ما هي أفضل طريقة لقضاء يوم صيام. يوم التفريغ: خيارات فعالة لفقدان الوزن
إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لفقدان تلك الوزن الزائد ، فإن الصوم مرة واحدة في الأسبوع يناسبك! أهم شيء هو أن تختار بالضبط خيار يوم الصيام الذي يناسبك.
لماذا تحتاج أيام الصيام؟
يحتوي جسم الإنسان على الكثير من السموم التي يتم إزالتها من خلال الجلد (العرق) والجهاز الهضمي. خلال أيام الصيام ، تعمل الأمعاء والجسم كله بشكل لطيف. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم. كل هذا لا يطهر الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ، وتفريغ نظام القلب والأوعية الدموية. ينصح أيضا بالاستحمام.- يحسن وظيفة إفراز الجلد.
كم مرة تحتاج أيام صيام؟
ينصح خبراء التغذية بعملها مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل التخطيط للنظام الغذائي لهذا اليوم مسبقًا وتوزيع الطعام على 4-5 وجبات. يُنصح باستشارة الطبيب إذا كان هناك الأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، في أمراض الكبد أو المرارة ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية. لا يمكن استخدام بعض حصص التفريغ (على سبيل المثال ، الكريمة الحلوة أو الحامضة) في هذه الحالات. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للجسم. بعض الناس ، يأكلون التفاح ، يزيدون من شهيتهم فقط ، لذلك يفضلون اختيار قائمة مختلفة. قد يمنع استخدام التفاح الحامض أو الأحمر في بعض الأمراض. لا تنس أن يوم الصيام ، مثل أي نظام غذائي ، مرهق للجسم ، لذلك عليك اختيار القائمة التي ترضيك.
أيام الصيام - ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها
لا ينصح أخصائيو التغذية بالتخلي عن المنتجات تمامًا. الخيار الأصعب - لا يمكن تنفيذ يوم على الماء ، عندما يتم استبعاد جميع المنتجات ، إلا كملاذ أخير. بالتناوب بين أيام مختلفة ، يمكنك اختيار الفاكهة في يوم ، والخضروات في يوم آخر. قائمة المنتجات واسعة جدًا - وهي الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والحليب الزبادي. من الأفضل اختيار ما هو أكثر متعة للجسم. الوجبات المتكررة تحفز عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، قسّم اليوم إلى عدة فترات زمنية متساوية وحاول ألا تفوتها.
أيام الصيام - ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها
نظرًا لأن يوم الصيام هو نوع من "الأحادي" - وهو اليوم الذي يتم فيه التركيز على منتج واحد ، يجب اتباع التوصيات. ما هي المنتجات التي لا يمكن اختيارها لهذا؟ بادئ ذي بدء ، دهني. يجب عليك أيضًا رفض الأطعمة المدخنة والمالحة ، وكذلك السلطات المخللة والأطعمة المعلبة والمنتجات ذات الصلاحية المنتهية الصلاحية. يمكن استبدال السكر الموجود في الشاي بقليل من العسل. لا يمكنك استخدام الماء هذا اليوم مع الغاز ورقائق البطاطس و "الأشياء الجيدة" الأخرى التي تحتوي على مواد حافظة.
يوم التفريغ على الكفير
الكفير ، ربما ، يمكن أن يسمى طعامًا شعبيًا حقيقيًا. مفضل منتج الحليبمفيد جدا ، الجميع يعرف عنها. يتم الحصول عليها بمساعدة فطريات الكفير ، وهي تعايش حقيقي للبكتيريا المفيدة والفيتامينات والأحماض والخميرة والمكورات العقدية والقضبان. الكفير سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية وله خصائص منشطة للمناعة. يجب استخدامه باستمرار كوسيلة وقائية لاضطرابات النوم واضطرابات الجهاز العصبي والتعب المزمن. أيضا ، الكفير هو وقائي للسرطان ، قادر على تحييد تأثير المضادات الحيوية. لا يمكن قضاء يوم صيام إلا على الكفير ، أو مع منتج آخر. تحتاج إلى اختيار الكفير فقط الذي لم يتم صنعه قبل أكثر من ثلاثة أيام.
يوم الكفير
تحتاج إلى تخزين 1.5 لتر من الكفير وتوزيعه على 5 حصص. اشرب طوال اليوم.
الكفير بالإضافة إلى الجبن القريش
نختار الجبن القريش الخالي من الدسم (أو بأقل نسبة من الدهون) ، فهو يحفز الجسم بشكل أفضل على استهلاك الطاقة. نقوم بتضمين كمية صغيرة من العسل في القائمة. تشمل القائمة الكفير خمس مرات في اليوم ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء نضيف ملاعق توري من الجبن القريش. في الغداء ، اخلطي الجبن مع العسل أو ملعقة من التوت.
في نسخة أخرى من حمية الكفير ، نضيف مرق ثمر الورد ونقع من الأعشاب إلى الكفير والجبن القريش. يمكن تخمير ثمر الورد في الترمس ، وشرب الأعشاب (مجموعة مهدئة) وفقًا للتعليمات في الليل. نضيف العسل وبعض التوت إلى القائمة السابقة لتناول الإفطار ، والجبن القريش بالعسل على العشاء. الغداء - فقط الجبن والشاي بدون سكر.
يوم التفريغ على الأرز
الأرز بالتأكيد يستحق نظرة. يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات المفيدة. استعادة مجموعة فيتامين ب الجهاز العصبيتحسين حالة الجلد وتقوية الأظافر والشعر. يشارك البروتين في تكوين خلايا جديدة. هذه هي الحبوب الوحيدة التي لا تحتوي على الغلوتين (بروتين نباتي) ، مما يعني أنها لا تسبب الحساسية. نظرًا لأنه غني بالليسيثين ، فإنه يحسن وظائف المخ. تساعد الأحماض في تطبيع ضغط الدم ، وتساعد السكريات على استقرار وظيفة الأمعاء.
لذلك ، يعتبر الأرز مجرد مرشح ممتاز ليوم صيام. من المهم بشكل خاص أن المحتوى العالي من البوتاسيوم يساعد على تحييد الملح في الجسم. ينصح يوم الأرز للأشخاص الذين يعانون من زيادة المستوىالحموضة ، لأنها تغلف جدران المعدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام حمية الأرز بأمان ويأملون في الحصول على نتيجة جيدة. يوم تفريغ الأرز سوف ينظف المفاصل حتى تختفي تماما مشاكل المفاصل.
يوم الأرز
يُنصح باختيار الأرز غير المصقول والبرية وغير المصنعة. يحتاج إلى طهي مسبق عصيدة الأرز. صب كوب من الحبوب في المساء ماء باردفي اليوم التالي اشطف الحبوب المنتفخة واغليها في 500 مل من الماء. خلال النهار ، تناول كيلوغرامًا من العصيدة. اشرب الشاي بدون سكر بين الوجبات - الماء.
يوم التفريغ على الحنطة السوداء
سيتحدث تكوين الحنطة السوداء عن نفسه - إنه اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والنحاس. لا يحتوي فقط على عدد من فيتامينات ب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الروتين التي تؤثر على نشاط الفيتامينات. لهذا. باستخدام الحنطة السوداء ، فإنك تساهم بشكل كبير في تحسين حالة الجلد والشعر وألواح الأظافر. بمساعدة اللايسين الموجود فيه ، وهو حمض أميني لا ينتجه جسم الإنسان بنفسه ، يعزز الحنطة السوداء امتصاص الكالسيوم.
تستعيد الألياف الغذائية من الحنطة السوداء الأمعاء وتنظفها. الحنطة السوداء لها تأثير قوي على جدران الأوعية الدموية. إنه مرتفع بما يكفي من السعرات الحرارية للتشبع حتى في أجزاء صغيرة ، والشعور بالجوع لا يظهر لفترة طويلة. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف الجلوس في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع وقضاء يوم صيام ، فمن الأفضل الجمع بين الحنطة السوداء والكفير. هذه القائمة لها تأثير ملين طفيف ، تنظف بلطف وتستعيد وظيفة الأمعاء.
هذا مفيد لأولئك المعرضين للوذمة ، ومحبي اللحوم والأطعمة البروتينية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكفير قليل الدسم (500 جرام) واشرب معه الحنطة السوداء. يساعد الماء النقي (2 لتر على الأقل) على إزالة السموم من الجسم. يمكن تخميرها شاي أخضربدون سكر. يمكن استبدال الملح بكمية صغيرة الأعشاب البحرية(عشب البحر).
في نسخة أخرى من يوم الحنطة السوداء ، يتم الجمع بين الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (ثلاث قطع ليوم كامل).
أيام التفريغ للحوامل
هل يمكن ترتيب أيام صيام للحامل؟ يمكن لطبيب أمراض النساء فقط أن يعطيك الإجابة ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تكون مثل هذه الأيام مفيدة جدًا للعديد من النساء.
يتم تعيين مثل هذه الأيام بشكل رئيسي إذا اكتسبت المرأة وزنًا زائدًا جدًا ، أو إذا كان لديها مظاهر مزمنة أو غيرها من مظاهر تسمم الحمل. أثناء الولادة ، لن يفيد الوزن الزائد ، لذلك إذا شعرت أن الوزن يزداد بسرعة كبيرة ، يمكنك إبطاء هذه العملية بمساعدة يوم من الصيام. هناك ميزة واحدة هنا ، أو قاعدة - من المستحسن القيام بذلك فقط عندما تتشكل الأعضاء الرئيسية للطفل. هذا بعد 28 أسبوعًا. في كثير من الأحيان لا يمكن القيام بذلك ، وهو الأفضل - بعد 7-10 أسابيع. أيام الصيام أفضل للتناوب.
قاعدة تناول الطعام هي نفسها تقريبًا كما في الأيام الأخرى - 4-5 مرات في اليوم ، تناول الطعام على فترات منتظمة. تأكد من شرب الماء - على الأقل 2 لتر. إذا كان الشعور بالجوع يعذبك كثيرًا ، فلن يضر كوب من الكفير أو الحليب المخمر. من الأفضل ترتيب مثل هذه الأيام في أيام معينة من الأسبوع. لا ينصح باتباع نظام غذائي أطول للحوامل. القائمة الأكثر شيوعًا هي اللبن الرائب واللحوم والكفير. لكن القائمة الأكثر فائدة للحوامل هي الفاكهة أو الخضار.
يوم التفاح- تناول خلال النهار 1.5-2 كيلو جرام من التفاح النيء على شكل سلطة مع زيت الزيتونوعصير الليمون. يمكنك فقط إضافة حفنة من الخضر وجذر الكرفس إلى السلطة.
يوم البطيخ: 1.5 كيلو جرام من لب البطيخ يومياً (بدون قشر).
يوم الفاكهة: اي فاكهة تزن 1.5 كيلو. الاستثناء هو العنب والموز.
يوم الخضار 1.5 كغ من الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة (القرع ، الكوسة ، الخيار). إذا كنت تحضر سلطة ، يمكنك إضافة القليل من القشدة الحامضة أو زيت نباتي.
يوم التفريغ على التفاح
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف ، مما يسبب الشعور بالامتلاء ، لذلك يسهل تحمل أيام صيام التفاح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن البدء في محاربة الوزن الزائد بأيام صيام التفاح مرتين في الأسبوع. لن يؤدي هذا إلى بدء فقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطبيع العمل الجهاز الهضمي، تطهير الجسم من السموم.
يتم إصلاح النتيجة الإيجابية بمساعدة يوم أو يومين تفاحة في الشهر. أيام التفاح لطيفة على الجسم. لا يحتاج الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون ، حيث أنه يتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات. بعد أيام التفاح ، يستمر التأثير الناتج لفترة طويلة.
قائمة التفاح - 1.5 كيلوغرام من التفاح في اليوم ، 2 لتر من المياه المعدنية أو الشاي الأخضر بدون سكر.
يوم التفريغ على الماء
إن جسم الإنسان مدمن عمل حقيقي. الجلوس أو الاستلقاء ، في حالة من النوم والراحة ، تحدث العديد من ردود الفعل فيه. يتم توفير الطاقة اللازمة لذلك من خلال المعدة والجهاز الهضمي من خلال الطعام. تؤدي التغذية غير السليمة إلى ترهل الجسم. سيسمح يوم الصيام على الماء لجميع الأنظمة بالراحة والتطهير. لا يمكن الحصول على النسب المثالية إلا من خلال التنظيف المنتظم.
يعتبر يوم الماء هو الأصعب. من الصعب جدًا رفض الطعام طوال اليوم وشرب الماء فقط. يمكنك تناول المياه المعدنية غير الغازية ، وأفضل خيار هو المياه الذائبة أو مياه الينابيع. يجب ألا يقل حجم السوائل عن 2.5 لتر. الشيء الرئيسي أنه لا توجد موانع للصيام ، إذا كان لديك شك ، استشر طبيبك.
يوم التفريغ على دقيق الشوفان
تم اعتبار هرقل المعتادة لأكثر من قرن أفضل إفطارفي انجلترا. وليس عبثا! يعيد الشوفان الجهاز الهضمي جيدًا ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من النشا الذي يغلف جدران الأمعاء والألياف النباتية التي تزيل السموم من الجسم. خلال هذا اليوم ، لن تشعر بالجوع ، لأن دقيق الشوفان ، مثل الحنطة السوداء ، يحتوي على الجلوكان ، الذي يعزز الشبع. من الأفضل تناول حبوب الشوفان الكاملة ، والتي ، على الرغم من صعوبة معالجتها ، إلا أنها أكثر فائدة من كيس الإفطار الجاهز.
تتكون قائمة اليوم من دقيق الشوفانوشاي أو قهوة بدون سكر. صب كوبًا من الحبوب بالماء ، وأصر على ذلك لمدة ساعة ، ثم قسّم الحجم بالكامل إلى 4-5 أجزاء وتناوله طوال اليوم. يمكنك أيضًا طهي حساء الشوفان مع الحليب قليل الدسم (2.5 كوب). يُسكب نصف كوب من الحبوب مع الحليب ويُضاف القليل من القرفة المطحونة. يغلي لمدة 20 دقيقة. هناك نفس العصيدة - عدة مرات في اليوم ، على فترات منتظمة. أثناء فترات الراحة ، اشرب الشاي أو الماء العادي.
ماذا نأكل بعد يوم صيام؟
قبل وبعد يوم صيام ، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي متوازن. لتناول الإفطار ، من الأفضل طهي العصيدة أو طهي سلطة الخضار. يجب أن تكون الحصص كبيرة بما يكفي لمنع الإفراط في تناول الطعام. في اليوم التالي بعد التفريغ ، من الأفضل الامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.
أكثر 10 أيام تحميل شيوعًا:
1.فاكهة
1.5 كجم من الفاكهة الطازجة (أي شيء عدا الموز) مقسمة إلى 5-6 جرعات وتناولها. ليس في الموعد المحدد ، ولكن عند الطلب.
2.الكفير
يحظى يوم الصيام هذا بشعبية كبيرة لأنه فعال ، ويسهل تحمله ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها. خلال النهار ، يمكنك شرب 1.5 لتر من الكفير.
3.تفاحة
يمكنك تناول 1.5 كجم من التفاح النيء أو المخبوز غير المحلى يوميًا.
4. خيار
ومرة أخرى ، نقسم 1.5 كجم من الخيار إلى 5 جرعات. يمكنك تتبيل الخيار بالأعشاب.
5. بروتين
خلال النهار ، يمكنك تناول اللحوم قليلة الدسم و منتجات الأسماكوالبروتينات النباتية (على سبيل المثال ، الفول). من أجل التغيير ، يمكنك إضافة بعض الخضروات الطازجة إلى منتجات البروتين - الطماطم والخيار والخضر. يمكنك ملح خفيف. يمكنك أن تأكل كل 4-5 ساعات.
6. أرز
150 جرام من الأرز غير المقشر مسلوق بدون ملح ويقسم إلى 3 حصص. يمكن أن يكون الأرز مملحًا قليلاً أو يضاف قليل من القرفة. خلال النهار يمكنك أن تأكل تفاحة أخرى ، فلفل حلو ، جزر.
7.الجبن والبيض
للإفطار ، كوب من القهوة السوداء مع السكر أو بدونه ، 100 جرام من الجبن. للغداء: كوب شاي مع سكر أو بدون بيضتين مسلوقتين. للعشاء: شاي ، 200 جرام جبن.
8. اللاكتيك
اشرب 100 مل من الحليب 6 مرات في اليوم كل ساعتين. في الليل ، اشرب 200 جرام من عصير الفاكهة مع السكر.
9. على الحنطة السوداء والكفير
شراء لتر واحد في المئة من الكفير. في المساء ، ينقع 200-250 جم من الحنطة السوداء في الماء المغلي. انتباه: بدون ملح ودهن وبهارات !!! لفيها بملابس دافئة واتركيها حتى الصباح. يمكنك تناول 250 جرام من الحنطة السوداء (الوزن قبل الطهي) في 3-5 جرعات ، مع 1٪ كفير. يمكنك شرب لتر من الكفير في المجموع.
10. م أورك-جذر الشمندر-بيض
يمكنك تناول 300 جرام من الجزر و 300 جرام من البنجر و 2 بيضة. ابشري الجزر على مبشرة جيدة وتبليه بملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي. اسلقي البنجر ، وابشره وتبليه بملعقة كبيرة. ل. زيوت. البيض سهل الغليان. تناول كل شيء في 5 وجبات.
برنامج "عيش بصحة جيدة": يوم التفريغ
برنامج "عيش بصحة جيدة!" - أفضل 3 أيام تفريغ
"أيام الصيام" من اختصاصي تغذية ، كبير أطباء المركز الدكتور Bormental - Andrey Knyazkov
أيام تحميل لبشرتك (معلومات مفيدة)
يجب أن تتعلم كل شيء عن يوم الصيام إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة وتطهير الجسم وفقدان الوزن بسرعة وتصبح أكثر جمالا. نظام غذائي قصير لمدة 1-2 أيام بسيط وبأسعار معقولة.
مؤشرات لأيام الصيام
أيام التفريغ لتطهير الجسم
نحن جميعًا لا نأكل بشكل مثالي ، ومع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تبدأ العلامات التحذيرية مثل الشعور بالتوعك وزيادة الوزن في الظهور. إذا كان الجسم بحاجة إلى التطهير ، فمن الضروري إعطائه قسطًا من الراحة والمساعدة في إزالة المواد الضارة. تساهم أيام الصيام المنظمة بشكل صحيح في إزاحة السوائل الزائدة من الأنسجة. تعتبر الأنظمة الغذائية المطهرة المتباينة الأكثر شيوعًا اليوم ، لأنها تميل إلى فقدان الوزن. تبدأ العمليات السلبية في جسد الأنثى الخبث. من النتائج غير السارة حالة الجلد السيئة وانسداد الأمعاء وتدهور الأعضاء الداخلية والشيخوخة المبكرة وانخفاض المناعة. ستساعدك أيام التطهير على فقدان الفائض واستعادة الجمال وزيادة الكفاءة.
صيام أيام بعد الإفراط في الأكل
لتصحيح الأخطاء الغذائية التي لا مفر منها خلال الإجازات ، رتب يوم صيام في صباح اليوم التالي. وفرة الطعام المالح والحلو والثقيل - له تأثير سيء على أي شخص. فوائد الصيام بعد الإجازة واضحة ، لكن حاول ألا تجوع أو تخلق عجزًا كبيرًا في السعرات الحرارية حتى لا تسبب نوبات من الجوع. طبعا يوم الصيام لا يتطابق مع النظام الغذائي التقليدي بطبيعته ونتائجه ، لكن لا يزال التأثير جيداً. بسبب القيود الغذائية المختصة ، من الممكن إنقاص الوزن واكتساب الشعور بالخفة. بعد عطلة المعدة ، يكفي الصمود لمدة يومين فقط من التفريغ وسيتم تقليل جميع العواقب السلبية. يمكنك أيضًا الاستعداد للأعياد مقدمًا عن طريق قضاء يومين في الصيام قبل العطلة.
أيام التفريغ قبل الجراحة
قد يصف الطبيب قيودًا غذائية قصيرة المدى قبل الجراحة. قد يستمر النظام الغذائي لعدة أيام ، وقد يستغرق ساعات من الصيام الكامل قبل الجراحة مباشرة. الإعداد الغذائي السليم للجراحة يسهل عمل الأطباء ويشفي الجسم ويضع الأساس لإعادة التأهيل السريع دون مضاعفات. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا قبل العملية ، فيمكنك أن تتفاقم الحالة ، لذلك عليك أن تناقش بالتفصيل مع الطبيب جميع ميزات النظام الغذائي. يجب أن يصف الطبيب المعالج كيفية ترتيب أيام الصيام وتوضيح المنتجات التي يجب استخدامها لك. كما سيعلن عن قائمة الأطعمة المحظورة. قد يتم فرض حظر على الطعام مسبقًا. عادة يمكنك أن تأكل فقط 10-12 ساعة قبل التدخل ، يليها الصيام. ليس الجميع مناسبًا للوجبة الأخيرة ، ولكن فقط المنتجات التي يسمح بها الطبيب.
أنواع أيام الصيام
حمية من الحميات المتناقضة
فرِّق بين أيام الصيام الكاملة وأيام الجوع المعاكسة. يؤثر الاختلاف على المحتوى الكلي للسعرات الحرارية ومجموعة من المنتجات. السمة المميزة لأيام الجوع هي استهلاك أجزاء كبيرة من منتج واحد ، بينما يجب أن تلتزم بمحتوى من السعرات الحرارية يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة ليوم جائع ، تعتبر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مناسبة ، على سبيل المثال:
- الحمضيات.
- الكفير.
- كرنب؛
- جبن؛
- تفاحة؛
- خيار.
عادة ، في إطار أيام التغذية الجيدة ، يأكلون 2-3 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فيما يلي أمثلة لقوائم التحرير والسرد:
- اللحوم والخضروات؛
- اللحوم والبقوليات؛
- اللحوم والفواكه
- اللحوم والبيض
- اللحوم والفواكه
- اللحوم ومنتجات الألبان.
التفريغ بأسلوب إيلينا ماليشيفا
بروتينات التفريغ
نأخذ جثة دجاجة واحدة ، تغلي بدون جلد ، نقسمها إلى 6 حصص ، نأكلها طوال اليوم ، تحتاج أيضًا إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء. الدجاج مصدر سهل للبروتين. لا يعرف الجميع عدد المرات التي يجب فيها الصيام حتى لا تضر بالصحة. يتم ترتيب يوم صيام البروتين 1-2 مرات في الأسبوع. وبالتالي ، يمكنك التخلص من وزن الجسم حتى 5 كيلوغرامات.
الشاي الأخضر والحمضيات للتفريغ
يحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وغني بالألياف ويملأ المعدة تمامًا. يمكنك تناول 5 فواكه متوسطة الحجم يوميًا و 10 أكواب من الشاي الأخضر الطبيعي غير المحلى.
فرشاة السلطة للتفريغ
سوف يستغرق الأمر 500 جرام من كل نبات غني بالألياف - الكرفس والجزر والبنجر. هذه هي الخضروات الأكثر فائدة لصحة الأمعاء. تنقسم سلطة الفرشاة الشهيرة إلى 8-10 حصص. تعمل هذه التغذية على تحسين التمعج المعوي واستعادة البكتيريا المفيدة. ستحتاج أيضًا إلى ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
تفريغ الحنطة السوداء
سيساعدك يوم صيام الحنطة السوداء ، الذي يُعقد مرة كل أسبوعين ، على خسارة ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الوزن ، والتخلص من السوائل الزائدة وتطهير الأمعاء. في المساء ، قم بقياس 250 جرامًا من الحنطة السوداء المغسولة ، صب كوبين ماء ساخن. ابق مغطى لعدة ساعات. في اليوم التالي ، قسّم الحجم الكامل من الحنطة السوداء بدون إضافات إلى 5 حصص وتناول الطعام ، مع مراعاة فترات زمنية متساوية. في الوقت نفسه ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم - بحد أقصى لتر ونصف لتر يوميًا ، بالإضافة إلى لتر من الماء.
تفريغ الحبوب
حتى تحصل الأمعاء والمعدة على قسط من الراحة من الأطعمة الثقيلة ، يمكنك قضاء يوم كامل في تناول الحبوب بدون زيت وملح وسكر. يمكنك استخدام أي حبوب على الإطلاق. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان هو الأمثل. نأخذ 700 جرام من الرقائق الخشنة ونطبخها في الماء ، ونقسمها إلى 5 حصص. بعد نصف ساعة من كل وجبة ، يمكنك شرب الماء. بكميات صغيرة ، الفواكه والخضروات ليست ممنوعة. يمكنك أيضًا شرب مغلي الأعشاب تدريجيًا والعصائر والكفير قليل الدسم. ننصحك بأخذ الذرة والقمح والشعير وحبوب الدخن كأساس للعصيدة.
تفريغ الخثارة
لقضاء يوم على الجبن ، تحتاج إلى اختيار المكملات الغذائية المناسبة. إذا كان المنتج الثاني عبارة عن ماء (2 لتر في اليوم) ولم يكن من المتوقع إدخال منتجات أخرى ، فإننا نتناول ما يصل إلى كيلوغرام من الجبن الطبيعي يوميًا. عندما يُقرر استخدام زوج من الجبن ، ستكون النسبة على النحو التالي: 2 لتر من الماء ، و 250 جرامًا من اللحم المسلوق ، و 500 جرام من الجبن.
هناك طرق أخرى لتطهير النظام الغذائي بالجبن القريش ، وإليك المزيد من الخيارات: 600 جرام من الجبن مع إضافة النخالة وكوب من التوت ، و 500 مل من الحليب و 600 جرام من الجبن ، و 3 تفاحات و 500 جرام من الجبن. الجبن القريش ، كيلوغرام من أي خضروات نيئة بدون نشا و 500 جرام جبن قريش ، 500 جرام جبن قريش وملعقة ونصف من العسل الطبيعي ، 600 جرام جبن قريش و 60 جرام كريمة حامضة ، حفنة من الفواكه المجففة و 600 جرام من الجبن القريش. بالإضافة إلى الماء ، نرحب بالمشروبات غير المحلاة. قد يكون هذا ديكوتيون ثمر الورد.
تفريغ الأرز
يساعد اتباع نظام غذائي سريع على الأرز في تخفيف التورم. تمتص الحبوب الشوائب الموجودة داخل الأمعاء. تحضر من 100 جرام من الأرز البني أو البري أو الأبيض. يُنقع المنتج في الماء لمدة 4 أيام ، ويُغلى بدون ملح ويُستهلك في 3 جرعات. لا ينصح بتناول أي شيء آخر غير الأرز مع أنه لا يضر إضافته صلصة الصوياوالأعشاب الطازجة تصل إلى 100 جرام من الفواكه والخضروات. يمكن أن تكون المشروبات ، والأهم من ذلك غير محلاة وغير كحولية. الماء هو الأفضل. يحتوي 100 جرام من الأرز المطبوخ على 116 سعرًا حراريًا فقط.
على الأرز للتطهير وإنقاص الوزنتفريغ التفاح
يتطلب اليوم 2 كيلوغرام من التفاح و 2 لتر من الماء. يُنصح بتقسيم الحجم بالكامل إلى 6 أجزاء. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الشاي غير المحلى.
تفريغ الخضار
الخيار الأول هو يوم على البطاطس. لوجبة واحدة - 300 جرام من البطاطس بدون ملح. فقط 6 حفلات استقبال. نوصي بسلق البطاطس في قشرها أو خبزها في الفرن. في هذا اليوم أيضًا ، يجب إضافة ما يصل إلى 400 مل من الكفير وليتر ونصف من الماء.
زوجان آخران من الخضروات الناجحة ليوم الصيام هما الخيار والطماطم. يمكنك اختيار خيار فقط ، وتناول كيلوغرام ونصف من الخيار يوميًا ، مقسومًا على 5 مرات ، وتناول بيضة مسلوقة على الغداء والعشاء. إذا تم اختيار الخيار مع الطماطم ليوم الصيام ، فإننا نوزع النظام الغذائي على النحو التالي: نقسم كيلوغرامًا من الخيار و 500 جرام من الطماطم إلى 6 وجبات (نحضر السلطات بالزيت النباتي) ، وفي المساء نستكمل القائمة مع 100 جرام من الجبن القريش.
تفريغ الفاكهة
يمكن بناء نظام غذائي لذيذ على اليوسفي. في يوم واحد ، ستحتاج إلى ما يصل إلى 500 جرام من اليوسفي و 2.5 لتر من الماء. اشرب الماء أولاً ، ثم بعد توقف لمدة 20 دقيقة ، تناول الفاكهة. لذلك طوال اليوم.
إذا أخذنا الموز كأساس ، فسيحتاجون إلى قياس كيلوغرام ونصف في اليوم. من المشروبات نختار الماء والشاي غير المحلى والكومبوت والعصير. يمكنك أيضًا تناول الطعام طوال اليوم بهذه المجموعة: 3 موزات وكوب من الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد استبدال 3 وجبات رئيسية بثلاث حبات موز ، وشرب الكفير بالقرفة بدلاً من الوجبات الخفيفة.
للتطهير وفقدان الوزن ، جرب تناول الكاكي طوال اليوم. يؤخذ البرسيمون ، حتى 2 كيلوغرام. عند الجوع ، نأكل الكاكي ونشرب الشاي أو الماء غير المحلى والزنجبيل ومشروبات الورد.
تفريغ البروتين
لا يمكن لأي شخص أن يعيش بدون لحم. ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك أيضًا إنقاص الوزن على اللحوم وتصبح أكثر جمالا. نحتاج دجاج مسلوق بدون جلد.
الخيار الأول: تحضير 3 وجبات ، تحتوي كل منها على 80 جرامًا من الفيليه. في أي وقت نشرب عصير الطماطم أو الكفير - فقط 4 أكواب في اليوم. الخيار الثاني: غلي ثدي واحد وتناوله نهاراً ، تحصلي على حوالي 5 أجزاء. بدلاً من الوجبات الخفيفة - الماء أو الشاي غير المحلى أو مرق الدجاج.
على فيليه الدجاج الغني بالبروتين لفقدان الوزنأيام الصيام غير المجدية
مع العلم أن هناك أمثلة معروفة فاشلة لأيام الصيام. لقد لوحظ أن أيام صيام الشوكولاتة والمكسرات ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات ، لا تزال مشكوك فيها وليست مناسبة للجميع. من الأفضل ممارسة حمية التباين المثبتة فقط.
أيام الصيام على السوائل
تفريغ الكفير
كما فهمت بالفعل ، فإن الطعام الرئيسي طوال اليوم هو الكفير الطازج قليل الدسم (العمر الافتراضي للمنتج 5 أيام ، ومحتوى الدهون 1٪). فقط 1.5-2 لتر من الكفير أو البيفيدوكفير. بالإضافة إلى مشروب الحليب المخمر ، نشرب شاي الأعشاب بدون سكر وماء. العسل مسموح به.
التفريغ على الماء
خلال النهار المائي نشرب كل ساعة ، كل ما تحتاجه هو 3-4 لترات من الماء البارد أو الساخن النقي. لا يمنع تتبيل الماء بالليمون.
شاي حليب للتفريغ
يمكنك قضاء يوم كامل على الشاي الأخضر مع الحليب بدون سكر. هذه مشروب صحييشبع بشكل جميل. ننصح بشربه كل ساعة ونصف ، ممكن مع العسل. لتحضير شاي الحليب المناسب ، يجب أن يغلي الحليب ، ضع أوراق الشاي ، وأصر.
جدول المحتويات [إظهار]
ما هو يوم التحميل؟يوم الصوم هو "مساعدة" الجسد المحتاج للراحة. ينص يوم الصيام على الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1000 سعرة حرارية وتناول الأطعمة الخفيفة قليلة السعرات الحرارية فقط التي لا تتطلب جهودًا إضافية من الجسم لهضمها. في الوقت نفسه ، تبدأ عملية التنقية الذاتية في الجسم بطريقة طبيعية ، حيث أصبحت إزالة السموم المتراكمة ممكنة أخيرًا. فوائد أيام الصيام لا تقدر بثمن ، حيث يتم تطهير الجسم تمامًا خلال هذه الأيام ، ويشعر الإنسان بالبهجة والخفة في جميع أنحاء الجسم. لا تساهم أيام الصيام الدورية في الأداء الطبيعي للجسم فحسب ، بل تساهم أيضًا في تكوين شخصية رفيعة.
تعتبر التغذية المنفصلة ، وكذلك الامتثال لمبادئها ، طريقة شائعة لفقدان الوزن. جوهر التغذية المنفصلة هو تقسيم جميع المنتجات الغذائية إلى مجموعتين كبيرتين - أصل نباتي ، والذي يتضمن الكثير من النشا ، والأصل الحيواني الغني بالبروتين. عند استخدام منتجات من أصل حيواني ونباتي بشكل منفصل عن بعضها البعض ، فإنه يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام في المعدة. تتم معالجة الأطعمة التي يتلقاها الجسم وفقًا لهذا المبدأ بسرعة وسهولة ، بينما لا يقوم الجسم باحتياطيات. هذه الطريقة أكل صحيتستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. أيام الصيام جزء من نظام غذائي صحي.
كيف ترتب يوم صيام لإنقاص الوزن؟إن ترتيب يوم صيام بسيط للغاية ، أهم شيء هو الرغبة والصبر. من الضروري التحضير المسبق للكمية المطلوبة من المنتج اللازمة ليوم الصيام. بفضل مجموعة متنوعة من أيام الصيام ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال ، لذلك عليك قضاء يوم واحد في التفريغ كل أسبوع. لإنقاص الوزن ، يمكنك القيام بأسبوع صيام ، حيث يكون لديك يوم صيام يومي بناءً على منتج معين.
حتى لا يكون هناك انهيار خلال أيام الصيام ، فمن الأفضل القيام بذلك بعد الإجازات ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد ذلك على خسارة بعض الأرطال الزائدة. أنت حر في اختيار نوع أو آخر من المنتجات التي ستشكل قائمة يوم الصيام ، كل هذا يتوقف على تفضيلاتك وأذواقك. ستعمل أيام التفريغ على تحسين حالة الجسم ، وتقوية العضلات ، وكذلك تساعد على التخلص من بضعة كيلوغرامات.
كيف تقضي أيام الصيام؟يجب ألا يتجاوز عدد أيام الصيام الموصى بها يومين في الأسبوع. في يوم التفريغ المقدم الحصة اليوميةمقسمة إلى حصص متساوية وتستهلك طوال اليوم. يساعد تناول الطعام وفقًا لهذا المبدأ على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. خلال أي يوم من أيام الصيام ، من الضروري شرب 2-2.5 لتر من السوائل ، باستثناء تلك الأيام التي يحظر فيها ذلك.
هناك عدد غير قليل من الخيارات لأيام الصيام ، لذا يمكنك أن تختار لنفسك نظامًا غذائيًا فعالًا وفي نفس الوقت صحيًا ولذيذًا. لا ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة قبل يوم الصيام ، وكذلك اليوم الأول بعد الصيام ، تفرط في التحميل ، أي لا تأكل في المستقبل قبلها وتناولها بعد يوم الصيام. لهذا خيار مثاليالقائمة هذه الأيام ستكون دقيق الشوفان على الماء أو عصيدة الحليب أو حساء الخضار.
من المهم أن تعرف أن قلة النوم وكذلك النوم المضطرب هما أعداء شخصيتك ، لأن الحرمان المزمن من النوم يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يتكون أثناء النوم ، ونتيجة لذلك تظهر شهية حادة. نتيجة عدم وجوده. لذلك ، يجب أن يكون النوم الجيد رفيقك الأبدي. يمكنك الاستحمام في المساء مع إضافة قطرات من صبغة حشيشة الهر أو Motherwort ، وقبل الذهاب إلى الفراش اشرب شاي الأعشاب على أساس الزعتر مع العسل.
لكي يكون يوم الصيام هو الأكثر فاعلية ، يجب التفكير فيه بعناية. في حالة اختيار الكربوهيدرات يومًا للصيام ، من الضروري الحد من تناول البروتينات والدهون. يجب أن يتكون الطعام الذي تتناوله من الكربوهيدرات المعقدة والألياف النباتية والفيتامينات والأملاح المعدنية. في الوقت نفسه ، نظرًا لأن منتجات أيام صيام الكربوهيدرات تحتوي على كمية كبيرة من السوائل ، فلا يجب عليك تناولها بشكل إضافي خلال هذه الأيام.
يمكن الجمع بين أيام الصيام ، في حين أنه من الضروري اختيار المنتجات المتشابهة في التركيب: التفاح الكفير ، الكفير الرائب ، الأرز والتفاح وأيام الصيام الأخرى. يمكنك الجمع بين الفواكه والخضروات ، والخضروات مع التوت ، والكفير والجبن ، والأسماك واللحوم ، والفواكه والكفير ، والأرز والفواكه ، إلخ.
إذا أمضيت يومين متتاليين من التفريغ ، فعليك أولاً أن تقضي يومًا صيامًا للحم ، ثم يومًا بالخضروات. مع هذا الخيار ، يمكنك أن تخسر 2-2.5 كجم! في أيام الصيام ، يلزم زيادة الضغط البدني والعقلي.
تنقسم أيام التفريغ إلى مجموعات:مجموعة الكربوهيدرات - هذه هي أيام صيام الأرز والبطيخ والخيار والتفاح والحنطة السوداء ؛
مجموعة البروتين هي أيام تفريغ الكفير واللبن الرائب واللبن الرائب واللحوم والأسماك ؛
مجموعة الدهون هي أيام الصيام الكريمي والقشدة الحامضة ومنتجات الألبان.
يوم صيام الفاكهة والخضروات.خلال يوم صيام الفاكهة والخضروات ، تحتاج إلى تناول كيلوغرامين من الخضار والفواكه المختلفة. يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ، وكذلك تناول الخضار ، سواء كانت طازجة أو في شكل سلطات ، فقط كصلصة لمثل هذه السلطة ، يمكنك استخدام الكفير واللبن وعصير الليمون والخضروات غير المكررة كمية صغيرة من الزيت.
يوم تفريغ الكفير.يتضمن يوم تفريغ الكفير استخدام الكفير خلال النهار فقط أو الحليب الرائب أو البوكفير الحيوي. المعيار اليومي للكفير هو لترين.
أيام تفريغ الحنطة السوداء.نظرًا لأن الحنطة السوداء منتج مرضي إلى حد ما ، يجب ألا تأكل الكثير من عصيدة الحنطة السوداء في وجبة واحدة. من الضروري غلي 700-800 جم من الحنطة السوداء دون إضافة الملح والتوابل ، مقسمة إلى عدة جرعات. يمكنك شرب الشاي بدون سكر أو مرق ثمر الورد في هذا اليوم وكذلك الماء بدون غاز.
أيام تفريغ الأرز.في يوم صيام الأرز ، يمكنك استخدام أي نوع من الأرز: طويل الحبة ، حبة دائرية ، بني ، بسمتي ، أسود ، مختلط. للقيام بذلك ، يتم غلي 350 جرامًا من الأرز بدون ملح ، مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. على الفطور ، يُتبّل الأرز بقليل من القرفة ، وللغداء والعشاء يمكنك إضافة الجزر المسلوق المفروم ناعماً أو فلفل حلو. يمكنك شرب مغلي من الورد البري.
يوم التفريغ على الماء أو على الشاي الأخضر.هذا هو الخيار الأكثر فعالية ليوم صيام ، ولكنه أيضًا صعب للغاية. في هذا اليوم ، يجب أن تشرب الماء أو الشاي بانتظام ، يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل في حالة سكر على الأقل 2 لتر.
يوم تفريغ الجزر.من الضروري بشر 400-450 جرام من الجزر النيء ، إضافة بضع قطرات من عصير الليمون و 1 ملعقة كبيرة. عسل. يجب أن تؤكل سلطة الجزر هذه في الصباح وبعد الظهر والمساء. في هذه الحالة ، يمكنك شرب مرق ثمر الورد أو الشاي بدون سكر بثلاثة لترات على الأقل من المجموع. لمدة ثلاثة أيام تفريغ ، يتم تنفيذها في نفس الوقت ، يمكن أن تفقد 3.5 كجم. فقط في اليومين المقبلين تضاف أي فاكهة إلى الجزر المحضر حسب الوصفة أعلاه: الجريب فروت ، الكيوي ، الرمان ، البرتقال ، التفاح ، أو يؤكل بشكل منفصل. يجب استبدال العشاء بجريب فروت واحد. اشرب المزيد من السوائل (ماء أو شاي بدون سكر).
يوم تفريغ التفاح.يتضمن يوم صيام التفاح استخدام 1.5 كجم من التفاح خلال اليوم ، و 4-5 أكواب من عصير التفاح الطازج بدون سكر.
يوم التفريغ على الجبن القريش.يتكون يوم التفريغ على الجبن القريش من استخدام 600 جرام من الجبن قليل الدسم مع 60 جرام من الكريمة الحامضة قليلة الدسم خلال النهار. للقيام بذلك ، يتم تقسيم المعدل اليومي إلى ست حصص ، ويتم تناولها في خمس جرعات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقديم 2 كوب من الشاي مع الحليب بدون سكر ، 2 كوب من مرق ثمر الورد.
يوم تفريغ الأسماك. 600 جرام من أي سمك قليل الدهن مطبوخ في الماء أو على البخار بدون إضافة ملح. يقسم إلى 4-6 وجبات. يمكنك إضافة الماء الراكد أو مغلي الأعشاب أو الشاي بدون سكر إلى ذلك.
يوم تفريغ الخيار.في مثل هذا اليوم من الصيام ، يتم استخدام 1.5 كجم من الخيار الطازج أو الأعشاب أو الشاي الأخضر أو العصائر الطازجة. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى 4-5 وجبات.
أيام التفريغ للحوامل.يجب على الحامل استشارة الطبيب قبل الصيام. في حالة الإجابة الإيجابية ، عادةً ما يتم قضاء أيام صيام البروتين: على الكفير والجبن واللحوم والأسماك.
يوم تفريغ الشاي بالحليب.يتضمن يوم الصيام هذا شرب الشاي الأخضر بالحليب خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قضاء أيام صيام على الحليب ، حيث من المخطط شرب حوالي لترين من الحليب خلال النهار. من الأفضل أن تكون نسبة الدهون في الحليب 1.5٪.
يوم صيام العصير.يتضمن يوم الصيام هذا استخدام عصائر طازجة بدون سكر ، بما لا يزيد عن لترين خلال اليوم. يمكنك أيضًا شرب المشروبات غير الغازية مياه معدنية، ولكن فقط في حالة عدم وجود مشاكل في الكلى.
يوم تفريغ الشوربة.من الضروري طهي 1.5-2 لتر من حساء الخضار ، يجب أن يكون أساسها ملفوف. نقطع رأس ملفوف صغير ، حفنة من الكرفس ، جزر ، خيار واحد ، فلفل أخضر ، طماطم حسب الرغبة ، 6 بصل متوسط الحجم ويغطى بالماء البارد. يُغلى المزيج ويُطهى لمدة 10 دقائق على نار عالية ، ثم ببطء حتى تنضج الخضار. يمكنك إضافة صلصة الكاري حسب الرغبة. يجب تناول هذا الحساء 4-5 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الشاي بدون سكر مضاف.
يوم تفريغ الألبان.يتيح لك هذا اليوم الاختيار من بين حصتين أو 3 حصص: 50 جبن قريش خالي من الدسم ، 30 جرام جبن قليل الدسم ، كوب من الكفير 0.5٪ دسم ، كوب لبن زبادي خالي الدسم ، كوب حليب 0.5٪ دسم .
يوم تفريغ البطيخ.يفترض استخدام 500 غرام من لب البطيخ خلال اليوم في خمس جرعات.
أخيرًا ، أود أن أتمنى لجميع النساء قضاء يوم صيام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ستشعر بتأثير استخدامها من المرة الأولى ، والاستخدام المنتظم لأيام الصيام سيجعل قوامك نحيفًا ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن ، فإن أيام الصيام ستحسن الحالة المزاجية والرفاهية.
أنظر أيضا: التغذية خلال الفصول مع جيليان مايكلز - خبرة شخصيةخسارة الوزن.
واحد من طرق بسيطةإنقاص الوزن - اقضِ مرة واحدة في الأسبوع لأيام الصيام لفقدان الوزن ، والخيارات كثيرة جدًا. هناك وصفات تساعدك على خسارة ما يصل إلى 3 كجم في وقت قصير.
يمكن تسمية أيام الصيام بنظام غذائي أحادي قصير المدى.
لكن عليك أن تفهم أن التخلص من الأرطال الزائدة لا يأتي من حرق دهون الجسم ، ولكن في عملية التخلص من السوائل الزائدة والفضلات المتراكمة.
بعد التفريغ ، لا تنقض على الطعام فورًا.
لن يكون الجسم قادرًا على التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد ، لذلك ستكون مشاكل الجهاز الهضمي مضمونة.
عند اختيار منتج ليوم صيام ، لا تحتاج إلى التركيز فقط على تفضيلاتك الغذائية ، ولكن أيضًا على التأثير المحتمل. الحنطة السوداء المحبوبة من قبل الكثيرين يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بما لا يزيد عن 1.2-1.5 كجم ، ولكن الخيار في أفضل الحالات حتى 3.5 كجم.
استعد للتفريغ مقدمًا. إذا كنت تأكل جيدًا في اليوم السابق ، فسيشعر الشخص في اليوم التالي بشعور قوي بالجوع. في المساء ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية لإعداد جسمك لنظام جديد.
أسهل طريقة لتفريغ الخضار أو الفاكهة. الخضار الأكثر شعبية هو الخيار. يحتوي على رقم قياسي منخفض من السعرات الحرارية والكثير من حمض الطرطونيك ، مما يبطئ عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. إن السعرات الحرارية اليومية عند تناول الخيار وحده بالكاد تتجاوز 300 وحدة. ليوم واحد تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخيار بدون ملح وزيت. إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك إضافة 2 بيض مسلوق إلى النظام الغذائي.
الأيام على الفاكهة سوف تناسب الأسنان الحلوة. من الأفضل القيام بهذا التفريغ في الصيف أو أوائل الخريف عندما تكون الثمار الموسمية وفيرة ومتاحة.
البديل على الكفير
يتم نقل أيام التفريغ على الكفير بسهولة تامة ، لأن المنتج مرضي تمامًا. هذا إعداد جيد للوجبات الغذائية الأحادية. يثبط الكفير عمليات التسوس ، ويزيل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي ، ويحسن البكتيريا المعوية ، ويزيل الثقل في المعدة ويتم امتصاصه في غضون ساعة. لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون منتجات الألبان المخمرة ، فمن الأفضل التخلي عن هذه الطريقة ، حيث سيعانون من زيادة تكوين الغازات والشعور بعدم الراحة في المعدة.
ليوم واحد تحتاج إلى شرب 6-7 أكواب من الكفير. من المهم اختيار المنتج المناسب - الكفير الطازج يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والإسهال ، والإمساك الذي ظل قائما بالفعل لأكثر من 3 أيام.
لا تؤدي أيام التفريغ على الحنطة السوداء إلى اختلال التوازن أو نقص العناصر الغذائية ، حيث تحتوي كل حبة على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات بطيئة ، لذلك يستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. من أوجه القصور - عدم خسارة الكثير من الكيلوغرامات.
من الضروري إعطاء الأفضلية للجوهر ، فالمقدمة ليست جيدة. لا تحتاج الحبوب إلى الغليان ، يكفي سكب الماء المغلي عليها وتركها لتنتفخ لفترة. يقولون أن مثل هذه العصيدة يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد. ولكن نظرًا لأنه يُحظر إضافة الملح والحليب والزبدة إلى الحبوب ، فلن تتمكن من تناول الكثير منها. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
لا تنسى وضع الشرب- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
يمكنك أيضًا ترتيب أيام صيام على الأرز. لن تفقد الكثير من الوزن عليها ، لكن يمكنك التخلص من 0.6-1 كجم.
- يطهر الأرز من السموم.
- يزيل التورم.
- يزيل السوائل الزائدة.
- يكسو جدران المعدة مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
من الأفضل عدم استخدام مجموعة متنوعة بيضاء ، ولكن بنية اللون. لكوب من الحبوب ، يجب أن تأخذ 500-600 مل من الماء. لا تضيف السكر والملح والبهارات والزيت. يجب تقسيم حجم الأرز إلى 5 أجزاء وتناولها كل 3 ساعات ، وبين ذلك يمكنك شرب الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر.
ولأول مرة يصعب تحمل اليوم كله بدون طعام وشرب الماء فقط. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر طرق فعالةالتخلص من الوزن الزائد. لذلك ، يجدر بذل جهد وتجربة هذه الطريقة - النتيجة مرئية على الميزان في صباح اليوم التالي.
ولكي لا تشرب الماء فقط يمكنك إضافة الليمون إليه (عصير فاكهة لكل 1 لتر ماء). تحتاج إلى شرب 2.5 لتر على الأقل من هذا المشروب يوميًا. اشربه بكميات صغيرة طوال اليوم.
تحظى أيام الخثارة بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن في جميع أنحاء العالم. يقضي منتج البروتين هذا على الشعور بالجوع ويعطي إحساسًا طويلاً بالشبع. الشيء الرئيسي هو عدم تناول منتج خالي من الدهون ، لأن هذا يعطل عملية التمثيل الغذائي. محتوى الدهون الأمثل هو من 1.5 إلى 1.8 في المائة.
يجب تقسيم 400-500 جم من الجبن القريش إلى 5-6 أجزاء ، حوالي 80-85 جم لكل منها ، وتناولها كل 2.5-3 ساعات مع عدة شرائح تفاح. للتطهير الفعال للجسم ، من المفيد شرب 300-400 مل من الماء النقي قبل الوجبات بـ 25 دقيقة.
إذا كان الجسم يمتص منتجات الألبان جيدًا ، يمكنك تجربة شرب الحليب بمفرده. خلال النهار ، يجب أن تستهلك 2 لتر من الحليب ، وتقسيمه إلى 7 جرعات. إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول برتقالة أو القليل من الجبن القريش بينهما.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للتفاح إلى تحسين الرفاهية بشكل كبير. تحتوي على الكثير من الألياف والأحماض العضوية والفيتامينات والمعادن. أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التفاح هي واحدة من أفضل المنتجاتلفقدان الوزن.
أثبت علماء الأحياء الدقيقة أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يساهم في زيادة كبيرة في البكتيريا المسؤولة عن عملية هضم الطعام. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة توخي الحذر - فالفواكه الحامضة لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة مع التهاب المعدة ذي الحموضة العالية.
القائمة بسيطة للغاية: تحتاج طوال اليوم إلى تناول 1400-1500 جرام من الفواكه الطازجة أو المخبوزة. يجب تقسيم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. من الأفضل تناول ثلثي هذه الكمية نيئة وثلثها مخبوزة. يحتوي التفاح المخبوز على المزيد من البكتين ، وهو مادة ماصة فعالة. يمكنك شرب الماء وعصير التفاح أو كومبوت بدون مواد تحلية.
يُثري التفاح جسم الشخص الذي يفقد الوزن بالحديد والفيتامينات الأساسية ، ويزيل الكولسترول السيئ الزائد ، ويقي من تطور الأورام السرطانية.
ستساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن لأولئك الذين لا يحبون الجوع. يحتوي دقيق الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على الكثير من الألياف المفيدة جدًا للأمعاء. لا تأخذ حبوبًا ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة.
إذا كانت العصيدة طازجة جدًا ، يمكنك إضافة التوت أو التفاح أو الفواكه المجففة إليها.
يساعد هذا التفريغ على إزالة عدة مئات من الجرامات ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتحسين البشرة وحالة الجلد.
ساعدت أخصائية التغذية Malysheva عددًا كبيرًا من الأشخاص في استعادة لياقتهم البدنية والتحول إلى نظام غذائي صحي.
تتيح الطريقتان الأوليان خسارة أكثر من 1 كجم. الخيار الأخير أكثر إرضاءً وسيكون فقدان الوزن أقل بكثير.
يجب أن يكون الخروج من التفريغ صحيحًا أيضًا. يجب زيادة نطاق وكمية الطعام المستهلكة تدريجيًا.
في الصباح بعد التفريغ ، تأكد من شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. عباد الشمس أو الزيت النباتي. هذا يشتت ركود الصفراء. في اليوم التالي ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لسلطات الخضار والأطعمة السائلة - حساء نباتي خفيف. تحتاج إلى التركيز على الشعور بالخفة في الجسم وليس على الرغبة في تناول الطعام.
يمكن تجميع قائمة أيام الصيام بشكل فردي. الشيء الرئيسي هو إعطاء الأفضلية للمنتجات الموسمية وعالية الجودة.
- أسهل طريقة هي عمل قائمة لأيام الخضار. يمكنك استخدام أي خضروات ، باستثناء البطاطس ، لأنها تحتوي على الكثير من النشا. من الجزر والبنجر والملفوف والخيار والطماطم سلطات لذيذة. لكن من الأفضل عدم إضافة الملح إليها - البصل والثوم وعصير الليمون والتوابل ستفعل جيدًا مع هذا: البقدونس والريحان والشبت. من الأفضل أن تملأ بزيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. في نهاية اليوم قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم.
- تعتبر أيام الفاكهة والتوت جيدة لأنه يمكنك تضمين أي منتجات وفقًا لتقديرك بالوزن المسموح به 1.5 كجم. إذا لم تتشبع الثمار ، فيمكن استكمالها بالجبن أو الكفير أو الزبادي.
- من المفيد أحيانًا قضاء أيام في تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. دائمًا ما تُطهى الأسماك قليلة الدسم على البخار وتُضاف إليها سلطات الخضار. من اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية لحم العجل والديك الرومي والدجاج. قد تتكون قائمة الحليب اليومية من الحليب والجبن والزبادي والكفير. الشيء الرئيسي هو استخدامها بكميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
يمكنك شرب عصائر الخضار والفواكه والكومبوت والعصائر ومرق ثمر الورد والشاي الأخضر والماء. بناءً على هذه التوصيات ، يمكنك إنشاء قائمة من اختيارك.
لا يمكن إنكار فوائد أيام الصيام. هذه راحة حقيقية للجهاز الهضمي. إنها تحفز عمليات التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، وتزيل السموم والسموم ، وتفريغ نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع التوازن الحمضي القاعدي.
يمنع منعا باتا التفريغ أثناء الحمل أو الإرضاع. أي مرض أو مرض هو أيضا موانع خطيرة.
أيام التفريغ - إضافة جيدةلاتباع نظام غذائي صحي. ولكن لا يمكن الشعور بفائدة ملحوظة منها إلا من خلال الاستخدام المنتظم.
هذا النظام مثالي لمحبي الكفير! وليس من الصعب تحمله ، لأنك لن تشرب الكفير بمفردك ، بل ستتبادل الأيام على الكفير مع الأيام المليئة بالنظام الغذائي المعتاد. أي أن أيام الكفير ستكون فارغة ، وفي البقية ستتمكن من تناول أطباقك المعتادة والمفضلة.
هذا النظام الغذائي مفيد لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، لكن لا تقوض صحتهم. يمكن أن يستمر هذا النظام للتخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة إذا كنت في حاجة إليه - حتى شهرين أو ثلاثة أشهر. ولا يتطلب أي منتجات خاصة ومكلفة أو مهارات طهي - كل شيء بسيط وبأسعار معقولة قدر الإمكان.
من أهم مزايا النظام الغذائي المخطط تحسين الجهاز الهضمي ونتيجة لذلك تخليص الجسم من السموم والتطهير العام وحل مشكلة الإمساك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون غالبًا من الإمساك ، فهذا هو بالضبط ما تحتاجه!
الكفير منتج مفيد للغاية ، وبما أنه يشكل أساس النظام الغذائي ، فإن النظام الغذائي مفيد أيضًا. وبالنظر إلى حقيقة أنك ستفقد وزنك تدريجيًا ، وليس في قفزات مفاجئة ، فإن جسمك سيتجنب الإجهاد الشديد وسيعمل فقدان الوزن بشكل جيد. وهذا بدوره يعني أن أظافرك وجلدك وشعرك ومعدتك وأمعائك وبالطبع نظام الغدد الصماء لن تعاني.
أوقات النظام الغذائي القياسية هي سبعة وأربعة عشر وواحد وعشرين يومًا. ولكن ، إذا رغبت في ذلك أو لزم الأمر ، يمكنك التمسك به لفترة أطول.
إذا كان هدفك التخلص من بضعة كيلوغرامات فقط ، فستكفيك سبعة أيام. ما عليك سوى تبديل أيام الصيام على الكفير والأيام بالطعام المعتاد الذي اعتدت عليه.
- يوم على الكفير: اشرب الكفير قليل الدسم فقط ، بحد أقصى اثنين ونصف بالمائة من الدهون ، ولا يزيد عن لترين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى.
- اليوم المعتاد: لا تغير نظامك الغذائي المعتاد. لا يمكنك فقط المنتجات التالية - الدقيق والحلويات والبطاطس والزبدة والمعكرونة والخبز.
إذا كنت تريد التخلص من خمسة أو ستة أرطال زائدة ، فعليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أربعة عشر يومًا.
في هذه الحالة ، خلال أيام الصيام ، يمكنك أيضًا شرب الكفير قليل الدسم ، بحد أقصى لتر ونصف في اليوم ، والمياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر غير المحلى.
حتى لا يصبح طعم الكفير مملًا وغير ممل ، حاول إضافة الأعشاب المفرومة ، والتوابل ، وجذر الزنجبيل المبشور ، والقرفة المطحونة ، والليمون أو قشر البرتقال.
في يوم عادي ، تأكل كالعادة ، ولكن سيكون هناك المزيد من القيود - لا يمكنك أن تأكل أكثر من أربعين جرامًا من الدهون ، أو ثلاثين جرامًا أو أكثر من البروتين ، ويجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ألف ونصف. أيضا لا يجب أن تأكل كل شيء وبكميات كبيرة فالأفضل قليلا وتستبعد الدقيق والحلويات والبطاطس والزبدة والخبز والمعكرونة وأي كحول. الأكل بعد السادسة مساء ممنوع منعا باتا! ولا داعي لتناول الشوكولاتة وتناولها بالمشروبات الحلوة. كوجبة خفيفة ، تعتبر الفاكهة أو الخضار غير المحلاة رائعة.
إذا كان هدفك هو التخلص من ستة أرطال أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالنظام الغذائي لمدة واحد وعشرين يومًا.
في هذه الحالة ، لن يتناوب يومين مع بعضهما البعض ، ولكن ثلاثة أيام.
- سيكون اليوم الأول تفريغًا قياسيًا ، أي أنك تشرب لترًا ونصفًا فقط من 1٪ دهن الكفير ، ويمكنك إضافة الأعشاب أو التوابل والشاي الأخضر بدون سكر والمياه المعدنية غير الغازية.
- يعتبر اليوم الثاني سبعة أيام أي يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا باستثناء الحلويات والدقيق والخبز والمعكرونة والزبدة والبطاطس والكحول. أيضا ، لا يمكنك أن تأكل بعد السادسة مساء ويجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ألف ونصف.
- يعتبر اليوم الثالث من الأكل الصحي. الحد الأقصى لكمية الطعام المستهلكة في هذا اليوم هي ألف ومائتي سعرة حرارية.
والنتيجة هي مثل هذا النظام - أولاً ، التفريغ بسبب الكفير ، ثم تناول ما لا يزيد عن ألف ونصف كيلوكالوري في اليوم ، ثم ما لا يزيد عن ألف ومائتي كيلو كالوري في اليوم. ويسمح بشرب المياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر غير المحلى طيلة الأيام.
ستكون النتائج ممتازة وملحوظة ، بالطبع ، فقط إذا تم اتباع جميع القواعد. عندها ستتخلصين من الكمية المطلوبة من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا كنت تجرب نظام إنقاص الوزن هذا لأول مرة ، فعليك فقط اتخاذ الخيارات المصممة لمدة سبعة وأربعة عشر يومًا. بعد النهاية ، إذا تحملت النظام الغذائي جيدًا ، بعد فترة ، إذا لزم الأمر ، يمكنك اختيار خيار أطول.
الشيء الرئيسي هو أنه بعد التوقف عن النظام الغذائي ، لا تبدأ في تناول كل شيء ، وتناول طعامًا صحيًا بكميات معقولة ، وستحتاج بالتأكيد إلى تفريغ الكفير يومًا واحدًا في الأسبوع.
هذا النظام الغذائي ليس معقدًا مثل حمية الكفير الأسبوعية شكل نقي. يسهل له تنوع المنتجات المستهلكة ويضر بالجسم. ولكن ، إذا شعرت فجأة بالدوار في أيام الصيام-الكفير ، وشعرت بالضعف وعدم الراحة - وقد يحدث هذا جيدًا ، نظرًا لأنك لن تحصل على سعرات حرارية كافية ، فقم فقط بتقليل النشاط البدني والاشتراك في جلسة تدليك. سيسهل ذلك عليك تجاوز هذه الأيام. ويمكنك إرضاء الشعور بالجوع بإضافة ملعقة كبيرة من النخالة إلى الكفير في الصباح. لذلك سيكون الأمر أكثر إشباعًا وسيتراجع الجوع.
لكن اليومين الثاني والثالث ، على عكس الكفير ، يوصى بملءهما بنشاط بدني نشط. بفضلهم ، ستختفي الأرطال الزائدة بسرعة ، وستبقى العضلات في شكلها ولن تسمح للجلد بالتلاشي والترهل وظهور التجاعيد. لذا تدرب بجدية أكبر!
ولكن ، مثل جميع الأنظمة الغذائية ، فإن هذا النظام له أيضًا موانع.
- في أي حال من الأحوال يجب على النساء المرضعات والحوامل الجلوس على هذا النظام الغذائي.
- أيضًا ، إذا زادت حموضة المعدة ، فمن الأفضل لك التخلي عن النظام الغذائي "المخطط". من الأفضل استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- وتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
يحتوي جسم الإنسان على الكثير من السموم التي يتم إزالتها من خلال الجلد (العرق) والجهاز الهضمي. خلال أيام الصيام ، تعمل الأمعاء والجسم كله بشكل لطيف. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم والسموم. كل هذا لا يطهر الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطبيع التوازن الحمضي القاعدي ، وتفريغ نظام القلب والأوعية الدموية. يوصى أيضًا بزيارة الحمام لتحسين وظيفة إفراز الجلد.
ينصح خبراء التغذية بعملها مرة واحدة في الأسبوع. من الأفضل التخطيط للنظام الغذائي لهذا اليوم مسبقًا وتوزيع الطعام على 4-5 وجبات. يُنصح باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة. على سبيل المثال ، في أمراض الكبد أو المرارة ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية. لا يمكن استخدام بعض حصص التفريغ (على سبيل المثال ، الكريمة الحلوة أو الحامضة) في هذه الحالات. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للجسم. بعض الناس ، يأكلون التفاح ، يزيدون من شهيتهم فقط ، لذلك يفضلون اختيار قائمة مختلفة. قد يمنع استخدام التفاح الحامض أو الأحمر في بعض الأمراض. لا تنس أن يوم الصيام ، مثل أي نظام غذائي ، مرهق للجسم ، لذلك عليك اختيار القائمة التي ترضيك.
لا ينصح أخصائيو التغذية بالتخلي عن المنتجات تمامًا. الخيار الأصعب - لا يمكن تنفيذ يوم على الماء ، عندما يتم استبعاد جميع المنتجات ، إلا كملاذ أخير. بالتناوب بين أيام مختلفة ، يمكنك اختيار الفاكهة في يوم ، والخضروات في يوم آخر. قائمة المنتجات واسعة جدًا وتشمل الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والحليب الزبادي. من الأفضل اختيار ما هو أكثر متعة للجسم. الوجبات المتكررة تحفز عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، قسّم اليوم إلى عدة فترات زمنية متساوية وحاول ألا تفوتها.
نظرًا لأن يوم الصيام هو نوع من اليوم الأحادي ، حيث يتم التركيز على منتج واحد ، يجب اتباع التوصيات. ما هي المنتجات التي لا يمكن اختيارها لهذا؟ بادئ ذي بدء ، دهني. يجب عليك أيضًا رفض الأطعمة المدخنة والمالحة ، وكذلك السلطات المخللة والأطعمة المعلبة والمنتجات ذات الصلاحية المنتهية الصلاحية. يمكن استبدال السكر الموجود في الشاي بقليل من العسل. لا يمكنك استخدام الماء في هذا اليوم مع الغاز ورقائق البطاطس وغيرها من الأشياء الجيدة التي تحتوي على مواد حافظة.
الكفير ، ربما ، يمكن أن يسمى طعامًا شعبيًا حقيقيًا. منتج الألبان المفضل مفيد جدًا ، الجميع يعرفه. يتم الحصول عليها بمساعدة فطريات الكفير ، وهي تعايش حقيقي للبكتيريا المفيدة والفيتامينات والأحماض والخميرة والمكورات العقدية والقضبان. الكفير سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية وله خصائص منشطة للمناعة. يجب استخدامه باستمرار كوسيلة وقائية لاضطرابات النوم واضطرابات الجهاز العصبي والتعب المزمن. أيضا ، الكفير هو وقائي للسرطان ، قادر على تحييد تأثير المضادات الحيوية. لا يمكن قضاء يوم صيام إلا على الكفير ، أو مع منتج آخر. تحتاج إلى اختيار الكفير فقط الذي لم يتم صنعه قبل أكثر من ثلاثة أيام.
تحتاج إلى تخزين 1.5 لتر من الكفير وتوزيعه على 5 حصص. اشرب طوال اليوم.
نختار الجبن القريش الخالي من الدسم (أو بأقل نسبة من الدهون) ، فهو يحفز الجسم بشكل أفضل على استهلاك الطاقة. نقوم بتضمين كمية صغيرة من العسل في القائمة. تشمل القائمة الكفير خمس مرات في اليوم ، لتناول الإفطار والغداء والعشاء نضيف ملاعق توري من الجبن القريش. في الغداء ، اخلطي الجبن مع العسل أو ملعقة من التوت.
في نسخة أخرى من حمية الكفير ، نضيف مرق ثمر الورد ونقع من الأعشاب إلى الكفير والجبن القريش. يمكن تخمير ثمر الورد في الترمس ، وشرب الأعشاب (مجموعة مهدئة) وفقًا للتعليمات في الليل. نضيف العسل وبعض التوت إلى القائمة السابقة لتناول الإفطار ، والجبن القريش بالعسل على العشاء. الغداء - فقط الجبن والشاي بدون سكر.
الأرز بالتأكيد يستحق نظرة. يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات المفيدة. تعمل فيتامينات ب على استعادة الجهاز العصبي وتحسين حالة الجلد وتقوية الأظافر والشعر. يشارك البروتين في تكوين خلايا جديدة. هذه هي الحبوب الوحيدة التي لا تحتوي على الغلوتين (بروتين نباتي) ، مما يعني أنها لا تسبب الحساسية. نظرًا لأنه غني بالليسيثين ، فإنه يحسن وظائف المخ. تساعد الأحماض في تطبيع ضغط الدم ، وتساعد السكريات على استقرار وظيفة الأمعاء.
لذلك ، يعتبر الأرز مجرد مرشح ممتاز ليوم صيام. من المهم بشكل خاص أن المحتوى العالي من البوتاسيوم يساعد على تحييد الملح في الجسم. ينصح يوم الأرز للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الحموضة ، لأنه يغلف جدران المعدة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام حمية الأرز بأمان ويأملون في الحصول على نتيجة جيدة. يوم تفريغ الأرز سوف ينظف المفاصل حتى تختفي تماما مشاكل المفاصل.
يُنصح باختيار الأرز غير المصقول والبرية وغير المصنعة. تحتاج إلى طهي عصيدة الأرز مسبقًا. في المساء ، صب الحبوب مع كوب من الماء البارد ، في اليوم التالي ، اشطف الحبوب المنتفخة واغليها في 500 مل من الماء. خلال النهار ، تناول كيلوغرامًا من العصيدة. اشرب الشاي بدون سكر بين الوجبات - الماء.
سيتحدث تكوين الحنطة السوداء عن نفسه - اليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والحديد والنحاس. لا يحتوي فقط على عدد من فيتامينات ب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الروتين التي تؤثر على نشاط الفيتامينات. لهذا. باستخدام الحنطة السوداء ، فإنك تساهم بشكل كبير في تحسين حالة الجلد والشعر وألواح الأظافر. بمساعدة اللايسين الموجود فيه - وهو حمض أميني لا ينتجه جسم الإنسان بنفسه ، يعزز الحنطة السوداء امتصاص الكالسيوم.
تستعيد الألياف الغذائية من الحنطة السوداء الأمعاء وتنظفها. الحنطة السوداء لها تأثير قوي على جدران الأوعية الدموية. إنه مرتفع بما يكفي من السعرات الحرارية للتشبع حتى في أجزاء صغيرة ، والشعور بالجوع لا يظهر لفترة طويلة. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف الجلوس في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع وقضاء يوم صيام ، فمن الأفضل الجمع بين الحنطة السوداء والكفير. هذه القائمة لها تأثير ملين طفيف ، تنظف بلطف وتستعيد وظيفة الأمعاء.
هذا مفيد لأولئك المعرضين للوذمة ، ومحبي اللحوم والأطعمة البروتينية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكفير قليل الدسم (500 جرام) واشرب معه الحنطة السوداء. يساعد الماء النقي (2 لتر على الأقل) على إزالة السموم من الجسم. يمكنك تحضير الشاي الأخضر بدون سكر. يمكن استبدال الملح بكمية صغيرة من الأعشاب البحرية (عشب البحر).
في نسخة أخرى من يوم الحنطة السوداء ، يتم الجمع بين الحنطة السوداء والتفاح الأخضر (ثلاث قطع ليوم كامل).
هل يمكن ترتيب أيام صيام للحامل؟ يمكن لطبيب أمراض النساء فقط أن يعطيك الإجابة ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تكون مثل هذه الأيام مفيدة جدًا للعديد من النساء.
يتم تعيين مثل هذه الأيام بشكل رئيسي إذا اكتسبت المرأة وزنًا زائدًا جدًا ، أو إذا كان لديها مظاهر مزمنة أو غيرها من مظاهر تسمم الحمل. أثناء الولادة ، لن يفيد الوزن الزائد ، لذلك إذا شعرت أن الوزن يزداد بسرعة كبيرة ، يمكنك إبطاء هذه العملية بمساعدة يوم من الصيام. هناك ميزة واحدة هنا ، أو قاعدة - من المستحسن القيام بذلك فقط عندما تتشكل الأعضاء الرئيسية للطفل. هذا بعد 28 أسبوعًا. في كثير من الأحيان لا يمكن القيام بذلك ، وهو الأفضل - بعد 7-10 أسابيع. أيام الصيام أفضل للتناوب.
قاعدة تناول الطعام هي نفسها تقريبًا مثل الأيام الأخرى - 4-5 مرات في اليوم ، تناول الطعام على فترات منتظمة. تأكد من شرب الماء - على الأقل 2 لتر. إذا كان الشعور بالجوع يعذبك كثيرًا ، فلن يضر كوب من الكفير أو الحليب المخمر. من الأفضل ترتيب مثل هذه الأيام في أيام معينة من الأسبوع. لا ينصح باتباع نظام غذائي أطول للحوامل. القائمة الأكثر شيوعًا هي اللبن الرائب واللحوم والكفير. لكن القائمة الأكثر فائدة للحوامل هي الفاكهة أو الخضار.
التفاح النهاري - تناول خلال اليوم 1.5-2 كيلوجرام من التفاح النيء على شكل سلطة مع زيت الزيتون وعصير الليمون. يمكنك فقط إضافة حفنة من الخضر وجذر الكرفس إلى السلطة.
يوم البطيخ: 1.5 كيلو جرام من لب البطيخ يوميا (بدون قشر).
يوم الفاكهة: أي فاكهة تزن 1.5 كجم. الاستثناء هو العنب والموز.
يوم الخضار: 1.5 كيلو جرام من الخضار الطازجة النيئة أو المسلوقة (قرع ، كوسة ، خيار). إذا كنت تحضر سلطة ، يمكنك إضافة القليل من القشدة الحامضة أو الزيت النباتي.
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف ، مما يسبب الشعور بالامتلاء ، لذلك يسهل تحمل أيام صيام التفاح. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن البدء في محاربة الوزن الزائد بأيام صيام التفاح مرتين في الأسبوع. لن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطبيع عمل الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم.
يتم إصلاح النتيجة الإيجابية بمساعدة يوم أو يومين تفاحة في الشهر. أيام التفاح لطيفة على الجسم. لا يحتاج الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون ، حيث أنه يتلقى كمية كبيرة من الفيتامينات. بعد أيام التفاح ، يستمر التأثير الناتج لفترة طويلة.
قائمة التفاح 1.5 كيلوغرام من التفاح في اليوم ، 2 لتر من المياه المعدنية أو الشاي الأخضر بدون سكر.
إن جسم الإنسان مدمن عمل حقيقي. الجلوس أو الاستلقاء ، في حالة من النوم والراحة ، تحدث العديد من ردود الفعل فيه. يتم توفير الطاقة اللازمة لذلك من خلال المعدة والجهاز الهضمي من خلال الطعام. تؤدي التغذية غير السليمة إلى ترهل الجسم. سيسمح يوم الصيام على الماء لجميع الأنظمة بالراحة والتطهير. لا يمكن الحصول على النسب المثالية إلا من خلال التنظيف المنتظم.
يعتبر يوم الماء هو الأصعب. من الصعب للغاية - طوال اليوم رفض الطعام وشرب الماء فقط. يمكنك تناول المياه المعدنية غير الغازية ، وأفضل خيار هو المياه الذائبة أو مياه الينابيع. يجب ألا يقل حجم السوائل عن 2.5 لتر. الشيء الرئيسي أنه لا توجد موانع للصيام ، إذا كان لديك شك ، استشر طبيبك.
يعتبر دقيق الشوفان المألوف أفضل وجبة إفطار في إنجلترا لأكثر من قرن. وليس عبثا! يعيد الشوفان الجهاز الهضمي جيدًا ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من النشا التي تغلف جدران الأمعاء والألياف النباتية التي تزيل السموم من الجسم. خلال هذا اليوم ، لن تشعر بالجوع ، لأن دقيق الشوفان ، مثل الحنطة السوداء ، يحتوي على الجلوكان ، الذي يعزز الشبع. من الأفضل تناول حبوب الشوفان الكاملة ، والتي ، على الرغم من صعوبة معالجتها ، إلا أنها أكثر فائدة من كيس الإفطار الجاهز.
تتكون قائمة اليوم من دقيق الشوفان والشاي أو القهوة بدون سكر. صب كوبًا من الحبوب بالماء ، وأصر على ذلك لمدة ساعة ، ثم قسّم الحجم بالكامل إلى 4-5 أجزاء وتناوله طوال اليوم. يمكنك أيضًا طهي حساء الشوفان مع الحليب قليل الدسم (2.5 كوب). يُسكب نصف كوب من الحبوب مع الحليب ويُضاف القليل من القرفة المطحونة. يغلي لمدة 20 دقيقة. هناك نفس العصيدة - عدة مرات في اليوم ، على فترات منتظمة. أثناء فترات الراحة ، اشرب الشاي أو الماء العادي.
قبل وبعد يوم صيام ، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي متوازن. لتناول الإفطار ، من الأفضل طهي العصيدة أو طهي سلطة الخضار. يجب أن تكون الحصص كبيرة بما يكفي لمنع الإفراط في تناول الطعام. في اليوم التالي بعد التفريغ ، من الأفضل الامتناع عن أطباق اللحوم الثقيلة.
حتى مع التدريب المنتظم دون قيود غذائية ، من المستحيل تغيير جسمك. ما هي المبادئ الأساسية التغذية السليمةلفقدان الوزن تحتاج أن تعرف؟
إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام في الصباح ، فعليك بالتأكيد أن تعتاد على نفسك. ابدأ بكميات صغيرة وبالتدريج لن تتمكن من المغادرة إلى العمل أو المدرسة دون وجبة فطور كاملة. أفضل الخياراتالفطور عبارة عن كربوهيدرات معقدة. سوف يعطونك الطاقة اللازمة للنصف الأول من اليوم بأكمله. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون عصيدة بالفواكه والتوت أو موسلي طبيعي خالٍ من السكر مع المكسرات والعسل.
الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل لتناول الإفطار.
مبدأ آخر للتغذية السليمة لفقدان الوزن: لا تقصر نفسك على الطعام ولا تقلل شريط السعرات الحرارية إلى ما دون المعدل المقبول. إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فلن تزيد فرصة الإصابة باضطراب الأكل فحسب ، بل ستبطئ أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك. تذكر أنه لا يوجد إدمان: "أنا آكل أقل ، لذلك أفقد وزني بشكل أسرع." يجب أن يكون هناك توازن في كل شيء. ننصحك بقراءة المادة الخاصة بكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية.
بالطبع ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 8-9 مساءً ، فيمكن ويجب اتباع القاعدة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يذهبون إلى الفراش قبل الساعة 23.00 ، لذا فإن مثل هذا الاستراحة في الطعام لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم. تناول وجبة بروتين (سمك ، صدور دجاج مسلوقة ، بيض مسلوق ، جبن قريش) لتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ولا تقلق بشأن زيادة الوزن.
إذا كنت تدلل نفسك أحيانًا بالحلويات أو الخبز أو الشوكولاتة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح قبل الساعة 12.00. يجب أيضًا تناول الفاكهة في الصباح حتى الساعة 16.00 ، على الرغم من أنها تبدو غير مؤذية. على عكس الاعتقاد الخاطئ لدى الكثيرين ، فإن تفاحة المساء ليست على الإطلاق أفضل علاجلجسم جميل. اترك العشاء للأطعمة البروتينية.
المبدأ الأساسي للتغذية السليمة لفقدان الوزن هو التوازن. إذا تخطيت وجبة الإفطار وقصرت نفسك على الوجبات الخفيفة في العمل ، فهناك احتمال كبير بتناول حصتين إضافيتين على العشاء. لا يمكنك خداع الجسد: في المساء سيحاول الحصول على كل ما لم يعطه له في الصباح وبعد الظهر. لذلك ، حاول الحفاظ على توزيع قائمتك بالتساوي على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت فترات الاستراحة في الطعام - كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ.
لقد قيل الكثير عن فوائد الماء. ثبت أنه يجب استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا. لن يحافظ هذا على جسمك رطبًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. يعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا معتادًا. في الأسبوع الأول ، ستتحكم في نفسك وتحسب عدد الأكواب ، لكن الشعور بالعطش لن يسمح لك بتفويت كمية الماء المخطط لها.
إذا كنت ترغب في الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن ، فعليك بشرب 2 لتر من الماء يوميًا.
العصائر غير الطبيعية والصودا والمايونيز والصلصات الجاهزة والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة هي منتجات غير مجدية وليست لها قيمة غذائية. لن تمنحك هذه "السعرات الحرارية الفارغة" أي شعور طويل الأمد بالامتلاء ، ولا أي مواد مفيدة. ولكن سيتم إيداعها على الخصر والوركين على الفور. كلما كان المنتج طبيعيًا وطبيعيًا ، كان أكثر تغذية وصحة.
البروتين هو العمود الفقري لعضلاتنا. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا على أجسامنا معالجة البروتين وتحويله إلى دهون ، لذا فهي آمنة بالنسبة إلى الشكل. الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض والبازلاء والعدس. لتناول طعام الغداء ، اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، ولكن بالنسبة للعشاء ، اختر قائمة بروتين حصرية. يحتاج الشخص السليم يوميًا إلى استهلاك 0.75-1 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
أيام الصيام والإضراب عن الطعام لا فائدة منها عمليًا. لن تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون. وحتى إذا قمت بتخفيض وزنك بمقدار بضعة كيلوغرامات ، فإن هذا ، على الأرجح ، سيكون ببساطة دليلًا على فقدان السوائل الزائدة في الجسم. إذا شعرت أنك سمحت لنفسك كثيرًا ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين في المنزل.
في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا أن تحمي نفسك من قطعة كعكة أو معجناتك المفضلة. لكن هذه الكربوهيدرات السريعة هي خطوة مباشرة نحو زيادة الوزن. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، فإن الاستبعاد الكامل للحلويات هو عملية صعبة للغاية. لذلك ، للتخفيف من ضرر الكربوهيدرات السريعة ، تناول الألياف الخشنة (على سبيل المثال ، الخضر ، براعم الصويا أو أوراق الكرنب) قبل 20 دقيقة من الحلوى. سيؤدي ذلك إلى منع عملية الانهيار السريع للكربوهيدرات وتكوين الدهون تحت الجلد. سيساعدك مبدأ التغذية السليمة هذا على الاستمتاع بالحلوى (والأهم من ذلك ، عدم إساءة استخدامها) والحفاظ عليها في حالة جيدة.
أيام الصيام لفقدان الوزن: التفريغ على الخيار -3.5 كجم
لقد جاءت أيام الربيع ، مما يعني أن الوقت قد حان للتحدث عن أيام الصيام لفقدان الوزن. على الأرجح ، لقد انفصلت بالفعل عن معاطف الفرو ، والسترات والسترات الواقية من الرصاص ، والتي نجحت في إخفاء الوزن الزائد المتراكم خلال فصل الشتاء. ومن أجل الحصول على الشكل ، بالطبع ، من الجدير التفكير في أشياء كثيرة. حسنًا ، يمكنك أن تبدأ عملك بنفسك على الأقل بنظام أيام الصيام المثبت بالفعل.
أيام التفريغ لفقدان الوزن. المنفعة
- في فترة قصيرة ، تسمح لك أيام الصيام بفقدان ما يصل إلى 3-3.5 كجم من الوزن الحرج.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتم تطهير الجسم من السموم التي تشكل ثقل غير ضروري ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي.
- تدرب أيام الصيام هذه قوة إرادتنا في محاولة لاكتساب الأشكال المرغوبة وبرمجتنا لتحقيق انتصارات جديدة.
على الأرجح ، عند اختيار يوم الصيام ، يجب أن تسترشد بتفضيلاتك الغذائية. يمكنك أيضًا اختيار النتيجة النهائية كمبدأ توجيهي. على سبيل المثال ، يسمح لك يوم صيام الخيار أو التفاح بفقدان الحد الأقصى من الوزن الزائد (حتى 3-3.5 كجم).
أيام التفريغ لفقدان الوزن: أنواع التفريغ ، القائمة ، الإيجابيات والسلبيات
أيام تفريغ التفاح
يحظى خيار يوم الصيام على التفاح بشعبية كبيرة في بلدنا. يسمح لك تفريغ التفاح بإلقاء ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الحرج.
القائمة: يوم الصيام : يؤكل 1.5 كجم من التفاح الطازج الناضج في 5 جرعات ، أي يتم الحصول على 300 غرام. لوجبة واحدة.
مجموعة متنوعة من تفريغ التفاح: مسموح بالتفاح المبشور.
سلبيات: التفريغ : على الرغم من شعبية مثل هذا التفريغ ، يصعب تحمل يوم التفاح: حوالي 50 ٪ من أولئك الذين يختارون حمية التفاح يلاحظون ضعفهم ، ويشكون من الجوع ، وأحيانًا آلام في المعدة.
كيفية التخلص من العيوب والخيارات الممكنة
- أولاً ، يمكنك استخدام التفاح المخبوز بدلاً من التفاح الطازج.
- ثانياً: خيار استبدال التفاح بالكمثرى ممكن. (تسبب الكمثرى انزعاجًا أقل نسبيًا من التفاح)
أيام التفريغ على الكفير
يحتل تفريغ الكفير المرتبة الثانية في شعبيته في روسيا.
القائمة: يوم الصيام : مطلوب 1.2 -1.5 لتر من الكفير مع محتوى دهني من 1-1.5 ٪. وتنقسم الكمية الإجمالية للكفير إلى ست جرعات ، ويتضح أن 200-250 مل من الكفير لكل استقبال.
السلبيات: التفريغ: عسر هضم محتمل يتبعه براز رخو. (30-40٪ ممن لجأوا إلى صيام الكفير تظهر عليهم هذه الأعراض).
هذا النوع من التفريغ مناسب للأشخاص المصابين بالنقرس ومرض السكري من النوع الثاني.
التفريغ على الخيار
يحتل تفريغ الخيار المرتبة الثالثة في شعبية روسيا.
القائمة: يوم الصيام : ستحتاج إلى 1.5-2 كجم من الخيار الطازج ، وتستهلك بدون ملح. يقسم إلى 5-6 جرعات. بالإضافة إلى كأسين من الشاي أو كأسين من القهوة السوداء بدون سكر.
امتلاك مستوى منخفض القيمة الغذائيةومحتوى السعرات الحرارية ، فإن تفريغ الخيار يعادل تفريغ الماء. على الرغم من سهولة حمله ، نظرًا لكمية الألياف الكبيرة التي ترضي الشعور بالجوع ، يوصى بتفريغ الخيار في المنزل. على سبيل المثال ، في يوم عطلة ، حيث يمكن استبعاد الضغط النفسي والجسدي.
أيام تفريغ القشدة الحامضة
قد يبدو يوم الصيام على القشدة الحامضة هراء للوهلة الأولى. ومع ذلك ، هذا النوع من التفريغ موجود.
معنى تفريغ القشدة الحامضة هو أن الجسم خلال هذا اليوم لا يتلقى الكربوهيدرات ، وبالتالي لا ينتج البنكرياس الأنسولين ، ويتم استخدام الاحتياطيات المخصصة ليوم ممطر لتزويد الجسم بالطاقة.
تصبح القشدة الحامضة منبهًا لتدمير الدهون وفقدان الوزن لاحقًا.
ومع ذلك ، يجب ألا تنجرف في مثل هذا الصيام اللذيذ ، فلا يمكنك اللجوء إليه أكثر من مرة إلى مرتين في الشهر وفقط عندما تلاحظ أن وزنك قد توقف عن التناقص.
القائمة: يوم الصيام : استخدم 80 جم من الكريمة الحامضة 20٪ مرة واحدة ، اشرب الكريمة الحامضة مع 1-2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر أو كوبين من الماء. يجب أن يكون هناك 5 حفلات استقبال خلال اليوم.
تفريغ البروتين
سيكون تفريغ البروتين ، وكذلك التفريغ على القشدة الحامضة ، جيدًا عندما يكون الوزن في مكان واحد ولا يريد أن ينقص.
قائمة صيام البروتين: استخدم لحم بقري مسلوق قليل الدسم أو سمك بدون ملح ، يمكنك اللجوء إلى الجبن القريش (نسبة الدهون لا تزيد عن 9٪)
400-500 غرام ينقسم المنتج المستخدم إلى خمس جرعات.
يمكنك إضافة الخضار الطازجة إلى اللحوم والأسماك ، على سبيل المثال الملفوف والخيار والجزر والطماطم. في الليل ، يوصى بتناول كوب واحد من الكفير.
هل يمكنني صنع سلطة بروتين لهذا اليوم؟
وصفة
- صدر مسلوق وحبار بيض مسلوق.
- حبار وصدور مقطعة ، تخلط مع البيض.
يُستكمل تفريغ الجبن القريش بالشاي بدون سكر أو ماء عادي ، أو الكفير قليل الدسم أو الحليب ، ومرق ثمر الورد ، ويبلغ الحجم الإجمالي للسائل لترًا واحدًا في اليوم.
يمكن قضاء يوم تفريغ ممتع ولذيذ على الجبن ، شاهد
تصريف سائل
يشار إلى تفريغ السوائل لأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والجهاز الهضمي ، ويستخدم أيضًا في العلاج المعقد للسمنة.
القائمة: يوم الصيام : خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب عصائر الخضار أو عصائر الفاكهة غير المحلاة المخففة بالماء (خذ 600 مل من العصير ، واخلطها مع 200 مل من الماء) ، يمكنك تحضير وصفة مرق ثمر الورد ، كما أن كومبوت الفاكهة المجففة بدون سكر مناسب أيضًا. حجم السائل الكلي 800 مل مقسم إلى 4 جرعات.
السلبيات: بسبب نقص الطعام الصلب ، قلة من الناس يمكنهم تحمل تفريغ السوائل ، ولهذا السبب يتم وصفه في الحالات القصوى ولمدة لا تزيد عن يوم واحد.
يوم تفريغ الثمار
التفريغ على الفاكهة يشبع الجسم أيضًا بالفيتامينات والبيوفلافونويد والمواد المفيدة الأخرى.
القائمة: يوم الصيام : استخدام 1.2-1.5 كجم من الفاكهة أو التوت (باستثناء الموز والعنب) ، والتي تنقسم إلى 4-5 جرعات.
للراحة ، يمكنك تحضير سلطة فواكه.
لمزيد من المعلومات حول يوم صيام الفاكهة على البرتقال ، انظر
يمكن أيضًا قضاء يوم صيام الفاكهة على البطيخ أو البطيخ.
الاستطبابات: يشار إلى تفريغ البطيخ لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وتفريغ البطيخ - لمشاكل القنوات الصفراوية والكبد. سيعطي كلا التفريغ نتائج ممتازة حتى مع زيادة الوزن.
كيف تقضي نهارًا صائمًا: 6 قواعد أساسية في التفريغ
- لخص كل الأطعمة المستهلكة خلال اليوم. يجب ألا يكون العدد الإجمالي لهم كبيرًا.
- التزم بوجبات متكررة 4-6 مرات في اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا.
- حاول أن تحد من كمية السوائل التي تشربها. ومع ذلك ، لا تنطبق هذه القاعدة على أيام التفريغ في الماء ، وتفريغ الكومبوت ، والشاي ، والحساء ، وكذلك في الحرارة. في هذه الأيام ، يمكن تناول السوائل بقدر ما تريد ، ولكن فقط في شكل مشروبات تتناسب مع يوم الصيام.
- يجب ألا تحتوي الأطباق المعدة للتفريغ على الملح والتوابل وجميع أنواع الصلصات التي تنشط الشهية.
- أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المخبوزة أو المشوية بالهواء أو المطبوخة على البخار. تجنب الأطعمة المقلية.
- قاوم إغراء مكافأة نفسك بشيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية بعد يوم صيام ، وإلا فلن يكون لهذا التفريغ أي تأثير.
يعتبر يوم الصيام فرصة رائعة لاستعادة لياقتك بسرعة واستعادة "الخفة" في الجسم بعد العطلة ، بالإضافة إلى "ضبط" النظام الغذائي الصحيح. تلجأ العديد من النساء اللواتي يتبعن قوامهن أو يرغبن في خسارة أرطال زائدة إلى مثل هذا "النظام الغذائي السريع". لكن بعيدًا عن الجميع يعرف كيف يقضي أيام الصيام بشكل صحيح حتى لا يضر بالصحة. ما هي التوصيات التي ستساعد؟
جهز نفسك بشكل صحيح ليوم الصيام. لا تثبط عزيمتك - "الإضراب عن الطعام" سيستمر ليوم واحد فقط! بالطبع ، ستستمر الدقائق "خارج العادة" مثل الساعات - بالتأكيد ، أكثر من مرة سترغب في الإقلاع عن كل شيء وتناول شطيرة مع النقانق. لكن صدقوني ، السلبية ليست أفضل صديق الآن ، لأنها لن تؤدي إلا إلى إبعادك عن المسار الصحيح.
سيساعد "التفريغ" الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح على التخلص من 1-1.5 كجم من الوزن الزائد. دع هذا يكون دافعك! الشيء الرئيسي هو الإيمان بنفسك والرغبة في جعل الشكل أفضل.
لا تنجرفوا في أيام الصيام
أيام الصيام ليست حمية متوازنة! استخدام منتج واحد ، مهما كان مفيدًا ، لفترة طويلة يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. لا يوجد ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، والضعف العام ، وعمليات التمثيل الغذائي تتباطأ - هناك الكثير من الضرر. لذلك ، لا تسيء استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. لا يمكن تنفيذ أيام الصيام أكثر من مرتين في الأسبوع.
لإنشاء جدول "تفريغ" شخصي ، استرشد بوزنك. هل تريدين تطهير جسمك والحفاظ على الشكل الخاص بك؟ سيكون كافيًا 1-2 يوم تفريغ شهريًا. إذا كان الهدف هو خسارة 5-10 أرطال إضافية ، فيمكنك ترتيب أيام صيام أكثر من مرة - مرة واحدة في الأسبوع.
الأكل من أجل المستقبل قبل الصيام ليس أفضل فكرة! وهذا بالضبط ما يفعله الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. قبل يومين على الأقل ، حاول تحسين نظامك الغذائي - قم بإزالة الأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة قدر الإمكان ، بعد الساعة 18:00 حتى لا تقترب من الثلاجة. سوف تتفاجأ كيف نتائج جميلةثم ستظهر "التفريغ".
إنه لأمر رائع أن تبدأ يومًا صائمًا في مكان ما في فترة ما بعد الظهر وتنتهي في نفس الوقت من اليوم التالي. كما تبين الممارسة ، من الأسهل من الناحية النفسية التعامل مع جميع "الحرمان من تذوق الطعام" - ستتناول العشاء في المساء ، ثم تنام ، وبعد ذلك سيكون هناك القليل من الوقت المتبقي حتى نهاية النظام الغذائي.
هناك واحد آخر نصيحة مفيدة- إذا كنت تقوم بعملية "التفريغ" بانتظام ، فخصص يومًا معينًا من الأسبوع لذلك. سوف يعتاد الجسم على هذا الروتين ، وسيكون من الأسهل عليك ضبط النظام الغذائي في المستقبل.
لا تحرم نفسك من متعة تناول أطعمتك المفضلة
بغرض فقدان الوزن الفعاليمكنك ترتيب "التفريغ" مع مجموعة متنوعة من المنتجات. اختر الشخص الذي يعجبك.
أكثر منتجات "التفريغ" شيوعًا هي التفاح والخيار والجبن والكفير. يمكنك أيضًا ترتيب يوم "جزر" و "ملفوف" لنفسك. ركز على تفضيلات تذوق الطعام الخاصة بك! اختر يومًا واحدًا أو يومًا مشتركًا للصيام. في الحالة الأولى ، تأكل منتجًا واحدًا فقط ، وفي الحالة الثانية ، يُقبل العديد من المنتجات.
من بين مجموعة متنوعة من أيام الصيام ، تلك التي تنطوي على استخدام الخضار أو الفاكهة هي أكثر فائدة. تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي. أيضًا ، سيكون فقدان الوزن مفيدًا بشكل خاص في فصل الشتاء ، عندما يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن. لكن تناول المساعدة من أيام تفريغ "الحليب" بحذر - مع بعض أمراض الجهاز الهضمي ، قد تكون بطلانها.
حاول تبديل أيام الصيام - في هذا الأسبوع يكون لديك نظام "خيار" و "الكفير" التالي. بالإضافة إلى بعض التنوع على الأقل ، ستتاح لك الفرصة لمقارنة نتائج خيارات "التفريغ" المحددة.
فقدان الوزن الفعال: لا يمكنك الجوع!
إنقاص الوزن بشكل فعال لا يعني الصيام! في يوم الصيام ، سيكون لديك منتج يمكنك تناوله. قسّم الحجم الكامل المسموح به إلى 4-6 حصص. تناول الطعام شيئًا فشيئًا مع فترات زمنية صغيرة - وفر على نفسك شعور دائمجوع.
إذا استمر الجوع "لا يترك" ، فتناول نصف تفاحة خضراء أو خيار ، واشرب كوبًا من الكفير - على الأقل من السعرات الحرارية ، ولكن الشعور بالجوع يضعف.
نعم ، إنقاص الوزن مع أيام الصيام ينطوي على انخفاض كبير في السعرات الحرارية في الطعام المستهلك. لكن لا يمكن التقليل من تناول السوائل - على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد! هذا مهم لأنه سيساعد في الحفاظ على توازن الماء الطبيعي.
اشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان - على الأقل 2 لتر يوميًا. القهوة والكومبوت والعصائر والمشروبات الغازية - انسوا هذه المشروبات الآن. في يوم الصيام ، يمكنك تناول الشاي غير المحلى أو الماء المغلي أو المعدني بدون غاز أو مغلي بالأعشاب. في الصباح ، سيكون من المفيد شرب مشروب عسل وليمون (1 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي و2-3 شرائح ليمون لكل كوب من الماء) - سوف "يحفز" عمليات التمثيل الغذائي.
فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة: لا تفرط في العمل
لا ينصح بإحمال نفسك كثيرًا في يوم الصيام - قلل من النشاط البدني! أنت الآن تستهلك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية ، لذلك سيواجه الجسم وقتًا عصيبًا. هل تمارس اللياقة البدنية بانتظام؟ في هذا اليوم ، من الأفضل تخطي التمرين.
إذا كان العمل مرتبطًا بزيادة الإجهاد البدني أو العقلي ، فاتبع نظامًا غذائيًا في عطلة نهاية الأسبوع. احصل على قسط أكبر من الراحة.
صحيح "الخروج" من يوم الصيام
انتهاء يوم الصيام ليس سبباً للانقضاض على الطعام! تحتاج إلى "الخروج" من أي نظام غذائي بشكل صحيح - عندها فقط سيكون هناك فقدان فعال للوزن.
في صباح اليوم التالي بعد يوم من الصيام ، خذ حمامًا متباينًا - سيساعد ذلك على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي ويكون أكثر بهجة بعد "الجوع". لا تتكئ الآن على الأطعمة الدهنية والطحينية والتوابل - سوف تلغي كل الجهود في الطريق إلى جسم نحيف. خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة ، تناول وجبات "خفيفة" - سلطات نباتية وشوربات ، ومنتجات ألبان ، وحبوب ، ولحم مسلوق قليل الدهن. سوف تؤذي الحصص الكبيرة فقط - تناول الطعام كثيرًا (4-6 مرات في اليوم) ، ولكن شيئًا فشيئًا.