون وعي) لا تقدر نفسك وحياتك.
الشخص الذي لا يقوم بمثل هذه التمارين هو ببساطة يخدع نفسه. آمل أن يكون هذا واضحًا لك. أرجو أن يتضح لك أن حياة الكابوس والشيخوخة تنتظرك إذا تركت كل هذه العادات السيئة الصغيرة؟
كيف تؤدي هذه التمارين بسرعة وتسريع تقدمك؟ تدريب الثقة بالنفس.
الآن لا يكفي ممارسة التمارين الصحيحة. تتغير الحياة بسرعة كبيرة ، وتصبح أكثر تعقيدًا. الناس مثقلون بالعمل ، والأعمال المنزلية ، ولم يتبق سوى القليل من الوقت للممارسة ، فضلاً عن القوة. من الضروري تحقيق نتائج سريعة.
1. بيئة تحفز التغيير أو الممارسة بصحبة أشخاص متشابهين في التفكير.
"إنه أمر سيء للإنسان عندما يكون بمفرده.
ويل لواحد ، ليس محاربًا "
في ماياكوفسكي.
تكون التغييرات الداخلية أسهل وأسرع عندما تكون في البيئة المناسبة التي تم إعدادها لنفس التغييرات مثلك. في مثل هذه الأماكن ، يحدث تفاعل متسلسل عندما يساعد أعضاء المجموعة بعضهم البعض ويحفزهم.
في حين أن بيئتك الحالية ستثبط عزيمتك ، قم بتشويه ما تفعله. من ناحية أخرى ، من الصعب جدًا أن تعترف لشخص ما أنك تعمل على احترام الذات - فقط جدًا اشخاص اقوياءقادر على فهم ما تقصده وتقديره.
95٪ من الناس لا يتعلمون ولا يريدون التغيير. لا أعرف كيف سيعيشون في غضون 5-10 سنوات وأعتقد أن أخطر المشاكل تنتظرهم. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل وبيئة يمكنك من خلالها الانفتاح ، والتي ستجذبك نحو التغييرات وتجد نفسك.
واحد من والخياراتالممارسة المشتركة وتحسين الذات - "الدائرة الداخلية" الخاصة بي - للمشاركين في تدريبات الثقة بالنفس.
2. تأملات: محرك ووقود للمضي قدما.
أي تغيير يحتاج إلى طاقة. ومن أين تحصل عليه ، عندما تذهب كل القوى للعمل والحياة؟ الجواب: التأمل لتجميع الطاقة. نعم ، مع التأمل تزداد سرعة تغيير الذات عشرة أضعاف وتتحول الممارسة إلى عملية ممتعة سهلة.
بفضل التأمل ، يمكنك أن تتعلم التخلي عن بعض المظالم والشعور بالذنب في بضع ثوانٍ فقط ، وفقًا لمبدأ التذكر والتخلي.
تعليم التأمل من خلال مقال يشبه تعلم السباحة أثناء الجلوس في المكتب. في المرحلة الأولى ، يمارس التأمل مع قائد ، ثم بشكل مستقل.
بعد أن أتقنت التأمل مرة واحدة ، يمكنك استخدامه لبقية حياتك. التأمل يمكنك إتقانه في تدريب "مضاعفة الثقة بالنفس في 5 جلسات"
3. البدء المكثف بتدريب الثقة بالنفس.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذا المقال والتمارين ، وتلقيت إجابة شاملة ومفهومة وبناءة على السؤال: كيف تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس؟
- هل توافق على أنه من خلال تطبيق النصف على الأقل - ستزداد ثقتك بنفسك بشكل كبير؟
- هل توافق على أنه من خلال ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لمدة عام آخر ، ستزيد ثقتك بنفسك بشكل كبير؟ أي 2-3-10 مرات أو أكثر؟
- هل توافق على أنه من خلال القيام بجزء من التمرين على الأقل ، ستتحسن حياتك بشكل ملحوظ؟ هل ستكون أقل توترا ، متعبة ، ترتكب أخطاء؟
الشيء الوحيد المتبقي هو البدء في القيام بهذه التمارين والحصول على النتيجة. النبأ السيئ هو أنه بتأجيله الآن لوقت لاحق ، ستعود إلى واقعك وستنسى خلال يوم أو يومين ، ليس فقط التمارين المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا حول المقالة بشكل عام.
ستبقى أنت وحياتك بدون التغييرات التي تريدها. ربما لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك وأحلامك - لأنك لم يكن لديك ما يكفي من الثقة بالنفس. من أجل تغيير شيء ما - تحتاج إلى التصرف!
وأفضل وقت للعمل هو الآن. في غضون ستة أشهر أو عام ، ستندم بشدة لأنك لم تبدأ في أداء التمارين اليوم. اتبع الرابط وقم بالتسجيل في التدريب.
هذا التدريب هو أفضل طريقة لبدء تحسين حياتك. سجل الآن وأراك في التدريب!
التغيير ، أي فقط الإجراءات النشطة - ممارسة التمارين - يمكن أن تحسن حياتك. قم بالتمارين بانتظام - وبعد ذلك ستظهر النتيجة لك ، حتى أنك لن تلاحظها. اتبع الرابط أعلاه ، وسجل في التدريب وابدأ التدريب اليوم!
ملاحظة2
يتبع. اشترك في رسالتي الإخبارية. وستكون على دراية بمقالاتي الجديدة ، والتدريبات الجديدة ، والفصول الدراسية المجانية.
مشية مرفرفة ، ورأس مرفوع بفخر ، ووضعية منحوتة ، وعينان تشعان بالثقة والكاريزما: هذه الصفات متأصلة في النساء اللائي استطعن أن يثقن بأنفسهن ويزيدن من تقديرهن لذاتهن.
لكي تصبح شخصًا ناجحًا ، وأن يكون لديك العديد من المعجبين والأصدقاء ، من المهم أن تعمل على نفسك ، وتسعى باستمرار لتحقيق الأفضل. ولهذا من الضروري أن ينمي المرء في نفسه صفات الثقة المطلقة والقناعات الراسخة.
ما الذي يؤثر على احترام الذات في حياة المرأة؟
وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن تؤثر مشاكل احترام الذات على جميع مجالات حياة المرأة:
- النجاح في المجال المهني.
- التواصل مع الأصدقاء والزملاء والأقارب ؛
- رفاهية الحياة الأسرية ؛
- الصحة الجسدية والنفسية.
كيف تصبح امرأة واثقة وتزيد من احترام الذات؟ المشورة النفسية سوف تساعد
تشير الإحصاءات إلى أن الجنس العادل أكثر عرضة لانخفاض احترام الذات من الرجال. الشيء المثير للاهتمام هو أن كل امرأة تقريبًا تعرف ما إذا كانت لديها مشاكل في هذا الأمر أم لا.
اختبار لتحديد مستوى الموقف تجاه نفسك
تساعد الاختبارات النفسية في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل احترام الذات.
إذا اتضح أن تقدير الذات يتم التقليل من شأنه ، فمن الضروري القيام بعمل لتحسين الشخصية.
سيعطي الاختبار أدناه تعريفًا دقيقًا لمستوى الموقف تجاه نفسك. يجب أن تجيب بصدق على جميع الأسئلة وأن تحسب على الفور النقاط التي تم تسجيلها. في نهاية الاختبار ، يتم إضافة جميع الدرجات. سيوضح الشكل الناتج المستوى الذي ينتمي إليه المشارك في الاستطلاع.
الاختبار: تحديد مستوى احترام الذات
هل تعتقد غالبًا أنه ما كان يجب عليك فعل أو قول شيء ما؟
- نعم ، غالبًا - نقطة واحدة ؛
- لا ، ليس في كثير من الأحيان - 3 نقاط.
عند التواصل مع محاور بارع وممتاز ، فأنت:
- افعل كل شيء لتتفوق عليه في الذكاء - 5 نقاط ؛
- أنت لا تريد المشاركة في مثل هذه المنافسة ، مما يدل على تفوق المحاور -1 نقطة.
أي رأي يناسبك أكثر؟
- لا حظ ، لا يمكن تحقيق أي شيء إلا بالعمل الجاد - 5 نقاط ؛
- لا يأتي النجاح إلا بصدفة سعيدة - نقطة واحدة ؛
- في المواقف الصعبة ، لن يساعد الحظ والمثابرة. تأتي المساعدة الحقيقية من شخص يمكنه الراحة والتشجيع - 3 نقاط.
كيف ستشعر عندما ترى كاريكاتيرك المضحك؟
- اضحك بحرارة ، مع الانتباه إلى التشابه الجيد - 3 نقاط ؛
- سوف تشعر بالضيق ، لكن لا تلقي نظرة - نقطة واحدة ؛
- ابدأ المزاح مع المحاور ردًا على ذلك - 4 نقاط.
هل تقوم في كثير من الأحيان بعمل بمفردك يجب أن يقوم به عدة أشخاص؟
- نعم - نقطة واحدة ؛
- لا - 5 نقاط
- لا أعرف 3 نقاط.
ما العطر الذي ستختاره كهدية لصديق؟
- من تحب - 5 نقاط ؛
- تلك التي لا تحبها ، ولكن ، في رأيك ، سوف يحب صديقك - 3 نقاط ؛
- أولئك الذين شاهدوا مؤخرًا في الإعلان التجاري - 1 نقطة.
هل تتخيل غالبًا مواقف تتصرف فيها بطريقة لن تتصرف فيها أبدًا في الحياة الواقعية؟
- نعم - نقطة واحدة ؛
- لا - 5 نقاط
- لا أعرف 3 نقاط.
حقق زميلك الشاب في العمل أفضل النتائجفي الخدمة منك. هل يزعجك؟
- نعم - نقطة واحدة ؛
- لا - 5 نقاط
- ليس جدا - 3 نقاط.
هل تجد متعة في الجدال مع شخص ما؟
- نعم - 5 نقاط
- لا - 1 نقطة
- لا أعرف - النقاط.
أغمض عينيك وحاول أن تتخيل أيًا من الألوان. لقد قدمت:
- أزرق ، أزرق ، أبيض - نقطة واحدة ؛
- أخضر ، أصفر - 3 نقاط ؛
- أسود ، أحمر - 5 نقاط.
كيف تقرأ نتائج الاختبار
- إذا كانت النتيجة بين 38 و 50ثم ثقتك بنفسك عالية جدا. أنت شخص واثق وراض. سواء في الدوائر الاجتماعية وفي الحياة اليوميةغالبًا ما تؤكد على "أنا" الخاص بك ، ضع رأيك الشخصي فوق الآخرين وحاول السيطرة على محاوريك. إن انتقاد الآخرين هو الشيء المعتاد ، لكنك لا تهتم بما يفكرون به عنك. "أنا لا أحب الآخرين ، لكني أحب نفسي." كلما اقترب رقمك من 50 ، كلما كانت هذه العبارة أكثر ملاءمة لك. إن تضخم احترام الذات يمنعك من قبول النقد.
- إذا كانت النتيجة بين 24 و 37، فإن احترامك لذاتك كافٍ. أنت تثق بنفسك تمامًا ، وحياتك مليئة بالاتفاق مع نفسك. يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة. عادة ما تكون راضيًا عن نفسك والأشخاص من حولك. يمكنك دائمًا أن تكون دعمًا لأحبائك وزملائك.
- إذا كانت النتيجة بين 10 و 23تقديرك لذاتك منخفض. أنت لست سعيدًا على الإطلاق مع نفسك. يثير عقلك ومظهرك وإنجازاتك وقدراتك وعمرك وحتى جنسك عدم الرضا والشكوك فيك. من الصعب عليك أن تنجح في العمل وآراء الآخرين تؤثر بشكل خطير على حياتك.
يجب على أي امرأة ، بعد أن فهمت أنها تنتمي إلى المجموعة الثالثة ، أن تفعل كل شيء لتصبح واثقة من نفسها. لتحسين احترام الذات ، تحتاج إلى فهم الأسباب التي أدت إلى ذلك.
أسباب تدني احترام الذات وكيفية القضاء عليها
هناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تؤدي إلى انخفاض احترام الذات. من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:
- تربية غير لائقة في الطفولة ؛
- الفشل المتكرر في الطفولة.
- لا توجد أهداف محددة في الحياة ؛
- المجتمع المحيط غير الصحي ؛
- أمراض وعيوب مختلفة في المظهر.
من الضروري تحليل كل سبب بمزيد من التفصيل من أجل إيجاد طريقة للقضاء عليه. فقط من خلال التخلص منهم ، يمكنك الوصول إلى النتيجة.
التنشئة غير الصحيحة في الأسرة
ينشأ الجزء الأكبر من العيوب النفسية في مرحلة الطفولة المبكرة. عدم احترام الذات ليس استثناء. المطالب العالية بلا داع من الوالدين ، اللوم ، والنقد ، وقلة المودة والثناء تؤدي إلى ذلك. إذا اعتاد الطفل على مثل هذا الموقف ، فسوف يتصرف في المستقبل كما لو أنه يستحق ذلك.
كثرة الفشل في الطفولة
إذا كان الآباء لا يدعمون طفلهم ، في حالة فشله ، فإن موقف طفلهم تجاه أنفسهم سيزداد سوءًا. عادة ما تؤدي المطالب المفرطة للأب والأم إلى حقيقة أن الطفل يبدأ في تقييم نفسه وفقًا لمعايير البالغين. هذا يؤدي إلى فقدان الرضا عن النفس وخيبة الأمل.
يلعب موقف الأقران دورًا مهمًا في هذه القضية ، الذين يميلون إلى جعل المنبوذين من الخاسرين. هذا يساهم في فقدان الثقة بالنفس ويؤثر سلبًا على احترام الذات.
عدم وجود أهداف في الحياة
في حالة عدم وجود أهداف واضحة وواقعية ، يمكن أن يصبح كل من الطفل والبالغ شخصًا له موقف سلبي تجاه أنفسهم. إذا توقف الشخص عن تعيين المهام لنفسه ، تفقد حياته الألوان. عادة لا يرغب هؤلاء الأشخاص في الالتفات إلى مظهرهم ، ولا يريدون تغيير شيء ما ، والتوقف عن الحلم ، ونتيجة لذلك ، ينخفض مستوى احترام الذات.
بيئة اجتماعية غير صحية
تلعب الدائرة الاجتماعية دورًا مهمًا في تكوين احترام الذات لدى البالغين والأطفال. يتشكل الموقف الصحي تجاه الذات حيث يوجد مثال جيد يجب اتباعه. ولكن إذا كان لديك أصدقاء غير مبتدئين يشكون باستمرار من الحياة وينتقدون الآخرين ولا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم ، فإن احترام الذات سيزداد سوءًا.
في مثل هذه الحالات ، من الضروري تغيير دائرة الاتصال بشكل جذري والاقتراب من الأشخاص الذين يسعون لتحقيق النجاح ، ومحاولة تحقيق أحلامهم ، ومعرفة كيفية التغلب على الصعوبات وتحسين أنفسهم باستمرار.
عيوب المظهر والصحة
في حالة وجود عيوب في المظهر ومع بعض المشاكل الصحية ، ينمو لدى العديد من الأطفال ضعف احترام الذات. عادة ما يشعر مثل هذا الطفل بأنه مختلف عن الآخرين. غالبًا ما يتفاقم الموقف بسبب السخرية القاسية والبلطجة من الأقران.
في مثل هذه الحالات ، سيساعد تحسين احترام الذات في القضاء على أوجه القصور هذه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الضروري تطوير صفات في نفسك تساعدك على أن تصبح واثقًا من نفسك وأكثر تطوراً وجاذبية للآخرين.
تقنيات لزيادة احترام الذات والثقة بالنفس
فيما يلي بعض الطرق التي ستساعد كل امرأة على أن تصبح أكثر ثقة وتزيد من احترامها لذاتها. قد يستغرق هذا العمل بضعة أشهر فقط - وهذا ما أكده علماء النفس. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة والرغبة في النتائج.
نعم ، تحتاج المرأة إلى الثقة بأنها تستحق الأفضل - احترام الذات والحب والاحترام من الآخرين ، تنمية ذاتية، نجاح الحياة. من المهم أن تنمي هذه الثقة بنفسك ، وهناك طرق مجربة لذلك. أبدي فعل!
توقف عن انتقاد نفسك
لا يوجد أشخاص مثاليون ، وأنت لست استثناءً. لكن لا يمكنك أن تنتقد نفسك باستمرار بسبب عيوبك. النقد الذاتي صفة مفيدة ، لكن ضمن حدود معقولة.
للتغلب على الموقف السلبي تجاه نفسك ، ينصحك علماء النفس بعمل قائمة مفصلة بنقاط قوتك وإعادة قراءتها بشكل دوري. توقف عن انتقاد نفسك ، وتعلم أن تمدح نفسك. يتميز الشخص الواثق من نفسه ليس بغياب العيوب ، ولكن بالقدرة على تجاهلها.
تعلم أن تقبل المديح
القدرة على قبول المديح هي صفة أساسية للمرأة الواثقة. الحياء المفرط ضار مثل افتقاده. المجاملة التي يتم تلقيها بكرامة وامتنان ترضي الطرفين.
وقف تقديم أعذار
سيكون هناك بالتأكيد شخص لا يحب شيئًا في حياتك. هناك نوعان من السيناريوهات المحتملة هنا. إذا كنت مخطئًا - على سبيل المثال ، رئيسك في العمل غير سعيد بمشروع سيئ الجودة - فلا تبحث عن أعذار. اعترف بالخطأ وصححه. القدرة على الاعتراف بخطأ المرء هي علامة رجل قويقادرة على تحمل المسؤولية عن أفعالهم.
لكن ليس عليك محاولة إرضاء كل من حولك. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما لا يحب الطريقة التي ترتديها ، فلا داعي لاختلاق الأعذار. إنها حياتك والأمر متروك لك لتقرر رأي من يهمك.
تعلم أن تطلب المساعدة
القدرة على طلب المساعدة ليست علامة ضعف ، ولكنها علامة على القوة. الشخص الضعيف لا يطلب المساعدة بسبب الخوف من الرفض والخوف من الدين والعار الكاذب ومخاوف أخرى. المرأة الواثقة من نفسها لا تخاف من السؤال ، وتتحمل بهدوء الرفض والشكر على المساعدة بابتسامة صادقة.
ابدأ صغيرًا - اطلب إمساك الباب ، وإحضار حقيبة ثقيلة ، وشرح بعض الفروق الدقيقة. حتى لو سمعت "لا" ، فهذه ليست كارثة ، ولكنها تجربة جديدة ستجعلك أقوى. لا تتردد في طلب المساعدة. وساعد نفسك.
انهي عملك
لا يمكنك النجاح إذا استسلمت بعد الصعوبات الأولى. الأعمال غير المكتملة والخطط غير المحققة تقلل بشكل كبير من احترام الذات. النجاح في التغلب على الصعوبات هو وسيلة رائعة لزيادة ذلك.
بعض القواعد لمساعدتك في هذا:
- النظر في الدافع. تمارين الصباح - شخصية مرهفة ، مشروع مكتمل - مكافأة مستلمة ، إلخ ؛
- لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة لمدة 20 دقيقة ، ولكن كل يوم. الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ الإجراءات ؛
- البحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. أو مثال يحتذى به ؛
- لا تنسى الثناء على نفسك - حتى على النجاحات الصغيرة.
تعلم أن تحب جسدك
في المجتمع الحديث ، يلعب المظهر دورًا مهمًا. لكن ليس عليك أن يكون لديك جسم مثالي لتكون ناجحًا في الحياة. هناك الكثير من الأمثلة الناجحة على الإنترنت. الناس الكاريزماتيينمظهره بعيد عن الكمال.
اقبل وأحب نفسك - أنت فريد من نوعه. ستمنحك حالة الانسجام الثقة - وهذا سيؤثر بالتأكيد على موقف الآخرين.
اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة
صورة صحيةالحياة والنشاط البدني المنتظم ضروريان للمرأة التي تقرر كيف تصبح واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات. ثبت علميًا أن النشاط البدني يحفز إنتاج الدوبامين - "هرمون الفرح". يعمل أسلوب الحياة الصحي والرياضة على تحسين نوعية الحياة وتحسين الصحة وتحسين المظهر والتأثير بشكل إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
اعتني بمظهرك
تتميز المرأة الواثقة من نفسها بالاستمالة. تحب نفسها وتعتني بنفسها. الذهاب لصالون التجميل علاج رائع للاكتئاب. احصل على قصة شعر أنيقة ، وقم بتحديث خزانة ملابسك. اعتبره استثمارًا في مستقبلك الناجح.
اخرج مع المتفائلين والأشخاص الناجحين
إذا كان هناك أشخاص في بيئتك يعيشون في حالة من الجمود ، فسوف يسخرون من كل طموحاتك. الحد من هذه الاتصالات إلى الحد الأدنى.
ابحث عن الأشخاص الناجحين والنشطين والملهمين ، والأشخاص ذوي التفكير المماثل. أين؟ في صالة الألعاب الرياضية ، في المعارض والندوات والدورات التدريبية عبر الإنترنت. الأشخاص الهادفون ، الواثقون ، الأقوياء سيكونون بمثابة حافز ممتاز للنمو الشخصي.
تعلم كيفية الخروج من "منطقة الراحة" الخاصة بك
"منطقة الراحة" مكان ليس مريحًا بقدر ما هو مألوف. على سبيل المثال ، البرامج التلفزيونية المعتادة التي تشاهدها ليلاً على الأريكة. في "منطقة الراحة" ، إنه خانق ومكتظ ، ولكنه مألوف وآمن.
كسر الصورة النمطية المريحة. ابدأ صغيرًا - عد إلى المنزل على مسار غير عادي. بدلاً من الاستلقاء على الأريكة ، اذهب إلى المسبح ، واذهب إلى المسرح ، واشترك في الدورات. الأحاسيس الجديدة والمعرفة والمعارف هي حافز قوي لتشكيل الثقة بالنفس.
اقرأ الأدب الإيجابي
بمجرد أن تقرر أن تجعل حياتك أكثر إيجابية ، احميها من التجارب السلبية كلما أمكن ذلك. لا تقرأ الأخبار المليئة بالسلبية. نعم ، وينبغي تجنب الأدب الجاد ، ولكن الواقعي للغاية.
من الممكن الآن أن تعامل نفسك بـ "القصص الخيالية للكبار" - الروايات ذات النهاية الجيدة ، والقصص البوليسية المضحكة ، إلخ. سيكون من المفيد جدًا قراءة الأدبيات المتخصصة حول تعليم احترام الذات.
ابحث عن وظيفة أحلامك
يعد تغيير الوظائف خطوة خطيرة للغاية ، ولا يمكن تحديدها إلا بعد التحضير. أولاً ، امنح نفسك استراحة - لنقل أسبوع عطلة. وفقط من خلال التخلص من السلبية المتراكمة ، يمكنك اتخاذ قرار. ربما يعجبك العمل ، لكن ليس فريقًا متماسكًا جدًا؟ أم أنك لم تتفق مع رؤسائك؟ ثم أرسل سيرتك الذاتية وابحث عن نفس الوظيفة ولكن في ظروف مختلفة.
وإذا أدركت أنك تفعل شيئًا خاطئًا؟ مرة أخرى ، لا تتعجل. قرر ما يعجبك وابدأ. حضور الدورات ودراسة الأدب والتعرف على الخبراء. وستعطيك الحياة بالتأكيد فرصة.
رغبات حية
هل تريد أن تطير على طائرة شراعية معلقة؟ ابحث عن المعلومات والمتخصصين - ومن الممكن تمامًا قضاء عطلتك القادمة في السماء.
لا تغار من نجاح الآخرين
يجب ألا تقارن حياتك بحياة شخص آخر. حياة لامعة من السهل مشاهدتها في الشبكات الاجتماعية، قد يتحول إلى حزمة جميلة تخفي كومة من المشاكل. نجاح شخص آخر لا ينبغي أن يخيف أو يسبب الحسد ، ولكن إلهام وتعليم. لا تقارن نفسك بشخص آخر ، قارن نفسك - بالأمس واليوم.
تجاهل الكسل
لا يتدفق الماء تحت حجر الكذب - لا يزال هذا القول ساريًا حتى اليوم. المرأة الواثقة لن تدع الكسل يفسد حياتها. إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما - تصرف. هناك العديد من الطرق للتعامل مع الكسل: تقسيم الأشياء إلى أجزاء ، ومرافقة العمل بالموسيقى ، وإيجاد المكافآت ، وما إلى ذلك. اختر طريقتك ونفذها.
لفهم كيف تصبح امرأة واثقة من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك ، يجب أن تأخذ المساعدة علماء النفس المحترفين. تم تطوير تقنيات وتدريبات وتمارين خاصة لحل هذه المشكلات.
استخدم صفاتك الإيجابية
اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية وحللها. أدرك مدى إمكاناتك. ضع في اعتبارك كيف يمكنك استخدام هذه الصفات في حياتك اليومية. العمل على تنميتها.
استمع إلى التأكيدات
التأكيدات هي بيان موجز لرغباتك كحقيقة قد تحققت. هذا شكل فعال من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي ، برمجة اللاوعي ، يتم تنفيذه من خلال التكرار المتكرر المركز للعبارات اللفظية.
يجب صياغة التأكيدات بعناية شديدة ، بحيث تضع فيها جوهر رغباتك ، بحيث يشكل تكرارها الإعداد المطلوب.
يمكنك تكرارها أو الاستماع إلى التسجيل. أمثلة على الصياغة: "أنا واثق من نفسي" ، "أنا أحب وأحب" ، "أنا موهوب وناجح".
يوميات النجاحات والإنجازات
اليوميات هي أداة فعالة. كل يوم تحتاج إلى تسجيل جميع إنجازاتك ، بغض النظر عن حجمها. يعد الاحتفاظ بهذه السجلات وتحليلها اللاحق حافزًا جيدًا للمرأة ، مما يساعدها على أن تصبح واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات.
تمارين عملية
تأمل
يجب عليك التأملفي بيئة هادئة ، بدون محفزات خارجية. اتخذي وضعًا مريحًا ، وخذي بعض الأنفاس العميقة للداخل والخارج للتركيز. الآن ، مع كل زفير ، تخلص من الانطباعات السلبية.
تصورالسلبية وتخيل كيف يذوب ويفسح المجال للهدوء والتفاؤل. بعد أن ضبطت بطريقة إيجابية ، تخيل نفسك بالطريقة التي تريد أن ترى. خذ وقتك ، ارسم الصورة بعناية.
الحركة ، التنغيم ، تعابير الوجه ، الموقف - تدرب على كل التفاصيل. حاول أن تنقل الحب والدعم للصورة التي تم إنشاؤها.
يستغرق هذا التمرين 10-15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء دون تسرع. سوف يعمل التأمل المنتظم على إصلاح هذا النموذج بشكل تدريجي في العقل ، ونقل ميزاته إلى الصورة الحقيقية.
تدريب آلي
يمكن استخدام التدريب التلقائي بشكل فعال للتهدئة الوضع المجهد، اضبط في حل مهمة صعبة ، واكتسب الثقة بالنفس. لهذا ، يتم التحدث عن التأكيدات المناسبة بصوت عالٍ أو إلى الذات.
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، من الأفضل إجراء التدريب التلقائي في بيئة هادئة ، والاسترخاء التام ، مع قول التأكيدات بصوت عالٍ لمدة 10-15 دقيقة. لكن هذه التقنية يمكن أن تساعد أيضًا في مكان العمل: حتى في الأماكن المزدحمة ، يمكنك أن تهدأ ببساطة عن طريق إغلاق عينيك وتكرار التأكيدات على نفسك عدة مرات.
تدريبات نفسية
إنها تهدف إلى التكيف مع المجتمع ، أو بالأحرى ، تطوير الحصانة من الرأي العام. بالطبع ، يجب أن تؤخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار ، لكن لا ينبغي أن تخضع شخصيتك بالكامل.
لهذا ، من الضروري القوة الداخليةالثقة بالنفس وتقدير الذات. فيما يلي ثلاث تمارين سهلة:
- تعلم ألا تخاف من الجمهوروحتى إدارته. ولهذا لا تتردد في التحدث أمام جمهور كبير. استخدم كل الاحتمالات: أغنية بجيتار بجوار النار ، مزحة في الشركة ، تقرير في العمل ، عرض تقديمي للمنتج للعملاء. تدريجيًا ، ستتخلص من المجمعات ، وتشعر بالثقة ، وتتعلم امتلاك الجمهور - وهي جودة ممتازة للنمو الوظيفي.
- "مزدوج".هذا هو المكان الذي يحتاج فيه الخيال. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الأماكن العامة ولا يمكنك التغلب على هذا التعقيد ، تخيل نفسك في دور "النجم" المفضل لديك ، والذي يعتبر التواصل بالنسبة له حقيقة يومية. احمل نفسك بنفس الحرية السهلة. ربما ليس على الفور ، لكنه سيعمل. وبمرور الوقت ، لن تكون هناك حاجة إلى المضاعفة.
- الثقة مهما كانت.الدعائم مطلوبة لهذا التدريب. أضف تفاصيل مثيرة للسخرية إلى مظهرك (نظارات قديمة ، بكرو ، وسترة متحدية) واذهب للخارج. اذهب للتسوق ، واجتمع ، وتجول في جو لا يملأ تمامًا. هذه أداة قوية ، لذا ابدأ بتفاصيل صغيرة.
10 كتب ستخبرك بكيفية رفع احترام الذات
يمكن أن تخبرك الكتب كيف تصبحين امرأة واثقة من نفسها وتزيد من احترام الذات.
- لويز هاي "Heal Your Life" ؛
- لاريسا بارفنتييفا "100 طريقة لتغيير حياتك" ؛
- بريان تريسي "احترام الذات" ؛
- ديل كارنيجي كيف تتوقف عن القلق وتبدأ في العيش
- ديل كارنيجي كيفية بناء الثقة بالنفس والتأثير في الناس من خلال التحدث في الأماكن العامة ؛
- فلاديمير ليفي "فن أن تكون على طبيعتك" ؛
- سيرجي مامونتوف "ثق بنفسك. تدريب الثقة بالنفس "؛
- هيلين أنديلين "سحر الأنوثة" ؛
- رافائيل سانتاندرو "كيف لا تحول حياتك إلى كابوس" ؛
- شارون ويجشيدا كروس "كم تستحق؟ كيف تتعلم أن تحب وتحترم نفسك.
أفلام عن التحفيز والثقة بالنفس
تناولت السينمائية موضوع المرأة القوية أكثر من مرة.
- الشيطان يرتدي برادا ، الولايات المتحدة الأمريكية 2006 ؛
- "كل ، صلي ، حب" ، الولايات المتحدة الأمريكية 2010 ؛
- "فتاة بولين أخرى" ، المملكة المتحدة 2008 ؛
- "حلاق سيبيريا" ، روسيا ، إيطاليا 1998 ؛
- "موسكو لا تؤمن بالدموع" ، اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية 1979.
كيف تصبح واثقا في التواصل مع الرجل؟
المرأة الواثقة تجذب الرجال. تعرف كيف تتواصل دون الخوف من التعبير عن وجهة نظرها ، مما يجعلها محادثة مثيرة للاهتمام. مثل كل الأشخاص الأقوياء ، تعرف كيف تستسلم ، ولا تعتبر ذلك علامة ضعف. تعرف كيف تؤكد نقاط قوتها وتترك نقاط ضعفها في الظل. إنها تعرف كيف ، إذا لزم الأمر ، أن تصر على نفسها ، لكنها في نفس الوقت ستكون قادرة على عدم الإساءة إلى شريكها.
المرأة الواثقة تعرف قيمتها دائمًا.لن تتسامح مع السلوك غير المقبول للرجل ، وستكون قادرة على قول ذلك بدقة ، ولكن بحزم. لن تتذمر من أي شيء ، لكنها ستعبر بوضوح عن عدم رضاها ، وتبقى مهذبة. حتى في المواقف الصعبة ، ستكون قادرة على التزام الهدوء.
ربما لا يعمل كل شيء كما هو مخطط له. لا تيأس ، طور ثقتك في قدراتك ، وكل شيء سينجح بالتأكيد!
كيف تكتسب الثقة بعد الانفصال أو الطلاق؟
هذه فترة صعبة حتى بالنسبة للمرأة القوية. البقاء على قيد الحياة بأقل خسارة سوف يساعد:
- الناس المقربين. من المرغوب فيه أن يكونوا قريبين خلال هذه الفترة ، وأن يكونوا قادرين على الاستماع والدعم ؛
- هواية. سوف تساعدك على الاسترخاء.
- انطباعات جديدة. المشي ، الذهاب إلى المعارض ، إلى السينما - ستحل الانطباعات الجديدة تدريجياً محل مرارة الماضي ؛
- يسافر. إنه لأمر رائع إذا كان ذلك ممكنًا. كلما كان التغيير أكثر حدة في المشهد ، كان ذلك أفضل.
فراق الرجل ليس سببا لخيبة الأمل في نفسك. تستمر حياتك.
كيف تصبح أماً واثقة من نفسها؟
إن ولادة طفل تغير الحياة بشكل جذري وإلى الأبد. ما الذي يمكن النصح به:
- لا تفقد الهدوء والثقة رغم قلة الخبرة. سوف تتعلم بسرعة كيفية رعاية الطفل ، وسوف تنمو تجربتك مع الطفل ، وسرعان ما ستتمكن من تقديم النصيحة بنفسك ؛
- تقبل بامتنان نصيحة ومساعدة الجيل الأكبر سناً ، لكن الكلمة الأخيرة في عملية التعليم تبقى معك ؛
- لا تنسى نفسك. قم بإشراك زوجك والأشخاص المقربين الآخرين ووجد وقتًا لنفسك - اذهب إلى مصفف الشعر ، واستحم ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ؛
- قيمة التواصل مع الطفل. ابتهج بابتساماته ، وأول أسنانه وخطواته ، واكتشف معه هذا العالم الرائع.
حياة المرأة العصرية متنوعة وغنية. لكي تصبح واثقًا من نفسك وتنجح ، يكفي أن تؤمن بنفسك وبقوتك وتبدأ في التمثيل.
النجاحات التي تحققت ستزيد من احترامك لذاتك ، وتقوي ثقتك في القوات الخاصة- وإلهام إنجازات جديدة. بعد كل شيء ، أنت تستحق ذلك حقًا!
فيديو عن كيفية تغيير الحياة للأفضل ، لتصبح أكثر ثقة ونجاحًا
نصائح من علماء النفس: كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك:
كيف تحب نفسك وتزيد من ثقتك بنفسك:
كيف تصبح أكثر جاذبية: