كيفية استعادة عمل الجهاز العصبي. كيفية استعادة الجهاز العصبي بالمنزل
كيف تتعافى الجهاز العصبيتهم الكثير من الناس. بعد كل شيء ، لا أحد من البشر محصن ضد أنواع مختلفة من الانهيارات العصبية. نحن نعيش في عصر المدن الكبرى والتطور السريع للتقدم التكنولوجي. لذلك ، قلة النوم ، إرهاق ، بيئة سيئةوالعديد من العوامل المختلفة الأخرى لها تأثير محبط على نفسيتنا.
في بعض الأحيان تريد التخلي عن كل شيء من أجل استعادة شغفك بالحياة مرة أخرى. لن تكون الرغبة في حل مثل هذه المشكلة كافية ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استعادة الجهاز العصبي بشكل صحيح. القهوة المفضلة للجميع أو غيرها من المشروبات المنعشة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يلجأ البعض إلى مساعدة المتخصصين المؤهلين ، ويلجأون إلى الطب البديل - هناك العديد من الطرق لتحسين الصحة. نتائج جيدةيمكن تحقيقه بنفسك.
وظائف الجهاز العصبي
كل حياة الإنسان ينظمها الجهاز العصبي كل ثانية. وهي مقسمة بشروط إلى نوعين رئيسيين: مركزي ونباتي (طرفي). يتم التحكم الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي. وهذا يشمل الدماغ والنخاع الشوكي. هم مسؤولون عن مستوى الإدراك للعالم الخارجي.
يتحكم الخضري في جميع الأعضاء الداخلية. تأتي النبضات العصبية إليها من النخاع الشوكي والدماغ. كما أنها مسؤولة عن تنشيط واستعادة حيوية الجسم. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 20٪ من سكان الأرض يواجهون مسألة كيفية استعادة الجهاز العصبي اللاإرادي من أجل العيش بشكل كامل.
مظاهر اضطراب الجهاز العصبي
الناس الواثقون من القيادة أسلوب حياة صحيالحياة وليس التقدمي الأمراض المزمنة، يتغلبون بسهولة على كل عقبات الحياة في طريقهم ، وهي: المشاكل والضغوط والصعوبات. في فئة أخرى من الأشخاص ، يمكن ملاحظة انتهاكات المظاهر الجسدية على الفور: اللامبالاة ، السخط المستمر ، الخمول ، إلخ.
لن تعمل الطرق الفعالة التي تساعد على فهم كيفية استعادة الجهاز العصبي إلا عندما يقضي الشخص على سبب المشكلة الحالية.
العوامل المؤثرة:
- التغيرات المرضية في خلايا المخ.
- تناول الأطعمة "الخاطئة".
- نضوب الجسم.
- التوتر والشجار لفترات طويلة.
- الخمول البدني.
الإشارات والمظاهر:
- الأرق والقلق.
- التراخي والتردد.
- الشك.
- حذر.
- لا مبالاة.
- التعب المزمن.
القدرات التصالحية للجسم
هل يمكن استعادة الجهاز العصبي إذا قال العلم أنه لا يمكن استعادة الخلايا العصبية؟ في الحقيقة ، جسم الإنسان كامل. نعم ، في الواقع ، تموت الخلايا العصبية ، لكنها تتجدد باستمرار.
عندما يكون الشخص عصبيًا ، تحدث التفاعلات الكيميائية في الجسم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك المواد التي تضمن التفاعل الصحيح للنبضات العصبية. والنتيجة هي نقص في الخلايا العصبية.
مع الإجهاد المستمر والإثارة ، ينتقل المرض شكل مزمن. يجب أن تدرك أيضًا أن المشاعر المفرطة والتشبع المفرط بالانطباعات يعطل تصور ما يحدث في الواقع المحيط. يحتاج هؤلاء الأشخاص في المقام الأول إلى المشورة حول كيفية استعادة الجهاز العصبي. هذه المشكلة لا تتجاوز الأطفال.
كيفية استعادة الجهاز العصبي للطفل
يميل الأطفال الصغار إلى أن يكونوا شقيين من وقت لآخر ، وغالبًا ما يبكون. هناك العديد من الأسباب لذلك: الحصول على كمية كبيرة من المعلومات ، صراخ الكبار ، الإرهاق ، وأكثر من ذلك بكثير. يفسر هذا السلوك بحقيقة أن نظامهم العصبي ضعيف نوعًا ما. الاندفاع المفرط والعصبية في المستقبل يمكن أن تؤثر سلبًا على نفسية الأطفال وصحتهم. يجب على الآباء بذل قصارى جهدهم لتصحيح واستعادة نظامهم العصبي.
لهذا تحتاج:
- في الربيع والخريف وأثناء أمراض الجهاز التنفسي ، يجب إعطاء الطفل الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة.
- أدخل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في القائمة الأسبوعية: الجبن ، واللوز ، والجبن الصلب ، والكفير ، وما إلى ذلك. يؤدي نقص هذا العنصر إلى التهيج والقلق.
- لتحسين اليقظة والذاكرة ، يوصي الأطباء بفيتامينات ب الموجودة في الفاصوليا وفول الصويا واللحوم وما إلى ذلك.
- يساعد الكرز والحنطة السوداء والكشمش والأطعمة الأخرى المحتوية على اليود أيضًا في تقوية الجهاز العصبي.
- تأكد من اتباع الروتين اليومي للطفل. يجب أن ينام الأطفال في الوقت المحدد ، قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعتين ، ولا يمارسوا الألعاب النشطة ولا يأكلون طعامًا يصعب هضمه.
المشي اليومي في الهواء الطلق ، والتصلب ، والجو الصحي في الأسرة ، والألعاب المفضلة ، وقراءة الكتب هي المكونات الرئيسية للجهاز العصبي القوي في مرحلة الطفولة.
التعافي السريع للجسم
إذا كانت هناك علامات واضحة على وجود مشاكل عقلية وجسدية ، فيجب اتخاذ تدابير فعالة. هناك عدة طرق لاستعادة الجهاز العصبي بسرعة دون مساعدة الأطباء وغيرهم من المتخصصين. سيكون التشخيص إيجابيًا إذا لم يتم إهمال الحالة ، لأن التنظيم الذاتي لن يساعد في هذه المرحلة.
ما الذي يمكن عمله في المنزل؟
نصائح لديكور المنزل:
- ابدأ بدش متباين. دافئة و ماء بارديعزز التعافي تمامًا ، ويحسن الرفاهية العامة ، ويعطي دفعة صغيرة من الأدرينالين. يجب أن يبدأ الإجراء بغسل نفسك أولاً بماء دافئ قليلاً ، ثم تبرد على الفور. يمكنك تحسين تدفق الدم والشعور بالبهجة عن طريق الفرك بنشاط بمنشفة بعد الاستحمام.
- انخرط في التدريب الذاتي. مثل هذا "الضبط" للجهاز العصبي لا يساعد فقط على استعادة القوة ، ولكن أيضًا في اللحظات الحرجة لكبح جماح مشاعر سلبية، مخاوف ، شكوك ، إلخ. إذا كنت تتقن هذه التقنية ، فلن تكون هناك حاجة إلى أدوية مهدئة.
- ارتدِ ملابس مريحة وافتح نافذة واجلس في وضع مريح وأغلق عينيك وحاول الاسترخاء. تذكر فقط كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك ذات مرة.
كيف يمكنك مساعدة نفسك في العمل؟
تمارين لضبط النفس في مكان العمل:
- الجلوس على كرسي ، شد عضلات الساقين بالتناوب مع العد حتى 5. استراحة - 30 ثانية. قم بأداء حركات مع كل رجل 5-7 مرات.
- بعد ذلك ، شد عضلات الحوض والأرداف.
- ثم بالتناوب الظهر والبطن.
- ينتهي التمرين بشد في اليدين.
- وأخيرًا ، قم بإرخاء جميع عضلات الجسم.
العالم الحديث قاسٍ ، ولكن بالتأكيد سيكون هناك مكان فيه لأولئك الذين يشعون بمشاعر إيجابية ويعرفون كيف يستمتعون بكل يوم يعيشون فيه.
واضح ، على سبيل المثال ، صعوبات في العمل أو في الحياة الشخصيةيجب أن تبدأ استعادة النفس بإزالة المشاكل الرئيسية. حتى يتم القضاء على العامل المزعج ، فمن غير المجدي محاولة إعادة التوازن إلى النفس.
حاول التوقف عن تكرار نفس الأفكار في رأسك. خذ قطعة من الورق واكتب كل ما يقلقك. غالبًا ما تبدأ المشاكل المنقولة إلى الورق في الظهور بشكل مختلف. قم بالتحليل بعناية ، وقرر ما يجب القيام به أولاً للتعامل مع الانزعاج.
تحدث عن حالتك مع أحبائك الذين تثق بهم. بالإضافة إلى التحدث علانية ، فإن النظر من الخارج سيساعدك في إيجاد حلول جديدة لمشاكلك.
قم بتغيير وضع اليوم والتخلي مؤقتًا عن جميع الوظائف الإضافية بدوام جزئي. أهم شيء في حالتك هو محاولة تحقيق السلام الداخلي. في أوقات الفراغ ، حاول أن تمشي أكثر وخذ وقتًا لنفسك. يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة أو القيام بانتظام بشيء يجلب لك السعادة - على سبيل المثال ، الذهاب للتسوق والرجل - الذهاب للصيد.
خلال فترة نفسية صعبة ، حاول ألا تنسى التغذية. الامتناع عن الأطعمة الدسمة والمدخنة والحلوة. تناول المزيد من البروتينات والخضروات التي يسهل هضمها. تذكر أن حالة نظامنا العصبي تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة.
اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد واحصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل. ليس من أجل لا شيء يقول الأطباء أن النوم هو أفضل دواء.
مارس السباحة أو اليوجا. في مشاكل نفسيةالأشخاص لديهم مشابك عضلية ضارة بالصحة ، ولا تسمح لك أيضًا بالاسترخاء ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة العقلية. سيساعد النشاط البدني على تفريغ العضلات ، وسيساعدك إفراز الإندورفين أثناء الحركة النشطة على الشعور بالسعادة.
لا تتردد في الاتصال بطبيب نفساني. سيساعد الأخصائي على فهم المشكلات المتراكمة ، بالإضافة إلى تقديم المشورة بشأن التدريبات الفعالة للاسترخاء.
إذا ساءت الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تحدث المشاكل العقلية بسبب انتهاك بعض الأجهزة والأنظمة (على سبيل المثال ، الغدد الصماء). سيصف لك الطبيب فحصًا ، ويحيلك أيضًا إلى معالج نفسي يمكنه مساعدتك ليس فقط بمساعدة المحادثات ، ولكن أيضًا بتحديد الأدوية التي ستساعد نفسك على التعافي بشكل أسرع.
25.11.2018
الإجهاد مشكلة اجتماعية. يواجه كل شخص المواقف العصيبةعندما تتأثر الأعضاء ، تتأثر الخلايا العصبية.
من الصعب تجنب الاضطرابات والاضطرابات ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد النفسي.
أسباب التوتر
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب التوتر لأن جسد كل فرد. نفس الموقف لن يكون له أي تأثير على شخص واحد ، والآخر سوف يمرض من التجارب. ومع ذلك ، هناك أسباب شائعة:
- بدني. تشمل هذه المجموعة المجهود البدني الشديد ، والألم الشديد ، والإرهاق ، وقلة النوم ، والجراحة ، وارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض درجة حرارة الجسم.
- داخلي . هذه هي المشاعر السلبية التي يمر بها الشخص. خوف ، خيبة أمل ، تدني احترام الذات ، تشاؤم ، قلة احترام ، صراعات داخلية ، توقعات غير محققة.
- خارجي . وهو ما يستحيل التأثير عليه. هذه حروب ، خطر على الأرواح ، خسارة في الممتلكات ، الحاجة للتواصل مع الأشرار ، صعبة الوضع المالي، الخيانة ، مرض الأحباء ، هجوم الحيوانات ، تغيير الوظيفة ، الكوارث الطبيعية.
لا تعتمد الاستجابة للتوتر على السبب الذي تسبب فيه. للكسر ، إلى الصراع ، سيعطي الجسم نفس رد الفعل - سيطلق هرمونات التوتر. ستعتمد العواقب على الوضع ومدته.
طرق لتقوية الجهاز العصبي
جسم الإنسان لديه القدرة على التنظيم الذاتي. العبارة الشائعة التي تقول إن الخلايا العصبية لا تستطيع أن تتجدد خاطئة. يموتون بانتظام ويتم تحديثهم. ولكن أثناء الإجهاد ، يتم استهلاك المواد التي تضمن تفاعل الخلايا بسرعة ، مما يسبب نقصها. لإعادة الجسم إلى طبيعته ، تحتاج إلى معرفة بسيطة و الطرق المتاحةانتعاشها.
العلاج بالحيوان
حقيقة أن الحيوانات لها تأثير إيجابي على الصحة ، عرفها الناس منذ زمن أبقراط. على سبيل المثال ، كتب أن ركوب الخيل لا يعالج الأمراض الجسدية فحسب ، بل يشفي من الكآبة. في الوقت الحاضر ، تستخدم القطط والكلاب والخيول والدلافين والطيور للتخلص من التوتر.
طريقة سهلة لتجربة هذا "الدواء" بنفسك هي الحصول على حيوان أليف. التواصل مع قطة ، والمشي مع كلب ، ومشاهدة الأسماك - كل هذا سيساعد على التهدئة وتقليل إنتاج هرمونات التوتر. الشرط الرئيسي للعلاج الحيواني هو حب الحيوانات.
رياضة
تقلل الأنشطة الرياضية من القلق. ثبت أنه بعد التدريب ، ينخفض نشاط العضلات ، يصبح الشخص متوازنًا. ساعة من التمارين تخفف التوتر لمدة 2-3 ساعات.
في عملية ممارسة الرياضة المفضلة لديك ، يفرز الجسم هرمونات الفرح - الإندورفين ، ونتيجة لذلك ، تحدث استجابة الإندورفين (نشوة ما بعد التمرين) ، أي الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية. المهم أن التمارين مجدية والمريض يحبها.
زيارة مقهى القط
لا يستطيع كل محبي الحيوانات الأليفة تحمل تكاليف الاحتفاظ بحيواناتهم الأليفة. ومع ذلك ، لا تزال هناك طريقة لتخفيف التوتر بمساعدة القطط. هذه زيارة لمقهى قطة ، أي مكان يمكنك فيه الإمساك بـ "طبيب" رقيق ومضاجعة واحتضان "طبيب" رقيق.
تعمل هذه المؤسسات في شكل مضاد للمقهى ، أي أنك لن تتمكن من تناول الطعام هناك. التركيز الرئيسي هو فرصة التواصل مع القطط والقطط. القطط هي رمز الدفء والراحة المنزلية والهدوء والمودة. بعد الحمل النفسي والعاطفي ، يحتاج الكثير من الناس إلى مشاعر إيجابية إضافية ، وزيارة مقهى قطة تمنحهم ذلك بالضبط.
العلاج بالضحك
أثناء الضحك ، تنقبض أكثر من 70 مجموعة عضلية ، ويتلقى الجسم جزءًا كبيرًا من الإندورفين. الضحك الصحي يساعد على نسيان المشاكل والاسترخاء.
إنه يخلق شيئًا مثل صمام الأمان الذي يسد الطريق أمام هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزون). لذلك ، في العلاج النفسي هناك اتجاه - العلاج بالرأس. جوهرها بسيط - يشاهد المرضى مقاطع فيديو مضحكة وأفلام كوميدية ويخبرون النكات لبعضهم البعض ويضحكون معًا.
بعد هذه الجلسة عند الأشخاص ، ينخفض إنتاج هرمونات التوتر بنسبة 90٪ ، وينخفض مستوى التعب بنسبة 80٪. يمكننا القول أن الضحك علاج للتوتر ، وهو ما منحته الطبيعة للناس. (سم. )
تقنيات الاسترخاء
تشمل الطرق التي تساعد في إعادة الجهاز العصبي إلى طبيعته ما يلي:
- . تساعد بعض الوضعيات على إعادة الحالة النفسية إلى طبيعتها. أثناء التمرين ، يرتفع مستوى GABA (حمض جاما أمينوماسيك) ، مما يؤدي إلى انخفاض في استثارة الخلايا العصبية والاسترخاء والهدوء. يجب أن تجلب الفصول السعادة والمرح للمريض ، سيكون التأثير العلاجي ضئيلًا.
- تمارين التنفس. يجلب الجسم إلى حالة متناغمة وهادئة. في أصعب المواقف ، سيساعدك إيقاع التنفس الصحيح على التركيز وتقليل إنتاج هرمونات التوتر. هناك الكثير من تقنيات التنفس ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك إتقان واحدة بسيطة. من الضروري أن تستنشق المعدة ، مع العد إلى اثنين - مع الصدر. ثم الزفير مع العد إلى خمسة. توقف للعد حتى خمسة. كرر الجمباز عدة مرات.
- تأمل. جاءت هذه الممارسة القديمة إلينا من الشرق. فهو لا يساعد في تخفيف التوتر فحسب ، بل يفيد أيضًا الصحة العقلية والبدنية. تساعد الممارسات المنتظمة في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وزيادة التركيز وتطبيع معدل ضربات القلب وتخفيف الاكتئاب والتهيج ومتلازمة التعب المزمن. تساهم الأنواع التالية من التأمل بشكل أكبر في استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد:
- استرخاء العضلات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجهاد العضلات وإرخاءها ببطء ، بدءًا من الساقين ثم ترتفع تدريجياً.
- التصور. تهدف هذه التقنية إلى إعادة إنتاج أي مكان يشعر فيه الشخص بالهدوء والسكينة في العقل.
- تتمثل التقنية في تكرار الصلوات أو العبارات التي تهدف إلى تقليل الإثارة والقلق.
تم تطوير العديد من خيارات التأمل ، لكن هذه الخيارات الثلاثة بسيطة وبأسعار معقولة.
يسافر
السفر طريقة رائعة للتغلب على التوتر. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى بلد غريب أو إلى الطرف الآخر من العالم. يمكنك فقط الذهاب إلى مدينة مجاورة ورؤية معالمها ، وزيارة مقهى غير مألوف ، وزيارة الأقارب أو الأصدقاء في القرية.
سيسمح لك تغيير المشهد والتجارب الجديدة بنسيان المشاكل ، ويمنحك مزاجًا جيدًا ويحسن مزاجك النفسي.
التنزه
التغذية في ترميم الجهاز العصبي
تم العثور على الإينوزيتول في:
- الشوكولاته الداكنة؛
- اليوسفي والبرتقال والتفاح.
- الشعير ودقيق الشوفان.
- الخضار (البنجر والملفوف والطماطم والبطاطس) ؛
- الدجاج ، لحم العجل
- المكسرات.
- البقوليات.
- الزيوت النباتية.
للفرح ، يمكنك تدليل نفسك بأي منتجات تثير المشاعر الإيجابية. الشيء الرئيسي هو مراقبة الإجراء وليس "المربى" مع الوجبات السريعة.
إن استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد ليس بالمهمة السهلة. عن طريق اختيار طريقة فردية ، يكون الشخص قادرًا على التعامل مع المهمة. يجب أن نتذكر ذلك إذا طرق بسيطةلا تساعد ، ثم اتصل بأخصائي سيساعدك على الخروج من حالة صعبة وترتيب أعصابك.
ترتبط الحالة الفسيولوجية للشخص ارتباطًا وثيقًا بالعمليات النفسية الداخلية. يؤدي الإجهاد المطول والعواطف السلبية إلى حدوث أمراض جسدية (القلب والجهاز الهضمي والغدد الصماء) ذات طبيعة نفسية جسدية ، والتي ليس من السهل تشخيصها وعلاجها. يفقد الإنسان شهيته وطاقته وكفاءته ، ويسقط في حالة اكتئاب ، ويفقد الاهتمام بالحياة ، ويمكن أن تختبئ الأسباب في أعماقها ولا يمكن التعرف عليها.
كيفية تقوية الجهاز العصبي من أجل تحمل المواقف الحياتية الصعبة والتوتر والأعباء النفسية اليومية. العصبية ، الشك الذاتي ، الخوف من الفشل ، الميل إلى التنقيب عن النفس والقلق بشأن أشياء تافهة يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب نفسية وفسيولوجية.
طرق تقوية الجسم
فرط الإشباع بالمعلومات ، والإيقاع السريع للحياة ، والإجهاد يستنزف NS. يستخدم الكثيرون القهوة أو الطعام أو السجائر أو الكحول للتهدئة وتخفيف التوتر وتدمير صحتهم الجسدية. ألن يكون من الأفضل اللجوء إلى المهدئات: التربية البدنية والرياضة ، والطبيعة ، والموسيقى ، والتدليك ، والحمامات.
كيفية تحسين الجهاز العصبي بتقنيات تقوية الجسم.
النشاط البدني
من أجل عدم الاعتماد على الأدوية المهدئة والمنومة ، لا ينبغي إساءة استخدامها دون تفكير. فقط في الحالات الشديدة ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب لتخفيف الحالة.
الاستعدادات لتقوية الجهاز العصبي مع الأعراض الخضرية الوعائية فالوكوردين ، فالوسيردين ، قطرات زلينين ، تنتج تأثيرًا مهدئًا ومنومًا ، وتقلل من الإثارة. ، بيرسن ، دونورميل تستخدم للقضاء على الاضطرابات النفسية والعاطفية (حتى عند الأطفال).
صنع على أساس اعشاب طبية Novo-passit ، تعمل بيرسن على تحقيق التوازن بين عمليات الإثارة / التثبيط. Tenoten هو دواء المثلية والمسكنات. من الأفضل عدم استخدامه بمفردك. يجب أن يصفها الطبيب ، مع تحديد الدورة والجرعة الموصى بها للقلق والعصاب والتوتر والأرق المستمر.
ما هي الإجراءات التي تقوي الجهاز العصبي حتى لا تعرض النفس لضغط غير ضروري. نصائح:
- لا تقلق بشأن الأحداث التي قد لا تحدث ؛
- لا تعيد تشغيل الأحداث أو المواقف غير السارة التي حدثت بالفعل وربما تحدث. اتركهم في الماضي ، ولا تخافوا من المستقبل - عش في الحاضر ؛
- لا تختبئ ولا تتراكم الاستياء والغضب على الأشخاص في العقل الباطن ، فهذه قنبلة موقوتة ومحفز لاضطرابات عصبية ؛
- كرس وقت فراغالأنشطة المفضلة ، المشاعر الإيجابية تزاحم السلبية منها ؛
- لا تقلق بشأن مشكلة لا يمكنك التأثير عليها ؛
- لا تسمح لنفسك بالتفكير في الذكريات أو الأفكار غير السارة عن الأشخاص غير السارين ؛
- تعلم كيفية التجريد من المواقف العصيبة ، وعدم الاستسلام للمزاج السيئ ، والتعامل بسهولة وروح الدعابة مع المشاكل اليومية ؛
- تكون في الهواء الطلق وفي الطبيعة ؛
- مراقبة نظام اليوم ، والنشاط العقلي والبدني البديل.
في مواجهة المشاكل ومواقف الحياة الصعبة ، من المهم أن تكون قادرًا على تقليل تأثيرها على النفس.
شفاء الجهاز العصبي
إيقاع الحياة النشط ، المصحوب بمواقف مرهقة وانفجارات عاطفية ، يؤثر سلبًا ليس فقط على الحالة النفسية والعاطفية ، ولكن أيضًا على الرفاهية. يعاني الشخص من قلة وقت الفراغ والوقوع تحت تأثير المشاكل اليومية ، فيصبح عصبيًا ، وذلك بسبب الحمل القوي على الجهاز العصبي.
إن تناول المهدئات له موانع كثيرة ولا يعطي دائمًا نتيجة إيجابية ؛ من أجل شفاء الجهاز العصبي والنفسية ، يوصى باستخدام تقنيات الاسترخاء.
آلية عمل الطرق
يعد الجهاز العصبي المركزي أحد مكونات جسم الإنسان ، حيث يتحكم في عمل جميع أعضاء الجسم. إذا كان عمله مضطربًا بسبب تأثير العوامل الخارجية ، فإن تطور مثل هذه المضاعفات غير السارة مثل التغيير في الخلفية الهرمونية، والتعرق المفرط ، وتدهور نوعية النوم ، وكذلك الانقباض الفوضوي للأنسجة العضلية.
لا يُنصح دائمًا بالعلاج الدوائي للاضطراب العصبي: تقنيات الاسترخاء ، والتي تشمل التأمل والتنويم المغناطيسي ، تكون أكثر فعالية. تفسر الحقيقة من خلال حقيقة أن مبدأ عمل طرق الاسترخاء يعتمد على التحكم في التنفس ، مما يؤدي إلى تشبع الدماغ بالأكسجين ، وتحسين تنسيق الحركات.
بالإضافة إلى زيادة نشاط الدماغ ، تؤدي تقنيات الاسترخاء الوظائف التالية:
- التطبيع.
- استقرار وظيفة الحماية ؛
- تنظيم الجهاز التنفسي.
- انخفاض في معدل ضربات القلب.
للاسترخاء تأثير إيجابي على عمل الجسم ، فهو يزيد من قدرة الشخص على العمل ويحسن مزاجه.
التنويم المغناطيسي للأرق
لتحسين النوم وتهدئة الجهاز العصبي ، يتم استخدام التنويم الإيحائي ، وميزته أنه غير ضار بجسم الإنسان وليس له عواقب وخيمة. يعتمد مبدأ طريقة الاسترخاء على اقتراح أفكار محددة لشخص ما عن طريق إبطاء عمل الدماغ وتضييقه.
المؤشرات الرئيسية لجلسة التنويم المغناطيسي هي الإجهاد المطول ، وفشل الدورة البيولوجية ، والحالة النفسية والعاطفية المثيرة ، والإجهاد الأخلاقي والجسدي. من الممكن أيضًا التخلص من الأرق عن طريق التنويم المغناطيسي إذا كان سبب اضطراب النوم هو تناول الأدوية.
هناك أنواع عديدة من التنويم المغناطيسي: غالبًا ما تستخدم الطريقة التقليدية وطريقة إريكسون لعلاج الأرق. يفترض التنويم الإيحائي الكلاسيكي أن اتصال المنوم المغناطيسي بشخص ما يتم على مستوى العقل الباطن: لهذا الغرض ، يقوم الأخصائي بإدخال العميل في حالة نشوة ويبدأ في إلهام أفكار معينة.
تعتمد طريقة إريكسون على حقيقة أن المعلومات المحددة تُقترح على الشخص عندما يكون في حالة واعية. تتمثل مهمة المنوم المغناطيسي الذي يعمل وفقًا لهذه التقنية في تحفيز النصف الأيمن من الدماغ المسؤول عن عمل الوظيفة البديهية ، والتي بفضلها يبدأ الجسم في محاربة الأرق من تلقاء نفسه.
تأمل
يعتبر التأمل طريقة شائعة للتهدئة ، لأنه من خلاله لا يمكنك فقط تثبيت الحالة النفسية والعاطفية ، ولكن أيضًا استعادة الانسجام الداخلي والتخلص من الأفكار السلبية.
لكي تقدم التقنية نتيجة إيجابية ، تحتاج إلى التأمل في بيئة طبيعية ووضعية مريحة.
خوارزمية أداء التأمل هي كما يلي:
- تحتاج إلى التركيز على نقطة محددة. للقيام بذلك ، يوصى بوضع شمعة مشتعلة على مستوى العين على بعد أمتار قليلة.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى التجريد الذهني من الأفكار والتجارب السلبية: يُسمح لك أن تتخيل أن جميع المخاوف تتلاشى في نار الشمعة أو الهواء.
- من الضروري أيضًا أن تحرق في النار سلبيتك الشخصية الموجهة نحو الأشخاص من حولك.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى التركيز على فكرة أن القشرة الجسدية والروح تطهر وتحرر من الشر.
- في المرحلة النهائية ، من الضروري تخيل عملية حماية الدماغ من تلك الأفكار السلبية التي تم تدميرها.
يعتبر التأمل مكتملاً ، وفي النهاية كان الشخص قادرًا على برمجة نفسه لموجة إيجابية. لتحقيق هذه الغاية ، من الضروري تخيل شيء أو عملية تثير شعورًا بالحب والسعادة.
الريكي لتهدئة الأعصاب
الريكي هي طريقة علاج غير تقليدية تقوم على شفاء الشخص عن طريق لمس جسده براحة يديه. يعتبر الريكي على نحو فعالشفاء الجهاز العصبي ، حيث تقوم هذه التقنية على تقوية الصحة العقلية من خلال تحقيق الانسجام الداخلي للإنسان وتأسيس علاقته مع العالم الخارجي.
تلعب الرمزية دورًا أساسيًا في ممارسة الطريقة. كل من الرسومات التي يتم تصورها على شخص ما لها معنى ، ويسمح لك استخدامها كنتيجة للإجراء بزيادة تدفق الطاقة.
تستخدم الرموز لتهدئة الجهاز العصبي:
- يرمز "Cho Ku Rei" إلى النار الكونية ، مما يسمح لك بتقوية تدفقات الطاقة وتركيزها على إيقاف علم الأمراض ؛
- يستخدم "Sei He Ki" للتخلص من الإدمان ويساعد على التخلص من الذكريات غير السارة ؛
- يرمز "Dai Ko Myo" إلى الحب والوئام ، لذلك فهو مصدر للطاقة ؛
- تساعد أغنية "Zen Kai Jo" على تحسين أوضاع الحياة.
قبل استخدام الريكي لعلاج الجهاز العصبي ، يجب على الشخص حماية نفسه من الأفكار السلبية وتحقيق حالة من الانسجام.
تهدئة مودرا
لتهدئة الجهاز العصبي ، يتم استخدام Nirvana mudra - مزيج خاص من الأصابع التي تؤثر على كل من الجسدية و حالة نفسيةشخص.
تقنية مودرا بسيطة. تحتاج أولاً إلى وضع يدك اليمنى على يدك اليسرى بحيث تكون على اتصال مع المناطق الخلفية ، وتوصيل الأصابع الوسطى والإبهام معًا. من الضروري توصيل أصابع السبابة والأصابع الصغيرة بالتناوب ، وترك أصابع الخاتم في وضع تعسفي.
يوفر الاستخدام المنتظم لـ Nirvana mudra للشخص راحة البال والشعور بحالة من الانسجام ، مما يسرع من عملية استعادة الجهاز العصبي.
ما الأعشاب تهدئ الجهاز العصبي
يساعد اللافندر على شفاء الجهاز العصبي. إذا حدث صداع أو تهيج ، على خلفية الإجهاد الشديد ، فأنت بحاجة إلى نقع منديل بثلاث قطرات من زيت اللافندر ، واستنشاق رائحة التطبيق ، والتأمل لمدة 5 دقائق.
في حالة تفاقم الإجهاد بسبب الأرق ، يُسمح بوضع عامل شفاء على الوسادة ، مما يعزز النوم.
مع مطول ، يوصى باستخدام مغلي على أساس زهور الزيزفون ، لأن الدواء لا يعيد النوم فحسب ، بل يخفف أيضًا من الإجهاد العصبي. للتحسين استساغةيُسمح بإضافة حشيشة الهر أو البابونج إلى مغلي الزيزفون ، مما يزيد من فعالية المشروب الطبي.
في العالم الحديثيواجه الجميع مواقف مرهقة من وقت لآخر. لن يكون هناك أي أثر لمشاكل صغيرة بعد نوم جيد أو حمام ساخن. ومع ذلك ، من أجل التخلص من صدمة عاطفية قوية دون مساعدة علماء النفس ، يجب بذل الجهود. كيف نعيد الجهاز العصبي في ظل ظروف حياتية صعبة؟ هذا السؤال يقلق المزيد والمزيد من الناس في حياتنا الحديثة الصعبة.
تعتمد صحة جميع الأعضاء على الأداء السليم للجهاز العصبي البشري. بالإضافة إلى التعب والاكتئاب والتهيج ، فإن استنفاد الجهاز العصبي محفوف بالأمراض الخطيرة. لذلك ، من المهم جدًا الاهتمام بصحتك ومحاولة استعادة النفس من خلال تعديل عمل الجهاز العصبي.
يحتاج الجسم إلى الانسجام والتوازن. ومع ذلك ، فإن الإيقاع المتوتر والقيم الخاطئة تؤدي إلى حقيقة أن الشخص مجبر على أن يكون دائمًا على وشك قدراته. إن الإقامة الطويلة في هذه الحالة دون راحة مناسبة ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الإصابة بالعُصاب. من المهم عدم تأخير علاج الاكتئاب ، لأنه من الأسهل بكثير استعادة الأعصاب في المرحلة الأولية.
من أجل تحديد التوتر في الوقت المناسب ، تحتاج إلى فهم أعراضه الأولى. يمكن ان تكون:
- فقدان الاهتمام بالحياة ؛
- التهيج والعصبية.
- نوبات الغضب على الآخرين ؛
- تغير مفاجئ في المزاج
- النوم المتقطع أو الأرق.
- الهاء ، وانخفاض التركيز.
- ضعف الشهية
- اللامبالاة والعجز.
- أفكار كئيبة ومتشائمة.
- فقدان القوة والرغبة في فعل شيء ما.
أكثر أسباب التوتر شيوعًا
- مشاكل صحية.
- الوضع المالي الصعب.
- مشاكل الإسكان.
- الفشل في العمل.
- عدم القدرة على بناء علاقات مع الآخرين.
- سوء الفهم وعدم الاحترام.
- فراق.
- عدم الوفاء في الحياة.
- وفاة الأقارب والأصدقاء.
يقسم علم النفس أسباب التوتر إلى خارجية وداخلية. الفعل الخارجي على الناس من بيئة، والتدفق الداخلي من جسم الإنسان. تشمل الأسباب الأولى العادات السيئة والفشل في الحياة الشخصية والعمل والوضع المالي الصعب. تشمل الفئة الثانية أفكار ومشاعر الشخص وموقفه من الحياة وسمات الشخصية.
في الطريق إلى استعادة الجهاز العصبي لأي شخص جدا نقطة مهمةهو تحليل أسباب التوتر. إذا كنت لا تفهم نفسك ، فسيظل هذا النوع من الاكتئاب والمشاكل يطاردك. تعمق في نفسك وحاول أن تفهم لماذا يتفاعل جهازك العصبي بشكل مؤلم مع مشاكل الحياة المختلفة. بالطبع هذه هي الحياة ، ولا أحد في مأمن من المشاكل. كل شخص لديه. لكن تعلم كيفية التعامل معها مهم جدًا ، أولاً وقبل كل شيء لراحة بالك.
طرق استعادة الجهاز العصبي بالمنزل
لسوء الحظ ، يترك الإيقاع المكثف للحياة الحديثة بصماته: ليس لدى الناس وقت للعناية بصحتهم. ببساطة لا توجد فرصة للذهاب إلى الأطباء ، حتى في حالة الاكتئاب الشديد. لذلك ، أسئلة مثل "كيف يمكن استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد المطول دون اللجوء إلى مساعدة الأطباء؟" يجب أن يتم بمفرده.
نصيحة. بادئ ذي بدء ، ننتقل إلى الأساليب البسيطة ، دون اللجوء إلى استخدام الأدوية والحبوب. في حالة عدم نجاح هذه الأساليب ، يمكنك الانتقال إلى المدفعية الثقيلة.
رياضة
أي نشاط بدني له تأثير مفيد ليس فقط في الحفاظ على شكل الجسم ، ولكن أيضًا على الحالة المزاجية الجيدة. أثناء المجهود البدني ، ينتج الدماغ البشري هرمونات السعادة ، وتحت تأثيرها ، يستعيد الجهاز العصبي ويختفي الاكتئاب. إن لم يكن بالكامل ، فمن المؤكد أنه يصبح أسهل بكثير. نحن على يقين من أن كل واحد منكم قد لاحظ ذلك بنفسك. في لحظات النشاط الحركي ، من الممكن تمامًا الهروب من المشاكل الملحة والأفكار السيئة التي استقرت في الرأس مثل الوزن الثقيل. التمارين التي تزيد من قوة العضلات لها التأثير الأكثر فاعلية على الحالة المزاجية. السباحة والجري والتنس والرقص والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - جرب بعض الرياضات واعثر على ما يناسبك. لن يجلب المشاعر الإيجابية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الشكل بشكل كبير. ما ليس سببًا للفرح ، والاستمتاع بتأمل انعكاسك "الجديد" في المرآة كل يوم؟
العلاج بالضحك
المشاعر الإيجابية والضحك الصادق والفرح لها أفضل تأثير على استعادة الجهاز العصبي. في الحقيقة ، الضحك نوع من تمارين التنفس. في الوقت الذي يضحك فيه الشخص ، يتشبع الجسم بالأكسجين ويعود التوازن العقلي. ويمكنك دائمًا العثور على سبب إيجابي ، الشيء الرئيسي هو الرغبة. وتوقف عن الشعور بالأسف أو لوم نفسك.
العلاج بالحيوان
الحيوانات الأليفة ، مثل القطط والكلاب ، حساسة للتغيرات في مزاج مالكها. ليس من قبيل الصدفة أن تشعر بالسلام والهدوء عند التواصل مع الحيوانات الأليفة اللطيفة. سيكون قرار الحصول على قطة صغيرة أو جرو للتخلص من الاكتئاب محاولة جيدة لإعادة الانسجام وراحة البال إلى حياتك.
تقنيات الاسترخاء
هناك طرق خاصة تهدف مباشرة إلى استعادة الجهاز العصبي وإرخاء الجسم. جرب اليوجا والتأمل وتمارين التنفس مع التنفس السليم. سوف تتعلم التحكم في صوت عقلك والتحكم في عواطفك. أليس رائعا ؟!
تغيير المشهد والتجارب الجديدة
ليس من الضروري الطيران إلى الجانب الآخر من الأرض لاستعادة النفس. يكفي مجرد مقابلة الأصدقاء في مكان جديد أو الذهاب في رحلة إلى مدينة مجاورة. مشاعر جديدة مشرقة يا كيف تساعد في دفع الأفكار السلبية إلى الخلفية! لن يكون لديك وقت للتفكير فيها! أجبر نفسك على الذهاب إلى مكان ما. سترى أن كل شيء سوف يسير كالساعة.
علاجات السبا المنزلية
ستساعدك إعادة إنشاء منتجع صحي باهظ الثمن في المنزل بعد يوم حافل في العمل على الاسترخاء والتخلص من السلبية المتراكمة. الحمام الساخن (ربما مع الأعشاب أو الزيوت) ، والموسيقى اللطيفة ، والشموع المعطرة في صمت ستحسن بالتأكيد حالتك الذهنية وتضعك في مزاج هادئ ومريح. يمكنك اصطحاب مشروبك المفضل معك إلى الحمام.
العلاج بالصوت
يمكن للصوت المريح أن يصنع المعجزات. الاستماع إلى المانترا ، ورنين الأطباق التبتية ، وغناء الطيور وأصوات الطبيعة ، بالإضافة إلى شفاء الموسيقى الكلاسيكية ، التي لها تأثير شافي على العقل ، يمكن أن تضعك في حالة من النشوة الخفيفة ، وتنسى حدة الصوت. تجارب تعذب الروح.
ابتكر هواية جديدة
طريقة رائعة للتخلص من السلبية هي أن تجد لنفسك نشاطًا جديدًا. تعمل بعض أنواع الإبرة بشكل سحري على الشخص كمسكن وتحارب الإجهاد بشكل فعال. هذه هي الحياكة والتطريز والنمذجة والرسم والتلوين. أما بالنسبة إلى كتب التلوين: في أي مكتبة يبيعون ألبومات خاصة تسمى "Antistress". في عملية الأنشطة المثيرة ، سوف تركز تمامًا على الأعمال. إنه يصرف الانتباه ويستقر الانسجام في الروح. تأكد من المحاولة.
افتح قلبك
في بعض الأحيان نحتاج فقط للتحدث. يكاد يكون الأمر كما لو كنت قد أتيت إلى موعد مع طبيب نفساني ، مجانًا فقط. :) الشخص الذي يفهمك ، وبالتالي بشكل غير محسوس ، "يساعدك". سوف يضعف عبء التجارب العاطفية بالتأكيد ، ستشعر بتحسن. عند إخبارنا بالتفاصيل ، ستتحرر من الطاقة السلبية. ليس من قبيل الصدفة أن تكون المحادثات من القلب إلى القلب ذات أهمية خاصة مع علماء النفس.
نوم كامل
صحي و نوم عميق، ربما ، هو الدواء الأول في الكفاح من أجل راحة البال وحتى يمنع المرض. أثناء النوم ، يتم استعادة جميع وظائف الجسم ، ويستريح الجهاز العصبي. على العكس من ذلك ، فإن النوم المضطرب وقلة النوم المستمرة (ما يسمى المزمن) هي الأسباب الرئيسية للاضطرابات العقلية والعاطفية. ربما لا نشعر به جسديًا ، لكن "أنا" الداخلية لدينا تستجيب على الفور.
ومع ذلك ، فإن الأساليب المذكورة أعلاه تساعد فقط في التخلص من آثار التوتر. من أجل التخلص من المشكلة تمامًا ، من الضروري إيجاد جذرها والقضاء على السبب الجذري.
نعيد راحة البال بمساعدة الأساليب الشعبية
هناك وصفات خاصة للصبغات والإغلاء التي تساعد الجسم على الاسترخاء واستعادة الجهاز العصبي. الأعشاب تؤثر على الحالة الداخلية والمزاج. يتم تخميرها في الشاي أو تناولها في الحمامات العشبية.
- نبتة سانت جون. المكون الرئيسي في تكوين أزهار نبتة سانت جون هو hypericin. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي للإنسان. لطالما اعتبرت نبتة العرن المثقوب من مضادات الاكتئاب الطبيعية ، مما يساعد على استعادة الحالة العقلية الطبيعية بسرعة.
- موذرورت. يتم استخدامه بشكل منفصل وكجزء من مجموعة مهدئة ، إلى جانب الآخرين. اعشاب طبية. تساعد صبغة Motherwort على التعامل مع مشاعر القلق وخفقان القلب.
- نعناع. يعلم الجميع الآثار الإيجابية لشاي النعناع على الجهاز العصبي. هذا الشاي يهدئ ويعيد الأعصاب ويحسن النوم أيضًا. من المفيد إضافة الليمون إلى مثل هذا المشروب. يحتوي عصير الحمضيات على فيتامينات للحفاظ على تناسق الجسم وقشر الليمون - الزيوت الأساسيةالتي تعزز الهدوء.
التغذية لاستعادة الأعصاب
للتوتر والاكتئاب ، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين ب 8 (إينوزيتول). يعاني من اضطرابات مختلفة في الجهاز العصبي. يوجد بكميات كبيرة في المنتجات التالية:
- حليب البقر والجبن الصلب.
- توت (فراولة ، فراولة ، بطيخ).
- فواكه (برتقال ، جريب فروت ، موز ، تفاح ، خوخ).
- خضروات (ملفوف ، قرنبيط ، جزر ، شمندر ، بطاطس ، طماطم).
- زيليني (بصل أخضر).
- الشوكولاته الداكنة.
- دقيق الشوفان ، القمح المنبت.
- عصيدة الشعير.
- العدس والفاصوليا الخضراء والبازلاء.
- زبيب.
- المكسرات.
- أنواع الأسماك الدهنية.
- لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر.
- بيض الدجاج.
- زيت نباتي.
لرفع معنوياتك ، دلل نفسك بأطعمتك المفضلة والأطباق التي تحبها أكثر من غيرها. في حالة الاكتئاب العقلي ، فإن الطعام الذي يتم تناوله بسرور لن يفيد إلا.
توصية. إذا رأيت أن النصيحة العادية لا يمكن أن تساعدك ، فاتصل بطبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعدك أحد المتخصصين على الخروج من حالة صعبة ، وإلقاء نظرة أعمق على نفسك ، والتغلب أيضًا على مخاوفك ومجمعاتك طويلة الأمد. لا حرج في الذهاب الى الطبيب! علاج الروح ، مثل الأمراض الجسدية الأخرى ، هو ببساطة أمر ضروري.
المستحضرات الصيدلانية للأعصاب والتوتر
وكيف تستعيد الأعصاب بعد إجهاد شديد؟ كيف تهدأ وترتب عواطفك وأفكارك؟ في حالة أن جميع الطرق المذكورة أعلاه ليس لها التأثير المناسب ، فإن الحبوب وقطرات العصبية والتهيج سوف تنقذ.
- المهدئات
يستجيب الجهاز العصبي المنضب بشدة للمهدئات. إن تأثير الأدوية المهدئة ليس بنفس قوة تأثير المهدئات ، لكن هذه الأدوية تحتوي أساسًا على مكونات طبيعية. لا تسبب النعاس ولها تأثير إيجابي على النوم الطبيعي.
- مضادات الاكتئاب
يمكن أن تؤدي المشكلات النفسية إلى حالة لم يعد فيها العلاج بالأدوية الخفيفة لاستعادة الجهاز العصبي وعلاج الاكتئاب مفيدًا. في مثل هذه الحالة ، من الصعب بالفعل أن تهدأ بنفسك. في سياق الاكتئاب المطول ، المصحوب بحالة من الاكتئاب واللامبالاة ، يتم استخدام مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ هذه الأدوية فقط تحت إشراف صارم من الطبيب المعالج! لا حكم ذاتي.
لن يكون التركيز عليه أمرًا غير ضروري آثار جانبيةالأدوية المأخوذة. على سبيل المثال ، النعاس الشديد ، أو العكس ، زيادة الإثارة. يجب اختيار العديد من المستحضرات الصيدلانية بناءً على شدة "المرض". قبل الاستخدام ، حتى لو كنت على دراية جيدة بالمخدرات ، تأكد من استشارة المعالج.
الخلايا العصبية قادرة على التجدد مناطق مختلفةالدماغ بسرعات مختلفة. ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، مع الإجهاد الطويل ، يتم استهلاك الكثير من موارد أجسامنا ، ونتيجة لذلك ، تحدث اضطرابات عصبية طويلة الأمد. لذلك ، من المهم حماية أعصابك من خلال تنمية الاستقرار العاطفي في نفسك.
حاول أن تقدر حياتك بالتخلي عن المواقف الصعبة بسهولة. شفاء الروح بالمشاعر! قد يكون كل شيء على ما يرام معك!
"الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع القلق يموتون صغارًا"
ألف برميل.
إذا فكرت جيدًا في الطابع البالي "كل شيء" ، فسيكون من الواضح لماذا تحتاج هذه الأعصاب إلى التقوية ، والجهاز العصبي بحاجة إلى التدريب ، والتنشيط ، والتحفيز. حتى لا توجد أمراض ولكن هناك صحة.
مقيد بنفس الهدف ، مرتبط بنفس السلسلة ...
الجسم والعقل مرتبطان مثل طيور الحب. كل تغيير في الداخل ينعكس في الخارج. والعكس صحيح ، كل شيء خارجي يتحول إلى حالة داخلية. ليس من قبيل الصدفة وجود اتجاه في الطب مثل علم النفس الجسدي ، الذي يحاول إنشاء علاقة واضحة بين مسار العمليات العقلية وتأثيرها على الحالة الفسيولوجية للشخص.
قد يعود كل هذا في المستقبل القريب ليطارد الجدية ، مما سيؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. سوف يتغير ، وكما تعلم ، ليس للأفضل.
السؤال "لماذا تقوي الأعصاب" واضح كالنهار. تحتاج الأعصاب المصابة بالنفسية إلى نفس الرعاية ونفس التدريب الذي يحتاجه الجسم. ثم يكون الشخص بصحة جيدة بشكل متناغم (جسديًا وعقليًا). والصحة ضمان لحياة كاملة ونشيطة ونشيطة.
هناك الكثير من الطرق لتقوية الجهاز العصبي والنفسية ، ويمكن تقسيمها بشروط إلى مجموعتين: تدريب الجسم وتدريب النفس. دعونا نلقي نظرة على المجموعة الأولى.
تقوية الجسم لتهدئة الأعصاب والنفسية
يمكنك تقوية الجسم والأعصاب والنفسية إذا اتبعت هذه التوصيات:
- تحتاج لتدريب الجسم زيادة مستوى النشاط البدني. الحركة هي الحياة. يمكن التحقق من ذلك بسهولة من خلال المثال فقيد. كما غنى فيسوتسكي: "هرب الجميع من الضجيج والصراخ ، فقط القتيل لم يهرب". يجب أن تتحرك جميع الكائنات الحية بنشاط قدر الإمكان. أثناء الجري ، أو المشي القوي ، يستهلك الجسم جميع هرمونات التوتر المتراكمة لدينا بشكل مكثف. إنها هرمونات توتر تساعدك على الهروب من الخوف والخطر ، وليس الكذب في طريقهم (أو على الأريكة).
- التغذية هي مسألة مبدأ. صحيح! الغذاء أمر مسؤول ومن المستحيل الاقتراب منه بسرعة. مبدأ التغذية من أجل مجد الصحة هو تزويد الجسم بكافة المواد الضرورية والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
مجرد ملء معدتك أثناء التنقل بما عليك القيام به هو خطأ. وصدى التعويذات: "لا تأكلوا" ، "لا تأكلوا في الليل" ، "لا تسيءوا" لا يتوقف أبدًا في الهواء. - بعيدا ، الإدمان غير الصحي. بدلًا من الإفطار - تناول القهوة مع السيجارة ... هذه الطقوس تجعلك تستيقظ في الصباح ، ويكون بمثابة منشط خفيف. يمكنك التوقف عن ذلك. والأفضل الإقلاع عن التدخين والشرب والمنشطات وغيرها من العادات المدمرة. يتم استبدال التأثير الاستثاري القصير للنيكوتين بمرحلة من التثبيط الحاد. للحصول على جزء جديد من الحيوية وتنشيط الدماغ ، سيجارة واحدة تتبعها سيجارة أخرى ، والثالثة ... لكن مرحلة الإثارة تقصر ، ومرحلة التثبيط أطول. في مرحلة معينة ، لم يعد الجسم يتفاعل مع وميض من الإثارة. بدلاً من الشحن بنبرة قصيرة ، يبدأ المدخن في الشعور بالتعب والتهيج والضعف والنعاس. نفس الشيء مع القهوة. بعد الجزء التالي ، لم يعد يعطي شحنة حيوية ، لكنه يأخذ الجزء الأخير.
- التصلب والسباحة الشتوية. الماء شرط لا غنى عنه للوجود. البيئة المائيةهناك العشرات من الطرق لتقوية الجهاز العصبي. التصلب يخلق مناعة "غير قابلة للاختراق" ، وينشط ، ويجعل الجسم "يستيقظ" ويسحب احتياطياته. السباحة الشتوية هي شكل من أشكال التصلب الشديد. يبدو الأمر غريبًا ، لكن حيوانات الفظ تتمتع بصحة جيدة ومتوازنة بشكل مذهل. مثل هذا الضغط الفسيولوجي القوي الذي يتلقاه الجسم عند غمره في حفرة جليدية سيطلق جميع قطاراتك المدرعة واقفة على الجوانب.
- حمام وساوناهي طريقة معترف بها لتطهير الجسد والروح. درجات حرارة عالية, البخار الساخنبالاقتران مع مكنسة البتولا ، فإنهم يشفيون أي كآبة بسرعة ، والجسم الممتن يستجيب بتعب لطيف واسترخاء وعقل صافٍ.
- في ماءلا تحتاج فقط إلى الاستحمام والتخفيف والبخار. يجب أيضًا شربه بشكل صحيح وبكميات كافية. طريقة 8 أكواب معروفة على نطاق واسع. وفقًا للمصادر الأولية ، فإن هذا الحجم من الماء بالتحديد هو الذي يجب أن يمر عبر قنوات الجسم يوميًا ، وغسله ، وتنظيف جدران الأمعاء من المخاط ، وإزالة منتجات التسوس وتنظيم توازن الماء الصحيح.
- التدليك ، التدليك الذاتي- أقوى علاج ضد أي أمراض. المشكلة هي أن الجسم يفقد تدريجياً المرونة وحركة المفاصل. تسير عمليات التمثيل الغذائي بشكل سيء ، ويظهر الركود والمشابك في العضلات. يعمل التدليك الذاتي القوي حتى العرق السابع على تفريق الدم الراكد بشكل مثالي ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وإعطاء البهجة والكثير من الطاقة.
- منطقة النوم والراحة. يساعد النوم العميق والصحي على تقوية الجهاز العصبي. في الحلم ، يتم استعادة الجسد وتحديثه الخلايا ، الدماغ يستريح. قلة النوم ، والنوم السطحي ، والاستيقاظ المتكرر ، والاستيقاظ المبكر يؤدي إلى إرخاء الجهاز العصبي بسرعة. يصبح الشخص خاملًا ، لا مباليًا ، بطيئًا ، بالكاد يفكر ، يركز. في التواصل ، يتجلى قلة النوم في نوبات التهيج والعدوان. تحتاج إلى النوم ، وإيقاف تشغيل جميع مصادر الضوضاء: التلفزيون ، والهاتف ، والراديو ، والكمبيوتر. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية. القهوة والدخان يستريح قبل النوم سيدمر نواياك الحسنة ، لأنه. تميل إلى إثارة الجهاز العصبي. نم في الظلام. الظلام هو شرط لإنتاج الميلاتونين (هرمون الهدوء والنوم). إذا كنت معتادًا بالفعل على النوم تحت ضوضاء التلفزيون والضوء المصاحب - فافطمها. وميض الشاشة ، ومضات من الضوء تتداخل مع إنتاج هرمون النوم.
- طبيعة سجية- مساعد طبيعي آخر في خلق نفسية قوية ونظام عصبي سليم. أكثر الناس هدوءًا وانسجامًا هم السياح من جميع المشارب. المشي لمسافات طويلة والماء وركوب الدراجات هي طريقة رائعة وطبيعية لإرخاء الجهاز العصبي. الطبيعة تشفي نفسها. عليك فقط الخروج من المدينة والجلوس بجانب النهر ومشاهدة انعكاس الشمس في الماء. ستعود إلى المنزل بسلام وإلهام. لا يمكن للتواصل مع الطبيعة أن يعيد خلق النفس بسهولة فحسب ، بل يعالج أيضًا أشد الأمراض الجسدية.
غذاء مفيد للأعصاب - كل واسترخي!
ابتكر خبراء التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا لأولئك الذين يريدون التوقف عن القلق والبدء في العيش. بدون المواد والعناصر الدقيقة اللازمة للشخص ، والتي يتلقاها على مائدة العشاء ، لا تستطيع الخلايا العصبية التعامل مع مهامها بالكامل.
نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور واليود يضعف الجهاز العصبي وتفاعله مع الأعضاء الداخلية.
المغنيسيوم عنصر أساسي مسؤول عن استرخاء العضلات ونقل واستقبال النبضات العصبية. مصادره:
- مياه معدنية؛
- بيض؛
- المكسرات.
- فول؛
- نخالة القمح.
تناول دقيق الشوفان والشعير والدخن والحنطة السوداء في كثير من الأحيان. تحتوي هذه الحبوب على احتياطيات كبيرة من المغنيسيوم.
الفوسفور عنصر نادر يقلل من توتر العضلات ويقوي الجهاز العصبي. توجد في مخلفاتها والحليب والفول والحبوب.
الكالسيوم هو منظم للنبضات العصبية العضلية. على الرغم من أهميتها لقوة العظام والأسنان ، إلا أن الأعصاب تحتاجها بنفس القدر. وأحيانًا أكثر من ذلك. في مثل هذه الحالات ، "يزيلها" الجسم من العظام ، ويوجهها إلى حيث هي بأمس الحاجة إليها. مصادر الكالسيوم:
- ألبان؛
- الملفوف من جميع الأصناف والسبانخ.
- المكسرات.
- بذور الخشخاش والسمسم.
- الصويا والقمح.
البوتاسيوم - يساهم في العمل المنسق للعضلات والأعصاب ، ويعمل بمثابة وقاية من الاكتئاب و. يتم تعويض نقص البوتاسيوم بإثراء مائدتك بالخضروات ومنتجات الألبان ، وكذلك اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
- الخضار والفواكه (الخيار والطماطم واليقطين والملفوف والبطيخ والبطيخ والموز) ؛
- الفواكه المجففة (التين والزبيب والخوخ) ؛
- الحبوب (دقيق القمح والنخالة ، خبز الجاودار، دقيق الشوفان والحنطة السوداء) ؛
- المكسرات (الجوز والصنوبر والفول السوداني واللوز) ؛
- اللحوم والأسماك (اللحم البقري والأرانب والتونة والسمك المفلطح وسمك القد).
الحديد - يضمن الأداء الكامل للغدة الدرقية ، وهو مسؤول عن التمثيل الغذائي الطبيعي وتكوين الألياف العصبية. الكثير من الحديد في اللحوم والكبد. أي لحوم مناسبة ، وكلما كانت أغمق كلما احتوت على كمية أكبر من الحديد.
المنتجات التالية غنية بهذا العنصر:
- أسماك النهر وأسماك البحر والمأكولات البحرية.
- البيض (الدجاج ، البط ، السمان) ؛
- الفواكه والفواكه المجففة
- خضروات خضراء؛
- الخبز والحبوب.
اليود مسؤول عن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يسبب نقص هرمون التيروكسين أمراض استقلابية شديدة. الخلل الهرموني هو اللامبالاة والخمول والاكتئاب والتعب المزمن والضعف العصبي. يتم تعويض نقص اليود عن طريق إضافة إلى النظام الغذائي الأعشاب البحرية, أسماك البحروالمأكولات البحرية.
منتجات للجهاز العصبي تسعدنا:
فيتامينات ومهدئات للأعصاب
لتقوية الجهاز العصبي والنفسية ، هناك حاجة إلى بعض الفيتامينات والمستحضرات.
تتفاعل الأعصاب بشكل إيجابي للغاية مع فيتامين ب وتتفاعل بشكل سيء للغاية مع نقصه.
من الأنسب شراء حزمة غير مكلفة من Pentovit. هذه نفطة من 50 قرصًا تحتوي على المجموعة الكاملة من هذا الفيتامين.
تعمل فيتامينات ب على خفض المستوى وتخفيف الحالة المزاجية وتطبيعها وحتى استعادة الخلايا العصبية. إنها تحسن عمليات التفكير وتقوي الذاكرة وتعطي البهجة والكفاءة.
فيتامين ج رائع للتحكم في التوتر وتحسين الحالة المزاجية. فيتامين هـ يهدئ الجهاز العصبي. يبطئ فيتامين أ من شيخوخة الخلايا العصبية ، ويحسن النوم ، ونقصه سيؤدي إلى الخمول والتعب وبعض الخمول العام.
الصبغات والمستحضرات العشبية والشراب والقطرات والأقراص هي الأشكال الرئيسية للمهدئات.
يعد شراب Novo-Passit أكثر ملاءمة لأشكال العصاب الخفيفة ، ويسهل النوم والهدوء.
قطرات Valocordin ، Valoserdin ، قطرات Zelenin تقلل من إثارة الجهاز العصبي المركزي ، لها تأثير مهدئ ومنوم. أيضا هذه الأموال إزالة الأعراض النباتية الوعائية.
أفضل الحبوب التي تعيد التوازن بين تثبيط وإثارة الجهاز العصبي هي:
- جليكاين.
- بيرسن.
- دونورميل.
لكن أول شيء يجب القيام به لتقوية الجهاز العصبي هو التوقف عن الشعور بالتوتر لكل سبب وبدونه ، إليك كيفية القيام بذلك:
"يا رب ، أعطني القوة لتغيير ما يمكنني تغييره ، أعطني الشجاعة حتى لا أقلق حيث لا شيء يعتمد علي والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر." هذه الصلاة هي نصيحة عظيمة لأولئك الذين يتوترون باستمرار بشأن كل شيء. لا داعي للقلق ، ما عليك سوى دراسة مشاكلك. وتصرف وفقًا لهذه الدعوة.
من الجدير أيضًا أن نتذكر ما يلي: